من التخلص من السموم السائلة فقط إلى حمية حساء الملفوف ، هناك الكثير من الأساليب التي تعد بمساعدتك على التخلص من أرطال الوزن بسرعة – والبقاء بأعجوبة في النحافة مدى الحياة. لكن معظم خطط فقدان الوزن التي لا يمكن تصديقها غير فعالة في أحسن الأحوال ، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون لها عواقب صحية خطيرة. أوه ، ناهيك عن أن العديد من استراتيجيات فقدان الوزن السريعة يمكن أن تجعلك تشعر بالبؤس أيضًا. (المصطلح ‘ جائع يجب أن تأتي من مكان ما ، أليس كذلك؟)
‘إذا استغرق الأمر شهورًا أو حتى سنوات لاكتساب وزن غير مرغوب فيه ، فلا يجب أن تتوقع فقدانه بين عشية وضحاها’ كارولين سيدركويست ، دكتوراه في الطب ، طبيب إدارة الوزن ومؤسس خدمة توصيل الوجبات bistroMD. وإذا قمت بذلك ، فستكون على الأرجح وزن الماء ‘.
لمساعدتك على البقاء في اتجاه مستقيم وضيق صحيح نجاح في إنقاص الوزن ونتائج دائمة ، لقد بحثنا في أحدث الصيحات للكشف عن أكثر الطرق غير الصحية لفقدان الوزن بسرعة. تعهد بعدم تجربة أي منهم مطلقًا والتخلص من تلك الجنيهات غير المرغوب فيها بمساعدة هؤلاء أفضل نصائح فقدان الوزن على الإطلاق في حين أن!
1
أنت تقوم بتنظيف العصير
صراع الأسهم
قد يجعلك النظام الغذائي الذي يحتوي على العصير فقط تشعر بالخفة والنظافة. المشكلة هي أن العصائر لا تحتوي على بروتين تقريبًا. يقول سيدركويست: ‘لذلك ستفقد وزن الماء وكتلة العضلات ، لكن لن تفقد الدهون’. وبمجرد أن تعود إلى الطعام الصلب ، فإن تلك الأرطال سوف تتراكم مرة أخرى. الواهي ، الوهم! هل تشعر بالفضول حيال كل الأشياء المتزعزعة الأخرى التي يمكن أن تنخفض عندما تقول لا للأطعمة الصلبة؟ ثم لا تفوت تقريرنا الخاص ، ماذا يحدث لجسمك عند تطهير العصير .
2
أنت تتخطى وجبات الطعام
صراع الأسهم
قد يكون التخلي عن وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء طريقة سهلة لخفض كمية السعرات الحرارية بشكل كبير. لكن القيام بذلك ربما يأتي بنتائج عكسية. نُشرت دراسة حيوانية حديثة في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية وجدت أن الفئران التي تناولت وجبة واحدة فقط يوميًا انتهى بها الأمر بالتهام طعامها والتعبئة غير الصحية دهون البطن .
ذات صلة : احصل على العجاف مدى الحياة مع هذا خطة البطن المسطحة لمدة 14 يومًا .
3
ستصبح خاليًا من الغلوتين
صراع الأسهم
على الرغم مما قد يقوله بعض المشاهير ، لا يوجد دليل علمي يُظهر أن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين سيساعدك على النحافة. في الواقع ، قد تفعل العكس – خاصة إذا كنت تعتمد على الأطعمة المعلبة الخالية من الغلوتين مثل الخبز أو الكعك. يضيف المصنعون الدهون والملح والسكر لتعويض النكهة والملمس المفقودين للغلوتين. لذلك غالبًا ما تكون هذه الأطعمة أعلى في السعرات الحرارية ، وفقًا لأخصائي التغذية المسجل جينيفر مكدانيل يخبرنا MS ، RDN ، CSSD ، LD.
على سبيل المثال ، شريحة واحدة من خبز Ezekiel Sprouted ذو الحبوب الكاملة في أربعة جرامات من البروتين ، وثلاثة جرامات من الألياف ، وخالي من السكر ، بينما تحتوي شريحة واحدة من خبز ساندويتش الأبيض الخالي من الغلوتين من Udi على ما يقرب من عدد السعرات الحرارية بالإضافة إلى الألياف الخالية ونصف الكمية كمية البروتين. بدلاً من التخلص من الغلوتين ، لا تتناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض وخفف الوزن بمساعدة النشويات الأفضل لك مثل الكينوا أو الفاكهة أو الفاصوليا أو أي من هذه الكربوهيدرات التي ستكشف عن القيمة المطلقة .
4
أنت تشرب الخل قبل كل وجبة
صراع الأسهم
تظهر بعض النتائج أن الخل يعزز مستويات السكر في الدم الصحية والشعور بالشبع. ولكن نظرًا لأن شرب السوائل شديدة الحموضة مثل الخل يمكن أن يهيج الحلق والمعدة ، فلا ينبغي أن يكون شيئًا تفعله بشكل منتظم ، كما يقول Cederquist ، مضيفًا: “ توصيتي باستخدام الخل كبديل صحي لتوابل السلطة والاستمرار في تناول الطعام. نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية. إذا لم يكن لديك وصفة سريعة ، فلماذا لا تجربها وصفات وأفكار خل التفاح !
5
أنت تأكل كل شيء خالي من الدهون
صراع الأسهم
التخلي عن جميع أنواع الدهون بما في ذلك الصحية منها زيت الزيتون والأفوكادو – لن يتركوا طعامك بلا طعم فحسب ، بل قد يجعلك مريضًا أيضًا. ارتبط عدم تناول ما يكفي من الدهون بالجوع وجفاف الجلد والإرهاق العقلي الشديد. ناهيك عن أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم غير فعالة تمامًا لفقدان الوزن ، وفقًا لتحليل حديث لـ 53 دراسة وما يقرب من 70.000 مشارك تم نشرهم في المشرط .
6
أنت تستغني عن مجموعات طعام كاملة
صراع الأسهم
بالتأكيد ، قد يبدو أن التقليل من تناول الكربوهيدرات أو السكر سيكون الحل لمشاكل وزنك ولكن هذا ليس هو الحال ببساطة. يقول Cederquist: ‘تحتوي كل مجموعة غذائية على العناصر الغذائية الحيوية التي تحتاجها أجسامنا لتعمل’. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجد نفسك ضخمًا الرغبة الشديدة للأطعمة التي قطعتها. ويضيف سيدركويست: ‘الأمر كله يتعلق بالتوازن’.
7
أنت تشرب ماء بارد مثلج
صراع الأسهم
إذا كنت تفضل الماء المثلج على H2O وهي درجة حرارة الغرفة ، فلا بأس بذلك تمامًا. ولكن إذا كنت تضيف مكعبات الثلج إلى الكوب الخاص بك فقط لإنقاص الوزن ، فمن غير المحتمل أن تؤتي جهودك ثمارها. ربما سمعت أن شرب الماء البارد يجبر جسمك على العمل بجدية أكبر (وبالتالي حرق السعرات الحرارية) لجلب الماء إلى درجة حرارة الجسم الداخلية – وهذا صحيح بنسبة 100٪. لكن هذه العملية تحرق ثمانية سعرات حرارية فقط ، كما يقول خبراء في جامعة واشنطن . ويؤسفني القول ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن ثماني سعرات حرارية قليلة ليس لها معنى كبير. هؤلاء طرق لخفض السعرات الحرارية ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك على خفض السعرات الحرارية الكافية من نظامك الغذائي لملاحظة الفرق بالفعل بمرور الوقت.
8
أنت تحتسي شاي ملين
صراع الأسهم
الشاي الملين قد يجعلك تشعر ، أخف قليلاً. لكنها في الواقع لا تساعدك على إنقاص الوزن – ويمكن أن تكون ضارة. يقول Cederquist: ‘الشاي الذي يسبب زيادة في وظيفة الأمعاء لا يساعدك على فقدان الدهون’. ‘بدلاً من ذلك ، تفقد السوائل ، ويمكن أن تعاني من مشاكل [صحية] [نتيجة] اضطراب مستويات الإلكتروليت.’ إذا كنت تحب فكرة احتساء الشاي للتنحيف ، أضف بعضًا من هذه الأشياء اللطيفة والآمنة شاي لانقاص الوزن إلى نظامك الغذائي بدلاً من ذلك.
9
أنت تأكل طعامًا واحدًا فقط
صراع الأسهم
هناك سبب لعدم وجود حيل مثل حمية الجريب فروت أو حمية حساء الملفوف. يقول مكدانيل: “ إنهم نظام غذائي متعطل متخفي ”. قد تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل ، فهي ضمان لزيادة الوزن وعلاقة غير صحية مع الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول شيء واحد فقط يجعل من المستحيل تلبية احتياجاتك الغذائية ويزيد من احتمالات النقص.
10
أنت تتحول إلى دايت صودا
صراع الأسهم
قد يكون الانتقال من الصودا السكرية عالية السعرات الحرارية إلى الحمية الغذائية بدا وكأنه سيساعدك على إنقاص أرطال – لكن لا تنخدع. مشروبات الحمية تأتي مع مجموعة المخاطر الصحية الخاصة بها. نشرت دراسة واحدة طويلة المدى في مجلة جمعية طب الشيخوخة الأمريكية وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا المحليات الصناعية (في صودا الدايت وفي مشروبات أخرى ، مثل القهوة أو الشاي) اكتسبوا وزنًا ودهونًا أكبر في البطن مقارنةً بالأشخاص الذين تخطوا تلك المواد – حتى بدون زيادة السعرات الحرارية التي يتناولونها. ييكيس! بينما نحن لسنا معجبين بـ مشروب غازي ، سيكون من الأفضل لك تقليل كمية الكولا العادية التي تشربها وفطم نفسك ببطء بمرور الوقت.
أحد عشر
أنت تستبدل وجباتك بمخفوقات إنقاص الوزن
صراع الأسهم
يمكن أن يساعدك تناول مشروب بروتين عالي الجودة على الإفطار أو الغداء على التحكم في السعرات الحرارية وفقدان الوزن. ولكن فقط إذا كانت وجباتك الأخرى تتكون من أطعمة حقيقية مثل البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية ، كما يقول سيدركويست. إذا كانت الأشياء الوحيدة التي تستهلكها طوال اليوم هي المخفوقات ، فهذه وصفة للحرمان. ومتى فعل العودة إلى الطعام الصلب ، و سوف يتراكم الوزن مرة أخرى .
12
أنت تتمرن لساعات وساعات
صراع الأسهم
المزيد من التمارين تعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. لكن زيادة مستوى نشاطك ستجعلك أكثر جوعًا ويدفعك لتناول المزيد ، كما يقترح أحدهم بلوس واحد دراسة. وتراكم المزيد من الطعام على طبقك – حتى الأشياء الصحية – يمكن أن يمحو بسهولة العمل الشاق الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية. اعزل نفسك بعد ساعة أو ساعتين لضمان قدرتك على التحكم في جوعك.
13
أنت تأكل الكثير من البروتين
صراع الأسهم
قد يساعدك التخلص من جميع الكربوهيدرات لصالح اللحوم واللحوم والمزيد من اللحوم على فقدان الوزن المائي على المدى القصير. لكن على المدى الطويل ، فإن هذه الأنواع من الحميات ليست في الواقع أكثر فاعلية في مساعدتك على إنقاص الوزن ، كما يقول مكدانيل. وبعد فترة ، قد تبدأ في فقدان قطعة الخبز العرضية. تشرح قائلة: ‘يمكن أن يجعلك ذلك تشعر بالحرمان ، والذي عادة ما يؤدي إلى نوبة من الشراهة وتقييد الدورة التي تجعلك أثقل مما كنت عليه عندما بدأت’. لاكتشاف المزيد من الأشياء غير الرائعة التي تحدث عندما تفرط في تناول الدجاج والبيض ولحم البقر ، تابع القراءة ماذا يحدث عندما تأكل الكثير من البروتين .
14
أنت تتمرن على معدة فارغة
صراع الأسهم
ربما سمعت أن ممارسة الرياضة عندما تكون جائعًا تحفز جسمك على حرق المزيد من الدهون. لكن مقالة مراجعة نشرت في مجلة القوة والتكييف خلص إلى أن العكس هو الصحيح. عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية دون التزود بالوقود ، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر بفقدان العضلات. وهذه أخبار سيئة لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية في حالة الراحة.
خمسة عشر
أنت تضيف زيت جوز الهند إلى كل شيء
صراع الأسهم
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأحماض الدهنية في زيت جوز الهند يمكن أن تمنحك التمثيل الغذائي دفعة صغيرة. يقول مكدانيل: ‘لا يوجد دليل يثبت أنه يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن’. بالإضافة إلى ذلك ، مثل الدهون الأخرى ، تحتوي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند على 120 سعرة حرارية – لذلك من السهل الإفراط في تناولها. استمتع به إذا كنت تحب النكهة ، لكن افعل ذلك باعتدال – ولا تتوقع أنه سيساعدك على التخلص من الأرطال ، كما تقول.
16
أنت لا تأكل ما يكفي من أوميغا 3
صراع الأسهم
نكرر أن الدهون الغذائية لا تجعلك سمينًا. في الواقع ، الأطعمة الغنية بصحة القلب دهون أوميغا 3 ، مثل الجوز وبذور الشيا والسلمون البري تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن: فهي تساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع ، ويمكن أن تخفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وتخفض نسبة السكر في الدم. ما هو أكثر من ذلك ، دراسة نشرت في المجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية وجد أنه عند الجمع بين زيت السمك والتمارين الرياضية ، فقد المشاركون المزيد من الدهون وتحسين اللياقة البدنية وتكوين الجسم مقارنة بأولئك الذين مارسوا الرياضة للتو.
17
أنت تبحث عن حل سريع
صراع الأسهم
‘الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي إدراك أنه سيتطلب تغييرًا مدى الحياة ، بدلاً من إصلاح سريع’ ناتالي ريزو ، MS ، RD ، اختصاصي التغذية في مدينة نيويورك يشرح لنا في مقالتنا حول أكبر أخطاء النظام الغذائي . هذا تحول كبير في طريقة تفكيرك ، ولكن بمجرد أن تبدأ في التفكير بهذه الطريقة ، فسوف يساعدك ذلك على المدى الطويل. إذا كان فقدان الوزن سهلاً مثل تفرقع حبة أو الاستغناء عن مجموعة طعام واحدة ، فلن يعاني أي شخص من زيادة الوزن!
18
أنت مقيد للغاية
صراع الأسهم
هل تعهدت بعدم فتح باب الثلاجة بعد الساعة 6 مساءً؟ أو قطع كل الأطعمة السكرية؟ لورين مانجانيلو ، MS ، RD ، CDN ؛ يحذرنا اختصاصي تغذية ومدرب شخصي مسجل في مدينة نيويورك. أن التقيد الشديد بعاداتنا الغذائية يمكن أن يتسبب في كسر هذه ‘القواعد’ والإفراط في تناول الطعام نتيجة لذلك. بدلاً من التركيز على قواعد الطعام ، يقترح مانجانييلو التركيز على أن تكون أكثر وعيًا بعاداتك الغذائية. ركز على تضمين المزيد من الأطعمة الصحية في حياتك اليومية. ولا ترمي المنشفة على عاداتك الغذائية الصحية عندما تنغمس في ذلك. بدلاً من ذلك ، استمتع بها واختر خيارًا صحيًا لوجبتك التالية. إن تناول الطعام الصحي ليس نهج ‘كل شيء أو لا شيء’. انها نمط الحياة.’
19
أنت تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية
صراع الأسهم
هل يمكنك إنقاص الوزن بعدم تناول الطعام؟ نعم من الناحية الفنية ، لكنها طريقة غير صحية لفقدان الوزن. قد يكون خفض السعرات الحرارية هو المفتاح لفقدان الوزن ، ولكن إذا أفرطت في ذلك ، فلن يتزحزح محيط الخصر لديك. ‘عندما لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية ، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، وليس لديك طاقة كافية للتمرين ، ومن المرجح أن تفرط في تناول الطعام’ جيم وايت و RD و ACSM ومالك Jim White Fitness يخبرنا بـ أخطاء النظام الغذائي الشائعة التي يرتكبها الجميع . لا نوصي بأي شيء أقل من 1200 سعرة حرارية ، خاصة للنساء.
عشرين
أنت تختار الأطعمة الخالية من السكر
صراع الأسهم
لمجرد أن الوجبة الخفيفة المصنعة تعتبر أنها ‘خالية من السكر’ على ملصقها الملون ، لا يعني ذلك أنه يجب عليك اختيارها بدلاً من قطعة فاكهة مثلاً. العديد من الوجبات الخفيفة الخالية من السكر مليئة بالمُحليات الصناعية ، والتي تم ربطها بعدد كبير من الأمراض من مشاكل الجهاز الهضمي إلى السرطان. تخطي الأشياء تمامًا واختر الأطعمة الطبيعية الكاملة قدر الإمكان.
واحد وعشرين
أنت تقطع الكربوهيدرات بشكل كبير
صراع الأسهم
يمكن للكربوهيدرات المكررة مثل الحلويات والسكر والمعكرونة البيضاء والخبز الأبيض أن تزيد من مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى زيادة الوزن ، لكن الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف مثل البطاطا الحلوة ودقيق الشوفان يمكن أن تساعدك في الواقع على إنقاص الوزن. بدلاً من مساعدتك في الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع ، من المحتمل أن يؤدي الإهمال في تناول أطعمة التخسيس هذه إلى استنفاد مستويات الطاقة لديك ، مما يجعلك تشعر بالجوع وأكثر استعدادًا لتخطي التمرين.
22
أنت تحاول التخلص من السموم التجارية
صراع الأسهم
‘الجسم يقوم بعمل مذهل بمفرده ولا يحتاج إلى برامج تكميلية سخيفة للتخلص من السموم لتنظيفه’ جينيفر نيلي ، MS ، RDN ، LD ، FAND يكشف. ‘هذا سخيف. لا توجد سموم متكتلة معلقة حول القولون تحتاج إلى إزالتها. تريد التخلص من السموم؟ تطهير نظامك الغذائي من المواد الشبيهة بالطعام المصنعة وتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة و البروتين الخالية من الدهون !
2. 3
أنت تختار الزبادي الخاطئ
صراع الأسهم
الزبادي هو وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن ، لأنه مليء بالدهون التي تقلل الخصر والبروبيوتيك التي تعمل على تحسين الهضم ، ولكن علاج نفسك في حوض الاستحمام الخطأ يمكن أن يبطئ من تقدمك. تحتوي العديد من العلامات التجارية على سكريات مضافة على شكل ‘فاكهة في القاع’ أو طبقة حلوة ، والتي يمكن أن تزيد من عدد السكر إلى ما يزيد عن 20 جرامًا. حاول أن تختار زباديًا يحتوي على أقل من 10 جرامات من السكر في كل حصة ، أو الأفضل من ذلك ، استخدم الزبادي بدون سكر!
24
أنت تستخدم العصارة بدلاً من الخلاط
صراع الأسهم
كما ذكرنا سابقًا ، العصائر ليست معجزة كما توصف. نظرًا لأن العصارات لا تستفيد من لب الفاكهة والجلد ، ينتهي الأمر بسائلك إلى أن يكون خاليًا من الألياف المشبعة. حل سريع؟ ضع منتجك في الخلاط بدلاً من ذلك. هؤلاء وصفات عصير لانقاص الوزن استخدم الفاكهة بالكامل والجلد وكل شيء ، حتى تحصل على أكبر قدر من المغذيات مقابل المال.
25
أنت لا تحتفل بالتقدم
صراع الأسهم
يستغرق فقدان الوزن الحقيقي وقتًا. في كثير من الأحيان ، إذا لم نشهد تقدمًا في الأسبوع أو الأسبوعين الأولين ، فإننا نشعر بالإحباط ونستسلم. حدد هدفًا طويل المدى بالإضافة إلى أهداف أصغر قصيرة المدى. استخدم الأهداف قصيرة المدى كنقطة انطلاق لهدفك طويل المدى. واحتفل بأهدافك قصيرة المدى على طول الطريق. يشرح مانجانييلو أن النظر إلى نجاحك ورؤية التقدم هو أحد أكبر دوافع النجاح على المدى الطويل.
26
ما زلت تتراكم في طبقك (حتى لو كانت أطعمة صحية)
صراع الأسهم
عذرًا ، يمكن أن يؤدي تناول سمك السلمون والجواكامولي والكينوا لثوانٍ إلى تخريب أهداف إنقاص الوزن. في حين أن هذه الأطعمة مليئة بالبروتين المشبع والدهون و الأساسية ، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية – لذا فإن ممارسة الاعتدال عند المضغ أمر ضروري لتقليص محيط الخصر لديك.
27
أنت تتبع النظام الغذائي المرن
صراع الأسهم
يتضمن هذا النظام الغذائي الرائج تكملة نمط الحياة النباتي في الغالب بتناول وجبة من الأسماك أو اللحوم. يميل الكثير من الأشخاص الذين يأكلون نباتيًا أو مرنًا إلى تناول المزيد من الحبوب والكربوهيدرات المصنعة والسكر لأنه لا توجد إرشادات صارمة بشأن الأطعمة غير المصنعة والنباتية. يعد دمج البيض والزبادي والأسماك بين الحين والآخر مفيدًا جدًا لهم أوميغا 3 والبروبيوتيك والحديد والبيوتين والأحماض الأمينية الأساسية التي قد لا تحتويها البروتينات النباتية ، ماريا أ بيلا ، MS ، RD ، CDN يوضح.
28
أنت ذاهب إلى نباتي خام
صراع الأسهم
إذا كنت نباتيًا بالفعل وترغب في رفعه إلى مستوى أعلى ، فاعلم أن هذا ليس أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل يمكن الحفاظ عليه. بالإضافة إلى تجنب المنتجات الحيوانية أو المنتجات الثانوية ، فإن النظام الغذائي النباتي النيء يتضمن الامتناع عن تناول الأطعمة التي تم تسخينها فوق 104 درجة فهرنهايت ، والفرضية الكامنة وراءها هي أنك تحافظ على السلامة الغذائية للأطعمة التي تتناولها. ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة – مثل الجزر والطماطم والسبانخ – تستفيد من الطهي ، مثل تساعد الحرارة على استخلاص العناصر الغذائية .
29
أنت تحساء
صراع الأسهم
تمامًا مثل العصير ، يتطلب الحساء الابتعاد عن الأطعمة الصلبة وشرب وجباتك في شكلها المسحوق. على الرغم من أن الحساء يميل إلى احتواء المزيد من الألياف والبروتين أكثر من العصائر ، إلا أن هذه المشروبات عادة ما تكون عالية في الصوديوم المسبب لارتفاع ضغط الدم. جانب سلبي آخر: هذا النظام الغذائي بعيد كل البعد عن الحفاظ عليه على المدى الطويل. بعد كل شيء ، إلى متى تعتقد أنه يمكنك الاستمرار دون مضغ طعامك؟
30
ليس لديك وجبة غش أبدا
صراع الأسهم
حنين استراحة من نظامك الغذائي؟ يقول العلم أنك ستفقد المزيد من الدهون إذا كنت تنغمس في برجر الجبن والبطاطا المقلية. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة ، أخصائيو الحميات الذين أخذوا استراحة لمدة أسبوعين من خطة وجباتهم منخفضة السعرات الحرارية فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا باستمرار.
31
أنت تنسى الإعداد
صراع الأسهم
نسيان حزم الغداء أو الاحتفاظ بها وجبات خفيفة صحية على مكتبك يمكن أن يحرز أو يكسر تقدمك. الانتظار حتى تكون مفعمًا بالحيوية لاختيار وجبتك التالية يمكن أن يترك لك أربع قضمات مملوءة بالذنب في بوريتو السعرات الحرارية. حاول تحضير وجبات الأسبوع يوم الأحد وتعبئتها في حاويات محكمة الغلق حتى تصبح جاهزًا للإمساك بها والانطلاق.
32
إما أن تركز على النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة ، ولكن ليس كلاهما
صراع الأسهم
هل تفكر في كيفية إنقاص وزنك والحفاظ على جسدك الجديد من خلال محاولة تجاوز نظام غذائي سيء؟ إنه ببساطة لن يعمل! يقول وايت: ‘إن اتباع نظام غذائي متوازن مع تقليل [السعرات الحرارية] بمقدار 500-750 سيعزز فقدان الوزن … ممارسة الرياضة بمستويات معتدلة إلى عالية الكثافة من ثلاثة إلى خمسة أسبوعيًا لمدة 30-60 دقيقة’. ‘[عليك] أن تبذل جهدًا لترى النتائج.’
33
أنت تستبدل الماء بـ La Croix
مات بوتسفورد / أنسبلاش
حلت المياه الغازية محل المشروبات الغازية السكرية في مجال النظام الغذائي ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك استبدالها بـ ol ‘H2O الجيد. قد يجعلك حمض الكربونيك في هذه المشروبات الفوارة تشعر بالبهجة ، لكن شرب الكثير من الأشياء يمكن أن يفسد مينا الأسنان.
3. 4
أنت البوب المكملات الغذائية
صراع الأسهم
هذه حبوب الحمية باهظة الثمن التي يؤيدها المشاهير على وسائل التواصل الاجتماعي لن تقلل من محيط الخصر لديك بقدر ما ستستهدف محفظتك. في الواقع ، تحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من أن العديد من مكملات OTC قد تحتوي على مكونات أو مركبات ضارة لم يتم اختبارها في التجارب البشرية. تجنب الحيل والتزم باختيار الأطعمة الكاملة لفقدان الوزن على المدى الطويل.
35
جرب النظام الغذائي العسكري
صراع الأسهم
يزعم النظام الغذائي العسكري الشائع أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في ثلاثة أيام عن طريق تناول وجبات صارمة مثل كوب من الجبن مع بيضة مسلوقة و 5 قطع من البسكويت المالح. المشكلة؟ إلى جانب كون هذا النظام الغذائي غير مستدام بشكل واضح ، فإن هذا النظام الغذائي يفتقر بشدة إلى البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
36
جرب Master Cleanse
صراع الأسهم
حقيقة أن بيونسيه جربتها لا ينبغي أن تشجعك على تخزين الليمون وشراب القيقب والفلفل الحار. ستخسر وزنك عند اتباع هذا النظام الغذائي ولكنه سيكون كذلك وزن الماء ، الأنسجة العضلية الهزيلة ، وربما العظام أيضًا جانين وايتسون ، ماجستير ، مؤلف ، وخبير تغذية. سوف تستعيدها على الفور بمجرد أن تبدأ في تناول نظام غذائي منتظم مرة أخرى. إنه ليس حلاً طويل الأمد لفقدان الوزن والحفاظ عليه. أيضًا ، لا يوجد دليل على أنه يزيل سموم جسمك بالفعل ؛ هذا ما يفعله كبدك!
37
تبدأ في عد السعرات الحرارية
صراع الأسهم
بينما يعد حساب السعرات الحرارية وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، إلا أن هناك جانبًا سلبيًا. بدون بحث أو توجيه مناسب ، قد تعتقد أن جميع السعرات الحرارية متساوية. وعلى الرغم من أن السعرات الحرارية عبارة عن سعرات حرارية ، فإن تناول 1500 سعر حراري من رقائق البطاطس والبسكويت والصودا لن يشبعك مثل 1500 سعرة حرارية من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. إذا كنت تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك ، فاملأها بروتين والألياف والدهون الصحية واترك بعض المساحة للاستمتاع ببعض الفوائد الصحية مثل الشوكولاتة الداكنة أو الفاكهة المجمدة أو رقائق جوز الهند.
38
تبدأ في ممارسة تمارين الكارديو — وأمراض القلب فقط
صراع الأسهم
قد يساعدك الضغط على جهاز المشي على تتبع السعرات الحرارية التي فقدتها ، لكن حامل الأثقال يكون أكثر كفاءة بشكل ملحوظ. ‘رفع الأوزان الثقيلة هو أفضل طريقة لذلك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، يحافظ على نمو العضلات على المدى الطويل ويبقى هزيلًا. إذا كنت تقوم بأكثر من عشر تكرارات بسهولة ، فربما لا يكون وزنك ثقيلًا بدرجة كافية ، لذا عليك تغيير عدد مرات التكرار وزيادة الكمية التي ترفعها باستمرار. داستن هاسارد ، NCSF ، المدرب الرئيسي في Modern Athletics.
39
أنت تأكل السلطة الخاطئة
صراع الأسهم
يبدو أن طلب السلطة مع شطيرة هو الخيار الأكثر صحة – ولكن ليس دائمًا. بعض سلطة يمكن أن يكون في الواقع أسوأ من متوسط تشيز برجر. إذا كنت تقذف وعاءًا من الخضر معًا في المنزل ، فتأكد من تخطي الخبز المحمص بالثوم وتتبيلة الرانش واختيار الطبقة الأقل نشوية وحفنة صغيرة من المكسرات أو ربع الأفوكادو للنكهة.
40
أنت تفرط في الأكل بعد التمرين
صراع الأسهم
في حين أنه يجب عليك دائمًا تجديد جسمك بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية للمساعدة في بناء العضلات وإصلاحها بعد التمرين ، فإن السماح لنفسك بالانغماس في طعام مجاني للجميع لن يساعدك في الوصول إلى أهدافك. يعتقد الكثيرون أنهم إذا أمضوا ساعة إضافية في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنهم إضافة جانب من البطاطس المقلية إلى هذا الطبق بعد التعرق. لكن عادة ، يبالغ الناس في تقدير عدد السعرات الحرارية التي أحرقوها أثناء التمرين ويقللون من السعرات الحرارية في وجبتهم. تذكر أنك ما زلت بحاجة إلى نقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
41
أنت تتناول الكثير من الوجبات الخفيفة
صراع الأسهم
ربما سمعت أن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك ، فإن إدخال يدك في كيس Ziploc مرة واحدة عدة مرات يمكن أن يؤدي إلى بضع بوصات إضافية على محيط الخصر لديك. لتجنب الوقوع في الخطأ ، تدرب السيطرة على جزء من خلال قياس أحجام الخدمة دائمًا مسبقًا وتجنب تناول الطعام مباشرة من تلك الحقيبة العملاقة من رقائق الفاصوليا التي اشتريتها في كوستكو.
42
تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت مبكر
صراع الأسهم
نحن نثني عليك للالتزام بنظام تمرين ثابت ، ولكن عندما تختار فصلًا للكيك بوكسينغ على مدار ساعة إضافية من النوم كثيرًا ، فقد تتراجع عن هذه المكاسب التي اكتسبتها بشق الأنفس. دراسة في الجمعية الأوروبية للغدد الصماء وجدت أن ‘الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة من التمثيل الغذائي والمحرومين من النوم يفضلون حصص طعام أكبر ، ويسعون إلى المزيد من السعرات الحرارية ، ويظهرون علامات زيادة الاندفاع المرتبط بالغذاء ، ويختبرون متعة أكبر من الطعام ، ويستهلكون طاقة أقل.’
43
أنت تتخلى عن الفاكهة لأنها تحتوي على السكر
صراع الأسهم
لا تقلق: لن تكتسب وزناً من تناول الفاكهة (باعتدال بالطبع). تساعد الألياف الغذائية الطبيعية في الفاكهة على موازنة نسبة السكر في الدم ، مما يجعل الجريب فروت والفراولة والكرز خيارات حلوة للتنحيف.
44
أنت تختار بياض البيض
صراع الأسهم
على الرغم من أن صفار البيض يحتوي على سعرات حرارية أكثر من بياض البيض ، فإن الجرم السماوي الأصفر يحتوي أيضًا على 43 في المائة من إجمالي بروتين البيضة بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تغذي عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والأحماض الدهنية الأساسية ، والأهم من ذلك ، الكولين ، مركب قوي يهاجم آلية الجينات التي تحفز الجسم على تخزين الدهون حول الكبد.
أربعة خمسة
أنت تحافظ على عادة الكحول الخاصة بك
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بساعة التخفيضات ، قد يكون النبيذ الأحمر هو أفضل رهان لك. لسوء الحظ ، تمامًا كما هو الحال مع أنواع الكحوليات الأخرى ، من السهل نسبيًا الإفراط في الشرب والصب بيد ثقيلة ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية بسرعة. تأكد من التمسك بحصة الخمس أونصات الموصى بها لجني فوائد مضادات الأكسدة دون توسيع محيط الخصر لديك.
46
أنت تتحول إلى يلف للغداء
صراع الأسهم
في حين أن اللفافة قد تكون أرق من شريحة الخبز الرقيقة ، مما يجعلك تعتقد أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ، فإن العديد من التورتيلا تحتوي على دهون وسعرات حرارية أكثر من شريحتين من الخبز لتحقيق هذا الملمس العجين. إذا لم تكن من محبي الخبز ، فحاول تغليف قطع الشطائر بورق الخس بدلاً من ذلك.
47
أنت تتخلى عن الحلويات تمامًا
صراع الأسهم
إن تناول قطعة من كعكة الجبن أو كعكة الشوكولاتة كل يوم سيؤدي بالتأكيد إلى توقف تقدمك في النحافة ، لكن التخلي عن الحلويات تمامًا ليس أفضل رهان لك أيضًا. في الواقع ، قد يكون كذلك ساعد جهودك في إنقاص الوزن على الانغماس في وجبة غش . بدلاً من التخلي عن الحلويات المفضلة لديك ، حاول اختبار التعديلات الصحية. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال الدقيق الأبيض بدقيق النبض الغني بالبروتين والألياف أو استبدال رقائق الشوكولاتة برقائق الخروب عند الخبز في المنزل.
48
تصب حليب اللوز في قهوتك
صراع الأسهم
حليب اللوز هو في الأساس ماء ممجّد: لا يحتوي فعليًا على ألياف وغرام واحد فقط من البروتين ، ولكن ما يزيد عن 5 جرامات من السكر إذا اخترت النسخة المحلاة. لذلك إذا كنت تضيفه إلى فنجان جو الصباحي ، فمن الأفضل لك تناوله باللون الأسود. عندما تبحث عن تفتيح جافا ، اختر حليب الألبان ؛ الدهون تساعد في الشبع.
49
دهن المارجرين بدلا من الزبدة
صراع الأسهم
تحصل الزبدة على سمعة سيئة لكونها غنية بالدهون المشبعة ، ولكن تم ربط الدهن المالح بفقدان الوزن بفضل التركيز الطبيعي لـ CLA المنغم للبطن. من ناحية أخرى ، يتكون المارجرين من دهون مهدرجة جزئيًا ، والتي يحتمل أن تحتوي على دهون متحولة من صنع الإنسان تسبب أمراض القلب.
خمسون
أنت تأكل فقط المنتجات الطازجة
صراع الأسهم
مجد لملء ثلاجتك بزهور البروكلي وأكياس السبانخ والتوت. ولكن إذا كنت ترغب في التخلص من الإطار الاحتياطي ، فحاول تخزين الفريزر الخاص بك بالمنتج أيضًا. عندما يتم قطف الفواكه والخضروات المجمدة في ذروة نضجها ، فإنها تحتوي على معظم العناصر الغذائية. يضمن التجميد السريع لهم في هذا الوقت أنه عندما تقذفهم في الخلاط الخاص بك أو تقلبهم كوجبة عشاء ، فإنك تحصل على أكبر قدر من الفائدة.
