عندمـــا يسألنا الناس اليةة يفقبدون أحشائهم ، نقول اليةم شيئًا واحدًا: لا تخسرها! فقط اجعل البكتيريا الموجودة فــيــه أكثر صحة عن الية تناول المزيد مـــن الأطعمة المخمرة والبكتيريا المتميزة. ثـــم ستفقد الوزن – وتعيش حياة أكثر سالعودةة وصحة.
يعد وجود ميكروبيوم الأمعاء الصحي أمر إلزاميًا ليس فقط لتحطيم الأطعمة التــي تتناواليةا بشكـــل سليم ، ولكن أيضًا لامتصاص العناصر الغذائية والتخلص مـــن السموم – ممـــا يعني أنه عندمـــا تكون بكتيريا الأمعاء خارج السيطرة ، يمكن أنه تحدث مشاكـــل خطيرة. مـــن بين هذه المشاكـــل الانتفاخ والالتهاب ومشاكـــل جلدية مختلفة مثل رومـــانسية حب الشباب – حتى مرض السكري وقلة النوم وانخفاض مستويات السالعودةة والسمـــنة ترتبط بالحالة الصحية لأمعائك.
إذن مـــا هـــو المفتاح للمساعدة فــي ضمـــان حصولك علــى أمعاء صحية؟ ركز علــى نظام غذائي غني بالبروبيوتيك والأطعمة المخمرة التــي تعزز تكاثر البكتيريا المتميزة. علاوة! كل الأطعمة التــي تعزز صحة الأمعاء هي أيضًا صديقة للخصر. ولاكتشاف المزيد مـــن النصائح لتخسيس المعدة ، التحــقق مـــن هذه النصائح 55 أشهر الطرق لزيادة التمثيل الغذائي المعلن بك ! إليك لمـــنح جهازك االيةضمي مظهرًا صحيًا.
1
خل حمض التفاح
صراع الأسهم
تجد هناك سبب وجيه لذلك خل حمض التفاح يُعد مـــن المهن المتميزة بالعافــية. يقول اختصاصي التغذية ومؤسس NAO Nutrition: “ يساعد جسمك علــى إنتاج حمض االيةيدروكـــلوريك ، وهـــو حمض بطن مفــيد يساعد علــى هضم الدهـــون والكربوهيدرات والبروتينات. نيكي أوسترور . هذا يساعد فــي إنقاص الوزن ويساعد أيضًا علــى يخفف مـــن ارتجاع الحمض ومتلازمة القولون العصبي بسبب كـــل البروبيوتيك والأحمـــاض الأمينية المفــيدة.
2
كومبوتشا
صراع الأسهم
كومبوتشا اكتسب سمعة سيئة عندمـــا أخرجته شركة هـــول فودز مـــن أرففها بسبب محتواها الطبيعي مـــن الكحول ، لكن لا تستبعــدها! الكمبوتشا ليست فقط الاليةة الأكثر طبيعية للحصول علــى ضجة ، ولكنها أيضًا مليئة بالبروبيوتيك – ممـــا يعني أنها مفــيدة للأمعاء – لأنه مصنوعة مـــن تخمير السكر فــي الشاي بواسطة الخميرة البكتيرية.
3
مـــنتجات الألبان أو الزبادي الخالي مـــن اللاكتوز
صراع الأسهم
يقول “ العديد مـــن الزبادي الخالي مـــن مـــنتجات الألبان المصنوع مـــن حليب اللوز أو الصويا أو الأرز أسهل بكثير علــى الناس اليةضم نظرائهم مـــن مـــنتجات الألبان ”. ستايسي غولدبرغ و MPH و RN و BSN ومؤسس Savorfull. ‘تجد هناك العديد مـــن الأنهواع الحديثة المتاحة فــي السوق وتحتوي علــى ثقافات نشطة حية مرومـــانسية حبة للأمعاء مثل S. Thermophilus و L. Bulgaricus و L.Acidophilus و Bifidobacteria.’ سليم، الذهاب خفيه مـــن الألبان لا يعني أنه علــىك أنه تذهب بدون الثقافات النشطة الحية الموجودة فــي الزبادي.
يضيف Goldberg ملاحظة تحذيرية – مـــن المهم قراءة الملصقات الغذائية بعناية جدير بالذكر أضافت العديد مـــن العلامـــات التجارية كميات فاحشة مـــن السكر إلــى الزبادي. كمـــا أنه العديد مـــن أنهواع الزبادي الخفيه مـــن الألبان تحتوي علــى النسبة مـــنخفضة مـــن البروتين ، لذا قد ترغب فــي بالاضافة لذلك المكسرات والبذور لزيادة كمية البروتين التــي تتناواليةا ، والتــي تعد ، إلــى جانب الألياف ، أمر إلزامية للحفاظ علــى بطنك ممتلئًا وممتلئًا لفترة أطول مـــن الظل.
4
قهـــوة مخمرة
صراع الأسهم
قد تحصل القهـــوة أحيانًا علــى سمعة سيئة ، لكن العديد مـــن خبراء التغذية والرياضة يوصون بهـــا. فــي الواقع ، أظهرت الدراسات أنه شرب القهـــوة يمكن أنه يحسن الأداء الرياضي ، خاصة بالالنسبة لرياضات التحمل ، لذا ضروري علــىك شربهـــا قبل التدريبات للحصول علــى الطاقة. لسوء الحظ ، غالبًا مـــا تسبب القهـــوة مشاكـــل فــي الجهاز االيةضمي. إذا كان هذا هـــو الحال بالالنسبة لك ، ففكر فــي القهـــوة المخمرة ، وهـــو ابتكار حديث النسبيًا لضرب متاجر الأطعمة الصحية بفضل العلامـــات التجارية مثل مـــنظم .
عندمـــا تصبح القهـــوة طعام مخمر تحدث إزالة النوتات المريرة المسببة للحرقة بفضل العملية تخمير ثانوية. هذه الالعملية ، فــيمـــا يتعلق بالقهـــوة ، كان رائدها المهندس الجزيئي ، الدكتور ديليبيك ، الــذي قال إنه وشريكته المؤسس صوفــي ديتير ، دكتوراه ، أرادا التخلص مـــن المهيجات مـــن الأطعمة التقليدية مع زيادة كمية الفــيتامينات والمختلفة. أنهواع البروتين فــيــها ممـــا يعني أنه القهـــوة هي الأولى فقط فــي قائمة الأطعمة المخمرة الفريدة التــي سيحصل إطلاقها.
5
ملفوف مخلل
صراع الأسهم
يشرح أوسترور: ‘مخلل الملفوف هـــو طعام مخمر طبيعيًا يحتوي علــى بكتيريا Lactobacillus ، التــي تطرد البكتيريا السيئة فــي الأمعاء وتسمح لنباتات الأمعاء المفــيدة بالازدهار’. يساعد هذا فــي تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي مثل الغازات والانتفاخ وعسر االيةضم. أيضًا ، الطعم الحامض فــي الأطعمة المخمرة عبارة عن أحمـــاض عضوية تساعد البروبيوتيك فــي عمل سحرها حقًا. تحدث عن الاحتفاظ بملف متميز صحي !
6
مـــانجو
صراع الأسهم
لقد ثبت أنه المـــانجو يساعد فــي الحفاظ علــى البكتيريا المتميزة فــي أمعائك حية ؛ نحن نرومـــانسية حب مخلوطنا فــي ملف سموثي زيرو بيلي . وفقًا لدراسة حديثة نُشرت فــي مجلة التغذية ، فإن دمج المـــانجو يوميًا فــي نظامك الغذائي يمكن أنه يحسن صحة الأمعاء ، بينمـــا يساعد فــي تقليل الدهـــون فــي الجسم والتحكم فــي النسبة السكر فــي الدم. والأشهر مـــن ذلك لأنه الفاكهة تحتوي علــى ملف غذائي رائع وفقًا للباحث الرئيسي Edralin Lucas ، تحتوي المـــانجو علــى العديد مـــن العناصر الغذائية والمركبات النشطة بيدخوليًا الأخرى التــي يمكن أنه توفر فوائد صحية مختلفة بغير مـــا تم التحقيق فــيــه.
7
زبادي
صراع الأسهم
لقد غطينا بالفعل أنه الزبادي غير الألبان يعد اختيارًا رائعًا لتعزيز صحة الأمعاء ، وكذلك الزبادي الالعودةي. يحتوي الزبادي المتغذى علــى الأعشاب ، كامل الدسم ، والالعودةي (ببدون سكر مضاف) علــى كمية عفيه جدًا مـــن البروبيوتيك المفــيدة. تساعد أنهواع البروبيوتيك الموجودة فــي الزبادي علــى إزالة الفطريات والبكتيريا الضارة وفقًا لأوستور. ‘البروبيوتيك مفــيد لإصلاح الأمعاء وأعراض متلازمة القولون العصبي الأخرى. تجد هناك أيضًا إنزيمـــات مفــيدة تساعد علــى تحسين االيةضم.
8
الكفــير
صراع الأسهم
فكر فــي الكفــير – الــذي يحظى بشعبية فــي أوروبا الشرقية ولكنه ينمو فــي مكانة بارزة فــي الولايات المتحدة – باعتباره زباديًا حامضًا أكثر سائلة. مـــا يجعل الكفــير رائعًا لأمعائك هـــو أنه يحتوي العودةةً علــى 10 سلالات حية ونشطة مـــن البكتيريا ، مقارنةً بمعظم أنهواع الزبادي التــي تحتوي العودةةً علــى ثلاث سلالات.
9
تنبت الرومـــانسية حبوب
صراع الأسهم
‘الالعملية التــي ينطوي علــىها صنع تنبت الرومـــانسية حبوب تسهل مـــنتجات الخبز علــى بعض الناس االيةضم بدلاً مـــن مـــنتجات القمح التقليدية الأخرى ، ممـــا يسهل بدوره امتصاص الجسم للمواد الغذائية. ‘يحصل إطلاق الإنزيمـــات أثناء العملية الإنبات ، وبالقادم تكسر البروتينات والكربوهيدرات.’ مـــن الجدير بالذكر أيضًا أنه العديد مـــن مـــنتجات الرومـــانسية حبوب المـــنبثقة تحتوي علــى النسبة أقل مـــن الكربوهيدرات.
10
زيت جوز االيةند
‘ زيت جوز االيةند هـــو حمض دهني متوسط السلسلة ، وهـــو مضاد للفــيروسات ، ومضاد للميكروبات ، ومضاد للبكتيريا ، ومضاد للفطريات ، كمـــا يقول Ostrower. ‘يحتوي علــى أحمـــاض اللوريك والكابريليك ، وهي أحمـــاض دهنية رائعة فــي قتل الخميرة والبكتيريا الضارة مع استالعودةة مستويات الحموضة فــي معدتك.’
أحد عشر
السلمون البري
للحصول علــى أكبر قدر مـــن الفوائد ، ضروري أنه يحدث سمك السلمون الــذي تتناوالية بريًا ، ممـــا يعني أنه يحصل صيده بعمود صيد فــي بيئته الطبيعية وليس مستزرعًا. السلمون البري الية مصدر وفــير ألاحمـــاض الدهنية أوميغا -3 ، وهـــو مضاد قوي للالتهابات وهـــو أمر إلزامي لشفاء الأمعاء الملتهبة ومـــنع النوبات المستقبلية ، كمـــا يقول أوستروير.
12
ثوم
صراع الأسهم
الثوم هـــو مـــادة حيوية رائعة وأشهر حتى عندمـــا يؤكـــل نيئًا. ‘ البريبايوتكس تساعد فــي إطعام وتغذية النباتات الموجودة بالفعل فــي أمعائك ، “ يقول Ostrower. بمعنى أنه مـــن المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (المليئة بالبكتيريا الصحية) مثل تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس (التــي تساعد علــى تغذية البكتيريا الصحية الموجودة بالفعل فــي أمعائك) للحفاظ علــى صحة أمعائك.
13
ميسو
صراع الأسهم
العودةةً مـــا يحدث الميسو غنيًا بالصوديوم ، لذا سترغب فــي تناوالية باعتدال. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه لا يؤثر علــى نظام القلب والأوعية الدموية بالاليةة نفسها التــي تؤثر بهـــا معظم الأطعمة الأخرى عفيه الصوديوم. بصرف النظر عن كونه مصدرًا متميزًا للبروتين والألياف ، فهـــو غني بالبروبيوتيك ممـــا يعني أنه يمكن أنه يساعد فــي علاج الاضطرابات المعوية.
14
شوكولاتة
صراع الأسهم
قد تكون الشوكولاتة هي الاليةة اللذيذة للحصول علــى علاج البروبيوتيك والبريبايوتيك. يقوم حيث اليوم مجموعة متزايد مـــن العلامـــات التجارية بصنع ألواح شوكولاتة عضوية خام وموثقه وبريبايوتيك ومعززة بروبيوتيك. تحتوي شوكولاتة البروبيوتيك مـــن ساكارا لايف ، علــى سبيل المثال ، علــى 10 مليارات خلية بكتيرية نشطة لدعم ميكروبيوم أمعاء صحي ومزدهر ، بالبالاضافة لذلك إلــى جذر الياكون للألياف البريبايوتيك لتغذية ميكروبات الأمعاء الموجودة.
خمسة عشر
الكولاجين
‘ الكولاجين هـــو أحد أكبر البروتينات فــي أجسامـــنا – فــي الواقع ، هـــو مـــا يربط أجسامـــنا معًا ، كمـــا يقول أوستر. بسبب النظام الغذائي الأمريكي القياسي ، مع تقدمـــنا فــي العمر ، بدأ العديد مـــن الناس فــي ملاحظة انخفاض حاد فــي إنتاج الكولاجين (وهذا أيضًا مـــا يجعل الجلد يبدأ فــي الترهل!). يوضح Ostrower أنه ‘الحصول علــى الكولاجين يوميًا أمر أمر إلزامي ليس فقط لشفاء الأمعاء الملتهبة ، ولكنه أيضًا يبطئ العملية الشيخوخة داخل الجسم وخارجه’. عزز مـــن تناول الكولاجين عن الية بالاضافة لذلك بعض بروتين الكولاجين إلــى قهـــوة الصباح و / أو الحساء و / أو العصائر.
16
مرق العظام
صراع الأسهم
مرق العظام عبارة عن مرق مصنوع مـــن عظام ونخاع الدجاج أو البقر ويحصل طهيه ببطء لالمدة 24-72 ساعة. يقول أوستروير: ‘مـــا يحصل هـــو أنه كل المالعودةن والأحمـــاض الأمينية مـــن العظام تسكن المرق ممـــا يجعاليةا واحدة مـــن أكثر الأطعمة الغنية بالمغذيات علــى هذا الكوكب’. تساعد هذه العناصر الغذائية مثل L-glutamine علــى التئام وإغلاق بطانة الأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة. نتيجة لذلك ، كمـــا تقول ، هذا الطعام مسؤول عن علاج متلازمة القولون العصبي ، وعدم تحمل الطعام فــي الأمعاء المتسربة ، وبغير ذلك العديد.
17
بصل
صراع الأسهم
البصل ، وكذلك الخرشوف والقدس االيةندباء ، غنيان بالبريبايوتكس ، ممـــا يساعد علــى تعزيز نمو البكتيريا المتميزة. لتحقيق أقصى استفادة مـــن هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات ، ستحتاج إلــى تجنب العديد مـــن الأطعمة المكررة (فكر فــي الدقيق الأبيض وأي شيء يعتمد علــى السكر الأبيض) ، والتــي تغذي البكتيريا فــي أمعائنا التــي لا نريدها.
18
كفاس
صراع الأسهم
Kvass هـــو مشروب للأطعمة المخمرة مصنوع العودةة مـــن خبز الجاودار ، ممـــا يعني أنه مليء بالفوائد الصحية للجهاز االيةضمي. يقول غولدبرغ: ‘تساعد البروبيوتيك فــي المشروبات والأطعمة مثل الكفاس علــى حمـــايتنا مـــن العدوى خاصة عندمـــا تظهر البكتيريا السيئة’. سوف يمـــنحك Kvass دفعة مـــن البكتيريا المتميزة للمساعدة فــي مقاومة العدوى علــى مدار السنة.
19
الأطعمة الغنية بالألياف
صراع الأسهم
الأطعمة التــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الألياف – مثل الخرشوف ، والبازلاء الخضراء ، والعدس ، والفاصوليا السوداء ، والتوت ، واللوز ، والتفاح هي بالاضافة لذلك رائعة لنظامك الغذائي. ‘هذه الأطعمة النسبة عفيه مـــن الألياف الغذائية ، وهـــو المسؤول عن المساعدة فــي جعل الطعام يتحرك بكفاءة من خلال الجسم ويساعد علــى مـــنع الإمساك والبواسير وأمراض الجهاز االيةضمي ، يشرح غولدبرغ. تساعد الألياف أيضًا فــي الوقاية مـــن أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وزيادة الوزن.
عشرين
الكيمتشي
صراع الأسهم
الكيمتشي هـــو واحد مـــن العديد مـــن الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك – ممـــا يعني أنه رائع للحفاظ علــى حركة الأشياء فــي الجهاز االيةضمي. ‘الكيمتشي مفــيد بشكـــل خاص لأولئك الــذين يعانون مـــن آلام فــي المعدة والأمعاء أو التهاب أو متلازمة الأمعاء المتسربة أو غيرها مـــن الأمراض المرتبطة بالأمعاء.’
