لا شيء يفسد تاريخ الليل مثل رائحة النفس الكريهة أو الانتفاخ الشديد أو الاضطرار إلى الجري إلى الحمام. استشرنا خبراء التغذية للتعرف على أفضل الأطعمة التي تدمر المشاعر الليلية في التاريخ بشكل أسرع من التمرير إلى اليسار أو اليمين. احصل على السبق الصحفي أدناه ، وتجنب إغراءات عشاق الطعام ، ثم أطلق قائمة تشغيل Sade هذه بعد التخسيس الفوري باستخدام هذه 24 طريقة لتقليص بطنك في 24 ساعة !
1
المشروبات الغازية
إليك طريقة سريعة للنفخ ، برونتو: تناول بعض المشروبات الغازية أو الكوكتيلات المختلطة. تقول The Nutrition Twins و Lyssie Lakatos و RDN و CDN و CFT و Tammy Lakatos Shames و RDN و CDN و CFT و مؤلفو علاج الخضروات التوائم التغذية . ‘وهذا ليس مثيرًا أبدًا!’ تجنب هذه 70 أسوأ مشروب يعطيك “ بطن الصودا ‘ .
2
أي شيء ‘تارتاري’
هل تختتم في عيادة الرعاية العاجلة ليلة موعد ثالث بسبب تسمم غذائي؟ يبدو وكأنه حلقة مباشرة من ‘سيد لا شيء’ لعزيز أنصاري. تشرح ليزا هايم ، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسسة The Well Necessities ‘ستيك أو رز السمك يجعلك عرضة للأمراض التي تنقلها الأغذية’. أخبار سيئة إذا كنت تحاول KTR (حافظ على الأشياء رومانسية). ‘بدلاً من ذلك ، اختر اللحوم المطبوخة ، والأفضل أن يتم طهيها جيدًا لتجنب أي اضطراب في الجهاز الهضمي.’
3
الأشياء التي تتسرب بسهولة
صراع الأسهم
لا يكون الأمر واضحًا جدًا عند مسح قائمة ما ، ولكن من المهم أن تضع هذا في الاعتبار. تجنب طبق السباغيتي مع الصلصة الحمراء أو طبق حساء فو الفيتنامي. كل هذه الحركة الملتهبة تجعلك في خطر تلطيخ ملابسك المفضلة! ‘ تهتف ريبيكا لويس ، RD لـ HelloFresh ، وهي خدمة توصيل وجبات صحية رائدة. للحصول على خيار غير فوضوي ، معكرونة في المنزل ، تحقق من # 1 أفضل معكرونة لجسمك .
4
سلطة كيل نيئة
ممم … تدليك Kale Medley بلطف مع Pepitas المحمص ، و Blood Orange ، و Miso-Yuzu Vinaigrette. لكنك سترغب في التفكير مرتين قبل أن تطلب سلطة الكالي اللذيذة: ‘نحن نعلم أن هذا طعام صحي يصعب رفضه ، لكن اللفت النيئ هو أحد أصعب الأشياء التي يجب هضمها’ ، يشارك Hayim. من المحتمل أن يسبب ألم الغازات والانتفاخ. إذا أمكن ، اسأل الطاهي عما إذا كان بإمكانه العرض كرنب مطبوخ ، والتي ستبدأ عملية ‘الانهيار’ وتسهيل الأمور على الهضم. ‘
5
منتجات الألبان
صراع الأسهم
لمدة ست ساعات تقريبًا قبل موعد العشاء ، سترغب في تجنب منتجات الألبان. مع تقدمنا في العمر ، تفرز أجسامنا كميات أقل من اللاكتاز ، وهو الإنزيم الذي يكسر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان ؛ مع وجود كمية أقل من اللاكتاز ، فإننا جميعًا أكثر عرضة للغازات والإسهال والانتفاخ الذي تسببه منتجات الألبان.
6
الوجبات الثقيلة والدهنية
‘[هذه الأنواع من الأطعمة] ستجعلك تشعر بالنعاس وتسبب لك عسر الهضم ،’ تقدم أخصائية التغذية الشهيرة ليزا ديفازيو ، MS ، RDN. ‘فكر: بيتزا مع كل شيء ، شطيرة كرات اللحم ، فيتوتشيني ألفريدو ، لازانيا … أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم ، لذلك سترغب في الابتعاد عن أحلى Zzz أيضًا.
7
طعام حار
‘مع ارتفاع الأعصاب ، لماذا نزيد من ويلات المعدة بالأطعمة شديدة الانفعال؟’ يقول لويس. ‘بالإضافة إلى ذلك ، سيلان الأنف من كل التوابل ليس المظهر الأكثر جاذبية!’ نحن وبالتالي معك.
8
الأطعمة الدسمة
صراع الأسهم
يمكن أن تستغرق الوجبات الكبيرة والأطعمة الدهنية ما يصل إلى ثماني ساعات للهضم ؛ تستغرق الكربوهيدرات 1-4 ساعات ؛ يستغرق البروتين 4-6 ساعات. يشرح The Nutrition Twins: ‘يتم نقل الدم من دماغك وعضلاتك للعمل على الهضم ويبقى في معدتك لفترة طويلة’. ‘إنه يترك عقلك وجسمك يشعران بالتعب والركود – ليس ما تريده أثناء الاحتفال.’ لمزيد من الأطعمة التي يجب تجنبها ، تحقق من 50 أغذية غير صحية على الكوكب !
9
ماك اند تشيز
لم يتذوق الطعام المريح أبدًا أفضل مما كنت عليه عند وضع الملاعق مرة أخرى مع طعامك ، أليس كذلك؟ خطأ! يقول Hayim: ‘إن الكريمة الثقيلة المصنوعة في معظم مطاعم المعكرونة والجبن كافية لدفع حتى شخص لا يعاني من حساسية اللاكتوز إلى الحافة’. ليس فقط منتجات الألبان منتجة للغازات ، ولكن الدهون الموجودة في الطبق صعبة وبطيئة الهضم. قد يجعلك تشعر بالخمول والانتفاخ في اليوم التالي.
10
الخضروات الصليبية
صراع الأسهم
بروكلي. قرنبيط. بوك تشوي. براعم بروكسل. في الواقع ، هذه هي الخضروات التي تصنع الأحلام الغذائية. لكن قد ترغب في الانفصال عنهم في موعد غرامي. تقول The Nutrition Twins إنها تحتوي على مضادات أكسدة صحية للغاية تسمى سلفورافان ، والتي تساعد الجسم على تخليص الجسم من السموم والخلايا المسببة للسرطان ، لكن موعد الليل ليس هو النهار. هناك سبب يجعل مادة السلفورافان تبدو مثل الكبريت. الكبريت هو العنصر الحاسم فيه – وهو المسؤول عن الرائحة الرائحة في الخضار الصليبية – والتي تسبب الغازات. التمسك [المورقة] الخضر بدلاً من ذلك! لمزيد من الأطعمة الصحية التي من الأفضل أن يكون لديك أجزاء صغيرة منها ، راجع قائمتنا 20 طعامًا صحيًا من الأفضل تناولها باعتدال .
أحد عشر
حلقات البصل
لا نعني أن نكون كابتن واضح هنا ، لكن البصل أخبار سيئة كطعام تمر. لكن القلي؟ هذا أسوأ! يضيف الزيت المستخدم في تغطيتها وقليها دهونًا يصعب هضمها. كما يعمل الزيت أيضًا على إرخاء العضلة العاصرة للمريء ، مما يتسبب في تكرار أو تجشؤ ، كما يقول Hayim. Ew.
12
الثوم خلال 24 ساعة من تاريخك
صراع الأسهم
لا مفاجآت هنا يا رفاق. لكن يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا أكلوها في اليوم السابق للموعد ، فإن أنفاسهم تكون نظيفة تمامًا. كما اتضح ، قد تكون مجرد وحش تنفس خبز الثوم دون أن تعرف ذلك. تجنب أي طبق يحتوي على الثوم لمدة 24 ساعة على الأقل قبل V-day أو قبل موعد كبير. يعتاد العديد من عملائنا على تضمين الثوم في وجباتهم الغذائية اليومية لخصائص الثوم المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، ولكن تنسى التوقف عن هذه العادة في اليوم السابق. يمكن أن تنبعث رائحة الثوم من الجسم لمدة 24 ساعة ، ‘شرح التوائم التغذية. نصيحة الخبراء: يقترح لويس أن ‘التفاح والبقدونس كلاهما معطر طبيعي للنفس’.
13
فاصوليا
صراع الأسهم
بالتأكيد ، الفاصوليا هي أ سوبر ستار سوبرفوود ، ولكن قد ترغب في الاستغناء عنهم عندما يكون لديك موعد. هناك سبب وجيه يطلقون عليها اسم الفاكهة السحرية. تحتوي الفاصوليا على جزيء سكر يسمى oligosaccharides يتم تكسيره في الأمعاء الغليظة ويطلق غازات مختلفة ، مما يجعل الفاصوليا أقل من مثالية قبل موعد ، كما يقول The Nutrition Twins. ومع ذلك ، فإن الفاصوليا هي رقم 15 في قائمة 23 طعامًا صحيًا لا يمكن للمشاهير الحصول على ما يكفي منه !
14
الكاري الهندي
أخيرًا ، تحقق من تلك البقعة الهندية ذات الإضاءة الخافتة التي أردت دائمًا التأرجح بها؟ إذا لم تكن معتادًا على نكهات الأطعمة العرقية مثل الكاري الهندي ، فإن هذه الأنواع من النكهات القوية يمكن أن تؤثر على جهازك الهضمي. إذا كنت تبحث عن نكهات وتوابل جديدة ، فانتظر حتى قضاء ليلة خاصة في الخارج! ‘ حاييم يحذر.
خمسة عشر
قسوة
صراع الأسهم
المقرمشات ، ابتعد عن طبق الخضار. يقول Hayim: “ في حين أن Crudités تعد خيارًا رائعًا لفقدان الوزن والمحافظة عليه ، إلا أن الخضار النيئة يصعب هضمها ، ويمكن أن تسبب الانتفاخ وآلام المعدة والغازات. موعد عشاء الليل؟ التزم بالخضار المطبوخة وأحد هذه وصفات دجاج صحية .
16
الأشياء التي يصعب تناولها
إذا كنت بحاجة إلى معدات خاصة لتناول الطعام ، ففكر في تخطيه إلا إذا كان الأمر ممتعًا للغاية. (قد يكون تكسير أرجل السلطعون المفتوحة على ما يرام. سحب العظام من سمكة كاملة أمر سيئ نوعًا ما). ‘حتى لو كنت خبيرًا ، فمن المحتمل أن يكون تاريخك ليس كذلك. تجنب هذا الموقف المحرج واذهب بشيء مألوف أكثر ، ‘يحذر لويس.
17
دايت صودا
صراع الأسهم
إلى جانب الفوائد الصحية للإقلاع عن الدايت صودا ، هناك سبب آخر لتجنبها وهو أنها يمكن أن تخرب مستوى جاذبيتك. أي ‘نظام غذائي’ أو عنصر ‘خال من السكر’ سيكون غنيًا بالكحول السكري. من المعروف أن كحول السكر يسبب اضطرابًا في المعدة ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى الإسهال. الجري إلى الحمام طوال العشاء؟ ليس ساخنا جدا. شاهد المزيد من الدوافع للابتعاد بوضوح مع مقطع الفيديو هذا 5 أشياء مروعة لا تعرفها عن الصودا .
18
مهرجان مكسيكي
نحن نعلم ، ونعرف: Margaritas ، guacamole … إنها وجبة ممتعة للمشاركة! المفتاح هو الحفاظ على حجم الجزء الخاص بك قيد الفحص ، هذا كل شيء. ‘وجبة مكسيكية كبيرة مع الإنتشلادا والفاصوليا والتاكو المقلية وجميع الأعمال؟ ابتعد عن موعد الليلة ، ‘يحذر DeFazio. سوف تشعر بالنعاس والغازات والانتفاخ. وبالتأكيد ليس في مزاج الرومانسية.
19
المكونات التي تظهر في ابتسامتك
تعتبر الشفاه أو الأسنان الملطخة بالنبيذ الأحمر شيئًا شائعًا لدرجة أنه سيكون من العار جدًا أن تفوت سيارة Cab Sauv الجميلة. لكن البنود الأخرى تستحق الرفض. يقول لويس: “ لا يوجد شيء أقل جاذبية أو غير واضح من محاولة قطف السبانخ أو الذرة من على قطعة خبز من أسنانك في موعد غرامي. ‘وعندما تصل إلى قائمة الحلوى ، تجنب تلك التي تحتوي على مواد لزجة مثل تفاح الكراميل أو البذور المحلاة.’ وتأكد من توظيف هؤلاء استراتيجيات حلوى رائعة للحصول على بطن أكثر سعادة وتملقًا .
عشرين
حساء
في الواقع ، يمكن أن يكون الحساء أحد أكثر الأطعمة الصحية لفقدان الوزن ، ولكن عندما تحصل عليه في أحد المطاعم ، فربما لا يكون هذا هو الحال. الحساء هو السبب الأكبر في إضافة الصوديوم في المطاعم. يسبب لك الصوديوم احتباس الماء ، مما يؤدي إلى الانتفاخ الشديد. هذا ينطبق حتى على الحساء الذي يبدو صحيًا ، مثل حساء الخضار.
واحد وعشرين
الأطعمة الفوضوية
صراع الأسهم
نود جميعًا أن نعتقد أننا سنبدو مثل درو باريمور رائعتين مع صلصة الجناح على وجهها ، مباشرة من فيلم كوميدي رومانسي ، لكن الأمر ليس بهذه السهولة. يا رفاق ، هذا ينطبق عليك أيضًا لأن الكثير منكم ليس جيدًا في استخدام المناديل لتنظيف أصابعك بدلاً من بنطالك أو ، الأسوأ من ذلك ، فمك. ‘تخطي الضلوع أو أجنحة الشواء ، إلا إذا كنت تعتقد أن لعق أصابعك نظيفًا أمر جذاب!’ يصيح لويس.
22
دجاج أو باذنجان بارميزان
عندما يركن النادل جزءًا من الدجاج أو بارم الباذنجان على زاوية العلبة الخاصة بك ، فمن الصعب عدم ‘Oooh…’ وطلب ما تريد. ولكن هناك سبب وجيه لطلب شيء آخر في موعد غرامي: “ الحمض الموجود في منتجات الألبان فوق عملية القلي مروع لعسر الهضم. تخطي الجبن ومعرفة ما إذا كان يمكنك شويها بدلاً من ذلك ، يوضح حاييم. أو اطلب دجاجة مشوية. على الرغم من أنه أصبح أكثر شيوعًا تقديم طلبات مخصصة في المطاعم – وهي واحدة من 20 سببًا من الأسهل من أي وقت مضى فقدان الوزن —قد يكون من الأسهل فقط تخطي لوحة parm-y تمامًا.
2. 3
الأطعمة التي تجعلك غير مرتاح
صراع الأسهم
حسنًا ، لم يكن علينا النقر فوق RD أعلى لهذا ، ولكن من نافلة القول: لا تطلب أي شيء يجعلك تشوش. لا يهم مدى روعة تاريخ Tinder الجديد أو مدى إلحاح صديقك حول مشاركة نخاع العظم. إذا قمت بتكميم الفم في آخر مرة أكلت فيها ، فلا داعي لخنقها. قد يكون تاريخ الليل ، لكنه لا يزال الخاص بك بطن!
