بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لم يعد سرًا مدى ضرر صحتهم بشكل عام شرب الصودا يمكن ان يكون. إذا حدث ل ارتشف علبة من الصودا كل يوم ، فأنت حقًا في منطقة الخطر. انظر ، شرب الصودا يوميًا يمكن أن يقودك ليس فقط يزداد وزن ، لكنك تعمل من أجل تقصير عمرك —ومن الواضح أن هذا ليس شيئًا تريد القيام به. ولا يهم أي نوع من المشروبات الغازية تشربه أيضًا. سواء كان ذلك نظام غذائي متنوع ، إلى صودا بنكهة الفاكهة أو علبة من الكولا ، أنت تؤذي صحتك.
أكبر مشكلة مع الصودا – كما تعلمون ، إلى جانب حقيقة أن هذه المشروبات مليئة بالمواد الكيميائية ويمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية – هي كمية السكر . كثرة استهلاك السكريات المضافة يمكن أن يكون عاملاً كبيرًا لماذا لا يمكنك فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها ، يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك ، وحتى تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 و مرض قلبي . ليس حلوًا ، بعد كل شيء.
ذلك الذي المشروبات الغازية حقا لا ينبغي أن تمر شفتيك ؟
نظرنا إلى المشروبات الغازية التي تقدمها العلامات التجارية الشهيرة للصودا حاليًا وصنفنا زجاجات المشروبات الغازية سعة 20 أونصة من السيئ إلى الأسوأ ، مع التركيز على محتوى السكر. بعد الانتهاء من تخليص ثلاجتك من هذه القنابل السكرية ، تأكد من تجربة أي منها أفضل 21 حيلة طهي صحية على الإطلاق لإعادتك إلى المسار الصحيح.
28
بيب إكسترا
بإذن من Pibb Xtra لكل 20 أونصة سائلة: 230 سعرة حرارية ، 65 مجم صوديوم ، 64 جرام كربوهيدرات (64 جرام سكر)
يوصف Pibb Xtra بأنه ‘بديل كرز شديد النكهة ومنعش وحار للكولا العادية’. في حين أن هذا قد يثير اهتمامك ، فإن 64 جرامًا من السكر يجب أن توقف حقك في المسار الصحيح. تذكر، جمعية القلب الأمريكية توصي الرجال بعدم تناول أكثر من 36 جرامًا من السكر المضاف يوميًا ، ويجب ألا تزيد نسبة تناول النساء عن 25 جرامًا.
27
شبح
بإذن من سبرايت لكل 20 أونصة سائلة: 230 سعرة حرارية ، 110 مجم صوديوم ، 64 جرام كربوهيدرات (64 جرام سكر)
سبرايت عبارة عن صودا ليمون لايم كلاسيكية ، لكن زجاجة واحدة فقط تحزم سكرًا أكثر من 13 قطعة بسكويت أوريو. تخيل أنك تتناول هذا السكر من مشروب واحد فقط ، دون مراعاة أي شيء آخر قد تقرر تناوله أو شربه في ذلك اليوم …
26
دكتور بيبر
بإذن من دكتور بيبر لكل 20 أونصة سائلة: 250 سعر حراري ، 100 مجم صوديوم ، 66 جرام كربوهيدرات (64 جرام سكر)
في حال كنت أتساءل، طبيب حقيقي لم يصنع هذه الصودا . مع 250 سعرة حرارية و 64 جرامًا من السكر لكل زجاجة ، يجب أن يكون ذلك واضحًا!
25
كوكاكولا شيري فانيلا
بإذن من Coca Cola لكل 20 أونصة سائلة: 240 سعرة حرارية ، 50 مجم صوديوم ، 65 جرام كربوهيدرات (65 جرام سكر)
ابتكرت شركة Coca-Cola فكرة رائعة تجمع بين نكهات الكرز والفانيليا المحببة في مشروب غازي واحد. إنه مشروب يقدم 65 جرامًا من الأشياء الحلوة. ونعم ، هذا هو كل السكر المضاف الذي تبحث عنه!
24
قرفة كوكاكولا
بإذن من Coca Cola لكل 20 أونصة سائلة: 240 سعرة حرارية ، 55 مجم صوديوم ، 65 جرام كربوهيدرات (65 جرام سكر)
كوكا كولا تكسر نكهة القرفة هذه خلال موسم العطلات ، لذلك فمن المنطقي أنك قد ترغب في التخزين عندما ترى الزجاجات أخيرًا على أرفف المتاجر. لمجرد أنها نكهة محدودة الوقت لا يعني أنها مستثناة من قائمتنا! حتى أنه يحتوي على صوديوم أكثر من Cherry Vanilla Coke.
2. 3
بيبسي فانيلا
بإذن من شركة بيبسي لكل 20 أونصة سائلة: 260 سعر حراري ، 55 مجم صوديوم ، 69 جرام كربوهيدرات (68 جرام سكر)
أضافت بيبسي لمسة من الفانيليا إلى نكهتها الأصلية ومرة أخرى ، هذا لا يجعلها صحية. بالحديث عن…
22
بيبسي
بإذن من شركة بيبسي لكل 20 أونصة سائلة: 250 سعر حراري ، 50 مجم صوديوم ، 69 جرام كربوهيدرات (69 جرام سكر)
نكهة البيبسي الكلاسيكية تحتوي في الواقع على غرام واحد من السكر أكثر من صنف الفانيليا!
تبحث عن المزيد من النصائح المفيدة؟ دليل بقاء المطعم والسوبر ماركت النهائي هنا!
واحد وعشرين
دكتور بيبر شيري
بإذن من دكتور بيبر لكل 20 أونصة سائلة: 260 سعر حراري ، 100 مجم صوديوم ، 71 جرام كربوهيدرات (69 جرام سكر)
تقدم صودا دكتور بيبر بنكهة الكرز خمسة جرامات من السكر أكثر من النكهة التقليدية ، وتصل إلى 69 جرامًا.
عشرين
بيبسي وايلد شيري
بإذن من شركة بيبسي لكل 20 أونصة سائلة: 260 سعرة حرارية ، 55 مجم صوديوم ، 70 جرام كربوهيدرات (70 جرام سكر)
نكهة Wild Cherry من Pepsi تحتوي على سكر أكثر قليلاً من نسخة Dr Pepper. في الواقع ، تحتوي هذه الزجاجة على كمية من السكر تصل إلى 25 قطعة حلوى البطيخ الحامضة . مخيف!
19
كوكاكولا فانيلا
بإذن من Coca Cola لكل 20 أونصة سائلة: 260 سعر حراري ، 60 مجم صوديوم ، 70 جرام كربوهيدرات (70 جرام سكر)
كما تأتي صودا الفانيليا من Coca-Cola بـ 260 سعرة حرارية لكل زجاجة و 70 جرامًا من السكر ، مثل Wild Cherry Pepsi.
18
فانتا التفاح الأخضر
بإذن من فانتا لكل 20 أونصة سائلة: 280 سعر حراري ، 90 مجم صوديوم ، 75 جرام كربوهيدرات (75 جرام سكر)
يقال إن التفاح سلاح سري لإنقاص الوزن كسلاح واحد دراسة وجدت أن تناول وجبة خفيفة من التفاح قبل الوجبة يمكن أن يساعدك في الواقع على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لكن لا تتوقع نفس النتيجة إذا تناولت زجاجة من صودا التفاح الأخضر من فانتا قبل العشاء!
17
قطرة الشمس بالحمضيات
بإذن من Sun Drop لكل 20 أونصة سائلة: 290 سعر حراري ، 90 مجم صوديوم ، 76 جرام كربوهيدرات (75 جرام سكر)
ارتشف زجاجة من صودا Sun Drop ذات النكهة الحمضية وستستهلك قدرًا كبيرًا من السكر كما ستحصل عليه من ثلاثة ألواح شوكولاتة بالحليب كاملة الحجم من Hershey.
16
ام تي ان ديو كود ريد
بإذن من Mtn Dew لكل 20 أونصة سائلة: 280 سعر حراري ، 180 مجم صوديوم ، 76 جرام كربوهيدرات (76 جرام سكر)
نكهة Mtn Dew’s Code Red عبارة عن صودا تعتمد على الكرز وتقدم 76 جرامًا من المواد الحلوة. هذا المشروب يحصل على تخطي!
خمسة عشر
Mtn الندى الجهد
بإذن من Mtn Dew لكل 20 أونصة سائلة: 290 سعر حراري ، 105 مجم صوديوم ، 76 جرام كربوهيدرات (76 جرام سكر)
يضرب Dew مرة أخرى ، هذه المرة بصودا Voltage ، والتي يقال إنها مشحونة بنكهة التوت والحمضيات والجينسنغ. هل سبق لك أن رأيت بالفعل توتًا أزرق؟
14
صنكيست خوخ
بإذن من Sunkist لكل 20 أونصة سائلة: 290 سعر حراري ، 105 مجم صوديوم ، 78 جرام كربوهيدرات (76 جرام سكر)
الخوخ منخفض في السعرات الحرارية (حوالي 50 سعرًا حراريًا متوسط الحجم) ومع ذلك فهو غني بالألياف ، بالإضافة إلى فيتامينات E و C و K. بشكل عام ، إنها فاكهة يمكن أن تساعد بشكل رئيسي جهاز المناعة لديك . لذا لرؤية صودا Sunkist بنكهة الخوخ تحزم 240 سعرًا حراريًا إضافيًا و 76 جرامًا من السكر المضاف أمر مذهل حقًا.
13
A&W Root Beer
بإذن من A&W لكل 20 أونصة سائلة: 290 سعر حراري ، 135 مجم صوديوم ، 78 جرام كربوهيدرات (76 جرام سكر)
بالنظر إلى أن هذه الزجاجة من بيرة الجذر A&W تحتوي على 76 جرامًا من السكر ، فمن المثير للصدمة أن تفكر في المقدار الذي ستحصل عليه إذا قمت بتحويل هذا إلى تعويم بيرة الجذر.
12
سحق الكرز
بإذن من Crush لكل 20 أونصة سائلة: 290 سعر حراري ، 115 مجم صوديوم ، 77 جرام كربوهيدرات (76 جرام سكر)
كشفت دراسة واحدة يقال إن الكرز يساعد في تقليل الالتهاب ، وهو أحد أفضل الفواكه التي يجب تناولها عندما تركز حقًا على فقدان الوزن. من ناحية أخرى ، لا تفعل صودا الكرز من Crush أي شيء لمساعدتك في الوصول إلى تلك الأهداف الصحية.
أحد عشر
كراش فراولة
بإذن من Crush لكل 20 أونصة سائلة: 290 سعر حراري ، 115 مجم صوديوم ، 77 جرام كربوهيدرات (76 جرام سكر)
ويمكن قول الشيء نفسه عن صودا فراولة كراش أيضًا ، حيث إنها تحتوي أيضًا على 76 جرامًا من السكر.
10
Mtn الندى
بإذن من Mtn Dew لكل 20 أونصة سائلة: 290 سعر حراري ، 105 مجم صوديوم ، 77 جرام كربوهيدرات (77 جرام سكر)
زجاجة واحدة من Mtn Dew وأنت تنظر إلى 77 جرامًا من السكر. ييكيس. إذا كنت لا تزال غير متأكد من أي ضرر طويل المدى يمكن أن تحدثه الصودا ، فقد ترغب في التفكير في ابتسامتك. كشفت الدراسات أن تآكل الأسنان وتسوس الأسنان الشديد تم ربط استهلاك المشروبات الغازية بشكل متكرر.
9
ام تي ان ديو لايف سلك
بإذن من Mtn Dew لكل 20 أونصة سائلة: 290 سعر حراري ، 105 مجم صوديوم ، 77 جرام كربوهيدرات (77 جرام سكر)
إن تناول Mtn Dew على صودا البرتقال سيء مثل النكهة الأصلية. لا تكلف نفسك عناء شرب أي من منتجات Live Wire!
8
ميلو ييلو
بإذن من ميلو يلو لكل 20 أونصة سائلة: 290 سعر حراري ، 80 مجم صوديوم ، 78 جرام كربوهيدرات (78 جرام سكر)
قد يجعل اسم هذه الصودا بنكهة الحمضيات يبدو وكأنه مشروب منعش ومنعش. لكن زجاجة واحدة من Mello Yello تحوي ما يقرب من 300 سعرة حرارية و 78 جرامًا من السكر. هذا شيء يدعو للهدوء!
7
كوب كريم صودا
بإذن من القد لكل 20 أونصة سائلة: 290 سعر حراري ، 105 مجم صوديوم ، 79 جرام كربوهيدرات (79 جرام سكر)
تشتهر صودا الكريمة بنكهة الفانيليا التي تذكرنا بالآيس كريم. لكن نسخة القد محملة بـ 79 جرامًا من الأشياء الحلوة.
6
فانتا مانجو
بإذن من فانتا لكل 20 أونصة سائلة: 300 سعر حراري ، 65 مجم صوديوم ، 80 جرام كربوهيدرات (80 جرام سكر)
قد يجعلك تناول المانجو تشعر وكأنك في مكان ما استوائي ، و وجدت دراسة حديثة أن الفاكهة قد تساعد في تقليل التجاعيد. لا يمكن قول الشيء نفسه عن صودا المانجو من فانتا التي تحتوي على سكر أكثر من 21 قطعة من كعكات رقائق أهوي.
5
فانتا أناناس
بإذن من فانتا لكل 20 أونصة سائلة: 300 سعر حراري ، 90 مجم صوديوم ، 81 جرام كربوهيدرات (80 جرام سكر)
هل تشعر بالاتجاه بين هذه المشروبات الغازية بنكهة الفاكهة؟ تمتلئ جميعها بالسكر المضاف. ومع ذلك ، فإن تناول ثمرة أناناس حقيقية له الكثير من الجوانب الإيجابية. يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك ، وتساعد على الهضم ، وتعزز مزاجك ، من بين الفوائد الصحية العديدة للفاكهة . كل ذلك – كما يمكنك أن تتخيل – ضاع في فانتا صودا.
4
صنكيست فروت بانش
بإذن من Sunkist لكل 20 أونصة سائلة: 300 سعر حراري ، 100 مجم صوديوم ، 82 جرام كربوهيدرات (80 جرام سكر)
تبدو مشروب صودا الفاكهة مثيرا للاهتمام ، ولون مشروب Sunkist هذا ملفت للنظر ، على أقل تقدير. ألقِ نظرة على التغذية ، مع ذلك ، فإن 80 جرامًا من السكر تكفي لإخافتك إلى الأبد.
3
سحق الخوخ
بإذن من Crush لكل 20 أونصة سائلة: 310 سعر حراري ، 105 مجم صوديوم ، 83 جرام كربوهيدرات (81 جرام سكر)
أكثر من 300 سعرة حرارية و 81 جرام من السكر لزجاجة من صودا الخوخ Crush’s؟ إذا كنت حقًا في حالة مزاجية لبعض نكهة الخوخ الفعلية ، فنحن نقترح بشدة تناول الفاكهة الفعلية بدلاً من ذلك.
2
سانكيست أناناس
بإذن من Sunkist لكل 20 أونصة سائلة: 320 سعر حراري ، 95 مجم صوديوم ، 85 جرام كربوهيدرات (84 جرام سكر)
توجد صودا أخرى من الأناناس في القائمة ، وهي أسوأ من عرض فانتا. تأتي نسخة Sunkist من مشروب الفواكه هذا بـ 320 سعرة حرارية و 84 جرامًا من السكر. هذا أكثر مما ستحصل عليه إذا أكلت ثلاثة منها ماكدونالدز آيس كريم الفانيليا.
1
سحق الأناناس
بإذن من Crush لكل 20 أونصة سائلة: 320 سعرة حرارية ، 110 ملجم صوديوم ، 86 جرام كربوهيدرات (85 جرام سكر)
إذا تناولت ثمانية كعكات أصلية جليزد كرسبي كريم ، فستظل تستهلك أقل سكر أكثر مما تحصل عليه من زجاجة صودا كراش أناناس. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الصودا على نفس كمية السعرات الحرارية الموجودة في كيسين من رقائق البطاطس الكلاسيكية من ليز . هذه أسباب أكثر من كافية لعدم الاقتراب من هذا المشروب أبدًا!
