3 طرق لإعادة برمجة دماغك للحصول على جسم رشيق ، كما يقول اختصاصي التغذية
قد يبدو أن فقدان الوزن له علاقة بما تأكله وعدد مرات تحريك جسمك. ومع ذلك ، فقد اتضح أنه قد تكون هناك طرق لإشراك عقلك في العمل من أجل الحصول على جسم رشيق وصحي.
الدكتورة إلين ألبرتسون ، أخصائية تغذية وخبيرة تغذية وأخصائية نفسية ، ومؤلفة كتاب هزّ وسطك: 7 خطوات لتغيير نفسك وجعل الفصل التالي أفضل فصل لك ، يقدم الطرق الثلاث التالية ‘لإعادة برمجة عقلك لفقدان الوزن’.
استمر في القراءة لاكتشاف نصائحها وتكييفها ، وبعد ذلك ، لا تفوتها 10 وصفات لإنقاص الوزن يستحوذ عليها الناس .
واحد
السيطرة على التوتر
صراع الأسهم
أولاً ، إنه مفتاح ‘الإدارة ضغط عصبى / الكورتيزول بشكل فعال حتى لا تلجأ إلى الطعام المريح لتشعر بتحسن ، ‘يشرح الدكتور ألبرتسون.
سوزان بورمان ، MS ، R.D. ، CSSD ، CSOWM ، FAND ، والمدير الأول للتعليم والتدريب في مجال التغذية في جميع أنحاء العالم ، يؤكدون على أكل هذا ، ليس هذا!: ‘المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن هو تعديل السلوك ، وهو نوع من إعادة البرمجة إذا صح التعبير.’
‘لإنقاص الوزن بشكل فعال والحفاظ عليه ، من الأهمية بمكان التركيز على السلوكيات التي تعترض طريق التقدم ، وتعلم تعديل هذه السلوكيات من أجل الوصول إلى الأهداف.’
ذات صلة: لا تنس الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من أحدث أخبار الصحة والغذاء!
اثنين
تغذي الميكروبيوم الخاص بك
صراع الأسهم
أبعد من ذلك ، تحتاج إلى تغذية الخاص بك ميكروبيوم . يوضح الدكتور ألبرتسون: ‘تظهر الأبحاث أن وجود ميكروبيوم صحي لا يدعم فقدان الوزن فحسب ، بل يمكنه أيضًا تعزيز نظام المناعة لديك ومزاجك’.
متعلق ب: تقول دراسة جديدة إن أحد التأثيرات الرئيسية لصحة الأمعاء على ضغط الدم لديك
3
استخدم التعاطف الذاتي
وفقًا للدكتور ألبيرستون ، فإن الطريقة الثالثة لإعادة برمجة عقلك لفقدان الوزن هي ‘استخدام التعاطف مع الذات لتنظيم عواطفك حتى لا تأكل مشاعرك’.
في الواقع ، لم يستطع هولي روفنجر ، اختصاصي التغذية والعافية ، الاتفاق أكثر مع نصائح الدكتور ألبرتسون. مع ملاحظة أن اقتراحات الدكتور ألبرتسون ‘تمت دراستها جميعًا وأثبتت نجاحها’ ، كما يقول روفنجر أكل هذا ، ليس هذا!: في رأيي وخبرتي ، فإن إعادة برمجة عقلك ، إلى جانب إعادة تدريب براعم التذوق لديك واستخدام تعديل السلوك ، هي السبيل لفقدان الوزن على المدى الطويل. إذا كان الأمر يتعلق بالطعام فقط ، فلن يسجل الناس ويعيدون التسجيل في جميع برامج إنقاص الوزن الكبيرة.
متعلق ب: # 1 أفضل غذاء لسحق الرغبة الشديدة في الجوع وفقدان الوزن بسرعة
4
خذ وقتك
ومع ذلك ، يضيف روفينجر أيضًا هذه النصيحة المهمة إلى قائمة الدكتور ألبرستون: خذ وقتك. يقول روفنجر: ‘يجب أن تتم إعادة برمجة عقلك إلى جانب تعديل السلوك في عملية بطيئة وثابتة ومتسقة لتحقيق النجاح’.
لمعرفة المزيد حول طرق تحقيق الجسم النحيل للأبد ، تأكد من قراءة 200 أفضل نصيحة لفقدان الوزن.
