لا يبدو فقدان خمسة أو عشرة أرطال أمرًا صعبًا للغاية ، ولكن عندما تهدف إلى 30 أو 40 أو أكثر ، فقد يصبح فقدان الوزن أمرًا صعبًا. قد تجادل بأن المشاهير لديهم جميع الموارد في متناول أيديهم – وهذا صحيح بالتأكيد – لكن لا يزال يتعين عليهم بذل الجهد لإنقاص الوزن مثلك تمامًا. فلماذا لا تستعير اقتراحاتهم المبنية على النجوم وتدمجها في روتينك الخاص؟ اتبع هذه النصائح الخمسين من المشاهير الذين ارتدوا حذائك ونجحوا في إنقاص الجنيهات والحفاظ عليها. وإذا كنت تبحث عن دليل قاطع لإسقاط الوزن ، ففكر في اختيار نسخة من نظام غذائي بدون سكر لمدة 14 يومًا . ستساعدك هذه الخطة التي مدتها أسبوعين على خفض السكريات المضافة من نظامك الغذائي. يمكنك أن تخسر ما يصل إلى جنيه واحد في اليوم!
1
قطع الفضلات
s_bukley / كاثي هتشينز / شاترستوك
كان للنجم الهنكي كريس برات مهمة شاقة تتمثل في إنقاص الوزن الذي اكتسبه عن قصد للعب دور آندي حدائق و منتجعات ترفيهيه لدوره الجديد كـ Peter Quill ، Star-Lord in Marvel Comics ‘ حراس المجرة . لم يسحب أي لكمات عندما تحدث عن كيف فقد ستين رطلاً في ستة أشهر (بعد أن بدأ في 295 جنيها ). قال: ‘ثلاث أو أربع ساعات في اليوم من العمل الجاد المتسق والمثابر’ مجلة الرجال . عمل برات مع مدرب شخصي وخبير تغذية ، وزاد عدد السعرات الحرارية لديه ، وشرب الكثير من الماء.
عندما سأله أحد المعجبين عن سره ، أوضح: “ إذا قطعت للتو الحماقة من نظامك الغذائي ، وإذا قضيت ساعة في اليوم في القيام بشيء جسدي يجعلك تتعرق ، فسوف تمر ستة أشهر ، ستشعر أفضل عقليا وجسديا وروحيا – كل ذلك مرتبط ببعضه البعض.
2
كل شيء باعتدال
مجموعة Everett / lev radin / Shutterstock
أسقطت المغنية الجذابة جينيفر هدسون 80 رطلاً مذهلاً واحتفظت بها لمدة ثماني سنوات. سرها هو التحكم في جزء. ‘إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ينص على أنه لا يجب أن تتناول أي كربوهيدرات أو هذا أو ذاك ، فلن يعمل جسمك بالطريقة التي يجب أن يعمل بها’ فتيات الاحلام تمت مناقشته في برنامج حواري لورين . أعلم الآن أنه يمكنني تناول أي شيء أريده وما زلت أفقد وزني أو أحافظ عليه. يتعلق الأمر بالأجزاء والتوازن.
3
أوقفوا السكر
جو سير / شاترستوك
كان أليك بالدوين مصابًا بمرض السكري عندما التقى بصديقته آنذاك هيلاريا ، لكنه لم يكن يعرف ذلك. لكنه اعترف بأنه عندما انتهى من إطلاق النار 30 صخرة كان يأكل مكاييل من الآيس كريم. أخبر الولايات المتحدة الأمريكية اليوم أن نظامه الغذائي كان ‘سكر ، سكر ، سكر’ ، ولكن عندما كشف موعد مع الطبيب عن مشكلة صحية خطيرة ، قرر بالدوين التخلص من السكر والباستا والخبز والكربوهيدرات المكررة من وجباته. انخفض 35 جنيها.
4
جرب بيلاتيس
صراع الأسهم
لم يكن التخلص من السكر هو الطريقة الوحيدة التي خسر بها بالدوين وزنه. بفضل هيلاريا ، زوجته التي أصبحت الآن خبيرة في اللياقة البدنية ، أضاف أليك في برنامج تمارين منتظم يتضمن دروس بيلاتيس ودروس تدور.
5
ابحث عن تمارين ممتعة
كاثي هتشينز / شاترستوك
إذا لم تكن بيلاتيس هي الشيء الذي تفضله ، فلا بأس بذلك. استمع إلى تسجيل الفنانة جوردين سباركس ، التي كانت تبلغ من العمر 16 عامًا ، تعرفت على العالم من خلال رحلتها أمريكان أيدول . اليوم ، هي متزوجة وهي أم لأول مرة لابنها دانا. خلال السنوات القليلة الماضية ، ركزت على جعل نفسها أكثر صحة عن طريق إسقاط 50 رطلاً إضافيًا من هيكلها على مدار عام ونصف.
كان المفتاح هو العثور على تمارين استمتعت بها. قالت: إذا لم تفعل ، فلن تلتزم به كتاب احمر . استمتع Sparks بعمل شكل من أشكال Zumba يسمى Sensazao.
6
فكر قبل أن تأكل
صراع الأسهم
عرفت جوردين سباركس أيضًا أنه من أجل إنقاص الوزن ، فإنها بحاجة إلى إجراء تغييرات على نظامها الغذائي ، لذلك شككت في كل شيء تضعه في فمها. اسأل نفسك ، هل أنا جائع حقًا ، أم أنني أعاني من هذا لأنه يبدو جيدًا؟ ” يقول سباركس الذي يتناول الوجبات الخفيفة الفاكهة الغنية بالألياف الآن بدلاً من ملفات تعريف الارتباط.
7
اخرج من منطقة السكر
@ missymisdemeanorelliott / Instagram
انخفض مغني الراب ميسي إليوت مؤخرًا بمقدار 30 رطلاً وأخذ انستغرام لبعض المفاخرة عن جدارة. تنسب مياه الشرب إلى نجاحها. ‘لقد مرت 4 أشهر لم أشرب سوى الماء ولا العصائر أو الصودا الأخرى وأقطعت الخبز والرب يعلم أن هذا كان الأصعب بالنسبة لي!’ لقد أتى هذا الجهد ثماره على الرغم من أن إليوت تتباهى بمظهرها الجديد الأنيق.
8
حدد وقت اللياقة
كاثي هتشينز / شاترستوك
ليس سراً أن الممثلة سارة رو تخلصت من 50 رطلاً بمساعدة خسارة جيني كريج للوزن ، لكن كان الأمر متروكًا لها لإيجاد وقت للياقة البدنية. كيف رو ، الذي يمكن رؤيته في ABC ربة منزل أمريكية و Netflix ‘ سلسلة من الأحداث السيئة تناسب في ممارستها؟ قال رو: “ أخصص الوقت ، سواء كنت أستيقظ مبكرًا قليلاً في يوم ما لأستغرق 30 دقيقة على جهاز المشي قبل الذهاب إلى العمل أو الجمع بين التمارين الرياضية والتنشئة الاجتماعية. عالمي . ‘أعيش في منطقة رائعة حقًا للمشي لمسافات طويلة في لوس أنجلوس ، لذلك أقوم بالكثير من التنزه مع الأصدقاء. إنها طريقة رائعة للتعويض أثناء القيام بشيء صحي والخروج من المنزل. أركز كثيرا على المشي. أمارس دروسًا في رياضة المشي لمسافات طويلة ، والمشي لمسافات طويلة ، وأحاول عمومًا البقاء نشطًا.
9
بدأ الشعور بالذنب
صراع الأسهم
كم مرة قمت بعمل جيد في خطة إنقاص الوزن الخاصة بك فقط لتسمح لانزلاق واحد يعيقك؟ تنصحك Sara Rue بالتخلي عن الذنب الأبله. قالت سارة: ‘أنا من النوع الذي يعتمد على كل شيء أو لا شيء’ شكل مجلة. عادة ، أول زلة أقوم بها ، لقد انتهيت. لكن مستشاري جيني كريج أخبرني أن مجرد التعرف على الوقت الذي أذهب فيه خارج المسار هو تحسن وخطوة نحو نمط حياتي الصحي الجديد. عندما لا تشعر بالذنب حيال الخروج عن المسار ، فمن الأسهل العودة إلى المسار الصحيح.
10
العمل معا
جو سير / شاترستوك
لقد أحببنا ميليسا جوان هارت سابرينا الساحرة المراهقة ، لكنها لم تحب وزنها الزائد الذي تراكم على مر السنين. لذلك دخلت في شراكة مع Nutri-System للسيطرة على وزنها وخسرت 40 رطلاً. تقدم الدعائم لزوجها ، مارك ويلكرسون ، لإضفاء متعة على التمرين وشيء لم ترغب في إيقافه. يقضي الزوجان حوالي ساعة واحدة ، ثلاثة أيام في الأسبوع في التدريب على رفع الأثقال ، كما يحضر هارت دروسًا في تمارين القلب والغزل. قال هارت لـ E! ‘أفضل جزء هو أنه عندما نتدرب معًا ، نريد فقط الاستمرار ، لذا في بعض الأحيان ينتهي بنا المطاف بالتمرين لساعات في كل مرة’. أخبار.
أحد عشر
اجعله أسلوب حياة وليس نظامًا غذائيًا
جاكوار PS / Shutterstock
عندما كانت ميليسا مكارثي تتدرب الجاسوس ، فقد أسقطت بعض الوزن الزائد الذي كانت تحمله دون حتى التفكير في الأمر. اكتشفت الممثلة الكوميدية أن هذه طريقة رائعة للتعامل مع بقية فقدان الوزن. قالت: “ أعتقد أن هناك شيئًا ما يجب أن يخففه نوعًا ما ولا أكون متوترًا ومتشددًا حيال ذلك ، بشكل غريب ، لقد نجح ذلك. لايف اند ستايل .
12
استمر في المحاولة؛ سوف تحصل عليه بشكل صحيح
شاترستوك / كاثي هاتشينز
استغرق الأمر من كيلي أوزبورن عدة محاولات لفقدان الوزن قبل أن تحصل عليه بشكل صحيح. استغرق ظهورها على الرقص مع النجوم لتعلم بعض الحيل أو الحيل حول اختيار الأطعمة المناسبة. ولكن عندما انتهى العرض وزحف الوزن مرة أخرى ، أدرك أوزبورن أن اتخاذ خيارات طعام أفضل يجب أن يكون دائمًا. قال أوزبورن: ‘ربما استغرق الأمر 26 عامًا لمعرفة ذلك ، لكنني تعلمت أخيرًا كيفية القيام بذلك بشكل صحيح’ شكل مجلة.
13
احتفظ بمفكرة طعام
s_buckley / Shutterstock / SNL / YouTube
كان جوناه هيل يتطلع إلى تقليص حجمه بعد دوره في الفيلم كلاب الحرب . سعى للحصول على مساعدة له 21 شارع جامب شارك في التمثيل ، تشانينج تاتوم ، الذي أعطاه رقم اختصاصي تغذية يمكنه العمل معه. أوضح هيل أثناء ظهوره في يوم ‘لقد أعطاني عدد هؤلاء الرجال وذهبت إلى اختصاصي التغذية هذا’ عرض الليلة ‘وكان الطبيب يقول ، أسد لي معروفًا ؛ اكتب ما تأكله كل يوم وأرسله إلي بالبريد الإلكتروني في نهاية اليوم. إلى جانب زلة إرسال مذكرات طعامه عن طريق البريد الإلكتروني إلى الموسيقار دريك ، يبدو أن التزامه قد آتى أكله! تل خسر 40 جنيها .
14
ضخ البروتين
شترستوك / سكاي سينما
فقدت كيم كارداشيان وزن طفلها عن طريق ضخ كمية البروتين في نظامها الغذائي. لقد أكلت ستة أونصات من البروتين في كل وجبة ، مما ساعدها على البقاء ممتلئًا ومنع تناول الأطعمة السكرية عالية السعرات الحرارية.
خمسة عشر
كن مبدعا
كاثي هتشينز / شاترستوك
إذا شاهدت جينا ديوان عالم الرقص ، لن تعتقد أبدًا أنها كانت تعاني من مشكلة في الوزن ، ولكن مثل العديد من الأمهات في المستقبل ، اكتسبت 33 رطلاً أثناء حملها. لإنقاص الوزن ، كان عليها أن تتناسب مع اللياقة البدنية في جدول مجنون. قالت: “ عندما أقوم بتأرجح إيفرلي للنوم ، فإنني أقوم بالاندفاع عبر الحضانة أو القرفصاء أو رفع الساق. نحن مجلة.
16
افعل ذلك من أجل عائلتك
كاثي هتشينز / شاترستوك
درو كاري ، مضيف السعر صحيح كان ثقيلًا لبعض الوقت ، ولكن عندما لم يستطع التقاط أنفاسه أو مواكبة ابنه البالغ من العمر خمس سنوات آنذاك ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات حتى يكون هناك من أجل ابنه. أخبر موكب مجلة أنه يعمل ستة أيام في الأسبوع ويمارس الكثير من المشي والجري .
17
تعرف على أن جسمك يتغير
كاثي هتشينز / شاترستوك
حصلت تشارليز ثيرون على تقدير لدورها في تولي ، وهو دور حصلت عليه مقابل 50 رطلاً. عندما سألها طفلها الأكبر عما حدث لجسدها ، علمت ثيرون أن الوقت قد حان لتفقده ، لكن الأمر استغرق وقتًا طويلاً. قال ثيرون: “ أنت تعرف أن جسمك في السابعة والعشرين يختلف قليلاً عن جسمك في 43 ” و . حرص طبيبي على جعلني مدركًا جدًا لذلك. مثل ، عمرك 42 ، اهدأ ، أنت لا تموت ، كل شيء على ما يرام.
18
شراء كتاب طبخ صحي
ليف رادين / شترستوك
إنه ملكة وسائل الإعلام التي نصبت نفسها بنفسها ، لكن بيريز هيلتون احتاج إلى مساعدة من خبراء آخرين عندما أراد إنقاص وزنه. بعد تعيين مدرب شخصي واستخدام خدمة توصيل الطعام للمنازل ، انخفض 70 جنيهاً. الطبخ في وقت مبكر هو أحد نصائحه للنجاح. “ أخبر الناس بشراء كتاب طهي صحي وإعداد وجباتهم مرتين في الأسبوع قبل الموعد المحدد طوال الأسبوع. يمكنك أن تفعل ذلك!’ أخبر شكل مجلة.
19
الرقص على الجنيه
جا فولنر / شاترستوك
كانت الممثلة والكوميدية Mo’Nique منفتحة للغاية بشأن رحلتها لفقدان الوزن ، حيث شاركت خسارتها وصراعاتها على طول الطريق مع معجبيها. لقد نجحت في إنقاص حوالي 80 رطلاً وتقول إن هذا جزء من السبب هو أن مدربها الشخصي يرقص. ‘هذا يسمى الرقص قبالة أرطالك!’ أخبرت People.com .
عشرين
تعلم كيف تطبخ
DFree / شترستوك
عندما سُئل كيف أسقط ما يقرب من 30 رطلاً ، أخبر تايلر بالتيرا من Teen Mom أحد المعجبين على Twitter أنه سيطر على طعامه وتعلم كيفية الطهي. ‘الشيء الرائع هو أنني أتعلم بالفعل كيف أطبخ جيدًا الآن! لقد مر ما يقرب من 8 أسابيع منذ أن اتخذت قرارًا بتناول الطعام الصحي وأنا أقل بحوالي 30 رطلاً وأشعر بأنني عظيم! هو كتب.
واحد وعشرين
تحقق من الحالات الطبية
كاثي هتشينز / شاترستوك
الحسناوات الصغيرات الكاذبات اكتسبت ساشا بيترس 70 رطلاً أثناء محاولتها السيطرة على حالتها الطبية ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). بمساعدة أطبائها وبالطبع بعض الرقص عندما كانت في الخارج الرقص مع النجوم ، ليس هناك من ينكر أنها تبدو وتشعر بتحسن كبير.
22
مارس تمارين القلب
كاثي هوثسينز / شاترستوك
ربما يكون الرقص حقًا هو مفتاح النجاح ، كمتسابق سابق آخر الأخوة الممتلكات اعترف درو سكوت أيضًا بإنزال 30 رطلاً خلال رحلته لمحاولة الفوز بالكأس المعكوسة. لقد أسقط حجم بانت أيضًا وقال إن زوجته الآن ليندا تحب مظهره الجديد.
2. 3
تعرف على ما يناسبك
كاثي هتشينز / شاترستوك
أنجبت سولي مون فري طفلها الرابع ولم تستطع التخلص من وزن الطفل. قامت النجمة السابقة ، البالغة من العمر 40 عامًا ، بالتسجيل في NutriSystem لأنها سمحت لها بتناول ما تريد وما زالت تفقد الوزن. أنا لست شخصًا يمكنه العيش على ماء الليمون. قالت: “ هذا ليس شيئًا خاصًا بي ” اشخاص مجلة. لقد انخفضت 26 جنيها.
24
أكل نبات
جيمي لامور طومسون / شاترستوك
حسنًا ، ليس تمامًا ، لكن كيلي كلاركسون تقول إن فقدانها للوزن البالغ 37 رطلاً يرجع إلى اتباع الكتاب مفارقة النبات ستيفن آر جندري ، الذي يقطع معظم النشويات من الأرز البني إلى البطاطس ؛ الخضار التي يعتقد أنها تسبب الالتهاب ولها قيود أخرى. أحدث مدرب على الصوت قالت أيضًا إنها مصابة بحالة الغدة الدرقية التي كانت تعالجها وساعدت في إنقاص وزنها أيضًا.
25
ضع هدف
جيمي لامور طومسون / شاترستوك
سيارا هي أم لطفلين ، كان لها وزنها بعد الولادة لتتخلص منه بعد حملها الأخير. لذلك حددت هدفًا لإنجازه. لقد كان هدفي الشخصي الذي حددته لنفسي. قالت: “ إنه حيوان مختلف تمامًا عندما يكون لديك طفلان ، وكان شعورًا جيدًا حقًا ” اشخاص مجلة.
26
تمرن من أجلك ، وليس محيط الخصر لديك
جا فولنر / شاترستوك
أكبر خاسر اكتسبت المدربة جين فيدرستروم وزنًا كبيرًا بعد الكلية عندما انتهت الرياضة ، لكن أكلها لم يحدث. قالت ، مع ذلك ، إن نجاحها في فقدان الوزن يرجع إلى تحول في الموقف. وكتبت على موقع Instagram الخاص بها: ‘حدث أكبر تحول ذهني عندما توقفت أخيرًا عن ممارسة التمارين الرياضية فقط من أجل محيط خصري وبدأت حقًا في اتخاذ هذه القرارات لأنني شعرت في أفضل حالاتي عندما فعلت ذلك’
27
تمرن من أجلك ، وليس من أجل التواريخ المحتملة
كاثي هتشينز / شاترستوك
كوير العين ربح جوناثان فان نيس 70 جنيها في ثلاثة أشهر بعد وفاة زوج والدته ، لكنه عاد إلى صالة الألعاب الرياضية عندما أدرك أنه ليس وزنًا صحيًا بالنسبة له. قال فان نيس: “ كان هناك وقت كنت فيه مثل ، ‘يا إلهي ، يجب أن أفقد هذا الوزن لأنني إذا لم أفعل ، فمن سيواعدني؟’ ‘ في الاسلوب . ‘[الآن] ، عملي يتعلق بي. لم يكن الأمر كذلك دائمًا ، ولكن هذا هو المكان الذي هبطت فيه.
28
دع الناس يدخلون في رحلتك
أمريكان أيدول استغرق Caleb Hutchinson عامًا ليخسر 70 رطلاً وتمكن مشاهدو Idol من مشاهدة تحوله على طول الطريق. كما شاركها مع دوائر التواصل الاجتماعي الخاصة به ، مما أجبره على أن يظل مسؤولاً. وقال في العرض: “ كلما زادت إبداءات الإعجاب بالصور على Instagram ، زادت رغبتي في الوصول إلى حلقة مفرغة ”. نشر Hutchinson نجاحه مؤخرًا انستغرام من خلال مشاركة صورة مرتديًا قميصًا قديمًا تقول ، ‘مرحبًا يا رفاق ، كان هذا القميص ضيقًا جدًا بالنسبة لي. اليوم تبرعت به وعدد غير قليل من الآخرين. الله طيب.
29
تعامل مع نفسك!
DFree / شترستوك
عندما تحقق هدفًا ، تأكد من معاملة نفسك. الأصوات انخفض Meghan Linsey بمقدار 25 رطلاً بفضل Nutrisystem. على حسابها على Instagram ، تحدثت عن معاملة نفسها لبعض الوقت الذي تستحقه على الشاطئ.
30
العد التنازلي حتى T25
Tinseltown / شترستوك
قد تكون ميغان ترينور هي All About the Bass ، ولكن عندما حان الوقت للوصول إلى مكان أكثر صحة ، أكدت لمعجبيها أنها فعلت ذلك بالطريقة الصحيحة. قال الفنان مشغول التسجيل كتاب احمر مجلة أنها اعتمدت على قرص DVD الخاص بشون تي جنون وبرنامجه T25 الذي يستغرق 25 دقيقة فقط ويركز على تمرين مختلف كل يوم. كانت مثالية لجدول ترينور المجنون.
31
احتفظ بهذه الأطعمة الخمسة في متناول اليد
Daiga Ellaby / Unsplash
تدرك Trainor أن الأكل الصحي يتماشى مع ممارسة الرياضة لتحقيق النجاح الصحيح ، وهي تتأكد من الاحتفاظ بخمسة أطعمة في متناول اليد طوال الوقت – الماء والليمون والكرفس والديك الرومي والدجاج.
32
فقط اعمل بجد
جيمي لامور طومسون / شاترستوك
لا توجد أي جرعات سحرية لإنقاص الوزن ، ولكن الصيغة السحرية موجودة منذ بعض الوقت. تناول الطعام بشكل صحيح ومارس الرياضة واعمل بجد. SNL’s أسقط جاي فرعون 40 جنيهاً لدور قبل بضع سنوات وأوقفه. نشر صورة شخصية على Instagram و قال ، ‘خفضت 40 رطلاً خلال العام الماضي ، بدون مكملات ، فقط تدريب ، عمل شاق يمكنك القيام به 2!’
33
الدراجة!
دينيس ماكارينكو / شاترستوك
اعتمادًا على الدور الذي لعبه ، قام الممثل راسل كرو بتعبئة الجنيهات ثم نزعها ، لذلك لم يكن غريباً على القيام بذلك مرة أخرى. كيف أسقط الـ 52 رطلاً التي وضعها في فيلمه شباب لطفاء مع ريان جوسلينج؟ قفز على دراجته وبدأ في الركوب.
3. 4
أوقفوا العادات السيئة
وكالة صور Virtureflash / Shutterstock
خسرت أديل الأسطورية وزنها ، لكن لا أحد يعرف بالضبط مقدار ما تقوله التكهنات بأنها تتبع نظام Sirtfood الغذائي ، الذي أصبح شائعًا في المملكة المتحدة. يركز نظام Sirtfood الغذائي على بعض الأطعمة التي تعمل على تنشيط السرتوين ، وهو نوع من البروتين قد يساعد في مكافحة الشيخوخة. لم تعترف أديل بذلك ، على الرغم من أنها اعترفت بالتخلي عن بعض العادات السيئة ، بما في ذلك التدخين وشرب زجاجة من النبيذ يوميًا. قالت: ‘كنت أحاول الحصول على بعض القدرة على التحمل في جولتي’ فوغ . ‘لذلك فقدت قليلا من الوزن.’
35
التخلي عن الكربوهيدرات
FeatureFlash Photo Agency / Shutterstock
يلعب مايكل ويذرلي دور أنتوني دينوزو في سلسلة CBS NCIS وقد أصبح أنحف قليلاً على مر السنين. إسقاط ما يقرب من 40 رطلاً ، ويذرلي قال أنه يبتعد عن معظم الكربوهيدرات ، أو أي شيء يأتي في عبوة مثل رقائق البطاطس. ‘ابتعدت عن المعكرونة والأرز والخبز والبطاطا أي شيء ممتع للأكل ، لم أتناوله.’ حتى أنه شارك في أول سباق ثلاثي له في ماليبو في 14 سبتمبر.
36
ابدأ يومك باللون الأخضر الصغير
DFree / شترستوك
عادت Debra Messing إلى إعادة التشغيل الناجحة لـ ويل & جريس تبدو أكثر نحافة وصحة. قال Messing أن فقدان الوزن جاء من مجرد إجراء بعض التغييرات لتكون أكثر صحة. أخبرت حروف أخبار أنها تبدأ يومها بعصير أخضر. وقالت ‘[يشمل] اللفت والسبانخ والكرفس والزنجبيل والليمون والخيار.’ ‘على الأقل أعلم أنني أبدأ يومي وأحصل على جرعة كبيرة من العناصر الغذائية التي أحتاجها. أبدأ بقوة.
37
اعمل مع مدرب
ديبي وونغ / شاترستوك
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فجرّب ما فعلته الفنانة الموسيقية الريفية ميراندا لامبرت عندما أسقطتها 45 رطلاً. استعن بمدرب. قال لامبرت: “ لقد فقدت وزني بالطريقة الصحية والطريقة القديمة: مشاهدة ما أتناوله وأتمرن مع مدربي. الأول للنساء .
38
لا تفوت وجبة الإفطار
صراع الأسهم
استغرقت مضيفة البرامج الحوارية ويندي ويليامز ثلاث سنوات لتخسر 50 رطلاً وتعلمت بعض الدروس على طول الطريق. الأهم – لا تفوت وجبة الإفطار. لدي مجموعة متنوعة من وجبات الإفطار. مثل هذا الصباح ، تناولت … ‘سجق’ و ‘بيض’ و ‘جبن’ – كل شيء من البقعة النباتية – كعك مافن إنجليزي ، ‘قال ويليامز E! أخبار . ‘أحبها مع القليل من شراب القيقب وبعض الصلصة الحارة ، حتى تحصل على الحلويات اللذيذة. هذا ما تناولته هذا الصباح. لكن أحيانًا أتناول حفنة من الفاكهة … هناك دائمًا عصير أخضر في الصباح.
39
ركز على ما تشعر به
JStone / شترستوك
بحثت الفتيات الصغيرات عن الممثلة أمريكا فيرارا لسنوات ، لذلك عندما قررت السيطرة على وزنها ، فعلت ذلك بالطريقة الصحيحة. عندما سئلت عن ذلك ، قدمت لمعجبيها بعض النصائح القيمة. ‘كم من الوقت أهدرت في الوجبات الغذائية وكيف أبدو؟ خذ وقتك وموهبتك واكتشف ما لديك للمساهمة في هذا العالم كوزموبوليتان لللاتينيات ، ‘وتجاوز ما تبدو عليه مؤخرتك في ذلك الجينز!’
40
تناول كميات أصغر
كاثي هتشينز / شاترستوك
عندما شاهدت جيني جارث ، النجمة السابقة بيفرلي هيلز ، 90210 مقطع فيديو لنفسها وهي ترقص ، لم تتعرف على المرأة التي كانت تزن 40 رطلاً. هي أخيرا قررت أن تفعل شيئا حول هذا الموضوع وبدأت بتناول أجزاء أصغر ، واتباع نظام غذائي من اللبن الزبادي والسلطات وسمك السلمون وماء جوز الهند.
41
التخلي عن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
كاثي هتشينز / شاترستوك
لا شيء يضاهي تناول الوجبات السريعة عندما تكون جائعًا في منتصف الليل. وقع Rocker Chris Daughtry في هذه العادة السيئة عندما كان على الطريق ، يأكل البيتزا والكعك والبيرة. أخبر اشخاص مجلة أنه سيطر على آلام الجوع في وقت متأخر من الليل وخسر 23 رطلاً. يقول: ‘يجب أن أكون ذكيًا جدًا فيما يتعلق بما أتناوله في جسدي ومتى أفعل ذلك’. لذلك يجب أن أتوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، وهو أمر صعب. عندما تكون في جولة ، تكون مستيقظًا متأخرًا ، ومن المغري تناول الطعام ، لذلك يجب أن أتجنب ذلك.
42
التخلي عن السكر
كاثي هتشينز / شاترستوك
أسقطت الممثلة لورين براكو 35 رطلاً وتعترف بأن أسنانها الحلوة بحاجة إلى كبح جماحها. بعد كسر الإدمان ، قالت Bracco إنها لا تستطيع حتى ابتلاع Twizzler لأنها كانت حلوة للغاية. قالت: “ لقد كانت سكرية للغاية ، كانت مثل السم بالنسبة لي نحن مجلة.
43
ننسى تنظيف طبقك
وكالة صور Virtureflash / DFree / Shutterstock
ناقشت Raven-Symoné Pearman في البرنامج الحواري النهاري ، المنظر ، أنه تم تعليمها في سن مبكرة أنها بحاجة إلى تنظيف طبقها قبل أن تتمكن من مغادرة الطاولة. من أجل كسر العادات القديمة وفقدان الوزن ، كان على Raven-Symoné أن تنسى هذه التعاليم القديمة ، على حد قولها اشخاص أنها تطلب الطعام وتتخلص عمدًا منه بعيدًا لممارسة التحكم في الكمية: ‘أطلب برجر نباتي وألقي نصف كرتونة من البطاطس المقلية عندما أحصل عليه’. كما ورد أنها مارست تمارين بيضاوية لمدة 30 دقيقة أربع مرات على الأقل في الأسبوع. الآن ، النصيحة التي تشدد عليها للآخرين الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسيطة: ‘لقد أوصيت دائمًا ،’ كن مرتاحًا مع نفسك ‘، وسأبشر بذلك إلى الأبد.’
44
تناول اللوز كوجبات خفيفة
وكالة صور Virtureflash / DFree / Shutterstock
كان الصبي جورج حقًا حرباء كارما عندما أسقط ما يقرب من 80 رطلاً. عندما سئل ماذا يفعل بين الوجبات ، بوي جورج قال أنه يتناول وجبة خفيفة من اللوز ليبقى ممتلئًا.
أربعة خمسة
مارس اليوغا
وكالة صور Virtureflash / Shutterstock
أقسمت ليدي غاغا على ممارسة اليوجا ، خاصة عند محاولة إنقاص الوزن الزائد. قالت: “ يجب أن أمارس التمارين الرياضية كل يوم ، وأعمل على الخروج من السُّكر إذا كنت أعاني من السُّكْر راديو SiriusXM. يتعلق الأمر بالتدريب المتبادل والحفاظ على إلهامك. أنا أمارس الكثير من اليوجا.
46
خذ الوقت الكافي للتدمير
كاثي هتشينز / شاترستوك
فقدت كريستينا أغيليرا وزنها عندما أخذت أخيرًا بعض الوقت من جميع ارتباطاتها وقررت التركيز عليها. حافظ على التوتر عن بعد حتى تتمكن من الاعتناء بك.
47
استخدم خدمات الطعام
صراع الأسهم
إذا كنت لا تطبخ بشكل صحي ، اطلب من شخص آخر القيام بذلك نيابة عنك. هناك الكثير من خدمات توصيل الطعام الصحي لإبقائك على المسار الصحيح. استخدمت كريستينا أغيليرا ذات مرة خدمة توصيل الطعام التي كانت تقدم وجباتها منخفضة الكربوهيدرات إلى عتبة بابها. ابحث عن واحد يناسبك.
48
كن متسقًا ، لكن Fleixble
أندريا رافين / شاترستوك
كانت الممثلة الرائعة بليك ليفلي مليئة بالوزن عندما كانت حاملاً بطفلها الثاني الاعتراف على Instagram أن الميزان قد ارتفع بمقدار 61 رطلاً. لتفقدها ، استأجرت Lively مدربًا شخصيًا ، دون سالادينو ، الذي يتأكد من أنها تعمل بانتظام. وقال سالادينو: ‘حافظنا على التدريب متسقًا للغاية’ E! أخبار حول خطة تجريبه لـ Lively. لقد تأكدنا من أنها كانت في صالة الألعاب الرياضية 4-5 أيام في الأسبوع. في أيام معينة ، عملنا لمدة ساعة ، وفي أيام أخرى كان لديهم 20 إلى 30 دقيقة فقط لأن جدول أعمالها صعب مع أطفالها.
49
لا تكن صارمًا جدًا مع نظامك الغذائي
صراع الأسهم
‘الشيء مع Blake هو أننا نولي اهتمامًا دائمًا لجودة الطعام. أكبر اعتقاد خاطئ هو نقص الغذاء. لا أؤمن بذلك ، يقول مدرب Lively ، دون سالادينو E! أخبار . ويشرح أنه عندما تضع نفسك في حالة عجز في السعرات الحرارية ، فأنت لست جائعًا فحسب ، بل ستفقد أيضًا الأطعمة المفضلة لديك. ويشرح قائلاً: ‘أعتقد أنه لا يزال بإمكاننا الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون لتغذية الجسم ونصبح فرنًا لحرق الدهون’. هذا ما فعلناه مع بليك. لم نضع بليك على أي نظام غذائي صارم مجنون. هذا ليس ما هي عليه. هذا ليس ما تريد أن يعتقده الناس. إنها تستمتع بتناول الأطعمة اللذيذة مثل أي شخص آخر. لذا فأنت تخبرنا أن بليك كان قادرًا على ذلك تناول البيتزا و تخسر 60 جنيها؟ سجل معنا!
خمسون
اشرب الكثير من الماء وابتعد عن الكحول
كريس برات ينحف ل حراس المجرة مع الكثير من التمارين ، لكنه حرص على التخلي عن مشروب واحد واستبداله بالماء. قال برات: ‘ستة أشهر لا بيرة’ هذه مشاركة Instagram. بدلا من ذلك ، شرب الكثير من الماء على طول الطريق. الماء مهم جدًا لخطة إنقاص الوزن المناسبة ، لكن له تأثير جانبي واحد: “ كنت أتبول طوال اليوم ، كل يوم. كان هذا الجزء كابوسًا ، ‘ قال برات.
