بعض الأشياء في الحياة ليست عادلة. مثل شعر صديقك الأملس الطبيعي والخالي من التجعد. أو مهارات البولينج الفطرية الرائعة لشريكك. أو تنتهي العروض الخاصة بالساعة السعيدة مباشرة بعد الانتهاء من احتساء مشروب البيرة الأول. أو علامات التمدد.
ولكن بدلاً من الاستثمار في الكريمات المجنونة أو دفع مبالغ كبيرة للعلاج بالليزر ، يمكنك في الواقع المساعدة في تقليل وتقليل ومنع هذه الخطوط المزعجة والقبيحة. المكافأة: جميع الأطعمة الموجودة هنا رائعة بالنسبة لك بطرق أخرى أيضًا. (ولكن إذا كانت مخاوفك المتعلقة بجمالك هي أكبر مخاوفك ، فلن نخبرك بذلك!) اكتشف ما تضيفه إلى قائمة التسوق الخاصة بك ، ثم لا تفوت هذه الأشياء أفضل وأسوأ الأطعمة لشعر صحي !
1
خضروات
الجلد 75 في المئة الكولاجين ، وهو المسؤول عن جعله سلسًا ومرنًا. لإنتاج الكولاجين في الجسم ، فأنت بحاجة إلى ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، كما تقول ليزا هايم ، اختصاصية تغذية مسجلة ومؤسسة The WellNecessities. يمكن العثور عليها في الأطعمة قليلة الدسم ومصادر الكوليسترول من خلال الحبوب الكاملة والبقوليات ، مثل الفول والبازلاء والعدس.
2
شاي
صراع الأسهم
سابقا إذابة الدهون بالشاي ؟ حان الوقت الآن لإذابة علامات التمدد. يعلق The Nutrition Twins قائلاً: “ سائلها مرطب ، لذا فهو يملأ الخلايا لمساعدة البشرة على أن تبدو أكثر امتلاءً وأكثر ليونة وأقل ذبولًا. بالإضافة إلى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا ومحاربة الضرر ، بما في ذلك الخلايا التالفة من الجلد المشدود. كيلي تشوي ، صحفية طعام ومؤلفة تطهير شاي البطن المسطح لمدة 7 أيام ، ويضيف أن الشاي يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة. يقول تشوي: “ وفقًا لدراسة أجرتها جامعة Case Western Reserve ، فإن مستخلص أوراق الشاي الأبيض قد يساعد في محاربة التجاعيد والحفاظ على بشرتك تبدو شابة. حققت خطة كتابها وتطهير الشاي نجاحًا كبيرًا حيث فقد أعضاء لجنة الاختبار ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوع واحد!
3
الأطعمة المحتوية على الزنك
صراع الأسهم
من الأفضل البدء في تحميل هذا المعدن المغذي! يعد الزنك ضروريًا لإنتاج الكولاجين ، وهو النسيج الضام الذي يربط الجلد معًا. الزنك ضروري أيضًا لإصلاح جروح الجلد ، كما تقدم أخصائية التغذية الشهيرة ليزا ديفازيو ، MS ، RDN. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم والأسماك والجوز البرازيلي والديك الرومي. إذا كنت ترغب في الحفاظ على تناول الزنك للأطعمة النباتية ، فاتبع هذه القائمة من Julieanna Hever ، MS ، RD ، CPT ، اختصاصية تغذية نباتية ومؤلفة حمية نباتية و دليل الأبله الكامل للتغذية النباتية : الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني والتوفو والتمبيه والمكسرات والبذور ودقيق الشوفان. الكثير من الخيارات!
4
ماء
صراع الأسهم
‘هيدرات! من أجل الحفاظ على بشرتك أكثر مرونة ، تأكد من الحفاظ على رطوبة جيدة ، يقترح هيفر. استهلك ما لا يقل عن نصف وزن جسمك (بالجنيه) في أوقية من الماء كل يوم. على سبيل المثال ، يجب أن تهدف امرأة تزن 130 رطلاً إلى شرب 65 أوقية من الماء كل يوم. ركز على الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي لمزيد من الترطيب بالإضافة إلى العناصر الغذائية والألياف المهمة أيضًا. إذا شعرت بالملل من الماء العادي ، جرب واحدة من هذه أفضل 50 مياه ديتوكس لحرق الدهون وفقدان الوزن .
5
زيت سمك
صراع الأسهم
‘يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم الجلد ، وبالتالي ، قد يلعب دورًا مهمًا في وقف ضمور البشرة الذي يحدث بسبب الإفراط في التمدد أو النمو السريع’ ، كما يعلق Hayim. ‘زيت السمك هو أحد أغنى مصادر فيتامين د ، يليه سمك أبو سيف والتونة وصفار البيض.’ المكافأة: قد يساعدك زيت السمك أيضًا تغلب على انتفاخ البطن .
6
خضروات ، خضروات ، خضروات!
صراع الأسهم
لكن في الحقيقة ، رغم ذلك. يقول هيفر: ‘إنه السبب رقم 999 لتناول ما لا يقل عن تسع حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم’. تحتوي على وفرة من العناصر الغذائية الرئيسية لصحة الجلد مثل فيتامين أ (الموجود في البرتقالي الداكن والأحمر والأطعمة الخضراء) وفيتامين ج (في الحمضيات والتوت والبطيخ) و هـ (في الأفوكادو والخضروات الورقية الخضراء) ‘.
7
البرتقال
صراع الأسهم
لونها النابض بالحياة وطعمها المنعش قد يبهجك كما لو أنه ليس كذلك – وقد اتضح أنها قد تعمل على تنشيط بشرتك أيضًا: ‘البرتقال غني بالمياه ويساعد على ملء الفراغات بين الخلايا ، مما يقلل من ظهور علامات التمدد ، ‘شرح The Nutrition Twins و Lyssie Lakatos و RDN و CDN و CFT و Tammy Lakatos Shames و RDN و CDN و CFT ومؤلفو علاج الخضروات التوائم التغذية . بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين سي على جعل البشرة أكثر ليونة ومضادات الأكسدة تساعد على شفاء الجسم من التلف. لمزيد من الأطعمة التي تعتبر خيارات رائعة لمضادات الأكسدة ، تحقق من هذه أكثر 15 نوعًا من الفواكه والخضروات المعبأة بمضادات الأكسدة – مرتبة!
8
الدهون الصحية
يقترح DeFazio أن دمج الدهون الصحية في نظامك الغذائي سيوفر أيضًا المرونة ويعزز صحة الجلد. وتقول: ‘الأفوكادو مصدر ممتاز لفيتامين E وسيساعد على منع علامات التمدد’ (انظر النصيحة رقم 16!). تأكد من إطلاعك على أفضل 8 أنواع من الدهون لتخفيف الوزن !
9
السلمون البري
صراع الأسهم
ICYMI: أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي لا يستطيع جسمك صنعه ، وبالتالي فهو ضروري لتجاوز النظام الغذائي. وتلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا مهمًا في صحة الجلد أيضًا. ‘إنها تساعد في تعزيز النمو وإصلاح الجلد عن طريق الحفاظ على ترطيب الجلد وتقليل الالتهاب’ ، تقدم The Nutrition Twins. السمك طريقة رائعة للحصول على أوميغا 3 ، لكن تأكد من اختيار النوع المناسب الترتيب الحصري لدينا للأسماك .
10&أحد عشر
العنب البري وتوت غوجي
أنت بالفعل تحب الظهور في الخاص بك الشوفان بين عشية وضحاها فلماذا لا تجد المزيد من الطرق لإضافة هذه النجوم الرائعة إلى نظامك الغذائي؟ تشير الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية إلى أن الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى لها خصائص مضادة للأكسدة تحمي الجسم من الجذور الحرة المسؤولة جزئيًا عن علامات التمدد ، كما يقول هايم ، الذي يوصي بإضافة هذه الفاكهة إلى روتينك على النظام. ‘هذه متوفرة في شكل مكملات ، ولكن من الأفضل الحصول على هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي للحفاظ على صحة الجلد.’
12
البطاطا الحلوة
صراع الأسهم
من الصعب العثور على شيء لذيذ أكثر من البطاطا الحلوة المتواضعة. وقد تحبها خلايا بشرتك تمامًا مثل براعم التذوق لديك: ‘البطاطا الحلوة هي واحدة من أغنى مصادر فيتامين أ ، والتي تساعد في نمو خلايا الجلد الجديدة ويمكن أن تساعد في تقليل علامات التمدد. بعض المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين (أ) هي الشمام ، والخضراوات الورقية الداكنة ، والمانجو ، كما يقدم Hayim. المكافأة: لقد قمنا بتغطيتك في فيل البطاطا الحلوة مع 20 وصفة بطاطا حلوة لفقدان الوزن !
13
خيار
صراع الأسهم
ليس مجرد بطل مائي مملوء بالماء ، فالكوكيز هو الأفضل كبطل شامل: يساعدنا المحتوى المائي العالي ‘للخيار’ على الحفاظ على رطوبتك ، مما يعزز مرونة البشرة وتكوين الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد على التخلص من السموم والحفاظ على بشرة صحية. لا عجب أنهم رائعون جدًا في التخلص من الدوائر غير المنتفخة!
14
طماطم
صراع الأسهم
نحن جميعًا نتحدث عن هذه الفاكهة ذات العصير والحمراء: “ إنها غنية بفيتامين C ، الذي يساعد في تكوين الكولاجين ” ، تقدم The Nutrition Twins. يساعد الكولاجين في الحفاظ على بشرتك قوية ومرنة ، مما يقلل من احتمالية ظهور علامات الإجهاد. الطماطم غنية أيضًا بالليكوبين ، الذي يعمل بمثابة واقٍ طبيعي من الشمس. تسبب الشمس المزيد من الضرر ، مما يجعل علامات الإجهاد أسوأ ، لذا تحمي الطماطم من ذلك. اختراق مذهل نراهن أنك لا تعرف: الطماطم المطبوخة هي في الواقع أكثر ثراءً في الليكوبين من الخام. لمزيد من النصائح الرائعة من هذا القبيل ، تحقق من هذه 32 مأجور مطبخ لأكل صحي .
خمسة عشر&16
البروكلي والفلفل
‘علاج الكولاجين لعلامات التمدد كان فعالًا في تقليل المسافة البادئة ،’ يشارك Hayim. ‘هذان النوعان من الأطعمة غنيان جدًا بفيتامين سي الضروري لصنع الكولاجين.’ كلاهما حشوات عجة ممتازة أيضًا. مجرد قول’.
17
السردين
صراع الأسهم
يعلق The Nutrition Twins قائلاً: ‘إنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وسوف تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالضرر الناتج عن علامات التمدد’. تساعد زيوتها أيضًا على ترطيب البشرة والحفاظ عليها رطبة وناعمة ، مما يقلل من ظهور علامات التمدد. ملاحظة. قدم نجم الروك المحيطي هذا أيضًا قائمتنا لـ أفضل 30 نوعًا من الأطعمة التي تكشف عن عضلات البطن بأقل من دولار واحد !
18و19&عشرين
فيتامينات أ ، ج ، هـ
صراع الأسهم
يقول DeFazio: “ تعزز الفيتامينات A و C و E الشفاء ”. يساعد فيتامين ج في الحد من تطور علامات التمدد لأنه يساعد في تكوين كولاجين الجلد. يساهم فيتامين (أ) في نمو خلايا الجلد ، ويساعد فيتامين (هـ) الجسم على إنتاج المزيد من فيتامين سي. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي البرتقال والبطاطا الحلوة والعنب البري بينما توجد الفيتامينات A و E في منتجات الألبان والأفوكادو وبذور عباد الشمس. مرحبًا ، استراحة وجبة خفيفة من الزبادي والتوت …
واحد وعشرين
بيض
سواء قمت بقلبها ، أو تغليها ، أو تدافعها ، فقد تكون هذه النجوم ذات الشكل البيضاوي مفيدة في مكافحة علامات التمدد. إنها مصدر كبير للبروتين الضروري للبشرة الشابة. الكولاجين مصنوع من البروتين ، والكولاجين مسؤول عن مرونة بشرتنا ، كما تقول The Nutrition Twins. ‘كلما زادت مرونة الجلد ، قل احتمال ظهور علامات التمدد.’ اكتشف المزيد حول ماذا يحدث لجسمك عندما تأكل البيض هنا !
