iStock
هل كنت تحاول التخلص مـــن عنيدة البطن سمين ، ولكن بدون جدوى؟ يمكن أنه تجعل بعض اختيارات نمط الحياة فقدان دهـــون البطن الخطرة أمرًا صعبًا ، إن لم يكن مستحيلًا. ‘بطون البيرة مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بتكلة متنوعة مـــن المشكـــلات الصحية ، بمـــا فــي ذلك مرض السكري مـــن النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، وارتفاع النسبة الكوليسترول ، وضعف الانتصاب ، وأمراض الكبد الدهنية ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وارتفاع معدل الوفــيات ،’ يقول دانيال آلان ، دكتوراه فــي الطب . فــيمـــا يلي خمس العودةات تبطئ مـــن فقدان دهـــون البطن ، وفقًا للأطباء. تابع القراءة – ولضمـــان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامـــات مؤكدة أنهك مصاب بالفعل بـ COVID .
1
أنهت تجلس طوال حيث اليوم
متلازمة المحارب فــي عطلة نهاية الأسبوع حقيقية – فالتمرين بضع مرات فــي الأسبوع لن يلغي الضرر الناجم عن الجلوس طوال حيث اليوم (علــى الرغم مـــن أنه أي تمرين مـــن الواضح أنه أشهر مـــن لا شيء). ‘نحن نعلم أنه قضاء فترات طويلة فــي الجلوس يعد أمرًا غير صحي وعامل خطر للإصابة بالأمراض المزمـــنة ، مثل مرض السكري مـــن النوع 2 وأمراض القلب ،’ يقول جو هينسون ، دكتوراه ، باحث مشارك فــي جامعة ليستر . ‘وبالمثل ، فإن كمية الدهـــون المتراكمة حول أعضائنا الداخلية قد تعرضنا أيضًا اليةذه الأمراض. ويتم استخدام تقنيات التصوير بالرنين المغناطيسي وأجهزة مراقبة النشاط البدني ، أظهرنا أنه كـــلمـــا زاد الظل الــذي يقضيه فــي الجلوس ، كـــلمـــا كان الارتباط أقوى مع مستويات أعلــى مـــن الدهـــون الداخلية والبطن. كان هذا سليمًا بشكـــل خاص إذا كانت الفترات الطويلة مـــن السلوك المستقر بدون انقطاع.كمـــا تظهر النتيجة التــي توصلنا إليها أنه الوصول إلــى أهدافك حكومة المملـــكة المتحدة المتمثل فــي 150 دقيقة مـــن النشاط البدني المعتدل الكثافة قد يوفر بعض الحمـــاية ضد الآثار الضارة لظل الجلوس لفترات طويلة ‘. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
اثنين
الافراط فــي تناول الطعام
فــي حين أنه فقدان الوزن أكثر تعقيدًا مـــن مجرد السعرات الحرارية الموجودة فــيــه ، فإن تناول السعرات الحرارية ، فإن تناول كميات أكبر ممـــا تحرقه سيبطئ فقدان الدهـــون. ‘إذا كنت ترغب فــي إنقاص الوزن ، فإن استهلاك سعرات حرارية أقل ممـــا تحرقه يوميًا يساعدك فــي الوصول إلــى أهدافكك ،’ تقول إيرين كولمـــان ، RD ، LD . ‘تناول 500 إلــى 1000 سعر حراري أقل ممـــا تحرقه يوميًا لتفقد 1 إلــى 2 رطل أسبوعيًا ، تقترح مراكز السيطرة علــى الأمراض والوقاية مـــنها. علــى سبيل المثال ، إذا كانت متطلباتك مـــن السعرات الحرارية للحفاظ علــى الوزن هي 2400 سعرة حرارية فــي حيث اليوم ، فاستأهدافك 1400 إلــى 1900 سعرة حرارية السعرات الحرارية حيث اليومية للتخلص مـــن أرطال الوزن بأمـــان وفعفيه ‘.
3
قلة النوم
يؤدي عدم الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم (أقل مـــن سبع ساعات فــي الليلة للبالغين الأصحاء) إلــى إبطاء فقدان الوزن فــي البطن. ‘تظهر النتيجة التــي توصلنا إليها أنه النوم القصير ، حتى فــي الأشخاص الشباب ، الأصحاء والضعفاء النسبيًا ، يرتبط بزيادة تناول السعرات الحرارية ، وزيادة طفــيفة جدًا فــي الوزن ، وزيادة عديدة فــي تراكم الدهـــون داخل البطن ،’ يقول فــيريند سومرز ، دكتوراه فــي الطب ، دكتوراه ، أستاذ أليس شيتس مـــاريوت فــي طب القلب والأوعية الدموية .
4
النوع الخاطئ مـــن التمرين
عندمـــا يتعلق الأمر بحرق دهـــون البطن ، يوصي الخبراء بممـــارسة التمـــارين االيةـــوائية بانتظام. ‘تدريب المقاومة رائع لتحسين القوة وزيادة كتلة الجسم النحيل ،’ يقول كريس سلينتز ، دكتوراه . ‘ولكن إذا كنت تعاني مـــن زيادة الوزن ، وهـــو ثلثا السكان ، وتريد أنه تفقد دهـــون البطن ، فإن التمـــارين الرياضية هي الاختيار الأشهر لأنه تحرق المزيد مـــن السعرات الحرارية.’
5
التدخين
يمكن أنه يؤدي التدخين إلــى زيادة الدهـــون الحشوية ، تظهر دراسات متمجموعةة . ‘يؤثر التبغ علــى توزيع الدهـــون مـــن خــلال هرمونات مثل الكورتيزول التــي تزيد مـــن ترسب الدهـــون فــي البطن’ ، تقول سو بيدرسن ، دكتوراه فــي الطب . ‘فــي السيدات ، النيكوتين الية تأثير مضاد للإستروجين والــذي يساعد أيضًا فــي جمع الدهـــون فــي مـــنطقة البطن.’
