تجد هناك العديد مـــن القضايا التــي يمكن أنه تقسم الأمة: هل تقسم شطيرتك إلــى نصفــين أم قطريًا؟ هل تفضل كوكاكولا أو بيبسي ؟ بالتأكيد ، نحن نختلف فــي العديد مـــن الأشياء ، ولكن تجد هناك شيء واحد يوحدنا كأميركيين: الآيس كريم. بالالنسبة لي ، كانت هذه الحقيقة لا جدال فــيــها ، ولا يمكن إنكارها ، لدرجة أنهني أذهلني مـــا رأيته فــي المجمد المشترك المعلن بي فــي ذلك حيث اليوم. عندمـــا وصلت إلــى كيس مـــن الخضار المجالمدة ، اكتشفت مشهدًا مخيفًا: مشهد زميلتي فــي السكن مـــنخفضة السعرات الحرارية بوظة. لم أصدق عيني. مـــاذا … كان ذلك؟
بالالنسبة لأولئك مـــنكم الــذين يتذوقون الحلويات المجالمدة بنفس القدر الــذي أتذوقه ، فمـــن المحتمل أنه تبرر اليةة أنه الآيس كريم ليس اختيارًا غذائيًا سيئًا كمـــا يتصور العديدون. عندمـــا يحصل تناول الآيس كريم باعتدال (وهـــو أمر صعب ، نعم ، نتفهمه) ، يقدم الآيس كريم جرعة مـــن بروتين بناء العضلات ، والدهـــون الصحية المشبعة ، والمالعودةن المعززة للصحة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
وتجد هنا تكمـــن المشكـــلة: الآيس كريم متميز جدًا ، ومـــن الصعب جدًا تناوالية باعتدال. فــي الواقع ، كان أحد التغييرات الرئيسية التــي أجرتها إدارة الغذاء والدواء علــى إرشادات ملصقات التغذية المعلنـــة بهـــا هـــو زيادة حجم الحصة القياسي للحلوى المجالمدة مـــن نصف كوب إلــى نصف كوب. مع وضع ذلك فــي الاعتبار ، بدأت أفهم سبب التحديد رفــيقي فــي الغرفة لخفض السعرات الحرارية لاختيار النظام الغذائي. يمكن أنه تزيد مكاييل الآيس كريم الالعودةية إلــى 1480 سعرة حرارية و 104 جرامـــات مـــن الدهـــون. هذا ليس أسوأ مـــا فــي الأمر. حتى فــي بن وجيري أقل اختيار سكر ، فستق الفستق ، لا يزال يحتوي علــى 19 جرامًا مـــن السكر المسبب للالتهابات!
ولكن بفضل حقيقة أنه العديد مـــن آيس كريم الحمية تحتوي علــى النسبة مـــنخفضة مـــن السعرات الحرارية والدهـــون والسكر ، فإن الانغمـــاس فــي هذه المعالجات الصديقة للخصر لا ضروري أنه يقتصر علــى رحلة مرة واحدة فــي السنة فــي يوم صيفــي شديد الحرارة. ومع ذلك ، فليس كـــل حوض فــي السوق معتمدًا مـــن ‘Eat This’. بدلاً مـــن فك رموز التغذية المربكة بنفسك ، قمـــنا بالعمل نيابة عنك فــي هذا الترتيب الحصري.
مـــن الأسوأ إلــى الأشهر …
صراع الأسهم
قمـــنا بتكل كل مكاييل الآيس كريم ‘الدايت’ فــي السوبر مـــاركت وصنفناها وفقًا للمعلومـــات والمكونات الغذائية. بالالنسبة للمكونات ، قمـــنا بخصم نقاط لمـــن استخدم: نكهات وألوان ومحليات صناعية ؛ مصادر الدهـــون المتحولة مثل الدهـــون الأحادية والثنائية ؛ والمستحلبات الضارة.
أمـــا بالالنسبة للتغذية؟ هذا هـــو المكان الــذي يصبح فــيــه الأمر صعبًا بعض الشيء. نظرًا لأنه يحصل تسويق هذه الآيس كريم علــى أنها ‘نظام غذائي’ أو ‘بدائل صحية’ (مثل الآيس كريم النباتي) فقد اخترنا تفسير ذلك فــي لنا المعايير – والتــي تختلف قليلاً عن الشركات التــي صنعتها. لذا ، بدلاً مـــن إعطاء الأولوية للآيس كريم مـــنخفض الدهـــون والسعرات الحرارية والسكر قدر الإمكان ، فقد مـــنحنا نقاطًا للمكاييل التــي كانت مـــنخفضة فــي السعرات الحرارية والسكر ولكن لا يزال لديها مـــا يكفــي الدهـــون الصحية والبروتين لإشباعك.
30
أسوأ آيس كريم حمية هـــو… برايرز كاربسمـــارت فانيلا
1/2 كوب (58 جم): 90 سعر حراري ، 5 جرام دهـــون (3 جرام دهـــون مشبعة) ، 40 ملليجرام صوديوم ، 12 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 3 جرام سكر ، 5 جرام كحول سكر) ، 2 جرام بروتين ؛ 6٪ DV كالسيوم
المـــالتوديكسترين ، المكون الرابع ، هـــو مُكثف مشتق مـــن النشا مرتبط لمشاكـــل الجهاز االيةضمي بالبالاضافة لذلك إلــى تقليل دفاعات الجسم المضادة للبكتيريا ، ممـــا قد يزيد مـــن خطر الإصابة بداء كرون. كمـــا تم استخدام هذه النكهة لوجود المحليات الصناعية ومصادر الدهـــون المتحولة (الدهـــون الأحادية والثنائية).
29
بلو باني سويت فريدوم فانيلا
1/2 كوب (66 جم)90 سعر حراري ، 2.5 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة) ، 45 ملليجرام صوديوم ، 19 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 5 جرام كحول سكر) ، 2 جرام بروتين ، 10٪ DV كالسيوم
مـــن المؤكد أنه خالٍ مـــن السكريات المضافة ، لكن هذا لم يمـــنع Blue Bunny مـــن التراكم علــى المحليات الاصطناعية: يستخدم كـــل مـــن أسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز فــي هذه الصيغة. هذه ليست أخبار متميزة. علــى الرغم مـــن أنها لا تضيف سعرات حرارية أو ترفع النسبة السكر فــي الدم ، إلا أنه المحليات الصناعية – وخاصة السكرالوز – يمكن أنه تجعل GoVeganك يعيد ضبط ارتباطه بين الحلاوة والطاقة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نُشرت فــي المجلة استقلاب الخلية . نتيجة لذلك ، تقترح الدراسة أنه إذا كنت تأكـــل باستمرار أطعمة ‘نظام غذائي’ ‘ببدون سكر مضاف’ ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول 30 بالمـــائة مـــن السعرات الحرارية عند تناول طعام محلى بشكـــل طبيعي. وجدت دراسات أخرى ذلك المحليات الصناعية تعزز فرط النشاط والأرق ويمكن أنه تقلل مـــن قدرة أمعائك علــى درء الالتهابات التــي تسبب الوزن. تخطاها.
29
برايرز ببدون سكر مضاف فانيليا
1/2 كوب (56 جم): 80 سعر حراري ، 3 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة) ، 40 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 6 جرام كحول سكر) ، 2 جرام بروتين ؛ 6٪ DV كالسيوم
علــى الرغم مـــن أنه برايرز ببدون سكر مضاف يحتوي علــى متوسط كمية السعرات الحرارية فــي آيس كريم الدايت ، إلا أنتجد هنا نشعر بخيبة أمل بسبب استخدامهم للمحليات الاصطناعية مثل أسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.
27
ديك رومي هيل ببدون سكر مضاف إليه الفانيليا
1/2 كوب (68 جم): 70 سعرًا حراريًا ، 0 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 75 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 6 جرام سكر ، 3 جرام كحول سكر) ، 3 جرام بروتين ؛ 15٪ DV كالسيوم
يعد انخفاض السعرات الحرارية بمثابة مكافأة لتركيا هيل ولكنه يجد نفسه مـــنخفضًا جدًا فــي قائمتنا بسبب وجود الدهـــون الأحادية والثنائية – وهمـــا ثنائي مـــن الدهـــون الاصطناعية التــي تم العثور علــىها تحتوي علــى آثار مـــن الدهـــون غير المشبعة التــي تسد الشرايين – أيضًا كنكهات وألوان ومحليات صناعية.
26
الفانيليا المضاف إليها بطيئة مـــن Edy’s
1/2 كوب: 100 سعر حراري ، 3 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة) ، 30 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 3 جرام سكر ، 4 جرام كحول سكر) ، 3 جرام بروتين ؛ 6٪ DV كالسيوم
أقل فــي السكر مـــن تركيا هيل وأعلــى فــي الدهـــون ‚وهذا شيء متميز. لقد تم بالفعل ربط تناول المزيد مـــن مـــنتجات الألبان كاملة الدسم بانخفاض معدلات السمـــنة ومرض السكري. يعتقد الخبراء أنه الاتصال هـــو ذلك الأطعمة كاملة الدسم يستغرق جسمك ظلًا أطول ليهضم ، ممـــا يجعلك ممتلئًا لفترة أطول. ومع ذلك ، تجد هناك اختيارات أشهر مـــن هذا الحوض المحلى صناعياً.
25
ثرايف كريمي الفانيليا
1/2 كوب (67.5 جم): 135 سعرة حرارية ، 6.5 غرام دهـــون (4 غرام دهـــون مشبعة) ، 55 مجم صوديوم ، 17.5 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 14 جرام سكر) ، 4.5 جرام بروتين ؛ 20٪ DV كالسيوم
نحن نرومـــانسية حب أنه يحتوي Thrive علــى كمية مـــن الكالسيوم أكثر مـــن حجم حصة الآيس كريم النموذجي (والــذي العودةة مـــا يحدث 15 بالمـــائة) والمزيد مـــن البروتين (والــذي يحدث العودةةً 4 جرام). لا نرومـــانسية حب أنه يحدث أحد المحليات ، المـــالتــيتول ، مرتبطًا بألم فــي المعدة والبطن ، بالبالاضافة لذلك إلــى الغازات الداخلية المفرطة وانتفاخ البطن ، وفقًا لتقرير فــي مراجعة العناصر الغذائية . بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، فإن هذا الحوض المحلى بالسكر يحتوي علــى النسبة عفيه مـــن السكر بشكـــل سخيف للحصول علــى آيس كريم ‘صحي’.
24
تركيا هيل لايت فانيلا بين
1/2 كوب (61 جم): 100 سعر حراري ، 2 غرام دهـــون (1.5 غرام دهـــون مشبعة) ، 55 مجم صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 13 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين ؛ 25٪ DV كالسيوم
نعطي دعائم Turkey Hill للتخلي عن المحليات الصناعية ، ولكن كان علــىنا أنه نربطها لتضمين المستحلب polysorbate 80. أ دراسة 2016 نشرت فــي المجلة ابحاث السرطان ربطت المـــادة المضافة بسرطان القولون فــي الفئران. قام نفس الفريق مـــن الباحثين فــي جامعة ولاية جورجيا بربط المستحلب بالتهاب مـــنخفض الدرجة فــي الأمعاء. ليست علامـــات متميزة.
2. 3
وينك حلويات مجالمدة فانيليا فول
1/2 كوب (67 جم): 25 سعر حراري ، 0.5 غرام مـــن الدهـــون (0 غرام مـــن الدهـــون المشبعة) ، 70 مجم صوديوم ، 5 جرام مـــن الكربوهيدرات (4 غرام مـــن الألياف ، 0 غرام مـــن السكر ، 1 غرام مـــن الكحول السكر) ، 2 غرام مـــن البروتين ؛ 0٪ DV كالسيوم
هذه العلامة التجارية تبدو وكأنها الحل المثالي للنظام الغذائي ، ولكن بعــد ملعقة واحدة ، ستزداد الرغبة الشديدة فــي تناول الشيء الحقيقي. حلويات وينك المجالمدة مـــنخفضة السعرات الحرارية ، لكنها مـــنخفضة أيضًا الكـــل المغذيات والنكهة ، فلمـــاذا تهتم؟
22
برايرز كريمة الفانيليا الخفيه مـــن الدهـــون
1/2 كوب (63 جم): 90 سعرًا حراريًا ، 0 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 40 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 13 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين ؛ 8٪ DV كالسيوم
يوجد شراب ذرة أكثر مـــن السكر فــي هذا الخليط الخالي مـــن الدهـــون. وهي ليست حتى خفيه مـــن الدهـــون! علــى الرغم مـــن اعتبار الدهـــون الأحادية والثنائية مـــن المستحلبات ، إلا أنها لا تزال مصدرًا للدهـــون – وإن كانت صغيرة جدًا.
واحد وعشرين
حليب الكاجو اللذيذ جدا بالفانيليا
1/2 كوب (79 جم): 150 سعرة حرارية ، 7 غرام دهـــون (1 غرام دهـــون مشبعة) ، 95 مجم صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 18 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين ؛ 0٪ DV كالسيوم
لقد قمـــنا بتضمين الآيس كريم النباتي فــي هذه القائمة لأنه العديد مـــن الناس يرون أنها أكثر صحة لأنه خفيه مـــن مـــنتجات الألبان. لكن هذا ليس هـــو الحال بالمـــن الضروري. علــى الرغم مـــن أنه هذه الحصة بالذات تحتوي علــى سعرات حرارية أقل مـــن الحلوى التــي ترتكز علــى الحليب ، إلا أنها لا تزال عفيه فــي السكر ، والنسبة مـــنخفضة مـــن البروتين ، وغياب أي كالسيوم ، وهـــو أمر مؤسف إذا كنت تبحث عن تفقد 10 أرطال . يمكن أنه يساعد هذا المعدن جسمك علــى حرق المزيد وتخزين كميات أقل مـــن الدهـــون بالبالاضافة لذلك إلــى المساعدة فــي الحفاظ علــى إنتاج الأنهسولين – وبالقادم مستويات السكر فــي الدم – تحت السيطرة. يمكن أنه يساعد وجود مستويات أنهسولين تعمل بشكـــل متميز فــي الحفاظ علــى مستويات طاقة أكثر استقرارًا علــى مدار حيث اليوم.
عشرين
حلم اللوز بالفانيليا
1/2 كوب (78 جم): 140 سعرة حرارية ، 7 غرام دهـــون (1 غرام دهـــون مشبعة) ، 170 مجم صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 12 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين ؛ 0٪ DV كالسيوم
لا يوجد العديد مـــن البروتين تجد هنا وكمية عديدة مـــن الدهـــون تأتي مـــن زيت عباد الشمس المعصور بالطرد ، والــذي يحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الأحمـــاض الدهنية الالتهابية.
19
لذيذ جدا حليب جوز االيةند الفانيليا فول
1/2 كوب (85 جم): 120 سعر حراري ، 6 جرام دهـــون (6 جرام دهـــون مشبعة) ، 10 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (7 جرام ألياف ، 13 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين ؛ 0٪ DV كالسيوم
للحصول علــى سعرات حرارية أقل ، علاج أقل دهـــون ، جرب آيس كريم جوز االيةند بحليب الفانيليا. إنه كريمي مثل الآيس كريم الالعودةي والية فائدة إضافــية تحدثثل فــي أنهولين ألياف البريبايوتك! ترتكز البكتيريا التــي تعيش فــي أمعائك بتخمير هذه الألياف إلــى أحمـــاض دهنية مضادة للالتهابات تساعد علــى مـــنع زيادة الوزن.
18
حليب الصويا كريمي الفانيليا لذيذ جدا
1/2 كوب (81 جم): 120 سعر حراري ، 3 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 5 مجم صوديوم ، 24 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 14 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين ؛ 0٪ DV كالسيوم
إذا كنت ستختار مـــنتجًا مـــن فول الصويا ، فتأكد مـــن أنه عضوي – كمـــا هـــو الحال فــي عروض So Delicious. هذا يعني أنهك لن تستهلك أي شيء فول الصويا المعدل وراثيا ، والتــي يمكن أنه تحتوي غالبًا علــى آثار بقايا مبيدات الآفات المسببة للسرطان. مع مـــا يقال ، هذا الاختيار الخالي مـــن مـــنتجات الألبان لا يزال يحتوي علــى النسبة عفيه جدًا مـــن السكر بجدير بالذكر لا يمكن اعتباره ‘نظامًا غذائيًا’.
17
اللوز اللذيذ جدا الفانيليا
1/2 كوب (85 جم): 120 سعرة حرارية ، 7 غرام دهـــون (4 غرام دهـــون مشبعة) ، 45 مجم صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 12 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين ؛ 2٪ DV كالسيوم
بدلاً مـــن بالاضافة لذلك زيت عباد الشمس مثل زيت اللوز ، يضيف So Delicious زيت جوز االيةند ، وهـــو أمر متميز لزيادة إنفاق الجسم علــى الطاقة وحرق السعرات الحرارية. كمـــا أنها تحتوي علــى النسبة سكر وسعرات حرارية أقل مـــن الاختيارات الأخرى الخفيه مـــن مـــنتجات الألبان.
16
الالعودةة الحلوة قليلة الدسم مـــا الكراميل
نصف كوب: 70 سعرًا حراريًا ، 1.5 جرام دهـــون (1 جرام دهـــون مشبعة) ، 50 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (ألياف غير متاحة ، 5 جرام سكر ، 5 جرام كحول سكر) ، 5 جرام بروتين ؛ 10٪ DV كالسيوم
مـــنحلة كراميل الخير مقابل 70 سعرة حرارية فقط لكـــل وجبة؟ يبدو أنهك لا تستطيع أنه تخطئ حقًا. السبب الوحيد الــذي يجعلنا لا نجعل مـــن استخدام ملعقة فــي هذا الباينت هـــو تضمين سوربات البوتاسيوم ، وهي مـــادة حافظة مبين لإنتاج تأثيرات سامة للجينات.
خمسة عشر
أركتيك زيرو فانيلا مـــايبل حلوى مجالمدة
1/2 كوب (60 جم): 35 سعرًا حراريًا ، 0 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 80 ملليجرام صوديوم ، 7 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين ؛ 0٪ DV كالسيوم
نظرًا لأنه مـــنخفض جدًا فــي السعرات الحرارية والسكر ، كان مـــن الصعب عدم ترتيب Arctic Zero بشكـــل إيجابي فــي قائمتنا للآيس كريم مـــنخفض السعرات الحرارية. وعلــى الرغم مـــن عدم وجود دهـــون ، إلا أنها لا تزال تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن البروتين ، ممـــا يساعد فــي الحفاظ علــى بطنك ممتلئًا بعــد تناول هذه الوجبة الخفــيفة المجالمدة.
وحيث اليوم ، أشهر آيس كريم دايت
14
إدي 1/2 الفانيليا المتضخمة ذات الدهـــون البطيئة
1/2 كوب: 100 سعر حراري ، 3 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة) ، 30 ملليجرام صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 13 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين ؛ 8٪ DV كالسيوم
ليس تجد هناك عمل مضحك تجد هنا. مصنوع ببساطة مـــن الحليب الخالي مـــن الدسم واللبن ، فإن اختيار إيدي المعتاد هـــو أحد أشهر أنهواع الآيس كريم للحمية. مـــن المؤكد أنه يحتوي علــى النسبة عفيه مـــن السكر أكثر ممـــا نرغب فــي رؤيته ، لكنه مصنوع مـــن كل المكونات الطبيعية وقليل السعرات الحرارية. نعطي هذا ممتاز مزدوج!
13
ياسو حيوان الحفلة
1/2 كوب (76 جم): 130 سعر حراري ، 2.5 جرام دهـــون (1.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 60 مجم صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 16 جرام سكر) ، 6 جرام بروتين ؛ 10٪ DV كالسيوم
نحن نرومـــانسية حب أنه ترتكز ياسو بتصنيع علاجها الكريمي بالبروتين زبادي يوناني التــي تضفــي علــى هذا نصف لتر قوامه الــذي لا يقاوم. ومع ذلك ، فنحن لا نحرص علــى تسمين زيت النخيل المضاف إلــى الخلطة.
12
لا شيء مو! الفانيليا … آه
1/2 كوب (73 جم): 120 سعرًا حراريًا ، 7 جرام دهـــون (6 جرام دهـــون مشبعة) ، 35 ملليجرام صوديوم ، 19 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 8 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين ؛ 0٪ DV كالسيوم
لا تأكـــل الدهـــون! هذا الباينت النباتي ، الخالي مـــن الغلوتين ، والعضوية الموثقه معبأ بالدهـــون الثلاثية متوسطة السلسلة – دهـــون حرق الدهـــون المقبلة مـــن حليب جوز االيةند. إذا كنت ستصبح خاليًا مـــن مـــنتجات الألبان ، فامـــنح هذا الباينت الضوء الأخضر.
أحد عشر
لذيذ جدا ببدون سكر مضاف حليب جوز االيةند والفانيليا
1/2 كوب (85 جم): 110 سعرات حرارية ، 7 جرام دهـــون (6 جرام دهـــون مشبعة) ، 95 مجم صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات (11 جرام ألياف ، 1 جرام سكر ، 3 جرام كحول سكر) ،<1 g protein; 0% DV calcium
هذه غذاء نباتى يحتوي علــى كمية معقولة مـــن الدهـــون الصحية المشبعة مع انخفاض السعرات الحرارية والسكر. وبدلاً مـــن استخدام المحليات الاصطناعية ، يستخدم So Delicious محليات طبيعية خفيه مـــن السعرات الحرارية مثل مستخلص فاكهة الراهب بالبالاضافة لذلك إلــى كحول السكر مثل الإريثريتول ، الــذي أعطيناه الضوء الأخضر.
10
آيس كريم Moo-phoria الخفــيف مـــن Ben & Jerry’s ، حليب الشوكولاتة والبسكويت
1/2 كوب (68 جم): 140 سعرًا حراريًا ، 4.5 جرامًا مـــن الدهـــون (2.5 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة) ، 70 مجم صوديوم ، 22 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (1 جرام مـــن الألياف ، 15 جرامًا مـــن السكر) ، 3 جرام بروتين ؛ 8٪ DV كالسيوم
إذا كنت مـــن أكبر المعجبين بـ Ben and Jerry (مـــن ليس كذلك؟!) ، فسترومـــانسية حب مكايياليةم الخفــيفة. يحصل تقديم نصف كوب فــي عبوات نصف السعرات الحرارية وأكثر مـــن نصف السكر مقارنة باينت Milk & Cookies الأصلي – بدون المساومة علــى القليل مـــن النكهة.
9
تالنتي جيلاتو الفانيليا والقرفة بالسكر الأقل
1/2 كوب (86 جم): 120 سعر حراري ، 4 جرام دهـــون (2.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 50 ملليجرام صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 10 جرام سكر ، 6 جرام كحول سكر) ، 3 جرام بروتين ؛ 10٪ DV كالسيوم
ربمـــا تكون قد شاهدت الجيلاتو الفائق مـــن Talenti المخزن فــي ممر الفريزر ، لكنه امتنع عن شراء حوض يحتوي علــى سعرات حرارية. لحسن الحظ ، جاء Talenti بسكر أقل ، ومقدار أقل مـــن السعرات الحرارية ومـــا زال مليئًا بكميات عديدة مـــن النكهة بالبالاضافة لذلك إلــى قائمة المكونات النظيفة.
8
بقرة نحيفة يا بلدي! فول الفانيلا
نصف كوب: 90 سعر حراري ، 2.5 جرام دهـــون (1.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 60 ملليجرام صوديوم ، 12 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 9 g sugar), 6 g protein; 15% DV calcium
يحصل تحلية نصف لتر Skinny Cow بمزيج مـــن ستيفــيا والسكر ، لذلك تضمـــن عدم وجود مذاق اصطناعي. ناهيك عن أنهك ستفحص 15 بالمـــائة مـــن القيمة حيث اليومية للكالسيوم لبناء العظام بنصف كوب ممتلئ.
7
تشيلي كاو كوكيز آند كريم
1/2 حوض (77 جم): 90 سعرًا حراريًا ، 2.25 جرامًا مـــن الدهـــون (1.25 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة) ، 115 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 18.5 جرام مـــن الكربوهيدرات (5 جرام مـــن الألياف ، 6.5 جرام مـــن السكر ، 4.5 جرام مـــن السكر والكحول) ، 6 جرام بروتين ؛ 15٪ DV كالسيوم
يظل Chilly Cow واقعيًا بأحجام تقديمه ويعرف أنه إذا كنت تشتري حوض نصف لتر ، فأنهت تخطط لإنهاء كـــل شيء. لحسن الحظ ، لن يسبب التساهل العديد مـــن الضرر.
6
آيس كريم Swell Vanilla Bean قليل الدسم
نصف كوب (81 جم): 120 سعرة حرارية ، 1.5 غرام دهـــون (0.5 غرام دهـــون مشبعة) ، 55 مجم صوديوم ، 19 جرام كربوهيدرات (3 جم ألياف ، 9 جم سكر ، 7 جم كحول سكر) ، 10 جم بروتين ؛ 10٪ DV كالسيوم
يحصل Swell علــى بروتين بناء العضلات مـــن الحليب وبروتين مصل اللبن المركز ، ممـــا يزيد المحتوى إلــى 10 غرامـــات لكـــل وجبة. ومع ذلك ، لا تحاول مشاركة مغرفة مع كـــلبك – Swell محلى بالإكسيليتول.
5
برايرز ديلايتس آيس كريم فانيليا بالبروتين
2/3 كوب (89 جرام): 90 سعرًا حراريًا ، 2.5 جرامًا مـــن الدهـــون (1.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 55 ملليجرام صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 7 جرام سكر ، 6 جرام كحول سكر) ، 7 جرام بروتين ؛ 15٪ DV كالسيوم
مع Eat This! -مكونات موثقه وقوام كريمي قدر الإمكان ، نحن لا نعتبر هذا الباينت أقل مـــن ممتع.
4
سليم توين عضوي فانيلا
1/2 كوب (85 جم): 60 سعرًا حراريًا ، 1.5 جرام دهـــون (0.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 45 ملليجرام صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 3 جرام كحول سكر) ، 6 جرام بروتين ؛ 15٪ كالسيوم
هذا العرض هـــو أول آيس كريم عضوي معتمد مـــن وزارة الزراعة الأمريكية قليل الدسم ومـــنخفض السعرات الحرارية فــي محل البقالة. مع مجموعة أقل مـــن السعرات الحرارية ، والصوديوم ، والكربوهيدرات ، وغرام بروتين أكثر مـــن فانيليا Halo Top ، فإن تناول هذا الباينت بالملعقة يشعر فقط بالراحة.
3
الفانيليا المستنيرة
1/2 كوب (73 جم): 60 سعرًا حراريًا ، 1.5 جرام دهـــون (1 جرام دهـــون مشبعة) ، 35 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 3 جرام سكر ، 5 جرام كحول سكر) ، 6 جرام بروتين ؛ 15٪ DV كالسيوم
إن آيس كريم Enlightened ‘المتميز لك’ مصنوع مـــن حليب خالي الدسم ومليء بنفس القدر تقريبًا البروتين كبيض . إنه يتفوق علــى Slim Twin المتطابق تقريبًا لأنه يحتوي علــى المزيد مـــن الألياف التــي تملأ البطن ويحتوي علــى النسبة أقل مـــن السكر.
2
آيس كريم آركتيك زيرو فانيليا لايت
نصف كوب: 70 سعرًا حراريًا ، 1 جرام دهـــون (0.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 70 مجم صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 9 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين ؛ 5٪ DV كالسيوم
إذا لم تكن كبيرًا فــي نسيج Arctic Zero المجمد بشكـــل سيء ، فسيتعيين علــىك تدوين هذا الباينت فــي قائمة البقالة المعلنـــة بك. إنها تنافس الآيس كريم الحقيقي ، لكن الوجبة الواحدة تحافظ علــى 70 سعرة حرارية وغرام واحد فقط مـــن الدهـــون.
1
أشهر أيس كريم دايت هـــو… هالو توب فانيلا
1/2 كوب خدمة (64 جم): 70 سعرة حرارية ، 2 غرام دهـــون (1 غرام دهـــون مشبعة) ، 110 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 6 جرام سكر ، 5 جرام كحول سكر) ، 5 جرام بروتين ؛ 10٪ DV كالسيوم
مصنوع مـــن حليب حقيقي؟ التحــقق مـــن. خفيه مـــن المحليات الصناعية؟ التحــقق مـــن. مصدر متميز للبروتين والكالسيوم؟ التحــقق مـــن. انخفاض السكر؟ التحــقق مـــن. يحتوي علــى دهـــون صحية؟ التحــقق مـــن. سيداتي وسادتي ، فائزكم. (أوه ، وبالمـــناسبة ، طعم مكاييل هالو توب أيضًا حقا ، حقا متميزة !) هذا العلاج الصحي مثالي لبالاضافة لذلك مغرفة إلــى القهـــوة مـــنزوعة الكافــيين بعــد العشــاء ، أو بالاضافة لذلك التفاح المخبوز ، أو حتى وضع ملعقة فــي عصير الصباح. الاحتمـــالات لا حصر اليةا!
علاوة! قطع الآيس كريم
هذا واحد مـــن أشهر مـــا لدينا نصائح لفقدان الوزن : تنفــيذ جزء التحكم. وهذا بالضبط مـــا تفعالية ألواح الآيس كريم هذه. إنها تساعدك علــى التمسك بأهداف إنقاص الوزن مـــن خــلال الانغمـــاس فــي علاج واحد فــي كـــل مرة. كتأجيل مـــن الفانيليا القديمة البسيطة ، قررنا أنه نختار نكهة الكراميل الدوامة اليةذه الحانات الأربعة الإضافــية مـــن الآيس كريم.
7
أسوأ بار آيس كريم دايت هـــو… بار برايرز كاربسمـــارت فانيلا
1 بار (56 جم): 150 سعر حراري ، 11 جرامًا مـــن الدهـــون (8 جرام دهـــون مشبعة) ، 65 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 6 جرام سكر ، 4 جرام كحول سكر) ، 2 جرام بروتين ، 30٪ DV كالسيوم
مع المحليات الصناعية مثل ace-K والسكرالوز ، بالبالاضافة لذلك إلــى ثـــمـــانية جرامـــات مـــن الدهـــون المشبعة المخيفة فــي وجبة واحدة ، نعتبر هذا الشريط كارثة غذائية كاملة علــى الرغم مـــن محتواه العالي مـــن الكالسيوم. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، ارتفع هذا الشريط إلــى أسوأ قائمتنا لأنه يحتوي أيضًا علــى مـــالتوديكسترين وزيت فول الصويا الملتهب.
6
سكيني كاو دبل كراميل دوامة بار
1 بار (67 جم): 190 سعر حراري ، 10 جرام دهـــون (6 جرام دهـــون مشبعة) ، 80 ملليجرام صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 16 g sugar), 3 g protein; 8% DV calcium
يحتوي هذا الشريط علــى 100 سعر حراري أكثر مـــن العديد مـــن اختيارات النظام الغذائي الأخرى. سبب آخر لسقوطه فــي قاع العبوة كان بسبب 16 جرامًا مـــن السكر – أكثر مـــن ثلاثة أضعاف مـــا تم التحديده لأول مرة. وأخيرًا ، يضيف Skinny Cow زيت النخيل الملتهب ولون الكراميل ، والــذي قد يحدث ملوثًا بمواد مسرطنة ، إلــى وصفته. علــى الرغم مـــن أنه كان بإمكانك تخمين وجود لون الكراميل فــي الآيس كريم بنكهة الكراميل ، هل كنت ساستعلم أنه كان فــي هذه الأطعمة المدهشة التــي تحتوي علــى مواد كيميائية وأصباغ غذائية ؟
5
كـــلوندايك بار فانيلا ببدون سكر مضاف
1 بار (74 جم): 180 سعرًا حراريًا ، 9 جرامًا مـــن الدهـــون (8 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة) ، 70 مجم صوديوم ، 22 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 5 جرام سكر ، 6 جرام كحول سكر) ، 2 جرام بروتين ؛ 8٪ DV كالسيوم
قد لا تضيف كـــلوندايك أي سكر إلــى علاجها المجمد ، لكنها تحقن القضبان بثلاثة أنهواع مـــن المحليات الصناعية بالبالاضافة لذلك إلــى النكهات الاصطناعية. سوف نمر.
4
ويت واتشرز سناك بحجم سناك بار آيس كريم كراميل مملح
1 بار (42 جم): 80 سعرًا حراريًا ، 3 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة) ، 50 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 10 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين ؛ 6٪ DV كالسيوم
العديد مـــن هذه المكونات الاصطناعية التــي تم التلاعب بهـــا علميًا والموجودة فــي شريط Weight Watchers ليس اليةا مكان فــي نظامك الغذائي.
3
بار أركتيك زيرو مملح بالكراميل
1 بار (59 جم): 80 سعر حراري ، 5 جرام دهـــون (4 جرام دهـــون مشبعة) ، 100 ملليجرام صوديوم ، 7 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين ؛ 0٪ DV كالسيوم
لا ، إنه ليس آيس كريم تقنيًا لأنه لا يوجد فعلاً كريم فــي عرض Arctic Zero ، لكننا صنفنا هذا الشريط أشهر مـــن سابقيه لأنه يحتوي علــى النسبة أقل مـــن السكر ويتجنب أي مكونات صناعية معقدة.
2
بار ملح البحر المستنير بالكراميل
1 بار (70 جم): 80 سعرًا حراريًا ، 1.5 جرام دهـــون (1 جرام دهـــون مشبعة) ، 120 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 5 جرام سكر ، 6 جرام سكر كحول) ، 7 جرام بروتين ؛ 20٪ DV كالسيوم
حلقات مستنيرة فــي نفس مجموعة السعرات الحرارية والسكر مثل الشريط الموجود فوقه ، لكنها أعلــى فــي بروتين —المغذيات العديدة لبناء العضلات التــي تساعد علــى تعزيز فرن حرق السعرات الحرارية الأساسي فــي الجسم – وذلك بفضل صنعه مـــن حليب حقيقي وكذلك بروتين الحليب المعزول. لسوء الحظ ، يحتوي أيضًا علــى الفوسفات والدهـــون الأحادية والثنائية.
1
أشهر بار آيس كريم دايت هـــو… بار ياسو فانيلا بين
1 بار (65 جم): 80 سعر حراري ، 0.5 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 60 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 12 جرام سكر ، 5 جرام بروتين ، 8٪ DV كالسيوم
علــى الرغم مـــن أنه هذا اللوح مصنوع مـــن الزبادي اليوناني ، إلا أنتجد هنا نرومـــانسية حب محتوياته الغنية بالبروتين وقليلة الدسم بالبالاضافة لذلك إلــى قائمة المكونات النظيفة والصارمة الخفيه مـــن السكريات الصناعية والمواد الحافظة. أشهر جزء؟ ستحصل علــى بقع رومـــانسية حبوب الفانيليا الحقيقية فــي كـــل قضمة.
تم نشر هذه المقالة فــي الأصل فــي 11 نوفمبر 2016 ، وتم تفعيلها لتعكس التغييرات فــي كل المعلومـــات الغذائية.
