هناك جانبان لكل قصة ، حتى عندما يتعلق الأمر بالقصة المترهلة والضعيفة مقابل الممزقة والضعيفة. في ستريميريوم ، نقوم بالبحث وتقديم التقارير حول اتجاهات التغذية وفقدان الوزن طوال اليوم وكل يوم – وسنكون أول من يوضح أن هناك بعض الأسباب المشروعة التي تجعل الشخص يعاني من فقدان الوزن أم لا. ولكن مقابل كل عذر أو حقيقة مخيفة تتعلق بالمطعم نواجهها ، يبدو أيضًا أننا نكتشف مجموعة أخرى رائعة من المعلومات التي تُظهر إمكانات جادة لتعزيز الصحة وحرق الدهون.
أول 20 عنصرًا سترى أدناه هي الأشياء التي تجعل فقدان الوزن أصعب من أي وقت مضى ؛ آخر 20 أشياء تجعل الأمر أسهل من أي وقت مضى. أثناء استعراض القائمة ، فكر في ما إذا كانت مواقف العصر الحديث تنطبق عليك وكيف يمكن ذلك – وما يمكنك القيام به لتقليل أو تحسين تأثيرها. ثم حافظ على إيجابيتك مع هذه 40 نصيحة للتحفيز تعمل بالفعل !
أسباب ذلك أصعب من أي وقت مضى لانقاص الوزن
صراع الأسهم
ارفع مستوى لعبتك في إنقاص الوزن عن طريق ضبط هؤلاء المخربين المخادعين الذين يمكن أن يكونوا ألغامًا أرضية رئيسية في سعيك وراء حياة صحية وسعيدة.
1
سلس هو ذلك … سلس
صراع الأسهم
دينغ دونغ ، لقد وصلت السعرات الحرارية الزائدة! أكثر من أي وقت مضى ، نعتمد على التطبيقات والمواقع المفيدة التي تتيح لنا طلب العشاء في لمح البصر. ترسل Seamless and Grubhub (نفس الشركة ، اعتبارًا من فبراير 2015) أكثر من مليار دولار من المبيعات إلى المطاعم كل عام ، كما تنطلق خدمات أخرى مثل PostMates و Delivery.com. نحن نحب التكنولوجيا الموفرة للوقت والراحة ، ونحن بالتأكيد لسنا كذلك إلقاء اللوم هذه الشركات لماذا الناس قد يكتسبون الوزن. لكن طلب الطعام مشابه لتناول الطعام في الخارج لأنك غالبًا ما ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية والملح والسكر أكثر مما لو كنت تطبخ في المنزل. يصبح الطلب أيضًا أكثر مناسبة أيضًا ، إما لتلبية الحد الأدنى من التوصيل أو لمجرد أنه سهل للغاية. في حين أنك عادة ما تتخطى المقبلات مع عشاء ليلي ، فإن فطائر البصل الأخضر وفطائر الروبيان على بعد نقرة واحدة. هل تريد الطهي في المنزل أكثر ولكن تخشى من أين تبدأ؟ ألق نظرة على هذا قائمة بأطعمة المطبخ الصحية !
2
تتعارض الإرشادات الغذائية الجديدة مع الإرشادات القديمة
صراع الأسهم
هل أنت محتار بشأن ما إذا كانت ‘لا’ مفيدة لك الآن؟ والعكس صحيح؟ نحن لا نلومك. تقول ليزا هايم ، أخصائية تغذية ومؤسس مسجلة ، ‘بعد سنوات من أداء اليمين الدستورية على الأطعمة عالية الكوليسترول مثل صفار البيض ، رفعت الإرشادات الغذائية الجديدة لعام 2015 القيود ، مشيرة إلى أن الكوليسترول الغذائي له تأثير أقل بكثير على الكوليسترول الكلي مما كان يعتقد في الأصل’. من الضروريات. ‘بينما يمكن لمتخصصي التغذية التكيف مع هذا التغيير في المعلومات ، فإن الجمهور يواجه صعوبة في فهم كيفية إجراء مثل هذا التغيير الجذري.’ النتيجة: تموت العادات القديمة بصعوبة ، ونحن نتمسك بمعتقداتنا القديمة ، بدلاً من التكيف مع النتائج الجديدة.
3
إن إدماننا على وسائل التواصل الاجتماعي يخرجنا
صراع الأسهم
إنها ليست مجرد صورة غير مبهجة تجعلك واسعًا. إلى جانب بعض مقاطع الفيديو الفيروسية غير الصحية للوصفات ، تعد وسائل التواصل الاجتماعي سببًا في صعوبة فقدان الوزن أكثر من أي وقت مضى بسبب نمط الحياة المتضمن. يشرح The Nutrition Twins و Lyssie Lakatos و RDN و CDN و CFT و Tammy Lakatos Shames و RDN و CDN و CFT: “ نحن أكثر إدمانًا على وسائل التواصل الاجتماعي من أي وقت مضى ، والتي غالبًا ما تُترجم إلى تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل أثناء وجودنا على الكمبيوتر. ومؤلفي علاج الخضروات التوائم التغذية . بحث منشور في بدانة يشير إلى أن تناول الطعام في الليل (حتى لو لم تتناول أي سعرات حرارية إضافية) يغير إيقاع الجسم اليومي ويؤدي إلى زيادة الوزن. لا عجب أن هذا هو واحد من 25 شيئًا تفعله لإبطاء عملية التمثيل الغذائي ! يعتمد Nutrition Twins على ذلك من خلال ملاحظة: “ يرتبط التعرض الليلي للضوء من أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية بالنوم المتقطع ويؤثر سلبًا على هرمونات التوتر في الجسم ، والتمثيل الغذائي الخاص بك ، وكمية الدهون التي تخزنها حول منطقة الوسط. ”
4
كل من حولنا سمينون
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يُعتبر أكثر من ثلثي البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة – واعتبارًا من منتصف عام 2015 ، فإن عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هو في الواقع مجموعة أكبر من أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن – ولكن ليس لديهم – بعد السمنة. تشرح دراسة تلو الأخرى سبب استدارة الأمريكيين: فنحن لا شعوريًا نتأثر بالأعراف الاجتماعية ومن حولنا. لقد أظهرت الدراسات أنه عندما نأكل مع أشخاص أكبر ، قد نستهلك طعامًا أكثر مما نفعل عادة أو ما سنفعله إذا تناولنا طعامًا مع أشخاص غير زائدي الوزن.
5
علماء الغذاء ليسوا دائمًا في صالحنا
حزين ، لكنه حقيقي: ‘المزيد من فضلك!’ هي موسيقى لآذان العديد من علماء الأغذية الذين يبحثون عن تعليقات على منتجاتهم. تقول جوليانا هيفير Julieanna Hever ، MS ، RD ، CPT ، أخصائية التغذية النباتية ومؤلفة كتاب: “ تصمم صناعة المواد الغذائية منتجاتها ببراعة لتكون مفرطة النضج ، مما يضمن عودة عملائها للمزيد. حمية نباتية و دليل الأبله الكامل للتغذية النباتية . “ مع قيام الكيميائيين في المختبر بإعداد وصفات بالمستوى المناسب من الحلوة والملوحة والسمنة ، يمكن إقناع الحنك البشري بسهولة. هذا هو السبب في أنك حرفيًا ‘لا تستطيع أن تأكل واحدة فقط’. تجنب ذلك 150 من أسوأ الأطعمة المعبأة في أمريكا .
6
ملابسك تكذب عليك
تشير علامتك إلى الحجم 4 ، لكن إذا دخلت إلى أي بوتيك ملابس عتيقة فلن تحصل على مقاس 4 فوق رأسك أو مؤخرتك. في الثمانينيات ، أدرك مصنعو الملابس أن مناشدة الغرور لشخص ما (ومن ثم ‘قياس الغرور’) يمكن أن يساعدهم في بيع الملابس – لذلك بدأوا في خفض أرقام المقاسات مع بدء تضخم متوسط وزن النساء الأمريكيات. والأرقام تستمر في التذبذب إليك بينما يستمر محيط خصرك في التوسع. في عام 2001 ، كان الحجم القياسي 4 يبلغ حجم الخصر 25. بعد 10 سنوات فقط ، كان متوسط هذا الحجم 4 بين مقاس الخصر 26 و 27.5. هذا أكثر شيوعًا مع العلامات التجارية السائدة مثل J. Crew منه مع المصممين المتميزين مثل Max Azria – وهذا جزئيًا سبب تدفق الكثير من المشاهير والموديلات الرفيعة إلى العلامات التجارية الفاخرة. إنه المكان الذي يمكنهم فيه العثور على حجم ‘حقيقي’ 0 أو 2 لا يبتلعهم.
7
هناك المزيد من الحميات المبتذلة أكثر من أي وقت مضى
صراع الأسهم
قد يكون اختيار نظام غذائي بدعة (نقترح ألا تفعل ذلك) أكثر صعوبة من اختيار لون Fitbit – وهناك الكثير من الألوان! قد يكون من السهل استدراجك إلى خطة صاخبة – حتى لو لم تكن فعالة أو آمنة. ثم ، عندما تتبع أنظمة غذائية مثل الخالية من الغلوتين ، باليو ، منخفضة الكربوهيدرات ، قليلة الدسم ، وما إلى ذلك ، يشعر الناس بالارتباك بشأن الأفضل بالنسبة لهم ، “ تعليق Nutrition Twins. ‘ينتهي الأمر بالكثير من الناس إلى إلقاء المنشفة تمامًا وأكل ما يحلو لهم.’
8
تم الاستيلاء على الأثاث ذي الحجم الزائد
صراع الأسهم
ربما سمعت عن حجم المقاعد في وسائل النقل العام وحتى المدارس أكبر مما كانت عليه من قبل. لكن هذا الاتجاه موجود في كل مكان ، من دور السينما إلى أكشاك المطاعم التي يمكن أن تتحول تقريبًا إلى أسرّة توأم. تقول ماري هارتلي ، أخصائية تغذية استشارية من بروفيدنس ، رود آيلاند ، ‘لقد تم استبدال الأثاث’. الكراسي الآن عمليا بحجم المقعد. لذا ، فإن الجلوس على كراسي [مكانة McMansion) يفشل في حث الحاضنة على التفكير في إدارة الوزن. قدمت المقاعد الصغيرة في حقبة سابقة تذكيرًا دائمًا بالحاجة إلى التقليص. في الوقت الحاضر ، لا يتم تذكيرنا أبدًا. حتى الصناديق الجنائزية أصبحت الآن كبيرة جدًا لاستيعاب الارتفاع الحاد في السمنة.
9
السكر ينزلق في كل شيء
صراع الأسهم
وصبي ، نعني كل شىء . الكاتشب وتوابل السلطة وألواح البروتين والعديد من الوجبات الخفيفة ‘الصحية’ مليئة بالمواد الحلوة. عندما يقوم المصنعون بإلقائه في إمداداتنا الغذائية ، غالبًا ما يتم تسميته تحت ستار شراب الذرة عالي الفركتوز ، وشراب القصب المجفف ، والسكروز ، والتوربينادو ، والمالودكسترين ، وسكر العنب والمزيد. يميل الناس إلى التفكير في الحلويات على أنها علامة على أنهم يتناولون جرعة من المكون المسبب للإدمان ، لكن نظرة واحدة على هذه 23 من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر سيجعلك تدرك كيف يختبئ في كل مكان.
10
القبلية الغذائية تشبه الحرب الأهلية
كما لو أن جميع المعلومات الصحية الموجودة ليست مربكة بما فيه الكفاية ، فإن مؤيدي النظريات الغذائية المختلفة (أعتقد أن نباتي مقابل باليو) غالبًا ما يمزقون الآخر كوسيلة لبناء أتباعهم ، كما يقترح Kayleen St. John ، RD في Natural معهد جورميه ، مدرسة طبخ داعمة للصحة في مدينة نيويورك. ‘هذه’ القبلية الغذائية ‘تربك المستهلكين – على الرغم من أن العديد من النظريات الغذائية لديها بالفعل الكثير من القواسم المشتركة في جوهرها. عادة ما يكون تناول المزيد من الأطعمة الكاملة والمزيد من النباتات! غالبًا ما يشعر المستهلكون بالإرهاق الشديد من المعلومات المتناقضة المتاحة لدرجة أنهم إما يستسلمون أو يذهبون إلى اتباع حمية غذائية مجنونة تتعلق بالتحدي أكثر من تغيير نمط الحياة.
أحد عشر
المزرعة إلى الطاولة ليست بالضبط قائمة الدولارات
صراع الأسهم
حسنًا ، إذا كان لديك حديقتك الرائعة حقًا. ولكن إذا لم يكن إبهامك الأخضر متمرسًا تمامًا ، فقد تتطلب المزرعة إلى المائدة جيوبًا أعمق. يقول حاييم: ‘بينما نعلم أن الطعام العضوي والمحلي والموسمي أفضل بالنسبة لنا ، إلا أنه لا يزال الخيار الأكثر تكلفة’. هذا يجعلها معركة بين السعي لفعل الصواب مقابل الواقعية حول ما يمكننا تحمله بالفعل. للحصول على بعض الإلهام في وقت الوجبات ، تحقق من هذه الأطعمة العضوية الـ 17 الرخيصة التي يجب عليك شراؤها.
12
لا يمكننا حرفياً أن نتطور بالسرعة التي نريدها
صراع الأسهم
في أواخر عام 2015 ، الأنثروبولوجيا التطورية كشفت النتائج أن البشر تطوروا ليحتاجوا إلى نوم أقل (سبع ساعات ، أكثر أو أقل) من أقرب أقربائنا من الحيوانات. لكن المعدل الذي نحاول به بنشاط القيام بذلك – ساعة أقل كل 40 عامًا – هو ببساطة سريع للغاية. نظرًا لأن صحة النوم الجيدة مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالصحة العامة ومحيط الخصر ، فهذه مشكلة مزمنة للعديد من الأشخاص. ‘جداولنا المزدحمة تعني أننا قد نستيقظ في الصباح الباكر أو نحرق زيت منتصف الليل – أحيانًا كلاهما ،’ يعلق سانت جون.
13
لا تزال التسميات لا تعلن عن السكريات المضافة
السكريات المضافة تؤذي أجسادنا. وفي الوقت نفسه ، فإن السكريات الطبيعية في بعض الأطعمة (مثل الفاكهة) لا بأس بها. يقول Hayim ‘المشكلة هي أن ملصقات الطعام [بشكل عام] لا تخبرك بكمية السكر المضافة مقابل السكر الطبيعي’. ‘هناك اقتراح بأن الملصق الغذائي الجديد – الذي تم إنشاؤه الآن منذ 20 عامًا – سيعكس بشكل أفضل هذا النوع من المعلومات.’ حتى تتمكن الحكومة من إطلاق ذلك ، تحقق من هؤلاء 30 طريقة سهلة للتوقف عن تناول الكثير من السكر .
14
نحن نتناول مواد كيميائية وهرمونات
‘هناك العديد من النظريات الآن حول كيفية مساهمة هجمة المواد الكيميائية والهرمونات الموجودة في الأطعمة – بمستويات لم يسبق لها مثيل – في زيادة الوزن والسمنة بمرور الوقت ،’ يشاركها هيفر. قد يكون هذا سببًا خفيًا لكثير من الناس للاحتفاظ بالوزن ويواجهون صعوبة في فقدانه. عندما تكون في شك ، اتبع كاتب الطعام وادافع عن مقولة مايكل بولان: ‘تناول الطعام. معظمهم من النباتات. ليس كثيرا.’
خمسة عشر
الملصقات الغذائية الحالية وهمية
وهل ظننت أن آشلي ماديسون كانت أسوأ مرتكب الخداع؟ بففت. يقول حاييم: ‘لا يتم تنظيم الكثير من ملصقات التغذية من قبل الحكومة’. ‘هذا يعني أن منتجًا غذائيًا يمكن أن يلقي بادعاءات صادمة على ملصقاته [دون أي عواقب]. على سبيل المثال ، كانت السنوات القليلة الماضية كبيرة بالنسبة لعبارة ‘كل شيء طبيعي’. ومع ذلك ، لا يوجد تعريف حكومي للمصطلح ولا توجد سيطرة تذكر على كيفية استخدامه. على الجانب المشجع: فتحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) آذانها وتستقبل الملاحظات بنشاط حتى مايو 2016 لتطوير إرشادات أكثر صرامة.
16
أحجام التقديم لا معنى لها
صراع الأسهم
إذا كنت سترى خيارين من نفس الطعام ، أحدهما يحتوي على ‘100 سعرة حرارية’ والآخر ‘200 سعر حراري’ ، أيهما ستختار؟ يقول حاييم: ‘تستفيد شركات الأغذية من أسلوب حياتك المتسارع’. ‘حتى بصفتي اختصاصي تغذية مسجلاً ، يمكن أن أخدع أحيانًا. كنت أنظر إلى شيء ما في يوم من الأيام ، معجبًا بالأعداد المنخفضة ، حتى أدركت أنه يحتوي على حصص أكثر بكثير من العناصر الأخرى. يجب أن تكون محققًا هذه الأيام!
17
نحن لا نكسر عرق
إذا تعرضت شاشة iPhone للكسر ، فإننا نتعرق بالرصاص. ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإننا نتصرف وكأننا لا نستطيع إزعاجنا. يعلق هيفر قائلاً: ‘يفي أقل من نصف سكان الولايات المتحدة بإرشادات النشاط البدني الموصى بها ، مما يعني أننا لا نتحرك بما يكفي’. ‘أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة تعزز السمنة والأمراض المزمنة. نحن نقود السيارة في كل مكان ، ونجلس على المكاتب طوال اليوم ، ومعظم الناس لا يخصصون وقتًا لممارسة الرياضة بشكل رسمي. لا تكن إحصائيات: ابدأ بالقراءة 15 طريقة جديدة للتعرق بطريقة نحيفة .
18
مخفوق البروتين له هالات صحية
صراع الأسهم
من الصعب العثور على شريط عصير لا يقدمهم في قائمتهم – ونحن نفرط في تناولهم مثل الوجبات الخفيفة فقط. لكن امتصاص مخفوق البروتين الضخم المليء بالسعرات الحرارية عندما لا تكون قد جئت للتو من تمرين مكثف هو أحد أسهل الطرق وأكثرها خداعًا لتسلل الجنيه إلى جسمك. جائع بين الوجبات؟ اختر أطعمة أخف مثل حفنة من الجزر وبعض زبدة اللوز.
19
نحصل على مقاطع صوتية ، وليس قصصًا كاملة
يقول حاييم: ‘في عالم تغمرنا فيه المعلومات ، عناوين الأخبار السريعة يقرأها الكثير منا’. ‘نحن لا نتناول القصة الكاملة ، وبالتالي لا نفهم حقًا العلم وراء اختياراتنا الغذائية.’ تذكر: يتم إجراء بعض الدراسات على عينة صغيرة جدًا ، وبعضها على الحيوانات وليس البشر ، والبعض قد يعمل لنوع واحد من الأشخاص ولكن ليس للجميع. ولكن من المحتمل أن يمنحها أي شخص ينشرها على الويب أكثر العناوين الرئيسية إثارة للصدمة ، والأكثر تحديدًا ، ولكن المضللة ، التي يمكنها النقر عليها. كل هذا جزء من شبكات الإنترنت المجنونة ، لكن لا تصدق كل ما لم تقرأه بالفعل.
عشرين
عروض الطبخ على التلفزيون متسامحة للغاية
يقول هارتلي: ‘غالبًا ما تحتوي الوصفات التلفزيونية على سعرات حرارية وبروتين ودهون أكثر مما يوصي به الخبراء’. وفقًا لدراسة من كورنيل ، فإن مشاهدة عروض الطهي ثم الطهي من نقطة الصفر يرتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI). ومع ذلك ، فإن مشاهدي برامج الطهي الذين يشاهدون ولكن لا يطبخون ليس لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى. الخلاصة: يمكنك مشاهدة المواد الإباحية عن الطعام ولكن لا تطبخها.
أسباب ذلك أسهل من أي وقت مضى لانقاص الوزن
صراع الأسهم
الآن للحصول على الأخبار الجيدة! لنجعل هذا الجزء الثاني دفعة إيجابية ، أليس كذلك؟ على الرغم من أننا قدمنا لك للتو مجموعة من الأسباب التي تجعل من الصعب إنقاص الوزن ، إلا أنه من السهل أيضًا في عام 2016 فقدان الوزن أكثر مما كان عليه قبل عدة سنوات.
واحد وعشرين
لدينا الآن خدمات أدوات الوجبات الصحية
سواء أكنت ترغب في طهي وجبات نباتية من الصفر باستخدام الجزر الأرجواني من Mark Bittman أو تسخين وجبة صحية مع Veestro ، فلا يوجد نقص في الخيارات المغرية التي تجعل الوجبات المغذية (واللذيذة!) سريعة. هناك أفضل خيار لتوصيل الوجبات لكل نوع من أنواع الأكل ، يساعد المئزر الأزرق والمطلي في تمهيد الطريق.
22
برامج مشاركة الدراجة تجتاح البلاد
‘ركوب الدراجة هو حرق كبير للسعرات الحرارية ، وعندما يقترن بالمشي والمواصلات العامة ، من يحتاج إلى سيارة؟’ يسأل هارتلي. تتيح برامج مشاركة الدراجات للركاب التقاط دراجة في محطة دراجات ذاتية الخدمة وإعادتها إلى أي محطة دراجات أخرى تقع داخل منطقة خدمة النظام لرحلة من نقطة إلى نقطة. حتى الآن ، تقدم أكثر من 50 مدينة وكلية أمريكية برامج مشاركة الدراجات. لذا احصل على خوذتك واحصل على دواسة!
2. 3
يمكنك إنقاص الوزن بأناقة
صراع الأسهم
هذا هو أسلوب المنتجع. من المشي لمسافات طويلة في معسكرات الأحذية الفاخرة إلى الانغماس في جلسات التدليك وعلاجات السبا ، حصلت معسكرات الدهون على تحول جدي. سواء كنت ترغب في التخلص من السعرات الحرارية أثناء ممارسة اليوجا في جزيرة خلوة أو قضاء بضعة أيام فقط في العمل مع مدرب واحد لروتين لمكافحة الإجهاد والوزن ، فإن الخيارات كثيرة في هذه الفئة المتنامية بسرعة من السفر. فقط تأكد من إحضار كل هؤلاء عادات صحية جيدة الصفحة الرئيسية.
24
سلسلة مطاعم يجب أن تخبرك بالمغرفة
صراع الأسهم
‘اللوائح الحكومية الجديدة تنص على أن المؤسسات الغذائية التي تشكل جزءًا من سلسلة تضم 20 موقعًا أو أكثر يجب أن توفر معلومات عن السعرات الحرارية والتغذية لعناصر القائمة القياسية’ ، يشارك Hayim. ‘إن معرفة مكونات [طعامك] من حيث السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات والسكريات قد يغير فعليًا قرارك بالحصول على الموكا المزدوجة فرابوتشينو بالسوط.’
25
تكتسب ‘ضريبة الدهون’ زخمًا
قد لا يكون الأمر سائدًا بعد (ولا يزال مثيرًا للجدل إلى حد كبير) ، ولكن حتى حقيقة أن الحكومة تناقش فرض ضرائب على الحلوى والوجبات السريعة والصودا تساعد في زيادة الوعي وبناء الوعي لدى الجمهور الجماعي بشأن ما نقوم به. على والاسراف لأسفل. في عام 2014 ، نجحت مدينة بيركلي بكاليفورنيا في تمرير ضريبة الصودا ، لتصبح الأولى من نوعها في الولايات المتحدة. لكل نظام غذائي شائع وصودا عادية – مرتبة! – تحقق من هذه 70 أسوأ مشروب يمنحك “ بطن الصودا ‘ !
26
كونها نباتية أمر عصري
يعلق سانت جون قائلاً: ‘هناك المزيد من الخيارات النباتية أكثر من أي وقت مضى ، وتعتبر الآن’ عصرية ‘لخدمات توصيل الطعام والمطاعم لتضمين عناصر نباتية ونباتية ومليئة بالخضروات في قوائمها. ‘ماذا يعني هذا لأخصائيي الحميات؟ يمكن أن يشعروا بالرضا ليس فقط بشأن تلقي كميات كبيرة من العناصر الغذائية من الوجبات ، ولكن أيضًا الألياف الطبيعية والماء في هذه الأطعمة ، وهو مزيج ناجح لمساعدة الناس على الشعور بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية. ليس veggie-vore؟ ليس هناك أى مشكلة. تعلم هذه أسرار فقدان الوزن النباتية الحيوانات آكلة اللحوم بحاجة إلى معرفة.
27
أصبحت أسواق المزارعين أكثر من أي وقت مضى
صراع الأسهم
أصبحت أسواق المزارعين أكثر انتشارًا ويمكن الوصول إليها في جميع أنحاء الولايات المتحدة. يقول هيفر: ‘في الواقع ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، كانت هناك زيادة بنسبة 76 في المائة منذ عام 2008’. احصل على حقيبتك (القابلة لإعادة الاستخدام) وتحقق من واحدة في نهاية هذا الأسبوع.
28
أماكن السلطة في فوغ
صراع الأسهم
اعتاد تناول الغداء في منتصف النهار أن يكون نوعًا من ‘كل ما يمكنك الحصول عليه’. الآن ، ظهرت أماكن رائعة مثل Sweetgreen و Dig Inn ، والتي تقدم الخضار المحلية والموسمية. يقول Hayim: ‘الأجواء رائعة ، والناس متحمسون ، والسلطات لذيذة’. ‘بشكل أساسي ، كونك جزءًا من قبيلة’ Sweet Green ‘يعني أنك’ المعرفة ‘. وإذا كان لديك ما يكفي ، فقد تتمكن حتى من الانضمام إلى أحد مهرجاناتهم الموسيقية السنوية “ The Sweet Life ”. وأثناء وجودنا فيها ، سوف تماما تكون السنة التي نتوقف فيها عن ارتداء غطاء الغداء في مكتبنا. حق؟ حق!
29
الدهون الصحية هي الورك
صراع الأسهم
أصبحت الدهون الصحية تحظى ببعض الحب الذي طال انتظاره ، أخيرًا! ‘في الماضي ، كان الناس يقطعون الدهون من جميع المصادر ، ولم يشعروا أبدًا بالرضا لأن الدهون تساهم في إرضاء الفم والشعور بالامتلاء ،’ تقدم The Nutrition Twins. ‘الآن بعد أن تم تشجيع الدهون النباتية من أطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور ، يشعر الناس بالرضا ولم يعودوا يشعرون بالحرمان – لذلك يجعل فقدان الوزن أسهل بكثير!’ ابدأ بهذه أفضل 8 دهون لفقدان الوزن !
30
قد يطلقون عليه أيضًا مخططًا مناسبًا
بالتأكيد ، يمكن لتطبيق مشاركة الصور الشهير إجبارك على تناول الطعام بالطريقة التي تريدها لتحطيم النسيان – ولكن فقط إذا كنت لا تتابع الحسابات بشكل استراتيجي. بدلاً من التمرير عبر تيار من لحم الخنزير المقدد الدامي والكعك المليء بالسعرات الحرارية ، استخدمه لصالحك. جوجل ‘أفضل المدونين الصحيين’ أو ‘حسابات اليوجا إنستغرام’ والحصول على متابعين. ال أفضل 30 وصفة أفوكادو على الإطلاق على Instagram يمكن أن يمنحك أيضًا بعض الإلهام الجيد!
31
هناك الكثير من التطبيقات المجانية والبرامج عبر الإنترنت للاختيار من بينها
صراع الأسهم
MyFitnessPal هي واحدة من أكبر الخدمات المجانية وأكثرها نجاحًا – لأنها رائعة نوعًا ما. إنهم يساعدون في قيادة المهمة ، مع ابتكار العديد من الآخرين أيضًا. يقول The Nutrition Twins: ‘هناك العديد من البرامج المجانية عبر الإنترنت حيث يمكنك بسهولة تتبع ما تأكله – وممارسة الرياضة! – ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مقابل عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لفقدان الوزن’. حتى أنهم يتتبعون الوصفات ويساعدون في تتبع وقت تناول العشاء في المطاعم. لذلك ، بينما كان عليك في الماضي تخمين ما إذا كنت قد تجاوزت كمية الطعام التي تحتاجها يوميًا لفقدان الوزن ، أصبح الآن من السهل أكثر من أي وقت مضى معرفة متى وصلت إلى الحد الأقصى.
32
هناك 5K لذلك
صراع الأسهم
أو متعة تشغيل الألوان. أو المشي لمسافة 10 كيلومترات. أو دورة من أجل البقاء. كان الأمر كذلك ما لم تكن ماراثونًا ، فمن المحتمل أنك لم تكن تتنافس في العديد من أحداث السباقات. في الوقت الحاضر ، من اليوجا إلى السباحة ، هناك فرص لا حصر لها للمشاركة في الأنشطة الرياضية الجماعية (والودية!). المكافأة: هذه الأحداث تفيد قضية عظيمة. يزور active.com للعثور على واحد بالقرب منك! لمزيد من الأفكار للتخلص من طبقات قليلة من الدهون ، تحقق من هذه 42 طريقة لفقدان 5 بوصات من دهون البطن .
33
صناعة الضيافة تتزايد
هل تتذكر عندما كانت العطلة تعني إلى حد كبير عذرًا لتخطي الصالة الرياضية لمدة أسبوع؟ لا أكثر. جميع أنواع الفنادق تقدم خدماتها أكثر فأكثر للمسافرين الذين لا يريدون أن تشعر تجربة الصالة الرياضية الخاصة بهم وكأنهم محبوسون في غرفة الركض ‘في الطابق السفلي’. من السلاسل مثل فندق W التي تقدم اليوغا على شاطئ البحر إلى الفنادق ذات الميزانية المحدودة التي تحصل على تعديلات في الجيم ، يكاد يكون من الأسهل ممارسة التمارين في الإجازة مما هو عليه أثناء الطحن المعتاد.
3. 4
حفلات أعياد الميلاد لا تعني دائمًا البيتزا والكعك
صراع الأسهم
الحصول على تفوح منه رائحة العرق لم يكن أكثر متعة! يستخدم المزيد من الأشخاص حفلات أعياد الميلاد واحتفالات العازبة وغيرها من الفرص الاجتماعية كذريعة لزيادة الإندورفين وحرق بعض السعرات الحرارية. فلماذا لا تجعل يومك القادم صفًا جماعيًا في استوديو ركوب الدراجات المفضل لديك أو فصل زومبا؟ الزواج؟ حتى أن بعض الأزواج يختارون استضافة مجموعة تعمل في الليلة السابقة لليوم الكبير لتفجير بعض الحماس والتعرف بشكل أفضل على الجميع. جرِّب الأمر – واكتشف المزيد من الأفكار الرائعة باستخدام هذه الأفكار 30 طريقة لتكون أكثر سعادة هذا العام !
35
السكر المضاف حصل أخيرًا على المقعد
أو على الأقل وضعها في مكانها. يقول حاييم: ‘لأول مرة ، وضعت الحكومة حداً مقترحاً للسكر’. تنص إرشادات ملصقات التغذية لعام 2015 على أن السكريات المضافة يجب أن تكون أقل من 10 بالمائة من السعرات الحرارية في اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول 2000 سعر حراري في اليوم ، فهذا يعني أن حوالي 50 جرامًا مخصصة للسكر المضاف ، والتي يمكن العثور عليها في واحد سنابل مثلج الشاي! لقد قمنا عمليًا بعجلات متحركة أسفل قاعات مكتب Streamerium عندما تم الإعلان عن هذا المبدأ التوجيهي الجديد! لا يزال هناك الكثير من السكر ولكن على الأقل هذه البداية. اكتشف 30 طريقة سهلة للتوقف عن تناول الكثير من السكر اليوم!
36
هناك Tinder لـ Gym Rats
يجعل التطبيق الجديد Sweatt من السهل والممتع التواصل مع الآخرين في مجتمع اللياقة البدنية المحلي الخاص بك والعثور على من لديهم اهتمامات لياقة بدنية مماثلة لاهتماماتك. (يمكنك ببساطة إدراج اثنين من التدريبات المفضلة لديك في ملفك الشخصي.) موجهًا نحو الأشخاص الذين لديهم ‘أسلوب حياة وعقلية لائقين’ ، فقد تجد فقط صديقك الحميم المحب للعبة Crossfit ، والأكل النظيف أسرع مما كنت تحلم به!
37
النوادل ليسوا فظين عندما تطلب مبادلة القائمة
صراع الأسهم
هل تتذكر الموقف الوقح من المستوى التالي الذي ستحصل عليه عندما تسأل عما إذا كانت تلك الحبوب المقلية في الزبدة أو زيت الزيتون؟ في السنوات السابقة ، كان الخروج لتناول الطعام كابوسًا لأي شخص يحاول الحفاظ على نظامه الغذائي نظيفًا. بعد سنوات من الجدال مع النوادل والطهاة ، رضخ معظمهم ”. ‘الآن ، يمكنك أن تقول أشياء مثل ،’ لا زبدة ‘أو’ أمسك الجبن ‘ومن المرجح أن يحترموا طلباتك الغذائية.’ للحصول على طعام صحي عندما تكون في المنزل ، تحقق من هذه 40 فكرة لوجبات خفيفة صحية لإبقائك نحيفًا .
38
هناك المزيد من الوعي بالكائنات المعدلة وراثيًا
لقد كان هذا فوزًا خطيرًا لـ People مقابل Big Food. ويعلق Hayim قائلاً: ‘إن الناس يتابعون الأمر والعلامات التجارية الكبرى تستمع إلى التعليقات’. ‘العلامات التجارية الكبرى ، مثل Cheerios ، تتخذ خطوات للقضاء على الكائنات المعدلة وراثيًا في طعامها ، وتقوم سلسلة مطاعم Panera Bread بإزالة جميع مكوناتها الاصطناعية من كل شيء بحلول نهاية هذا العام.’ لا يمكننا الانتظار حتى يتبعه الجميع!
39
لديك مجموعة دعم في متناول يدك
بقدر ما يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي تخرج عن مسارها ، يمكنك أيضًا العثور على دعم على مدار 24 ساعة عندما تحاول إنقاص الوزن واتخاذ خيارات صحية. يلاحظ هيفر أن ‘الميزات [على منصات مختلفة] مثل المجموعات واللقاءات والدردشات تتيح التشجيع المتبادل ومشاركة الوصفات وتبادل النصائح’. تخطي رحلة الشعور بالذنب لاستنشاق نصف كم من ملفات تعريف الارتباط والتحول إلى فرقة التشجيع بدلاً من ذلك! الأفضل من ذلك ، شارك نصائحك مثل هذه 55 أفضل الطرق على الإطلاق لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك !
40
أنت لا تحتاج حتى إلى صالة ألعاب رياضية لممارسة الرياضة
صراع الأسهم
حصلت على هذا الشيء يسمى الهاتف الذكي؟ إذن أنت على ما يرام. يقول حاييم: ‘إذا كان سبب عدم التمرين هو أنه مكلف أو يصعب الوصول إليه ، فسيتعين عليك البحث عن عذر جديد’. ‘التدريبات المنزلية متاحة من خلال العديد من المواقع والتطبيقات’. لا تستطيع الوصول إلى فصل اليوجا المفضل لديك؟ لا توجد مشكلة ، اشترك في مواقع مثل My Yoga Works وتمرن وقتما تشاء.
