إذا كنت تعتقد أن إحضار دونالد ترامب طريقة مؤكدة لبدء نقاش حزبي ، فحاول إثارة عائلة كارداشيان. من أصول Kim الشهيرة وشفاه Kylie المحسّنة طبيًا إلى انتقال Caitlyn المثير للانتباه إلى الأنوثة ، لكل شخص رأي مختلف حول الأسرة الأولى لـ E! هناك شيء واحد غير مطروح للنقاش ، هو أنهم جميعًا في حالة سخيفة. علم الوراثة العظيم؟ أوه بالتأكيد. لكنهم جميعًا يعملون بأعقابهم ويأكلون بشكل صحيح للحفاظ على جسدهم الشهير.
على الرغم من أن العائلة – التي انطلقت لأول مرة في أعين الجمهور بعد أن دافع الراحل روبرت كارداشيان الأب بنجاح عن O.J Simpson – ليست خاصة تمامًا فيما يتعلق بجمالها الممل وأنظمة إنقاص الوزن ، إلا أن جميع حيلهم للحصول على اللياقة ليست معرفة عامة. لمساعدتك على إنقاص الوزن ، بحثنا في عدد لا يحصى من المقابلات للتعرف على كيفية بقاء Kim و Khloé و Kourtney و Kris و Rob و Kendall و Kylie و Caitlyn نحيفًا – على الرغم من جداولهم المزدحمة المجنونة. تابع القراءة للتعرف على الأمر. أوه ، وبينما يكون التقليل في مقدمة عقلك ، تأكد من التحقق من ذلك 30 أسرار نحيفة من النساء الأكثر جاذبية في العالم !
1
يحتضنون كامل الدسم
صراع الأسهم
‘في منزلنا ، نقوم بكل شيء كامل الدسم: الحليب كامل الدسم والأجبان كاملة الدسم. وقالت كورتني ، وهي أم لثلاثة أطفال ، في مقابلة أجريت معها مؤخرًا ، وأنا أستخدم السمن وزيت جوز الهند في الطهي.
لماذا هي ذكية: بينما تحتوي منتجات الألبان كاملة الدسم على سعرات حرارية أكثر ، فهي أيضًا أكثر إشباعًا. قد يساعد ذلك في تفسير سبب اكتشاف دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يتناولون المواد الدهنية أقل عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين يحاولون تخطي السعرات الحرارية باستخدام منتجات الألبان قليلة الدسم. لم يجد مؤلفو الدراسة أيضًا أي علاقة بين منتجات الألبان كاملة الدسم وأمراض القلب أو مرض السكري. ومن المفارقات أن بعض الأحماض في دهن الحليب – تلك التي لا تحصل عليها من أصناف خالية من الدهون – قد تعزز مراكز حرق السعرات الحرارية في جسمك ، كما يقول المؤلف المشارك في الدراسة ماريو كراتز ، دكتوراه. لمعرفة المزيد عن الأطعمة الدهنية التي يمكن أن تساعدك على التقليل ، تحقق من هذه أفضل 20 غذاء كامل الدسم لخسارة الوزن !
2
يحتسون الشاي
اعترف Kendall و Kylie و Kourtney باحتساء شاي التخلص من السموم لفقدان الوزن والبقاء نحيفًا.
لماذا هي ذكية: وجدت دراسة تايوانية استمرت 10 سنوات على أكثر من 1100 شخص أن أولئك الذين شربوا الشاي تقل نسبة الدهون في أجسامهم بنسبة 20 في المائة تقريبًا عن أولئك الذين لم يشربوا شيئًا. نظرًا لأن أنواع الشاي المختلفة لها فوائد صحية مختلفة – تتراوح من فقدان الدهون إلى تقليل الإجهاد – نقترح احتساء مجموعة كبيرة من أنواع الشاي والاستثمار في نسخة من تطهير شاي البطن المسطح لمدة 7 أيام ! أعضاء لجنة الاختبار الذين اتبعوا الخطة فقدوا ما يصل إلى 4 بوصات من وسطهم!
3
ينهضون ويطحنون
Kim K. Instagrams pics من صورها المبكرة في الصباح على reg.
لماذا هي ذكية: على الرغم من أنه قد يكون من الصعب على العديد من الأشخاص ممارسة التمارين قبل التوجه إلى المكتب ، إلا أن الأمر يستحق المحاولة. يضمن احتوائك في التمرين أول شيء في الصباح أنك ستتمتع بجلسة العرق بغض النظر عن مدى جنون يومك. المكافأة: سيكون لديك المزيد من الوقت لمتعة ما بعد العمل إذا كان تمرينك خارج الطريق بالفعل. لمزيد من الطرق للبقاء على المسار الصحيح مع خطة التمرين الخاصة بك ، تحقق من هذه 40 نصيحة للتحفيز تعمل بالفعل !
4
يجدون ما يصلح لهم
بدلاً من اتباع نظام غذائي شائع ، يجد كارداشيان ما يناسبهم – ويبدو أن الجماهير تتبع ذلك. في وقت سابق من هذا العام ، على سبيل المثال ، تخلت كلوي كارداشيان عن منتجات الألبان وفقدت 11 رطلاً – دون تغيير أي جانب آخر من نظامها الغذائي. (مما لا يثير الدهشة ، تخلى الكثير من الناس العاديين عن الجبن والحليب لمعرفة ما إذا كان سيعمل معهم أيضًا.) من ناحية أخرى ، يتبع كيم خطة أتكينز 40 ، في حين أن كورتني لديها نهج أكثر شمولية وعضوية في التغذية
لماذا هي ذكية: أثناء الذهاب باليو ربما عملت مع صديقك ، فلن تعمل من أجلك إذا كنت مهووسًا تمامًا بالخبز. مفتاح النجاح في إنقاص الوزن إذا وجدت نظامًا غذائيًا يتمتع به حقًا. هذا يضمن أنك ستكون قادرًا على التمسك بها لفترة كافية لرؤية نتائج دائمة.
5
يشربون مثل السمك
نصيحة كيم كارداشيان رقم 1 لفقدان الوزن؟ ‘شرب المزيد من الماء. ستندهش من الاختلاف الذي يمكن أن يحدثه شرب المزيد من الماء في مهمة إنقاص الوزن والتدريبات ، كما تقول أم لطفلين.
لماذا هي ذكية: يتفق الخبراء على أن هذه خطوة ذكية. قد يكون الماء أفضل مكمل غذائي قبل التمرين عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن تدريب القوة أثناء وجوده في حالة الجفاف يمكن أن يعزز مستويات هرمونات التوتر التي تعيق مكاسب العضلات بنسبة تصل إلى 16 في المائة ، كما يقول خبير اللياقة والتغذية الشهير جاي كارديلو. ‘عندما يتطلع العميل إلى التقليل ، أخبره أن يشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا وما لا يقل عن 8 أونصات أثناء التدريبات.’ تجد H20 مملة؟ تلذذ بهذه الأشياء اللذيذة أفضل 50 مياه ديتوكس لحرق الدهون وفقدان الوزن !
6
هم كفريق واحد
تنشر أخوات كارداشيان جينر بانتظام صورًا للتمرين معًا على Instagram. قالت كايلي مؤخرًا: “ أنجبت أختي كورتني طفلها الثالث مؤخرًا وهي في حالة تمرين لاستعادة جسدها مرة أخرى. ‘إنها تعيش في الشارع ، لذلك سأشاركها في جلسة تدريب أحيانًا.’
لماذا هي ذكية: وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يمارس الأشخاص التمارين الرياضية مع صديق بمعدل 34 دقيقة أطول مما يفعلون عندما يضربون الصالة الرياضية بمفردهم. وكلما تعرقت لفترة أطول ، ستصل إلى أهدافك بسرعة أكبر! في المرة القادمة التي يطلب فيها أحد الأصدقاء تناول المشروبات بعد العمل ، اقترح المشي أو حضور فصل لياقة بدنية جديد بدلاً من ذلك.
ذات صلة: 50 طريقة لخسارة 10 جنيهات – سريع
7
يجد كل منهم الدافع الخاص به
في حين أن كل من كارداشيان وجينرز فقدوا واكتسبوا وزنًا على مر السنين ، فإن لكل منهم دوافعه الخاصة للحصول على الصحة. بينما تقول Kendal إنها تضرب صالة الألعاب الرياضية لتشعر بالثقة أثناء التقاط صور الحجاب الحاجز ، فقد خسر Rob مؤخرًا 50 رطلاً للتغلب على مرض السكري والحصول على صحة جيدة لحفل زفافه إلى Blac Chyna. دافع كيم؟ خزانة ملابسها! في وقت سابق من هذا العام ، نشرت النجمة البالغة من العمر 35 عامًا على موقعها قائلة إنها ‘تريد المزيد من الأشياء لبدء تركيبها – 42 رطلاً للأسفل و 28 رطلاً!’
كل هذا! تلميح: خذ جهاز iPhone الخاص بك واكتب دوافعك وأهدافك يا رفاق! وفقًا لدراسة أجراها جيل ماثيوز في جامعة الدومينيكان ، فإن أولئك الذين سجلوا أهدافهم حققوا أكثر بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وكلما كانت أكثر تحديدًا ، زاد احتمال أن يحققها الفرد. لمزيد من حيل فقدان الوزن التي يجب أن تجربها ، تحقق من هذه 20 حيلة لتخفيف الوزن لم تجربها !
8
يحافظون على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد
صراع الأسهم
لدي دائمًا عناصر صحية متاحة لي عندما أكون جائعًا ، لذا فهي متوفرة بسرعة. تقول كلوي عن ترسانة أسلحتها النظيفة: “ أفضل تناول بسكويت بدلاً من تقطيع الخضار ، لكن الآن ليس لدي عذر. أخت ، كايلي تحتفظ بحزم زبدة اللوز لجوستين (واحدة من هذه أفضل 25 وجبة خفيفة عالية البروتين في أمريكا في متناول اليد حتى تتمكن من تناول وجبة خفيفة صحية عندما يصاب بالجوع.
كل هذا! تلميح: لا تحتفظ بالأطعمة الصحية في المنزل فحسب ، بل قم بتخزين الأسماء غير القابلة للتلف في درج مكتبك ، وحقيبتك ، وحقيبة الصالة الرياضية ، وعلبة القفازات حتى تكون مستعدًا بغض النظر عن المكان الذي يأخذك إليه اليوم. رقائق الكرنب والفواكه المجففة الخالية من السكر والمكسرات النيئة والمتشنجة والتفاح والكمثرى والفشار كلها تصمد جيدًا في مجموعة متنوعة من البيئات.
9
يعتمدون على النشا المقاوم
بغض النظر عن الوقت من اليوم ، فإن كورت هي أم ذات عقلية صحية! قبل بضعة أشهر نشرت صورة لوعاء الإفطار. جاء في التسمية التوضيحية ، ‘الإفطار صباح الاثنين. دقيق الشوفان العضوي المصنوع من الحليب كامل الدسم والموز والقرفة.
لماذا هي ذكية: بالإضافة إلى كونه أكثر إشباعًا من خيارات الإفطار الشائعة الأخرى مثل الحبوب الباردة ، فإن الشوفان غني بما يسمى انشاء مقاوم . كما يوحي الاسم ، فهو مقاوم للهضم ، وبالتالي لا يستطيع الجسم امتصاص العديد من السعرات الحرارية من كل جزيء. والقرفة التي تضيفها كورت إلى وعاءها ليست فقط للنكهة ؛ تحتوي التوابل على مضادات أكسدة قوية تسمى البوليفينول والتي يمكن أن تقلل من تراكم الدهون في البطن. تشير نتائج أخرى إلى أن إضافة القرفة إلى الوجبات النشوية قد يساعد في درء ارتفاع الأنسولين والتحكم في الشهية. مع وجود الكثير من العلوم التي تعمل لصالحها ، من الواضح أن تناول الشوفان بانتظام هو أحد الأسباب التي تجعل كورتني ترى الجنيهات تتطاير بسرعة كبيرة. تناول وجبة فطور مماثلة في المنزل لجني الفوائد. نحن نحب هؤلاء أفضل 50 وصفة شوفان بين عشية وضحاها !
10
إنهم لا يشربون الخمر
قد يضربون المدينة بانتظام ، لكن هذا لا يعني أنهم يشربونها. يشرح كلوي قائلاً: ‘كيمبرلي لا تشرب الكحول على الإطلاق’. ‘حامل أم لا ، إنها لم تدخله أبدًا. كيندال وكايلي ليسا في ذلك. حتى عندما تذهب كيندال إلى أوروبا حيث يبلغ سن الشرب 18 عامًا ، فهي لم تكن أبدًا – كيندال مركزة ومصممة حقًا.
لماذا هي ذكية: بصرف النظر عن السعرات الحرارية في الكوكتيلات الفعلية ، يمكن أن يتسبب شرب الخمر في تناول المزيد من السعرات الحرارية من الطعام أيضًا. بعد فحص عادات الأكل والشرب لأكثر من 22000 أمريكي ، اكتشف الباحثون أن شرب الكحول مرتبط بالإفراط في تناول الطعام. في الواقع ، الكحول يجعل الناس يأكلون 384 سعرة حرارية إضافية في المتوسط يوميًا! السبب: قد يجعلنا الخمر أكثر حساسية للروائح الغذائية وأقل احتمالا لمقاومة الأكل المتسامح ، افترض باحثو الدراسة. لا يمكنك تخيل الحياة بدون كحول؟ ثم تحقق على الأقل من دليلنا الحصري ، ستريميريوم للشرب لاحتساء أذكى!
أحد عشر
ينغمسون في بعض الأحيان – لكنهم لا يصابون بالجنون
صراع الأسهم
بالتأكيد ، إنها تأكل بشكل أفضل وتمارس الرياضة أكثر ، لكن هذا لا يعني أن كلوي لا تنغمس. نعم ، هذا صحيح ، يمكنك تناول بعض الكعك ، وفقدان الوزن أيضًا! أنا لا أحرم نفسي. ما زلت الشخص الذي سيحصل على قطعة من الكعكة ، ليس لدي قطعتان منهم ، كما تقول امرأة سمراء 5’10. ولمكافحة أسنانها الحلوة ، تقول كلوي إنها ‘ستحصل على حفنة من M&M أو قطعة بيتزا’.
لماذا هي ذكية: توضح أخصائية التغذية Cassie Bjork، RD، LD of Healthy Simple Life ‘في بعض الأحيان يمكن أن يساعد التضمين في جهود إنقاص الوزن من خلال درء مشاعر الحرمان ونوبات الإفراط في تناول الطعام’. ‘يمكن أن يجعل من السهل الالتزام بنظام الأكل الصحي الخاص بك على المدى الطويل.’ لا تعتقد أنه يمكنك الانغماس دون المبالغة في ذلك؟ هذه الخدمة الفردية وصفات القدح استطيع المساعدة!
12
يقومون بتسجيل الوصول
صراع الأسهم
في العام الماضي عندما كانت كورت في مهمة للتخلص من وزن الطفل ، نشرت الفتاة البالغة من العمر 35 عامًا صورة لميزانها ، والتي أظهرت أنها انخفضت إلى 120 رطلاً بعد أشهر فقط من ولادة طفلها الثالث ، رين. علقت على الصورة ‘في اليوم الأول الذي رأيت فيه هذا الرقم منذ فترة’.
لماذا هي ذكية: على الرغم من أن الرقم على الميزان ليس هو الطريقة الوحيدة للحكم على نجاح فقدان الوزن ، إلا أن الأبحاث تظهر أن أولئك الذين يتجنبون الطقوس هم أقل استعدادًا للوصول إلى أهدافهم والحفاظ عليها من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. قف على الميزان كل أربعاء (يقول الباحثون إن الوزن الإضافي هو الأكثر دقة في منتصف الأسبوع) للتأكد من أنك لا تزال تتجه نحو فقدان الوزن هدف.
13
يعرفون أهمية التغذية بعد التمرين
صراع الأسهم
للحفاظ على شخصيتها الجديدة التي تستحق الحسد ، تذهب خلوي إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة خمسة أيام في الأسبوع وتعود للوقود بعد ذلك ببعض الكربوهيدرات والبروتين. أنا دائما عندي الفاكهة. ولدي مشروب البروتين على السيارة ، العودة إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية. وإلا فإنني أشعر بالغرابة.
لماذا هي ذكية: يخبرنا مدرب المشاهير كيت ريتش أنه بعد التمرين ، يساعد تناول مزيج من البروتين والكربوهيدرات (مثل الفاكهة ومخفوق البروتين) في إصلاح أنسجة العضلات واستعادة مخزون الطاقة المفقودة.
14
يتجنبون الكربوهيدرات الفارغة
صراع الأسهم
بعد ولادة ابنها سانت ويست في ديسمبر الماضي ، لجأت كيم إلى حمية أتكينز 40 للتخلص من وزن الطفل. يسمح النظام الغذائي بالكربوهيدرات الغنية بالألياف التي توفر طاقة مستدامة مثل الأرز البني والبطاطا ويتجنب الكربوهيدرات منخفضة الجودة مثل السكر والحلويات والدقيق الأبيض والأرز الأبيض.
لماذا هي ذكية: تم تجريد دقيق القمح المكرر من الألياف والعناصر الغذائية بطيئة الهضم ، مما يعني أن جسمك يمكنه تكسير الأطعمة المصنوعة من هذا المكون بسرعة كبيرة. النتيجة: ستشعر بهدر معدتك للحصول على المزيد من الطعام بعد وقت قصير من الانتهاء من تناول الطعام – وليس ما تريده عندما تحاول إنقاص الوزن. ألست متأكدًا من الكربوهيدرات التي يجب أن تكون أصدقاءك؟ تحقق من هذه أفضل 25 كربوهيدرات لخسارة الوزن !
خمسة عشر
يفكرون كيف يجعلهم الطعام يشعرون
كانت أفضل نصيحة تلقيتها على الإطلاق تتعلق بفقدان الوزن هي تحديد كيف تجعلك بعض الأطعمة – خاصة تلك الأكثر تساهلاً – تشعر بعد تناولها. إذا كنت تعلم أنك ستشعر بالانتفاخ الشديد والذهول بعد تناول البرجر ، فستقل احتمالية تناول واحدة في المستقبل. ويبدو أن هذا شيء تأخذه كلوي على محمل الجد أيضًا. لقد بدأت في الاستمتاع بلحظات سعيدة على المدى الطويل من صالة الألعاب الرياضية. قال الشاب البالغ من العمر 31 عامًا: “ ليس لديك لحظات جيدة على المدى الطويل من البيتزا.
ذات صلة: 20 طريقة سهلة لخسارة الوزن مثل المشاهير
16
البروتين صديقهم
تقول كوليت هيمويتز ، نائب رئيس التغذية والتعليم في Atkins Nutritionals ، أن كيم تحتوي على البروتين في كل وجبة ووجبات خفيفة للمساعدة في الحفاظ على بقائها ممتلئًا.
لماذا هي ذكية: أفاد بحث حديث أن أولئك الذين يفاقمون استهلاكهم للبروتين فقدوا وزنًا أكبر وكانوا أكثر استعدادًا للحفاظ على شخصياتهم الجديدة المناسبة من أولئك الذين تبخلوا على البروتين في وجبات معينة. هذا يعني أن الشخص الذي يسعى للحصول على 60 جرامًا من بروتين يجب أن تستهلك يوميًا 20 جرامًا في كل وجبة – حول ما ستجده في صدر دجاج سعة 4 أونصات.
17
يذهبون ببطء وثبات
بالتأكيد ، إنها من المشاهير ، لكن هذا لا يعني أنها تسقط الجنيهات بسرعة الإضاءة مثل أمهات هوليود الأخريات. تقول هيموفيتز إنه بعد ولادة ابنها الشمالي ، فقدت كيم حوالي رطلين في الأسبوع.
لماذا هي ذكية: يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى زيادة احتمالات استعادته لاحقًا. هذا بسبب إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، عادة ما يتعين عليك خفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، مما يضع الجسم في وضع الجوع. عندما تبدأ في تناول الطعام بانتظام مرة أخرى ، فمن المحتمل أن تستعيد الوزن مرة أخرى – وليس ما تريده عندما يكون فقدان الوزن مدى الحياة هو هدفك. للحصول على أفضل الطرق للبقاء خفيفًا مدى الحياة ، تحقق من تقريرنا الحصري ، 20 طريقة لإنقاص الوزن إلى الأبد !
18
يحافظون على أنفسهم
يعرف أي شخص يتابع Kourtney على Instagram (kourtneykardash) أن 5’0 ‘متعصبة للياقة البدنية تنشر بانتظام صور شخصية مثيرة في صالة الألعاب الرياضية على حسابها.
لماذا هي ذكية: في حين أنه قد يبدو عبثًا ، وجدت دراسة حديثة من عيادة التغذية في بارانكويلا بكولومبيا أن التقاط صور سيلفي في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يساعد في الواقع أخصائيو الحميات على الالتزام بنظام فقدان الوزن. لذا كن سريعًا وجرب سر فقدان الوزن هذا بنفسك. عندما تبدأ البطاطس المقلية في الاتصال باسمك ، انظر إلى صورك القديمة لترى إلى أي مدى وصلت! لمزيد من حيل فقدان الوزن ، تحقق من هذه 44 طريقة لفقدان 4 بوصات من دهون الجسم !
19
إنهم يحبون المخفوقات
تمتلئ المخفوقات بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على صحة بشرتك وشعرك وعظامك وقلبك. والأفضل من ذلك ، لا يوجد عمل تحضيري أو تنظيف ، ومن السهل ارتشافه أثناء التنقل – من السهل معرفة سبب كون Kourt و Khloé معجبين بهذا القدر. أنا أمر بمراحل حيث أتناول نفس الشيء كل صباح. في الوقت الحالي ، أصنع مخفوقًا بالحليب كامل الدسم واللوز واللبن والتفاح والموز والقرفة ومسحوق الهيل وماء الورد والثلج ومغرفة من الفانيليا [مسحوق البروتين] ، كما يقول كورتني.
كل هذا! تلميح: اتبع توجيهات كورتني وابدأ في التفكير في بعض أعمالنا وصفات مخفوق البروتين !
عشرين
إنهم لا يمارسون الرياضة فقط لتبدو أفضل
كتبت كيندال في تطبيقها في تشرين الثاني (نوفمبر): ‘لأكون صادقًا ، ربما أكون كسولًا ولا أمارس التمارين الرياضية وما زلت أبدو كما هي – لكنني لست كذلك’. ‘أحب العمل لأشعر بتحسن تجاه نفسي. أقوم بالكثير من جلسات التصوير مع عرض معدتي ، ومن الأفضل أن أعرف أنه يمكنني ارتداء قميص علوي – أو لا شيء ، لول – في جلسة التصوير في اللحظة الأخيرة وعدم القلق بشأن ذلك. الأمر كله يتعلق بالشعور بالرضا عن جسدي والثقة في العمل.
لماذا هي ذكية: يقول الخبراء إن أولئك الذين تحفزهم أشياء أخرى غير مظهرهم أكثر ميلًا للالتزام ببرامج اللياقة البدنية الخاصة بهم من أولئك الذين يقومون بمهمة لتحسين شخصيتهم بشكل حصري.
واحد وعشرين
يستغرقون #NoDaysOff
يقول كيندال: ‘عندما أكون في [مدينة نيويورك] ، أحب الملاكمة في جوثام جيم’. عندما أكون في باريس أو لندن ، سأعمل فقط في صالة الفندق. سيكون من السهل حقًا أن تكون كسولًا حيال ذلك عندما أسافر ، ولكن بعد ذلك لن يكون لديّ النبرة أو التعريف الذي أريده.
كل هذا! تلميح: إذا كان التفكير في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الإجازة يجعلك تشعر بالضيق ، فما عليك سوى حزم حذائك الرياضي والبحث عن طريقة ممتعة لدمج المزيد من النشاط في رحلاتك. استكشف المعالم المحلية سيرًا على الأقدام ، وليس بالسيارة ، أو خطط للذهاب لركوب الدراجة أو التنزه. من الممكن أن تكون نشيطًا أثناء الاستمتاع والاسترخاء.
ذات صلة: 30 سببًا لزيادة الوزن في الإجازة
22
يتراجعون عن اللحوم
منذ انتقالها إلى أنثى ، كانت Caitlyn Jenner (رسميًا Bruce Jenner) تعمل جاهدة لنحت إطارها 6’2 إلى الكمال الأنثوي المتعرج. وفقا لتقرير من لنا أسبوعيا ، تقوم كايت بإعادة حصصها واستبدال اللحوم بمصادر أخرى للبروتين مثل فول الصويا.
لماذا هي ذكية: حديثا جمعية السمنة وجدت الدراسة أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية التقليدية ، دون تقليل السعرات الحرارية. ليس عليك حتى أن تصبح نباتيًا للاستفادة من هذه الفوائد ؛ ببساطة تناول كميات أقل من اللحوم كل يوم على غرار Caitlyn أو لاحظ الاثنين لحم !
2. 3
يحتضنون الدهون الصحية
صراع الأسهم
يقول كيندال: ‘أنا أحب المعكرونة ، لكنها بالتأكيد تجعلني أشعر بالتعب ، وهو ما لا أحبه’. عادة ما أبدأ يومي بالبيض والأفوكادو ودقيق الشوفان. أشعر بالتحسن إذا أكلت بشكل أفضل! ‘
لماذا هي ذكية: لا يقتصر الأمر على خيالها ، فالبيض والأفوكادو مليء بالدهون الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن وتوفر طاقة دائمة. من ناحية أخرى ، فإن المعكرونة البيضاء مليئة بالكربوهيدرات الفارغة التي ستجعلك تشعر بالخمول.
24
إنها قوائم التشغيل مشتعلة
كشفت كيندال مؤخرًا أن مربى التمارين المفضلة لديها تشمل Kanye West’s All Day و Big Sean’s I Don’t F ** معك ، Drake’s من 0 إلى 100 ، Kanye West’s Mercy و A $ AP Ferg’s Work.
لماذا هي ذكية: تظهر الأبحاث أنه من المرجح أن يلتزم الأشخاص ببرنامج تمرين إذا كانوا يستمعون إلى الموسيقى أثناء التمرين – لا سيما الاختناقات التحفيزية سريعة الخطى التي تتضمن عبارات مثل ‘العمل’. لماذا ا؟ تقول إحدى النظريات أنها تساعدك على التحرك بشكل أسرع ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر.
25
إنهم لا يبقون في الخارج لوقت متأخر
صراع الأسهم
‘سر الجمال في أسبوع الموضة هو الحصول على قسط جيد من النوم. أشعر أنني بحاجة إلى حوالي سبع ساعات وثماني ساعات من النوم على الأقل لأعمل ، كما يقول كيندال.
لماذا هي ذكية: عندما لا تقوم بتسجيل ما يكفي من النوم ، فإن جسمك ينتج المزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون يعزز الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا تكون مرتاحًا تمامًا ، لا يمكنك منح كل ما لديك في صالة الألعاب الرياضية.
الصورة مجاملة من: FashionStock.com / موقع Shutterstock.com
