بالنسبة لغير المألوفين ، فإن التعرض للقطط هو عندما يزيف شخص ما شخصيته ويقودك إلى الاعتقاد بأنه شخص مختلف تمامًا عما هو عليه حقًا. أ ملابس السباحة عارضة أزياء وهي أيضًا الرئيس التنفيذي لشركتها التي تبلغ قيمتها مليون دولار؟ أشبه برجل يبلغ من العمر 59 عامًا يحفظ قصاصات أظافره.
وقد اتضح أن مستخدمي الإنترنت ليسوا المذنبين الوحيدين في صيد القطط – وكذلك مصنعي المواد الغذائية. هذا صحيح ، العديد من الأطعمة المبطنة لرفوف السوبر ماركت تطلق على نفسها شيئًا واحدًا ، لكنها في الحقيقة مختلفة تمامًا عما كان المستهلكون يؤمنون به بناءً على مظهرهم ولغتهم المستخدمة على العبوة.
بفضل الجمع بين استغلال تقنيات وضع العلامات والوظائف الممتازة من قبل فرق تسويق هذه المنتجات ، نود أن نقدم لك هذه الأطعمة الأقل موثوقية من السوشي في محطات الوقود. (أو مثال سطحي.) اكتشف ما إذا كانت الأطعمة المصنعة التي كنت تتناولها هي حقًا ما تعتقده ، ثم اقرأ على 20 فائدة من التخلص من الأطعمة المصنعة .
1
‘شراب القيقب
نعم ، من الناحية الفنية ، تسمي العلامات التجارية مثل Aunt Jemima ، و Mrs. Butterworth’s ، والأكثر خداعًا ، Log Cabin منتجاتها فقط ‘شراب’ ، لكن تسويقها يؤكد عكس ذلك. سواء كان لونها الكهرماني الغامق يلمع من خلال الزجاجات البلاستيكية الشفافة أو مخفيًا داخل نفس الأباريق البلاستيكية التي كانت تحتوي على شراب القيقب لأجيال ، فلا يوجد تناقض في أن هذه الشركات تريد منك أن تساوي منتجاتها مع المنتجات الحقيقية ، شراب القيقب من الدرجة الأولى – كما تعلم ، النسغ الذي يُستخرج من أشجار القيقب ويُغلى في شكل مُحلي غني بمضادات الأكسدة ؟ ولكن على عكس هذا التحلية الوظيفية ، فإن هذه العصائر تتكون أساسًا من شراب الذرة عالي الفركتوز والنكهات الاصطناعية ولون الكراميل – جميع المكونات التي تم ربطها بعدد كبير من المشكلات الصحية ، من أمراض الكبد الدهنية إلى السرطان.
2
شوكولاته بيضاء
فكر في الشوكولاتة البيضاء مثل الدقيق الأبيض المكرر: معالجة أكثر من اللازم وخالية من العناصر الغذائية. تأتي ‘الشوكولاتة’ الوحيدة للشوكولاتة البيضاء من زبدة الكاكاو (والباقي عبارة عن مواد صلبة من الحليب ودهون الحليب والمُحليات) ، وحتى هذا المكون يفقد عادةً خصائصه المضادة للأكسدة أثناء خطوة ‘إزالة الروائح الكريهة’. بدون مواد الكاكاو الصلبة الخالية من الدهون ، لا تحتوي الشوكولاتة البيضاء على أي مركبات الفلافانويد – وهي مركبات مضادة للأكسدة ثبت أنها تحسن التمثيل الغذائي للجلوكوز وخفض ضغط الدم – أو البريبايوتكس الصحية ، مما يساعد على تقليل الالتهابات ومحاربة زيادة الوزن. كما أنه يفتقر إلى القدرة على تحفيز المواد الكيميائية المسببة للنشوة التي تفعلها الشوكولاتة الحقيقية ، بما في ذلك السيروتونين. هل تتناول بعض الشوكولاتة؟ أغمق كان ذلك أفضل. المزيد من الكاكاو يعني المزيد من المواد الكيميائية السعيدة وسكر أقل.
3
سوط بارد
سوط ، كما في الكريمة المخفوقة ، أليس كذلك؟ ليس تماما. المكون الأول لـ Kraft Cool Whip هو الماء ، يليه الزيت النباتي المهدرج ، شراب الذرة عالي الفركتوز ، شراب الذرة ، وأخيراً الحليب الخالي من الدسم. حقيقة ممتعة ، الوصفة الأصلية كانت ‘غير منتجات الألبان’ – لم يكن بها حتى الحليب! بدأت كرافت في إضافة الحليب منزوع الدسم والقشدة الخفيفة فقط في عام 2010. وعلى الرغم من أن Kraft هي العلامة التجارية الأكثر شيوعًا التي يتم شراؤها من المتجر ، إلا أنه يجب عليك أيضًا التحقق من مكونات أي منتج عام ‘مخفوق’ هناك. تبحث عن كريمة مخفوقة؟ اشترِ علبة صغيرة من الكريمة الثقيلة ، وامسك برطمان ماسون وابدأ في الاهتزاز!
4
باكن بت
عندما تحل الفاصلة العليا محل حرف في اسم الطعام ، فإن هذا المنتج ليس ما تريد أن تعتقده هو هبة ميتة. أوه ، والتسمية ‘بنكهة لحم الخنزير المقدد’. دقيق الصويا محكم والزيوت يوفران “ البت ” الملوث بالسرطان ، الأحمر 40 الملوث بالسرطان ولون الكراميل يوفران الإشارة المرئية لهذه الأشياء بالتأكيد تبدو مثل لحم الخنزير المقدد ، ومزيج من خلاصة الخميرة ، إينوزينات ثنائي الصوديوم ، وغوانيلات ثنائي الصوديوم – المعروف أيضًا باسم MSG – يوفر نكهة أومامي اللحمية. إن ما يسمى بـ ‘معززات النكهة’ له دور في زيادة الشهية إلى جانب تحفيز جسمك على ضخ الأنسولين ، وهو هرمون تخزين الدهون. إذا قمت بقلي شريحة من لحم الخنزير المقدد وسحقها ، فربما تتناول ضعف السعرات الحرارية ، لكنك ستوفر على نفسك 180 مجم من الصوديوم.
5
نوع بلوبيري فانيلا وكاجو بار
نحن معجبون كبيرون بـ حانات KIND لأن منتجاتهم تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ومرتفعة بالشبع والدهون الصحية والبروتينات ، لكنها قد لا تمنحك بالضبط ما تعتقده. نعم ، حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تكون غير جديرة بالثقة. يفتخر هذا الشريط باسم ‘التوت الأزرق’ ، ولكن عند إلقاء نظرة فاحصة على المكونات ، نرى أن KIND تعني حقًا التفاح والخوخ. هاه؟ في الواقع ، فإن صياغة KIND لـ ‘قطع التوت الأزرق’ هي في الواقع ‘توت ، سكر ، تفاح ، خوخ ، عصير تفاح ، غليسيرين نباتي ، بكتين الحمضيات ، نكهة توت طبيعية’. بدلًا من تناول هذا اللوح مع ‘نكهة التوت الطبيعي’ ، ضعي القليل من العنب البري الخام لحرق دهون البطن ، وتعزيز الذاكرة ، وكشف عضلات البطن.
6
دينز بنكهة جواكامولي
فقط لأن الملصق يقول ‘guacamole’ والأشياء بداخله تبدو خضراء لا يعني أن هذا المنتج ينفجر بنفس الشيء خصائص تفجير الدهون مثل الأفوكادو . استمر في القراءة وسترى واحدة من أكثر الكلمات دلالة في العلامة التجارية: النكهة. يتكون هذا الدجال في الغالب من الحليب الخالي من الدسم (!) والزيت والماء والطماطم. وأقل من 2٪ أفوكادو حقيقي! مع كل سوائلها ، كيف يمكن غمسها على غرار جواكامولي؟ إنها ناتجة عن استحلاب صفار البيض والجيلاتين ومجموعة كبيرة من اللثة والمواد الهلامية ، ثم تكثيفها ببروتين الصويا المعزول. وهذا اللون الأخضر الذي تراه؟ إنها فقط صبغات طعام زرقاء وحمراء وصفراء. إلى جانب حقيقة أن الأفوكادو الحقيقي سيقدم فوائده في مكافحة الجذور الحرة ، فإن التمسك بالفاكهة الخضراء سيساعدك أيضًا على تجنب هذا الخليط الذي يوسع الخصر.
7
جبن بارميزان مبشور تجاريًا
خشب هل تحب بعض عجينة الخشب على المعكرونة؟ لا؟ حسنًا ، ربما يجب عليك شطب جبنة البارميزان المبشورة مسبقًا. تم انتقاد شركة كرافت بدعوى قضائية في أوائل عام 2016 لاستخدامها السليلوز ، وهو مادة مالئة مضادة للتكتل مصنوعة من رقائق الخشب ، في منتجها ‘100٪ جبن بارميزان مبشور’. ووجدت المزيد من الاختبارات الخاصة أن ‘بارميزان’ من شركة Castle Cheese Inc. يتضمن أيضًا جبنًا أقل تكلفة مثل الشيدر والسويس وجبن الموزاريلا. في الواقع ، الإصدارات الأمريكية من جبن البارميزان بعيدة كل البعد عن الحقيقة (فهي تشمل أيضًا مكونات غير تقليدية مثل سوربات البوتاسيوم وثقافات الجبن) التي أراد الاتحاد الأوروبي حظر الجبن الأمريكية الصنع حتى من استدعاء منتجها البارميزان! القليل من النصائح؟ اشترِ مبشرة وابشرها بنفسك – إنها واحدة من هؤلاء 20 أداة طبخ صحية عبقرية .
8
صني د
إذا كان طعم الشمس مثل شراب الذرة ونشا الذرة المعدل وزيت الكانولا وعلكة السليلوز والمحليات الصناعية والنكهات الاصطناعية والألوان الاصطناعية وكميات كبيرة من المواد الحافظة ، فإن Sunny D أطلقت العنان لها بالتأكيد. وبينما يروج Sunny D Tangy Original لاحتوائه على 100 في المائة من فيتامين سي الخاص بك لهذا اليوم ، فإن الغالبية (98 في المائة) من هذا المشروب عبارة عن ماء فقط وشراب الذرة عالي الفركتوز. صحيح. هذا اللون البرتقالي الذي تراه على الملصق موجود فقط في قسم ‘2٪ أو أقل’ ، جنبًا إلى جنب مع خمسة من مركزات الفاكهة الأخرى ، لذا فإن كمية فيتامين سي هذه ربما تأتي فقط من حمض الأسكوربيك المضاف. إذا كنت تريد بعض عصير البرتقال ، فمن الأفضل أن تختار شيئًا يجب تبريده ، مثل عصير البرتقال المعصور على البارد من Evolution Fresh.
9
وجبات خفيفة الفاكهة
نعم ، المكون الأول عادة ما يكون مزيج عصير الفاكهة والخضروات من المركز ، ولكن يلي ذلك السكر ، وشراب الذرة ، ونشا الذرة المعدل ، إلى جانب المزيد من السكر ، وشمع كرنوبا. هيك ، بعض اللفات تتضمن زيوتًا مهدرجة جزئيًا – تعرف أيضًا باسم الدهون المتحولة التي تعمل على انسداد الشرايين المحظورة الآن من قبل إدارة الغذاء والدواء! ولا تنخدع بالاعتقاد بأن هذه العلكات صحية مثل الشيء الحقيقي لمجرد أنها تحتوي على كلمة ‘فاكهة’. في الواقع ، عصير الفاكهة هو واحد من أسوأ المحليات المضافة لصحتك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز الذي يدمر الكبد ومنخفض في الألياف بطيئة الهضم التي تجعل الفاكهة صحية في المقام الأول. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الحقيقية للحصول على الألياف والمواد المغذية التي تأتي معها بشكل طبيعي.
10
فقط مايو
على الرغم من أن هذا قد يكون المنتج الوحيد في القائمة الذي لن نلتزم به في قائمة مكوناته ، إلا أنه حصل على مكانه كطعام غير جدير بالثقة. هذا لأن Just Mayo ليس في الواقع مجرد مايو. وفقًا لمعايير الهوية الصادرة عن إدارة الغذاء والدواء ، يجب أن يحتوي البهارات على الخل وعصير الليمون ومكوِّن يحتوي على صفار البيض من أجل تسميته بالمايونيز ، ولأن جست مايو نباتي ، فلا يحتوي على بيض. (وهو أمر غريب لأن الملصق يحتوي أيضًا على بيضة). ربما يكون اسم ‘لا أصدق أنه ليس مايو’ اسمًا أفضل. إذا كنت في حيرة من أمرك ، ولكنك ما زلت تريد مايونيز نباتي ، فابحث عن فابانيز السير كنسينغتون الجديد ، وهو عبارة عن خليط يشبه المايونيز مصنوع من ماء الحمص! ثم تحقق من هؤلاء 20 طريقة مدهشة لأكل الحمص !
أحد عشر
خبز القمح الكامل
صراع الأسهم
قيل لك أن تأكل المزيد من الحبوب الكاملة ، لكن لا تعتقد أن اختيار القمح الكامل يضمن اختيارًا صحيًا. وفقًا لدراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة ، فإن العديد من المنتجات التي تعرض ختم الحبوب الكاملة الصفراء تحتوي على المزيد من السكر والسعرات الحرارية مقارنة بأطعمة الحبوب الكاملة التي لا تحمل الشعار. هذا لأن المصنِّعين يدركون أن الكثير منا لا يزال يتوق إلى حلاوة الخبز الأبيض ، لذلك يضيفون السكر مرة أخرى لجعل طعم القمح الكامل أفضل. عندما تبحث عن خبز من الحبوب الكاملة ، تأكد من إدراج القمح الكامل كأول مكون وأن الطعام يجب أن يكون خاليًا من شراب الذرة عالي الفركتوز. لمزيد من الإرشادات ، جرب تناول طعام هذا! الخبز المعتمد من هؤلاء 20 أفضل وأسوأ متجر تم شراؤه من الخبز !
12
جبن مطبوخ
أزيز أو أزيز؟ هذا هو السؤال الذي سيُطرح عليك غالبًا بالإشارة إلى ما إذا كنت ترغب في غمر Philly Cheesesteak بملعقة ممتلئة من Cheez Whiz. أم ينبغي أن يطلق عليهم شرائح اللحم؟ هذا لأن Cheez Whiz ، إلى جانب منتجات الجبن المصنعة مثل الجبن الأمريكي و Velveeta ، ليست جبنًا على الإطلاق. في الواقع ، تنص القوانين الفيدرالية على أن يتم تصنيف كل من هذه المنتجات على أنها ‘جبن مطبوخ’ أو ‘منتج جبن’ نظرًا لأن عملية تصنيعها تختلف تمامًا عن الجبن الطبيعي: فهي تبدأ بـ 51 بالمائة فقط من الجبن الحقيقي ، وتضيف بعض النكهات الاصطناعية والألوان ، مواد مالئة ، مواد حافظة ، مستحلبات ، مواد حمضية ، قم بتسخينها ، ثم لفها. الوصول إلى كتلة من الجبن الشيدر الحقيقي بنسبة 100 في المائة – لقد استوردت الولايات المتحدة للتو أكثر مما نحتاج إليه ، لذلك فإن أسعار الجبن على وشك الانخفاض.
13
مضارب البيض الجنوبي الغربي
لقد ضبطنا بالفعل أسطورة صفار البيض ، ولكن إذا كنت تبحث عن زيادة كمية البروتين التي تتناولها ، فيمكننا معرفة سبب رغبتك في شراء علبة من بياض البيض. لكن لا تعتقد أن كل ما تحصل عليه في كرتونة من Southwestern Egg Beaters هو بيض. في مكان ما بين المعالجة والتعبئة ، التقط هذا الكرتون أيضًا بعض المكونات الإضافية ، مثل ‘النكهات الطبيعية’ ، ومجموعة كبيرة من العلكة ، ومستخلص الخميرة المُحلل تلقائيًا (المعروف أيضًا باسم MSG) ، ولونًا من الألوان لتجعلك تشعر وكأنك تتناول الطعام الحقيقي. شيء. أنت تعرف ما هو أفضل من شعور وكأنك تأكل الشيء الحقيقي؟ تناول الشيء الحقيقي: اخفقي بيضتين معًا (صفار وكل شيء) ، وتبليهما بالملح والفلفل ، واقطعي مكعبات من الفلفل الأحمر. اقلي الفلفل في زيت الكانولا الخفيف لمدة دقيقة تقريبًا ، أو حتى تنضج ، اسكبي البيض المخفوق واتركيها حتى تنضج. هاهو! ولا يوجد ‘خلاصة الخميرة المُحللة تلقائيًا’.
14
زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
يصف الخبراء زبدة الفول السوداني بأنها غذاء صحي – مليء بالبروتين والألياف و الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، بالإضافة إلى الكثير من حمض الفوليك الذي يحرق الدهون. ولكن عندما تلتقط زبدة قليلة الدسم ، فإنك تحصل على منتج مليء بالسكر والمواد المالئة ، مما يتسبب في تخزين الدهون ، وليس حرقها. عندما يأخذ المصنعون الدهون الصحية التي تحدث بشكل طبيعي ، فإنهم يتركون بمنتج لطيف يحتاج إلى بعض العلاجات الطبية الجادة. لذلك يضيفون أشياء مثل السكر والمواد الصلبة لشراب الذرة وتركيز بروتين الصويا. وبغض النظر عما إذا كنت تبحث عن الدهون أم لا ، فإن اختيار Skippy يعني أن PB الخاص بك سوف يحتوي على زيت نباتي مهدرج ، وهي الدهون المتحولة التي وجد الباحثون أنها تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة هائلة تصل إلى 23٪. ال أفضل الزبدة مكونان فقط: الفول السوداني والملح.
خمسة عشر
شراب الصبار
صراع الأسهم
أكل الناس حقيقة أن شراب الأغاف كان بديلاً رائعًا للسكر لأنه كان طبيعيًا ويأتي من النبات. Newsflash! يأتي السكر أيضًا من نبات – لذا يمكنك التخلص من هذه الحجة. بالإضافة إلى ذلك ، الأغاف عبارة عن سكر معدل ، مما يعني أنه لا يمكنك في الواقع النقر على نبات الصبار والحصول على شراب. يجب معالجة الشراب (نعم ، من الناحية الفنية ، إنه طعام معالج) باستخدام الإنزيمات التي تحوله إلى سكر. حجة أخرى من قبل المسوقين؟ يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، مما يعني أنه لا يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم مباشرة بعد تناوله. وهذا في الواقع شيء سيء. يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض لأنه مليء بالفركتوز – على الأقل 80-90 في المائة ، وهو أكثر من 50 في المائة من السكر الأبيض – وهو شكل من أشكال السكر لا يؤثر على مستويات الجلوكوز ، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، الكبد الدهني المرض وارتفاع الكولسترول والسمنة بمرور الوقت.
16
مأدبة البرغر المجمدة
قد تكون مريحة ، لكن أشرطة التمرير هذه هي بالتأكيد جزء من الحقيقة. في الواقع ، هم أقرب إلى برجر الخضار من برغر اللحم البقري. ذلك لأن فطائر بانكويت مصنوعة من لحم البقر والماء وبروتين الصويا ودقيق الصويا ولون الكراميل ومركز بروتين الصويا وليسيثين الصويا. من الأفضل لك تحضير البرجر الخاص بك في المنزل باستخدام لحم بقري مطحون 100٪. من المحتمل أن يستغرق تسخين الفرن مسبقًا لهذه المنزلقات السيئة وقتًا أطول مما يتطلبه تحميص فطيرتك المثالية في مقلاة. ابحث عن وصفة البرجر المفضلة لدينا والمزيد في تقريرنا الحصري ، 15 مقايضة محلية الصنع لأسوأ الأطعمة المعالجة للغاية .
17
وجبات البطاطس الخفيفة
مهما كانت العلامة التجارية ، فإن رقائق البطاطس هذه ليست ما تتخيله عندما نقول ‘لاي’. بدلاً من شرائح البطاطس ، فإن هذه ‘الرقائق’ عبارة عن دقيق بطاطس مطحون ممزوج بإضافات مختلفة مثل الزيوت والألياف ومستخلصات الخميرة ثم يتم تشكيلها في شكل وجبة خفيفة على شكل رقاقة. الأمر الأكثر إمتاعًا هو أن شركة Kellogg جادلت بالفعل مع حكومة المملكة المتحدة أن برينجلز لم تكن رقائق بحيث لا يتم فرض ضرائب على المنتج باعتباره سلعة فاخرة. ووافق القاضي على ذلك ، مشيرًا إلى حقيقة أنها كانت ذات شكل غير طبيعي وأنها تتكون من أقل من 50 في المائة من البطاطس. مبروك؟
18
خليط الكاكاو الساخن
مع كل شخص يروج لـ الفوائد الصحية للشوكولاتة ، فلا عجب أن مشروبنا الدافئ خلال الأشهر الباردة هو الشوكولاتة. لكن مجرد وجود الكاكاو على الملصق لا يعني أن هذا المنتج صحي. يجب أن يُطلق على العديد من خلطات الشوكولاتة الساخنة حقًا ‘السكر الممزوج بالزيت ، والإضافات ، ونعم ، بعض الكاكاو’. تم إدراج الكاكاو في المرتبة الرابعة في قائمة مكونات Swiss Mix ، والأسوأ من ذلك أن مسحوق الكاكاو قلوي ، مما يعني أنه خالٍ من أي مضادات أكسدة صحية. اصنع الشوكولاتة الساخنة الخاصة بك ولكن فقط غلي كوبًا من الحليب كامل الدسم ممزوجًا بملعقة كبيرة من الكاكاو النقي – السكريات الطبيعية في الحليب هي كل ما تحتاجه لتحلية هذا المشروب.
19
مبيضات القهوة
لا نعرف عنك ، ولكن عندما نقرأ كلمة ‘مقشدة’ تتبادر إلى الذهن أبقار الألبان. لسوء الحظ ، هذا ليس ما تحصل عليه عند شراء مبيضات القهوة مثل Coffee-Mate. في الواقع ، تصنفه العلامة التجارية على أنها خالية من اللاكتوز! وبطريقة طعام غير جديرة بالثقة ، فإن هذا المبيض ليس سوى مواد صلبة من شراب الذرة والزيوت النباتية المهدرجة. لكن مهلا ، هناك بروتين الحليب! هذا مهم ، أليس كذلك؟ خطأ. إذا كنت تبحث عن شيء تضيفه إلى قهوتك ، أضف الكريمة الثقيلة. إنها واحدة من أفضل الأطعمة كاملة الدسم لتخفيف الوزن .
عشرين
قضبان منخفضة الكربوهيدرات مع الألياف المضافة
هل سمعت عن صافي الكربوهيدرات؟ تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على هذا المصطلح ، حيث تدعي أننا يجب أن نقلق فقط بشأن إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها كمية الألياف لأن الألياف هي التي تساعد على إبطاء هضم السكريات الكربوهيدراتية ، مما يحافظ على نسبة السكر في الدم من الارتفاع والجوع. سنكون على متن الطائرة لولا حقيقة أن العديد من الشركات تخفض صافي عدد الكربوهيدرات عن طريق إضافة ألياف وظيفية إلى الحانات والوجبات. يتم تصنيع الألياف الوظيفية ، مثل بولي ديكستروز ، صناعياً في المختبر ، وقد لا توفر جميع الفوائد نفسها التي توفرها الألياف الغذائية من الخضار والحبوب الكاملة والفواكه. وفقًا لدراسات متعددة ، يتم تخمير polydextrose مثل الألياف وله آثار مفيدة على وظيفة الأمعاء ، ولكن دراسة في مراجعة التغذية وجد أن له تأثير ضئيل أو معدوم على مستويات الجلوكوز الصيام ولا يشكل نفس النوع من الهلام اللزج المملوء الذي تفعله الألياف الغذائية لإبطاء معدل تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية مثل الجلوكوز – مما يعني أنه قد لا يكون كذلك في الواقع تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. نصيحتنا؟ الوصول إلى هؤلاء 30 أطعمة غنية بالألياف عندما تبحث عن وجبة خفيفة.
