هل تحاولين الحمل لأول مرة؟ أو هل لديك هدف محدد ألا يكون الطفل رقم 1 طفلًا وحيدًا بحلول العام المقبل؟ في كلتا الحالتين ، يعد تخزين الأطعمة المناسبة في ثلاجتك أحد أهم الخطوات لنجاح الحمل.

النظر في حوالي 11 في المائة من النساء في الولايات المتحدة واجهت صعوبة في الحمل ، يمكن للأمهات الراغبات أن يشعرن ببعض الراحة في معرفة أنه يمكن أن يكن استباقيًا في تحسين خصوبتهن.

يمكن للمرأة زيادة فرصها في الحمل ببساطة عن طريق تغيير نظامها الغذائي. قال والتر ويليت ، رئيس قسم الصحة العامة بكلية هارفارد للصحة العامة: ‘إن اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة ، بما في ذلك المقدار الصحيح من النشاط البدني في حياتك اليومية ، قد يحدث فرقًا كبيرًا في احتمالية أن تصبح خصبًا إذا كنت تعانين من مشاكل في التبويض’. من التغذية ، وأوضح ل علم يوميا .

لهذا السبب قام فريق البحث المخصص في Streamerium بتجميع قائمة من الاختيارات المعتمدة للحمل والتي ستساعد على زيادة فرصك في الحمل ، وزيادة الخصوبة ، وكذلك تهيئة جسمك للطفل. لذلك بعد أن تمليس الملاءات ونفش الوسائد (مهلاً ، يعد موعدًا مع S.O. الخاص بك إلزاميًا أيضًا!) ، التقط نسخة من ستريميريوم عندما تتوقع لتغذية طريقك إلى أسرة متنامية. وبقدر أهمية تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الحمل ، من المهم أيضًا أن تتجنبها 10 أغذية أسوأ للخصوبة كذلك.

1

حليب صافي

بصفتك قارئًا نهمًا لـ Streamerium ، فأنت تعلم بالفعل أننا معجبون بشدة بمنتجات الألبان كاملة الدسم بفضل خصائصها المشبعة وجرعتها الصلبة من العناصر الغذائية. بينما نعلم أنه يمكن أن يساعد في تسطيح البطن المنتفخ ، تشير الأبحاث إلى أن منتجات الألبان اللذيذة يمكن أن تساعد النساء أيضًا على نمو نتوء الطفل. وفقا ل دراسة نشرت في التكاثر البشري في المجلة ، تقلل منتجات الألبان عالية الدسم من خطر الإصابة بالعقم المفرط (عندما لا يفرز المبيضان بويضة أثناء الدورة الشهرية) ، في حين أن تناول كميات كبيرة من الصنف قليل الدسم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة. كيف ذلك؟ يفترض الباحثون أن تركيز هرمون الاستروجين المرتفع في منتجات الألبان عالية الدسم يمكن أن يساعد في تقليل المركب (المعروف باسم IGF-I) المرتبط بالعقم.

2

الكربوهيدرات المعقدة

عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، يكون المركب دائمًا أفضل. “ إن اختيار الكربوهيدرات التي يتم هضمها ببطء والغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الكاملة والفاصوليا ، بدلاً من الكربوهيدرات سريعة الهضم ، يمكن أن يحسن الخصوبة من خلال التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ” ، وفقًا لـ كلية الطب بجامعة هارفارد . وتستند هذه التوصية على مدى 20 عاما دراسة صحة الممرضات ، والتي وجدت أن النساء اللائي احتوت وجباتهن الغذائية على كمية أكبر من الكربوهيدرات عالية الألياف وانخفاض نسبة السكر في الدم قد حسنت الخصوبة بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك ، فإن اختيار الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والكينوا والشوفان المقطّع بالصلب والبرغل بدلاً من الأصناف المبيّضة يساعدك على استهلاك المزيد من المغذيات الدقيقة والألياف الفريدة من نوعها للحبوب غير المقطوعة. بالنسبة لبعض الكربوهيدرات الغنية بالألياف المفضلة لدينا ، تأكد من التحقق من هذه 43 أفضل الأطعمة الغنية بالألياف .

3

سمكة سمينة

صراع الأسهم

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على دهون أوميغا 3 التي تعزز قوة الدماغ وتفجر دهون البطن. ووفقًا لبحث نُشر في مجلة Aging Cell ، يمكن أن يساعد الحمض الدهني أيضًا في إعادة عقارب الساعة إلى الوراء. وجدت الدراسة أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تزيد من الخصوبة الطبيعية لدى النساء في ‘سن الأم المتقدمة’ ، أو فوق 35 ، من خلال تحسين جودة البويضات. يشرح د. جينيفر أشتون ، أمراض النساء والولادة ومؤلف مشارك لـ ستريميريوم عندما تتوقع . ‘تتراكم مستويات عالية من الزئبق فقط في الكائنات البحرية الكبيرة التي تأكل الكثير من الكائنات البحرية الأخرى – فكر في الحيوانات آكلة اللحوم مثل أسماك القرش وسمك أبو سيف.’ توصي أشتون بالذهاب إلى سمك القد والهلبوت والبولوك والتونة الخفيفة والسلمون البري بالإضافة إلى العديد من هذه الأنواع الأخرى 15 من أفضل الأطعمة الفائقة أوميغا 3 .

4

شاي

الشاي له عدد كبير من القوى ، من تعزيز صفاء البشرة إلى تسريع التمثيل الغذائي الخاص بك . لذلك عندما اكتشفنا أن المشروب له فائدة ممتازة أخرى ، لم نفاجأ كثيرًا. وفقا ل دراسة في ال الجريدة الامريكية للصحة العامة ، فإن شرب ما لا يقل عن نصف كوب من الشاي يوميًا ضاعف تقريبًا من فرص النساء في الحمل. على الرغم من أن الدراسة لم تذكر نوع الشاي الذي ارتشفه المشاركون ، بخلاف ذكر ‘الشاي العادي’ ، يعتقد الباحثون أن البوليفينول الموجود في الشاي يمكن أن يزيد الخصوبة في حين أن الزانثين (المنبهات الطبيعية) الموجودة في الشاي قد تساعد في تخصيب البويضات. . نظرًا لأن هذه لم تكن دراسة تدخلية ، يمكن للمؤلفين فقط استخلاص النتائج بناءً على الملاحظات ، مع الأخذ في الاعتبار تمامًا أن النتائج قد تكون قد تأثرت بعوامل نمط الحياة الأخرى. مع وضع هذا في الاعتبار ، لا يوجد أي سبب على الإطلاق لعدم تجربة أحد الشاي المفضل عندما تحاولين الحمل.

5

اكون

صراع الأسهم

على الرغم من أن أطعمة الصويا لا ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة الخصوبة ، إلا أنها قد تساعد في الحماية من الآثار الضارة لـ BPA (مادة كيميائية تحاكي هرمون الاستروجين والتي تم مرتبطة بالإجهاض ) يطرح على الجهاز التناسلي. يمكننا طباشير الحماية لفول الصويا فيتويستروغنز ، والتي تعدل من الآثار الضارة لـ BPA. بالطبع ، سيكون من الذكاء منع التعرض لـ BPA عن طريق تجنب الأطعمة المعلبة وزجاجات المياه البلاستيكية وما إلى ذلك أكثر من 16000 من أغذية السوبر ماركت التي تحتوي على BPA . على الرغم من أن مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي تم إجراء دراسة على القوارض وقد لا تنطبق على البشر ، فلا يزال بإمكانك التفكير في إضافة فول الصويا العضوي إلى نظامك الغذائي لأنه أحد 30 نوع من الأطعمة التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي .