قد يحدث تجد هناك عدد كبير مـــن نصائح لفقدان الوزن ، تجد هناك ولكن لنكن واقعيين: لا يوجد سوى مجموعة قليل مـــن الاختراقات التــي ستحدثكن واقعياً مـــن تنفــيذها والالتزام بهـــا لفترة كافــية لرؤية النتيجة التــي تريدها. لمساعدتك علــى خسارة 10 أرطال والحصول علــى معدة مسطحة كمـــا كانت فــي أحلامك ، قمـــنا بتكل 25 نصيحة مـــن أسهل وأكثر فاعلــىة النظام الغذائي واللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي علــى الإطلاق.
لن يقوم أي مـــنها بإصلاح حياتك (ممـــا يجعل الالتزام بهـــا أمرًا سهلاً) ، ومع ذلك فقد ثبت أنها تساعدك علــى فقدان قدر لا بأس به مـــن الوزن فــي غضون عام. إذا التزمت بنصيحة واحدة مـــن كـــل فئة ، يمكننا أنه نضمـــن أنهك ستنخفض 10 جنيهات لالمدة 12 شهرًا مـــن حيث اليوم. وأشهر جزء هـــو: مرة واحدة العودةات صحية تصبح طبيعة ثانية ، فهي ستساعدك فــي الحفاظ علــى شكـــل أداة التشذيب المعلنـــة بك مدى الحياة.
SWAPS & TWEAKS DIET لفقد 10 جنيهات
صراع الأسهم
حدد واحدة مـــن هذه النصائح الغذائية السهلة التــي لا تضحي وشاهد الجنيهات تذوب!
1
استبدل المشروبات الغازية بالشاي
صراع الأسهم
هذا واحد لكل عشاق المشروبات الغازية تجد هناك: وفقًا لبحث حديث فــي Kelly Choi تطهير شاي البطن المسطح لالمدة 7 الأيام ، فــي كـــل مرة تختار الشاي الأخضر (أحد أشهر أنهواع الشاي شاي لانقاص الوزن أكثر مـــن علبة كوكاكولا ، يمكنك توفــير 140 سعرة حرارية. وتجد هناك المزيد مـــن الأخبار السارة: الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة المعززة لالعملية التمثيل الغذائي والتــي تسمى بمضادات الاكسدة ، لذا فإن احتساء هذا المشروب يمكن أنه يزيد مـــن حرق السعرات الحرارية. فــي الحقيقة ، واحد المجلة البريطانية للتغذية وجدت الدراسة أنه الرجال الــذين شربوا خليطًا مـــن الكافــيين والشاي الأخضر يحرقون حوالي 180 سعرًا حراريًا إضافــيًا فــي فترة 24 ساعة مقارنةً بأولئك الــذين لا يشربونها. لا عجب فــي اختبار أعضاء الفريق تطهير شاي البطن المسطح لالمدة 7 الأيام خسرت 10 أرطال فــي أسبوع واحد!
2
اسقط زجاجتين
صراع الأسهم
قبل الجلوس لتناول الطعام ، قم بتناول 17 أونصة مـــن المـــاء. سيؤدي القيام بذلك إلــى كبح جمـــاح شهيتك وتقليل احتمـــالات تناول وجبة دسمة. المشاركون فــي محاولة البحث فــي دراسة بريطانية الــذين تتبعوا هذا الروتين فقدوا فــي المتوسط 2.87 رطل فــي 90 يومًا. هذا يترجم إلــى 11.5 جنيه فــي السنة. إذا كنت لا تستطيع تحمل طعم المـــاء الالعودةي ، فاخفق كمية مـــن المـــاء مـــاء الديتوكس مليئة بالفواكه الطازجة والأعشاب اللذيذة.
3
استبدل البطاطا المقلية بالسلطة
صراع الأسهم
إذا كنت ترومـــانسية حب الوجبات السريعة ، فلدينا أخبار سارة: لا يزال بإمكانك تناول البرغر والناجتس المفضل لديك وفقدان الوزن – طالمـــا أنهك تغلق بطاطس مقلية لسلطة جانبية. ألا تصدق أنه هذا الاختراق يمكن أنه يحصل فرقًا كبيرًا؟ ضع فــي اعتبارك هذا: سلطة جانبية مع صلصة إيطفيه قليلة الدسم مـــن مـــاكبدونالدز تحتوي علــى 70 سعرًا حراريًا بينمـــا تحتوي السعرات الحرارية فــي ترتيب صغير مـــن بطاطس رونالدز المقلية مع علبة كاتشب علــى 240 سعرًا. إذا كنت تأكـــل وجبات سريعة مرتين فــي الأسبوع ، فإن هذا التبادل البسيط سيوفر أنهت 17.680 سعرة حرارية أو 5 أرطال فــي السنة! مـــن الواضح أنه توفــير السعرات الحرارية يختلف اعتمـــادًا علــى مفصل الوجبات السريعة ، ولكن طالمـــا أنهك تخفف مـــن التتبيلة ، يمكنك التأكد مـــن أنهك توفر مـــا لا يقل عن 100 سعر حراري فــي كـــل مرة تتناول فــيــها الطعام.
4
تناول الشوكولاتة الداكنة
هل تعاني مـــن متلازمة الأسنان الحلوة؟ بدلًا مـــن تناول البسكويت أو قطعة حلوى عديدة الحجم ، قم بتهدئة الرغبة الشديدة فــي تناول السكر بقطعة صغيرة مـــنها الشوكولاته الداكنة . نحن نرومـــانسية حب Nibmor Extreme Dark Chocolate مع Cacao Nibs لأنه يحتوي علــى 160 سعرة حرارية فقط لكـــل وجبة وهـــو مصنوع مـــن خمسة مكونات فقط – وهـــو اكتشاف نادر فــي ممر الحلوى. قد لا يبدو مربع الشوكولاتة الداكن مرضيًا تمـــامًا مثل التحديدك المفضل فــي المرات القليلة الأولى ، ولكن بعــد فترة لن تفوتك حتى الوجبات الخفــيفة الحلوة. ومكافأة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة علــى زبدة الكاكاو النقية ، وهي مصدر لحمض دهني يبطئ العملية االيةضم ، لذلك يمكن أنه تساعدك علــى تناول كميات أقل ، وتسريع العملية إنقاص وزنك! إذا كان شريط Twix هـــو مـــا تبذالية مـــن آلات البيع خــلال الأيام الأسبوع ، فإن التبديل إلــى Nibmor مـــنخفض السعرات الحرارية قد يساعدك علــى التخلص مـــن 7 أرطال تقريبًا فــي السنة!
5
تطارد الكوكتيل المعلن بك
يعرف كـــل متابع للحمية أنه الخمر مصدر رئيسي للسعرات الحرارية ، ولكن ليس كـــل شخص علــى استعداد لأنه يصبح ممتنًا للأسنان (حقيقة مرحة: هذا شخص لا يشرب) ليناسب الجينز الضيق – نحن نحصل علــىه تمـــامًا. بدلًا مـــن التخلص مـــن الخمر تمـــامًا ، التزم بشرب كأسين مـــن المـــاء بين كـــل مشروب كحولي. سوف يبطئ شربك ويمـــنعك مـــن الذهاب بلا مبالاة إلــى مطعم البيتزا فــي ظل متأخر مـــن الليل. متوسط أربع كؤوس فــي الليلة عندمـــا تخرج؟ مـــن المحتمل أنه تخفض هذا المجموعة إلــى النصف – وتوفر 300 سعر حراري علــى الأقل – مـــن خــلال الالتزام باقتراحنا. إذا كنت تشرب مرتين فــي الأسبوع ، فــيمكنك بسهـــولة خفض 9 أرطال مـــن جسمك فــي 12 شهرًا. تبحث عن المزيد مـــن الطرق لارتشاف نفسك نحيف؟ ثـــم التحــقق مـــن هذه لذيذ العصائر لفقدان الوزن !
6
اطلب مقبلات
وفقًا للإحصائيات الأخيرة ، يتناول الأمريكيون مـــا بين أربع وخمس مرات فــي الأسبوع – وهـــو خبر سيئ لبطنك. لا يقتصر الأمر علــى أنه الكميات والسعرات الحرارية أكبر بكثير فــي المطاعم مقارنة بالوجبات المطبوخة فــي المـــنزل ، بل حتى الأطباق التــي تبدو صحية مليئة بالدهـــون الزائدة والملح والسعرات الحرارية. بدلًا مـــن التعهد بطلب وجبة صحية فــي كـــل مرة تتناول فــيــها الطعام بالخارج (وهـــو أمر شبه مستحيل) ، التزم بطلب حساء يعتمد علــى المرق باعتباره مقبلات. تظهر الأبحاث أنه الأشخاص الــذين يتناولون الحساء علــى أنه ‘تحميل مسبق’ ، يستهلكون سعرات حرارية أقل بالنسبة 20 فــي المـــائة علــى مدار الوجبة. مـــاذا يعني ذلك بالالنسبة لك؟ تحتوي الوجبة المتوسطة مـــن مطعم الجلوس علــى 1128 سعرة حرارية ضخمة ، وفقًا لـ تقرير جامعة تورنتو ، لذلك يمكنك توفــير حوالي 226 سعرة حرارية فــي كـــل مرة تأكـــل فــيــها بالخارج. وإذا قمت بحلق 226 سعرة حرارية مـــن طبقك أربع مرات فقط فــي الأسبوع ، يمكنك بسهـــولة إنقاص 14 رطلاً هذا العام – بدون إجراء أي تغيير آخر فــي روتينك.
7
استبدل بالنكهة السادة
صراع الأسهم
بالتأكيد ، الزبادي المفضل لديك عنب التوت ذو مذاق رائع ، لكنك تخدع نفسك إذا كنت تعتقد أنه طعام صحي. نكهة شوباني المصنوعة مـــن 0 فــي المـــائة مـــن دهـــون الحليب تحتوي علــى 130 سعرة حرارية و 15 جرامًا مـــن السكر – أكثر مـــن 50 فــي المـــائة مـــن الاستهلاك حيث اليومي الموصى به. لإنقاص الوزن – بدون التضحية بالنكهة – اختر السادة زبادي يوناني تعلوها حفنة مـــن التوت. ستشغلك حوالي 100 سعرة حرارية ولا تحتوي علــى السكر المضاف. قم بإجراء هذا التغيير كـــل يوم لالمدة عام وستخسر حوالي 3 أرطال!
8
حقيبة براون IT
9
اصنع مخزونًا خفــيفًا
صراع الأسهم
تحدث قرارات النظام الغذائي السيئة عندمـــا تكون جائعًا وبغير مستعد. قد لا تدرك ذلك ، لكن أكياس الرقائق مـــن آلة البيع فــي المركز التجاري وأولئك الدنمـــاركيين مجانًا مـــن غرفة استراحة المكتب التــي تمسك بهـــا فــي قرصة تضيف حقًا. للبقاء علــى المسار السليم طوال حيث اليوم ، قم بتحميل سيارتك وحقيبتك ومكتبك بالمكسرات النيئة والفواكه غير القابلة للتلف مثل الموز والتفاح والكمثرى وبغيرها مـــن الأطعمة الصحية وجبات خفــيفة غنية بالبروتين . إذا كان بإمكانك الوصول إلــى الثلاجة ، فقم بتخزين وعاء مـــن اللبن الزبادي اليوناني وبعض البيض المسلوق. يمكن أنه يوفر لك تناول تفاحة وبيضة مسلوقة بدلاً مـــن المعجنات حيث اليومية ‘الطارئة’ مـــا يصل إلــى 160 سعرًا حراريًا فــي حيث اليوم ، أي مـــا يالعودةل 17 رطلاً فــي السنة.
10
تخلص مـــن الجبن
صراع الأسهم
فــي المتوسط ، تحتوي شريحة الجبن – سواء كانت فوق شطيرة أو سلطة أو عجة أو برجر – علــى حوالي 70 سعرة حرارية. تخلصي مـــن ثلاث وجبات فقط فــي الأسبوع للحفاظ علــى 10920 سعرة حرارية والحفاظ علــى 3 أرطال مـــن جسمك علــى مدار العام. قد تفوتك كولبي جاك ولفائف الديك الرومي فــي الخطوة الأولى ، ولكن إذا قمت بتعبئة خبزك بالخضار وقطعة رقيقة مـــن الحمص أو الجاك ، فلن تفوتك علــى المدى الطويل – وعد!
أحد عشر
ضع فــي اعتبارك وجباتك
صراع الأسهم
بينمـــا نحن كلًا نقف أكثر طوال حيث اليوم ، عندمـــا يتعلق الأمر بتناول الطعام ، فمـــن الأشهر الاستيلاء علــى مقعد. ابحاث يشير إلــى أنه الأشخاص الــذين يقفون أثناء تناول الطعام ينخفضون بالنسبة 30 فــي المـــائة خــلال وجبتهم المقبلة عن أولئك الــذين يجلسون! يتوقع العلمـــاء أنه عندمـــا نأكـــل علــى أقدامـــنا ، فإننا لا نعتبرها ‘وجبة حقيقية’ ونأكـــل بدون وعي فــي ظل لاحق مـــن حيث اليوم. إذا كنت تستهلك حاليًا وجبة عشــاء 450 سعرة حرارية ، فــيمكنك بسهـــولة خفض هذا الرقـــم إلــى 360 فقط عن الية تخصيص ظل لتناول الغداء. هذا يترجم إلــى خسارة 9 أرطال علــى مدار عام.
MINI LIFESTYLE يصنعون خسارة 10 جنيهات
يمكن أنه تساعدك هذه التعديلات الصغيرة علــى روتينك حيث اليومي علــى إنقاص الوزن بسرعة أكبر ممـــا تتخيالية! امـــنحهم كلًا قراءة ثـــم حدد أيهم أكثر ملاءمة لك.
12
استدر مبكرًا
صراع الأسهم
فــي دراسة جمعية الغدد الصمـــاء مـــن بين أكثر مـــن 500 مشارك ، وجد الباحثون أنه فقدان 30 دقيقة فقط مـــن النوم يزيد مـــن خطر الإصابة بالسمـــنة بالنسبة 17٪! وجدت دراسة إضافــية أنه الأشخاص المحرومين مـــن النوم يستهلكون حوالي 300 سعر حراري يوميًا أكثر مـــن نظرائهم الــذين يحصلون علــى قسط مـــن الراحة. ييكيس! اضرب الملاءة قبل نصف ساعة للمساعدة فــي ترويض نيران تمدد الخصر – القيام بذلك مرتين فــي الأسبوع يمكن أنه يوفر لك بسهـــولة 9 أرطال فــي السنة.
13
اجعل التخلص مـــن التوتر أولوية
أنهت تتعلم بالفعل أنه التوتر ضار بصحتك ، لكن هل تتعلم أنه شد شعرك يؤدي أيضًا إلــى إحداث فوضى فــي العملية التمثيل الغذائي لديك؟ واحد دراسة جامعة ولاية أوهايو وجدت أنه فــي الأربع والعشرين ساعة المقبلة لحدث مرهق ، تحرق السيدات 104 سعرات حرارية أقل مـــن السيدات اللاتي يشعرن بالبرودة فــي الساعات السبع المقبلة لتناول وجبة غنية بالدهـــون – وهـــو فرق يمكن أنه يؤدي إلــى زيادة الوزن بالية 11 رطلاً فــي عام واحد. ابحث عن طرق فعالة للحفاظ علــى هدوئك لمساعدة تلك الوزن الزائد علــى الابتالعودة عن جسمك. أرسل رسائل نصية إلــى صديق أو اذهب إلــى صالة الألعاب الرياضية أو اذهب للتمشية أو استحم أو رشفة الشاي .
14
توجه إلــى السلم
إذا كان ركوب المصعد جزءًا مـــن روتين مكتبك حيث اليومي ، فتوجه إلــى بئر السلم. إن قضاء 10 دقائق فقط يوميًا فــي الصعود والنزول علــى الدرج يحرق حوالي 80 سعرة حرارية ، أي 400 سعرة حرارية فــي الأسبوع و 6 أرطال فــي السنة! لكن الخبر السار لا يتوقف عند هذا الحد: أبحاث هارفارد يشير إلــى أنه صعود السلالم بانتظام يمكن أنه يقلل مـــن معدل الوفــيات بالنسبة تصل إلــى 32 بالمـــائة.
خمسة عشر
تعرق مـــن خــلال المـــنتجات التجارية
صراع الأسهم
لكـــل ساعة تشاهدها مـــن التلفزيون ، ستشاهد حوالي 14 دقيقة و 15 ثانية مـــن الإعلانات التجارية ، وفقًا لشركة كل المعلومـــات والقياس العالمية نيلسن . بدلاً مـــن استخدام هذا الظل للالتحــقق مـــن قناة أخرى أو مـــا هـــو أسوأ ، أعد ملء وعاء الرقائق ، قف وقم ببعض قفز الرافعات. إن قضاء 14 دقيقة يوميًا فــي القفز فــي الأرجاء يؤدي إلــى التخلص مـــن 71 سعرة حرارية – وهـــو مـــا يترجم إلــى فقدان 7 أرطال مـــن الوزن علــى مدار عام.
16
التمسك بقاعدة الميل الواحد
صراع الأسهم
هل تريد إنقاص الوزن وتوفــير المـــال علــى الغاز فــي طلقة واحدة؟ تعهد بترك السيارة فــي المـــنزل والمشي فــي أي مهام لا تبعــد أكثر مـــن ميل واحد. إذا كنت تعيش بعيدًا عن وسط المدينة ، فتعهد بالقيادة إلــى الموقع الالكتروني جدير بالذكر يمكنك تشغيل العديد مـــن المهمـــات سيرًا علــى الأقدام. يمكن أنه تساعدك بالاضافة لذلك 40 دقيقة فقط مـــن المشي إلــى روتينك كـــل أسبوع علــى خسارة حوالي 3 أرطال فــي السنة.
17
اخلع ملابسك
انسَ البدلة وربطة العنق ، اترك الكعب فــي المـــنزل ، وإذا سمحت ثقافة مكتبك ، اجعل كـــل يوم جمعة غير رسمي. دراسة بواسطة المجلس الأمريكي للتمرين يقترح أنه الملابس غير الموثقة ، علــى عكس ملابس العمل التقليدية ، يمكن أنه تزيد مـــن مستويات النشاط البدني فــي روتيننا حيث اليومي. اتخذ المشاركون فــي الدراسة 491 خطوة إضافــية وحرقوا 25 سعرًا حراريًا إضافــيًا فــي الالأيام التــي ارتدوا فــيــها الدنيم مقارنة بارتداء البدلة التقليدية. قد يبدو هذا تافهاً ، لكن السعرات الحرارية تضيف! يقول الباحثون إن إبقائه غير رسمي مرة واحدة فقط فــي الأسبوع يمكن أنه يخفض 6250 سعرة حرارية علــى مدار العام – وهـــو مـــا يكفــي لتعويض المتوسط السنوي زيادة الوزن (0.4 إلــى 1.8 رطل) التــي يعاني مـــنها معظم الأمريكيين.
18
اترك وراء لدغة
صراع الأسهم
يقدر بعض الخبراء أنه ترك لقمة واحدة فــي كـــل وجبة يمكن أنه يوفر لك حوالي 75 سعرة حرارية فــي حيث اليوم. هذا يضيف مـــا يقرب مـــن 8 أرطال مـــن الوزن فــي عام واحد!
19
حدد موعدًا ثابتًا
… مع صديق أو زوج أو نفسك – لا يهم ، فقط طالمـــا أنه لديك نزهة واحدة نشطة فــي التقويم المعلن بك كـــل أسبوع. اذهب فــي نزهة فــي عطلة نهاية الأسبوع (354 سعرة حرارية / ساعة) ، أو اذهب للتسوق مع صديق (160 سعرة حرارية / ساعة) أو التحــقق مـــن فصل معسكر حديث (600 سعرة حرارية / ساعة) – فقط استمتع وتحرك! يمكن أنه تساعدك بالاضافة لذلك نشاط بدني ممتع واحد إلــى روتينك الأسبوعي علــى التخلص مـــن 4 إلــى 9 أرطال مـــن جسمك فــي عام واحد فقط!
الشاحن التربيني الملائم لفقدان 10 جنيهات
صراع الأسهم
ضرب بالفعل صالة الألعاب الرياضية علــى ريج؟ عظيم! احصل حيث اليوم علــى المزيد مـــن الدوي لجهـــودك فــي حرق السعرات الحرارية عن الية بالاضافة لذلك أحد هذه الشواحن التوربينية للياقة البدنية إلــى روتينك.
عشرين
اركض إلــى الصالة الرياضية
يعد الذهاب إلــى صالة الألعاب الرياضية لممـــارسة اليوجا مرتين فــي الأسبوع اليةة رائعة للبقاء خاليًا مـــن الإجهاد وخسارة 10 أرطال أو أكثر! لكن الركض إلــى صفك الدراسي يمكن أنه يرفع حرق السعرات الحرارية – وفقدان الوزن – إلــى المستوى القادم. بينمـــا تحرق امرأة تزن 150 رطلاً حوالي 134 سعرًا حراريًا فــي حصة اليوجا لالمدة 45 دقيقة ، فإن الجري لالمدة عشرين دقيقة للوصول إلــى تجد هناك سيحرق 300 سعر حراري إضافــي. النتيجة: ستجد نفسك أخف وزنًا بمقدار 9 أرطال فــي 12 شهرًا فقط! وبعــد التمرين ، لا تنسَ إالعودةة شحن طاقتك بواحدة مـــن هذه الأشياء اللذيذة لبناء العضلات مخفوق البروتين .
واحد وعشرين
أضف بعض العلب
صراع الأسهم
لتسريع فقدان الوزن ، زد مـــن سرعتك. يعد التخلل فــي سباقات السرعة القصيرة الشاملة مع فترات راحة قصيرة هـــو أكثر أشكال القلب فعفيه لفقدان الدهـــون. جرب النسبة 2 إلــى 1 ‘العمل إلــى الراحة’ ، ممـــا يعني ، الركض مرتين أطول مـــن الراحة. لذلك إذا قمت بإجراء سباق سريع لالمدة دقيقة واحدة ، فامش لالمدة دقيقتين ثـــم كرر النمط حتى تصل إلــى علامة الثلاثين دقيقة. سيحرق الشخص الــذي يزن 150 رطلاً يتم استخدام هذا الأسلوب لأمراض القلب 60 سعرًا حراريًا أكثر مـــن الجري بوتيرة ثابتة. أضف يومين مـــن الجري السريع إلــى نظام اللياقة الأسبوعي المعلن بك وقد تفقد 2 رطل فــي السنة.
22
دق الضربات
صراع الأسهم
قد يؤدي التشويش علــى الموسيقى أثناء ممـــارسة الرياضة إلــى زيادة قدرتك علــى التحمل – وحرق السعرات الحرارية اللاحقة – بالنسبة تصل إلــى 15 بالمـــائة ، علــى سبيل المثال جامعة برونيل الباحثين. اليةة؟ يفترض الباحثون أنه الموسيقى تقضي علــى التعب وتجعل هـــواة اللياقة البدنية يشعرون أنهم يستطيعون فعل أي شيء يضعونه فــي أذهانهم. ولكن ليس فقط أي ضربات ستفعل. ابحث عن الموسيقى التــي تبلغ 120 و 140 نبضة فــي الدقيقة لتحقيق أقصى قدر مـــن النتيجة ، وكـــلاهمـــا يناسب كـــل مـــن Elle King’s Ex’s & Oh’s و You Make Me by Avicii. لمزيد مـــن النبضات التــي ستزيد مـــن حرق السعرات الحرارية ، التحــقق مـــن أحد Spotify 140+ قوائم تشغيل BPM . ستختلف نتيجة هذا التغيير البسيط – والممتع تمـــامًا – إلــى التدريبات المعلنـــة بك بناءً علــى الروتين الــذي تختاره. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم العودةة دراجة ثابتة لالمدة 30 دقيقة ثلاث مرات فــي الأسبوع ، يمكنك حرق 3791 سعرة حرارية إضافــية فــي السنة. هذا مـــا يزيد قليلاً عن رطل واحد خسر فــي 12 شهرًا فقط – مع جهد يقارب بالصفر.
2. 3
اانتقال أسلحتك
صراع الأسهم
إذا كنت تستخدم الجهاز البيضاوي بالفعل فــي صالة الألعاب الرياضية ، فانتقل! ولكن إذا كنت ترغب فــي تحقيق أقصى استفادة مـــن االيةرولة التــي تستغرق نصف ساعة علــى المـــاكينة ، فتأكد مـــن استخدام المقابض المتحركة لضخ ذراعيك. يمكن أنه تؤدي هذه الحركة الإضافــية إلــى زيادة حرق السعرات الحرارية بالنسبة تصل إلــى 30 بالمـــائة ، وهـــو مـــا يترجم إلــى 40 سعرًا حراريًا فــي نصف ساعة. لنفترض أنهك تستخدم الجهاز أربع مرات فــي الأسبوع ؛ هذا سهل 2 رطل مـــن الدهـــون ، ذهب – لوطي! – فــي غضون عام واحد فقط!
24
الرأس فــي الخارج
لا يقتصر الأمر علــى أنه الجري فــي االيةـــواء الطلق أكثر تسلية مـــن التحديق فــي نافذة الصالة الرياضية ، بل إن استبدال جهاز الجري المفضل لديك بمسار خارجي يمكن أنه يعزز فقدان الوزن السريع جهـــود. يعمل المتمرنون علــى حرق سعرات حرارية أكثر بالنسبة 10 فــي المـــائة عند المشي أو الجري فــي الخارج ممـــا يقومون فــي جهاز المشي ، ويتحركون بالسرعة نفسها بالضبط ، شكـــل تنص المـــادة. إذا كنت تمشي لالمدة 60 دقيقة خمس مرات فــي الأسبوع علــى جهاز المشي ، فإن مجرد ممـــارسة روتينك فــي االيةـــواء الطلق قد يساعدك علــى خسارة 2 رطل فــي 12 شهرًا.
25
أعلــى المـــنحدر
صراع الأسهم
إذا كنت تفضل الركض بالداخل علــى جهاز المشي لإخراج الحشرات مـــن عينيك فــي االيةـــواء الطلق ، فهذا أمر العودةل تمـــامًا. ولكن إذا كنت ترغب فــي الحصول علــى أقصى استفادة مـــن التمرين ، فقم بزيادة الميل مـــن 0 إلــى 1 بالمـــائة. سيؤدي رفع الدرجة إلــى حرق 420 سعرًا حراريًا فــي 30 دقيقة أثناء القيام بنفس التمرين علــى سطح مستوٍ سيحرق 388 فقط. علــى مدار عام ، قد يساعدك إجراء هذا التغيير البسيط ثلاث مرات فــي الأسبوع علــى فقدان 1.4 رطل مـــن الدهـــون!
ذات صلة: احصل علــى العجاف مدى الحياة مع هذا خطة البطن المسطحة لالمدة 14 يومًا .
