عندمـــا دخلت بأمـــان فــي العقد الرابع مـــن حياتك ، كان علــىك علــى الأرجح قبول أنه بعض الأشياء لن تحدث لك. علــى سبيل المثال ، ربمـــا لن تحدثكن أبدًا مـــن الطيران أو رفع الحافلة أو الذهاب إلــى القمر – وهي حقائق ستسحق بالتأكيد روح نفسك البالغة مـــن العمر 4 سنوات. ثـــم تجد هناك كـــل تلك الحقائق المتعلقة بالجسد والتــي يتغاضى العديد مـــنا عنها لأنتجد هنا ، بصراحة ، لا نريد التفكير فــيــها. مثل حقيقة أنه يزداد صعوبة للحفاظ علــى بطن مسطح مع تقدمـــنا فــي السن —كـــل ذلك لأنتجد هنا نفقد كتلة العضلات و ‘سرعة’ التمثيل الغذائي مع تقدمـــنا فــي العمر.
علــى الرغم مـــن ذلك ، فإن الجينز الضيق للغاية والسيلوليت وزيادة خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالوزن لا ضروري أنه تكون مستقبلك. مـــن الممكن تمـــامًا الحفاظ علــى الوزن أو حتى إنقاصه مع مرور كـــل عيد ميلاد – طالمـــا أنهك مقيد بالاستخراج السليمة ، علــى الأقل! لقد تقدمـــنا وجمعنا كـــل تلك الحقائق التــي ضروري معرفتها فــي هذا الدليل الموثوق به ، حتى تحدثكن مـــن محاربة دهـــون البطن بالاليةة السليمة. وتأكد مـــن أنهك تجرب هذه أشهر 21 حيلة طبخ صحية علــى الإطلاق .
1
فقدان الوزن يزداد صعوبة
أول شيء أولاً. علــىك أنه تتقبل حقيقة أنه نفس حيل إنقاص الوزن التــي نجحت معك فــي العشرينات والثلاثينيات مـــن العمر قد لا تفــي بالغرض بعــد حيث اليوم. الاحتمـــالات هي أنه مجرد تخطي الحلوى أو الاستغناء عن المشروبات الكحولية لالمدة شهر قد لا يساعدك علــى خسارة خمسة أرطال كمـــا اعتدت مـــن قبل. فــي حين أنه لا يزال مـــن الممكن تقليص حجمها ، إلا أنه الأمر يتطلب مجهـــودًا أكبر قليلاً.
2
لعنة الجنيه العام شرعية
صراع الأسهم
الأخبار السيئة: يميل الناس إلــى ربح رطل واحد كـــل عام فــي الأربعينيات والخمسينيات مـــن العمر. الخبر السار: فــي حين أنه التغيرات االيةرمونية يمكن أنه يحدث اليةا تأثير سلبي علــى تكوين الجسم ، يمكن أنه يعزى معظم هذه الوزن الزائد إلــى انخفاض فــي النشاط. ببساطة ، فإن جدولك الزمـــني المحموم هـــو المسؤول – وليس جسمك فــي سن الشيخوخة. هذا يعني أنه مـــن الممكن تمـــامًا السيطرة ومحاربة الوزن الزائد. فــي الواقع ، تجد هنا 50 اليةة لخسارة 10 جنيهات – سريع .
3
الأطعمة المخمرة هي أصدقائك
صراع الأسهم
الأربعينيات مـــن عمرك هي الظل الــذي يمكن أنه تبدأ فــيــه مشاكـــل الجهاز االيةضمي بالظهـــور ، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي لفترة طويلة قد اشتمل علــى العديد مـــن الأطعمة المصنعة. اليةة متميزة لمكافحة ذلك؟ الأطعمة المخمرة ، والتــي تحتوي بشكـــل طبيعي علــى البكتيريا المفــيدة لنظامك الغذائي. يقول ‘إن الوجبة حيث اليومية مـــن مخلل الملفوف ، أو الكيمتشي ، أو الكفــير ، أو المخللات الحامضة ، أو الكمبوتشا ، أو الزبادي الحي يمكن أنه تساعد فــي موازنة بكتيريا الأمعاء’ دكتور روب سيلفرمـــان ، DC of NY ChiroCare. أقترح أيضًا بدء مكمل بروبيوتيك يومي للحفاظ علــى البكتيريا المفــيدة فــي أمعائك تعمل بشكـــل متميز للمساعدة فــي هضم طعامك. اختر بروبيوتيك مـــن شركة تستخدم ممـــارسات التصنيع المتميزة. ضروري أنه يحتوي المكمل الغذائي علــى مزيج مـــن سلالات مختلفة مـــن البكتيريا المشقوقة والبكتيريا اللبنية.
4
يؤثر تناول المـــاء علــى فقدان الوزن
صراع الأسهم
تعد زيادة كمية المياه التــي تتناواليةا مـــن أبسط الطرق لزيادة نتيجة فقدان الوزن فــي أي عمر ويمكن أنه تكون مفــيدة بشكـــل خاص مع تقدمك فــي العمر. بحسب دراسة نشرت فــي المجلة بدانة، شرب 16 أونصة مـــن المـــاء قبل الوجبات يمكن أنه يؤدي إلــى فقدان الوزن بشكـــل أكبر ، بدلاً مـــن تناول وجبتك وأنهت جاف. يشعرك المـــاء بالشبع ويساعد علــى زيادة الشعور بالامتلاء ، ممـــا يجعلك تقلل مـــن تناول الطعام وتقليل الرغبة الشديدة فــي تناول الطعام. لزيادة فاعلــىة فقدان الوزن ، اشرب بين الوجبات أيضًا. دراسة فــي المجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك تشير إلــى أنه الناس يستجيبون بشكـــل غير لائق للعطش فــي أكثر مـــن 60 فــي المـــائة مـــن الظل عن الية الأكـــل بدلاً مـــن الشرب. حتى إذا كنت لا تتوق إلــى تقطير العطش ، اشرب كوبًا مـــن المـــاء قبل تناول وجبة خفــيفة للتأكد مـــن أنهك فــي الواقع جوعان.
5
بعض الأطعمة اليةا قوى خارقة
صراع الأسهم
عند إختيار مـــا تضيفه إلــى نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، لا تقتصر فقط علــى الأشياء مـــنخفضة السعرات الحرارية أو التــي تم تصنيفها علــى أنها صديقة لخسارة الوزن. تأكد مـــن تضمين مواد البقالة الأساسية التــي تحدثتع بقدرات خارقة فــي إنقاص الوزن أيضًا. البيض ، علــى سبيل المثال ، مصدر قوي لفــيتامين د (فــيتامين لا يحصل علــىه معظم الأمريكيين). تم ربط المستويات المـــنخفضة مـــن فــيتامين د بالسمـــنة فــي مـــنطقة البطن. أيضًا ، ستساعدك الدهـــون الصحية الموجودة فــي صفار البيض علــى الشعور بالشبع لفترة أطول وأقل عرضة للإفراط فــي تناول الطعام فــي ظل لاحق مـــن حيث اليوم ، كمـــا توضح Kayleen St. John، RD. لاكتشاف المزيد مـــن الأطعمة ذات المواهب الخفــية فــي البطن المسطحة ، التحــقق مـــن هذه 32 مـــن الأطعمة التــي تزيد مـــن فقدان الوزن .
6
الجرش لن يساعد
صراع الأسهم
هل تعتقد أنهك تستطيع أنه تمزق وتشق اليةك إلــى معدة مسطحة؟ ليس بالمـــن الضروري! يقول جاي كارديللو ، خبير اللياقة البدنية والتغذية الشهير: “ لست مـــن مرومـــانسية حبي تمرينات الجلوس وحتى عملائي مثل 50 Cent لا يؤبدونها. ‘بدلاً مـــن ذلك ، قم بأداء تمـــارين لكامل الجسم تقلل الالنسبة المئوية الإجمـــفيه للدهـــون فــي الجسم وتشارك القلب.’ ستحرق سعرات حرارية أكثر وستلاحظ نتيجة أشهر بضرورة من خلال اتباع هذا النهج.
7
سكر الفاكهة ليس العدو
أنهت تتعلم أنه ضروري علــىك تناول كميات أقل مـــن السكر ، لكن هذا لا يعني أنه ضروري علــىك تقليل المصادر الطبيعية للأشياء (مثل مـــا يوجد فــي أشياء مثل المـــنتجات ومـــنتجات الألبان). فــي الواقع ، فإن قول ‘لا ، شكرًا’ لتلك التفاح أو الموز هـــو خطأ فادح. يعمل السكر الموجود فــي الفاكهة الكاملة فــي الجسم بشكـــل مختلف عن السكريات المضافة. [على سبيل المثال] ، غالبًا مـــا يُشار إلــى الموز علــى أنه ‘غني بالسكر’ ولكنه يحتوي علــى النسبة عفيه جدًا مـــن البوتاسيوم ويساهم بالتأكيد فــي الحصول علــى بطن مسطح ‘، يوضح سانت جون. تعد الفاكهة أيضًا مصدرًا ممتازًا للألياف والمـــاء ، وهمـــا عنصران مغذيان يساعدان فــي الشعور بالامتلاء (وهـــو شيء يميل إلــى أنه يصبح مـــن الصعب تحقيقه مع تقدم العمر) ، وبالقادم تساعد فــي إنقاص الوزن. للتخلص مـــن السكر مع الاستمرار فــي جني ثـــمـــار المـــنتج ، راجع تقريرنا ، 25 فاكهة مشهـــورة – مرتبة حسب محتوى السكر! .
8
لا يساعد تخطي الوجبات علــى فقدان الوزن
صراع الأسهم
تحذر ليزا موسكوفــيتز ، RD ، CDN ومؤسس شركة ‘فــي المـــاضي ، تخطي الوجبات فــي الوصول إلــى أهدافك إنقاص وزنك ، ولكن بعــد سن معينة ، يستيقظ الجسم’. تكلة نيويورك نيوتريشن . كـــلمـــا حاولت التقييد ، زاد تخزين جسمك للسعرات الحرارية علــى شكـــل دهـــون فــي حال احتاج إلــى استخدامها. مـــن المهم للصحة والطاقة والتمثيل الغذائي تناول الطعام كـــل أربع إلــى خمس ساعات. توافق أخصائية التغذية إليسا زيد وتقترح تناول أطعمة مـــنخفضة السعرات الحرارية ومليئة (مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخفيه مـــن الدهـــون) لتعزيز فقدان الوزن بشكـــل بطيء وثابت.
9
الأيض المعلن بك سوف يتباطأ
صراع الأسهم
ينخفض معدل التمثيل الغذائي فــي الأربعينيات مـــن العمر ، ممـــا يزيد أهمية بناء عضلات حديثة والحفاظ علــى الكواد والعضلة ذات الرأسين التــي حصلت علــىها بالفعل. كـــل مـــا يتطلبه الأمر هـــو يومين فــي الأسبوع فــي غرفة الوزن ، لذلك لا تفزع! مـــا أهمية ضخ الحديد؟ كـــلمـــا قمت ببناء المزيد مـــن العضلات ، زادت السعرات الحرارية التــي تحرقها كـــل يوم أثناء الراحة. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، عندمـــا ترفع الأثقال ، فإنك تضع تمزقات دقيقة فــي عضلاتك. تتطلب العملية إالعودةة البناء طاقة ، ممـــا يزيد مـــن حرق السعرات الحرارية حيث اليومية بالنسبة تصل إلــى 9٪.
10
الكربوهيدرات يمكن أنه تبقيك نحيلة
صراع الأسهم
مع تقدمك فــي العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، لذا يصبح التحكم فــي الحصص والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية – بمـــا فــي ذلك الكربوهيدرات الصحية – أكثر أهمية. توصي كارول كوتريل ، مستشارة التغذية والمؤلفة ، بتناول الرومـــانسية حبوب الكاملة غير المكررة مثل القمح الكامل والأرز البني و دقيق الشوفان للمساعدة فــي الحفاظ علــى ضغط الدم والكوليسترول تحت السيطرة. وتقول: ‘إنها تساعد علــى االيةضم وتجعلك تشعر بالشبع عند تناول كميات أقل مـــن الطعام’. ‘وستدخل الخمسينيات مـــن العمر فــي حالة متميزة.’
أحد عشر
زواجك يمكن أنه يجعلك ثقيلة
صراع الأسهم
إذا لاحظت أنهك أصبحت أكثر نعومة حول الوسط مـــنذ ربط العقدة قبل بضع سنوات ، فأنهت لست وحدك. وجدت دراسة أجرتها جامعة Southern Methodist أنه الأزواج السعداء يميلون إلــى زيادة الوزن بعــد الزواج. إنه أمر مفهـــوم تمـــامًا أيضًا. فــي الخطوة الأولى ، كانت موهبة رومـــانسية حبيبتك فــي تحضير تكلة الديناميت مـــن كعك رقائق الشوكولاتة لطيفة وممتعة ؛ ولكن بمرور الظل ، قد تبدأ تلك الانغمـــاس الصغير فــي قلب الميزان فــي الاتجاه الخاطئ. هل هذا يعني أنهك مقدر لكسب المزيد مـــن الجنيهات؟ لا بالطبع لأ! فقط احتفظ بهذه 20 طرق لتجنب زيادة الوزن فــي العلاقة فــي عين الاعتبار.
12
مـــن الممكن تناول العديد مـــن البروتين
مسح ضوئي لمتجر البقالة يتضح: ثقافتنا مهـــووسة بالبروتين. مـــن مزيج البودنج والفطائر إلــى الحليب والزبادي ، تم ضخ كـــل شيء تقريبًا بجرعة إضافــية مـــن المغذيات. يساعد البروتين فــي نمو العضلات ويقضي علــى الجوع ويساعد علــى إنقاص الوزن ، لذلك قد تبدو ثورة الطهي هذه أمرًا متميزًا. لكن تناول العديد يمكن أنه يحدث الية بعض العواقب الوخيمة علــى محيط الخصر لديك. عندمـــا تتناول بروتينًا أكثر ممـــا يحتاجه جسمك (حوالي 0.45 جرامًا لكـــل رطل للرجال و 0.35 جرامًا لكـــل رطل للنساء) فمـــن المرجح أنه يحصل تخزين البروتين الإضافــي علــى شكـــل دهـــون ، بينمـــا سيحصل التخلص مـــن الأحمـــاض الأمينية الزائدة ببساطة. نصيحتنا: لا تقلق بشأنه تناول كمية عديدة مـــن البروتين وتملأ بعضًا مـــنها 30 نوعًا مـــن الأطعمة التــي تكشف عن عضلات البطن بأقل مـــن 1 دولار .
13
الملح يمكن أنه يوقف فقدان الوزن
صراع الأسهم
إذا كانت الوجبات الخفــيفة المعبأة وأجرة المطاعم هي حجر الزاوية فــي نظامك الغذائي ، فمـــن المحتمل أنه يحدث نظامك الغذائي المليء بالملح هـــو السبب فــي اتساع محيط الخصر لديك. وليس كـــل وزن المـــاء أيضًا. وفقًا لدراسة حديثة ، يعبث الملح فعلــىًا بالرسائل التــي يرساليةا جسمك لنفسه. وقال كبير الباحثين راسل كيست فــي بيان ‘جسمـــنا لديه آليات بيدخولية لإخبارنا متــى نتوقف عن الأكـــل ، وتنشط الدهـــون تلك الآليات لدى الأشخاص الــذين لديهم حساسية تجاه طعم الدهـــون’. ومع ذلك ، عندمـــا يضاف الملح إلــى الطعام ، فإن هذه الآليات تضعف وينتهي الأمر بالناس بتناول المزيد مـــن الطعام. يمكن أنه يؤدي ذلك إلــى تناول المزيد مـــن الأطعمة الدهنية ، وبمرور الظل ، يتاليةة جسمك أو يصبح أقل حساسية للدهـــون ، ممـــا يؤدي إلــى تناول المزيد مـــن الطعام للحصول علــى نفس الشعور بالامتلاء.
عند الطهي فــي المـــنزل ، استخدم الأعشاب الطازجة بدلاً مـــن الملح. تناول الطعام خارج المـــنزل؟ امسح معلومـــات التغذية فــي المـــنزل قبل الخروج واختر طبقًا مـــنخفض السعرات الحرارية يحتوي علــى حوالي 1000 ملليغرام مـــن الصوديوم أو أقل. لا يمكن إزعاج؟ العديد مـــن الاختيارات فــي تقريرنا الاختيار الصحي رقـــم 1 فــي قائمة الطعام فــي 40 مطعمًا شهيرًا تناسب الفاتورة!
14
علــىك أنه تمـــارس أكثر ممـــا تعتقد
صراع الأسهم
ربمـــا قرأت فــي ظل أو آخر أنه مراكز السيطرة علــى الأمراض والوقاية مـــنها (CDC) توصي بالحصول علــى 30 دقيقة علــى الأقل مـــن التمـــارين المعتدلة فــي معظم الأيام الأسبوع ؛ لحسن الحظ ، يتضمـــن ذلك أشياء مثل جرف الثلج والبستنة. وبينمـــا يعد هذا أمرًا رائعًا لحمـــاية صحة القلب ودرء الأمراض ، ستحتاج إلــى ممـــارسة حوالي ساعة مـــن النشاط يوميًا لفقدان الوزن فعلــىًا – خاصةً بمجرد بلوغك مـــنتصف العمر. أعضاء السجل الوطني للتحكم فــي الوزن (NWCR) – وهي تكلة تضم أكثر مـــن 5000 شخص فقدوا مـــا معدالية 66 رطلاً واحتفظوا بهـــا لالمدة خمس سنوات ونصف – تمرنوا لالمدة 60 دقيقة تقريبًا كـــل يوم. علــى الرغم مـــن أنه هذا قد يبدو ظلًا طويلاً جدًا ، إلا أنه ليس كذلك حقًا. تستغرق معظم فصول اللياقة ساعة واحدة ، وهي تمر بشكـــل أسرع بكثير مـــن الجري علــى جهاز المشي. فكرة اخرى؟ احصل علــى صديق واذهب فــي نزهة وجرب بعضًا مـــن هذه الأشياء 30 نصيحة عند المشي لخسارة الوزن لتحقيق أقصى استفادة مـــن التمرين. يذكر أعضاء المجلس الوطني للمرأة فــي أغلب الأحيان أنه المشي هـــو شكـــل تمـــارينهم المفضل. لذلك يمكننا القول بثقة أنها استراتيجية فعالة.
خمسة عشر
نعم ، لديك ظل للتمرين
صراع الأسهم
يرومـــانسية حب علينا الشكوى مـــن عدم وجود ظل كافٍ فــي يومهم ، لكن لديك الظل بالتأكيد ، إذا جعلت الحياة الصحية أولوية. يبدو أنتجد هنا كلًا نجد تلك الساعة الإضافــية لمشاهدة Netflix ، أليس كذلك؟ ‘ نكت مدرب شخصي عميد شيريميت . لا يقتصر الأمر علــى استخدام ظل مشاهدة التلفزيون لأنه ظل اللياقة يساعدك علــى فقدان LBs ، بل يمكن أنه يساعد أيضًا فــي الحفاظ علــى الأمراض بعيدًا. وجد تحليل حديث للدراسات أنه مقابل كـــل ساعتين تقضيهمـــا فــي مشاهدة التلفزيون ، يزداد خطر الموت المبكر و / أو الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب بالنسبة 13 و 20 و 15٪ علــى التوالي. لا يزال العلمـــاء يكتشفون بالضبط سبب كون الجلوس ضارًا جدًا بالصحة ، ولكن أحد التفسيرات الواضحة والجزئية هـــو أنه كـــلمـــا قل تحركنا ، قل الوقود الــذي نحتاجه ؛ فائض السكر فــي الدم يغمر مجرى الدم ويساهم فــي الإصابة بمرض السكري والمخاطر الأخرى المرتبطة بالوزن التــي تظهر فــي الأربعينيات ومـــا بعــدها.
16
المزيد مـــن النوم = المزيد مـــن فقدان الوزن
صراع الأسهم
فــي العقد الرابع مـــن حياتك ، يبدو أنه أشياء مثل رحلات العمل ، ومرافقة السيارات ، ومساعدة الآباء المسنين تملأ التقويم المعلن بك ، ممـــا يترك لك القليل مـــن الظل للنوم. عندمـــا تحترق الشمعة فــي كـــل طرف ، فالعودةة مـــا يحدث ذلك مـــن أول الأشياء التــي ضروري التخلص مـــنها – لكن فــي الحقيقة لا ينبغي أنه يحدث كذلك. علــى الرغم مـــن أنه قد يبدو شبه مستحيل ، إلا أنهك تحتاج إلــى جعل صحتك أولوية – والحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم (والــذي يُعرَّف بأنه سبع ساعات علــى الأقل فــي المساء) هـــو جزء رئيسي مـــن ذلك. عندمـــا لا تحصل علــى قسط كافٍ مـــن النوم ، تزداد مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، ممـــا يؤدي إلــى تخزين الدهـــون. يتعارض الحرمـــان مـــن النوم أيضًا مع التعافــي ، لذلك لن تحدثكن مـــن ممـــارسة التمـــارين الرياضية بقوة عندمـــا تذهب إلــى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تواجه مشكـــلة فــي النوم ، فتوقف عن شرب الكافــيين بعــد الغداء ، وقلل مـــن استهلاكك للكحول (الــذي يفسد جودة النوم) ، وجرب بعضًا مـــن هذه 30 أشياء قبل النوم لإنقاص الوزن ، جدا.
17
مـــن الممكن الإفراط فــي تناول الطعام الصحي
صراع الأسهم
الأفوكادو ، دقيق الشوفان ، المكسرات ، والزبدة الكريمية اللذيذة هي بالفعل صحية ، لكنها ليست مـــنخفضة السعرات الحرارية. سواء كنت تأكـــل شريحة مـــن الكعك أو مزيجًا محليًا ، فإن حجم الجزء مهم – ظل كبير. إذا وجدت أنهك تواجه مشكـــلة فــي الالتزام بأحجام معقولة لبعض الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية فــي نظامك الغذائي ، فابحث عن الحزم التــي يحصل التحكم فــيــها. تصنع Emerald عبوات 100 سعر حراري مـــن اللوز والجوز ، وتبيع Wholly Guacamole 100 سعر حراري ، وتبيع العديد مـــن العلامـــات التجارية عبوات صغيرة مـــن دقيق الشوفان ، ولدى Justin تكلة مـــن زبدة الجوز المقسمة بشكـــل فردي. يمكن أنه يساعد شراء أحجام صغيرة بدلاً مـــن أحواض أكبر مـــن الطعام فــي الحفاظ علــى السعرات الحرارية تحت السيطرة ويعلمك اليةة تبدو الوجبة المـــناسبة.
ذات صلة: 14 نوعًا مـــن الأطعمة المخادعة بأحجام تقديم وهمية
18
الألياف وعضلات البطن المسطحة مترادفتان
صراع الأسهم
فــي الأربعينيات والخمسينيات مـــن عمرك ، تتطلب متطلبات الجسم خــلال فترة مـــا قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث بالالنسبة للنساء والرجل-توقف للرجال زيادة فــي الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وكذلك وجبات موازنة االيةرمونات. لموازنة االيةرمونات ، مثل الليبتين ، ضروري أنه يحتوي النظام الغذائي علــى خضروات غنية بالألياف لتثبيت مستويات اللبتين بجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. سيوازنون بين الكورتيزول والفــيتامينات والمالعودةن ومضادات الأكسدة ، تشرح ليزا أفــيلينو ، مديرة اللياقة البدنية فــي NY Health and Wellness. تساعد الألياف الموجودة فــي الملفوف أو البروكـــلي أو كرنب بروكسل علــى استقرار النسبة السكر فــي الدم والأنهسولين عن الية إبطاء العملية االيةضم. لمزيد مـــن الأطعمة الغنية بالألياف التــي يمكن أنه تساعدك علــى التقليل ، راجع تقريرنا المعلن ، 30 نوعًا مـــن الأطعمة الغنية بالألياف ضروري أنه تكون فــي نظامك الغذائي .
19
المحليات الصناعية هي الشيطان
صراع الأسهم
إذا اكتسبت حجمًا بعــد سن الأربعين ، فقد يحدث ذلك علامة علــى أنه الكبد لا يعمل علــى الالية الأمثل. سيساعد تجنب السموم علــى العمل بكفاءة أكبر – ويقلل مـــن مـــنطقة الخصر أيضًا. يمكن أنه يساعد تقليل السكر والمحليات الصناعية والأحمـــاض الدهنية غير المشبعة فــي إالعودةة جسمك إلــى المسار السليم.
عشرين
إذا كنت تكره تمرينك ، فلن تحدثرن
صراع الأسهم
إذا كنت لا تستمتع به ، فمـــن المحتمل أنهك لن تفعل ذلك. فــي كثير مـــن الأحيان ، يمكن أنه تبدو التمـــارين وكأنها عنصر آخر فــي قائمة المهام التــي يحصل دفعها باستمرار. مع تقدم الناس فــي العمر ، يمكنهم الولوج فــي تمرين ، كمـــا يخبرنا المدرب الشخصي جيم وايت. لقد كانوا يعملون طوال حياتهم ، ويقعون فــي نفس الأنهمـــاط ، ويفتقرون إلــى الحمـــاس الــذي كان لديهم عندمـــا كان لديهم العديد مـــن القوة والطاقة عندمـــا كانوا أصغر سناً. أعتقد أنه المفتاح مع هذه التكلة هـــو محاولة العثور علــى فصول مسلية مثل Flywheel أو Zumba. يقول وايت: “ مـــن خــلال إيجاد طرق ممتعة لفقدان الوزن ، أصبح مـــن السهل علــىنا تحمل المسؤولية تجاتجد هنا ”. بالبالاضافة لذلك إلــى دراسة نشرت فــي المجلة خطابات التسويق وجدت أنه إذا كنت ترى ممـــارسة الرياضة علــى أنها ممتعة ، فأنهت أقل رغبة فــي تناول المزيد مـــن الطعام بعــد ذلك. هذا مـــا نود أنه نسميه الفوز! لمزيد مـــن الطرق الممتعة للتخلص مـــن الأرطال ، لا تفوت هذه الأشياء 35 طرق ممتعة لفقدان الوزن .
واحد وعشرين
نفس الروتين = توقف فقدان الوزن
صراع الأسهم
لا ضروري أنه تجد تمرينًا ترومـــانسية حبه فحسب ، بل ضروري أنه تجد طرقًا لخلط روتينك مـــن ظل لآخر أيضًا. تقول ليا كوفمـــان ، MS ، RD ، CDN: ‘قد تساعد ممـــارسة الرياضة باليةة مختلفة أو بكثافة أعلــى فــي إالعودةة العملية التمثيل الغذائي إلــى مـــا كانت علــىه مـــن قبل’. تقول: ‘تغيير روتينك يمكن أنه يزيد السرعة التــي يحرق بهـــا جسمك السعرات الحرارية’. العودةة مـــا تأخذ دورات تدريب داخلي؟ حاول أيضًا ممـــارسة بعض الرحلات الخارجية الشهرية. أو تعهد ببساطة بتجربة فصل تمرين حديث مرتين أو ثلاث مرات فــي الشهر. لن تتحدى عضلاتك بطرق حديثة فحسب ، بل قد تجد تمرينًا حديثًا لم استعلم أبدًا أنهك ترومـــانسية حبه.
22
النظام الغذائي ‘النظيف’ هـــو أشهر حمية
صراع الأسهم
ننسى الذهاب إلــى باليو أو مـــنخفض الكربوهيدرات أو نباتي. أشهر نظام غذائي يمكنك تناوالية هـــو نظام غذائي نظيف. بينمـــا تلعب الشيخوخة دورًا كبيرًا فــي العملية الأيض التــي تتباطأ باستمرار ، فإن المواد الكيميائية والمواد الحافظة فــي أطعمتنا – مثل المبيدات الحشرية وهرمونات النمو والدهـــون المتحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز – يمكن أنه تتسبب فــي حدوث العملية التمثيل الغذائي أيضًا. بشكـــل أساسي ، إذا كان جسمك يقضي ظلًا فــي اكتشاف اليةةية معالجة هذه المواد غير المعروفة ، فلن يحصلكن مـــن معالجة السعرات الحرارية والدهـــون والعناصر الغذائية الأخرى بكفاءة. هذا يمكن أنه يسبب المعلن بك التمثيل الغذائي للإبطاء بمرور الظل. ليس باردا.
2. 3
ليست كـــل ‘الأطعمة الصحية’ صحية
صراع الأسهم
نحن نعيش فــي عصر جدير بالذكر الأشياء ليست دائمًا كمـــا تبدو. يحصل التقاط Abs علــى النمـــاذج ويحصل تعبئة ‘هريس اليقطين النقي’ بقرع برتقالي قائم بذاته يسمى ديكنسون سكواش. حتى أسمـــاكنا ليست كمـــا تبدو. فــي حين أنه دجاج البحر يمكن أنه يحدث مصدرًا لا تشوبه شائبة مـــن البروتينات الخفيه مـــن الدهـــون وأحمـــاض أوميغا 3 الدهنية المعززة للقلب ، فإن بعض الأصناف والمستحضرات يمكن أنه تنتفخ بطنك بشكـــل أسرع ممـــا يستطيع يوسين بولت تشغيل 100. دعونا ننظر إلــى سمك السلمون الــذي يحصل تربيته فــي المزرعة (الكـــل يُربى السلمون الأطلسي فــي المزارع) كمثال. علــى الرغم مـــن أنه سمك السلمون البري يحتوي علــى النسبة عفيه مـــن أحمـــاض أوميغا 3 (التــي تقاوم الالتهابات التــي تسبب زيادة الوزن فــي كل أنهحاء الجسم) ، إلا أنه سمك السلمون الــذي يحصل تربيته فــي المزارع مليء بالأوميغا 6 (ممـــا يزيد الالتهاب). تعتبر أسمـــاك القرميد وسمك أبو سيف مـــن الأخبار السيئة أيضًا. كـــلاهمـــا يحتوي علــى مستويات عفيه بشكـــل خطير مـــن الزئبق ، والــذي يعمل كمعطل لعمل الغدد الصمـــاء ؛ هذا هرمون مزيف يخدع جسمك للتمسك بالدهـــون ، وحرق سعرات حرارية أقل ، وتقليل مستويات هرمون اللبتين ، وهـــو هرمون متميز ينظم الشهية. فــي حيرة مـــن أمرك أي الأسمـــاك آمـــنة للأكـــل وأيها أشهر مـــن عدمه؟ التحــقق مـــن تقريرنا الحصري ، كـــل سمكة مشهـــورة – مصنفة مـــن جدير بالذكر الفوائد الغذائية !
24
الاستحواذ علــى فقدان الوزن يؤدي إلــى نتيجة عكسية
صراع الأسهم
ليس تجد هناك مـــن ينكر أنه التمرين هـــو عامل مهم لفقدان الوزن. لكن الغريب أنه التفكير فــي جلسات التعرق المقبلة قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. تشير الأبحاث إلــى أنه عندمـــا يحدث معسكر التمهيد المفضل لديك أو مسار الجري دائمًا فــي الدمـــاغ ، فإن استعدادك لاستهلاك المزيد مـــن السعرات الحرارية – علــى الأرجح لأنهك تفترض أنهك ستتخلص مـــنه بمجرد كسر العرق. إذن مـــاذا ضروري أنه تفعل بدلاً مـــن ذلك؟ اضبطها واتركها! فــي بداية كـــل شهر ، اجلس مع iCal المعلن بك وخطط لتدريباتك للشهر القادم. بهذه الاليةة ، لا تفكر باستمرار فــي جلسات الصالة الرياضية بعــد العمل ؛ يمكنك فقط الرجوع إلــى التقويم المعلن بك والذهاب. اليةة هذا مـــن أجل عظيم نصيحة لفقدان الوزن ؟!
25
الخمر يبطئ تقدمك
صراع الأسهم
يحذر Martha McKittrick، RD، CDE ، ‘نعم ، الشرب باعتدال أشهر مـــن إسقاط زجاجة كاملة بنفسك ، ولكن أي كمية مـــن الكحول ستلحق بك’. مع تقدمـــنا فــي العمر ، لا يقوم الجسم بالعملية التمثيل الغذائي للكحول بكفاءة ، ويصبح مـــن الصعب تجاهل الرغبة الشديدة فــي تناول الوجبات السريعة. كمـــا أنه مـــن الصعب بشكـــل متزايد الحصول علــى قسط متميز مـــن الراحة ليلاً مع تناول الكحول فــي نظامك. علــى الرغم مـــن أنهك قد تكون قادرًا علــى التخلص مـــن الحد الأدنى مـــن النوم فــي العشرينات مـــن العمر ، إلا أنه هذا ليس هـــو الحال فــي الثلاثينيات ومـــا بعــدها. تؤدي الليالي التــي لا تنام إلــى الرغبة الشديدة فــي تناول الكربوهيدرات والسكر فــي حيث اليوم القادم ، ممـــا قد يساهم فــي زيادة الوزن. ييكيس!
ذات صلة: 23 سؤالًا لأخصائيي التغذية مـــن الأشخاص الــذين يرومـــانسية حبون الشرب
26
Low-Cal نادرًا مـــا يحدث فكرة متميزة
صراع الأسهم
عندمـــا كنت أصغر سنًا ، ربمـــا تكون قادرًا علــى تجويع نفسك بسرعة تفقد 10 أرطال ، ولكن هذا يكاد يحدث مستحيلاً بمجرد أنه يتحول ‘عداد المسافات’ للعمر إلــى 40. ناهيك عن أنه غير صحي حقًا. شيئًا فشيئًا ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويصعب إنقاص الوزن بسرعة. أيضًا ، عندمـــا تكون صغيرًا ، يمكنك التعافــي جسديًا مـــن فقدان الوزن السريع – لكن ذلك سيحدث الية أثره وقد يتسبب فــي مشاكـــل الجلد وفقدان الشعر وتقلص الطاقة عند تجربته [في وقت لاحق في الحياة] ، ‘تحذر كريستين إم بالومبو ، مـــاجستير فــي إدارة الأعمـــال ، RDN ، FAND.
27
المقاييس غير ذات صلة
صراع الأسهم
تقول مـــاريسا مور ، مـــاجستير فــي إدارة الأعمـــال ، RDN ، LD: ‘فــي حين أنه التقدم علــى الميزان يمكن أنه يحدث مقياسًا متميزًا للحفاظ علــى الوزن فــي سن المراهقة والعشرينيات ، فإن الأمور لن تكون بهذه البساطة بمجرد أنه تكبر’. مع تقدمـــنا فــي العمر ، نميل إلــى فقدان العضلات وتخزين الدهـــون ، لكن الأرقام علــى الميزان لن تعكس ذلك بالمـــن الضروري. للوقوف علــى التغييرات فــي تكوين الجسم ، استخدم زوجًا مـــن الجينز المفضل لديك بدلاً مـــن الميزان. يقول مور: ‘الجينز الدافئ هـــو مؤشر علــى أنه ضروري علــىك مراقبة نظامك الغذائي ودمج تدريب القوة فــي روتين لياقتك’. سيساعد هذا جسمك علــى التمسك بمزيد مـــن كتلة العضلات والحفاظ علــى معدل الأيض مـــن التراجع.
28
الجينز هـــو BFF النظام الغذائي
صراع الأسهم
سبب آخر لبالاضافة لذلك المزيد مـــن الجينز إلــى خزانة ملابسك؟ إنها أكثر راحة مـــن أشياء مثل البدلات والكعب ، لذا فأنهت أكثر استعدادًا للتانتقال خــلال حيث اليوم – وهي العودةة يمكن أنه تساهم فــي إنقاص الوزن بشكـــل أسرع. لا جديا! وفقًا لدراسة جامعة ويسكونسن ، فإن أولئك الــذين يرتبدون الدنيم فــي العمل يأخذون مـــا يقرب مـــن 500 خطوة أخرى (حوالي ربع ميل) علــى مدار حيث اليوم مقارنة بأولئك الــذين يرتبدون ملابس رسمية أكثر. بمرور الظل ، يمكن أنه تساعدك هذه الخطوة الإضافــية فــي الحفاظ علــى لياقتك البدنية. لمزيد مـــن الطرق البسيطة للبقاء نحيفًا فــي ظل لاحق مـــن الحياة ، التحــقق مـــن هذه 30 أطعمة تذوب مقابض الرومـــانسية حب .
29
لم يحصل تكوين كل السعرات الحرارية علــى قدم المساواة
صراع الأسهم
آسف لكسرها لك ، ولكن السعرات الحرارية ليس مجرد سعر حراري. يستخدم الجسم السعرات الحرارية ويخزنها بشكـــل مختلف اعتمـــادًا علــى العناصر الغذائية التــي يتكون مـــنها كـــل طعام. تحتوي الذرة والفاصوليا ، علــى سبيل المثال ، علــى شيء يسمى النشا المقاوم ، وهـــو نوع مـــن الكربوهيدرات يصعب هضمه باليةة متميزة. مع النشا المقاوم ، لا يستطيع الجسم امتصاص العديد مـــن السعرات الحرارية أو أكبر قدر مـــن الجلوكوز – وهي مـــادة مغذية يحصل تخزينها علــى شكـــل دهـــون إذا لم يحصل حرقها. إنها قصة مشابهة مع مصادر البروتين الخفيه مـــن الدهـــون مثل الديك الرومي والدجاج و سمك السالمون . بالبالاضافة لذلك إلــى زيادة الشعور بالشبع ، فإن للبروتين أيضًا تأثيرًا حراريًا مرتفعًا مقارنة بالدهـــون والكربوهيدرات. لذلك ، يحرق جسمك النسبة لا بأس بهـــا مـــن السعرات الحرارية الموجودة فــي اللحوم أثناء العملية االيةضم ويؤدي إلــى ارتفاع حاد فــي حرق السعرات الحرارية بعــد الوجبة بالنسبة تصل إلــى 35٪! لكن ملفات تعريف الارتباط المفضلة لديك لا يمكنها تقديم نفس المالطلبةة. فــي الواقع ، نظرًا لأنه غالبية السعرات الحرارية فــي الحلويات تأتي مـــن السكر ، فإن الحصول علــى العديد مـــن السعرات الحرارية مـــن الحلويات يمكن أنه يجعلك تشعر بالجوع وعودة مرة أخرى إلــى الكيس للجولة الثانية.
30
مـــن تأكـــالية مع الأمور
صراع الأسهم
مـــن الرائع أنه تكون اجتمـــاعيًا وأنه يحدث لديك العديد مـــن الأصدقاء ، ولكن إذا كان تناول الطعام هـــو مكان الاستراحة المفضل لديك ، فقد تكون مستعدًا لزيادة الوزن. بحسب بحث نشر فــي المجلة التغذية ، فإن الوجبة التــي يحصل تناواليةا مع شخص آخر العودةة مـــا تكون أكبر بالنسبة 33٪ مـــن الوجبة التــي يحصل تناواليةا بمفردها. يصبح الأمر أكثر ترويعًا مـــن تجد هناك. هل تجلس مع صديقين؟ أنهت تبحث عن وجبة أكبر بالنسبة 47٪. ارتبط تناول الطعام مع أربعة أو ستة أو أكثر مـــن 8 أصدقاء بزيادة الوجبات بالنسبة 69 و 70 و 96٪ علــى التوالي. علــى الرغم مـــن أنه جزءًا مـــن هذا يتعلق بمقدار الظل الــذي نقضيه علــى الطاولة عند تناول الطعام مع الشركة ، إلا أنه دراسة أخرى مـــن المجلة شهية وجدت أنه الأشخاص الــذين قضوا ظلًا أطول فــي الأكـــل لأنهم كانوا يقرؤون فــي ظل واحد لم يأكـــلوا أكثر بكثير … بمعنى أنه الظل ليس هـــو العامل الوحيد فــي اللعب تجد هنا. لا يزال بإمكانك التسكع مع أصدقائك. فقط اخلط الأشياء مرة واحدة ولحظة. قم بزيارة أحد المتاحف ، أو شاهد فــيلمًا ، أو جرب فصلًا دراسيًا حديثًا للتمـــارين الرياضية ، أو اذهب فــي نزهة علــى الأقدام ، أو قم بالتسلل فــي بعض مـــن هذه واحدة أو اثنتين 19 اليةة لحرق 100 سعرة حرارية ببدون صالة ألعاب رياضية . ستوفر المـــال والسعرات الحرارية.
31
بطن مسطح = محفظة سميكة
صراع الأسهم
أنهت تتعلم بالفعل أنه الوصول إلــى وزن صحي يمكن أنه يمـــنع أشياء مثل أمراض القلب والسكري ، ولكن هل تتعلم أنه فقدان الوزن يمكن أنه يساعد أيضًا فــي تحسين أعراض ظروفك الحفيه؟ هذا يعني أنهك قد تكون قادرًا علــى تناول جرعات أقل مـــن أدويتك الحفيه أو التوقف عن تناول بعض الأدوية تمـــامًا (ممـــا سيوفر لك العديد مـــن المـــال!). استشر طبيبك وشاهد أنهواع التغييرات التــي يعتقد أنها أقل نحافة قد تستفــيد مـــنها ثـــم استخدمها كمصدر إاليةام لفقدان هذا الوزن إلــى الأبد! ولمزيد مـــن الطرق لتوفــير المـــال وتقليص حجمه ، التحــقق مـــن هذه 17 مقايضة بسيطة توفر 255 دولارًا شهريًا علــى محلات البقالة .
32
اكتساب الوزن ليس خطأك دائمًا
صراع الأسهم
علــى الرغم مـــن نظامك الغذائي الصحي ونمط حياتك النشط ، فأنهت تزيد مـــن وزنك. مـــا يعطي؟ قد تكون مصابًا بحالة الغدة الدرقية تسمى قصور الغدة الدرقية. يوضح الدكتور ريشمي سريناث ، الأستاذ المساعد فــي طب الغدد الصمـــاء والسكري وأمراض العظام فــي Mount Sinai: ‘المرضى الــذين يعانون مـــن قصور الغدة الدرقية سيحدث لديهم تباطؤ عام فــي التمثيل الغذائي وانخفاض معدل الأيض الأساسي (أو BMR)’. يمكن أنه يؤدي هذا إلــى تغييرات فــي الاليةة التــي ينفق بهـــا الجسم الطاقة. مع انخفاض معدل الأيض ، قد يكتسب الأشخاص وزنًا زائدًا عند من خلال اتباع نظام غذائي ممـــاثل. قد تكون بعض هذه الدهـــون زائدة ، ولكن قد يحدث تجد هناك أيضًا احتباس سوائل. لذلك ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا متميزًا وتمـــارس الرياضة ، فسيحدث مـــن الصعب خسارة الوزن المكتسب بسبب مشكـــلة الغدة الدرقية لأنه الوزن الزائد يحدث فــي الغالب مـــن التراكم الزائد لـ ملح والمـــاء وليس الدهـــون. تحذر Lauren Slayton ، MS ، RD ، “ التحــقق ممـــا إذا كان تجد هناك أي شك. تعد مشكـــلات الغدة الدرقية أكثر شيوعًا بعــد سن الأربعين.
33
مجموعة السعرات الحرارية مـــن مشروباتك
صراع الأسهم
فــي كثير مـــن الأحيان ، ينسى الناس السعرات الحرارية التــي يشربونها. فــي حين أنها قد لا تملأك مثل السعرات الحرارية التــي تمضغها ، فلا شك فــي أنها يمكن أنه تساهم فــي زيادة الوزن. إذا كنت لا تزال تشرب أشياء مثل العصائر السكرية أو القهـــوة الشبيهة بالحلوى أو الصودا فــي هذه المرحلة مـــن حياتك ، فقد حان الظل للتوقف – بجدية. ستندهش مـــن مقدار الوزن الــذي ستخسره بمجرد استبدال هذه المشروبات السيئة بأشياء مثل المـــاء ، والقهـــوة السوداء ، و شاي التخلص مـــن السموم .
3. 4
مطبخك يؤثر علــى نظامك الغذائي
صراع الأسهم
إذا كنت مـــن مرومـــانسية حبي الحلويات ، فقد حان الظل لإخفاء جرة الكعك الزجاجية وإخفاء مخزون الحلوى فــي الخزانة! فــي دراسة أجرتها Google ، وضع حلوى الشوكولاتة فــي عبوات غير شفافة بدلاً مـــن الحاويات الزجاجية وإعطاء وجبات خفــيفة صحية مساحة أكبر علــى الرف ، أدى إلــى الحد مـــن استهلاك M&M بمقدار 3.1 مليون سعر حراري فــي سبعة أسابيع فقط. يمكن أنه يؤدي تصميم مـــنزلك أيضًا إلــى عرقلة جهـــود نظامك الغذائي. وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة نوتردام أنه ‘المطابخ ذات المفهـــوم المفتوح’ ، والتــي تحدثتع بقدر أكبر مـــن الوضوح وسهـــولة الوصول إلــى الطعام ، تزيد مـــن احتمـــالات القضم. استهلك المشاركون فــي الدراسة ، فــي المتوسط ، 170 سعرة حرارية إضافــية مقارنة بنظرائهم الــذين أمضوا ظلًا فــي مطبخ مخطط أرضي مغلق. لاحظ مؤلفو الدراسة أنه ‘بالنظر إلــى أنه خفض استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 50 إلــى 100 سعر حراري فــي حيث اليوم يمكن أنه يقلل أو يتجنب متوسط زيادة الوزن السنوي مـــن 1 إلــى 2 رطل بين البالغين فــي الولايات المتحدة ، فإن هذه النتيجة اليةا آثار مهمة علــى مصممي ومستهلكي المطابخ السكنية’. . يمكن أنه يساعدك مجرد إدراك هذا الحاجز المسطح للبطن فــي الحفاظ علــى القضم تحت السيطرة. لمزيد مـــن الطرق البسيطة للتنحيف ، التحــقق مـــن هذه 25 اليةة سهلة لخسارة 10 جنيهات .
35
البطن المشذبة مفــيد لحياتك المرومـــانسية حببة
صراع الأسهم
فــي كـــل مرة تفكر فــي استخدام المـــنشفة مع خطة إنقاص الوزن المعلنـــة بك ، تذكر هذا: بفضل ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون ، مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم ، يصبح مـــن السهل أنه تستيقظ. فــي واحد مجلة الغدد الصمـــاء السريرية ودراسة التمثيل الغذائي ، كان لدى الرجال الأثقل مستويات T مقارنة بمستويات الرجال الأكبر سنًا بعقد كامل. قد تشعر أيضًا بأنهك أقل خجلاً فــي العراة ، ممـــا قد يزيد مـــن رغبتك فــي الحصول علــىه أيضًا.
36
عملك يمكن أنه يعمل ضدك
صراع الأسهم
ربمـــا يحدث زميل عمل تافه أو رئيسًا هـــو الــذي يدير كـــل تحركاتك بكل تفاصيالية. لا تزال هذه الضغوطات الصغيرة تتراكم – ولا يمكن أنه يتسبب الإجهاد فقط فــي حدوث الصداع ، وضيق فــي المعدة ، وارتفاع ضغط الدم ، وألم فــي الصدر ، واضطرابات فــي النوم ، بل يؤدي أيضًا إلــى جعل الجسم يستقلب الطعام بشكـــل أبطأ ، وفقًا لـ الطب النفسي البيدخولي دراسة. لزيادة الطين بلة ، أنهواع الطعام التــي نتوق إليها عندمـــا نشعر بالتوتر تميل إلــى أنه تكون دهـــونًا ومليئة بالسكر مثل الكعك والشوكولاتة. يقول الباحثون أنه الجمع بين الرغبة الشديدة فــي تناول السعرات الحرارية ومعدل الأيض الناتج عن الإجهاد الناتج عن الحلزون يمكن أنه يؤدي إلــى زيادة عديدة فــي الوزن. للحفاظ علــى قوة التمثيل الغذائي لديك ، ارسم الابتسامة علــى وجهك وحارب التوتر ببعض البهجة. تظهر الأبحاث أنه الابتسام والضحك يتسببان فــي انخفاض مستويات هرمونات التوتر. ادمج ذلك مع مـــنفذ آخر فعال – تمرين صغير علــى الغداء ، أو المشي حول المبنى للحصول علــى جرعة مـــن الطبيعة ، أو بعض تمـــارين اليوغا – وستحافظ علــى مستويات التوتر لديك أكثر توازناً.
37
الخصر المشذّب يمكن أنه يبقي الألم فــي الخليج
صراع الأسهم
هل تحتاج إلــى سبب آخر لمحاولة البقاء علــى رأس تلك الجنيهات الزاحفة؟ كـــلمـــا أصبحت أثقل ، زاد الضغط علــى مفاصلك. بينمـــا يتعيين علــى علينا التعامل مع التآكـــل والتلف حيث اليومي لمفاصاليةم ، فإن أولئك الــذين يعانون مـــن زيادة الوزن يزيبدون الضغط الزائد علــى هذه المفاصل نفسها. علاوة علــى ذلك ، يمكن أنه تساهم العوامل الالتهابية المرتبطة بزيادة الوزن فــي حدوث مشاكـــل فــي المفاصل الصغيرة ، مثل اليدين. اليةذا السبب ثبت أنه النظام الغذائي المضاد للالتهابات يساعد فــي تخفــيف أعراض التهاب المفاصل.
38
بطن مسطح قد يكسبك رفع
صراع الأسهم
تبين أنه رئيسك فــي العمل قد يعاملك بشكـــل أشهر إذا عملت علــى درء توسع الوركين. أظهرت دراسة فــي أنه الأشخاص الــذين يعانون مـــن السمـــنة ، وخاصة السيدات ، يكسبون 2.5٪ أقل مـــن زملائهم فــي العمل ذوي الوزن الطبيعي اقتصاديات الصحة . ووجدت دراسة أخرى أجراها باحثون مـــن جامعة فلوريدا أنه التأرجح الإجمـــالي فــي الرواتب بين أولئك النحيفــين أو الممتلئين يصل إلــى 598،425 دولارًا. هل تعتقد أنه من خلال اتباع نظام غذائي قد يستحق 600 جرام؟ نحن نفعل.
39
يمكن أنه تساعدك السلطات حقًا علــى إنقاص الوزن
صراع الأسهم
فــي حين ليس كـــل سلطة صحية تناول سلطة مـــنزلية قبل تناول الطعام يمكن أنه يساعدك حقًا علــى خسارة الوزن الزائد. وجدت دراسة أجراها باحثون فــي جامعة بنسلفانيا أنه المتطوعين الــذين تناولوا سلطة خضروات عديدة قبل طبقهم الرئيسي تناولوا سعرات حرارية أقل مـــن أولئك الــذين لم يتناولوها. فقط تأكد مـــن الحفاظ علــى البساطة مـــن خــلال التخلي عن الضمـــادات الكريمية (اقرأ: التسمين) والتحديد الزيت والخل فقط. وتخطي الجبن والخبز المحمص أيضًا.
40
يؤثر الالتهاب علــى محيط الخصر لديك
صراع الأسهم
لا يتسبب الالتهاب فقط فــي آلام المفاصل التــي مـــن شأنها إبالعودةك عن التمرين ، بل يمكن أنه يتسبب أيضًا فــي تقليل مستويات المؤشرات الحيوية المؤيدة للالتهابات – والتــي سيشعل العديد مـــنها الدهـــون وتساعدك علــى البقاء نحيفًا. تجد هناك العديد مصادر الاشياء . مرق العظام هـــو مـــن أسهل الأطعمة التــي تستهلك.
لتصنيعها ، تُترك العظام لتغلي فــي المـــاء لفترة طويلة مـــن الظل ، واستخراجها وتفكيكها الكولاجين والمواد المغذية الأخرى. بعض هذه المواد المتحللة مـــن الغضروف والأوتار هي الجلوكوزامين (والــذي ربمـــا تكون قد رأيته يباع كمكمل لالتهاب المفاصل وآلام المفاصل). بحسب دراسة نشرت فــي المجلة بلوس واحد و عندمـــا تناول البالغون الــذين يعانون مـــن زيادة الوزن فــي مـــنتصف العمر مكملات الجلوكوزامين ، فقد تمكنوا مـــن تقليل مستويات CRP (العلامـــات الحيوية للالتهاب) فــي الدم بالنسبة 23 ٪ أكثر مـــن أولئك الــذين لم يتناولوا مكملات. كمـــا أنه المخزون مليء بالأحمـــاض الأمينية المضادة للالتهابات (الجلايسين والبرولين) ، وستساعد المستويات الوفــيرة مـــن الجيلاتين فــي إالعودةة بناء بطانة الأمعاء للمساعدة بشكـــل أكبر مع الميكروبات المضادة للالتهابات فــي الأمعاء.
