في كل يوم ، يطلب ثلث الأمريكيين وجبة سريعة تحتوي عادةً على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة في العناصر الغذائية ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) . الثلث! كل يوم!
ليس انت تقول؟ حسن. ومع ذلك ، تقول إحصائيات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أن معظم الأمريكيين يذهبون لتناول الوجبات السريعة من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع في المتوسط. إذا كنت صادقًا ، فمن المحتمل أنك تندرج في هذه الفئة. وعندما تزور مطعمًا للوجبات السريعة ، فأنت على الأرجح مخلوق معتاد ، وتطلب ما تطلبه دائمًا. بالنظر إلى أن متوسط عدد السعرات الحرارية لكل وجبة طعام سريعة للبالغين هو 836 ، فإن عادة الأكل هذه يمكن أن تضيف بسرعة ما يصل إلى أرطال زائدة لا تريدها (خاصة إذا كنت تطلب واحدة من الأطعمة السريعة غير الصحية بشكل مخادع ).
https://www.youtube.com/watch?v=3byv0-fmvqk
الآن ، لست مضطرًا للتخلي عن عادة الوجبات السريعة من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع لإنقاص الوزن. (تعتبر الوجبات السريعة طريقة مريحة وبأسعار معقولة لإطعام نفسك ، بعد كل شيء.) وبما أن هذا هو الحال ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو اختيار الوجبات الصحية بأقل سعرات حرارية ستظل ثابتة. أشبع جوعك . لا تفكر في ذلك وأنت تحدق في لوحة القائمة. دعنا نطلبها لك: فيما يلي خمس وجبات سريعة من أجل فقدان الوزن دون تفكير مهما كان ما تشتهيه. تابع القراءة ، ولمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام الصحي ، لا تفوّت 7 أغذية صحية يجب تناولها الآن.
واحد
عندما تحتاج إلى فطور سريع وشبع.
بإذن من ماكدونالدز
اطلب الكلاسيك ماكدونالدز بيض ماك مافن . لقد كان على أكل هذا ، ليس هذا! قائمة رائعة منذ الأيام التي بدأنا فيها نشر كتبنا الأكثر مبيعًا. ولسبب وجيه: لم يتغير. تحصل على بيضة ساخنة ووجبة فطور لحم مقدد كندي تقدم 17 جرامًا من البروتين المُرضي على كعكة مافن إنجليزية. إجمالي السعرات الحرارية والكربوهيدرات: 310 و 30 جرامًا فقط على التوالي. ويمكنك التخلص من تلك السعرات الحرارية والصوديوم و 6 جم من الدهون المشبعة عن طريق طلبها بدون الجبن. من الصعب أن تفعل أفضل من هذه الساندويتش في مطعم للوجبات السريعة.
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!
اثنين
عندما تشتهي برجر.
بإذن من برجر كنج
اسأل نفسك ، هل تحتاج حقًا إلى Whopper أو Big Mac؟ هل تتذكر كيف شعرت بالانتفاخ والتعب بعد آخر مرة؟ عندما تشتهي برجر للوجبات السريعة ، احصل على الإصلاح BK مع واحد همبرغر (99 سعرة حرارية) أو تشيز برجر (111) ويضاف أ سلطة جانب الحديقة (99 سعرة حرارية بدون تتبيلة).
إذا كنت تشعر بالجوع قليلاً ، في ماكدز تطلب وجبة هابي ميل مع همبرغر ، بطاطا حجم صغير ، حليب قليل الدسم ، وشرائح تفاح (إجمالي 475 سعرة حرارية).
ولكن ربما تتجول في شارع Sepulveda Boulevard في West L.A ولا يمكنك مقاومة نداء صفارات الإنذار برجر In-N-Out. اطلب نوع بروتين واحد وقم بلف البرجر بورق الخس ليوفر لك الخبز الثقيل الكربوهيدرات وحوالي 150 سعرة حرارية.
على الساحل الشرقي ، ضع في اعتبارك الذهاب إلى اللحوم مع شاك شاك نباتي ‘شروم برجر’ بدون كعكة.
ذات صلة : عنصر القائمة السرية المثير للدهشة في In-N-Out ليس لديك أي فكرة
3
لأنه عندما يكون لديك أطفال ولا يمكنك إلغاء شذرات.
كن صريحًا: أنت تحب قطع الدجاج أيضًا. عندما تسحب ما يصل إلى Chick-Fil-A بالسيارة من خلال ، اطلب منهم ناجتس مشوي ، وهي صحية أكثر بكثير من قطع الدجاج المقلية والمغطاة بالبقسماط. يحتوي الخيار المكون من 8 قطع على 130 سعرة حرارية و 6 جرامات من الدهون. تضيف صلصة التغميس Zesty 25 سعرة حرارية فقط. للحصول على وجبة متوازنة ، احصل على الخضروات الخاصة بك عن طريق طلب Kale Crunch Side ، وسلطة من الكرنب المجعد ، والملفوف الأخضر ، واللوز المحمص ، وعصير التفاح / صلصة الخردل ديجون (120 سعرة حرارية).
ذات صلة : يقول العلم الآثار الجانبية السرية لأكل الدجاج المشوي
4
عندما تحتاج إلى أكثر من سلطة خضراء.
فقط اضف فاصوليا . يمكنك إضافة الفاصوليا السوداء والفاصوليا والحمص والعدس في العديد من المطاعم على طراز Saladworks لجعل سلطتك أكثر قلبًا. أو اطلب سلطة سريعة مع الدجاج لزيادة البروتين مثل سلطة أربيز الدجاج المشوي الذي يزن 250 سعرة حرارية و 14 جرامًا من الدهون.
5
عندما تشتهي تكس مكس.
قبل أن تركض إلى شبوتل مكسيكي جريل ، وتصفح قائمة سلسلة الوجبات السريعة على الإنترنت واللعب باستخدام حاسبة التغذية. ستجد أنه من السهل تحميل تلك الأطباق وينتهي بك الأمر بتناول وجبة تزيد عن 1000 سعرة حرارية.
بدلاً من البوريتو المليء بالمربى ، قلل من وجبتك وامزج الحشوات وطابقها قطعتان من التاكو التورتيلا المقرمشة مع شرائح اللحم . على سبيل المثال ، اثنان من سندويشات التاكو مع شريحة لحم ، وخضروات فاهيتا ، وجواكامولي ، وخس روماني ، وصلصة الطماطم الفلفل الأخضر الحار ستلتصق بأضلاعك عند 412 سعرة حرارية ، و 18 جرامًا من البروتين ، و 25 جرامًا من الدهون. قارن ذلك بأي بوريتو محشي.
اقرأ هذا بعد ذلك:
