نسمع جميعًا عن أهمية فيتامين د والكالسيوم و أوميغا 3 كل يوم ، ولكن ليس كثيرًا ما نسمع عن فوائد المغنيسيوم المعززة للجسم. هذا عار لأن فوائد المغنيسيوم واسعة النطاق حقًا. يمكن أن يساعد هذا المعدن في التخفيف – أو حتى منع – العديد من المشكلات التي يعاني منها الكثير منا.
اكتشف المزيد حول 19 فائدة للمغنيسيوم وكيفية احتواء المزيد من المغنيسيوم في حياتك.
1
هناك سبب يسمى المغنيسيوم ‘ضروري’.
صراع الأسهم
قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، لكن المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ، بما في ذلك وظائف المخ والعضلات ، وفقًا ميدلاين بلس . تجاهل حاجة جسمك إليها وستشعر بالضيق. الصداع وآلام العضلات والإرهاق العام هي مؤشرات شائعة على عدم حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم في حياتك.
2
أنت بحاجة إلى مغنيسيوم أكثر مما تدرك.
صراع الأسهم
بحسب ال المعاهد الوطنية للصحة ، يحتاج الناس إلى قدر كبير من المغنيسيوم كل يوم للحفاظ على المستويات المناسبة.
- تحتاج الإناث البالغات من 310 إلى 320 ملليغرام في اليوم
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى ما يصل إلى 360 ملليغرام
- الرجال في أمس الحاجة إلى: 400 ملليغرام على الأقل يوميًا للبقاء متوازنين
3
الماء العسر مصدر جيد للمغنيسيوم.
صراع الأسهم
قلة منا يشرب الماء العسر بعد الآن ، وذلك بفضل عملية تنقية المياه. تعطينا هذه العملية مياه نظيفة ، لكنها تزيل المعادن الطبيعية – وهي المغنيسيوم والكالسيوم – الموجودة في الماء العسر. وفقا لتقرير صادر عن منظمة الصحة العالمية ، أظهرت المجتمعات الأصلية التي تستهلك الماء العسر مشاكل أقل مع أمراض القلب والأوعية الدموية بالمقارنة مع السكان الأصليين الذين انتقلوا إلى مناطق حضرية أكثر.
4
من الأفضل الحصول على المغنيسيوم من الطعام.
صراع الأسهم
ستجني معظم فوائد المغنيسيوم إذا حصلت عليه من الأطعمة الكاملة بدلاً من المكملات الغذائية. الأطعمة الغنية بالألياف مصادر رائعة. تشمل الأطعمة الجيدة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
- خضروات ذات اوراق داكنة
- المكسرات
- بذور
- سمك
- فاصوليا
- افوكادو
- موز
ولا تتوقع أن تحصل على الكثير من وجباتك الخفيفة المفضلة: تقنيات معالجة الطعام المستخدمة من قبل الشركات المصنعة تأخذ معظم الفيتامينات والمعادن في الأطعمة ، بما في ذلك المغنيسيوم.
5
تعتبر بذور اليقطين وعشب البحر من المصادر الكبيرة للمغنيسيوم.
صراع الأسهم
صدق أو لا تصدق ، نصف كوب فقط من بذور اليقطين يوفر ما يقرب من 100 في المائة من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم. قد لا يكون عشب البحر ، وهو نوع من الأعشاب البحرية ، هو الطعام الأكثر شيوعًا في قائمتك ، ولكن حصة واحدة من الأشياء الخضراء تحتوي على 780 مجم من المغنيسيوم. يعتبر الموز أيضًا مصدرًا كبيرًا للبوتاسيوم ، لكن قطعة واحدة متوسطة من الفاكهة توفر أيضًا 15 جرامًا من المغنيسيوم.
6
حنين الشوكولاته؟ قد تحتاج إلى المغنيسيوم.
صراع الأسهم
كلنا نحب قطعة شوكولاتة لذيذة بين الحين والآخر ، لكن إذا لم تستطع الحصول على ما يكفي؟ حان الوقت للحصول على بعض المغنيسيوم. وفقا لدراسة أجراها المركز الطبي بجامعة أريزونا ، قد يكون عشاق الشوكولاتة مهووسين لأن أجسامهم تتوق إلى فوائد المغنيسيوم المعززة للجسم. تحتوي الشوكولاتة – وخاصة الشوكولاتة الداكنة – على حوالي 24 بالمائة من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا (ولذيذًا!).
7
قد تحتاج إلى تناول مكمل المغنيسيوم.
صراع الأسهم
قد يكون من الأفضل الحصول على المغنيسيوم من الطعام ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. هذا هو المكان المكملات تعال ، ولكن ليس الجميع متساوون. بحسب ال المعاهد الوطنية للصحة يمتص الجسم المغنيسيوم في أشكال الأسبارتات والسيترات واللاكتات والكلوريد بشكل أفضل من أكسيد المغنيسيوم وأشكال الكبريتات.
8
من الأفضل إقران المغنيسيوم بالكالسيوم أو فيتامين د.
المغنيسيوم والكالسيوم هما أفضل الرفقاء لأن المغنيسيوم يساعد في سحب الكالسيوم إلى العظام ، مما يجعلها قوية. هذا يساعد على منع هشاشة العظام وبعض أشكال التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، المغنيسيوم و فيتامين د. العمل معا بشكل جيد. ومع ذلك ، هناك مدرسة فكرية توصي بأخذ المغنيسيوم منفصلاً عن الفيتامينات الأخرى لأنه عادة ما يتم تناوله بجرعات كبيرة. أفضل رهان؟ احصل على توصية من طبيبك.
9
… لكن ليس بالزنك.
يعتبر الزنك عنصرًا غذائيًا مهمًا آخر ، ولكن من الأفضل عدم تناول جرعات كبيرة من المغنيسيوم. وفقا لدراسة في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، الجرعات العالية من الزنك (أكثر من 142 ملليغرام في اليوم) يمكن أن تتخلص من توازن المغنيسيوم في الجسم وتمنعه من الامتصاص بشكل صحيح.
10
… وليس مع بعض المضادات الحيوية.
صراع الأسهم
يبدو الأمر غريبًا لأن المغنيسيوم ضروري للجسم ، لكن لا يجب أن تتناول مكملات إضافية إذا كنت تتناول بعض المضادات الحيوية. المضادات الحيوية التي تحتوي على أمينوغليكوزيدات تؤثر على العضلات ، وبما أن المغنيسيوم يؤثر على العضلات ، فقد يسبب مشاكل. أيضا ، يمكن لبعض المضادات الحيوية – مثل الكينولونات – أن تؤثر على كمية المغنيسيوم التي يستطيع الجسم امتصاصها. يمكن أن يرتبط المغنيسيوم أيضًا بالمضادات الحيوية التيتراسيكلين ، مما يقلل من قوى الشفاء للأدوية.
أحد عشر
سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل.
صراع الأسهم
هل تشعر بالقلق عند محاولة النوم؟ ربما تحتاج إلى المغنيسيوم. يساعد المغنيسيوم على عمل مستقبلات GABA في الجسم والجهاز العصبي. GABA هو ناقل عصبي يساعد على تهدئة الجسم – وبدونه نبقى متوترين ومستيقظين. هذا العامل المهدئ هو سبب اختيار الكثيرين لتناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم نوم أفضل .
12
يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تخفيف آلام الصداع النصفي.
صراع الأسهم
الصداع النصفي هو أحد أكثر الحالات المربكة في العالم ، ولكن يُعتقد أن بعضًا منها على الأقل – خاصة الصداع النصفي قبل الحيض – ينتج عن انخفاض مستويات المغنيسيوم. الأسباب غير مفهومة تمامًا ، لكن يُعتقد أن المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات والأوعية الدموية في الدماغ.
13
ويساعد في التغلب على دهون البطن.
صراع الأسهم
لا يمكن أن يبدو خسارة دهون البطن ؟ قد يكون له علاقة بمستويات المغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظيفة الأنسولين ، مما يسمح للجسم بتحويل الجلوكوز بشكل فعال إلى طاقة. إذا تم فحص مستويات المغنيسيوم لديك ، فستجني مجموعة من الفوائد بما في ذلك المزيد من الطاقة ودهون البطن الأقل. عد لنا في!
14
يساعد في الحفاظ على قلبك قويًا.
صراع الأسهم
أمراض القلب قاتل كبير لكل من الرجال والنساء ، ولكن ثبت أن المغنيسيوم الكافي يساعد في إبعاده. دراسة الأشخاص المشاركين في برنامج هونولولو للقلب وجد أن الرجال الذين تناولوا أكثر من 320 ملغ – أقل من المدخول اليومي الموصى به – أظهروا أن أربعة فقط من كل 1000 مشارك أصيبوا بأمراض القلب. على الجانب الآخر ، أصيب سبعة رجال من بين كل 1000 شخص يقل مظهرهم عن 320 ملليغرام بأمراض القلب.
خمسة عشر
الكافيين هو عدو المغنيسيوم.
أندرياس بالمر / أنسبلاش
هناك فوائد مليون وواحد الاستغناء عن الصودا ، ولكن إليك سبب آخر: يمكن أن يجعلك تعاني من نقص المغنيسيوم. السبب: الإفراط في تناول الكافيين يزيد من صعوبة امتصاص الأمعاء للمغنيسيوم. يمكنك مواجهة ذلك عن طريق استهلاك المزيد من المغنيسيوم ، ولكن في مرحلة ما ، لن تتمكن من الحصول على ما يكفي لتعويض الفرق.
16
إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى المغنيسيوم.
صراع الأسهم
المغنيسيوم مهم للرياضيين بسبب فوائده الصحية للقلب ، لكنه يظهر أيضًا أنه يساعد الجسم على إعادة بناء الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) الذي يتحلل أثناء التمرين. كما أنه يساعد الجسم على حرق تلك الطاقة بشكل أكثر كفاءة ، مما يقلل من كمية حمض اللاكتيك التي تتراكم بعد التمرين. انخفاض حمض اللاكتيك يعني وجعًا أقل للعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد خصائص استرخاء العضلات للمغنيسيوم أيضًا في تهدئة الألم بعد تجريب .
17
يساعد في تنظيم حالتك المزاجية.
صراع الأسهم
يؤثر المغنيسيوم على العديد من العمليات العصبية ، بما في ذلك أجزاء الدماغ المسؤولة عن مستويات المزاج. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن العلاقة الحقيقية بين مستويات المغنيسيوم والاكتئاب ليست مفهومة تمامًا ، ولكن تقرير في المغنيسيوم في الجهاز العصبي المركزي ينص على أن مكملات المغنيسيوم كانت فعالة مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات إيميبرامين في علاج الاكتئاب الشديد.
18
يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
صراع الأسهم
المغنيسيوم ، في جوهره ، يساعد على منع التهاب داخل الجسم. ثبت أن الالتهاب سبب رئيسي لعدد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان. الخلايا التي تحتوي على نسبة منخفضة من المغنيسيوم تكون أضعف ، مما يجعلها أكثر عرضة للغزاة الآخرين. التحليل التلوي في بحوث المغنيسيوم وجد أن انخفاض المغنيسيوم يؤثر سلبًا على نفاذية الخلايا ، والتي ثبت أنها تبدأ في التسرطن (أو تكوين السرطان).
19
يساعد المغنيسيوم على أن تكون حركات الأمعاء أكثر انتظامًا.
صراع الأسهم
واحدة من أكثر فوائد المغنيسيوم غير المعروفة هي أنه غالبًا ما يستخدم كملين للبراز لأنه يساعد على سحب الماء إلى النفايات ، مما يسهل المرور من خلاله. أيضًا ، إنه فعال باعتباره مرخِّصًا للعضلات يجعل من السهل إرخاء العضلات المسؤولة عن ذلك القضاء على النفايات . استرخاء عضلات القولون يعني أنه سيكون من الأسهل دفع الأشياء من خلالها.
