وغني عن البيان أنه فترة مـــا بعــد الظهيرة قضيت فــي الإبحار كوستكو ممرات ضخمة تعمل علــى زيادة الشهية للطعام. ومع ذلك ، فأنهت لا تريد التخلص مـــن كل قيمك الغذائية حيث اليومية دفعة واحدة.
علــى الرغم مـــن أنه الأعضاء فــي مدن معينة لا يضطرون إلــى ذلك ارتداء قناع بعــد حيث اليوم إذا تم تطعيمهم بالكامل ، قاعات تخزين الطعام لم يرجعوا تمـــامًا إلــى معايير مـــا قبل الجائحة. عناصر القائمة المرومـــانسية حبوبة تعود (كمـــا هـــو الحال بالالنسبة للجلوس فــي االيةـــواء الطلق!) ، لكن الاختيارات تظل محدودة فــي هذا الظل.
لقد طلبنا مـــن اختصاصي تغذية مسجلين التوصية بأشهر العناصر التــي يمكن طلبهـــا فــي القائمة فــي الحال . فــي حين أنها ليست كـــاليةا بالمـــن الضروري صحي ، فكر فــي تقسيم أحدهمـــا مع مساعدك فــي كوستكو. لمزيد مـــن كل المعلومـــات حول أكثر العناصر صحة وبغير صحية خارج قاعة الطعام ، إليك ملف أطعمة كوستكو التــي ضروري علــىك تجنبهـــا دائمًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية .
واحد
خبز الدجاج
صراع الأسهم
مقارنةً بالتحديدات المقبلات الأخرى فــي القائمة ، مثل االيةـــوت دوج أو شريحة الجبن أو بيتزا الببروني ، فإن Chicken Bake هـــو اختيار متميز ، كمـــا يقول اختصاصي التغذية آشلي وايت ، MPH ، RDN ، LDN.
يقول وايت: ‘إنها تحتوي علــى النسبة مـــنخفضة مـــن الدهـــون (27 جرامًا لكـــل وجبة) ودهـــون مشبعة (10 جرام لكـــل وجبة) ، علــى الرغم مـــن أنها تحتوي علــى النسبة صوديوم أكثر مـــن غيرها’. وتضيف: ‘يحتوي علــى المزيد مـــن البروتين (46 جرامًا لكـــل وجبة) ، ممـــا يجعلك ممتلئًا لفترة أطول’ ، مشيرة إلــى أنه الدجاج يحتوي أيضًا علــى فــيتامينات ومالعودةن مثل فــيتامين ب 12 والحديد والزنك.
لكن ضع هذا فــي الاعتبار: يحتوي خبز الدجاج الواحد علــى 770 سعرة حرارية ، و 81 جرامًا مـــن الكربوهيدرات ، و 2250 – 2320 ملليجرام مـــن الصوديوم.
ذات صلة: للحصول علــى آخر أخبار محكمة الطعام فــي كوستكو ، يحصل تسليمها باليةة مباشر إلــى صندوق بريدك الذكي كـــل يوم ، سجل للحصول علــى اخر اخبارنا!
اثنين
عصير الفواكه
صراع الأسهم
يقول وايت: ‘مـــن بين اختيارات المشروبات ، يعد عصير الفاكهة هـــو الاختيار الأكثر صحة ، لأنه أقل فــي السعرات الحرارية (220 لكـــل حصة)’. والفاكهة مليئة بمضادات الأكسدة والفــيتامينات والمالعودةن وبعض الألياف.
ضع فــي اعتبارك أنه هذه اليةة رائعة للحصول علــى الفاكهة ، ولكن فكر أيضًا فــي الأمر مثل الحلوى. يحتوي هذا العصير علــى 50 جرامًا مـــن السكر ، وهـــو مـــا يالعودةل تناول حوالي 13 قطعة بسكويت أوريو!
مـــاذا يقوم هذا القدر مـــن السكر لجسمك؟ سرطان و مرض قلبي ، و مرض الكبد تم ربطه مؤخرًا بتناول العديد مـــن الأشياء الحلوة.
3
مثلجات الفراولة
صراع الأسهم
إذا كنت تبحث عن حلوى حقيقية بعــد رحلة إلــى كوستكو ، فانتقل إلــى Strawberry Sundae ، وهـــو أقل سعرًا حراريًا (440 لكـــل وجبة).
يقول وايت: ‘تضيف الفراولة فــي الأعلــى بعض مضادات الأكسدة وفــيتامين سي ، فــي حين أنه الآيس كريم نفسه مصدر متميز للكالسيوم’. ‘الفراولة مليئة أيضًا بالألياف القابلة للذوبان ، وهي مفــيدة لصحة القلب والوقاية مـــن مرض السكري مـــن النوع الثاني.’
متعلق ب: 5 آثار جانبية رئيسية لعدم الحصول علــى مـــا يكفــي مـــن الألياف ، كمـــا يقول العلم
4
كولد برو موكا بالتجميد
إريك برودر فان دايك / شاترستوك
يمكن أنه يحدث التسوق فــي كوستكو مهمة عديدة – العناصر السائبة ليست مزحة! إذا تركتك الرحلة فــي حالة عطش ، فإن عنصرًا واحدًا فــي قائمة قاعة الطعام يعد اختيارًا متميزًا مـــن جدير بالذكر الصحة والسعر.
إذا كنت تبحث عن انتقاء أثناء رحلة كوستكو ، هذه 16 أونصة. سيصل مشروب المشروب البارد إلــى المكان (وهـــو نصف سعر مشروب ستاربكس!) ، كمـــا تقول Laura Gilstrap RD، LD / N.
هذا الاختيار رائع لأنه يحتوي علــى 7 جرامـــات مـــن البروتين الــذي سيساعدك علــى الشعور بالشبع. لكن محتوى السكر مرتفع بشكـــل كبير ، جدير بالذكر يصل إلــى 71 جرامًا. ( مـــن جدير بالذكر Oreos ، إنه يالعودةل تناول حوالي 17!) لكن لدى Gilstrap نصيحة احترافــية: ‘إذا كنت تتطلع إلــى تقليل تناول السكر ، فاطلبه ببدون شراب.’
5
تكسر
صراع الأسهم
العودةت Churros رسميًا – وهي أكبر مـــن أي ظل مضى! يكـــلف عنصر قاعة الطعام الــذي تمت ترقيته 0.49 دولارًا أكثر ، لكنه أكبر ممـــا كان علــىه قبل اختفائه مـــن القائمة.
يقول جيلستراب: “ يحتوي الكورو المالعودة تصميمه علــى مزيد مـــن التقلبات والانعطافات ، ممـــا يسمح برش المزيد مـــن القرفة والسكر ”.
هذا يعني أنه محتوى السكر مرتفع ، وكذلك مجموعة السعرات الحرارية (570 لكـــل وجبة). علــى الرغم مـــن حقيقة أنه عنصر قاعة الطعام هذا ليس حقًا صحي، لقد فاته معجبو كوستكو بشدة. إن تناواليةا كعلاج متميز ، خاصة إذا قمت بتقسيمها.
ويضيف جيلستراب: ‘علــى الرغم مـــن أنه هذا العنصر قد لا يحدث كثيفًا بالمغذيات ، إلا أنه يمكن أنه يحدث بمثابة علاج رائع بعــد يوم شاق مـــن العمل’.
لمزيد مـــن كل المعلومـــات حول مـــا ضروري طلبه (ومـــا لا تطلبه!) مـــن القائمة الكاملة ، إليك أشهر وأسوأ عناصر قائمة فــي ردهة الطعام فــي كوستكو.
