النوم على البطن له ميزة واحدة فقط، هو أنه يقلل من الشخير وانقطاع النفس، لكن عيوبه العديدة تفوق هذه الفائدة، فالنوم على البطن قد يضر العمود الفقري، والظهر والرقبة والمفاصل والكتف، كما يمكن أن يؤدي النوم على البطن إلى تفاقم الألم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر والنساء الحوامل، وهذه بعض من أضرار النوم على البطن.
أضرار النوم على البطن
1- يجهد العمود الفقري
النوم على البطن قد يجهد العمود الفقري، فإذا كنت تستيقظ من النوم وتشعر بالألم والخدر في أجزاء الجسم المختلفة، وتعاني من تصلب العضلات أو الظهر أو الرقبة أو آلام المفاصل ، كل هذا بسبب توتر وإجهاد العمود الفقري بسبب النوم على البطن.
2- آلام في العضلات
نظرًا لأن معظم وزن جسمك يتركز في الجزء الأوسط، فعند الاستلقاء على معدتك، فإن ذلك يشكل ضغط أكبر العضلات مما يؤدي إلى آلام في عضلات البطن والورك وعضلات أسفل الظهر.
3- يؤذي الرقبة
يسبب النوم على بطنك آلامًا في الكتف ومشاكل والتواء في الرقبة، وإذا لم تدير رأسك إلى جانبك الأيسر أو الأيمن، فمن الصعب أن تتنفس بسهولة في وضعية النوم على البطن.
4- يزيد من خطر حدوث انزلاق غضروفي
بسبب المشاكل التي يحدثها النوم على البطن بالعمود الفقري، فقد يزيد في حدوث انزلاق غضروفي، وإذا كان لديك بالفعل مشاكل في الغضاريف فسوف يزيد النوم على البطن مشاكله وقد تحتاج وقتها إلى تدخل طبي وعلاج طبيعي.
5- يفاقم الآلام النساء أثناء الحمل
إذا كنتي تفضلين النوم على البطن، وكنتي في فترة الحمل، فأن هذه الوضعية من النوم قد تسبب لك ألام مضاعفة في الظهر بسبب التغيرات الهرمونية، ويزيد الوزن حول منطقة البطن من شد العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تفاقم الألم الموجود.
نصائح لمن ينامون على البطن
على الرغم من كل هذه التحذيرات، فأن بعض الأشخاص ينامون في هذا الوضع طوال حياتهم ولا يستطيعون تغير هذه العادة، وهذه النصائح قد تساعد في تقليل الأضرار:
1- استخدم دائمًا وسادة رقيقة، وكلما كانت الوسادة مسطّحة، قلّت التواءات الرقبة.
2- اختر مرتبة صحية مريحة للحصول على قسط من الراحة ليلاً تقلل من مشاكل الظهر والعمود الفقري.
3- ضع وسادة أسفل الحوض، للحفاظ على ظهرك صحي، ويقلل الضغط عن العمود الفقري.
4- مارس تمارين الإطالة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق في الصباح للمساعدة على إعادة جسمك إلى وضعه الطبيعي وتقوية العضلات الداعمة بالظهر.
