يحل علينا العام الجديد ، مما يعني أن الكثيرين منا قد وضعوا بعضًا منها قرارات والأهداف المتعلقة بالصحة لأنفسنا. إذا كان أحد أهدافك هو فقدان بعض الوزن في عام 2022 ، فستحتاج إلى بعض الأدوات لإعداد نفسك للنجاح.
يبدو فقدان الوزن بطريقة صحية مختلفًا لكل فرد ، ولكنه في كثير من الأحيان يتطلب بعض التغييرات اليومية المتعلقة به حركة و حمية . وعلى الرغم من عدم وجود طعام واحد يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن أو تفقده ، إلا أن هناك أطعمة معينة يمكن أن يكون لها آثار ضارة على أهدافك.
https://www.youtube.com/watch?v=l4CL5Xal1qM
استمر في القراءة لتتعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها في عام 2022 من أجل إنقاص الوزن. وللحصول على مزيد من النصائح حول إنقاص الوزن ، تأكد من الاطلاع على أفضل الأطعمة الأساسية التي يمكن تناولها من أجل إنقاص الوزن.
واحد
خبز ابيض
صراع الأسهم
الخبز الأبيض عبارة عن كربوهيدرات معالجة يمكن أن تعرقل أهدافك الصحية بسرعة خسارة الوزن .
‘الخبز الأبيض لا يساعدك على البقاء ممتلئًا ، لذلك قد ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه في وجبتك وزيادة الوزن بمرور الوقت ،’ جينان بنا ، دكتوراه ، دكتوراه ‘خاصة لأن الخبز الأبيض كان جردت من الألياف عليك أن تمنحك هذا الشعور بالامتلاء. لهذا السبب ، من الأفضل اختيار أصناف الحبوب الكاملة لمنع زيادة الوزن في عام 2022. ‘
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!
اثنين
طعام مقلي
صراع الأسهم
يجب أيضًا أن يكون استهلاكك للأطعمة المقلية بالزيت محدودًا قدر الإمكان. ‘ الأطعمة المقلية بشكل عام تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وإذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فهذا يعزز زيادة الوزن ، كما يقول الدكتور البنا.
في إحدى الدراسات ، وجد أن استهلاك الأطعمة المقلية كان مرتبطًا بزيادة مخاطر زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة. ودراسة أخرى من المجلة الطبية البريطانية وجدت أنه من الضروري بالنسبة لأولئك الذين قد يكون لديهم استعداد وراثي للحد من استهلاكهم للأطعمة المقلية.
3
بدائل السكر
صور iStock
حسب اختصاصي تغذية مسجل جانيت كولمان ، RD مع ماج المستهلك ، يمكن أن تكون بدائل السكر مزعجة عندما تحاول التخلص من بعض الأرطال ، على الرغم من أنها من الناحية الفنية خالية من السعرات الحرارية.
من المهم أن ندرك أنه على الرغم من أن هذه البدائل لا تحتوي على سعرات حرارية ، إلا أنها لا تزال تسبب زيادة في السعرات الحرارية جلوكوز الدم يقول كولمان إن المستويات التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على إنقاص الوزن ، وقد أظهرت الأبحاث أن بدائل السكر يمكن أن تشجع زيادة الوزن بسبب تأثيرها على حساسية الأنسولين.
ذات صلة: الأطعمة ‘الصحية’ التي تعتبر خطيرة بالفعل ، وفقًا لأخصائيي التغذية
4
الأطعمة قليلة الألياف
صراع الأسهم
يقول اختصاصي التغذية المسجل: ‘يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف – مثل الخبز الأبيض وكعك الأرز ورقائق البطاطس وغيرها من العناصر التي لا تحتوي على الحبوب الكاملة – لأنها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بعدة طرق’ كارا لانداو ، RD ، خبير صحة القناة الهضمية ومؤسس في رفع الطعام ، ‘فمثلا، الألياف القابلة للذوبان يبطئ إفراغ المعدة ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وبالتالي تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام في وجبتك التالية.
يلاحظ لانداو أيضًا نوعًا أقل شهرة من الأساسية التي لا تزال حاسمة لفقدان الوزن ، ودعا انشاء مقاوم . ‘هذه نوع الألياف يقاوم الهضم لأنه ينتقل على طول أمعائك ، وعند وصوله إلى الأمعاء الغليظة ، يتم تخميره بواسطة البكتيريا المفيدة التي تعيش هناك. تُطلق عملية التخمير هذه منتجات ثانوية تعمل على تحسين استجابة الجسم للأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل الدهون المخزنة حول محيط الخصر.
اقرأ هذه بعد ذلك:
