حرية الكلية واحدة ننتظرها جميعًا. خالٍ من الوالدين ، وخالي من الأعمال المنزلية ، وخالي من قواعد المعيشة في المنزل. ولكن هناك أمر سلبي كبير: أنت أيضًا خالٍ من طهي والدتك ومخزن مؤن كامل التجهيز. والتحول إلى صفقة بيتزا بقيمة 10 دولارات بالإضافة إلى أعواد الخبز بالإضافة إلى الصودا التي يمكنك تقسيمها بسهولة مع زميلك في الغرفة أمر مغري للغاية عندما تشعر بالجوع والتعب من الكافتيريا.
إذا كنت ممن يخافون من فكرة اكتساب أرطال الكلية هذه ، يمكنك أن تعد نفسك بما يمكنك صنعه في غرفة النوم الخاصة بك. مع عدد قليل من المكونات وتقريباً بدون متاعب ، تعد هذه الوصفات طريقة سريعة للحفاظ على العناصر الغذائية الخاصة بك في حالة جيدة وشعور جسمك بأفضل حال. سيساعدك الحصول على هذه المكونات الصحية على قضاء تلك الليلة الطويلة من الدراسة – وسيبقيك على استعداد عندما تكون شخصية الحفلة الجديدة الخاصة بك تحصل على أفضل ما لديك. بعد أن تجد القليل منها لتجربته أدناه ، فكر أيضًا في تحميلها 23 أفضل الأطعمة للطاقة !
وجبة افطار
1
قشر البيض المجهري
كل ما تحتاجه لهذه الوصفة هو مكون واحد ، البيض! ما عليك سوى كسر بيضتين في كوب مدهون بالزيت ، وخفقه بشوكة ، ووضعه في الميكروويف لمدة 30 ثانية ، ثم قلبه مرة أخرى واطهيه لمدة 30 إلى 45 ثانية أخرى حتى ينضج تمامًا. يمكنك أيضًا إضافة نكهة إضافية إلى بيض الصباح بمكونات مثل السبانخ والجبن والتوابل التي ستجعلك تشعر وكأنك في وجبة فطور شهية!
2
الشوفان طوال الليل
ليس الأمر أسهل بكثير من الشوفان بين عشية وضحاها وهناك الكثير من التركيبات المختلفة! الوصفة الأساسية هي الشوفان الملفوف وحليب اللوز ، لكن يمكنك خلط المكسرات والفواكه والتوابل والأطعمة الفائقة أو مسحوق البروتين للحصول على فوائد غذائية كاملة! الشوفان هو وجبة فطور مليئة بالألياف تساعد على حرق الدهون وتجعلك تشعر بالشبع خلال تلك الأوقات. الطبقات! للإلهام تحقق من هؤلاء أفضل 50 وصفة شوفان ليلية لفقدان الوزن .
3
الخبز المحمص
صراع الأسهم
هناك طرق لا حصر لها لبدء يومك مع الخبز المحمص! ضع فوق خبز حزقيال أي شيء من الأفوكادو ورقائق الفلفل الأحمر إلى جبن الريكوتا والعسل إلى زبدة الفول السوداني والفراولة. فروق بسيطة مثل هذه يمكن أن تزيل التوتر من صباح فوضوي!
4
زبادي مثالي
صراع الأسهم
يحتوي الزبادي اليوناني أو الأيسلندي كامل الدسم على أطنان من البروبيوتيك الصحي الذي يبقي بطنك سعيدًا وعقلك جاهزًا لبدء يومك. ضع على الزبادي حبة جرانولا تتخطى جميع المحليات الصناعية ومجموعة متنوعة من التوت أو الموز اللذيذ! الزبادي مليء بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د والتي من المؤكد أنها ستحافظ على تركيزك عندما تحضر للامتحان التالي!
5
بودينغ بذور الشيا
صراع الأسهم
تحتوي أونصة واحدة من بذور الشيا على 4 جرامات من البروتين و 11 جرامًا من الألياف! ما عليك سوى الحصول على برطمان ميسون ومزج 3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا مع كوب واحد من حليب اللوز أو جوز الهند. يعد هذا مثاليًا في الليلة التي تسبق يوم تعلم أنك ستقضي فيه عقلك في الكتب! محملة على الطريق الكثير من بذور الشيا؟ ثم استخدمهم جيدًا مع هؤلاء أفضل 50 وصفة من بذور الشيا !
الغداء أو العشاء
6
سلطة الكينوا
مع كوب واحد من الكينوا وكوبين من الماء في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف مع غطاء ، يمكنك الاستمتاع بهذه الحبوب اللذيذة في أي وقت من الأوقات! ما عليك سوى الطهي لمدة 6 دقائق مع تغطيتها ، وتقليبها وطهيها مرة أخرى لمدة دقيقتين تقريبًا حتى يذوب معظم السائل. اتركه مغطى لمدة 5-10 دقائق قبل إضافته إلى السلطة. هذه طريقة رائعة لجعل سلطة مملة أكثر إثارة!
7
FANCY PB & J
يمكنك تخيل خبز PB & J الكلاسيكي الخاص بك عن طريق اختيار الحبوب الكاملة أو خبز حزقيال ، وكل ذلك طبيعي زبدة اللوز وجيلي الشيا مصنوع من بذور الشيا والماء والتوت المخلوط فقط! بهذه الطريقة ستتخطى جميع السكريات المزيفة وتحصل على الأطعمة الكاملة التي ستشبع جوعك وتبقيك بعيدًا عن Freshman 15 المخيف!
8
ريزوتو
صراع الأسهم
ننسى العبيد على الموقد للحصول على الريزوتو المثالي. يمكن إعداد هذه الوجبة الأنيقة في دقائق معدودة باستخدام الميكروويف! أضيفي نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ونصف كوب أرز وتوابل وملعقتين كبيرتين من الماء أو المرق إلى الكوب وغطيه بغطاء بلاستيكي واتركي المزيج على النار لمدة دقيقتين. يقلب ويطهى مرة أخرى لمدة دقيقتين أخريين (أضف المزيد من السائل إذا لزم الأمر). بعد 4 دقائق ، أضف النبيذ (إذا كنت كبيرًا في السن ، بالطبع) أو المزيد من المرق وأضف الخضار المجمدة من اختيارك! غطيها لمدة دقيقتين إضافيتين ثم أضيفي القليل من الجبن. هذا عشاء رائع 5 نجوم في المسكن!
9
محشي بطاطا حلوة
تعد البطاطا الحلوة من عجائب فقدان الوزن حيث تحتوي على 25 في المائة من الألياف المقاومة للبطن وحوالي 160 سعرة حرارية فقط لكل حبة. أفضل جزء هو أنه يمكنك طهيها في الميكروويف مباشرة! اعتمادًا على حجم وقوة الميكروويف ، سوف يحتاج للطهي لمدة تتراوح من 4 إلى 10 دقائق. بمجرد أن تصبح طرية بدرجة كافية لتقطيعها فقط بأشياء مثل الدجاج المشوي أو بعض من سلطة الكينوا المتبقية التي تناولتها على الغداء!
10
بوريتو في كوب
صراع الأسهم
مع كوب من الأرز القابل للضبط في الميكروويف والفاصوليا المعلبة والجبن وبيكو دي جالو ، يمكنك الاستمتاع بمهرجان مكسيكي صديق للنباتات دون أن تخطو قدمًا خارج غرفة النوم الخاصة بك! استخدم الأرز البني بدلاً من الأبيض لأنه يحتوي على عناصر غذائية صحية بشكل عام مثل المزيد من البروتين والألياف! عند الحديث عن الألياف ، اكتشف 30 أطعمة تحتوي على ألياف أكثر من التفاح .
أحد عشر
كويساديلا الخضروات
صراع الأسهم
قم بترقية كويساديلا البسيطة عن طريق إضافة بعض الخضروات! استخدمي أنواعًا مثل الفلفل والسبانخ ، ثم ضعي فوقها الصلصة والأفوكادو. هذا طبق لذيذ لا يتذوق سوى دقائق للتحضير.
12
سلطة الحمص والأفوكادو
صراع الأسهم
الطعام المعلب هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بالنوم. يسهل فتحه ويمكن تحضيره في لمح البصر! يمكنك استخدام الحمص المعلب بعدة طرق ، ولكن يمكنك استخدام مكونات أخرى صديقة للمسكن مثل الأفوكادو وجبن الفيتا لجني أكبر قدر من الفوائد!
13
بيتزا وافل مجمدة
صراع الأسهم
العثور على شيء ما في قسم الفريزر في السوبر ماركت لا يعني بالضرورة أنه سيء بالنسبة لك على الرغم مما قيل لك! هناك الكثير من العلامات التجارية التي تبيع بسكويتات الوفل المجمدة الصحية ، والغنية بالألياف ، والبروتينات ؛ فقط تأكد من التحقق من قائمة المكونات! (Psst! اكتشف 20 نصيحة نهائية لفهم ملصقات التغذية أخيرًا !) يمكنك إما تحميص الوافل أو وضعه في الميكروويف وتغطيته بصلصة المعكرونة والجبن والريحان المجفف للحصول على مكان البيتزا هذا بدون كل الشحوم الزائدة أو الفوضى.
14
رامين الوسادة التايلاندية
صراع الأسهم
نودلز الرامن هي المفتاح للحفاظ على نفسك من الجوع بميزانية في الكلية. بدلًا من استخدام أكياس النكهات المحملة بالكثير من الصوديوم ، جرب استخدام التوابل الخاصة بك ومغرفة من زبدة الفول السوداني الطبيعية. يمكن أن يؤدي تكسير البيضة إلى إضافة المزيد من النكهات والحفاظ على محيط الخصر في الطبق!
وجبات خفيفة وحلويات
خمسة عشر
جرانولا بارز بدون خبز
صراع الأسهم
قلّب الشوفان والمكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والعسل معًا واضغط على شكل مربع قبل وضعها في الثلاجة طوال الليل. قم بتقطيعها إلى قضبان فردية ولفها بالبلاستيك. هذه مثالية للاستيلاء عليها عندما تعلم أنك ستكون على الطريق طوال اليوم بدون وقت للتوقف للحصول على علاج صحي.
16
ديبس
أبسط وجبة خفيفة هناك! قطّع الفواكه والخضروات واغمسها في إناء زبدة الفول السوداني أو الحمص . هذا سوف يرضي رغباتك في منتصف النهار ويبقيك بعيدًا عن وجبات الكافتيريا الخفيفة.
17
عجينة الكوكيز الصالحة للأكل
تخطي المتجر الذي اشتريته من عجينة البسكويت عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الحلوى في وقت متأخر من الليل ، وبدلاً من ذلك اصنع بنفسك! يُمزج دقيق جوز الهند وزيت جوز الهند وشراب القيقب ومسحوق البروتين وحليب الجوز مع حبيبات الكاكاو أو رقائق الشوكولاتة الداكنة للحصول على عجينة كعك من شأنها أن تجعل جسمك عجينًا!
18
كعكة الكوب
صراع الأسهم
الكيك ليس فقط للاحتفالات ؛ إنها أيضًا طريقة حل سريع لعلاج اشتهاء الأسنان الحلوة وبقليل من المكونات السهلة! اذهب للحصول على نسخة كعكة عيد ميلاد باستخدام مسحوق بروتين الفانيليا والرجوع إلى 20 وصفات القدح الشهية لمعرفة كيفية ضرب واحدة من هؤلاء!
19
بودنغ الشوكولاتة والأفوكادو
اصنع حلوى الشوكولاتة السريعة باستخدام القليل من المكونات السهلة! مع 1 أفوكادو ، 1 موزة ، شوكولاتة داكنة ذائبة ، ولمسة من شراب القيقب ، يمكنك الحصول على بودنغ غني في غمضة عين!
عشرين
مزيج درب
انسَ مزيج الممر المعبأ مسبقًا والذي غالبًا ما يأتي مع مواد تحلية صناعية ومكونات يصعب نطقها. ما لم تلتزم المكونات بالمكسرات والفواكه فقط ، اصنع المزيج الخاص بك وقم بتقسيمه إلى أكياس حتى تعرف أنك لا تفرط في تناول الطعام! لمزيد من الاستراتيجيات الذكية مثل هذه ، تحقق من هذه 18 طريقة سهلة للتحكم في أحجام حصتك .
