اللحوم الحمراء عنصر أساسي فــي النظام الغذائي للعديد مـــن الأمريكيين. مـــا هـــو أمريكي أكثر مـــن تشيز برجر كـــلاسيكي أو هـــوت دوج فــي يوم صيفــي دافئ؟ ولكن ، كمـــا هـــو الحال مع معظم الأشياء الأخرى ، فإن العديد مـــن الأشياء المتميزة يمكن أنه يحدث سيئًا بالالنسبة لك. فــي حين أنه مـــن السليم أنه اللحوم الحمراء هي مصدر للبروتين عالي الجودة وتغذي جسمك بالعناصر الغذائية ذات الأهمية مثل الحديد والزنك وفــيتامين ب 12 ، فقد تم ربط تناول العديد مـــنها بنتيجة سلبية مثل زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

الصندوق العالمي لأبحاث السرطان و المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان نوصي بالحد مـــن استهلاك اللحوم الحمراء بمـــا لا يزيد عن ثلاث حصص فــي الأسبوع ، أو مـــا مجموعه 12-18 أوقية. ومع ذلك ، وفقًا لـ وزارة الزراعة الأمريكية ، استهلك الأمريكي الالعودةي 222.4 رطل مـــن اللحوم الحمراء فــي عام 2018 ؛ وهذا يالعودةل مـــا يقرب مـــن 10 كرات لحم فــي حيث اليوم (أو مـــا يقرب مـــن 10 أونصات فــي حيث اليوم). لا يزال ربع البالغين فــي هذا البلد يأكـــلون اللحوم الحمراء غير المصنعة أكثر مـــن المستوى الموصى به وفقًا للالــبيانات المـــنشورة فــي مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية فــي عام 2019.

فــي الأساس ، ضروري أنه نحد مـــن استهلاكنا للحوم الحمراء ، ولكن لا داعي لحذفها تمـــامًا مـــن نظامـــنا الغذائي. يمكن دمج اللحوم الحمراء مع الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والرومـــانسية حبوب الكاملة لإعداد وجبة متوازنة (احصل علــى قائمة العناصر الغذائية االيةامة التــي قد يفقدها نظام الحجر الصحي المعلن بك ). اليةة واحدة بسيطة لتقليل تناول اللحوم الحمراء مع الاستمتاع بأطباقك المفضلة هي امزج أجزاء متساوية مـــن الفطر المفروم ولحم البقر المفروم فــي الأطعمة مثل البرغر وصلصات اللحوم.

أشهر اليةة لاستخراج مـــا إذا كنت تأكـــل العديد مـــن اللحوم الحمراء هي الانتباه إلــى أحجام حصتك وتكرار الاستهلاك. حصة واحدة مـــن اللحم تالعودةل 3-4 أونصات: هذا تقريبا بحجم تكلة أوراق اللعب أو راحة يدك. فــيمـــا يلي 6 علامـــات تشير إلــى أنه ضروري علــىك أخذ قسط مـــن الراحة فــي استهلاك اللحوم الحمراء. وللحصول علــى المزيد مـــن أخبار الطعام باليةة مباشر إلــى بريدك الوارد ، سجل للحصول علــى اخر اخبارنا .

1

أنهت تلاحظ زيادة الوزن

صراع الأسهم

نحن نرومـــانسية حب الاحتفال بلحم البقر ، ولكن عندمـــا نستهلك فــي كثير مـــن الأحيان شرائح اللحم عديدة الحجم وبرغر اللحم المزدوج ، فإننا نحزم السعرات الحرارية. يمكن أنه يساعد التحديد حصص معقولة مـــن 3-4 أونصات مـــن اللحم البقري والقطع الأصغر حجمًا مثل لحم المعلنرة وشرائح لحم المعلنرة وشرائح لحم المعلنرة وشرائح اللحم المفروم الخفيه مـــن الدهـــون بالنسبة 90 بالمـــائة أو الأقل دهـــونًا فــي تحقيق أهداف وزنك بدون تقطيع اللحم تمـــامًا. تجد هنا بعض النصائح الرائعة لفقدان الوزن مـــن قبل اختصاصي تغذية فقد 100 رطل.

2

لديك رائحة كريهة

صراع الأسهم

إذا وجدت نفسك بحاجة إلــى فقع قطعة مـــن العلكة للتغلب علــى رائحة الفم الكريهة أكثر مـــن المعتاد ، فربمـــا تتناول العديد مـــن اللحوم. عندمـــا تهضم اللحوم ، ينتج جسمك الأمونيا كمـــنتج ثانوي. يمكن أنه تتسلل رائحة الأمونيا إلــى فمك وتتسبب فــي رائحة كريهة. تجد هنا البعض الآخر الأطعمة التــي تسبب لك رائحة الفم الكريهة.

3

الكوليسترول المعلن بك يتسلل

صراع الأسهم

يمكن أنه يؤدي استهلاك العديد مـــن الدهـــون المشبعة إلــى زيادة النسبة الكوليسترول فــي الدم ، لذلك إذا كنت تتناول كميات عديدة مـــن اللحوم الحمراء الدهنية ، فقد لا يحدث طبيب القلب المعلن بك سعيدًا جدًا بمستوياتك. اختر قطع لحم البقر الخفيه مـــن الدهـــون لمحاربة ارتفاع النسبة الكوليسترول فــي الدم. النبأ السار هـــو أنه تجد هناك العديد مـــن الاختيارات للالتحديد مـــن بينها . تشير الأبحاث حيث اليوم إلــى أنه مـــا يصل إلــى 6 أونصات مـــن اللحم البقري الخالي مـــن الدهـــون كجزء مـــن نظام غذائي متوازن لن يؤثر سلبًا علــى مستويات الكوليسترول ، وتنعكس هذه النتيجة فــي توصيات جمعية القلب الأمريكية . احصل علــى خدمـــاتنا البسيطة حيلة 15 دقيقة لخفض الكوليسترول.

4

كنت تعاني مـــن الإمساك

صراع الأسهم

إذا كنت تأكـــل العديد مـــن اللحوم ولا تحصل علــى مـــا يكفــي مـــن الألياف مـــن المـــنتجات والرومـــانسية حبوب الكاملة والفول ، فقد تعاني مـــن الإمساك. فــي حين أنه لحم البقر هـــو أحد أكثر البروتينات قابلية لاليةضم ، إلا أنه تناول العديد مـــنه يعني أنهك لا تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. يمكن أنه يساعد الحفاظ علــى تناول اللحوم مع التأكد مـــن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبقاء رطبًا فــي إبقاء الأشياء تتحرك فــي الاتجاه السليم. تجد هنا بعض طرق سهلة لبالاضافة لذلك الألياف إلــى نظامك الغذائي .

5

كنت تعانين مـــن صعوبات فــي الخصوبة

صراع الأسهم

إذا كنت تواجهين صعوبة فــي الحمل ، فمـــن الممكن أنه يحدث تناول اللحوم الحمراء أكثر مـــن اللازم. التحديد اختيارات البروتين النباتية أو غنية ألاحمـــاض الدهنية أوميغا -3 (مثل الأسمـــاك) والحد مـــن اللحوم الحمراء والمعالجة يؤدي إلــى تحسين الخصوبة لدى السيدات وفقًا لدراسة نُشرت فــي الخصوبة والعقم . بالالنسبة للرجال ، تشير الالــبيانات إلــى أنه اللحوم الحمراء المصنعة مرتبطة بـ انخفاض مجموعة الحيوانات المـــنوية . ميليسا جروفز أزارو ، اختصاصية تغذية مسجلة ومؤلفة كتاب نهج متوازن لمتلازمة تكيس المبايض توصي عملائها بالحد مـــن استهلاك اللحوم الحمراء إلــى 1-2 مرات فــي الأسبوع مع التركيز علــى الأسمـــاك الدهنية مثل السلمون والبروتينات النباتية المفــيدة مثل العدس والحمص. تحاول الحمل؟ تجنبي هذه الأطعمة العشرة الرهيبة للخصوبة.

6

كنت تعاني مـــن رائحة كريهة مـــن الجسم

صراع الأسهم

إذا لاحظت أنه الناس يديرون أنهوفهم بعيدًا عنك أو يعلقون علــى رائحتك غير التقليدية ، فربمـــا تنبعث مـــنك بعض الرائحة الكريهة. فــي حين أنه تخطي الاستحمـــام هـــو السبب الواضح لـ B.O. ، فقد تلعب اختيارات البروتين المعلنـــة بك دورًا أيضًا. فــي إحدى الدراسات الصغيرة ، كان لدى الرجال الــذين تجنبوا اللحوم الحمراء لالمدة أسبوعين رائحة أكثر جاذبية وإمتاعًا عند مقارنتها بالرائحة الطبيعية لآكـــل اللحوم الحمراء ، وفقًا للالــبيانات المـــنشورة فــي الحواس الكيميائية .