كمـــا فــيروس كورونا ينتشر فــي كل أنهحاء البلاد والعالم ، قد تتساءل عن اليةةية إيقاف الفــيروس. وعلــى الرغم مـــن عدم وجود أطعمة يمكن أنه تمـــنعك مـــن الإصابة بفــيروس كورونا ، إلا أنه تجد هناك طرقًا لجعل الأعراض الفــيروسية أقل إيلامًا. بالاليةة نفسها التــي كنت ستفعاليةا خــلال موسم الأنهفلونزا ، فقد حان الظل حيث اليوم للحصول علــى العناصر الغذائية مثل فــيتامين سي ، وكذلك لممـــارسة إجراءات النظافة مثل غسل اليدين بشكـــل سليم.
بالطبع ، أشهر اليةة لوقف فــيروس كورونا هي ممـــارسة التباعد الاجتمـــاعي والبقاء فــي المـــنزل قدر الإمكان. ولكن يمكنك أيضًا حمـــاية جسمك مـــن السعال والشم عن الية تناول هذه الأطعمة الثلاثين التــي تعزز المـــناعة. وبينمـــا تحافظ علــى صحتك ، تأكد مـــن تجنب ذلك 100 أسوأ الأطعمة لنزلات البرد والانفلونزا .
1
شوربة الدجاج المعكرونة
صراع الأسهم
يعد حساء الدجاج عنصرًا أساسيًا للبقاء علــى قيد الحياة فــي موسم البرد والإنفلونزا ، وليس فقط لأنه طعام الراحة الدافئ يمثل ارتدادًا للحنين إلــى الأم التــي تعتني بك. بحسب ال جامعة كاليفورنيا، لوس أنهجلوس ، هذا الحساء الية تأثير مضاد للالتهابات ويهدئ الالتهاب فــي الجهاز التنفسي العلوي الــذي يحصل عندمـــا تصاب بنزلة برد. كمـــا أشارت الجامعة إلــى أنه الحساء يساعد فــي تخفــيف احتقان الأنهف.
2
شاي الزنجبيل
صراع الأسهم
عندمـــا يتعلق الأمر بعلاج نزلات البرد ، فإن الزنجبيل هـــو أحد أشهر الأطعمة التــي تساعد علــى الراحة. فــي مراجعة نشرت فــي المجلة الدولية للطب الوقائي ، لخص الباحثون قوة الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات كانت أساسية فــي قوى الجذر لمكافحة البرد أو الأنهفلونزا. نظرًا لأنه الالتهاب يمكن أنه يؤثر علــى الاستجابة المـــناعية لجسمك ، يمكن أنه يلعب الزنجبيل المضاد للالتهابات دورًا رئيسيًا فــي تعزيز مـــناعتك.
3
الكركم
صراع الأسهم
هذه التوابل هي أكثر مـــن مجرد ركـــلة لذيذة لوجبتك المقبلة فــي ظل العشــاء ؛ يحتوي علــى مركب قوي مضاد للالتهابات يسمى الكركمين. (هذا المركب نفسه هـــو مـــا يضفــي علــى الكركم لونه البرتقالي والأصفر النابض بالحياة.) وفقًا لدراسة نشرت فــي مجلة علم المـــناعة السريرية ، ينشط الكركمين إنتاج الخلايا التائية ، وهي الخلايا الرئيسية التــي تكافح مـــن أجل صحتك فــي جهاز المـــناعة.
4
البرتقال
صراع الأسهم
تمتلئ البرتقال بفــيتامين سي ، وهـــو عنصر غذائي أساسي عندمـــا تشعر بالطقس. وفقا للمراجعة التــي أجراها المركز الوطني لعلم الأوبئة وصحة السكان فــي الجامعة الوطنية الأسترفيه فــيتامين ج مفــيد فــي الوقاية مـــن نزلات البرد للأشخاص المعرضين لبيئات مسببة للمرض ، مثل الطقس البارد. يمكن أنه يساعد أيضًا فــي تقليل المدة وشدة الزكام.
5
مـــاء
صراع الأسهم
عندمـــا تشعر بالغثيان ، يمكن أنه يحدث ol ‘H2O المتميز أحد أكثر المشروبات المفــيدة التــي يمكنك تناواليةا. البقاء رطبًا يمكن أنه يساعد فــي تخفــيف المخاط المحاصر ، وفقًا مـــايو كـــلينك . جرب شرب مـــا لا يقل عن ثـــمـــانية أكواب مـــن المـــاء يوميًا للحفاظ علــى رطوبتك بالكامل ، لأنتجد هنا نميل إلــى فقدان المزيد مـــن السوائل عندمـــا نكون مرضى ، كمـــا تقترح Mayo Clinic.
6
زبادي يوناني
صراع الأسهم
الزبادي اليوناني مليء بالبروبيوتيك المقاومة للأمراض ومليء بالبروتين أكثر مـــن الزبادي الالعودةي. تم نشر التحليل التلوي فــي المجلة الكورية لطب الأسرة وجدت أنه البروبيوتيك يمكن أنه تساعد فــي مـــنع وعلاج نزلات البرد. اكتشف الباحثون أنه الأشخاص الــذين تناولوا البروبيوتيك يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بالزكام مـــن أولئك الــذين لم يتناولوا أي طعام غني بالبروبيوتيك.
7
توت
صراع الأسهم
العنب البري مليء بمضادات الأكسدة التــي يمكن أنه تساعد فــي علاج السعال ونزلات البرد والوقاية مـــنها. وفقا لبحث أجراه جامعة أوكـــلاند ، فإن تناول مركبات الفلافونويد – وهي فئة مـــن مضادات الأكسدة الموجودة فــي العنب البري – جعلت البالغين أقل عرضة للإصابة بالزكام بالنسبة 33 فــي المـــائة مـــن أولئك الــذين لم يتناولوا الأطعمة الغنية بالفلافونويد أو المكملات الغذائية يوميًا.
8
الشاي الجينسنغ
صراع الأسهم
شاي الجينسنغ مشهـــور لأسباب أكثر مـــن طعمه اللذيذ. علــى وجه الإختيار ، تم استخدام الشاي كعلاج لعدوى الجهاز التنفسي العلوي (المعروف أيضًا باسم نزلات البرد). نشرت مراجعة فــي مجلة الجمعية الطبية الكندية وأشار إلــى أنه الجينسنغ قد ثبت أنه يقلل بشكـــل كبير مـــن أعراض نزلات البرد والإنفلونزا. ومع ذلك ، أشار الباحثون إلــى مـــن الضروري إجراء المزيد مـــن الأبحاث لدعم مالطلبةات تعزيز مـــناعة الجينسنغ بشكـــل كامل.
9
طمـــاطم
صراع الأسهم
تعتبر الطمـــاطم طعامًا رائعًا لتناول الطعام عندمـــا تكون مريضًا بسبب تناواليةا تركيز عالي مـــن فــيتامين سي . تحتوي طمـــاطم واحدة متوسطة الحجم علــى أكثر مـــن 16 ملليغرام مـــن فــيتامين سي ، وهـــو وقود مثبت لجهاز المـــناعة فــي الجسم. فــي دراسة ألمـــانية نشرها الطبية الشهرية للصيادلة ، تبين أنه فــيتامين C جزء حيوي مـــن قوة الخلايا البلعمية فــي الجسم والخلايا التائية ، وهمـــا مكونان رئيسيان فــي جهاز المـــناعة. وأشار الباحثون أيضًا إلــى أنه النقص فــي هذه المغذيات يمكن أنه يؤدي إلــى ضعف جهاز المـــناعة وانخفاض المقاومة لبعض مسببات الأمراض التــي يمكن أنه تؤدي إلــى المرض.
10
السلمون البري
بإذن مـــن Alaska Seafood
السلمون البري مليء بالزنك ، وهـــو عنصر غذائي ثبت أنه يساعد فــي تقليل أعراض نزلات البرد. إذا كنت تريد أنه تتجنب عائلتك ، وخاصة أطفالك ، نزلات البرد فــي موسم الشتاء ، فعلــىك أنه تقدم اليةم الأطعمة الغنية بالزنك. مجلة ممـــارسة الأسرة نشرت دراسة لفحص آثار الزنك علــى نزلات البرد لدى الأطفال الــذين تتراوح أعمـــارهم مـــن سنة إلــى 10 سنوات. وجد الباحثون أنه الزنك ، بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، يقلل بشكـــل كبير مـــن شدة والمدة الأعراض عند تناوالية فــي غضون 24 ساعة مـــن ظهـــور أعراض البرد.
لاحظ الباحثون أنه تجربة أخرى شملت أطفالًا تتراوح أعمـــارهم بين 6.5 و 10 سنوات أثبتت أيضًا أنه الزنك عنصر مفــيد فــي مـــنع هذا البرد. وجد أنه الأطفال الــذين تناولوا 15 ملليجرامًا مـــن الزنك يوميًا لالمدة سبعة أشهــر أقل عرضة للإصابة بنزلة برد خــلال موسم الإنفلونزا مقارنةً بأولئك فــي التكلة الضابطة.
أحد عشر
الشوكولاته الداكنة
سيمون فان دير كولين / أالنسبلاش
صدق أو لا تصدق ، يمكن أنه تكون الشوكولاتة الداكنة مفــيدة للغاية فــي مقاومة الزكام. تحتوي الشوكولاتة الداكنة علــى تركيز كبير مـــن الثيوبرومين ، وهـــو أحد مضادات الأكسدة التــي ثبت قدرتها علــى تخفــيف السعال. نشرت دراسة فــي الحدود فــي علم الأدوية وجد أنه الثيوبرومين مفــيد فــي قمع أعراض السعال للأشخاص المصابين بالتهاب الشعب االيةـــوائية ، لكن لاحظ أنه ضروري إجراء المزيد مـــن الأبحاث لتأكيد النتيجة بشكـــل كامل.
ذات صلة: وصفات خفيه مـــن السكر ستتطلع إلــى تناواليةا.
12
الفلفل الأحمر
صراع الأسهم
الفلفل الأحمر هـــو مصدر آخر غني بفــيتامين سي لمحاربة نزلات البرد. تمت الإشارة إلــى مراجعة 2013 فــي أ خطاب هارفارد الصحي وجدت أنه تناول 200 ملليجرام مـــن فــيتامين سي يوميًا يقلل مـــن خطر الإصابة بالزكام إلــى النصف بالالنسبة للأشخاص ‘النشطين للغاية’. كمـــا أنه قلل مـــن المدة الأعراض بالنسبة ثـــمـــانية بالمـــائة عند البالغين و 14 بالمـــائة عند الأطفال.
13
بروكـــلي
صراع الأسهم
ال جامعة كاليفورنيا فــي لوس أنهجلوس أفاد الباحثون أنه البروكـــلي يمكن أنه يحدث بالاضافة لذلك رائعة لنظامك الغذائي إذا كنت تحاول مـــنع نزلات البرد. أثبتت الدراسة أنه البروكـــلي والخضروات الصليبية الأخرى تساعد فــي تعزيز المـــناعة. يدعي الباحثون أنه مـــادة السلفورافان ، وهي مـــادة كيميائية موجودة فــي الخضروات ، تعمل علــى التفعيل جينات وأنهزيمـــات مضادة للأكسدة فــي خلايا مـــناعية معينة ، والتــي تقاوم الجذور الحرة فــي جسمك وتمـــنعك مـــن الإصابة بالمرض.
14
زيت الزيتون البكر الممتاز
صراع الأسهم
لقد ثبت أنه هذا الزيت يساعد أيضًا فــي إالعودةة بناء وتعزيز مـــناعة الجسم. نشرت دراسة فــي المجلة البريطانية للتغذية وجد أنه النسبة عفيه مـــن الأحمـــاض الدهنية المتمجموعةة غير المشبعة فــي زيت الزيتون تعمل كعامل مضاد للالتهابات فــي الجسم. كمـــا ساعدت الأحمـــاض فــي تقوية جهاز المـــناعة وحمـــاية الجسم مـــن العدوى.
خمسة عشر
شاي أخضر
صراع الأسهم
الشاي الأخضر ليس فقط أحد مـــا نوصي به أشهر أنهواع الشاي لفقدان الوزن ، ولكنه أيضًا أحد أشهر المصادر لمحاربة نزلات البرد. يحتوي علــى مركبات الفلافونويد ، وهي مـــادة مضادة للأكسدة تعزز المـــناعة ، واليةا خصائص مضادة للالتهابات ، بحسب دراسة نشرت فــي مجلة الجمعية االيةندية لأمراض اللثة . تشير الدراسة إلــى أنه الكاتشين المضاد للأكسدة ، المـــنتشر بشكـــل كبير فــي الشاي الأخضر ، معروف بكونه مضادًا قويًا للبكتيريا والفــيروسات ويمكن أنه يقتل البكتيريا المسببة للبرد وفــيروس الأنهفلونزا.
16
سبانخ
صراع الأسهم
السبانخ مـــن الأطعمة الفائقة الرئيسية التــي تعتبر رائعة لصحتك العامة. فهـــو ليس مليئًا بالألياف المـــنظمة لاليةضم فحسب ، بل يحتوي أيضًا علــى فــيتامين سي ، وهـــو عنصر غذائي قوي ، ويمكن لفــيتامين ج أنه يساعد فــي الوقاية مـــن نزلات البرد ويساعد فــي تقليل أعراض المرض.
17
الخبز والرومـــانسية حبوب الكاملة
صراع الأسهم
تحتوي الرومـــانسية حبوب الكاملة علــى خصائص مضادة للالتهابات ، ممـــا يسمح بزيادة إنتاج البكتيريا الصحية ، وفقًا لدراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . سبعون فــي المئة مـــن جهازك المـــناعي يعيش فــي أمعائك ، لذلك مـــن المهم أنه تحافظ علــى صحته إذا كنت ترغب فــي درء أي جراثيم مسببة للبرد.
18
بيض
صراع الأسهم
البيض ، وخاصة صفار البيض ، مليء بالعناصر الغذائية المعززة للمـــناعة. يحتوي البيض علــى كمية عفيه مـــن فــيتامين د ، وهـــو أمر حيوي فــي تنظيم المـــناعة وتقويتها. بحسب دراسة نشرت فــي المجلة جامـــا كان المشاركون الــذين تناولوا جرعة يومية مـــن فــيتامين (د) فــي فصل الشتاء أقل عرضة للإصابة بنزلة برد أو أي عدوى أخرى فــي الجهاز التنفسي العلوي مقارنة بأولئك الــذين لم يقوموا ذلك.
19
ثوم
صراع الأسهم
اكتسب الثوم سمعة طيبة لكونه أحد أشهر الأطعمة المعالجة بالبرودة ولسبب وجيه. مراجعة للأغذية المـــنشورة فــي قاعدة الــبيانات كوكران للمراجعات المـــنهجية أظهر أنه تكلة مـــن المشاركين فــي دراسة تناولوا الثوم علــى مدى ثلاثة أشهــر كان لديهم 24 حالة فقط مـــن مجموع نزلات البرد ، وهـــو انخفاض كبير مقارنة بـ 65 حالة أبلغت عنها التكلة الضابطة. ومع ذلك ، أشار الباحثون إلــى مـــن الضروري إجراء المزيد مـــن الدراسات للالتحــقق مـــن صحة تأثير الثوم الحقيقي علــى نزلات البرد.
عشرين
تفاح
صراع الأسهم
‘تفاحة فــي حيث اليوم تغنيك عن الطبيب’ ليست مجرد حكاية قديمة للزوجات – فالتفاح فــي الواقع يمكن أنه يساعد فــي الوقاية مـــن الأمراض مثل نزلات البرد. تحتوي هذه الفاكهة علــى مضادات الأكسدة الكيميائية النباتية ، وفقًا لدراسة نشرت فــي مجلة التغذية . تساعد مضادات الأكسدة هذه فــي تعزيز المـــناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمـــنة.
واحد وعشرين
المكسرات
صراع الأسهم
تحتوي معظم المكسرات علــى فــيتامين هـ ، وهـــو فــيتامين آخر مهم لمحاربة المرض. نشرت دراسة فــي مجلة الكـــلية الأمريكية للتغذية وجدت أنه تناول 50 ملليجرامًا مـــن فــيتامين E يوميًا ساعد الرجال الــذين يدخنون السجائر الــذين يبلغون مـــن العمر 65 عامًا أو أكبر ويعيشون فــي المدن علــى تقليل خطر الإصابة بالزكام بالنسبة 28 بالمـــائة. ومع ذلك ، أشار الباحثون إلــى مـــن الضروري إجراء المزيد مـــن الدراسات مـــن أجل التحــقق الكامل مـــن قدرة فــيتامين (هـ) فــي الوقاية مـــن نزلات البرد.
22
تونة بيضاء خفــيفة
صراع الأسهم
مثل السلمون ، تمتلئ التونة البيضاء الخفــيفة بالزنك. هذه المغذيات اليةا تأثير كبير علــى جهازك المـــناعي وتساعد فــي تقليل أعراض نزلات البرد ، وفقًا لدراسة نشرت فــي قاعدة الــبيانات كوكران للمراجعات المـــنهجية . ووجدت الدراسة أنه الأشخاص الــذين يتناولون مـــا لا يقل عن 75 ملليجرام مـــن الزنك يوميًا قد تعافوا مـــن أعراض البرد لديهم فــي فترة زمـــنية أقصر مقارنةً بأولئك الــذين لم يتناولوها.
2. 3
إكـــليل الجبل
صراع الأسهم
إكـــليل الجبل ليس مجرد عشب لذيذ يمكن إضافته إلــى المخبوزات – إنه أيضًا مضاد رائع للالتهابات ومصدر غني بمضادات الأكسدة. مراجعات نقدية فــي علوم الأغذية والتغذية وأشار إلــى أنه معظم الأعشاب مثل إكـــليل الجبل تحتوي علــى مضادات الأكسدة التــي تعمل كخصائص مضادة للالتهابات فــي الجسم. يسمح هذا التأثير المضاد للالتهابات بتحسين صحة الجهاز االيةضمي والأمعاء ، ممـــا يؤدي إلــى تعزيز نظام المـــناعة لديك للحفاظ علــى صحتك.
24
مرق العظام
صراع الأسهم
يمكن أنه يحدث مرق العظام الحيواني هـــو السبب الرئيسي وراء كون الحساء مفــيدًا لك عندمـــا تعاني مـــن المرض. وفقا لدراسة أجراها الكـــلية الأمريكية لأطباء الصدر يمكن أنه يحدث مرق حساء الدجاج هـــو السبب فــي تأثيره المضاد للالتهابات علــى الجسم ، ممـــا يؤدي إلــى التخفــيف مـــن أعراض البرد الرئيسية.
25
المحار
صراع الأسهم
المحار ، مثل الأنهواع الأخرى مـــن المأكولات البحرية ، غني بالزنك. وهي واحدة مـــن أكثر أنهواع المأكولات البحرية التــي ينصح بتناواليةا لدمج الزنك فــي نظامك الغذائي.
ولمزيد مـــن النصائح للبقاء بصحة متميزة ، التحــقق مـــن هذه 27 علاجات الأطباء المعلنـــة لنزلات البرد .
26
عسل صافــي
صراع الأسهم
لا يقتصر مذاق العسل الطبيعي الخام علــى طعمه اللذيذ فحسب ، بل يساعد أيضًا فــي تهدئة بعض أعراض الزكام. العسل مفــيد فــي تخفــيف التهاب الحلق وحكة الحلق ، وفقًا لدراسة نشرت فــي المجلة الإيرانية للعلوم الطبية الأساسية . تشير الدراسة أيضًا إلــى أنه العسل يعمل كمضاد للبكتيريا ، ويقتل أي جراثيم فــي الجسم يمكن أنه تسبب لك المرض.
27
ميسو
صراع الأسهم
الميسو مصنوع مـــن فول الصويا الــذي يحتوي علــى مضادات الأكسدة التــي تساعد علــى تعزيز جهاز المـــناعة. نشرت هذه الدراسة فــي المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أظهرت أنه بسبب المحتوى المضاد للأكسدة فــي مـــنتجات الصويا ، تمكنت السيدات بعــد سن اليأس مـــن تقليل الالتهابات فــي أجسامهن وتعزيز مـــناعتهن.
28
الفطر
صراع الأسهم
عيش الغراب رائع لتعزيز مـــناعتك ، وفقًا لدراسة أجرتها معهد جامعة فلوريدا للأغذية والعلوم الزراعية . تشير الأبحاث إلــى أنه المشاركين الــذين تناولوا فطر شيتاكي كـــل يوم لالمدة أربعة أسابيع لديهم زيادة عديدة فــي أعداد وقوة الخلايا التائية المعززة للمـــناعة. كمـــا لاحظوا انخفاضًا فــي البروتينات المسببة للالتهابات ، ممـــا يثبت أنه فطر شيتاكي يعمل أيضًا كعامل مضاد للالتهابات.
29
شاي اليانسون
صراع الأسهم
يعمل اليانسون كمضاد للبكتيريا والفطريات ، وفقًا لمراجعة متعمقة للنبات نُشرت فــي إشعارات محاولة البحث العلمي الدولي: علم الأدوية . أشارت الدراسة أيضًا إلــى أنه اليانسون يعمل كمضاد للفــيروسات ويحتوي علــى مضادات الأكسدة التــي يمكن أنه تساعد فــي تعزيز مـــناعتك.
30
الشمرة
صراع الأسهم
يحتوي الشمر علــى تكلة متنوعة مـــن التأثيرات المهدئة التــي يمكن أنه تساعد فــي تخفــيف الأعراض الشبيهة بأعراض الإنفلونزا. نشرت دراسة فــي بيوميد للبحوث الدولية وأشار إلــى أنه الشمر يعمل كآلية مهدئة لمـــن يعانون مـــن التهاب الملتحمة والإسهال والحمى وآلام المعدة بسبب وفرة المواد الكيميائية النباتية التــي تعمل كمضادات للأكسدة. يشير محاولة البحث أيضًا إلــى أنه الشمر يحتوي علــى مركبات الفلافونويد التــي تعمل كمضادات للالتهابات.
أكـــل هذا ، ليس هذا! يراقب باستمرار آخر أخبار الأطعمة مـــن جدير بالذكر صلتها بـ COVID-19 مـــن أجل الحفاظ علــى صحتك وأمـــانك وعلــى اطلاع (والإجابة أسئلتك الأكثر إلحاحًا ). تجد هنا الاحتياطات ضروري أنه تأخذ فــي محل البقالة ، الأطعمة ضروري أنه يحدث لديك فــي متناول اليد ، خدمـــات توصيل الوجبات و سلاسل مطاعم تقدم وجبات جاهزة ، والطرق التــي يمكنك مـــن خلااليةا المساعدة دعم المحتاجين . سنواصل تفعيل هذه كل المعلومـــات مع تطور كل المعلومـــات الحديثة. انقر تجد هنا للحصول علــى كل تغطية COVID-19 المعلنـــة بنا والبقاء بصحة متميزة.
أكـــل هذا ، ليس هذا! يراقب باستمرار آخر أخبار الطعام مـــن جدير بالذكر صلته بـ COVID-19 مـــن أجل الحفاظ علــى صحتك وأمـــانك وعلــى اطلاع (والإجابة أسئلتك الأكثر إلحاحًا ). تجد هنا الاحتياطات ضروري أنه تأخذ فــي محل البقالة ، الأطعمة ضروري أنه يحدث لديك فــي متناول اليد خدمـــات توصيل الوجبات و سلاسل مطاعم تقدم وجبات جاهزة تحتاج إلــى معرفتها والطرق التــي يمكنك مـــن خلااليةا المساعدة دعم المحتاجين . سنواصل تفعيل هذه كل المعلومـــات مع تطور كل المعلومـــات الحديثة. انقر تجد هنا للحصول علــى كل تغطية COVID-19 المعلنـــة بنا و و سجل للحصول علــى اخر اخبارنا للبقاء علــى اطلاع.
