في حين أن التخلي عن وجبة الغش لثلاث مرات أسبوعيًا سيؤدي بالتأكيد إلى تقديم سريع للوقت الذي تستغرقه لتحقيق أهداف الجسم هذه ، فإن فقدان الوزن لا ينبغي أن يتمحور حول الحرمان. في الواقع ، يعد استبدال بعض الأطعمة بتغيرات أقل في السعرات الحرارية طريقة سهلة لتوفير السعرات الحرارية أثناء كل وجبة. وهذا يضيف.

لمساعدتك على اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً دون التضحية بالكثير من أجل الحصول على بطن مشدود ، قمنا بتجميع قائمة من المقايضات البسيطة التي تخفض 100 سعر حراري من وجباتك. فقط ضع ثلاثة من هذه الأشياء يوميًا موضع التنفيذ وستذوب أكثر من رطل من جسمك في أقل من أسبوعين! هل تريد رؤية النتائج بشكل أسرع؟ قم بإقران هذه الحلول مع أفضل 50 نصيحة لتخفيف الوزن .

1

صب الماء الفوار بدلا من الصودا

اشرب هذا: Spindrift في الفراولة (1 علبة) ، 9 سعرات حرارية

ليس هذا!: كوكاكولا (10 أونصة) ، 120 سعرة حرارية

---

---

السعرات الحرارية المحفوظة: 111

2

طهي البيض بزيت الزيتون بخاخ بدلاً من الزيت

كل هذا: 365 بخاخ زيت زيتون بكر عضوي ، 0 سعرات حرارية

---

---

ليس هذا!: زيت زيتون عضوي براج (1 ملعقة كبيرة) ، 120 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 120

3

سبلاش كريم في قهوتك بدلاً من صنع لاتيه

كل هذا: قهوة مع ملعقة واحدة كريمة ، 50 سعرة حرارية

ليس هذا!: لاتيه (12 أونصة مع 2٪ حليب) ، 150 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 100 سعرة حرارية

4

أكل شوفان كويكر الفوري الأصلي فوق كويكر ميدليز الحقيقي

كل هذا: شوفان كويكر الأصلي ، 100 سعرة حرارية

ليس هذا!: Quaker Real Medleys Oatmeal Summer Berry ، 250 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 150

5

اقلب الجزء العلوي من السندويتشات

كل هذا: شريحة واحدة من الخبز (مثل مخبز رودي العضوي 100٪ قمح كامل) ، 100 سعرة حرارية

ليس هذا!: شريحتان من الخبز 200 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 100

6

استمتع بحصة من التوت الأحمر الخاص بدلاً من حزم العسل من الشوفان والحبوب الكاملة والعسل

كل هذا: التوت الأحمر الخاص ، 110 سعرة حرارية

ليس هذا!: باقات العسل من حبوب الشوفان الكاملة بالعسل ، 220 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 110

7

استبدل خبز البرجر بالخس

كل هذا: أرنولد ساندويتش رول بالسمسم ، 150 سعرة حرارية

ليس هذا!: ورقتان خس ، 8 سعرات حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 142

8

بدلا من رقائق البطاطس ، اغمس الخضار في الحمص

كل هذا: Baby Carrots (3.5 أونصة) 35 سعرة حرارية

ليس هذا!: Tostitos Original Restaurant Style (1 أونصة) ، 140 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 106

9

دهن السلطات بخل البلسميك بدلا من الرانش

كل هذا: خل بلسمك كولافيتا (2 ملعقة كبيرة) ، 30 سعرة حرارية

ليس هذا!: صلصة هيدن فالي رانش (2 ملعقة كبيرة) 140 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 110

10

شوكة في التونة الخفيفة Bumble Bee Chunk في الماء بدلاً من Starkist تختار E.V.O.O. تونة صفراء الزعانف مع طماطم مجففة

كل هذا: بامبل بي تشانك لايت تونا في الماء ، 50 سعرة حرارية

ليس هذا!: Starkist يختار E.V.O.O. تونة صفراء الزعانف مع طماطم مجففة ، 150 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 100

أحد عشر

اطلب فودكا صودا بدلاً من موهيتو

كل هذا: فودكا صودا ، 96 سعرة حرارية

ليس هذا!: موهيتو ، 242 كالوري

السعرات الحرارية المحفوظة: 146

12

صدر دجاج مشوي بدلاً من 70٪ لحم بقري قليل الدهن

كل هذا: صدر دجاج (100 جرام) ، 165 سعرة حرارية

ليس هذا!: 70٪ لحم بقري خفيف (100 جرام) ، 332 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 167

13

أضف البروكلي المطهو ​​على البخار إلى الأومليت بدلاً من البارميزان

كل هذا: بروكلي مطهو على البخار (نصف كوب) 15 سعرة حرارية

ليس هذا!: جبنة البارميزان (1 أونصة) ، 122 كالوري

السعرات الحرارية المحفوظة: 107

14

اطلب فانيليا لاتيه طويل القوام منزوع الدسم بدلاً من لاتيه فينتي ، مقشود بالفانيليا في ستاربكس

كل هذا: Tall ، فانيليا لاتيه خالي الدسم ، 150 كالوري

ليس هذا!: فينتي ، فانيليا لاتيه خالي الدسم ، 250 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 100

خمسة عشر

استبدل ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني بـ PB2

كل هذا: PB2 (2 ملعقة كبيرة) 45 سعر حراري

ليس هذا!: زبدة الفول السوداني الكريمية الطبيعية من سموكر (2 ملعقة كبيرة) ، 180 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 135

16

اختر Chobani ببساطة 100 أكثر من Chobani Flips Peanut Caramel Satisfaction

كل هذا: شوباني سيمبلي 100 زبادي ، 100 سعرة حرارية

ليس هذا!: رقائق شوباني بالفول السوداني بالكراميل ، 200 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 100

17

يقلى بكوب واحد من مرق الخضار بدلا من ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

كل هذا: مرق الخضار العضوي باسيفيك ، 15 كالوري

ليس هذا!: زيت الزيتون ، 120 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 108

18

اشوي لحم الديك الرومي المقدد بدلاً من النقانق على الإفطار

كل هذا: أوسكار ماير ديك رومي بيكون (شريحتان) 70 سعرة حرارية

ليس هذا!: وصلات السجق بالوصفة الأصلية من جونسونفيل (3 روابط) ، 170 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 100

19

امزج التوفو الحريري في عصائر الفاكهة بدلاً من كوب من الحليب كامل الدسم

كل هذا: سيلكين التوفو ، 45 كالوري

ليس هذا!: حليب كامل الدسم ، 148 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 103

عشرين

ضع جبن القريش على التوست بدلاً من زبدة الفول السوداني

كل هذا: الجبن القريش (نصف كوب) 50 سعرة حرارية

ليس هذا!: زبدة الفول السوداني (2 ملعقة كبيرة) ، 180 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 130

واحد وعشرين

اشرب الشاي غير المحلى بدلاً من كوب الشاي المثلج

كل هذا: Honest Organic ‘Just’ Green Tea ، 0 سعرات حرارية

ليس هذا!: Gold Peak Sweet Tea (زجاجة واحدة) ، 190 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 190

22

أحضر الصلصة الحارة بدلاً من المايونيز الحار

كل هذا: صلصة شولولا الحارة (1 ملعقة كبيرة) 0 سعرات حرارية

ليس هذا!: Hellmann’s Organic Spicy Chipotle Mayo (1 tbs) ، 100 سعرة حرارية

السعرات الحرارية المحفوظة: 100