يفهم معظم الناس أن فقدان الوزن يتطلب مزيجًا دقيقًا من تناول الأطعمة الصحيحة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، و شرب كمية كافية من الماء . ولكن ماذا لو كنت تفعل كل الأشياء الصحيحة وما زلت تلاحظ مقياس الزحف؟ قد يكون هناك بعض المذنبين الخفيين في زيادة الوزن المفاجئة التي ربما لم تفكر فيها.
حتى الأطعمة والعادات ‘الصحية’ يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. وهناك بعض المشكلات الفسيولوجية الخارجة عن إرادتك والتي يمكن أن تساهم أيضًا في توسيع محيط الخصر. على الرغم من أن هذه القائمة ، من الباحثين في أكل هذا ، ليس هذا ، يقدم نظرة ثاقبة عما قد يحدث ، تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعتقد أنه شيء أكثر خطورة أو استمرارًا. وإذا كنت عالقًا في مرحلة استقرار في الوزن ، فلا تفوّت تقريرنا الأساسي: 25 طريقة للتغلب على هضبة فقدان الوزن .
1
أنت تأكل الكثير من السكر
صراع الأسهم
مثل المخدرات ، فإن تناول السكر يجعلك مدمنًا على الأشياء الحلوة ويجعلك تشتهي المزيد ، وفقًا لبحث جديد في حمية خالية من السكر . يجعلك سمينًا ومتعبًا وغريب الأطوار. في الواقع ، السكر هو الجاني وراء وباء السمنة في أمريكا والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم. وهو موجود كل شىء . حتى لو بذلت جهدًا لتجنب الحلويات والمشروبات السكرية ، فقد تظل كامنة في البهارات المفضلة لديك أو لوح البروتين. فقط انظر إلى هؤلاء 30 طعامًا يحتوي على سكر أكثر من دونات . تأكد من التحقق من الملصقات الخاصة بك ليس فقط لجرامات السكر ، ولكن أيضًا المكونات: الفركتوز ، السكرالوز ، شراب الذرة عالي الفركتوز ، وسكر العنب كلها أسماء شائعة للسكريات المضافة. حاول ألا تتناول أكثر من 6 ملاعق صغيرة (حوالي 25 جرامًا) من السكر المضاف يوميًا.
2
لم تقم بتغيير التمرين الخاص بك
صراع الأسهم
يسير النظام الغذائي وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب لفقدان الوزن ، ولكن عليك أن تتحدى نفسك باستمرار لترى نتائجك. جسمك قابل للتكيف للغاية ، لذلك إذا كنت تقوم بنفس مدة الجري لمدة 20 دقيقة كل يوم لعدة أشهر ، يبدأ جسمك في التعود على هذا المستوى من النشاط. صدم نظامك بخلطه ؛ قم برمي بعض حلبات HIIT أو جرب فصلًا لركوب الدراجات أو مارس السباحة. تأكد من أن التدريبات الخاصة بك متنوعة كل يوم لمنع الملل (والهضبة).
البقاء على علم : اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لتحصل على آخر أخبار الطعام مباشرة إلى بريدك الإلكتروني .
3
أنت لا تنام بما فيه الكفاية
صراع الأسهم
أنت تعلم أن الحصول على ما يكفي من Zzzs ضروري لصحة جيدة. من الناحية المثالية ، سيحصل الناس على 7-8 ساعات من النوم ليلًا – أي أقل من ذلك ، وأنت تنفتح على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، والتعب ، ونعم ، زيادة الوزن. على الرغم من أن النوم لمدة 8 ساعات في الليلة ليس مقبولًا للجميع ، فحاول اختراق دورة نومك من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وإذا كان بإمكانك وضعه خلال النهار ، خذ قيلولة سريعة لمدة 20 دقيقة.
4
أنت تنام كثيرًا
صراع الأسهم
على الجانب الآخر ، هناك الكثير من النوم. بصرف النظر عن النوم كثيرًا للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو تناول وجبة فطور صحية ، فإن جسمك لا يعمل حقًا في أفضل حالاته إذا كنت تنام لفترة طويلة. نشرت دراسة في العلوم الاجتماعية والطب وجدت المجلة أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من اللازم وُجد أنهم أكثر بدانة ، ومعرضين لخطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. لذا خذ إشارة من Goldilocks وتأكد من ساعات نومك juuuuussst حق.
5
أنت لا تتبع أحجام الحصص
صراع الأسهم
حتى الطعام الصحي يمكن أن يسبب زيادة الوزن إذا لم تكن حريصًا. تحتوي جميع الأطعمة على سعرات حرارية ، وإذا كنت لا تقيس وجباتك ووجباتك الخفيفة ، فيمكنك بسهولة تناول المدخول اليومي الموصى به. على سبيل المثال ، يعتبر اللوز وجبة خفيفة صحية ، ولكن حصة واحدة فقط نصف كوب وتحتوي على 162 سعرة حرارية. تأكد من أنك تتبع حصصك الغذائية حقًا باستخدام أكواب قياس ومقاييس طعام. لمزيد من النصائح حول نظام غذائي صحي ، تحقق من موقعنا 21 علامات تحذير تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بسرعة .
6
لديك مشكلة في الغدة الدرقية
صراع الأسهم
على الرغم من أن مشاكل الغدة الدرقية ليست شائعة كما يعتقد الناس ، يمكن أن يساهم قصور الغدة الدرقية أو خمول الغدة الدرقية في زيادة الوزن. نظرًا لأن الغدة الدرقية تتحكم في عملية التمثيل الغذائي لديك ، فعند تشغيلها ببطء ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. إذا كنت تلاحظ زيادة في الوزن مصحوبة بالتعب أو الإمساك أو الحساسية من البرد أو الانتفاخ في وجهك ، فتأكد من زيارة الطبيب واختبار الغدة الدرقية.
7
أنت تكبر
صراع الأسهم
الشعر الرمادي وألم المفاصل ليسا الشيء الوحيد الذي يجب أن تتطلع إليه مع تقدمك في العمر ؛ تكاد تكون زيادة الوزن ضمانة إذا لم تكن حريصًا. تتباطأ عملية التمثيل الغذائي لديك مع تقدمك في العمر ، وجسمك ليس قادرًا على التدريبات المكثفة التي اعتدت القيام بها في شبابك.
8
لديك الكثير من التوتر
صراع الأسهم
يبدو أن الجميع متوترون هذه الأيام. قد تكون مستنقعًا جدًا من الإجهاد المزمن بفضل حياتك المهنية والعائلة والحياة الشخصية ، ولا تدرك ذلك حتى. لكن الكثير من التوتر ، خاصة لفترات طويلة من الزمن ، يتسبب في إفراز جسمك لهرمون التوتر الكورتيزول. على الرغم من أنه من الضروري تنظيم ضغط الدم وتوازن السوائل ، ينتهي الأمر بجسمك إلى تخزينه على أنه دهون البطن . الإجهاد ليس شيئًا يختفي بطريقة سحرية ، ولكن يمكنك المساعدة في السيطرة عليه من خلال التمرين أو التأمل أو تناول الأطعمة الصحيحة: تحقق من هذه 5 أطعمة تقاوم الإجهاد .
9
تكافئ نفسك بعد التمرين
صراع الأسهم
قد تشعر أنك ربحت هذا البرجر والبطاطا المقلية بعد تمرين شاق بشكل خاص. بعد كل شيء ، عرقت لمدة ساعة ولابد أنك حرقت ، ما ، مئات السعرات الحرارية؟ ليس تماما. يميل الناس إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء التمرين. في الواقع ، ينتهي الأمر بأن يكون مثل بضع مئات من السعرات الحرارية ، قمم. قارن ذلك بمتوسط وجبة برجر اند فرايز ، والتي يمكن تصل إلى 1000 سعرة حرارية بسهولة. بما أن إنقاص الوزن هو 80٪ نظام غذائي و 20٪ تمارين رياضية ، فلا تعامل أيام التدريب بشكل مختلف عن أي يوم آخر. تزود بالوقود بشيء أفضل ، مثل هؤلاء 23 أفضل وصفات مخفوق البروتين .
10
لديك مقاومة الأنسولين
صراع الأسهم
بعد تناول الطعام ، يفرز جسمك الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم. يساعد الأنسولين خلايا الدهون والعضلات والكبد على امتصاص الجلوكوز ، لذلك كلما زادت السكريات والكربوهيدرات البسيطة التي تتناولها ، زاد الأنسولين الذي يحتاجه جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت مقاومة للأنسولين ، فلن تستجيب خلاياك للأنسولين الذي يتم إطلاقه وتظل مستويات السكر في الدم مرتفعة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا لاحظت زيادة غير مبررة في الوزن ، خاصة في بطنك ، فتأكد من زيارة الطبيب لإجراء الاختبار. يمكنك تنظيم مقاومة الأنسولين بأدوية معينة واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
أحد عشر
بكتيريا أمعائك متوقفة
على الرغم من أن تعقيدات صحة أمعائك لا تزال قيد البحث ، يعتقد العلماء أن تركيبة ميكروبيوم أمعائك يمكن أن تؤثر على وزنك. وجدت الأبحاث التي أجراها معهد وايزمان للعلوم ارتباطًا بين بكتيريا الأمعاء وأخصائيي نظام اليويو الغذائي. تأكد من أنك تغذي أمعائك بشكل صحيح بهذه 23 أفضل وأسوأ أغذية البروبيوتيك .
12
لديك حساسية طعام غير معروفة
صراع الأسهم
بعض أنواع الحساسية الغذائية واضحة ومُنهِكة بشكل كبير للناس: الفول السوداني والمحار ، على سبيل المثال. لكن الكثير من الناس يعانون من عدم تحمل الطعام منخفض المستوى ، مثل الغلوتين أو منتجات الألبان. على الرغم من أن هذه الأطعمة لن تصيبك بصدمة الحساسية ، إلا أنها تخلق التهابًا في الجسم. الالتهاب ضروري للجسم لمحاربة الأمراض والإصابات ، لكن الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى تسرب الأمعاء وزيادة الكورتيزول ونعم زيادة الوزن. إذا لاحظت أنك تشعر بالإرهاق بشكل خاص وتحمل الوزن الزائد ، فحاول اتباع نظام غذائي للتخلص حيث تقضي على مجموعات غذائية معينة (الألبان والغلوتين والسكريات المضافة) لمدة 30 يومًا ، وراقب ما تشعر به. بمجرد إضافة كل طعام إلى نظامك الغذائي ، لاحظ ما إذا كان يسبب أي أعراض مزعجة. إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد من التخلص من هذه الأطعمة أو على الأقل الحد منها في محاولة لدرء الالتهاب وتناول المزيد من طعامنا 30 أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات .
13
أنت تأكل أطعمة الحمية
صراع الأسهم
قد تعتقد أنك تقدم لنفسك معروفًا عن طريق اختيار وجبة خفيفة مصنفة قليلة الدسم أو خالية من السكر. بعد كل شيء ، يجب التخلص من الأشياء السيئة إذا كان النظام الغذائي ، أليس كذلك؟ ليس تماما. لا تزال أطعمة الحمية معالجة بشكل كبير ومزودة بمواد كيميائية إضافية لا يحتاجها جسمك بالتأكيد. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يكون قليل الدسم رمزًا لسكر إضافي ، وخالي من السكر يعني أنه تم استبدال السكر بمُحليات صناعية. أفضل رهان لك هو التمسك بالأطعمة الكاملة الموجودة في الطبيعة ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
14
عائلتك تعاني من زيادة الوزن
صراع الأسهم
حتى لو كنت تأكل جيدًا وكنت نشيطًا للغاية ، فإن بعض الناس لديهم استعداد وراثي لزيادة الوزن. إذا كانت عائلتك تعاني من زيادة الوزن ، خاصةً إذا بدأوا في اكتساب الوزن فجأة في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر ، فقد يكون ذلك علامة على أنك مقدر لك أن تكتسب الوزن أيضًا. كافح جيناتك قدر الإمكان من خلال اتباع نظام غذائي نظيف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
خمسة عشر
أنت تشاهد التلفاز كثيرًا
صراع الأسهم
من الواضح جدًا أن الوقت الإضافي أمام الشاشة الصغيرة بدلاً من صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال ، سيؤدي إلى زيادة الوزن. لكن الضياع في نوبة نيتفليكس يمكن أن يجعلك حزمة على جنيه بطرق أخرى أيضًا. من الأسهل أن تأكل بلا تفكير أمام التلفاز وتفقد مقدار ما تتناوله من طعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضوء الاصطناعي يفسد دورة نومك ، مما يجعلك تفقد تلك Zzzs الثمينة الضرورية للحفاظ على وزن صحي.
16
أنت تعتمد على المحليات الصناعية
أكل هذا ، ليس هذا!
قد يبدو احتساء صودا الدايت أو رش مُحلي خالي من السعرات الحرارية في قهوتك طريقة ذكية لتوفير السعرات الحرارية. بعد كل شيء ، السعرات الحرارية = زيادة الوزن ، أليس كذلك؟ ليس تماما. وجد الباحثون ، مثل السكر ، أن المحليات الصناعية تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. نشرت دراسة في مجلة ييل للبيولوجيا والطب وجدت أن المحليات الصناعية أدت إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر. دراسة أخرى في مجلة جمعية الشيخوخة الأمريكية ، التي تابعت مجموعة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق لمدة 20 عامًا ، وجدت أن الأشخاص الذين شربوا صودا الدايت كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، خاصة في بطونهم. أفضل رهان لك هو الحد من استهلاك السكر والابتعاد عن الأشياء المزيفة ؛ الماء والشاي غير المحلى والقهوة السوداء هم أصدقاؤك.
17
أنت تحتفظ بالمياه
صراع الأسهم
ليست كل زيادة الوزن دهون. في الواقع ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي الصوديوم بشكل خاص ، فقد يكون مجرد طعام إضافي وزن الماء . تؤثر على المقياس. على الرغم من أن شرب المزيد من الماء يبدو غير بديهي ، إلا أنه يساعد جسمك في الواقع على التخلص من وزن الماء الزائد وإزالة النفخة. يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الكربوهيدرات الزائدة وممارسة الرياضة في التخلص من تلك الوزن الزائد.
18
أنت تأخذ وصفة طبية جديدة
صراع الأسهم
لسوء الحظ ، تعتبر زيادة الوزن من الآثار الجانبية الشائعة لعدد من الأدوية الموصوفة. إنه شائع بشكل خاص في العقاقير النفسية المستخدمة لعلاج الأمراض العقلية مثل الاضطراب ثنائي القطب والفصام. يمكن أن تؤدي مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للتشنج أيضًا إلى زيادة الوزن ، كما هو الحال مع حاصرات بيتا المستخدمة لعلاج ضغط الدم. تأكد من التحدث إلى طبيبك إذا لاحظت أن الميزان يزحف بعد البدء في تناول دواء جديد.
19
أنت مكتئب
صراع الأسهم
الاكتئاب هو بالفعل مرض منهك. أضف زيادة الوزن إلى هذا المزيج ، ويمكن أن يجعل الحياة أسوأ. في دراسة نشرت في الجريدة الامريكية للصحة العامة ، الأشخاص الذين عانوا من أعراض الاكتئاب (الحزن والوحدة) اكتسبوا وزنًا أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. علاوة على مضادات الاكتئاب التي تسبب زيادة الوزن ، قد يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى تناول الأطعمة المريحة ذات السعرات الحرارية العالية في محاولة للشعور بالتحسن أو فقدوا الدافع لممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فتأكد من إخبار طبيبك ، وأخبره أنك تفضل تناول دواء لا يسبب زيادة الوزن.
عشرين
أنت تخطئ في قراءة ملصقات الطعام
صراع الأسهم
يركز معظم الناس على محتوى الملصقات الغذائية من السعرات الحرارية وربما الدهون فقط ، لكن الدليل الغذائي أكثر دقة من ذلك بكثير. بادئ ذي بدء ، تعتبر أحجام الخدمة أساسية ؛ قد يحتوي صندوق من الحبوب الكاملة على 80 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة ، ولكن إذا كانت هذه الحصة نصف كوب ، فلا بد أن تفرغ أكثر من ذلك في وعاء الصباح. تأكد أيضًا من الانتباه إلى قائمة المكونات. يجب تجنب أي شيء أكثر من عدد قليل من المكونات المألوفة ، خاصةً إذا كانت المكونات الثلاثة الأولى هي السكر ، أو اختلاف السكر (سكر العنب ، شراب الذرة ، شراب الذرة عالي الفركتوز).
واحد وعشرين
أنت مقيد للغاية
صراع الأسهم
كيف هذا بالنسبة للمفارقة: في بعض الأحيان ، قد يؤدي عدم تناول ما يكفي من الطعام إلى زيادة الوزن. عندما تحرم نفسك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل ، فإنه في الواقع يبطئ عملية الأيض. وإذا تخطيت وجبة في محاولة لتقليل وزنك ، فمن المحتمل أن تخرب نفسك من خلال الشعور بالجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام في أقرب فرصة ممكنة. على الرغم من اختلاف الجميع ، إلا أن التمسك بحوالي 1200-1500 سعرة حرارية (اعتمادًا على مستوى النشاط) مثالي للنساء اللواتي يتطلعن إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
22
أنت لا ترفع الأثقال
صراع الأسهم
قد يبدو الركض بعيدًا عن جهاز المشي وكأنه تعذيب ، وقد يكون كل هذا عبثًا. من المؤكد أن تمارين القلب مهمة للصحة العامة ويمكن أن تساعدك على التخلص من أرطال الوزن ، لكنها ليست كافية لرؤية نتائج طويلة المدى. عندما صنف الباحثون في ولاية بنسلفانيا اختصاصيي الحمية إلى ثلاث مجموعات: التمارين ، والتمارين الهوائية فقط ، والتمارين الهوائية مع تدريب الوزن ، فقد الأشخاص الذين رفعوا الأوزان دهونًا أكثر من المجموعات الأخرى. عندما ترفع الأثقال ، فإنك تبني العضلات ، مما يحرق الدهون حتى عند معدل ضربات القلب أثناء الراحة. تأكد من دمج تدريب الوزن في التدريبات الخاصة بك لرؤية النتائج المثلى.
2. 3
هرموناتك غير متوازنة
صراع الأسهم
على الرغم من أن الرجال والنساء لديهم تركيبة هرمونية مختلفة ، إلا أن التوازن الدقيق لكل منهما ضروري للحفاظ على وزن صحي. إذا كان لدى النساء الكثير من الإستروجين ، فقد ينتهي بهن الأمر إلى مقاومة الأنسولين وتخزين المزيد من الدهون. بالنسبة للرجال ، يمكن أن يؤدي الانخفاض الشديد في هرمون التستوستيرون إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تعتقد أن هرموناتك هي المشكلة ، فتأكد من زيارة طبيبك لفحص مستوياتك.
24
أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون
صراع الأسهم
إن فكرة أن الدهون تجعلك سمينًا هي أسطورة من حقبة الثمانينيات يجب التخلص منها مع سيد الفخذ. اتضح أن السكر يضر بصحتك أكثر من الدهون ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة القلب. دراسة نشرت في المجلة التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية وجد أن استهلاك السكر الزائد كان عاملاً أكبر للإصابة بأمراض القلب التاجية من تناول الدهون المشبعة. بالإضافة إلى أن الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. ولاكتشاف المزيد من النصائح لتخسيس المعدة ، تحقق من هذه النصائح 55 أفضل الطرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك !
25
أنت تفقد كتلة العضلات
صراع الأسهم
القول المأثور القديم ‘تزن العضلات أكثر من الدهون’ هو قول مضلل. بادئ ذي بدء ، يزن رطل من العضلات نفس وزن رطل من الدهون. ولكن أكثر من ذلك ، فإن بناء العضلات ضروري بالفعل لفقدان الوزن. يؤدي الحصول على كتلة عضلية أكبر في الواقع إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن. مع تقدمك في العمر ، تبدأ كتلة عضلاتك الخالية من الدهون في الانخفاض خاصة بعد سن الأربعين. وإذا كنت تتجاهل غرفة الوزن ، فأنت معرض بشكل خاص لخطر فقدان العضلات. تأكد من الاستمرار في رفع الأثقال والتعافي مع أ مشروب البروتين .
26
أنت تأكل اللحوم بالهرمونات
صراع الأسهم
عادة ما يتم ضخ الماشية المستزرعة في المصانع مليئة بالهرمونات لجعلها أكبر لإنتاج أكبر قدر ممكن من اللحوم. لذلك من المنطقي أن هذه الإضافات ، التي لا تزال موجودة في اللحم عندما نأكلها ، ستفعل الشيء نفسه للبشر. اختر اللحوم والدواجن التي لا تعالج بالهرمونات ، والأفضل من ذلك العثور على العلامات التجارية الخالية من المضادات الحيوية.
27
أنت لا تأكل بوعي
صراع الأسهم
هل تحجب غدائك أثناء التمرير عبر هاتفك أو تستمتع بالعشاء أثناء مشاهدة أحدث المسلسلات على Netflix؟ كل هذا شائع جدًا في الوقت الحاضر ، ولكنه قد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام. وجد باحثون بريطانيون أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام أمام التلفاز يستهلكون ما يصل إلى 25٪ من السعرات الحرارية أكثر من أولئك الذين لم يأكلوا. يجب أن يكون تناول الطعام ممتعًا ، وسيساعدك تناول وجبتك بعناية مع الانتباه إلى النكهة والملمس ليس فقط على الاستمتاع بها أكثر ولكن الانتباه إلى إشارات امتلاء جسمك.
28
أنت تأكل الكثير من البروتين
صراع الأسهم
بالتأكيد ، يمكن أن يساعدك البروتين على إنقاص الوزن ، خاصةً هذه أفضل 29 بروتينًا على الإطلاق لخسارة الوزن . ولكن تمامًا مثل المغذيات الكبيرة الأخرى ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. عندما يسمع الناس أن البروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فإنهم يميلون إلى الإفراط في تخزين البروتينات ، والحانات ، وأجزاء كبيرة من اللحوم في كل وجبة. في الواقع ، يجب أن تكون المرأة التي يبلغ وزنها 140 رطلاً والتي تعمل 3-5 أيام في الأسبوع كذلك تناول حوالي 50 جرامًا في اليوم ، بينما يحتاج الرجل الذي يزن 180 رطلاً بنفس مستوى النشاط إلى حوالي 80 جرامًا. أي أكثر ومن المرجح أن يخزنها جسمك على شكل دهون – ليست جيدة!
29
أنت لا تحصل على ما يكفي من المغذيات الدقيقة
صراع الأسهم
بالتأكيد ، ربما تحصل على مزيج جيد من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ولكن ماذا عن الفيتامينات والمعادن؟ إذا كنت لا تتناول ما يكفي من المغنيسيوم أو الحديد أو فيتامين د ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. تأكد من تناول مكمل مثل الفيتامينات وتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضار الملونة للحصول على جميع المغذيات الدقيقة التي قد تكون مفقودة.
30
لقد فقدت الكثير من الوزن في الماضي
صراع الأسهم
صحيح أن أصعب جزء في خسارة الوزن هو إبعاده. لذلك إذا كنت قد فقدت الكثير من الوزن في الماضي ولاحظت أنه بدأ في الزحف احتياطيًا ، فقد يكون هناك سبب علمي لذلك. في دراسة نشرت في المجلة بدانة ، تابع الباحثون 14 متسابقًا سابقًا من البرنامج التلفزيوني الخاسر الأكبر ووجدوا أنهم يحرقون سعرات حرارية أقل بكثير مما قد يحرقه الآخرون في حجمهم. واستعاد معظمهم الوزن الذي فقدوه إما كثيرًا أو بالكامل. يعتقد العلماء أن فقدان هذا الوزن ، خاصة في فترة زمنية قصيرة ، يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ. للتغلب على هذه المشكلة ، تحقق من هذه 30 طريقة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه .
