هناك الكثير لتحبه في Trader Joe’s: قمصان هاواي. العينات المجانية. التغليف الإبداعي. الصفقات الجيدة للغاية على الأشخاص الأصحاء الضروريين. وبينما تحمل TJ’s مجموعة من المواد الغذائية تحت علامتها التجارية الخاصة بالمنزل ، فإن سلسلة متاجر البقالة المحبوبة تبيع أيضًا بعض العناصر ذات العلامات التجارية المعروفة. ولكن على الرغم من أن معظم طعامهم غير معدّل وراثيًا ، فليس كل شيء صحيًا (انظر: زبدة البسكويت ودغات سمورز).
لحسن الحظ ، هناك الكثير من المواد الغذائية الصحية لملء عربة البقالة الخاصة بك والتي ستبقيك على المسار الصحيح وبأقل من الميزانية. نحن في أكل هذا ، ليس هذا! جمعنا بعضًا من اكتشافات Trader Joe المفضلة لدينا بأقل من 5 دولارات. من المنتجات الطازجة إلى الأطعمة المجمدة إلى زيت الزيتون ، فإن المساومات في TJ’s تجعل تناول الطعام الصحي رخيصًا وسهلاً. بالطبع ، ليست كل مواقع Trader Joe هي نفسها ، ولكن هذه هي العناصر التي وجدناها في متجرنا المحلي في مدينة نيويورك ، والأسعار تشير إلى معظم المتاجر في جميع أنحاء البلاد. لذا اصطحب هذه القائمة معك في المرة القادمة التي تذهب فيها للتسوق من البقالة ، وتأكد من مراجعة قائمتنا أكل هذا ، ليس هذا! من التاجر جويس .
ينتج عنه
1
كيس 2 باوند من الماندرين
لكل 1 اليوسفي: 47 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 0 ملليجرام صوديوم ، 12 جرام كربوهيدرات ، 1.5 جرام ألياف ، 9 جرام سكر ، 1 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 2.99 دولارًا لكل حقيبة
يعتبر برتقال الماندرين ، أو اليوسفي ، سرقة بسعر 3 دولارات فقط لحقيبة عملاقة تزن 2 باوند. قم بتخزين جرعة إضافية من فيتامين سي ، واحتفظ بها في متناول اليد في مطبخك (فكر: في وعاء على المنضدة الخاصة بك) حتى يكون لديك دائمًا وجبة خفيفة صحية في متناول اليد.
2
كالي توسكان عضوي
لكل 1 كوب: 33 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 0 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام كربوهيدرات ، 2.5 جرام ألياف ، 0 جرام سكر ، 3 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 2.29 دولار
Kale هو طعام خارق متعدد الاستخدامات ، ويسهل TJ’s التقاط الأخضر المورق المليء بالمغذيات. ضعي هذا الخضار في عصيرك ، وقليه مع بعض الثوم الطازج ، وشوي رقائق الكالي الخاصة بك. لمزيد من الإلهام ، تحقق من 20 نصيحة جديدة لكيفية طهي اللفت .
3
قرنبيط مقرمش
لكل 2/3 كوب 25 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 0 ملليجرام صوديوم ، 4 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام سكر ، 2 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 2.49 دولار
يجعل أرز القرنبيط المعبأ هذا الطهي منخفض الكربوهيدرات أمرًا سهلاً. يوجد في قسم المنتجات ، أرز القرنبيط هو بديل أسهل بكثير من وضع رأس القرنبيط في معالج الطعام الخاص بك وصنعه بنفسك. يستخدم بدلاً من الأرز العادي لتقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول الخضار.
الخبز والحبوب
4
طعام مدى الحياة حزقيال 4: 9 خبز
شريحة لكل 1: 80 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 75 مجم صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 0 جرام سكر ، 4 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 4.49 دولار
الناس مهووس بخبز حزقيال ، ومن السهل معرفة السبب: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة محشو بالألياف ولا يحتوي على أي سكر مضاف. التقط بعضًا من قسم الخبز.
5
كينوا عضوية ثلاثية الألوان
لكل كوب: 160 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 0 ملليجرام صوديوم ، 30 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 3 جرام سكر ، 6 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 3.99 دولار
الكينوا هو المفضل لتناول الطعام ، وذلك بفضل خصائصه الغذائية المليئة بالألياف والبروتين. إنه بديل ممتاز للأرز في أطباقك النشوية المفضلة ، وهذا التنوع ذو الألوان الثلاثة هو قدر كبير. بسعر 4 دولارات فقط ، القليل يقطع شوطًا طويلاً ، لذا اجعله بدلاً من الكربوهيدرات المكررة التقليدية مثل الأرز الأبيض أو البطاطس.
أغذية مجمدة
6
خليط التوت العضوي
لكل كوب: 80 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 0 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 10 جرام سكر ، 1 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 3.49 دولار
يحتوي TJ’s على الكثير من المنتجات المجمدة اللذيذة ، ومن الصعب تضييق نطاق الأفضل. هذه التوت العضوي المختلط هي المفضلة على الرغم من أن التوت هو من أكثر الفواكه التي تعاني من مبيدات الآفات ، فإن الخيار العضوي الميسور التكلفة يجعلها خيارًا صحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا المزيج من الفراولة ، والتوت الأسود ، والتوت الأزرق ، والتوت من السهل أن تضعه في عصيرك المفضل أو الشوفان بين عشية وضحاها .
7
كرنب بروكسل مجمد
لكل كوب: 43 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 0 ملليجرام صوديوم ، 9 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 2 جرام سكر ، 3 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 0.99 دولار
تعد كرنب بروكسل من أكثر الخضروات صحة ، وذلك بفضل محتواها من الألياف وخصائص التخلص من السموم. على الرغم من أن TJs بها براعم في قسم المنتجات الطازجة والمعبأة ، انتقل مباشرة إلى الأطعمة المجمدة وقم بتخزينها – و 99 سنتًا فقط للحقيبة ، لا يمكنك التغلب على الصفقة!
8
تشيلي لايم تشيكن برجر
لكل 1 برجر: 150 سعر حراري ، 6 جرام دهون ، 2 جرام دهون مشبعة ، 310 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 0 جرام سكر ، 19 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 3.49 دولار (لـ 4 برجر)
يُعد برجر الدجاج هذا عنصرًا أساسيًا في الفريزر لتلك الليالي عندما لا تعرف ماذا تأكل ولا تريد قضاء ساعات في المطبخ. قائمة المكونات نظيفة: لحم دجاج أبيض وداكن ، بصل ، فلفل حلو ، ثوم ، كزبرة ، ملح ، عصير ليمون ، رقائق فلفل أحمر. مع وجود الكثير من البروتين وعدم وجود سكر ، فمن المؤكد أن أكل هذا!
اللحوم والألبان
9
دجاج مطحون طبيعي بالكامل
لكل 4 أونصات: 170 سعر حراري ، 9 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 130 ملليجرام صوديوم ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 0 جرام سكر ، 22 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 3.49 دولار للعلبة الواحدة
اخفقي بعض سندويشات التاكو بالفلفل الحار أو الدجاج مع مجموعة من الدجاج المفروم الطبيعي. بسعر أقل من 4 دولارات للرطل ، إنها سرقة ستطعم جميع أفراد الأسرة.
10
جبنة خفيفة
للقطعة الواحدة: 60 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون مشبعة ، 230 مجم صوديوم ،< 1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 8 g protein
السعر في معظم المتاجر: 2.99 دولار
سلسلة الجبن هي واحدة من منتجاتنا أفضل 50 وجبة خفيفة لإنقاص الوزن ، ونسخة TJ الخفيفة تحاكي بعض أصناف الأسماء التجارية الأكثر صحة. عند 60 سعرة حرارية فقط للقطعة الواحدة ، فإنها تحتوي على 8 جرامات من البروتين. قم بإقرانها مع تفاحة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
أحد عشر
سجق دجاج على الطريقة الإيطالية الحلوة
لكل 1 رابط: 100 سعر حراري ، 6 جرام دهون ، 2 جرام دهون مشبعة ، 450 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 1 جرام سكر ، 11 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 3.99 دولارات للحزمة المكونة من 5
مثل برغر الدجاج بالليمون الحار ، فإن روابط نقانق الدجاج هذه مناسبة عندما تكون في مأزق ولا تعرف ما الذي يجب أن تصنعه. بتناول 100 سعر حراري فقط مع 11 جرامًا من البروتين ، فهو بديل صحي لنقانق النقانق التقليدي في الطهي التالي.
12
زبادي يوناني سادة خالي الدسم
لكل كوب: 120 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 70 ملليجرام صوديوم ، 7 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام ألياف ، 6 جرام سكر ، 22 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 4.99 دولارًا أمريكيًا لحوض سعة 32 أونصة
يعتبر الزبادي اليوناني من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن ، وذلك بفضل الألياف المشبعة وتركيز البروتين العالي. يقدم Trader Joe’s نسخته الخالية من الدهون في أحواض كبيرة سعة 32 أونصة ، مما يوفر لك المال على المدى الطويل. ضع فوقها التوت أو المكسرات المفضلة لديك للحصول على وجبة فطور مرضية.
توابل
13
زبدة الفول السوداني الكريمية المملحة
لكل 2 ملعقة كبيرة: 190 سعر حراري ، 16 جرامًا من الدهون ، 2 جرام من الدهون المشبعة ، 140 ملليجرام من الصوديوم ، 7 جرام من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 1 جرام من السكر ، 7 جرام من البروتين
السعر في معظم المتاجر: 2.29 دولار
زبدة الفول السوداني ليست لذيذة فحسب ، بل إنها مليئة بالعديد من الفوائد الصحية. كطعام يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن ، فهو يسرق في TJ بأقل من 2.50 دولار. بالإضافة إلى ذلك ، المكونات بسيطة وبسيطة: الفول السوداني المحمص الجاف والملح. لترى كيف يكون PB مفيدًا لك ، تحقق من ملف 16 شيئًا يحدث لجسمك عند تناول زبدة الفول السوداني .
14
صلصة خضراء
لكل 2 ملعقة كبيرة: 10 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 280 مجم صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ،< 1 g sugar, 0 g protein
السعر في معظم المتاجر: 1.99 دولار
تحزم Salsa verde أكثر قليلاً من السالسا الحمراء التقليدية ، وأزواج العلامة التجارية TJ بشكل جيد مع رقائق الموز. بسعر 1.99 دولارًا أمريكيًا للجرار ، إنها الطبقة المثالية لقضاء ليلة تاكو.
خمسة عشر
عدد الأفوكادو Guacamole
لكل 2 ملعقة كبيرة: 50 سعر حراري ، 4 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 75 مجم صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 0 جرام سكر ، 1 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 3.99 دولار
يعتبر جواكامولي تي جيه من الأطعمة اللذيذة التي يجب أن يحصل عليها جميع عشاق الأفوكادو ، خاصة إذا كنت تشاهد وزنك. معبأ بالدهون الصحية للقلب ، يستخدم هذا الجاك مكونات بسيطة فقط: الأفوكادو ، هالبينو هريس (الخل الأبيض وفلفل هالابينو) ، البصل المجفف ، الملح ، والثوم الحبيبي.
دبابيس المخزن
16
زيت زيتون بنكهة الثوم البكر العضوي الإسباني
لكل 1 ملعقة كبيرة: 120 سعر حراري ، 14 جرامًا من الدهون ، 2 جرام من الدهون المشبعة ، 0 ملليجرام من الصوديوم ، 0 جرام من الكربوهيدرات ، 0 جرام من الألياف ، 0 جرام من السكر ، 2 جرام من البروتين
السعر في معظم المتاجر: 3.99 دولار
زيت الزيتون مليء بالدهون الصحية للقلب ، وهذه النسخة بنكهة الثوم مثالية لإضافة القليل من النشاط إلى الخضار المحمصة أو صلصة السلطة محلية الصنع. بسعر 4 دولارات للزجاجة ، إنها سرقة كاملة.
17
بلو دايموند حليب اللوز والفانيليا غير المحلى
لكل 8 أونصات: 30 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 170 ملليجرام صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 0 جرام سكر ، 1 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 1.99 دولار
بديل حليب الألبان هذا هو عنصر آخر مشهور باسم العلامة التجارية يمكنك العثور عليه في Trader Joe’s. في 30 سعرة حرارية فقط في الوجبة دون إضافة سكريات ، إنها القاعدة المثالية لك العصائر أو مبيض لقهوتك.
18
رقائق الموز المحمص
لكل 1 أونصة (حوالي 20 شريحة): 140 سعرًا حراريًا ، 6 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرامًا من الدهون المشبعة ، 50 ملليجرام من الصوديوم ، 20 جرامًا من الكربوهيدرات ، 1 جرام من الألياف ، 0 جرام من السكر ،> 1 جرام من البروتين
السعر في معظم المتاجر: 1.69 دولار
إذا كنت بحاجة إلى شيء مالح لملء شغفك بالوجبات الخفيفة ، احصل على كيس من رقائق لسان الحمل المحمصة. على الرغم من احتوائهم على 6 جرامات من الدهون ، إلا أنهم حصة سخية من 20 شريحة. بالإضافة إلى أنها بديل أنظف من رقائق التورتيلا المصنعة.
الخمر والحلوى
19
تشارلز شو واين
لكل 5 أونصات: 120 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 0 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 0 جرام سكر ، 0 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 2.99 دولار
تشتهر Trader Joe’s بظرفها المحبوب ذو الثلاثة باك ، والاسم يقول كل شيء. بسعر أقل من 5 دولارات ، إنها صفقة رابحة تمامًا ، وقد أثبت النبيذ فوائده المضادة للأكسدة ومكافحة الشيخوخة. لذا أحضر زجاجة واشرب بمسؤولية.
عشرين
دارك شوكليت لافرز شوكليت بار
لكل بار: 125 سعر حراري ، 10 جرام دهون ، 5 جرام دهون مشبعة ، 0 ملليجرام صوديوم ، 6.5 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 3 جرام سكر ، 2 جرام بروتين
السعر في معظم المتاجر: 1.49 دولار
الشوكولاته الداكنة هي واحدة من منتجاتنا أفضل 40 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون وذلك بفضل تركيزه من مضادات الأكسدة والمركبات الصحية للأمعاء. والأغمق ، كان ذلك أفضل. مربع واحد من لوح الكاكاو 85٪ هذا هو وسيلة صحية لإطعام أسنانك الحلوة.
