فــي حين أنه العالم لا يبدو متفقًا علــى مـــا إذا كانت خضروات أو فاكهة ، إلا أنه تجد هناك شيئًا واحدًا يمكننا الاتفاق علــىه: الروبارب قوة مغذية.
تعتبر السيقان مـــنخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالفــيتامينات والمالعودةن ، وهي اليةة بسيطة لبالاضافة لذلك العناصر الغذائية إلــى أي وجبة. وتتباهى الدراسات بقدرتها علــى تحسين العملية االيةضم ، ومحاربة مرض الزهايمر ، وتحفــيز نمو العظام ، ومحاربة السرطان. ناهيك عن أنه الراوند يمكن أنه يزيد مـــن نشاط التمثيل الغذائي ويساعد فــي إنقاص الوزن ، ممـــا يجعالية أشهر سر للتخسيس. فقط تأكد مـــن التخلص مـــن المستندات التــي تحتوي علــى مستويات عفيه مـــن حمض الأكساليك الــذي لا تريد تناوالية. التحــقق مـــن هذه الوصفات العشرين ، واستاليةم ، ثـــم اكتشف المزيد مـــن الأطعمة القوية مع هذه 15 غذاء وظيفــي لصحة أشهر وإنقاص الوزن !
1
راوند الفراولة المحمص ومشروبات الزبادي
التغذية: 155 سعرة حرارية ، 13.1 جرام دهـــون (2.9 جرام مشبع) ، 78 ملليجرام صوديوم ، 40.8 جرام كربوهيدرات ، 6.3 جرام ألياف ، 21.3 جرام سكر ، 13.2 جرام بروتين (محسوبة مع 1 أونصة مـــن العسل)
يقوم الزبادي بكـــل شيء بدءًا مـــن تعزيز نشاط الدمـــاغ ، وتخفــيف الشهية ، وتحسين نظافة الأسنان ، والمساعدة فــي التعافــي بعــد التمرين إلــى زيادة فقدان الدهـــون. فــي الواقع ، وفقًا لأستاذ التغذية ومؤلف الدراسة الرئيسي مـــايكـــل زيميل ، دكتوراه ، فإن ‘الدهـــون حول خصرك تنتج هرمون الكورتيزول ، الــذي يخبر جسمك بتراكم المزيد مـــن شحوم البطن. يشير الكالسيوم – الــذي يمتلئ باللبن – إلــى الخلايا الدهنية لإفراز كمية أقل مـــن الكورتيزول ، ممـــا يسهل علــىك التخلص مـــن الكيس.
احصل علــى الوصفة مـــن كوكي وكيت .
2
فطائر حليب الزبدة المخبوزة
التغذية: 285 سعر حراري ، 10.2 جرام دهـــون (6 جرام مشبع) ، 80 ملليجرام صوديوم ، 44.1 جرام كربوهيدرات ، 1.5 جرام ألياف ، 19.3 جرام سكر ، 5.1 جرام بروتين
هذه البدونات المصنوعة مـــنزليًا خفيه مـــن المكونات غير الدقيقة وتحتوي علــى 5 جرامـــات أقل مـــن الدهـــون و 200 ملليجرام أقل مـــن الصوديوم الــذي تتجمد مـــنه الفراولة. دانكن بدوناتس . هل ذكرنا أنه يحتوي علــى ثلث المكونات؟
احصل علــى الوصفة مـــن مغامرات فــي الطبخ .
3
مربى الراوند شيا
التغذية: 42.6 سعرة حرارية<1 g fat ( 0 g saturated), 6.6 mg sodium, 7.12 g carbs, 1.3 g fiber, .5 g sugar, <1 g protein
بالملل مع نفس PB & J القديم؟ جرب هذا المربى المصنوع مـــن بذور الشيا. لا تحتوي فقط علــى أوميغا 3 الصحية للقلب ولكنها مرومـــانسية حبة للمـــاء ، وهي اليةة رائعة للقول إنها تمتص المـــاء – AKA إنها تبقيك أكثر رطوبة. تخلص مـــن جيلي العنب المعالج وانشره مع زبدة الفول السوداني بدلاً مـــن ذلك!
احصل علــى الوصفة مـــن كوكي وكيت .
4
راوند بروسيكو سباركـــلر
التغذية: 120 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون (0 جرام مشبع) ، 24 ملليجرام صوديوم ، 27.8 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 0 جرام سكر ،> 1 جرام بروتين (محسوب بشراب الصبار)
وفقًا لدراسة نُشرت فــي المجلة الدولية لعلم الحركة وعلوم الرياضة ، فإن الخمر ، مثل prosecco ، يمكن أنه يحسن تعافــي العضلات بعــد التمرين. فــي الدراسة ، أفاد المشاركون الذكور الــذين خاضوا جولتين مـــن التمـــارين ثـــم تناولوا كمية صغيرة مـــن مشروب كحولي بألم أقل مـــن أولئك الــذين تناولوا مشروبًا وهميًا. يبدو أنه سبب للاحتفال لنا – فــي صحتك! لمزيد مـــن النعيم المخمور ، التحــقق مـــن هذه 23 فوائد صحية مدهشة للكحول .
احصل علــى الوصفة مـــن آني يأكـــل .
5
فطائر الراوند بالفراولة
التغذية: 242 سعر حراري ، 11.1 جرام دهـــون (1.6 جرام مشبع) ، 164 ملليجرام صوديوم ، 35.2 جرام كربوهيدرات ، 4.7 جرام ألياف ، 6.1 جرام سكر ، 2.6 جرام بروتين (محسوب ببدون ملح)
الفطائر الخفيه مـــن الغلوتين والألبان؟ نعم مـــن فضلك (خاصة عندمـــا تكون أقل مـــن 250 سعرة حرارية). قم بإقرانها مع جانب مـــن بياض البيض لبداية صحية ومتوازنة ليومك.
احصل علــى الوصفة مـــن شوكة وفاصوليا .
6
مربعات خروف الراوند
التغذية: 279 سعر حراري ، 15.6 جرام دهـــون ، 141 ملليجرام صوديوم ، 32.6 جرام كربوهيدرات ، 1.6 جرام ألياف ، 17.4 جرام سكر ، 3.6 جرام بروتين
كعكة الفتات هي أ فقدان الوزن المحرمـــات. لكن أكـــل هذا ، ليس هذا لا يؤمـــن بنهج الكـــل أو لا شيء فــي من خلال اتباع نظام غذائي. فــي الواقع ، يعد الانغمـــاس فــي بعض الأحيان أحد متع الحياة البسيطة ويمكن الاستمتاع به أثناء محاولة البحث عن جسم أنهحف. لذا تناول كعكتك وتناواليةا أيضًا.
احصل علــى الوصفة مـــن لذيذ لذيذ .
7
ريكوتا الفراولة
التغذية: 276 سعر حراري ، 13.2 جرام دهـــون (7.4 جرام مشبع) ، 154 ملليجرام صوديوم ، 34.4 جرام كربوهيدرات ، 1.5 جرام ألياف ، 16.4 جرام سكر ، 5.8 جرام بروتين
قبل أنه تصل إلــى الريكوتا الخالي مـــن الدهـــون أو الخالي مـــن الدسم ، ضع فــي اعتبارك هذا: وفقًا لمراجعة بحث المجلة الأوروبية للتغذية لعام 2013 ، وجدت 11 دراسة مـــن أصل 16 أنه المشاركين الــذين تناولوا المزيد مـــن مـــنتجات الألبان عفيه الدسم إمـــا وزنهم أقل أو اكتسبوا أقل الوزن بمرور الظل مقارنة بنظرائهم الــذين لم يتناولوا مـــنتجات الألبان الغنية بالدهـــون.
احصل علــى الوصفة مـــن شهية كـــل يوم .
8
الزبادي و الزبادي اليوناني
التغذية: 92 سعرة حرارية ، 1.2 غرام مـــن الدهـــون (<1 g saturated), 21 mg sodium, 14.9 g carbs 1 g fiber, 12.9 g sugar, 6.2 g protein
عندمـــا يتعلق الأمر بالزبادي ، زبادي يوناني ] هي ألفا. يحتوي علــى المزيد مـــن البروتين (يصل إلــى 18 جرامًا لكـــل وجبة) ، وسكر أقل ولا يحتوي علــى إضافات.
احصل علــى الوصفة مـــن المـــنظر مـــن الجزيرة الكبرى .
9
راوند بلسمك محمص بالفراولة
التغذية: 88 سعرة حرارية ، .5 جرام دهـــون (0 جرام مشبع) ، 3 ملليجرام صوديوم ، 21.7 جرام كربوهيدرات ، 3.7 جرام ألياف ، 16.2 جرام سكر ، 1.4 جرام بروتين
مع ارتفاع درجات الحرارة ، أصبحت الحلويات الجليدية علــى شفاه علينا (وإذا لم تكن بالفعل ، فستكون قريباً مـــن الوركين). لحسن الحظ بالالنسبة لك ، هذا الشربات هـــو علاج صيفــي مثالي ويتناسب تمـــامًا مع أهداف جسمك.
احصل علــى الوصفة مـــن ليمـــنتو الجميلة .
10
عصير راوند القرفة
التغذية: 106 سعرات حرارية ، 0 جرام دهـــون (0 جرام مشبع) ، 4 ملليجرام صوديوم ، 27.7 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 21.9 جرام سكر ، 1 جرام بروتين
وجدت سلسلة مـــن الدراسات المطبوعة فــي المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه بالاضافة لذلك ملعقة صغيرة مـــن القرفة إلــى النشا ، مثل التفاح فــي هذه الوصفة ، قد يساعد فــي استقرار النسبة السكر فــي الدم ودرء ارتفاع الأنهسولين الــذي يؤدي إلــى الرغبة الشديدة فــي تناول الطعام. وسواء كنت تحاول تقليص خصرك ، أو الحفاظ علــى وزنك ، أو مجرد تناول طعام صحي ، فإن التحكم فــي الشهية أمر بالغ ذات أهمية بالغة. هل انتظرت حتى حيث اليوم للعمل علــى أهداف جسمك الصيفــية؟ التحــقق مـــن هذه 25 اليةة لانقاص الوزن فــي 5 ثوان !
احصل علــى الوصفة مـــن معاهدة المطبخ .
أحد عشر
شموع الراوند والفانيليا
التغذية: 257 سعر حراري ، 9.7 جرام دهـــون (5.8 جرام مشبعة) ، 114 ملليجرام صوديوم ، 39.6 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 18.3 جرام سكريات ، 3.8 جرام بروتين
لن تساعدك الكعكات بالضبط خسارة دهـــون البطن – ولكن إذا كنت لا تستطيع مطلقًا تجنب العلاج الاسكتلندي ، فإن هذه التكلة مصنوعة مـــن مكونات صحية و 257 سعرة حرارية فقط.
احصل علــى الوصفة مـــن عودة إلــى الأصل .
12
كريمـــات راوند الفراولة
التغذية: 131 سعرة حرارية ، 1 غرام دهن (<1 g saturated), 45 mg sodium, 26.7 g carbs, 1.7 g fiber, 24.1 g sugar, 4.1 g protein
تعمل الفراولة علــى تعزيز المـــناعة وتحسين الرؤية ومحاربة السرطان وتقليل الالتهاب وإبالعودة التجاعيد. كـــل الأشياء التــي تم أخذها فــي الاعتبار ، هذه الكريمـــات محلية الصنع هي حالمة تمـــامًا.
احصل علــى الوصفة مـــن توابل العائلة .
13
مربى الفراولة الراوند
التغذية: 69 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون (0 جرام مشبع) ، 3 ملليجرام صوديوم ، 17.3 جرام كربوهيدرات ، 2.2 جرام ألياف ، 13.8 جرام سكر ، 1 جرام بروتين
لست مـــن مرومـــانسية حبي بذور الشيا؟ جرب هذا المربى بدلا مـــن ذلك. إنه مصنوع مـــن أربعة مكونات حقيقية فقط ويتطلب تحضيرًا سهلًا (بفضل الطباخ البطيء). نحن كلا وصفات صحية مـــن وعاء الفخار ، ممـــا يمـــنحنا مزيدًا مـــن الظل لمعالجة قوائم المهام التــي لا تنتهي أبدًا.
احصل علــى الوصفة مـــن الكوخ مـــامـــا .
14
كعكة الزبادي والراوند بالفراولة
التغذية: 272 سعر حراري ، 11.2 جرام دهـــون (4 جرام مشبع) ، 244 ملليجرام صوديوم ، 37.2 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 12.5 جرام سكر ، 7.5 جرام بروتين
تتكون هذه الكعكة مـــن اللبن الزبادي اليوناني المشبع ، والليمون الــذي يزيل السموم ، والتوت المقاوم للسرطان. ناهيك عن أنه يحتوي علــى خالي مـــن الغلوتين دقيق اللوز الغني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات وقليل السكريات.
احصل علــى الوصفة مـــن مطبخ وقح .
خمسة عشر
شرائح الفراولة الراوند
التغذية: 262 سعر حراري ، 6.3 جرام دهـــون (3.5 جرام مشبع) ، 205 ملليجرام صوديوم ، 49.2 جرام كربوهيدرات ، 3.3 جرام ألياف ، 21.1 جرام سكر ، 4.3 جرام بروتين
حفلات الشواء الصيفــية علــى الأبواب ومـــا هي أشهر اليةة لتقديم الحلوى مـــن هذه الكعكات الفردية؟
احصل علــى الوصفة مـــن كـــلاب الصيد الجائعة .
16
راوند مـــارغاريتا
التغذية: 168 سعرة حرارية ، 0 جرام دهـــون (0 جرام مشبع) ، 15 مجم صوديوم ، 30.7 جرام كربوهيدرات ، 1.4 جرام ألياف ، 17 جرام سكر ،<1 g protein
كمـــا لو كنت بحاجة إلــى سبب لاحتساء مـــارغريتا بعــد أسبوع طويل ، تشير الأبحاث إلــى أنه الأغافــين (السكر الطبيعي) الموجود فــي الخمر المميز يساعدك بالفعل فقدان الوزن . بعــد أنه أعطى العلمـــاء تكلة مـــن الفئران فــي مياههم ، أفادوا أنه الفئران كانت لديها مستويات جلوكوز مـــنخفضة وكانت أكثر امتلاءً.
احصل علــى الوصفة مـــن مـــا هـــو غابي الطبخ .
17
ضلوع راوند باربيكيو مدخنة
التغذية: 219 سعرة حرارية ، 5 جرام دهـــون (1.6 جرام مشبع) ، 271 ملليجرام صوديوم ، 11.6 جرام كربوهيدرات ، 2.8 جرام ألياف ، 5 جرام سكر ، 31.4 جرام بروتين
وبصرف النظر عن مذاقها الإاليةي ، فإن هذه الأضلاع مصنوعة مـــن زيت الأفوكادو. كمـــا يوحي الاسم ، يلي الزيت مـــن نفس الفاكهة التــي تبيض الخصر والتــي تصنع جواكامولي.
احصل علــى الوصفة مـــن أنها أتنفس ، أنها جائع .
18
عصير الفراولة والليمون
التغذية: 99 سعرة حرارية ، .5 جرام دهـــون (0 جرام مشبع) ، 9 ملليجرام صوديوم ، 24.7 جرام كربوهيدرات ، 1.3 جرام ألياف ، 22.9 جرام سكر ،<1 g protein (calculated with 1 cup sugar)
عندمـــا أطلقت بيونسيه علــى ألبومها Lemonade ، كان مـــن المشكوك فــيــه أنها كانت تنوي الترويج للمشروب الفعلــى. ولكن … إذا كنت مهـــووسًا بباي ، فقد قررت بالفعل إثارة هذا الأمر. فقط تأكد مـــن استخدام كوب واحد مـــن السكر بدلاً مـــن كوبين – فأنهت حلو بدرجة كافــية. وإذا كنت حسودًا مـــن جسدها الضارب ، فالتحــقق مـــن هؤلاء 20 اليةة سهلة لخسارة الوزن مثل المشاهير .
احصل علــى الوصفة مـــن سينسي شوبر .
19
الجبن المشوي بالفراولة والراوند
التغذية: 332 سعر حراري ، 15.4 جرام دهـــون (8.8 جرام مشبع) ، 357 ملليجرام صوديوم ، 35.1 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 8.5 جرام سكر ، 15 جرام بروتين (محسوب ببدون غاناش الشوكولاتة)
ربمـــا كان الشهر الوطني للجبن المشوي الشهر المـــاضي ، ولكن ضروري أنه تظل هذه الوصفة ذروة اهتمـــامك. إنه ممتع بالتأكيد ، لكن أغنى الأشياء فــي الحياة دائمًا. اليةذا السبب نحن نشتغل فقط. علــى الررومـــانسية حب و السعة.
احصل علــى الوصفة مـــن ميلاني يجعل .
عشرين
الفراولة راوند فطيرة
التغذية: 244 سعرة حرارية ، 13.1 جرام دهـــون (5.5 جرام مشبع) ، 140 ملليجرام صوديوم ، 29.1 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 10.1 جرام سكر ، 3.5 جرام بروتين
دعونا نواجه الأمر ، فطيرة التفاح مبالغ فــيــها. مع اقتراب موسم الفراولة ، يمكنك الاستمتاع بالحلوى مع فطيرة الراوند. إنه مليء بالتوت الياقوتي والشوفان الناعم ، ممـــا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بعــد تناواليةا. لمزيد مـــن الأطعمة التــي يمكنك تناواليةا مع ارتفاع درجات الحرارة ، التحــقق مـــن هذه الأطعمة أشهر 23 وجبة خفــيفة للصيف .
احصل علــى الوصفة مـــن كعك فــي الفرن المعلن بي .
