مع ارتفاع حالات COVID-19 والجديدة نقاط الجذب ظهرت في جميع أنحاء البلاد ، وأصبح من الواضح أننا في وسط بلد آخر زيادة كبيرة . نظرًا لأننا فعلنا ذلك بالفعل في الجزء الأفضل من العام ، فلدينا فكرة جيدة عما يعنيه العيش تحت الإغلاق ، وقد رأينا بأن العواقب تمتد إلى ما بعد فيروس كورونا لا يمكن التنبؤ به بحد ذاتها. لا سيما من حيث زيادة الوزن ، والتي يدرسها أحدهم مجلة أبحاث جمعية السمنة يظهر بوضوح.
لتلخيص نتائج هذه الدراسة ، تناولنا وجبات خفيفة أكثر ، وحصلنا على القليل من التمارين الرياضية ، وبقينا مستيقظين لوقت متأخر ، ونمنا بشكل سيئ ، وأصبحنا قلقين بشكل متزايد ، واكتسبنا الوزن. وبما أننا بالفعل في موضوع الأخبار السيئة ، فهذه 9 سلاسل مطاعم أغلقت مئات المواقع هذا الصيف ، نتيجة أخرى للوباء.
بينما كانت هذه نتيجة واضحة للموجة الأولى ، يمكننا الاقتراب من الموجة الثانية بتصميم جديد للبقاء في صحة جيدة. لهذا السبب تحدثنا مع الخبراء حول النصائح التالية حول كيفية اتخاذ خيارات صحية بينما نتحرك خلال الموجة الثانية.
1
إنشاء هيكل.
صراع الأسهم
نحن نعلم الآن من التجربة أن القيود المتعلقة بالوباء تتحدى حاجتنا البشرية للغاية إلى الهيكل ، مقوم العظام ، الدكتور أليكس تاوبرغ ، يشير الى. لذلك ، فإن أحد الخيارات الصحية التي يمكننا اتخاذها في المستقبل هو إنشاء هذا الهيكل. على وجه التحديد ، يوصي الدكتور Trauberg تحضير الوجبة ، والالتزام بوقت نوم معقول ، وإنشاء جدول للتمارين والالتزام به. هنا هو حقا مفيد إعداد وجبة الإفطار دليل لتبدأ.
2
ولكن أيضًا تحرك بشكل عرضي.
صراع الأسهم
أثناء الإعداد والالتزام بملف ممارسه الرياضه الجدول الزمني مهم ، فهو يساعد أيضًا على التحرك بشكل عرضي في أي وقت يمكنك ، كما ينصح اختصاصي التغذية المسجل أليسيا جالفين ، اختصاصي تغذية مقيم للمختبرات السيادية.
يقول جالفين: ‘سواء كان لديك دقيقة واحدة أو خمس دقائق أو 50 ، استفد من فرصة التحرك’. ‘قم ببعض القفز ، اذهب في نزهة سريعة ، اصعد السلالم.’ يضيف ما يصل. سترغب أيضًا في التحقق من هذه أفضل الطرق لفقدان الوزن أثناء الإغلاق .
3
لا تفوت فرصة التمدد.
صراع الأسهم
المرونة مهمة للصحة الجيدة مثلها مثل القوة ، لكن قضاء المزيد من الوقت في المنزل يمكن أن يجعل أجسامنا أكثر صلابة ، روندا كلاين MD ، MPH ، FAAD ، يشير. يأتي هذا مع عواقب سلبية تتجاوز عدم القدرة على القيام بأوضاع صعبة في فصل اليوغا. تؤثر مرونتنا على وضعنا ، مما يؤثر على مشاعرنا العامة بالرفاهية ، وفقًا للدكتور كلاين ، وعندما لا نشعر بأننا “ على ما يرام ” ، فإننا أيضًا أقل ميلًا لاتخاذ خيارات صحية.
الوجبات الجاهزة؟ اغتنم فرصة الوقوع في المنزل ل تمتد أكثر. وها هي 20 طريقة لإخراج نفسك من ركود التمرين الآن!
4
تعرف على مدى صعوبة هذا في الواقع.
صراع الأسهم
أن نكون لطفاء مع أنفسنا وممارسة غير ذلك رعاية ذاتية له أهمية قصوى في هذا الوقت ، يشير المدرب الشخصي ، جيمي هيكي . وهذا يعني وجود القليل من التعاطف مع نفسك من خلال الاعتراف بمدى صعوبة التعامل مع الوباء وقيوده. في الواقع ، يعد التحكم في الوزن مستحيلًا بشكل أساسي دون بعض التركيز على الرعاية الذاتية ، والتي تشمل الحصول عليها تكتيكات مكافحة الأكل العاطفي في مجموعة الأدوات الخاصة بك.
5
Pratice الامتنان.
صراع الأسهم
في خضم الوباء ، من السهل أن نغفل عن كل ما نقدمه لنا. لهذا السبب أخصائي العلاج بالإبر الصينية دكتور توم براعة ، ينصح بالاحتفاظ بمجلة الامتنان.
يقول Ingegno: ‘قد يبدو هذا أمرًا شاقًا مع وجود الكثير مما يدعو للقلق ، ولكن التركيز ، على سبيل المثال ، على ثلاثة أشياء صغيرة كل يوم تشعر بالامتنان لها يمكن أن يساعدك على إعادة التركيز على الأمور الإيجابية’ فيما يلي 50 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به ابدأ بالشعور بالتحسن بشكل عام .
6
خذ فيتامين د.
صراع الأسهم
يوصي الدكتور إنجينو أيضًا بالحرص على الحصول على ما يكفي فيتامين د. . هناك سبب يحث الأطباء مرضاهم عليه احصل على ما يكفي من فيتامين د. يعد الخروج والاستمتاع بقليل من أشعة الشمس الطريقة الأكثر طبيعية لبناء مخازن فيتامين د ، ولكن المكملات تكون منطقية جدًا عندما نضطر إلى قضاء المزيد من الوقت في الداخل. حتى في دكتور فوسي بنفسه يأخذ مكمل فيتامين د.
حتى مع اقتراب الموجة الثانية ، دعونا لا ننسى أهمية توفير القليل من المال على البقالة. ولا تنسى سجل للحصول على اخر اخبارنا للحصول على آخر أخبار فيروس كورونا مباشرة إلى بريدك الإلكتروني.
