معبأ بالبروتين ، مليء بالكالسيوم ، ومحمّل بشكـــل طبيعي بالبروبيوتيك ، الزبادي يحتوي علــى كل مقومـــات أشهر الأطعمة لفقدان الوزن . ومع ذلك ، تجد هناك بعض أنهواع الزبادي التــي تناسبك أكثر مـــن غيرها.
غالبًا مـــا تحتوي الزبادي المـــنكه علــى العديد مـــن السكر والمكونات الاصطناعية مثل قطع الحلوى. نحن تجد هنا لمساعدتك فــي التانتقال فــي متجر البقالة حتى تحدثكن مـــن التحديد أكثر أنهواع الزبادي المغذية التــي ترغب فــيــها. قمـــنا بتقسيم هذه الزبادي إلــى تسع فئات مختلفة ، ونوضح لك أشهر التحديد لدينا ، بالبالاضافة لذلك إلــى اختيار سيحدث أشهر حالًا كاختيار ثانوي.
لذلك ، فــي المرة المقبلة التــي تشعر فــيــها بالارتباك فــي قسم الألبان ، راجع هذا الدليل المفــيد لتخزين أشهر العلامـــات التجارية للزبادي التــي لن تعيق أهدافك فــي إنقاص الوزن.
إذا كنت ترومـــانسية حب زبادي الفانيليا …
أكـــل هذا: زبادي سيجي ببدون دسم ، الفانيليا
5.3 أوقية: 110 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 55 ملليجرام صوديوم ، 12 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 9 جرام سكر) 15 جرام بروتين
لن يكـــلفك اللبن الزبادي ذو النكهة الأيسلندية مـــن Siggi مـــا يالعودةل يوم كامل مـــن السكر المضاف مثل بعض أصناف الزبادي ذات النكهة. يحتوي هذا الزبادي أيضًا علــى النسبة عديدة مـــن الكربوهيدرات إلــى البروتين ، مع 12 جرامًا فقط مـــن الكربوهيدرات و 15 جرامًا مـــن البروتين.
ليس هذا: يوبليه الاصلي: الفانيليا الفرنسية
6 أوقية: 150 سعر حراري ، 2 جرام دهـــون (1 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 105 ملليجرام صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 19 جرام سكر) 6 جرام بروتين
ليس فقط طعمًا رائعًا ، لدى Siggi’s واحدة مـــن أقل النسبة السكر مـــن بين كل زبادي الفانيليا فــي السوق. يُصفــي الزبادي الأيسلندي مثل الأصناف اليونانية ، ممـــا يزيد أيضًا مـــن محتوى البروتين. ومع ذلك ، فإن الزبادي الفرنسي بالفانيليا مـــن Yoplait يحتوي علــى حوالي ثلاثة أضعاف السكر مـــن البروتين. بسعر 19 جرامًا لكـــل عبوة ، فأنهت تبحث عن كمية السكر الموجودة فــي نصف كوب مـــن آيس كريم Ben & Jerry’s Vanilla.
إذا كنت تستمتع بالزبادي بنكهة الخوخ …
تناول هذا: اثنان متميزان مـــن زبادي الخوخ اليوناني قليل الدسم
5.3 أوقية: 80 سعرًا حراريًا ، 2 جرام دهـــون (1 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 35 مجم صوديوم ، 3 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) 12 جرام بروتين
هل سمعت عن Two Good؟ إنه مـــنتج حديث النسبيًا ولذيذ جدًا. أشهر جزء فــي هذه الشركة هـــو أنه الزبادي المـــنكه لا يكـــلفك سوى جرامين مـــن السكر. يُعزى انخفاض مجموعة السكر إلــى نقص قصب السكر وسكر المـــائدة ، وبدلاً مـــن ذلك ، إدراج ستيفــيا. يؤدي نقص السكر أيضًا إلــى خفض كـــل مـــن السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، لذلك مـــا يتبقى لك هـــو زبادي يوناني غني بالبروتين ولذيذ.
ليس هذا: فاكهة دانون علــى أسفل اللبن ، خوخ
5.3 أوقية: 130 سعرًا حراريًا ، 1.5 جرام دهـــون (1 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 80 ملليجرام صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 22 جرام سكر) 5 جرام بروتين
غالبًا مـــا تعني ‘الفاكهة فــي القاع’ ‘السكر فــي الأعلــى’. يحتوي هذا الصنف علــى 22 جرامًا مـــن المواد الحلوة ويضاف معظم السكر بدلاً مـــن الخوخ الطبيعي.
إذا كنت ترومـــانسية حب الزبادي اللذيذ …
أكـــل هذا: يو كرانش الزبادي قليل الدسم ، الفانيليا مع قطع البسكويت رقائق أهـــوي®
6 أوقية190 سعرة حرارية ، 4.5 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 115 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 24 جرام سكر) 5 جرام بروتين
هل أنهت مـــندهش مـــن أنتجد هنا نقترح علــىك عدم تناول زبادي الفانيليا قليل الدسم مـــن Yo Crunch مع فتات ملف تعريف الارتباط Chips Ahoy؟ لا تفعل ذلك ، لأنه علــى الرغم مـــن أنه محتوى السكر مرتفع إلــى حد مـــا ، فإن هذا الزبادي مـــنخفض السعرات الحرارية بشكـــل مثير للإعجاب للحصول علــى حلوى متناثرة. فــي حين أنه يحتوي علــى النسبة سكر أكثر قليلاً ممـــا نود أنه نرى أنه مـــنخفض النسبيًا عند مقارنته بالمـــنافسة. وفر 140 سعرة حرارية ومـــا يقرب مـــن 6 جرامـــات مـــن الدهـــون بالتحديد YoCrunch بدلاً مـــن Chobani.
ليس هذا: زبادي تشوباني اليوناني فليب ، اللوز كوكو لوكو
5.3 أوقية: 230 سعر حراري ، 10 جرام دهـــون (4.5 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 100 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 19 جرام سكر) 11 جرام بروتين
فــي حين أنه غالبية السعرات الحرارية والدهـــون الزائدة فــي وجبة إفطار تشوباني تأتي مـــن اللوز ، فإن قطع الزبادي بنكهة الشوكولاتة وجوز االيةند مليئة بالسكر. لا يهم حقًا الاختيار الــذي تختاره ، ضروري أنه تكون هذه الزبادي المليء بالشوكولاتة والحلوى مرة واحدة فقط – وليس وجبات خفــيفة يومية.
إذا كنت ترومـــانسية حب الزبادي بنكهة الشوكولاتة …
أكـــل هذا: زبادي شوباني اليوناني ، شوكولاتة الفانيليا والقشدة
5.3 أوقية: 170 سعرًا حراريًا ، 6 جرام دهـــون (3.5 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 55 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 15 جرام سكر) 11 جرام بروتين
إذا كنت تبحث عن شيء شوكولاتة ودسم ، فقد يحدث الزبادي اليوناني مـــن Chobani’s Vanilla Chocolate & Cream هـــو الاختيار الأشهر لك. ستساعد الدهـــون والبروتين علــى إبقائك ممتلئًا كمـــا أنهك سترضي أيضًا هذا الإصلاح الحلو. يجعالية يستحق 15 جرامًا مـــن السكر ، أليس كذلك؟
ليس هذا: Yoplait Whips !، موس الشوكولاته
4 أوقيات: 160 سعر حراري ، 4 جرام دهـــون (3 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 105 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 21 جرام سكر) 5 جرام بروتين
اليةة يحزم Yoplait العديد مـــن السعرات الحرارية والسكر فــي مثل هذه الحاوية الصغيرة ، قد لا نعرف أبدًا. نصف كوب مـــن الشوكولاتة الطرية يحتوي فــي الواقع علــى سكر أقل مـــن هذا الزبادي ، ألا تفضل تناوالية فقط؟ نحن نعلم أنتجد هنا سنفعل.
إذا كنت تريد زبادي يحتوي علــى فول الصويا …
أكـــل هذا: زبادي الصويا الحريري الخالي مـــن مـــنتجات الألبان ، الفراولة
5.3 أوقية: 130 سعر حراري ، 3.5 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 85 مجم صوديوم ، 19 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 14 جرام سكر) 6 جرام بروتين
زبادي الصويا الخالي مـــن مـــنتجات الألبان يحتوي فقط علــى 14 جرامًا مـــن السكر!
ليس هذا: زبادي الصويا العضوي الخالي مـــن مـــنتجات الألبان ، الفراولة
5.3 أوقية: 140 سعر حراري ، 2.5 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 60 ملليجرام صوديوم ، 24 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 22 جرام سكر) 6 جرام بروتين
زبادي الصويا مـــن Stonyfield ليس سيئًا بالالنسبة لك بأي حال مـــن الأحوال ، ولكن بالمقارنة مع الزبادي الــذي يحتوي علــى فول الصويا مـــن Silk ، فإنه يحتوي علــى العديد مـــن السكر المضاف فــي مجموعة مالعودةل مـــن الأوقية.
إذا كنت ترغب فــي لبن اللوز …
أكـــل هذا: كايت هيل ، حليب اللوز الزبادي اليوناني ، الكرز الأسود
5.3 أوقية: 180 سعرة حرارية ، 9 جرام دهـــون (0.5 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 10 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 11 جرام سكر) 10 جرام بروتين
هذا الزبادي مليء بالدهـــون الصحية والبروتين! مـــن المثير للإعجاب أنه يحتوي الزبادي الــذي يحتوي علــى حليب الجوز علــى 10 جرامـــات مـــن البروتين فــي كوب واحد سعة 5.3 أونصة.
ليس هذا: حلم اللوز ، حليب اللوز ، زبادي غير ألبان ، جوز االيةند
6 أوقية: 130 سعر حراري ، 2.5 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 55 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 12 جرام سكر) 1 جرام بروتين
هذا هـــو اختيار زبادي صلب قائم علــى حليب اللوز ، ومع ذلك ، جدير بالذكر يفتقر إلــى مقارنة مع مـــنافسه Kite Hill فــي قسم البروتين. تحتوي حاوية 6 أونصات علــى جرام واحد فقط مـــن البروتين ، وهـــو أقل بكثير مـــن نظيرتها فــي Kite Hill.
ذات صلة: الدليل السهل لخفض السكر أخيرًا تجد هنا.
إذا كنت بحاجة إلــى زبادي خالي مـــن اللاكتوز …
أكـــل هذا: Green Valley Creamery ، زبادي عضوي بالفانيليا
6 أوقية: 110 سعرات حرارية ، 1.5 جرام دهـــون (1 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 115 مجم صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 13 جرام سكر) 8 جرام بروتين
فــي الواقع ، يحتوي هذا الزبادي الخالي مـــن اللاكتوز علــى مـــنتجات الألبان ، لذلك ضروري علــى أولئك الــذين يتبعون أسلوب حياة نباتي الابتالعودة عن هذا الزبادي! ومع ذلك ، لا يوجد أي أثر مـــن اللاكتوز فــي هذا الزبادي ، لذلك إذا كان هذا هـــو القيد الغذائي الوحيد ، فأنهت محظوظ. يوجد 13 جرامًا فقط مـــن السكر فــي تكلة الفانيليا ، وهي ليست عفيه جدًا بالالنسبة للزبادي المـــنكه. ناهيك عن أنه كل مـــنتجات Green Valley Creamery هي مـــنتجات عضوية موثقه مـــن وزارة الزراعة الأمريكية وموثقه مـــن وزارة الزراعة الأمريكية ، تم تربيتها ومعالجتها باليةة إنسانية.
ذات صلة: ال دليل سهل لخفض السكر أخيرًا تجد هنا.
ليس هذا: يوبليه خالي مـــن اللاكتوز ، فانيلا
6 أوقية: 150 سعر حراري ، 2 جرام دهـــون (1 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 105 ملليجرام صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 19 جرام سكر) 6 جرام بروتين
فــي حين أنه زبادي Yoplait الخالي مـــن اللاكتوز بالفانيليا يفتقر إلــى سكر الحليب الطبيعي الــذي يزعج معدة العديد مـــن الناس ، فإنه يجلب العديد مـــن السكر المضاف إلــى المـــائدة – مـــا يقرب مـــن 20 جرامًا علــى وجه الدقة. معبأ بمزيد مـــن السكر وبروتين أقل مـــن زبادي Green Valley Creamery ، اجعل Yoplait اختيارك الثاني.
إذا كنت تفضل الزبادي الالعودةي …
أكـــل هذا: Fage المجموع 2٪ زبادي يوناني ، سادة
7 أوقية: 140 سعرة حرارية ، 4 جرام دهـــون (2.5 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 65 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 6 جرام سكر) 20 جرام بروتين
ليس فقط أكثر دسمًا ولذيذًا مـــن الصنف الخالي مـــن الدسم ، فإن القليل مـــن دهن الحليب فــي 2٪ Fage يسمح لجسمك بامتصاص الفــيتامينات القابلة للذوبان فــي الدهـــون فــي الزبادي. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، لا يمكنك الحصول علــى قائمة مكونات أنهقى بكثير مـــن هذه: الحليب والقشدة والثقافات.
ليس هذا: الآاليةة اليونانية الزبادي اليوناني الخالي مـــن الدسم ، سادة
8 أوقية: 220 سعرة حرارية ، 14 جرامًا مـــن الدهـــون (9 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 150 ملليجرام صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 15 جرام سكر) 9 جرام بروتين
مـــن ناحية أخرى ، الآاليةة اليونانية؟ زبادي يوناني العودةي غير محلى يحتوي علــى سكر أكثر مـــن البروتين؟ لا، شكرا.
إذا كنت تقلل مـــن الدهـــون …
كـــل هذا! زبادي شوباني يوناني ، توت أزرق
5.3 أوقية: 120 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 50 ملليجرام صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 15 جرام سكر) 12 جرام بروتين
لا يمكنك أنه تخطئ فــي تناول الزبادي غير الدسم بنكهة التوت الأزرق ، خاصةً عندمـــا يلي معظم السكر مـــن هذا الزبادي مـــن العنب البري الحقيقي.
ليس هذا: Yoplait ، اليونانية 100 السياط! تشيز كيك الفراولة
4 أوقيات: 100 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 50 ملليجرام صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 12 جرام سكر) 9 جرام بروتين
لكي نكون واضحين ، لا يوجد شيء غير صحي فــي هذا الزبادي مـــن الناحية التغذوية. عند مقارنتها بزبادي Chobani المـــنكه وبغير الدسم ، ستجد أنه تجد هناك المزيد مـــن المكونات فــي مـــنتج Yoplait’s 100 Whips ، وبدلاً مـــن الفاكهة الحقيقية فــي مقدمة قائمة المكونات كمـــا هـــو الحال فــي Chobani ، فإن هريس الفاكهة مـــنخفض جدًا فــي القائمة. يحتل الجيلاتين والمحليات الاصطناعية التــي تسمى السكرالوز مرتبة أعلــى مـــن هريس الفاكهة فــي هذا الزبادي.
