قد يبدو مزج حفنة مـــن الخضر مثل التهام العشب. ومع ذلك ، تجد هناك العديد مـــن وصفات العصائر التــي تدمج المـــنتجات بسلاسة إلــى درجة الاختفاء. وعندمـــا يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فكـــلمـــا زاد مجموعة الخضر التــي تستطيع المعدة ، كان ذلك أشهر!
هذا هـــو بالضبط مـــا هـــو الأكثر مبيعًا سموثي زيرو بيلي كـــل شيء عن. فقد أعضاء لجنة الاختبار مـــا يصل إلــى 16 رطلاً فــي أسبوعين ، وعززوا العملية التمثيل الغذائي لديهم ، واكتسبوا الطاقة المفقودة مـــنذ فترة طويلة فقط مـــن احتساء هذه المشروبات النباتية. جرب عصائر التخسيس المقبلة ؛ وإذا كنت تدور حول المشروبات الصديقة للنباتيين ، فلا تفوتها 30 شوربة نباتية للتنحيف.
1
عصير الموز الأخضر وزبدة الفول السوداني
185 سعرة حرارية ، 12.5 جرام دهـــون (2.4 جرام دهـــون مشبعة) ، 220 ملليجرام صوديوم ، 15.6 جرام كربوهيدرات (3.3 جرام ألياف ، 7.2 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين
يعرف أي مدمـــن علــى PB أنه زبدة الفول السوداني تجعل كـــل شيء أشهر. (سنشوه حياتنا إذا استطعنا!) و الجنوب فــي القانون وصفة شهية مليئة بالبروتين ليست استثناء. لأي جرة تختار ، استخدم دليلنا الحصري: أشهر 36 زبدة فول سوداني — مرتبة .
2
عصير المـــانجو والجزر والزنجبيل
118 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 108 ملليجرام صوديوم ، 24.6 جرام كربوهيدرات (3.5 جرام ألياف ، 21.6 جرام سكر) ، 4.5 جرام بروتين
علــى الرغم مـــن أنهك قد لا تتذوقها فــي هذا المشروب الزنجبيل الطهي ، الجزر يستحق فضلًا أكثر ممـــا يحصلون علــىه. بصرف النظر عن سمعتها فــي حمـــاية الرؤية ، فإن الخضروات البرتقفيه (العودةة) تعزز المـــناعة ، وتعزز البشرة الحيوية ، وتقلل مـــن النسبة الكوليسترول ، وتعزز صحة الفم ، وتحمي القلب ، وتحسن االيةضم ، وتزيد مـــن صحة القلب والأوعية الدموية ، وتزيل السموم مـــن الجسم ، وذلك بفضل وفرة الفــيتامينات والمالعودةن. كـــل ذلك فــي كوب واحد؟ تحدث عن بداية يومك!
3
سموزي بينك سن باتر
203 سعر حراري ، 4.2 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 93 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات (6.5 جرام ألياف ، 29 جرام سكر) ، 7.4 جرام بروتين
لا أستطيع الأكـــل زبدة الجوز ؟ ليس تجد هناك أى مشكـــلة. تحتوي زبدة بذور عباد الشمس أو زبدة عباد الشمس علــى ألياف صديقة للأمعاء ومغنيسيوم مهدئ للعضلات وفــيتامين E لإزالة السموم مـــن الجوز. بالبالاضافة لذلك إلــى هذه الوصفة بواسطة القهـــوة والكينوا يحتوي علــى بذور الكتان التــي تعمل علــى تحييد الأحمـــاض فــي الجسم وتساعد علــى االيةضم.
4
سموثي فطيرة اليقطين
193 سعرة حرارية ، 11.4 جرام دهـــون (9.2 جرام دهـــون مشبعة) ، 73 ملليجرام صوديوم ، 23.9 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 11.7 جرام سكر) ، 3.2 جرام بروتين
علــى الرغم مـــن أنه شريحة الفطيرة لن تقدم أي خدمة لحزمة الستة قيد التقدم ، إلا أنه هذه النسخة الصالحة للشرب مينيمـــاليست بيكر لديه كـــل مقومـــات بطن مـــنغم. مع المثبتات مثل حليب جوز االيةند الممزوج بالدهـــون ، واللبن الزبادي اليوناني المشبع ، واليقطين الــذي يعمل علــى استقرار النسبة السكر فــي الدم ، يمكنك أنه تكون أنهحف علــى بعــد رشفات قليلة.
5
سموثي الغروب
152 سعرة حرارية ، 0 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 22 ملليجرام صوديوم ، 38.2 جرام كربوهيدرات (3.7 جرام ألياف ، 33 جرام سكر) ، 1.3 جرام بروتين
عندمـــا تشعر بالتوتر ، يفرز جسمك الكورتيزول ، ممـــا قد يؤدي إلــى تراكمه دهـــون البطن متأخر، بعــد فوات الظل. ومع ذلك ، يتصدى فــيتامين سي للكورتيزول الــذي يعمل علــى تخريب الجسم. ولحسن الحظ ، فقط حصة واحدة مـــن هذه الوصفة سعيدة صحية مـــامـــا حزم فــي 88 فــي المئة مـــن حصتك حيث اليومية!
6
عصير التوت الأزرق والموز
هارييت إميلي 141 سعرة حرارية ، 4.4 جرام دهـــون (<1 g saturated fat), 16 mg sodium, 26 g carbs (3.7 g fiber, 13.3 g sugar), 3 g protein
بمجرد المرور بهذه الصورة التــي تستحق الذكر ، هل ستخمـــن يومًا أنه القرنبيط مخفــي فــي هذا العصير النحيف؟ حسنًا ، هذه الخضروات الصليبية تصادف أنها واحدة مـــن أكثر الأطعمة تحويلًا للجسم ، وذلك بفضل محتواها المـــنخفض مـــن السعرات الحرارية والمغذيات العفيه. يعد القرنبيط المليء بفــيتامينات C و B ، بالبالاضافة لذلك إلــى الألياف ، مطهرًا رائعًا للسموم ومـــنظمًا للجسم. هذه الوصفة هارييت إميلي يحصل علــى A + لدمج الخضار ذات النكهة اللطيفة.
7
سوبر جرين بريكفاست سموثي
لوحات كيت 94 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 42 ملليجرام صوديوم ، 23 كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 9.3 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
عندمـــا يتعلق الأمر ب العصائر ، اختيارات المكونات لا حصر اليةا. نحن نرومـــانسية حب هذا مـــن لوحات كيت يحتوي علــى العنب الــذي يقاوم الالتهابات ويحمي البصر ، والزنجبيل المهدئ للبطن ، والقرفة ، ممـــا يساعد علــى استقرار مستويات السكر فــي الدم ، ويمـــنع حدوث حالة نادمة مـــن الأكـــل المـــندفع.
8
سموثي شوكولاتة بالخضروات المخفــية
189 سعرة حرارية ، 6 جرام دهـــون (3.7 جرام دهـــون مشبعة) ، 97 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات (3.6 جرام ألياف ، 24 جرام سكر) ، 6.5 جرام بروتين (محسوب ببدون ملح مضاف)
يمكنك أنه تشق اليةك إلــى النعيم مع عصير الشوكولاتة هذا ، مـــن السذاجة أنهك تتناول حصة أو اثنتين مـــن الخضار. ليس القرع مليئًا بالبوتاسيوم والألياف فحسب ، بل إنه غني أيضًا بالكاروتينات التــي تقاوم أمراض القلب والربو والتهاب المفاصل – كـــل ذلك مع تعزيز صحة الرؤية والجلد. مـــاذا بعــد؟ مطبخي الضواحي عصير الفاكهة محلى بالعسل الــذي يحارب الحساسية ، ويحسن النوم ، ويعزز الطاقة ، ويهدئ قروح البرد ، بل ويزيد مـــن الرغبة الجنسية!
9
سموثي فطيرة البطاطا الحلوة
156 سعرًا حراريًا ، 2.5 جرام دهـــون (1 جرام دهـــون مشبعة) ، 104 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 13 جرام سكر) ، 11 جرام بروتين
لا ، أنهت لا تتخيل أشياء – يوجد عصير فطيرة آخر فــي هذه القائمة. زبدة الفول السوداني والفلفل يجمع بين البطاطا الحلوة والقرفة وجوزة الطيب وخلاصة الفانيليا ، زبادي يوناني ، وشراب القيقب مـــائة وستة وخمسون سعرة حرارية لم تتذوق طعمها أبدًا.
10
عصير البطيخ والأنتجد هناس المـــنعش
مطبخ طموح 143 سعرة حرارية ، 1.4 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، N / A ملليجرام صوديوم ، 34.3 كربوهيدرات (6.5 جرام ألياف ، 23.4 جرام سكر) ، 2.5 جرام بروتين
مع أربعة مكونات فقط مـــنشّطة للطاقة – الأنتجد هناس والتوت والبطيخ وحليب اللوز والفانيليا – مطبخ طموح إن تفعيل معلومـــات الفاكهة سهل مثل الفطيرة. وربمـــا ألذ. امزج الفواكه والحليب فــي الخلاط المفضل لديك واسكبه فــي قشرة الأنتجد هناس القوية للحصول علــى كوب أكثر انجذابة علــى Instagram مـــن جرة Mason!
أحد عشر
عصير توت العلــىق والأفوكادو واللفت
لونا ويلبيينج 235 سعر حراري ، 17.4 جرام دهـــون (3 جرام دهـــون مشبعة) ، 14 ملليجرام صوديوم ، 23.1 جرام كربوهيدرات (8.1 جرام ألياف ، 7 جرام سكر) ، 6.3 جرام بروتين
كرنب والأفوكادو وبذور الشيا والمـــاتشا؟ إذا لم تكن قد سمعت مـــن قبل عن المسحوق القوي ، فإن المـــاتشا هـــو أحد أشكال الشاي الأخضر الــذي يحتوي علــى مـــا يصل إلــى 137 ضعفًا مـــن EGCG – وهـــو أحد مضادات الأكسدة التــي تم استخدامها مبين لتقليل محيط الخصر وخفض الكوليسترول. فــي الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أنه الرجال الــذين شربوا الشاي الأخضر الــذي يحتوي علــى 136 ملغ مـــن EGCG فقدوا ضعف الوزن وأربعة أضعاف دهـــون البطن علــى مدى 3 أشهــر مقارنة بتكلة الدواء الوهمي! لا يمكننا أنه نتحمس أكثر لتجربة هذا المشروب لونا ويلبيينج .
12
عصير التوت البري والمـــانجو
185 سعرة حرارية ، 2.2 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 68 ملليجرام صوديوم ، 41.2 جرام كربوهيدرات (7 جرام ألياف ، 33 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
هذا عصير ممتاز مـــن البازلاء وأقلام التلوين يمزج المـــانجو والتوت والسبانخ والتوت البري ، ممـــا ينتج عنه لكمة قوية مـــن الأطعمة الفائقة. فــي حين أنه شهرة التوت البري تكمـــن فــي قدرتها علــى مـــنع وتهدئة عدوى المسالك البولية ، فقد استهلك الأمريكيون الأصليون هذه التوت اللاذع بسبب مغذياتهم الصحية والمواد الكيميائية النباتية قبل ظل طويل مـــن تعبئتها وبيعها. فــي الواقع ، تعمل رومـــانسية حبيبات القكودي الصغيرة علــى تحسين صحة الفم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة المـــناعة و تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان.
13
سموذي بيري الرمـــان
110 سعرات حرارية ، 2.5 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 71 ملليجرام صوديوم ، 21.5 جرام كربوهيدرات (2.6 جرام ألياف ، 14.8 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
يحصل إخفاء كـــل مـــن الرومين والكرفس والاختيار فــي هذا الزجاج المـــنعش الــذي تم التفكير فــيــه أغذية عصرية . إذا كنت تبحث عن التخلص مـــن السموم ، ستساعد هذه الخضار المرطبة علــى طردك وتنظيف جهازك االيةضمي بينمـــا تساعد النكهات النضرة والفواكه علــى الحد مـــن تلك الأسنان المزعجة.
14
رمـــاة عصير الكيوي وجوز االيةند
298 سعر حراري ، 16.9 جرام دهـــون (14.6 جرام دهـــون مشبعة) ، 31 ملليجرام صوديوم ، 34.3 جرام كربوهيدرات (5.3 جرام ألياف ، 23 جرام سكر) ، 6 جرام بروتين
قبل ترك الدهـــون المشبعة تمـــنعك ، يحتوي هذا العصير علــى حليب جوز االيةند. وتظهر الدراسات أنه الجسم يفضل استقلاب الدهـــون الموجودة فــي جوز االيةند علــى الدهـــون الأخرى. بمعنى آخر ، سيحصل حرق المغذيات العديدة للحصول علــى الطاقة بدلاً مـــن تخزينها فــي الخلايا حول الجزء الأوسط. مـــاذا بعــد؟ وفقا ل دراسة نشرت فــي مجلة علم السموم والصحة البيئية ، حقنة واحدة مـــن حمض الكابريك (الــذي يزخر بزيت جوز االيةند) نتج عنها ‘سرعة مبدئية ، ثـــم انخفاض تدريجي فــي استهلاك الغذاء وفقدان مواز لوزن الجسم’ فــي ذكور الجرذان. إذا كان أهدافكك هـــو فقدان الوزن ، فقد ترغب فــي مزج ذلك الغذاء والأنهين سموذي قريبا.
خمسة عشر
سموثي شوكولاتة كوسة
145 سعرة حرارية ، 7.2 جرام دهـــون (1.3 جرام دهـــون مشبعة) ، 112 ملليجرام صوديوم ، 18.4 جرام كربوهيدرات (3.1 جرام ألياف ، 10.2 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
التغذية محلية الصنع يعرف أنه الكوسة يمكن أنه تُقلب فــي عصير الشوكولاتة بدون تقديم نكهة غير تقليدية. زبدة الفول السوداني، موز ، مسحوق الكاكاو ، الفانيليا ، شراب القيقب ، والاسكواش فائق التنحيف يجتمعون لتغذيك بجرعة صلبة مـــن البروتين والألياف فــي كـــل رشفة.
16
سموثي الموز والفجل
سموثي البدائي Toadally 119 سعرة حرارية<1 g fat (0 g saturated fat), 42 mg sodium, 30 g carbs (4.5 g fiber, 16 g sugar), 2 g protein
قم بتجفــيف العصير المعلن بك باليو يتم استخدام أربعة مكونات بسيطة فقط. لإخفاء طعم الفجل ، سموثي البدائي Toadally يستخدم الموز الناضج بينمـــا لا تزال تجني فوائد الفجل ، والتــي تشمل فــيتامين C المضاد للأنهفلونزا والكولين الــذي يزيل الدهـــون.
17
عصير التوت والقرنبيط
العافــية لجذور بسيطة 216 سعرة حرارية ، 13.1 جرام دهـــون (2.7 جرام دهـــون مشبعة) ، 15 ملليجرام صوديوم ، 26.6 جرام كربوهيدرات (8.2 جرام ألياف ، 12.7 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
القرنبيط ليس جوهرة إنقاص الوزن الوحيدة المخفــية تجد هنا: تجد هناك أفوكادو و شاي أخضر ، جدا. أ دراسة فــي المجلة رعاية مرضى السكري وجد أنه من خلال اتباع نظام غذائي غني بالدهـــون الأحادية غير المشبعة ، النوع الموجود فــي الأفوكادو ، يحسن صورة الدهـــون وينظم النسبة السكر فــي الدم. لا أعتقد أنتجد هنا بحاجة إلــى المزيد مـــن الإقناع لشرب هذا العافــية لجذور بسيطة وصفة.
18
سموزي أخضر بزبدة الكاجو
380 سعر حراري ، 27 جرام دهـــون (5 جرام دهـــون مشبعة) ، 86 مجم صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات (10 جرام ألياف ، 7.3 جرام سكر) ، 12 جرام بروتين
لن تكتمل القائمة ببدون عصير زبدة الكاجو. معبأة بالمالعودةن مثل الكالسيوم والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور وفــيتامين H (المعروف باسم البيوتين) ، تحارب المـــادة الكريمية الإمساك والأرق والصداع وتشنجات العضلات والشعر الجاف وااليةش. حمس اللوز الآكـــل عصير مشبع لجني الفوائد.
19
عصير بروتين سبليت الموز بطبقات
مطبخ طموح 229 سعرة حرارية ، 4.3 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، N / A ملليجرام صوديوم ، 40.2 جرام كربوهيدرات (6.9 جرام ألياف ، 22.6 جرام سكر) ، 14.4 جرام بروتين
بدلاً مـــن الذهاب إلــى متجر الآيس كريم للحصول علــى حلوى تخرج عن مسار النظام الغذائي ، اختر السوط مطبخ طموح عصير التخسيس الطبقات. إنه محشو بمسحوق بروتين الفانيليا وبذور الشيا الصحية المليئة بالدهـــون ، ممـــا يجعل هذا المشروب وجبة إفطار متوازنة.
عشرين
عصير زبدة اللوز النباتي والموز والشوفان
مطبخ طموح 278 سعر حراري ، 10.9 جرام دهـــون (غير متاح دهـــون مشبعة) ، N / A ملليجرام صوديوم ، 41.4 جرام كربوهيدرات (7.2 جرام ألياف ، 16.1 جرام سكر) ، 7.3 جرام بروتين
فائز آخر مطبخ طموح ، هذه الوصفة الدسمة تجمع بين زبدة اللوز والشوفان بطيء االيةضم. عند الحديث عن وجبة لذيذة ، ضروري أنه تجرب بعضًا مـــن وجباتنا أشهر 50 وصفة شوفان ليلية لفقدان الوزن .
