ضروري أنه تكون زبدة الفول السوداني غذاءً صحيًا غنيًا بالبروتين والألياف الدهـــون غير المشبعة الاحادية ، والعديد مـــن حمض الفوليك الــذي يحرق الدهـــون. لكن معظم مـــاركات زبدة الفول السوداني التجارية مليئة بالزيوت المهدرجة والمواد المـــالئة غير الأمر إلزامية وتحتوي علــى سكر أكثر ممـــا تحتويه الألياف. ونتيجة لذلك ، فإنها تسبب تخزين الدهـــون – وليس حرق الدهـــون.
لمساعدتك فــي العثور علــى العلامة التجارية التــي ستبقي لسانك عالقًا فــي سقف فمك بثقة ، فإن الفريق فــي Eat This، Not That! أخذ أشهر زبدة الفول السوداني فــي أمريكا إلــى مختبرنا الغذائي ، وقاموا بتحليل المكونات ، وصنّفوا كـــل علامة تجارية حسب الصحة. ها هي قائمتنا النهائية.
ذات صلة: ال نظام غذائي لالمدة 7 الأيام يذيب دهـــون بطنك بسرعة.
أولا … الأسوأ
صراع الأسهم
ضروري أنه تحتوي زبدة الفول السوداني المتميزة حقًا علــى مكونين فقط: الفول السوداني (دوه) وأحيانًا قليل مـــن الملح. لكن الشركات المصنعة حيث اليوم – حتى العلامـــات التجارية ‘الطبيعية بالكامل’ التــي تعلن عن نفسها علــى أنها صحية – تحزم مركباتها المكونة مـــن PB بمواد مضافة لا تحتاجها ببساطة. يحذر ستيفاني ميدلبيرج ، MS ، RD ، CDN مـــن ‘غالبًا مـــا تحدث معالجة زبدة الفول السوداني بالزيوت المهدرجة والسكر ، لذا تأكد مـــن التحــقق مـــن الملصق بعناية’ ميدلبيرج التغذية . ها هي نظرة داخل كـــل وعاء.
12
زبدة الفول السوداني وشركاه عامل تشغيل سلس + ظل سحق
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعر حراري ، 15 جرامًا مـــن الدهـــون (3 جرام مـــن الدهـــون المشبعة) ، 100 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 8 جرام مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 3 جرام مـــن السكر) ، 7 جرام مـــن البروتين
مكونات: الفول السوداني ، قصب السكر ، زيت النخيل ، الملح
الفول السوداني مليء بالزيوت بشكـــل طبيعي – وقد وجدت الدراسات أنه الدهـــون الأحادية غير المشبعة الموجودة فــي الأطعمة مثل المكسرات وزيت الزيتون تحمي صحة الدمـــاغ ووظيفته. فلمـــاذا تضيف زبدة الفول السوداني وشركاه زيت النخيل إلــى خلطاتها المقرمشة والسلسة؟ يساعد فــي فصل الزيت واستقرار المزيج. السؤال الأشهر هـــو لمـــاذا يضيفون قصب السكر؟ ومع ذلك ، يعد هذا إلــى حد بعيد أشهر الأسوأ – تابع القراءة. وتفجير المزيد مـــن الدهـــون مع هذه طرق لفقدان 10 أرطال – بسرعة !
أحد عشر
زبدة الفول السوداني مع بذور الكتان ، مقرمشة
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعرة حرارية ، 16 جرامًا مـــن الدهـــون (2.5 جرام مـــن الدهـــون المشبعة) ، 110 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 7 جرام مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 2 جرام مـــن السكر) ، 7 جرام بروتين
مكونات: الفول السوداني ، بذور الكتان ، زيت الفول السوداني ، شراب الأغاف ، زيت النخيل ، الملح
Earth Balance ، وهي إحدى العلامـــات التجارية الأولى التــي أدخلت PBs ‘الصحية’ فــي الاتجاه السائد ، تحظى بقدر كبير مـــن الرومـــانسية حب لتضمينها السكريات الطبيعية بالكامل وبذور الكتان المليئة بالألياف. لكن لا يمكننا أنه نوصي تمـــامًا بعلامة تجارية تحتوي علــى سكر مضاف علــى الإطلاق. هذا عمل جيلي!
10
زبدة الفول السوداني مع بذور الكتان مـــن إيرث بالانس ، كريمية
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعرة حرارية ، 16 جرامًا مـــن الدهـــون (3 جرام مـــن الدهـــون المشبعة) ، 110 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 7 جرام مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 2 جرام مـــن السكر) ، 7 جرام بروتين
مكونات: الفول السوداني ، بذور الكتان ، زيت الفول السوداني ، شراب الأغاف ، زيت النخيل ، الملح
مثل الصنف المقرمش ، ولكن مع القليل مـــن الدهـــون المشبعة.
9
سيمبلي جيف دسم
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 200 سعر حراري ، 17 جرام دهـــون (3.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 65 ملليجرام صوديوم ، 7 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني محمص ، يحتوي علــى 2٪ أو أقل مـــن: زيوت نباتية مهدرجة بالكامل (فول الصويا وبذور اللفت) ، مونو وديجليسيريد ، دبس السكر ، ملح ، سكر
أمهات صعب الإرضاء ، مـــن فضلك لا تختار جيف! تم الإعلان عنه كاختيار أكثر صحة مقارنةً بـ Jif الالعودةي ، وهـــو يحتوي علــى نفس المكونات غير الصحية ، وقد أعيد ترتيبهـــا للتو. بينمـــا نثني علــىهم لامتلاكهم بالاضافة لذلك السكريات فــي PB ، مـــا زلنا لا نستطيع الموافقة علــىها. علــى الأقل يحتوي علــى كمية أقل مـــن الصوديوم ، ممـــا يجعالية فــي أسفل هذه القائمة.
8
زبدة الفول السوداني المقرمشة مـــن جف
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعرًا حراريًا ، 16 جرامًا مـــن الدهـــون (3.5 جرام مـــن الدهـــون المشبعة) ، 110 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 8 جرام مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 3 جرام مـــن السكر) ، 7 جرام مـــن البروتين
مكونات: فول سوداني محمص وسكر ، يحتوي علــى 2٪ أو أقل مـــن: دبس السكر ، زيوت نباتية مهدرجة بالكامل (فول الصويا وبذور اللفت) ، مونو وديجليسيريد ، ملح.
واحدة مـــن العلامـــات التجارية الأكثر مبيعًا لزبدة الفول السوداني فــي أمريكا مصنوعة مـــن زيوت نباتية مهدرجة بالكامل – دهـــون شديدة الصلابة تشبه الشمع مصنوعة عن الية دفع أكبر قدر ممكن مـــن االيةيدروجين إلــى العمود الفقري الكربوني لجزيئات الدهـــون. للحصول علــى تناسق يمكن التحكم فــيــه ، غالبًا مـــا يمزج مصنعو المواد الغذائية الدهـــون الصلبة مع الدهـــون السائلة غير المهدرجة. تذكر أنه فــي المرة المقبلة التــي تصنع فــيــها شطيرة جونيور أو تريد وجبة خفــيفة غنية بالبروتين .
7
زبدة الفول السوداني الكريمية جف
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعرًا حراريًا ، 16 جرامًا مـــن الدهـــون (3.5 دهـــون مشبعة) ، 140 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 8 جرام مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 3 جرام مـــن السكر) ، 7 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني محمص وسكر ، يحتوي علــى 2٪ أو أقل مـــن: دبس السكر ، زيوت نباتية مهدرجة بالكامل (فول الصويا وبذور اللفت) ، مونو وديجليسيريد ، ملح.
كـــل القساوة الزيتية لـ Jif المقرمشة ، ولكن مع 25٪ ملح أكثر لكـــل وجبة.
6
زبدة الفول السوداني الكريمية سكيبي
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعر حراري ، 16 جرامًا مـــن الدهـــون (3 جرام مـــن الدهـــون المشبعة) ، 150 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 6 جرام مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 3 جرام مـــن السكر) ، 7 جرام مـــن البروتين
مكونات: فول سوداني محمص ، سكر ، زيت نباتي مهدرج (بذور القطن وفول الصويا وزيت بذور اللفت) لمـــنع الفصل والملح.
المعركة بين Skippy و Jif ليست حربًا علــى الإطلاق – فكـــلاهمـــا مصنوع مـــن نفس السكريات والزيوت ، بمـــا فــي ذلك الزيوت المهدرجة المليئة بالدهـــون المشبعة. دراسة نشرت فــي المجلة داء السكري وجد أنه فــي حين أنه الدهـــون غير المشبعة يمكن أنه تساعد فــي تقليل الدهـــون فــي البطن ، إلا أنه الدهـــون المشبعة يمكن أنه تزيد مـــن حجم الخصر. يقول الباحثون إن الدهـــون المشبعة ، مثل تلك التــي تجدها فــي المخبوزات واللحوم الحمراء ، تعمل علــى ‘التفعيل’ جينات معينة تزيد مـــن تخزين الدهـــون فــي البطن. ليست كـــل الدهـــون سيئة – اكتشف أشهر الأطعمة كاملة الدسم لفقدان الوزن !
5
جف زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعرة حرارية ، 12 جرامًا مـــن الدهـــون (2.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 200 ملليجرام صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني ، شراب الذرة ، سكر ، بروتين البازلاء ، يحتوي علــى 2٪ أو أقل مـــن: ملح ، زيوت نباتية مهدرجة بالكامل (فول الصويا وبذور اللفت) ، أحادي وثنائي الجلسريد ، دبس السكر ، أكسيد المغنيسيوم ، النياسيناميد ، أورثوفوسفات الحديد ، أكسيد الزنك ، كبريتات النحاس ، حمض الفوليك ، البيريدوكسين هيدروكـــلوريد
كـــلمتين لا تريد أنه تراهمـــا علــى طعامك: ‘دهـــون مخفضة’. عندمـــا يأخذ المصنعون شيئًا مـــا ، يعيبدون شيئًا مـــا. فــي هذه الحالة ، تجد هناك نوعان مـــن السكر ، طن مـــن إضافات فرانكشتاين ، بمـــا فــي ذلك شراب الذرة ، المحليات السائلة ومكثف الطعام المصنوع عن الية السمـــاح للإنزيمـــات بتكسير نشا الذرة إلــى سكريات أصغر. هذه المكونات لا تقدم أي قيمة غذائية غير السعرات الحرارية.
4
زبدة الفول السوداني الطبيعية مـــن سموكر مـــنخفضة الدهـــون
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 180 سعرًا حراريًا ، 12 جرامًا مـــن الدهـــون (2 جرام مـــن الدهـــون المشبعة) ، 115 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 13 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (3 جرام مـــن الألياف ، 2 جرام مـــن السكر) ، 8 جرام مـــن البروتين
مكونات: فول سوداني ، مـــالتوديكسترين ، فول سوداني قليل الدسم ، ملح.
تخف مـــن أي زبدة فول سوداني يحدث المكون الثاني فــيــها إمـــا غير موجود أو ‘ملح’. إذن مـــا هـــو مـــالتوديكسترين؟ إنه مُحلي مـــن السعرات الحرارية ومُحسِّن للنكهة مصنوع مـــن الأرز أو البطاطس أو نشا الذرة بشكـــل أكثر شيوعًا. مـــن خــلال العلاج بالأنهزيمـــات والأحمـــاض ، يمكن تحويالية إلــى عامل مـــن الألياف وسمـــاكة. مثل السكريات الأخرى ، لديه القدرة علــى رفع مستويات السكر فــي الدم والأنهسولين.
3
سكيبي زبدة الفول السوداني الطبيعية ، كريمية
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعرًا حراريًا ، 16 جرامًا مـــن الدهـــون (3.5 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة) ، 150 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 6 جرام مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 3 جرام مـــن السكر) ، 7 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني محمص ، سكر ، زيت نخيل ، ملح
لا تنخدع بعبارة ‘طبيعي’ – فهذا يعني فقط أنه السكر الموجود بالداخل هـــو سكر حقيقي. هذا لا يجعاليةا أقل أهمية.
2
بيتر بان كرانشي
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 200 سعر حراري ، 16 جرام دهـــون (3 جرام دهـــون مشبعة) ، 110 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 8 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني محمص ، سكر ، أقل مـــن 2٪ مـــن: زيت نباتي مهدرج (بذور القطن وبذور اللفت) ، ملح ، زيت بذرة قطن مهدرج جزئيًا
مـــن المؤسف أنه المـــاركات الأرخص مـــن زبدة الفول السوداني هي الأسوأ مـــن الناحية التغذوية. هذا هـــو الحال تجد هنا ، جدير بالذكر أنه حصة واحدة مـــن هذه العلامة التجارية رقـــم 2 لديها مـــا يقرب مـــن ضعف الصوديوم فــي Simply Jif Creamy PB.
و # 1 أسوأ زبدة الفول السوداني … بيتر بان كريمي
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 210 سعرات حرارية ، 17 جرام دهـــون (3 جرام دهـــون مشبعة) 140 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 8 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني محمص ، سكر ، أقل مـــن 2٪ مـــن: زيت نباتي مهدرج (بذور القطن وبذور اللفت) ، ملح
تتنافس الزيوت المهدرجة والسكر والملح علــى الفضاء فــيمـــا ضروري أنه يحدث إناءً مـــن المكسرات الممزوجة ببساطة. حصة واحدة تحتوي علــى دهـــون أكثر مـــن كمية صغيرة مـــن مـــاكبدونالدز فرايز مقلية . إذا أكـــل بيتر بان هذا ، فسيحدث سمينًا جدًا بجدير بالذكر لا يستطيع الطيران.
وحيث اليوم … الأشهر
كمـــا قلنا ، فإن أشهر العلامـــات التجارية لزبدة الفول السوداني تحتوي علــى مكونين: المكسرات وقليل مـــن الملح. دعونا نرى العلامـــات التجارية التــي اجتازت هذا الاختبار.
8
زبدة الفول السوداني بالمكسرات + كتان غنية بالبروتين
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 182 سعر حراري ، 10 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة) ، 46 ملليجرام صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 12 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني ، بروتين مصل اللبن المعزول ، محلي طبيعي (إكسيليتول) ، زيت الفول السوداني ، وجبة الكتان العضوي ، مستخلص طبيعي ، ليسيثين دوار الشمس
نحن نخرق قاعدتنا المعلنـــة تجد هنا ، جدير بالذكر نسمح لزبدة الفول السوداني التــي تحتوي علــى أكثر مـــن مكونين بأنه تكون مـــن الأشهر. هذا لأنتجد هنا نرومـــانسية حب انخفاض مجموعة الصوديوم ، والألياف المضافة بواسطة الكتان ، وبشكـــل عام لا بأس بهـــا مع إكسيليتول. إنه كحول سكري موجود بشكـــل طبيعي فــي الفراولة والفطر والفواكه والخضروات الأخرى ، وغالبًا مـــا يحصل استخراجه مـــن لب شجرة البتولا. علــى عكس السكر الحقيقي ، فإن كحول السكر لا يشجع البكتيريا المسببة للتسوس. لكن اليةا تأثير ملين ، لذا فإن تناواليةا بكثرة قد يسبب عدم ارتياح فــي الأمعاء أو غازات. ولا تطعمه إلــى فــيدو ، لأنه إكسيليتول سام للحيوانات الأليفة.
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
7
MaraNatha زبدة الفول السوداني الطبيعية ببدون ضجة كريمية أو مقرمشة
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 200 سعر حراري ، 17 جرام دهـــون (3 جرام مشبعة) ، 65 ملليجرام صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 8 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني عضوي محمص جاف وملح البحر
علــى الرغم مـــن أنتجد هنا نرومـــانسية حب هذه العلامة التجارية نظرًا لانخفاض النسبة الصوديوم فــيــها ، إلا أنه الآباء قد يرومـــانسية حبونها أكثر لأنهك لست مضطرًا للتحريك.
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
6
زبدة الفول السوداني الكـــلاسيكية مـــن جاستن
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعرًا حراريًا ، 16 جرامًا مـــن الدهـــون (3 جرام مـــن الدهـــون المشبعة) ، 25 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 7 جرام مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 2 جرام مـــن السكر) ، 8 جرام مـــن البروتين
مكونات: الفول السوداني المحمص الجاف ، زيت النخيل
أخذ Justin Gold الية PB مـــن أسواق المزارعين إلــى bodegas فــي كـــل مكان ، وقد تم اكتشافه لسبب وجيه: إنه كريمي ويسبب الإدمـــان ، ولكن مع مجموعة صوديوم مـــنخفض للغاية. لم يصل إلــى المراكز الثلاثة الأولى بسبب بالاضافة لذلك زيت النخيل فــي وصفته.
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
5
تيدي سموث زبدة الفول السوداني الطبيعية بالكامل
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعرًا حراريًا ، 16 جرامًا مـــن الدهـــون (2.5 جرام مـــن الدهـــون المشبعة) ، 125 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 7 جرام مـــن الكربوهيدرات (3 جرام مـــن الألياف ، 2 جرام مـــن السكر) ، 8 جرام مـــن البروتين
مكونات: فول سوداني محمص جاف ، ملح
بشكـــل عام ، تحتوي الأصناف السلسة علــى كمية أكبر مـــن الصوديوم ، نظرًا لوجود مجموعة أقل مـــن الفول السوداني الــذي يأخذنا مـــن المساحة. إذا كنت ستذهب تيدي ، اذهب مقدد.
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
4
زبدة الفول السوداني الطبيعية بالكامل تيدي سوبر مكتنزة
لكـــل 2 ملعقة عديدة190 سعرة حرارية ، 16 جرامًا مـــن الدهـــون (2.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 100 ملليجرام صوديوم ، 7 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 8 جرام بروتين
مكونات: الفول السوداني المحمص الجاف والملح
عانق هذا الشخص: يحتوي علــى صوديوم أقل بالنسبة 20 فــي المـــائة مـــن الاختيار السلس ، وبنفس القدر مـــن البروتين.
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
3
زبدة الفول السوداني الطبيعية مـــن سموكر
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعرة حرارية ، 16 جرامًا مـــن الدهـــون (3 جرام مشبعة) ، 110 ملليجرام صوديوم ، 7 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 8 جرام بروتين
مكونات: الفول السوداني يحتوي علــى 1٪ أو أقل مـــن الملح
ومـــن المفارقات ، أنه الشركة التــي تقف وراء أصناف االيةلام السكرية تنتج أشهر PB فــي السوق. مصنوع فقط مـــن الفول السوداني وقليل مـــن الملح – ببدون زيوت مهدرجة – هذا هـــو الفول السوداني أشهر .
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
2
MaraNatha عضوي ببدون سكر أو ملح مضاف زبدة الفول السوداني ، كريمية أو مقرمشة
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 200 سعر حراري ، 17 جرام دهـــون (3 جرام دهـــون مشبعة) ، 0 ملليجرام صوديوم ، 4 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 8 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني جاف محمص عضوي ، زيت نخيل عضوي
سيحدث هذا هـــو اختيارنا الأول لأشهر زبدة فول سوداني فــي الكون … إذا تجنبت زيت النخيل وكانت موجودة فــي كـــل مكان مثل أشهر التحديد لدينا. (نصيحة احترافــية: انشرها علــى لفة وأضفها بذور الشيا .) مـــن الناحية التغذوية ، إنه الفائز – بفضل عدم بالاضافة لذلك السكر والملح ، وانخفاض مجموعة الكربوهيدرات.
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
و # 1 أشهر زبدة الفول السوداني هي زبدة الفول السوداني الطبيعية سموكر ، مكتنزة
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعرة حرارية ، 16 جرام دهـــون (3 جرام مشبعة) ، 95 مجم صوديوم ، 7 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 8 جرام بروتين
مكونات: الفول السوداني يحتوي علــى 1٪ أو أقل مـــن الملح
يحتوي MaraNatha الخالي مـــن الملح علــى النسبة صوديوم أقل بكثير. لدى البعض الآخر كمية متساوية مـــن تيدي تحتوي علــى سعرات حرارية أقل قليلاً. ولكن علــى عكس هؤلاء ، يمكن العثور علــى Smucker فــي السوبر مـــاركت المحلي ، بغض النظر عن المكان الــذي تتسوق فــيــه ، لذلك فهـــو يحتل المرتبة الأولى فــي قائمتنا. مصنوعة ببدون زيوت مهدرجة ، وهي أشهر علامة تجارية سائدة لزبدة الفول السوداني فــي السوق. انشر بعضًا مـــن الخبز المحمص الصباحي ولا تفوتها أشهر أطعمة الإفطار لفقدان الوزن !
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
زبدة الفول السوداني المحلاة
صراع الأسهم
أوه ، إلــى أي مدى وصلنا مـــنذ Goober Grape. تضيف شركات زبدة الفول السوداني حيث اليوم التوفــي والشوكولاتة الداكنة والحلويات الأخرى إلــى خلطاتها. اكتشف أسعارك المفضلة تجد هنا – قمـــنا بتصنيفها مـــن الأسوأ إلــى الأشهر! وحيث اليوم بعــد أنه عرفت مـــا تأكـــالية ، استمر فــي حرق الدهـــون بهذه الطرق الأساسية زيادة التمثيل الغذائي المعلن بك !
12
Goober Grape PB&J
لكـــل 3 ملاعق عديدة: 220 سعرة حرارية ، 11 جرام دهـــون (2.5 جرام مشبع) ، 125 ملليجرام صوديوم ، 30 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 21 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني مطحون ، عصير عنب ، شراب ذرة عالي الفركتوز ، شراب ذرة ، سكر العنب ، يحتوي علــى 2٪ أو أقل مـــن: أحادي الجليسريد المقطر ، ملح ، بكتين ، حامض الستريك ، سوربات البوتاسيوم (مـــادة حافظة) ، سترات الصوديوم.
غالبًا مـــا يحدث الحنين هـــو المدخل إلــى الاختيارات السيئة – لا تلحقها بأطفالك. ولا تنخدع بالفول السوداني الكرتوني اللطيف الناطق علــى الملصق: حصة واحدة مـــن Goober Grape تحتوي علــى كمية مـــن السكر تالعودةل نصف علبة مـــن فحم الكوك .
أحد عشر
زبدة الفول السوداني وشوكولاته بيضاء رائعة
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 180 سعرة حرارية ، 13 جرام دهـــون (3 جرام دهـــون مشبعة) ، 35 ملليجرام صوديوم ، 12 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 7 جرام سكر) ، 6 جرام بروتين
مكونات: الفول السوداني ، قصب السكر ، زبدة الكاكاو ، نكهة الفانيليا الطبيعية مع النكهات الطبيعية الأخرى ، زيت فاكهة النخيل ، الليسيثين (مـــن عباد الشمس) ، ملح
بالالنسبة لدهن الحلوى ، يعد هذا واحدًا مـــن أكثر الأطعمة صحة ، لكن لا تعتقد أنه بديل لزبدة الفول السوداني. إلا إذا كنت تخطي المربى.
10
وايلد فريندز سكر كوكيز زبدة الفول السوداني
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 180 سعرًا حراريًا ، 14 جرامًا مـــن الدهـــون (3 جرام مـــن الدهـــون المشبعة) ، 95 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 11 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (3 جرام مـــن الألياف ، 5 جرام مـــن السكر) ، 6 جرام مـــن البروتين
مكونات: فول سوداني محمص ، جوز هند ، سكر قصب مبخر ، فانيليا ، قرفة ، ملح البحر
جعل الطهاة الأذكياء فــي Wild Friends ملفات تعريف الارتباط مـــن السكر تبدو صحية ، ومزج جوز االيةند فــي انتشار الفول السوداني. إذا لم تكن دهنية جدًا ، فسنأكـــل أكثر.
9
زبدة الفول السوداني الطبيعية بالعسل جف
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعرة حرارية ، 15 جرامًا مـــن الدهـــون (3 جرام مـــن الدهـــون المشبعة) ، 85 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 10 جرام مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 6 جرام مـــن السكر) ، 7 جرام مـــن البروتين
مكونات: زبدة الفول السوداني القابلة للدهن (الفول السوداني ، السكر ، زيت النخيل ، تحتوي علــى 2٪ أو أقل مـــن الملح ، دبس السكر) ، العسل
أوه ، جيف: إذا كان لديك عسل فلمـــاذا تضيف السكر؟ يحصل ضخ أربعة مـــن ستة جرامـــات مـــن السكر فــي هذا البرطمـــان.
8
زبدة الفول السوداني وشركاه أحلام الشوكولاته الداكنة
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 170 سعرًا حراريًا ، 13 جرامًا مـــن الدهـــون (2.5 جرام مشبع) ، 45 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 11 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 7 جرام مـــن السكر) ، 6 جرام بروتين
مكونات: الفول السوداني ، قصب السكر ، الكاكاو ، زبدة الكاكاو ، زيت فاكهة النخيل ، نكهة الفانيليا الطبيعية مع النكهات الطبيعية الأخرى ، الليسيثين (مـــن عباد الشمس) ، الملح
‘أشهر مـــن نوتيلا.’ هذا أشهر مـــا يمكننا قوالية اليةذا الكتاب الأكثر مبيعًا. لا يحتوي علــى زيت مهدرج ولا يحتوي علــى مركبات الكربون االيةيدروفلورية ولمسة لطيفة مـــن البروتين. إذا كان يحتوي علــى سكر أقل قليلاً ولا يحتوي علــى زيت نخيل ، فسنسمي هذا أحد الأطعمة المفضلة لدينا.
7
زبدة الفول السوداني العضوية مع العسل مـــن جاستن
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 210 سعرات حرارية ، 17 جرام دهـــون (3.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 90 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين
مكونات: الفول السوداني المحمص الجاف ، العسل العضوي ، قصب السكر العضوي ، زيت الفول السوداني ، زيت النخيل ، ملح البحر.
ابتكر جاستن فنًا مـــن الحلويات الصحية – فقد تم تصنيف أكواب زبدة الفول السوداني علــى رأس قائمة مـــنتجاتنا أشهر الحلوى — مرتبة . زبدة الفول السوداني العضوية مع العسل معدلات عفيه ، مع مجموعة لائق مـــن السكر.
6
زبدة الفول السوداني الكريمية الطبيعية بالعسل مـــن سموكر
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 190 سعرًا حراريًا ، 15 جرامًا مـــن الدهـــون (3 جرام مشبعة) ، 25 مجم صوديوم ، 8 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني ، سكر ، عسل ، بلورات العسل ، ملح
زبدة الفول السوداني رقـــم 1 فــي السوق – زبدة الفول السوداني الطبيعية مـــن Smucker – تحصل علــى لمسة مـــن العسل تجد هنا ، ممـــا يجعل محتوى السكر يصل إلــى أربعة جرامـــات. بالبالاضافة لذلك إلــى أنه مصنوع ببدون زيوت مهدرجة.
تسوق حيث اليوم علــى INSTACART
5
وايلد فريندز شوكولاتة اليقطين بهـــارات زبدة الفول السوداني
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 170 سعرًا حراريًا ، 13 جرامًا مـــن الدهـــون (2.5 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة) ، 85 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 12 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 7 جرام مـــن السكر) ، 6 جرام مـــن البروتين.
مكونات: فول سوداني محمص ، شوكولاتة داكنة عضوية (سكر القصب ، خمور الكاكاو ، زبدة الكاكاو) ، سكر القصب العضوي ، زيت الفول السوداني ، مزيج توابل اليقطين ، الفانيليا العضوية ، ملح البحر.
نحن فــي بهـــار قرع الاتجاه إذا كان يعني المزيد مـــن PBs مثل هذا.
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
4
زبدة الفول السوداني مـــن وايلد فريندز بالزنجبيل
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 180 سعرًا حراريًا ، 14 جرامًا مـــن الدهـــون (2.5 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة) ، 70 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 11 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 6 جرام مـــن السكر) ، 5 جرام مـــن البروتين
مكونات: الفول السوداني المحمص ، زيت الفول السوداني ، سكر القصب العضوي ، دبس السكر ، الفانيليا العضوية ، الزنجبيل ، البهـــارات ، ملح البحر.
يعد هذا الالتحديد رائعًا لقضاء العطلات أو فــي أي ظل آخر تشعر فــيــه بالاحتفال – وربمـــا يحتوي علــى سكر أقل مـــن أي ملف تعريف ارتباط تجده فــي حفلة عيد الميلاد.
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
3
زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة الداكنة والمكسرات عفيه البروتين
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 182 سعرًا حراريًا ، 10 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة) ، 138 ملليجرام صوديوم ، 9 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 11 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني ، بروتين مصل اللبن المعزول ، شوكولاتة داكنة (سكر القصب ، زبدة الكاكاو ، حليب كامل الدسم ، ليسيثين الصويا ، مستخلص طبيعي) ، إكسيليتول (محلي طبيعي) ، زيت الفول السوداني ، نكهات طبيعية ، مسحوق كاكاو ، كتان ، ملح البحر
نرومـــانسية حب الكتان لبالاضافة لذلك أوميغا 3 لكننا نبقى للشوكولاتة.
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
قم بشرائه حيث اليوم مقابل 13.99 دولارًا لكـــل جرة سعة 16 أونصة بسعر Amazon.com 2
زبدة الفول السوداني المقرمشة مـــن المكسرات عفيه البروتين
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 182 سعر حراري ، 10 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة) ، 46 ملليجرام صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 12 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني ، بروتين مصل اللبن المعزول ، محلي طبيعي (إكسيليتول) ، زيت الفول السوداني ، وجبة الكتان ، مستخلص طبيعي ، ليسيثين دوار الشمس
أشبع رغبتك فــي بن وجيري Heath Bar Crunch مقابل جرام واحد فقط مـــن السكر.
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
و # 1 أشهر PB المحلى هـــو… Buff Bake Chocolate Chip Protein Peanut Spread
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 200 سعر حراري ، 16 جرام دهـــون (3 جرام دهـــون مشبعة) ، 15 ملليجرام صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 11 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني جاف محمص ، بروتين مصل اللبن الخالي مـــن االيةرمونات (مركز بروتين مصل اللبن الخالي مـــن rBGH ، كاكاو غير محلى ، نكهة طبيعية ، أقل مـــن 0.1٪ ليسيثين وستيفــيا) ، رقائق الشوكولاتة (كاكاو غير محلى ، زبدة كاكاو ، فانيليا ، أقل مـــن 0.1٪ ليسيثين الصويا) ، سكر جوز االيةند العضوي ، كاكاو غير محلى ، زيت جوز االيةند البكر العضوي
مع كمية أقل مـــن الدهـــون والسكر – وبروتين أكثر بكثير – مـــن أي نوع سكبي أو جيف ، فإن هذا أحد الفطائر الشبيهة بملفات تعريف الارتباط التــي نشرناها علــى الخبز حزقيال كـــل يوم.
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
زبدة الفول السوداني المسحوقة
تعمل الموجة الحديثة مـــن مسحوق زبدة الفول السوداني علــى التخلص مـــن السعرات الحرارية الدهنية ، تاركة مسحوقًا جافًا تعيد تكوينه بالمـــاء. أكـــل هذا ، ليس هذا! يوافق علــىها ، علــى الرغم مـــن أنه يمكنك شراء زبدة فول سوداني طبيعية مـــن صنع الطبيعة بنصف السعر.
3
PB2 مسحوق زبدة الفول السوداني مع الكاكاو
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 50 سعر حراري ، 1 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 100 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني ، قصب السكر ، كاكاو ، ملح
رأينا فــي هذا هـــو ، إذا كنت تريد الشوكولاتة ، فعلــىك شوكولاتة . لكنها رائعة فــي العصائر!
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
2
مسحوق BetterBody Foods PBFit
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 70 سعر حراري ، 2 جرام دهـــون ، 150 ملليجرام صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 8 جرام بروتين
مكونات: الفول السوداني والسكر والملح
مع 25 سعرة حرارية أكثر مـــن PB2 ، يلي هذا فــي المركز الثاني فــي سباق مـــن رجلين.
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
1
زبدة الفول السوداني المجففة PB2
لكـــل 2 ملعقة عديدة: 60 سعر حراري ، 1.5 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 90 ملليجرام صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات (1 جرام مـــن الألياف ، 2 جرام مـــن السكر) ، 6 جرام بروتين
مكونات: فول سوداني محمص ، سكر ، ملح
الفائز ، بشكـــل افتراضي تقريبًا. PB2 هي أول علامة تجارية رئيسية فــي مساحة PB المسحوقة. نرومـــانسية حبهـــا للخبز و العصائر ، لكن بالالنسبة للسندويشات ، سنلتزم بـ Smucker’s.
تسوق حيث اليوم علــى أمـــازون
