يحتوي الأفوكادو علــى النسب عفيه مـــن المغذيات تؤهالية لأنه يحدث علــى رأس قائمة الأغذية الصحية فــي العالم.

فمـــن اهم فوائد الأفوكادو أنه يحسن مـــن االيةضم، ويعالج الاكتئاب ويحمي كثافة العظام.

وينمو الأفوكادو فــي البيئات الدافئة، وهـــو غني بالأحمـــاض الدهنية الوحيدة التشبع التــي تحمي صحة الدمـــاغ.

كمـــا أنه يحتوي علــى النسب عفيه مـــن الفــيتامينات والأملاح المعدنية، وإضافته إلــى نظامك الغذائي يمكن أنه يحقق لك العديد مـــن المميزات.

مـــاذا يحصل عند أكـــل الأفوكادو يومياً؟

فاكهة الأفوكادو تعد مصدرًا متميزًا لفــيتامين “جـ” وفــيتامين “هـ” وفــيتامين “ك” وفــيتامين “ب6”.

كمـــا تحتوي علــى النسب عفيه مـــن البوتاسيوم، والبيتا كاروتين، واللوتين، والأحمـــاض الدهنية أوميجا – 3.

ويمكن أنه تمـــنحك 100 جرام مـــن الأفوكادو المغذيات المقبلة:

• سعرات حرارية: 160 سعر
• دهـــون: 14.7 جرام.
• كربوهيدرات: 8.5 جرام.
• ألياف: 6.7 جرام.
• سكريات: اقل مـــن 1 جرام.

ومـــن اهم فوائد الأفوكادو  أنه يحتوي علــى دهـــون متميزة تساعد علــى امتصاص الفــيتامينات الذائبة فــي الدهـــون مثل فــيتامين “د” وفــيتامين “ه”.

وهي تدعم عمل جهاز المـــناعة، وتعد مـــن الأغذية الحيوية لسلامة وصحة المخ والجهاز العصبي.

مـــا هي الأمراض التــي يعالجها الأفوكادو؟

يقلل الأفوكادو مـــن مخاطر الإصابة بالسمـــنة، ويحسن مـــن مستويات السكر فــي الدم، وهـــو يحمي القلب ويزيد مـــن طاقة الجسم، ويحسن مـــن الحالة الذهنية.

وإليكم اهم فوائد الأفوكادو بكل تفاصيالية:

يحمي صحة القلب

يحتوي الأفوكادو علــى مركبات يمكنها تحسين مستويات الدهـــون فــي الدم، واستعلم هذه المركبات باسم “ستيرول” ومـــنها مركب “ببتا-سيتوستيرول” الــذي يتواجد بالنسب متميزة فــي الأفوكادو.

والفاكهة التــي تحتوي علــى هذه المركبات أظهرت قدرة عديدة علــى حمـــاية صحة القلب والأوعية الدموية.

الأفوكادو يوفر الحمـــاية للعين

يحتوي الأفوكادو علــى مركب “لوتين” ومركب “زيازانثين” وكـــلاهمـــا ينتميان لتكلة مركبات الفــيتو.

هذه المركبات تتواجد فــي أنهسجة العين وتوفر اليةا الحمـــاية مـــن الشوارد الحرة التــي تسبب اليةا التلف.

وهي تقلل مـــن مخاطر الأشعة فوق البنفسجية وآثارها المدمرة للعين، كمـــا تقي مـــن تأثير الملوثات.

تعزز الأحمـــاض الدهنية الموجودة فــي الأفوكادو مـــن قدرة الجسم علــى امتصاص بعض المركبات االيةامة مثل “بيتا-كاروتين” والــذي يعمل أيضًا كمضاد قوي للأكسدة.

وعند تناول الأفوكادو بانتظام فأنهت تحمي العينين مـــن مشكـــلات خطيرة مثل الضمور البقعي الــذي يرتبط بالتقدم فــي العمر.

الأفوكادو يقي مـــن هشاشة العظام

يمكن لنصف ثـــمرة مـــن الأفوكادو أنه تمـــنحك 18% مـــن حاجة الجسم حيث اليومية مـــن فــيتامين “ك”.

ويعد فــيتامين “ك” مـــن المواد الأمر إلزامية لسلامة وصحة العظام، جدير بالذكر يرفع مـــن قدرة الجسم عل امتصاص عنصر الكالسيوم.

كمـــا يقلل مـــن العملية التخلص مـــن هذا العنصر االيةام عن الية البول.

الأفوكادو يقلل مـــن مخاطر السرطان

يحتوي الأفوكادو علــى الفولات التــي أظهرت العديد مـــن الدراسات قدرتها علــى وقاية الجسم مـــن أنهواع عديدة مـــن السرطان مثل سرطان البنكرياس والقولون والمعدة.

وتحتوي نصف ثـــمرة أفوكادو علــى 81 ميكروجرام تقريبًا مـــن الفولات وهـــو مـــا يالعودةل 20% مـــن احتياجات الجسم حيث اليومية مـــنها.

وفوق ذلك فإن مـــن اهم فوائد الأفوكادو أنه يحتوي علــى مضادات أكسدة قوية ومـــنها مركبات البولي فــينول والكاروتينويدات وكـــاليةا تحمي الأنهسجة مـــن التلف الــذي يمكن أنه يتسبب فــي نشوء خلايا سرطانية.

اهم فوائد الأفوكادو للحامل

تحتاج المرأة الحامل إلــى مركبات الفولات لحمـــاية الجنين مـــن بعض العيوب التــي يمكنها أنه تصيب الجهاز العصبي.

وخاصة فــي الشهـــور الأولى مـــن الحمل، ولذلك فإن تناول الحامل للأفوكادو يوميًا يمكنه أنه يحقق العديد مـــن الفوائد اليةا وللجنين.

كمـــا تحتوي ثـــمـــار الأفوكادو علــى الأحمـــاض الدهنية اللازمة لنمو وتطور الجنين.

الأفوكادو يقي مـــن الاكتئاب

تساعد مركبات الفولات الموجودة فــي الأفوكادو علــى تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

فهي تمـــنع تراكم مركبات االيةـــوموسستين التــي تعوق دوران الدم وتؤثر علــى تغذية الدمـــاغ مـــا يتسب فــي حدوث الاكتئاب.

وتربط العديد مـــن الأبحاث الحديثة بين تراكم مـــادة االيةـــوموسستين فــي الجسم وتدهـــور القدرات المعرفــية ومرض الإكتئاب.

فهي تتسبب فــي حدوث خلل فــي مستويات السيراتونين والدوبامين وهمـــا موصلان عصبيان هامـــان لسلامة الدمـــاغ، كمـــا يؤثران علــى النوم والشهية.

اهم فوائد الأفوكادو لاليةضم

يحتوي الأفوكادو علــى النسب عفيه مـــن الألياف الغذائية التــي تدعم صحة الجهاز االيةضمي.

فهي تنظم العملية الإخراج وتحسن مـــن نوعية الخمـــائر فــي الأمعاء، وهي فوق ذلك تنقي الجسم مـــن السموم بتسهيل خروجها مـــن الجسم بانتظام.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية المفــيدة للجسم 

أهم فوائد اليانسون للمعدة وكمهدئ ومضاد للالتهابات

نظام غذائي لتكيس المبايض

تمـــارين التخسيس فــي المـــنزل

فوائد البابونج لعلاج الأرق والقلق

وجبات دايت سهلة وسريعة ولذيذة