بينما كان العديد من أصدقائنا يحسدون على ‘انضباط’ راشيل ، اعتقدت أن وضعها محزن بعض الشيء. في Streamerium ، نعتقد أن تناول الطعام يجب أن يكون ممتعًا ، حتى عندما تحاول ذلك تفقد الوزن بسرعة ! في الواقع ، إذا كنت شديد التقييد ، فمن المحتمل أن تشعر بالضيق (أو الجوع) لدرجة أنك ستلقي بالمنشفة ، أو الأسوأ من ذلك ، في علبة كاملة من الآيس كريم في جلسة واحدة. لا يؤدي Binging إلى إخراج مكاسبك الضئيلة التي حصلت عليها بشق الأنفس عن مسارها فحسب ، بل يجعلك أيضًا تشعر بالإحباط.

إذن ما هو اتباع نظام غذائي محب للطعام؟ نقول ، املأ طبقك واحتضن الأكل! الصوت جيدة جدا ليكون صحيحا؟ حسنًا ، هناك صيد واحد. لن يؤدي ملء طبقك بالرقائق والبسكويت إلى قطع الشريحة – آسف. بدلاً من ذلك ، عليك أن تملأ طبقك بالأطعمة التي ستساعدك على التخلص من تلك الكيلوجرامات المزعجة. إن اتباع نصائحنا يضمن لك الجلوس على طبق مليء بالطعام اللذيذ والتخسيس الذي لن يجعلك تشعر بالجوع. فما تنتظرون؟ قم بالتمرير لأسفل ، وتحقق من نصائحنا الخاصة لتقليل الوزن لمحبي الطعام وابدأ في إنقاص الوزن اليوم!

1

ابدأ في التجمهر

نعلم أن هذا الانتشار في الجدة يبدو رائعًا – لا يسعك إلا ملء طبقك … والعودة لثوانٍ. إذا كنت تعتقد أننا على وشك توبيخك ، فأنت مخطئ. نعتقد في الواقع أنه يجب عليك العودة لأثلاث – ولكن فقط إذا اتبعت قاعدة الاستبعاد الخاصة بنا. هذه الاستراتيجية ، التي يوصى بها عادة خبراء التغذية ، هي استراتيجية بسيطة. املأ طبقك بالأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية (مثل الخضار) حتى لا يكون لديك متسع لمزيد من خيارات السعرات الحرارية (مثل الدجاج المقلي). عندما تتبع هذه الإستراتيجية ، يمكنك عمليًا أن تأكل بقدر ما تريد ؛ نظرًا لأن الأطعمة الصحية مثل الخضار غالبًا ما تكون محملة بالعناصر المغذية التي تقضي على الجوع مثل الألياف والماء ، فمن المحتمل أن تكون ‘بقدر ما تريد’ طبقًا واحدًا فقط.

2

مبادلة عصير التفاح

إذا كانت المخبوزات منزلية الصنع هي مادة الكريبتونيت الغذائية الخاصة بك ، فإننا نحصل عليها. يصعب رفض ملفات تعريف الارتباط الدافئة واللزجة بل ويصعب التوقف عن تناولها بمجرد أن تبدأ. أخبار السلع ، ببساطة ، استبدال السكر بعصير التفاح غير المحلى يمكن أن يوفر لك مئات السعرات الحرارية! بينما يحتوي كوب واحد من الأشياء البيضاء على أكثر من 770 سعرة حرارية ، فإن نفس الكمية من عصير التفاح غير المحلى تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية. اعتمادًا على حجم ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك ، يمكن أن يوفر لك ما بين 20 إلى 80 سعرة حرارية بسهولة! على الرغم من أننا لا نؤيد تناول البسكويت بكميات زائدة ، إذا كانت حلوياتك صحية ، فمن المحتمل ألا يؤدي تناول قطعة أو اثنتين إضافيتين إلى إلحاق ضرر كبير بمحيط الخصر لديك ملحوظة: إذا كنت تستبدل السكر بعصير التفاح ، فإن النسبة 1: 1 تعمل بشكل جيد ؛ لكن لكل كوب من عصير التفاح تستخدمه ، قلل كمية السائل في وصفتك بمقدار 1/4 كوب.

3

استغني عن الكينوا

قبل أن تصاب بالذعر وتعتقد أننا على وشك التخلص من الكينوا ، اسمعنا. إنه مصدر رائع للألياف والبروتينات الخالية من الغلوتين ، ونحن نوصي به لقرائنا كثيرًا. ومع ذلك ، إذا كان التحكم في الكمية يمثل مشكلة بالنسبة لك ، أو كنت تشعر بمزيد من الرضا بعد تناول كمية أكبر من الطعام ، فقد يكون التحول إلى البرغل (المكون الرئيسي في سلطة التبولة) رهانًا أفضل. لماذا ا؟ كوب الكوب يحتوي على 70 سعر حراري أقل وثلاثة جرامات من الألياف التي تملأ البطن. لذلك ، لا يمكنك فقط تناول المزيد منه دون تجاوز السعرات الحرارية المعتادة ، بل من المحتمل أن يبقيك أكثر إشباعًا من الكينوا أيضًا.

4

قل نعم للمقبلات

في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن تناول شيء ما قبل الجلوس لتناول وجبتك يمكن أن يقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل عام. لا حاجة لاتخاذ كلمتنا لذلك. يتفق العلم: وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا أن تناول تفاحة قبل تناول وجبة الطعام يقلل من إجمالي السعرات الحرارية بنسبة 15 بالمائة! نشرت دراسة أخرى في المجلة شهية وجدت أن الاستمتاع بوعاء من الحساء النباتي منخفض السعرات الحرارية قبل الوجبة يمكن أن يخفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال الغداء أو العشاء بنسبة 20 في المائة.

5

تناول الطعام قبل أن تتعرق

إذا كنت تمارس تمارين الكارديو أثناء الصيام في محاولة لتقليص حجمها ، فمن المحتمل أن تضر بجسمك أكثر مما تنفع. بدلًا من التمرن على معدة فارغة ، تناول وجبة خفيفة مليئة بالكربوهيدرات مثل شريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل أو قطعة من الفاكهة قبل ربط الحذاء الرياضي. بالمقارنة مع العناصر الغذائية الأخرى ، يحرق الجسم الكربوهيدرات بسهولة أكبر ، مما يجعلها أفضل مصدر للوقود لممارسة التمارين – وكلما زادت صعوبة تحفيز نفسك ، كانت نتائجك أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تأكل شيئًا قبل التعرق ، يمكن أن يساعد ذلك في درء هرمونات التوتر التي تخزن الدهون والتي غالبًا ما يتم إطلاقها أثناء التمرينات الشاقة والصائمة باختصار ، يمكن أن يساعد تناول شيء ما قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الحصول على الجسم الذي طالما أردته.

6

احصل على Steamy

ليس هناك من ينكر أن الخضار المقلية هي طبق جانبي مغذي ، ولكن كل سعر حراري مهم عندما تحاول التقليل أو التقطيع. إذا كنت تستخدم عادةً حوالي ملعقتين كبيرتين من زيت الطهي في مقلاة ، يمكنك الحفاظ على 250 سعرًا حراريًا حتى لا ينتهي بها المطاف في طبقك فقط عن طريق تبخير الخضار بدلاً من ذلك. في الواقع ، إجراء هذا التبادل الصحي كل ليلة لمدة أسبوعين يمكن أن يزيل رطلًا من الدهون من جسمك مباشرة. أفضل جزء؟ بينما قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً ، ستظل ترى النتائج حتى إذا أضفت حصة إضافية أو اثنتين إلى طبقك.

7

ابحث عن الحجم

لديك معضلة كبيرة: لا يمكنك أن تتخيل الاستمتاع بماراثون Netflix بدون وعاء من الرقائق المضمونة بجانبك ، لكنك تحاول أيضًا إنقاص الوزن قبل زفاف أفضل صديق لك. بدلًا من التحكم في جزء معين والتحديق بحزن في كيس Lay’s فارغ ، انتقل إلى وجبة خفيفة تمنحك نكهة مماثلة لجزء بسيط من السعرات الحرارية: فشار بالهواء! كوب واحد من الفشار يحتوي على 31 سعرة حرارية فقط – وهو نفس العدد من السعرات الحرارية الموجودة في خمس رقائق بطاطس بسيطة. يمكن أن يؤدي إجراء مفتاح التخسيس البسيط هذا إلى توفير مئات السعرات الحرارية على المدى الطويل. هل تحتاج إلى سبب آخر للاحتفال؟ نظرًا لأن الفشار منخفض السعرات الحرارية ، فأنت حر في تناول وجبة أكبر بكثير ، مما يضمن حصولك على شيء لا يمكنك تناوله طوال الليل.