قد يحدث مـــن الصعب رؤية التشابه فــي الخطوة الأولى ، لكن كيندال جينر وجهازك عيد الشكر تركيا لديها العديد مـــن الأشياء المشتركة. كـــلاهمـــا يحظى باهتمـــام كبير ، ولكن فــي نهاية حيث اليوم ، طغى علــىهمـــا أشقائهمـــا الأكثر روعة وأحلى. نعم ، هذا سليم ، نحن نتحدث عن كيم كارداشيان – والفطيرة ، المعجنات المستديرة غير المستقرة التــي تجعل طرح أسئلة عشــاء العم جيم المحرجة تستحق العناء تمـــامًا. وغني عن القول أنهك ذاهب إلــى أكـــل شريحة أو اثنتين —حتى إذا كنت تحاول مراقبة وزنك. لكن هذا لا يعني أنه علــىك أنه تلتهم أسوأ شريحة علــى الطاولة لإرضاء ذوقك.
لمساعدتك فــي التحديد أشهر تدليل لبطنك ، يعمل الموظفون فــي ستريميريوم ألقوا نظرة علــى أشهــر فطائر أمريكا. بعــد فحص الملامح الغذائية لكـــل مـــنها ، قمـــنا بتصنيفها حسب محتوى السعرات الحرارية والدهـــون والسكر. علــى الرغم مـــن أنه الأرقام الغذائية الفعلــىة لوصفة والدتك قد تختلف ، فقد اقتربنا كثيرًا ممـــا يمكن أنه تتوقعه علــى مـــائدتك هذا العام.
مـــن الأشهر إلــى الأسوأ …
25
فطيرة كريمة جوز االيةند
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 240 سعر حراري ، 9 جرام دهـــون ، 5 جرام دهـــون مشبعة ، 260 ملليجرام صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 25 جرام سكر ، 2 جرام بروتين
مـــن بين كل الفطائر الموجودة علــى طاولة عطلتك ، فإن هذا الطعم ذو النكهة الاستوائية هـــو أشهر رهان لمحيط الخصر لديك. لديك تصميم “ عاري الصدر ” وملء قائم علــى البيض لتشكره علــى ذلك.
24
فطيرة الفراولة
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 262 سعرة حرارية ، 10 جرام دهـــون ، 5 جرام دهـــون مشبعة ، 145 مجم صوديوم ، 46 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 28 جرام سكر ، 2 جرام بروتين
فطيرة الفراولة هي نوع آخر يحصل صنعه العودةة ببدون قشرة علوية ، ممـــا يساعد علــى الحفاظ علــى السعرات الحرارية وترتكز الدهـــون علــى الجانب المحافظ.
2. 3
فطيرة التوت
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 290 سعر حراري ، 12.5 جرام دهـــون ، جرام دهـــون مشبعة ، 359 مجم صوديوم ، 43.6 جرام كربوهيدرات ، 1.2 جرام ألياف ، 12.4 جرام سكر ، 2.2 جرام بروتين
هذه الفطيرة التــي غالبًا مـــا يحصل تجاهاليةا مـــنخفضة بشكـــل مفاجئ فــي السكر مقارنة بالاختيارات الأخرى علــى طاولة عطلتك. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، يحتوي التوت علــى كمية عديدة مـــن مضادات الأكسدة ويمكن أنه يساعد جسمك علــى درء أمراض القلب والسرطان. إنه أمر مربح للجانبين ، ومـــن المؤكد أنه محيط الخصر لديك سيرومـــانسية حبه.
22
فطيرة اليقطين
صراع الأسهم
قطعة واحدة (1/8 فطيرة 9 بوصات): 302 سعرة حرارية ، 12 جرامًا مـــن الدهـــون ، 2.4 جرام دهـــون مشبعة ، 297 ملليجرام صوديوم ، 43 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 23 جرام سكر ، 4.8 جرام بروتين
هذه الشريحة ليست واحدة مـــن أشهر الرهانات لبطنك فحسب ، بل إنها أيضًا غنية بالبيتا كاروتين ، وهـــو عنصر غذائي يحارب سرطان البروستاتا ، ويحمي بصرك ، ويحافظ علــى الأغشية المخاطية مقاومة للعدوى. قم بإقران شريحتك بكوب واحد مـــن هؤلاء شاي لانقاص الوزن لتحلية صحية – لكنها مريحة تمـــامًا.
واحد وعشرين
فطيرة تفاح
صراع الأسهم
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 340 سعرة حرارية ، 17 غرامًا مـــن الدهـــون ، 8 غرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 390 مجم صوديوم ، 45 جرامًا مـــن الكربوهيدرات ، 1 جرام مـــن الألياف ، 19 جرام سكر ، 2 جرام بروتين
قد تساعد المغذيات النباتية الموجودة فــي التفاح فــي محاربة سرطان القولون والكبد ، لكنك سترغب فــي تخطي غطاء الآيس كريم إذا قررت الانغمـــاس. علــى الرغم مـــن أنه هذه الشريحة تحتل مرتبة عفيه فــي قائمتنا ، إلا أنها تساهم بالفعل بمـــا يكفــي مـــن السعرات الحرارية فــي وجبتك.
عشرين
فطيرة الكرز
صراع الأسهم
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 340 سعرة حرارية ، 17 جرامًا مـــن الدهـــون ، 7 جرام مـــن الدهـــون المشبعة ، 370 مجم صوديوم ، 44 جرامًا مـــن الكربوهيدرات ، 1 جرام مـــن الألياف ، 16 جرامًا مـــن السكر ، 3 جرام مـــن البروتين
الكرز مليء بالأنهثوسيانين ، التــي تزيد مـــن قوة الأوعية الدموية وتحمي رئتيك مـــن الدخان. المكافأة: هذه الفطيرة مدهشة قليل السكر للحلوى. للحصول علــى جرعة إضافــية مـــن الفــيتامينات ، ضع علــى شريحتك حصة مـــن الكرز الطازج. إن تناول الفاكهة سيبقي يديك مشغولة حتى لا تميل إلــى عودة مرة أخرى للحصول علــى المزيد مـــن المكافآت.
19
فطيرة الخوخ
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 340 سعرة حرارية ، 19 جرامًا مـــن الدهـــون ، 8 جرام مـــن الدهـــون المشبعة ، 350 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 41 جرامًا مـــن الكربوهيدرات ، 1 جرام مـــن الألياف ، 15 جرامًا مـــن السكر ، 3 جرام مـــن البروتين
علــى الرغم مـــن أنه هذه الفطيرة أكثر شيوعًا خــلال أشهــر الصيف ، إلا أنه العديد مـــن الأشخاص مـــا زالوا يدرجونها كجزء مـــن انتشار عيد الشكر. هذه فطيرة أخرى تحتوي علــى النسبة سكر أقل ممـــا توقعنا ، لكن محتواها العالي مـــن الدهـــون لا يزال يثير دهشتنا. تنغمس إذا لزم الأمر ، لكننا نقترح الابتالعودة عن الأطباق الجانبية الدهنية مثل المعكرونة والجبن إذا كنت لا تريد الضغط علــى زر.
18
فطيرة البطاطا الحلوة
صراع الأسهم
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 330 سعرة حرارية ، 13 جرامًا مـــن الدهـــون ، 6 جرام مـــن الدهـــون المشبعة ، 270 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 48 جرام مـــن الكربوهيدرات ، 1 جرام مـــن الألياف ، 28 جرام مـــن السكر ، 4 جرام مـــن البروتين
شريحة واحدة مـــن هذه الأطعمة الجنوبية الشهية تحمل أكثر مـــن قيمة السكر فــي حيث اليوم! إذا قررت أنه تنغمس فــي الانغمـــاس ، اعزل نفسك بعــد الجولة الأولى. وإذا أرسلتك الجدة إلــى المـــنزل مع بقايا الحلوى ، قاوم الرغبة فــي قضمها كلًا مرة واحدة بمساعدة هؤلاء وجبات خفــيفة 50 سعرة حرارية .
17
فطيرة بيري مشكـــل
صراع الأسهم
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 340 سعرة حرارية ، 17 غرامًا مـــن الدهـــون ، 8 غرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 330 مجم صوديوم ، 44 جرامًا مـــن الكربوهيدرات ، 2 جرام مـــن الألياف ، 17 جرام سكر ، 3 جرام بروتين
توت العلــىق والتوت والفراولة يا إاليةي! تحتوي فطيرة التوت المختلطة علــى فــيتامين ضخم ومضاد للأكسدة ، لكن فوائدها الصحية طغت علــىها الدهـــون المشبعة التــي تسد الشرايين فــي القشرة. لكن بصراحة ، هل توقعت أي شيء أقل؟ نحن نتحدث عن فطيرة ، بعــد كـــل شيء!
16
فطيرة كريمة الموز
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 348 سعرة حرارية ، 19 غرامًا مـــن الدهـــون ، 10 غرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 213 مجم صوديوم ، 41 جرامًا مـــن الكربوهيدرات ، 1.1 جرام مـــن الألياف ، 24.8 جرام سكر ، 3.4 جرام بروتين
ممتلئ ب موز ومزيج بودنغ حلو بمـــا فــيــه الكفاية ، قد تبدو هذه الوصفة الكـــلاسيكية أكثر صحة مـــن الباقي ، لكنها فــي الواقع تقع فــي مـــنتصف الكمية. إذا كنت تريد شيئًا كريميًا بسعرات حرارية أقل ، تناول بعض بودنغ الخبز بدلاً مـــن ذلك. سيكـــلفك التقديم القياسي لوصفة مـــنزلية الصنع 190 سعرة حرارية باردة.
خمسة عشر
رازلبيري باي
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 363 سعرة حرارية ، 13 جرام دهـــون ، 5 جرام دهـــون مشبعة ، 284 مجم صوديوم ، 64 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 32 جرام سكر ، 3 جرام بروتين
الخبر السار تجد هنا هـــو أنه معظم السكر الموجود فــي هذه الفطيرة يلي مـــن توت العلــىق والتوت الأسود والتوت الأزرق. 15 جرامًا المتبقية لكـــل شريحة تأتي مـــن رومـــانسية حبيبات بيضاء ، والتــي ، بالالنسبة للحلوى ، ليست فظيعة للغاية. تجد هناك أطباق الرومـــانسية حبوب والعشــاء التــي تحتوي علــى سكر مضاف أكثر مـــن ذلك!
14
فطيرة كريمة الشوكولاتة
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 361 سعرة حرارية ، 14 جرامًا مـــن الدهـــون ، 5 جرام مـــن الدهـــون المشبعة ، 281 مجم صوديوم ، 60 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام مـــن الألياف ، 45 جرام سكر ، 5 جرام بروتين
يمكن أنه يحدث عيد الشكر صعبًا لمرومـــانسية حبي الشوكولاتة. إنها وجبة عطلة تنتهي بعرض مـــن الفطائر ، معظمها مليء بالفواكه – وليس الكاكاو الحلو. ولكن تجد هناك مجموعة قليل مـــن اختيارات الشوكولاتة المتاحة وفطيرة كريمة الشوكولاتة هي الرهان الأقل. يحتوي علــى دهـــون وسعرات حرارية أقل مـــن فطيرة السلحفاة والجندب ، ولكنه يحتوي علــى النسبة أعلــى السكر . مع وضع ذلك فــي الاعتبار ، خذ شريحة صغيرة ، ثـــم اعزل نفسك. ليست تجد هناك حاجة لخفض أكثر مـــن تسعة Twizzler مـــن السكر فــي جلسة واحدة.
13
فطيرة اللحم المفروم
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 380 سعرة حرارية ، 17 غرامًا مـــن الدهـــون ، 8 غرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 500 مجم صوديوم ، 53 جرامًا مـــن الكربوهيدرات ، 2 جرام مـــن الألياف ، 17 جرام سكر ، 3 جرام بروتين
احتوت هذه العطلة البريطانية المفضلة فــي الأصل علــى اللحم المفروم والفواكه والتوابل. للحصول علــى نسخة محدثة مـــن الوصفة ، استبدل اللحم بالتفاح والزبيب والروم والتوابل الموسمية مثل القرفة والقرنفل المطحون. والنتيجة هي شريحة 380 سعرة حرارية مع كمية سكر معقولة إلــى حد مـــا.
12
فطيرة الجندب
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 365 سعرة حرارية ، 20 جرامًا مـــن الدهـــون ، 12 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 163 مجم صوديوم ، 35 جرامًا مـــن الكربوهيدرات ، 1 جرام مـــن الألياف ، 26 جرام سكر ، 2 جرام بروتين ‘
لست علــى دراية بفطيرة الجندب الأخضر؟ إنها طعام شهي غير فاخر مصنوع مـــن مشروب الكحوليات الكريمية ، وملفات تعريف الارتباط المـــنهارة ، والقشدة المخفوقة ، وكريم الخطمي. ومع ذلك ، ليس مـــن المفاجئ أنه شريحة واحدة تحتوي علــى مجموعة مـــن السعرات الحرارية مثل 13 قطعة حلوى Andes Thins Crème de Menthe. إذا لم تنزل العديد مـــن الشوكولاتة فــي جلسة واحدة ، فعلــىك التفكير بجدية فــي مشاركة شريحتك مع Aunt Sue.
أحد عشر
فطيرة مـــارينج الليمون
قطعة واحدة (1/8 فطيرة 9 بوصات): 360 سعرة حرارية ، 9 جرام دهـــون ، 4.5 جرام دهـــون مشبعة ، 270 ملليجرام صوديوم ، 62 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 52 جرام سكر ، 7 جرام بروتين
قد تكون مليئة بالليمون الطازج والمرينغ الكريمي الحلو ، لكن شريحة تكـــلفك أكثر مـــن يومين مـــن السكر. فــي الواقع ، يمكنك أنه تأكـــل 8 Chips Ahoy Cookies ومـــا زلت لا تأخذ العديد مـــن الأشياء الحلوة. تحدث عن ذلك زيادة الوزن فــي عيد الشكر.
10
فطيرة جبنة كريم مغطاة بالفواكه
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 370 سعرة حرارية ، 29 جرامًا مـــن الدهـــون ، 16 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 170 مجم صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات ،< 1 g fiber, 19 g sugar, 3 g protein
بالنظر إلــى أنه فطيرة الجبن الكريمية تتكون أساسًا مـــن السكر والجبن الكريمي والقشدة الحامضة ، فنحن لسنا مـــندهشين جدًا مـــن أنه هذه الحلوى عبارة عن قنبلة دهنية وسكر. أنهت؟
9
فطيرة الكاستر
صراع الأسهم
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 383 سعرة حرارية ، 16 غرامًا مـــن الدهـــون ، 4 غرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 434 مجم صوديوم ، 57 جرامًا مـــن الكربوهيدرات ، 1 جرام مـــن الألياف ، 43 جرام سكر ، 7 جرام بروتين
شريحة واحدة مـــن فطيرة الكاسترد ستكـــلفك أقل بقليل مـــن 400 سعرة حرارية – وهذا قبل تعلوها صلصة الكراميل التــي تقترن بهـــا تقليديًا. إذا كنت تعتقد أنه 43 جرامًا مـــن السكر كان كثيرًا ، فسيحدث هذا الرقـــم أعلــى بمجرد غمره فــي السكروز السائل. هل تشعر بالقلق مـــن عدم وجود أي حلويات صحية كجزء مـــن عيد الشكر المعلن بك؟ تقدم لعمل واحد مـــن هؤلاء وصفات حلويات سهلة حتى تحدثكن مـــن عضم مـــا أعدته بدلاً مـــن ذلك.
8
فطيرة السلحفاة
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 390 سعرة حرارية ، 22 غرامًا مـــن الدهـــون ، 13 غرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 270 مجم صوديوم ، 46 جرامًا مـــن الكربوهيدرات ، 1 جرام مـــن الألياف ، 32 جرام سكر ، 4 جرام بروتين
تمتلئ طاولة الأطفال المفضلة بالسعرات الحرارية والدهـــون والسكر. فــي الواقع ، تحتوي شريحة واحدة علــى كمية دهـــون تالعودةل ست شرائح ونصف مـــن لحم الخنزير المقدد! إذا كنت تبحث عن نكهة ممـــاثلة لسعرات حرارية أقل ، خذ واحدة مـــن حلوى الكراميل والجوز المغطاة بالشوكولاتة ورشها فوق المعجنات ، وقم بإقرانها بمغرفة مـــن الآيس كريم.
7
فطيرة فانيلا كراميل
قطعة واحدة (1/8 فطيرة 9 إنش): 390 سعرة حرارية ، 20 جرام دهـــون ، 12 جرام دهـــون مشبعة ، 330 ملليجرام صوديوم ، 49 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 35 جرام سكر ، 4 جرام بروتين
هذا المـــنحل المـــنحل هـــو واحد مـــن أكثر الفطائر المليئة بالسكر والسعرات الحرارية علــى المـــائدة. تنغمس إذا كنت تجرؤ!
6
راوند باي
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 429 سعرة حرارية ، 15 جرام دهـــون ، 4 جرام دهـــون مشبعة ، 310 مجم صوديوم ، 75 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 54 جرام سكر ، 3.4 جرام بروتين
الناس ليسوا فقط مثل فطيرة الراوند ، عشاق المعجنات المـــنسية تمـــامًا مهـــووس . يبدو مثلك؟ نظرًا لأنتجد هنا ربمـــا لن نكون قادرين علــى إقناعك بالابتالعودة عن هذه العطلة ، فنحن نرومـــانسية حب أنه تقول علــى الأقل لا للثواني! سيحدث علــىك الركض لالمدة 40 دقيقة لحرق شريحة واحدة! اللحمة.
5
بلاك بيري باي
قطعة واحدة (1/8 فطيرة 9 قدم): 427 سعرة حرارية ، 15 جرامًا مـــن الدهـــون ، 3.2 جرام دهـــون مشبعة ، 344 مجم صوديوم ، 71 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 45 جرام سكر ، 4.4 جرام بروتين
عندمـــا تحتوي الحلوى علــى سعرات حرارية أكثر مـــن كوبين مـــن طاجن الفاصوليا الخضراء ، فهذه ليست علامة متميزة تمـــامًا.
4
مفتاح فطيرة الجير
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 430 سعرة حرارية ، 18 جرام دهـــون ، 9 جرام دهـــون مشبعة ، 160 مجم صوديوم ، 62 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 45 جرام سكر ، 5 جرام بروتين
قد يحدث طعمه خفــيفًا ومـــنعشًا – مثل نوع الحلوى التــي يحصل الاستمتاع بهـــا عند ارتداء البكيني فــي المـــناطق الاستوائية – ولكن مع مـــا يقرب مـــن يومين مـــن السكر فــي شريحة واحدة ، فمـــن الأشهر ترك هذه الفطيرة فــي المقلاة بدلاً مـــن طبقك.
3
فطيرة الكمثرى
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 449 سعرة حرارية ، 25 جرامًا مـــن الدهـــون ، 13 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 401 مجم صوديوم ، 53 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 35 جرام سكر ، 4 جرام بروتين
للحصول علــى 450 سعرة حرارية ، يمكنك خفض أربع حصص 3 أونصات مـــن لحم الديك الرومي الأبيض – ووجبة مـــن مرق الفطر. تجد هناك فطائر صحية للالتحديد مـــن بينها ، إلا إذا كنت تتطلع إلــى هذه الحلوى بالإختيار كـــل عام ، نقترح التحديد واحدة مـــن أشهر الأنهواع فــي قائمتنا.
2
فطيرة الجوز
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 541 سعرة حرارية ، 22 غرامًا مـــن الدهـــون ، 3.5 غرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 366 مجم صوديوم ، 79 جرام كربوهيدرات ، 2.8 جرام ألياف ، 33 جرام سكر ، 6 جرام بروتين
فطيرة البقان ، أ طبق عيد الشكر الكـــلاسيكي ، هي معضلة عديدة. كميات عديدة مـــن الدهـــون ، ولكن مـــا يقرب مـــن 90 فــي المـــائة مـــن الدهـــون فــي هذه المكسرات غير مشبعة ، ويمكن أنه يقلل البقان مـــن مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) ويرفع الكوليسترول المتميز (HDL). ومع ذلك ، فإن البقان هـــو أكثر أنهواع الفطائر سعرًا حراريًا تقريبًا ، لذا مـــن الأشهر تركه فــي طبقك.
و # 1 أسوأ فطيرة هـــو …
فطيرة زبدة الفول السوداني
قطعة واحدة (1/8 مـــن 9 فطيرة): 531 سعرة حرارية ، 41 جرامًا مـــن الدهـــون ، 19 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 390 مجم صوديوم ، 35 جرامًا مـــن الكربوهيدرات ، 2.1 جرام مـــن الألياف ، 22 جرام سكر ، 11 جرام بروتين
تتحد الجبن الكريمي وزبدة الفول السوداني وأكواب زبدة الفول السوداني والحلويات والسكر والغطاء المخفوق معًا لإنشــاء هذه الفوضى الطرية المليئة بالسعرات الحرارية. يمكنك حرفــياً تناول 14 كوبًا صغيرًا مـــن زبدة الفول السوداني ومـــا زلت لا تتناول العديد مـــن السعرات الحرارية أو الدهـــون. هذا هـــو بالتأكيد ليس هذا! فقط قل لا عندمـــا يقدم لك العم جو شريحة – بغض النظر عن مقدار فترة السمـــاح التــي يمـــنحك إياها.
