أنت تقوم بالتحميل على هذه الأطعمة المعززة للمناعة ؟ فأجابت: ‘لكن بالطبع’. لا أحد يريد أن يمرض بالسعال ، الصداع ، الحمى ، سيلان الأنف ، الاحتقان ، الأعمال. لتعزيز لعبة الحماية من البرد والإنفلونزا وتقوية مناعتك ، استشرنا خبراء التغذية وخبراء الصحة للعثور على أفضل الفيتامينات والمكملات لتعزيز جهاز المناعة الذي يجب عليك تحميله للحفاظ على صحتك وقوتك.
كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبك قبل إضافة أي فيتامين أو مكمل جديد إلى نظامك الغذائي. وجدير بالذكر أن ‘النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة للحفاظ على نظام مناعة قوي. لكن مكملات الجهاز المناعي هي طريقة ملائمة لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية ، ‘تقدم كارين كوني ، ماجستير ، CHHC ، أخصائية التغذية لـ فيتامين شوبي .
https://www.youtube.com/watch?v=GzGQIak_EcA
في المرة القادمة التي تتوجه فيها إلى الصيدلية ، تأكد من تخزين هذه الفيتامينات السبعة لجهاز المناعة لديك. ولمضاعفة صحتك المناعية ، تأكد من تجنب 100 أسوأ غذاء لموسم البرد والانفلونزا .
1
فيتامين د
صراع الأسهم
الجرعة : 1000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً
يقول خبير التغذية Bri Bell ، RD ، ‘يلعب فيتامين (د) دورًا أساسيًا في مساعدة جهاز المناعة لديك على محاربة الغزاة قبل أن يتطوروا إلى التهابات حادة’. المطبخ البسيط المقتصد . وتوصي الأفراد بالحصول على 1000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا خلال الأشهر الباردة لضمان حصولك على ما يكفي على مدار العام.
‘إلى BMJ وجد التحليل التلوي أن تناول مكملات فيتامين (د) يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي ، كما يقول بيل. بدلاً من المكمل ، يمكنك الحصول على المغذيات بشكل طبيعي الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الفطر وصفار البيض والأسماك الدهنية والمنتجات المدعمة بفيتامين د ، مثل حليب نباتي و الحبوب .
14.72 دولارًا أمريكيًا في أمازون اشتري الآن 2
البروبيوتيك
صراع الأسهم
الجرعة : من 1 مليار إلى 10 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) مكمل بروبيوتيك يوميًا
هناك سبب يجعل العديد من خبراء الصحة يقومون بالشمع الشعري على هؤلاء الرجال. ‘واحدة من فوائد البروبيوتيك هي أنها تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك ، والتي تظهر الدراسات قد تحافظ على عمل نظام المناعة لديك بشكل أفضل مع خطة الصحة المناعية الشاملة ، كما تقول خبيرة التغذية أماندا أ.كوسترو ميلر ، RD ، LDN ، التي تعمل في المجلس الاستشاري لـ حياة صحية ذكية . تساعد البروبيوتيك في إنشاء منطقة حيوية للأمعاء صحية من خلال دعم البكتيريا الجيدة التي نحتاجها في الأمعاء.
إذا كنت لا تحب تناول مكملات البروبيوتيك لتقوية جهاز المناعة ، يمكنك أيضًا البحث عن مصادر طبيعية لها الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف وغيرها الأطعمة المخمرة .
49.99 دولارًا في أمازون اشتري الآن
البقاء على علم: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على آخر أخبار الطعام مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك .
3
معينات الزنك
الجرعة : 75 مليجرام زنك يوميا
يؤثر الزنك على جوانب متعددة من جهاز المناعة بما في ذلك المناعة الفطرية (الطبيعية أو الفطرية) ، والعدلات (خلايا الدم البيضاء التي تقاوم مسببات الأمراض ، وخلايا NK (القاتلة الطبيعية). يمكن أن تكون البلاعم – نظام الدفاع الأول للجسم – [سلبيًا ] تتأثر بنقص الزنك ‘سهم دونيز بي ، NMD ، طبيب معتمد وعضو هيئة تدريس مساعد في جامعة ولاية أريزونا. ينصح ووردن ، الذي يقول إن تناول مستحلبات الزنك في غضون 24 ساعة من ظهور العلامات الأولى لأعراض البرد ، قد يقلل من مدة البرد بأكثر من 75 ملليغرام في اليوم للبالغين ، والذي يقول إن الاستمرار في تناول جرعة يومية من 75 ملليغرام بينما يكون لديك البرودة مثالية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى: ‘بسبب عدم كفاية الأدلة ، هناك لا توجد توصية متفق عليها لأخذ الزنك للوقاية من البرد. حتى بدون الدليل القاطع ، ما زلت أوصي مريضتي ببدء استخدام المستحضر عندما يتعرضون أو يشعرون بالأعراض. بعض الأطعمة الرائعة للزنك؟ المحار والبقوليات والمكسرات والبيض.
3.67 دولار في أمازون اشتري الآن 4
الكركم
صراع الأسهم
الجرعة : 500 ملليغرام من الكركم يوميا
هذا الجذر القوي في عائلة الزنجبيل يستحق أن يُدمَج في روتين مكملات جهاز المناعة لديك. الكركم لديه خصائص مضادة للالتهابات للمساعدة في تقليل التهابات الجسم بالكامل ، والخصائص المضادة للبكتيريا والفيروسات التي تساعد على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا وتساعد على تحسين جهاز المناعة ، كما يقول طبيب الطب الوظيفي والتكاملي ييرال باتل ، دكتوراه في الطب.
دعنا نتعرف على الأسباب وراء ذلك: ‘أظهرت التجارب السريرية والبحوث أن الكركم يقلل من الإشارات الالتهابية مثل Nf kappa Beta’ ، كما يقول باتيل. السموم البيئية الملوثات. مواد كيميائية؛ الإجهاد البدني والميكانيكي والنفسي. ارتفاع نسبة السكر في الدم ضرر الأشعة فوق البنفسجية إشعاع؛ والتدخين ، كل ذلك يساهم في ارتفاع مستويات هذه العلامة الالتهابية. الكركم ينظم أسفل Nf-kB. وبالتالي ، فإنه يقلل من الالتهاب في الجسم ، ويحسن الجهاز المناعي ويعمل بشكل عام للخلايا في الجسم ، كما يقول باتيل. كما يشير إلى أنه يجب على الأفراد استشارة الأطباء قبل الاستخدام وأن المرضعات والنساء الحوامل ، وكذلك المرضى الذين يتناولون مخففات الدم ، يجب أن يتجنبوا تناول الكركم.
يمكنك الشراء الكركم كمسحوق عضوي وتناوله مع الفلفل الأسود لتعزيز الامتصاص ، أو يمكنك شرائه طازجًا من البقالة في قسم المنتجات. يوصي باتيل بتوجيه 500 ملليجرام يوميًا ليكون أحد المكملات الفعالة لتقوية جهاز المناعة.
19.97 دولارًا أمريكيًا في أمازون اشتري الآن
ذات صلة : دليلك إلى نظام غذائي مضاد للالتهابات يشفي أمعائك ، ويبطئ علامات الشيخوخة ، ويساعدك على إنقاص الوزن.
5
البلسان نبات
صراع الأسهم
الجرعة: 80 جرامًا من فاكهة البلسان ، و 50 جرامًا من عصير البلسان الأكثر تركيزًا ، أو 5 جرام من بلورات البلسان الأكثر تركيزًا يوميًا
قد لا يكون شائعًا مثل الأطعمة الأخرى في الفيتامينات لروتين الجهاز المناعي ، ولكن هناك بعض الأدلة على أن البلسان يمكن أن يساعدك في درء الأمراض. ‘ البلسان نبات يحتوي على مواد كيميائية نباتية تمنع الفيروسات من دخول الخلايا البشرية وتمنعها من التكاثر. يمكن أن يحسن Elderberry أيضًا قدرة السيتوكينات الخاصة بجهاز المناعة على التواصل والاستجابة ، “ تشرح أخصائية التغذية الشاملة المسجلة Dana Remedios و RNCP و NNCP لشركة الصحة والعافية النباتية . ‘ تظهر الدراسات أن البلسان يثبط فيروس الأنفلونزا ، يقلل من طول وشدة أمراض الجهاز التنفسي ، يعدل الاستجابة المناعية للجسم ويمنع البروتينات الفيروسية.
28.79 دولارًا أمريكيًا في أمازون اشتري الآن 6
فيتامين سي
صراع الأسهم
الجرعة: 1000 ملليجرام يوميًا أو التفكير في تناول 500 ملليجرام مرتين يوميًا
من المحتمل أن يكون فيتامين سي أحد أكثر المكملات شهرة لتعزيز جهاز المناعة. دراسات أظهر فائدة فيتامين سي لصحتك خلال موسم البرد والإنفلونزا. إذا كنت لا تأكل بانتظام الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الفليفلة الحلوة والبرتقال والبروكلي والكيوي الوافر ، تناول 500 ملليجرام يوميًا من فيتامين سي.
خلال نزلة برد أو عدوى ، تناول 1000 ملليجرام يوميًا. أو ضع في اعتبارك تناول 500 ملليغرام مرتين في اليوم لأن امتصاص فيتامين سي يقل كلما زادت الجرعة. الكمية الأعلى المسموح بها للبالغين هي 2000 ملليغرام والمراهقون 14-18 هو 1800 ملليغرام ، تشارك روزان شنيل ، CDN ، أخصائية التغذية في فيتامين شوبي.
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضاد قوي للأكسدة. يساهم هذا الفيتامين في الدفاع المناعي من خلال دعم مجموعة متنوعة من الوظائف الخلوية داخل جهاز المناعة. يحمي فيتامين ج من الإجهاد التأكسدي البيئي. يمكن أن تنخفض مستويات فيتامين سي بسرعة أثناء المرض والضغط النفسي والجسدي. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين سي ، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف جهاز المناعة. كما أنه يعرضك لخطر أن تكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، يضيف شنيل.
15.10 دولارًا في أمازون اشتري الآن 7
النفط توابل
صراع الأسهم
الجرعة: كبسولة واحدة يوميا او 4 قطرات من زيت الاوريجانو السائل
فيما يتعلق بمكملات الجهاز المناعي ، قد يكون زيت الأوريجانو هو الأقل شهرة لدى الناس. يعتبر زيت الأوريجانو من الأعشاب القوية المضادة للميكروبات التي تحارب العدوى. استخدم المخفف وبكميات صغيرة لفترات قصيرة من الوقت لأنه يمكن أن يغير ميكروبيوم الأمعاء ، يعلق كوني.
‘إلى دراسة 2017 وجد أن زيت الأوريجانو ، وخاصة من أوراق نبات الأوريجانو ، له خصائص قوية مضادة للأكسدة. لاحظ الباحثون أن الناس يستخدمون زيت الأوريجانو تقليديًا في علاج الحمى وأعراض الجهاز التنفسي. كل من هذه الأعراض مرتبطة بالأنفلونزا. هذا على الأرجح بسبب كارفاكرول ، أحد المركبات الرئيسية في زيت الأوريجانو. بينما كان الكارفاكرول أكثر فعالية ضد بعض الفيروسات من تلقاء نفسه ، كان زيت الأوريجانو أكثر فعالية ضد فيروسات الجهاز التنفسي ، مثل فيروسات الأنفلونزا.
23.99 دولارًا أمريكيًا في أمازون اشتري الآن
تذكر أن الطعام دواء أيضًا! لمزيد من ‘المكملات’ لتعزيز جهاز المناعة ، تحقق من هذه 22 أطعمة يأكلها خبراء التغذية لتحسين جهاز المناعة لديهم .
