ماذا لو قلنا لك أن هناك طريقة دائمًا للحصول على بطن مسطح في متناول يدك؟ والشيء الوحيد الذي تحتاجه هو شيء لديك بالفعل؟ هل تصدقنا؟
ماذا لو قلنا لك أن هناك شيئًا واحدًا كان عبارة عن ثلاجة؟ كما ترى ، يمكن أن تساعدك أداة إنقاص الوزن هذه على التخلص من أرطال من خلال الحفاظ على الكثير من المنتجات في ذروة نضارتها. بهذه الطريقة ، يمكنك جني المزيد من مغذيات التخسيس – أثناء تناول العشاء على الطاولة في لمح البصر – بشكل منتظم.
لقد أنجزنا العمل وجمعنا جميع النصائح وأوقات التخزين وأفكار الأطعمة المجمدة ووضعناها جميعًا في هذا الدليل النهائي. ضع إشارة مرجعية عليه وخذ ذروته عندما تبدأ وجبة يوم الأحد وتحاول أن تتذكر خدعة ETNT لتجميد الأوعية المقاومة للحرارة. وبينما نتحدث عن موضوع تخزين وجبات التخسيس ، تأكد من الاطلاع عليها 30 مكونًا أساسيًا لإنقاص الوزن يجب تخزينها في خزانتك .
نصائح التجميد الأساسية
1
درجة حرارة الفريزر
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن تأكد من ضبط الفريزر على 0 درجة فهرنهايت من أجل الاحتفاظ بأفضل نكهة وملمس ولون ومحتوى المغذيات الدقيقة للطعام. قد تكون درجة الحرارة هذه متوقفة عن التشغيل إذا انقطعت الطاقة مؤخرًا ، أو إذا ترك المجمد مفتوحًا عن طريق الخطأ لفترة طويلة من الوقت ، أو إذا كنت تميل إلى تخزين الأنابيب الساخنة فيه كثيرًا.
2
ما هي الأدوات التي ستحتاجها
صراع الأسهم
ال الحاوية التي تستخدمها تخزين طعامك يعتمد على الطعام الذي ستقوم بتجميده. يمكن لف السندويتشات والأغلفة في ورق ألومنيوم وأغلفة بلاستيكية ، ويمكن حفظ التوت في أكياس بلاستيكية بسحاب ، ويمكن حفظ البيستو في أكواب بلاستيكية ، وتخزينها في صواني مكعبات الثلج ، ووجبات تحضير الوجبات في حاويات بلاستيكية ، والطواجن في حاويات الخبز المصنوعة من رقائق الألومنيوم. إذا كنت تريد حقًا القفز على عربة الفريزر ، فاستثمر في فراغ مانع للتسرب. إزالة أكبر قدر ممكن من الهواء من طعامك قبل تجميده يحمي الطعام من حرق المجمد وتدهور النكهة.
3
يبرد قبل التجميد
صراع الأسهم
هنا حيث تصبح الأمور صعبة: تريد تبريد طعامك بأسرع ما يمكن بعد الطهي للحفاظ على أفضل جودة – ولكن في الوقت نفسه ، لا يمكنك دفعه في المجمد على الفور لأن الحرارة من الطعام يمكن أن ترتفع درجة حرارة الفريزر وتتسبب في إذابة الأطعمة الأخرى. أفضل طريقة للقيام بذلك هي وضع طعامك الدافئ في وعاء ضحل واسع ، ثم وضعه في الثلاجة مكشوفًا حتى يبرد ، ثم نقله في النهاية إلى المجمد. ضع ذلك في اعتبارك عندما تقوم بتجميع مجموعة كبيرة من واحدة من هؤلاء وصفات الحساء !
4
لف الطعام بإحكام
صراع الأسهم
أسهل طريقة لتجنب حرق المجمد هي ضمان تغليف طعامك بأكبر قدر ممكن من الإحكام وإزالة أكبر قدر ممكن من الهواء من العبوة. اضبط حاوياتك حسب الضرورة. إذا كان لديك كوب من الحساء فقط ، فلا تحاول وضعه في وعاء بلاستيكي بحجم لتر. بدلاً من ذلك ، اسكبه في كيس بسحاب وقم بتسويته.
5
فكر في التحكم في الكمية
هذه واحدة من أهم النصائح: جمد طعامك في أجزاء بحجم واقعي! نظرًا لأنه لا يمكنك إعادة التجميد بمجرد إذابة الجليد ، فسوف ينتهي بك الأمر إما إلى تناول 5 أرطال من شرائح اللحم في ثلاثة أيام ، أو إهدارها. التحكم في الكمية ليس مجرد طرف تجميد رائع ، إنه ضروري أيضًا عندما يتعلق الأمر بهذه الأشياء 30 طعامًا صحيًا من الأفضل تناولها باعتدال !
6
كن متأكدا حتى الآن!
التسمية ، التسمية ، التسمية! ستحافظ على نظام المجمد الخاص بك بشكل أكثر تنظيمًا وستجعل الأمر أسهل على نفسك عندما تعرف متى تجاوز الطعام أوانه. حدد على الأقل التاريخ الذي صنعت فيه الطعام ، وإذا كنت تريد حقًا تسهيل الأمر على نفسك ، فقم بتدوين تاريخ انتهاء الصلاحية وكذلك باستخدام أوقات التخزين التي سنقوم بإدراجها أدناه.
7
قم بتجميد الطعام في ذروة نضارته
صراع الأسهم
لا تنتظر حتى نهاية الأسبوع لتقرر إنهاء هذا الدجاج المتبقي! يجب تجميد الأطعمة في ذروة جودتها للتأكد من أنها ستخرج من الفريزر تذوق أفضل ما لديها.
8
قم بإذابة الثلج بشكل صحيح قبل إعادة التسخين
صراع الأسهم
تحذر وزارة الزراعة الأمريكية من أن الأطعمة القابلة للتلف لا ينبغي أبدًا إذابتها على المنضدة أو في الماء الساخن. كما يجب عدم تركها في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين. تكمن المشكلة في أنه على الرغم من تجميد الطعام من الداخل ، فإن الطبقة الخارجية تتعرض لدرجة حرارة الغرفة – درجة الحرارة التي تتكاثر فيها البكتيريا بسرعة. يوصون بإذابة الأطعمة المجمدة في الثلاجة ، حيث ستبقى عند درجة حرارة ثابتة تبلغ 40 درجة فهرنهايت أو أقل. اترك خمس ساعات من وقت تذويب كل رطل من الطعام. يمكن أيضًا إذابة الأطعمة في الماء البارد (الذي يجب تغييره كل 30 دقيقة) أو في الميكروويف ؛ كلا الطريقتين تتطلبان طهي الطعام فور فك التجميد. بالحديث عن المايكرويف ، هل تعلم عن هؤلاء 17 وصفة ميكروويف صحية أفضل من المطبخ الخالي من الدهون ؟
9
الجرار الزجاجية ليست خارج الحدود تمامًا
وسط مخاوف من انفجار الزجاج عند نقل الحاويات من الفريزر إلى الفرن ، يتجنب الكثير من الناس الحاوية تمامًا عند التجميد. لا تقلق! إذا اتخذت خطوات تحذيرية ، فيمكن استخدام الزجاج لتجميد الأطعمة المفضلة لديك. فقط تذكر أن السوائل تتمدد عندما يتم تجميدها ، لذا تأكد من التجميد باتباع الخطوات التالية لمنع الزجاج المكسور: صب الحساء أو الفلفل الحار أو المرق في جرة مع التأكد من عدم سكب حوالي 2 بوصة من الأعلى (للسماح بذلك توسيع). تبرد طوال الليل في الثلاجة ، ثم ضعها في الفريزر المكشوف (تأكد من إمكانية وضعه بشكل مسطح). بمجرد أن يصبح السائل صلبًا ، يمكنك إضافة أغطية وملصق التاريخ.
10
حاول ألا تعيد تجميد الطعام المذاب
صراع الأسهم
عادة ما يكون الالتزام بهذه القاعدة هو أفضل طريقة للذهاب. على الرغم من أن الطعام الذي تم تجميده وتذويبه بشكل صحيح يمكن إعادة تجميده بالفعل دون خوف من التلوث البكتيري ، فمن الأفضل غالبًا عدم تجميده. ذلك لأن عملية التجميد والذوبان وإعادة التجميد تؤدي إلى تدهور بنية ولون وطعم العديد من الأطعمة ، مما يجعلها أقل شهية. فقط مثل هؤلاء 18 أطعمة تأكلها خاطئة !
أحد عشر
قائمة DNF – عدم التجميد –
صراع الأسهم
لا تصمد هذه الأطعمة جيدًا عند تبريدها لدرجة التجمد: البيض النيء المسلوق ، والمنتجات عالية المحتوى المائي – مثل الخس والبطاطس والتفاح والخيار والبراعم والفجل والحمضيات والبطيخ – أعشاب طرية ومنتجات الألبان (مثل الزبادي والجبن والجبن القريش والحليب) يمكن فصلها وأي شيء مكربن.
12
ماذا تفعل بعد انقطاع التيار الكهربائي
صراع الأسهم
لا تفتح الباب! سيؤدي القيام بذلك إلى السماح للهواء البارد المخزن بالخروج. يمكن لهذا الهواء أن يبقي الطعام في الثلاجة آمنًا لمدة 24 ساعة. بعد ذلك ، سيكون عليك التخلص من الطعام. أو أكله!
أوقات التخزين الموصى بها
13
لحم
صراع الأسهم
وقت التخزين الموصى به: خروف ، 9 أشهر ؛ شرائح لحم الخنزير / لحم البقر ، 4-6 أشهر ؛ لحم الخنزير / لحم البقر المشوي ، 4-12 شهرًا ؛ دجاجة كاملة / ديك رومي ، 12 شهرًا ؛ لحم الديك الرومي المفروم / لحم الخنزير / لحم البقر ، 3-4 أشهر ؛ دجاج / صدر ديك رومي ، 9 أشهر ؛ أي لحم مطبوخ ، 2-3 أشهر
تحدث عن برونتو بروتين ! احتفظ بقطعتين من اللحم المشوي ولحم المتن في المجمد الخاص بك حتى تتمكن دائمًا من إضافة مصدر خفيف لبناء العضلات إلى وجباتك ذات البطن المسطحة. ضع في اعتبارك أنه غالبًا ما يستغرق الأمر يومًا واحدًا لإذابة اللحوم بشكل صحيح في الثلاجة ، لذلك تذكر أن تخطط مسبقًا.
14
فاكهة
صراع الأسهم
وقت التخزين الموصى به: 9-12 شهرًا
الفاكهة المجمدة ليست مفيدة فقط لمحفظتك – إنها أيضًا أفضل لصحتك! في حين أن التوت الطازج باهظ الثمن عرضة لنمو العفن بسرعة أكبر من الفاكهة المجمدة ، إلا أنه يصادف أن يكون أقل تغذية. وذلك لأن الفاكهة المجمدة يتم قطفها عندما تنضج ثم يتم تجميدها وتخزينها على الفور. من ناحية أخرى ، فإن العناصر الغذائية للتوت الطازج سوف تتحلل خلال أسابيع من وقت الشحن. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض الدراسات أن عملية التجميد تساعد في الواقع على زيادة كمية مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الفاكهة من خلال السماح لبلورات الجليد باختراق جدران الخلايا ، وإطلاق المركبات النشطة بيولوجيًا. لا بأس من تخزين معظم الفاكهة ، فقط امتنع عن تجميد البطيخ والحمضيات والتفاح والعنب (إلا إذا كنت تحب تناول وجبات خفيفة عليها مجمدة!).
خمسة عشر
الخضار
صراع الأسهم
وقت التخزين الموصى به: 8-12 شهر
نحن نتحدث عن الخضار منخفضة الرطوبة مثل الجزر والبروكلي والذرة والبازلاء. لا يجب حفظ المنتجات مثل الخس والخيار والبراعم والكرفس والفلفل والبصل والبطاطس في المجمد لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء. نحن نحب الاحتفاظ بكيس من السبانخ المجمدة في الفريزر الخاص بنا لاستخدامه في كل شيء من العجة إلى لازانيا الخضار! إن إضافة هذه الأوراق الخضراء إلى وجباتك هي طريقة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات لزيادة الشبع وفقدان الوزن.
16
مأكولات بحرية
وقت التخزين الموصى به: سمك قليل الدهن ، 6 أشهر ؛ سمك دهني ، 2-3 أشهر ؛ سمك مطبوخ ، 4-6 أشهر ؛ سمك مدخن ، شهرين ؛ روبيان: 3-6 شهور. محار ، 2-3 شهور
نعم ، حتى الأسماك يمكن تجميدها! ألق نظرة على دليلنا الحصري لـ كل سمكة مشهورة – مصنفة من حيث الفوائد الغذائية لمعرفة ما يجب التقاطه والاحتفاظ به في الفريزر.
17
وجبات
وقت التخزين الموصى به: طواجن مطبوخة ، 3 أشهر ؛ طاجن بالبيض ، 1-2 شهر ؛ بيتزا ، 1-2 شهر ؛ عشاء تلفزيوني ، 3-4 أشهر
إعداد الوجبات والمجمد يسيران جنبًا إلى جنب. قم بإعداد طبقين يوم الأحد ، واحفظه في الفريزر ، وستذهب إلى الأسبوع وأنت مرتاح البال حيث يمكنك تناول طعام صحي حتى وقت متأخر من الليل في المكتب.
18
خبز
صراع الأسهم
وقت التخزين الموصى به: مخبوز ، 2-3 أشهر ؛ غير مخبوز ، شهر واحد ؛ الكعك ، 6-12 شهرا
لا تضع الخبز في القائمة السوداء لنظامك الغذائي. تمتلئ الإصدارات الصحية المصنوعة من الحبوب الكاملة أو المنبثقة بالألياف (احرص على الحصول على 3 جرامات على الأقل لكل شريحة) والبروتين للمساعدة في إنهاء وجباتك وتأخير آلام الجوع.
19
المكسرات
صراع الأسهم
وقت التخزين الموصى به: 3 اشهر
من الأفضل تخزين المكسرات في الفريزر! هذا لأنهم غنيون بالزيت (هؤلاء الدهون الصحية ، والتي يمكن أن تفسد بسهولة من التعرض للضوء والحرارة.)
عشرين
منتجات الألبان والبيض
صراع الأسهم
وقت التخزين الموصى به: زبدة ، 6-9 أشهر ؛ جبنة صلبة وناعمة ، 6 أشهر ؛ آيس كريم ، شهرين ؛ زبادي 1-2 شهر بيض نيء ، شهر واحد ؛ حليب 3-6 شهور
بعض منتجات الألبان ، مثل الزبادي والقشدة الحامضة والحليب والقشدة الخفيفة ، سوف تنفصل عند التجميد. لا بأس من تخزين البيض النيء ، طالما أنه ليس في قشرته. (توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتكسير البيضة وخفقها ثم تجميدها). لا تقم بتجميد البيض المسلوق أيضًا. أيضًا في قائمة DNF (عدم التجميد)؟ زبدة اللبن والقشدة الحامضة والمايونيز والجبن الكريمي.
واحد وعشرين
الحبوب والحبوب
وقت التخزين الموصى به: الشوفان والكينوا والحبوب الكاملة الأخرى ، من 2 إلى 6 أشهر في عبوات محكمة الإغلاق ؛ أرز مطبوخ ، 3 أشهر ؛ معكرونة مطبوخة ، 3 شهور
لأن الحبوب الكاملة غنية بالعناصر الغذائية والزيوت ، فهي في الواقع أكثر عرضة للتلف إذا تعرضت للهواء. قم بتجميد الحبوب لإبطاء وقت تلفها والمساعدة في الاحتفاظ بالمزيد من العناصر الغذائية – مثل تنشيط فيتامين B6!
22
وافل وبانكيك
وقت التخزين الموصى به: بسكويتات الوفل ، شهر واحد ؛ الفطائر ، 3 أشهر
انتظر! لا تتخلص من الفطائر والفطائر محلية الصنع الإضافية التي أمضيتها طوال الصباح تقلب بملل على صينية الخبز. ضعها في صينية خبز وضعها في الفريزر. بمجرد أن يتم تبريدها جزئيًا ، يمكنك تكديسها في كيس بلاستيكي أكبر.
2. 3
المشروبات والسوائل
وقت التخزين الموصى به: عصير ، 6 أشهر ؛ مرق وحساء ، 2-3 شهور
تذكر أن السوائل تتمدد بعد التجميد ، لذلك لا تضع أي سوائل في الزجاج إذا كنت تخطط لتجميدها.
24
أعشاب
صراع الأسهم
وقت التخزين الموصى به: 12 شهر
لا شيء يضفي الحيوية على طبق مثل الأعشاب الطازجة ، لكن الخروج إلى المتجر في كل مرة تحتاج فيها إلى الريحان الطازج يمكن أن يصبح مملاً ومكلفًا. إذا كنت قد اتخذت بالفعل خطوة زراعة النباتات الخاصة بك ولكن صقيع الشتاء يقترب ببطء ، فلا تدع نباتاتك تذهب سدى – قم بتجميدها! نقول لك الطريقة المفضلة لدينا كيف أدناه!
أفكار المجمد
25
أكياس عصير
صراع الأسهم
حب عصائر فقدان الوزن ولكن دائما في مثل هذا الاندفاع في الصباح؟ لدينا حل لك! اصنع أكياسًا خاصة بك تحتوي على جميع المكونات التي تحتاجها. يتم قياس كل شيء بنسب مثالية ، لذلك كل ما عليك فعله هو إضافة السائل والمزج!
26
أكواب الشوفان
اطبخ مرة واحدة وتناول الطعام طوال الأسبوع باستخدام أكواب الشوفان المجمدة هذه. نظرًا لأن أخذ 45 دقيقة كل صباح لإثارة بعض الشوفان المقطوع بالفولاذ ليس بالأمر المعقول ، فإن هذه التقنية مفيدة لمن يحبون الحصول على جرعتنا اليومية من الألياف غير القابلة للذوبان. تريد تجربتها؟ تحقق من هذه 18 نصيحة لعمل أكواب شوفان مجمدة .
27
قم بتخزين البيستو والأعشاب المقطعة والزيت في صينية مكعبات الثلج
صراع الأسهم
يمكن الاحتفاظ بالأعشاب الطازجة لمدة تصل إلى 12 شهرًا في الفريزر مع التخزين المناسب! إما أن تخلط الأعشاب في بيستو أو تقطعها وتخلط بالزيت. يمكن سكب كل من البيستو والأعشاب في صينية مكعبات الثلج للسماح بتجميدها. (بمجرد تجميدها ، يمكنك نقلها إلى كيس بلاستيكي.) بهذه الطريقة ، يمكن بسهولة إخراج الأعشاب واستخدامها في أي وصفة تحتاجها! فقط لاحظ أن تخزين الأعشاب بمفردها يتسبب في تحول لونها إلى اللون البني ، لذلك نوصي بإبقائها في القليل من الزيت.
28
جزء من اللحم قبل التجميد
إذا كنت قد جمدت عن طريق الخطأ حزمة كاملة من دجاج الصدور لكي تدرك فقط أنه سيتعين عليك إذابة مكعب ثلج الدجاج بالكامل للحصول على قطعة واحدة ، فأنت تعلم مدى أهمية التجميد بالأجزاء. بالنسبة للدجاج ، يمكن تقطيع الصدور إلى نصفين وتجميدها بشكل فردي على ورقة خبز قبل وضعها في كيس واحد بسحاب. الشيء نفسه ينطبق على شرائح اللحم أو لحم الخنزير. يمكن إضافة اللحم المفروم إلى كيس علوي بسحاب ثم تقسيمه إلى أجزاء بالضغط بعصا الطعام أو ملعقة خشبية. قم دائمًا بإذابة اللحوم قبل يوم واحد في الثلاجة – وليس في درجة حرارة الغرفة حيث يمكن أن تنمو البكتيريا.
29
تخزين مخزون محلي الصنع في صينية مكعبات الثلج
صراع الأسهم
اصنع مرق العظام منزليًا لجني فوائده التصالحية. تعتبر عظام الحيوانات مصدرًا رائعًا للكولاجين ويساعد غليها في المرق على استخلاص هذا المركب وتحطيمه مضاد التهاب الجيلاتين. تشرح Lauren Slayton ، MS ، RD: “ عندما نتناولها ، فإنها تعمل بمثابة ضمادة معوية ، حيث تحمي وتشفي بطانة الجهاز الهضمي مما يساعد على الهضم ويساعدنا على امتصاص العناصر الغذائية الإضافية من الأطعمة التي نتناولها. اصنع بنفسك في المنزل عن طريق غلي عظام اللحم البقري التي تتغذى على الأعشاب في الماء لبضع ساعات. أضف القليل من خل التفاح واسكبه في قالب مكعبات الثلج. كلما كنت تبحث عن كوب دافئ ، ضع بعضهما في الكوب وسخنه في الميكروويف!
30
تبرد العجينة غير المخبوزة
سواء كانت عجينة فيلو أو فطيرة ، أو عجين الفطير ، أو عجينة البسكويت المتبقية ، يمكن تجميد كل هذه العجين غير المخبوز لمدة شهر إذا كان يحتوي على بيض نيئ أو ثلاثة أشهر إذا كان بدون بيض حتى عجينة البيتزا يمكن تبريدها! فقط رش العجين بقليل من الزيت ، وأغلقه في كيس بلاستيكي وقم بتجميده (مع الحرص على إخراج كل الهواء مسبقًا). عندما تريد خبزها ، اتركها تذوب في الثلاجة طوال الليل ، ثم اسحبها قبل 30 دقيقة من التخطيط لخبزها للسماح لها بالوصول إلى درجة حرارة الغرفة.
31
شطائر الفطور ويب أب
بحاجة الى بعض أفكار فطور صحية ؟ لماذا لا تصنع بعض شطائر البيض أو بوريتو البيض والفاصوليا لتخزينها في الفريزر؟ يمكن تخزين أطباق البيض المطبوخ في الفريزر الخاص بك لمدة شهر إلى شهرين وتقديم أفضل وجبات الإفطار في الصباح المحموم.
32
اخلطي زبدة مركبة
صراع الأسهم
يعد الاحتفاظ بزبدتين مختلفتين في المجمد طريقة رائعة لتقليل وقت تحضير الوجبة. كل ما عليك فعله هو رمي قطعة من الزبدة غير المملحة وغير المملحة في معالج الطعام مع الأعشاب المفضلة لديك (الزعتر وإكليل الجبل والثوم المعمر يتناسب تمامًا مع شرائح اللحم ؛ والبقدونس والأوريجانو والثوم يصنعون خبزًا لذيذًا بالثوم ؛ وقشر الليمون ، البقدونس والثوم مفيدان للجمبري) ، يتبل بالملح والفلفل ، ولفه في غلاف بلاستيكي لتشكيل جذع قابل للتجميد. نوصي باستخدام الزبدة العشبية لأنها مليئة بالدهون الصحية المضادة للالتهابات ، مثل أوميغا 3s و CLA.
33
احتفظ ببعض الطواجن
إليك منقذ آخر للوجبات. نحن نحب صنع اللازانيا والكسرولات وغيرها وجبات الفريزر يوم الأحد ويتجمد حتى نكون مستعدين لتسخينهم في وقت لاحق من الأسبوع. فقط اعلم أن الأطباق غير المطبوخة ستستمر لمدة شهر تقريبًا في المجمد الخاص بك بينما تستمر الأطباق المطبوخة لمدة ثلاثة أشهر. إليك نصيحة تعلمنا منها المطبخ : قم بتجميع الكسرولة أو اللازانيا في طبق خبز مبطّن بورق الألمنيوم وضعه في الفريزر. بمجرد تجميد الطعام ، يمكنك بسهولة إخراج الطعام من الطبق حتى تتمكن من توفير المساحة من خلال عدم الاضطرار إلى تخزين الطبق الضخم. عندما تكون جاهزًا للطهي ، ما عليك سوى نقله إلى الثلاجة (ووضعه في صينية الخبز مرة أخرى) لتذويب الثلج قبل يوم واحد ، ثم اخبز حسب التوجيهات.
3. 4
كرات اللحم أمر لا بد منه
نحن نحب كرات اللحم كثيرًا ، كما قمنا بإدراجها في طعامنا خطة وجبة بطن مسطحة لأسبوع صحي . قم بلف بعض كرات لحم الديك الرومي الخالية من الدهون يوم الأحد ، وضعها في الثلاجة حتى تبرد ، ثم قم بتجميدها على صينية خبز (لمنعها من الالتصاق ببعضها البعض في الكيس) ، ثم انقلها إلى كيس بلاستيكي بسحاب بمجرد أن تبرد. اسحبها إلى الخارج لإضافة دفعة من البروتين إلى وجبتك عندما يكون الشيء الوحيد المتبقي في خزانتك هو علبة المعكرونة.
