عندما يتعلق الأمر بالغداء والعشاء ، الأكل باليو يمكن أن يكون الأمر بسيطًا جدًا عندما يكون لديك الكثير من خيارات الخضار والبروتين. ولكن عندما يتعلق الأمر باليو وجبة افطار الأفكار ، يمكن أن تبدو الوصفات محدودة أكثر. على الرغم من أن البيض يعد وجبة إفطار باليو سهلة ، إلا أنه من السهل أن تشعر بالملل من تناول نفس الشيء طوال الوقت. هذا هو السبب في أننا نغير الأمور بأفكار وصفات إفطار باليو اللذيذة!
في حين أن هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام باليو الغذائي ، فإن قائمة طعام حمية باليو لا يحتوي على أطعمة إفطار نموذجية قد تكون معتادًا عليها. نظرًا لأنه تم اختصار مصطلح ‘باليو’ لعصر العصر الحجري القديم ، فإن تناول باليو يعني أكل ما كان أسلافنا يصطادونه أو يجمعونه في ذلك الوقت. هذا يعني أن منتجات الألبان والقمح خارج القائمة ، والتي عادة ما تكون مكونات قد تراها في عناصر الإفطار مثل الحبوب والفطائر والفطائر.
ومع ذلك ، بفضل بعض الوصفات الذكية ، يمكنك الاستمتاع بوجبة إفطار باليو لذيذة دون القلق إذا كانت جميع المكونات تناسب احتياجاتك الغذائية. إليك 17 فكرة سهلة لوجبة الإفطار باليو لتناسب نظامك الغذائي.
1
عصير باليو بطبقتين من الفاكهة
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
إذا كنت تبحث عن باليو ملس لإثارة إعجاب متابعيك على Instagram ، أنت محظوظ! يتم وضع عصير الفاكهة الرائع هذا المكون من طبقتين أولاً بخليط عصير الخوخ ، ثم بمزيج عصير الكرز. إنه مثل تناول اثنين من العصائر في واحد! تأتي سماكة كل عصير من مزيج من حليب اللوز والتمر والفاكهة المجمدة ، وكلها مكونات صديقة للباليو.
احصل على وصفتنا لـ عصير باليو بطبقتين من الفاكهة .
2
باليو جرانولا محلية الصنع
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
لأن معظم جرنولة مصنوع من الحبوب (وهو أمر غير مسموح به في نظام باليو الغذائي) ، قد يبدو من الغريب الاستمتاع بصحن من الجرانولا. ومع ذلك ، بفضل وصفة جرانولا باليو محلية الصنع ، لا يزال بإمكانك إضافة بعض القرمشة إلى الزبادي الخالي من الألبان في الصباح! تأتي قرمشة هذه الجرانولا من مزيج من جوز الهند المقشر والمكسرات والبذور.
احصل على وصفتنا لـ باليو جرانولا محلية الصنع .
3
زبادي باليو و جرانولا سموثي
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
الآن بعد أن أصبح لديك مجموعة من باليو جرانولا ، يمكنك التخلص من عصير الزبادي والجرانولا هذا! مصنوع من زبادي خالي من منتجات الألبان ، هذا السموذي هو بارفيه مثالي لوعاء السموثي لإعطاء وجبة الإفطار الصباحية قرمشة مرضية.
احصل على وصفتنا لـ زبادي باليو و جرانولا سموثي .
4
عجة البيض
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
بيض هي أسهل عناصر فطور باليو يمكنك صنعها في هذا النظام الغذائي ، فلماذا لا تضيفها قليلاً؟ يُخفق مزيج فريتاتا البيض ويُخبز في الفرن باستخدام مقلاة من الحديد الزهر للحصول على إفطار باليو سهل وقابل للمشاركة.
احصل على وصفتنا ل عجة البيض .
5
سموثي كريمي باليو جرين
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
لا تشعر بالرغبة في الارتشاف عصير اخضر في الصباح؟ احصل على نفس الفوائد الغذائية ولكن بمزيد من المكونات المليئة بالشبع عن طريق مزج أحد هذه العصائر الخضراء! ستكون هذه الوصفة البسيطة المكونة من ستة مكونات هي وصفتك المفضلة للانتقال إلى باليو ليس فقط لتناول الإفطار ، ولكن في أي وقت من اليوم تحتاج إلى دفعة!
احصل على وصفتنا لـ سموثي كريمي باليو جرين .
6
نقانق الإفطار باليو
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
نعم انت يستطيع تحضر الفطور سجق الحق في المنزل! بفضل هذه الوصفة السهلة لنقانق الإفطار باليو ، يمكنك الاستمتاع ببعض فطائر النقانق في الصباح مع بيضك – وكلها موافق عليها باليو. تحافظ هذه الوصفة على وجبة الإفطار الخالية من الدهون مع لحم الديك الرومي المطحون أو الدجاج ، بدلاً من لحم الخنزير المعتاد المستخدم في نقانق الإفطار.
احصل على وصفتنا لـ نقانق الإفطار باليو .
7
عصير باليو وفطيرة اليقطين النباتي
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
حتى لو لم يكن كذلك يقطين الموسم ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بنكهة اليقطين اللذيذة بفضل عصير فطيرة اليقطين الكريمي (والنباتي!). يعلوها القليل من زبادي جوز الهند ورشّة من القرفة ، سيكون هذا السموذي المتبل هو المفضل في فطور باليو – بغض النظر عن الموسم الذي تعيش فيه.
احصل على وصفتنا لـ عصير باليو وفطيرة اليقطين النباتي .
8
شوفان باليو بجوز الهند
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
في حين أن وصفة ‘دقيق الشوفان’ هذه ليست مصنوعة من الناحية الفنية من الشوفان ، يمكن بسهولة صنع قوام دقيق الشوفان المحبوب بمزيج من بذور الشيا والمكسرات وجوز الهند المقشر وبذور عباد الشمس! يتم تكثيف دقيق الشوفان هذا باستخدام بذور الكتان واختيارك من بديل الحليب النباتي. ضع فوق وعاء الشوفان ما تريد ، أو اتبع هذه الوصفة باستخدام الزبيب المجفف واللوز المفروم والفواكه الطازجة.
احصل على وصفتنا لـ شوفان باليو بجوز الهند .
9
عصير باليو أفوكادو بيري
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
بين ال مضادات الأكسدة في التوت والدهون الصحية المليئة بالأفوكادو ، سوف يشعرك عصير الإفطار هذا باليو بالشبع والرضا طوال صباحك! اخلطه مع حليب الكاجو وبذور الشيا للحصول على قوام غني ودسم.
احصل على وصفتنا لـ عصير باليو أفوكادو بيري .
10
بلاك بيري كاجو شيا بودنغ
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
في حين أنه قد يبدو من المستحيل الحصول على بودنغ مقسم بدون منتجات الألبان ، يمكنك الحصول على بودنغ كريمي مصنوع من بذور الشيا بفضل بعض بدائل الحليب النباتية! يمكنك صنع بودنغ باليو شيا مع حليب القنب أو اللوز أو الكاجو. مليء بالنكهات مثل التمر والفانيليا والقرفة والتوت الأسود وجوز الهند ، لا بد أن يملأك هذا الإفطار باليو ليومك.
احصل على وصفتنا لـ بلاك بيري كاجو شيا بودنغ .
أحد عشر
مخفوق بروتين القهوة المثلجة باليو
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
هل ما زلت بحاجة إلى صباحك مادة الكافيين الإصلاح؟ ستساعدك إضافة جرعة من الإسبريسو إلى هذا البروتين البسيط المكون من 5 مكونات على التخلص من ذلك! ممزوجًا ببعض مسحوق بروتين باليو ، سيمنحك هذا المخفوق دفعة أكبر حتى في أصعب أوقات الصباح.
احصل على وصفتنا لـ مخفوق بروتين القهوة المثلجة باليو .
12
طاجن باليو شكشوكة
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
قم بتتبيل بيض الصباح المعتاد مع وصفة الشكشوكة سهلة التحضير! شكشوكة هو طبق شمال أفريقي وشرقي من البيض المسلوق في صلصة الطماطم والفلفل. يُعرف أيضًا باسم “ Eggs in Purgatory ” ، وهو وجبة إفطار باليو لذيذة للغاية يمكنك الالتقاء بها في أي صباح أو غداء في عطلة نهاية الأسبوع.
احصل على وصفتنا لـ طاجن باليو شكشوكة .
13
مخفوق استبدال وجبة باليو
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
احصل على تعزيز البروتين في الصباح مع عصير التوت بالافوكادو! لتعزيز محتوى البروتين ، امزج بعض الفانيليا أو مسحوق البروتين العادي مع بعض حليب اللوز والتوت المجمد والسبانخ المجمد. هذه وجبة سهلة رائعة عندما تكون في حالة تنقل وليس لديك وقت للجلوس وتناول الطعام.
احصل على وصفتنا لـ مخفوق استبدال وجبة باليو .
14
فطائر باليو البرقوق
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
فطائر باليو؟ نعم حقا! بفضل القليل من دقيق اللوز ودقيق جوز الهند ، يمكنك تناول فطيرة دافئة في الصباح باستخدام وصفة فطيرة باليو الشهية. هذه الوصفة تصنع 12 كعكة مافن – مثالية للوجبات التي تحضر وجبة إفطار باليو للأسبوع.
احصل على وصفتنا لـ فطائر باليو البرقوق .
خمسة عشر
شيك باليو طحينة شوكولاتة
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
نعم انت يستطيع تناول ميلك شيك الشوكولاتة في الصباح بفضل إفطار باليو السهل! ممزوج بالتمر والكاكاو ، بالإضافة إلى بعض الطحينة الكريمية ، مخفوق الفطور هذا رائع إذا كنت من محبي الحلويات وترغب في الانغماس بطريقة صحية.
احصل على وصفتنا لـ شيك باليو طحينة شوكولاتة .
ذات صلة: وجدنا أفضل وصفات العصائر لفقدان الوزن .
16
باليو فراولة وكريم سموثي
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
إذا كنت تميل إلى تناول الحلويات في الصباح ، فإن عصير الفراولة باليو هذا سوف يلبي رغباتك! ممزوج بالفراولة وسكر جوز الهند ومغطاة بكريمة جوز الهند المخفوقة ، سيجعلك هذا العصير اللذيذ تشعر وكأنك تستمتع بالحلوى على الإفطار.
احصل على وصفتنا لـ باليو فراولة وكريم سموثي .
17
سموثي باليو بينا كولادا
ريبيكا فيركسر / ستريميريوم
هل تحب بينيا كولادا؟ نحن بالتأكيد نفعل – ويمكنك حتى تذوقه في عصير الإفطار الخاص بك! يعتبر عصير الإفطار باليو طريقة مثالية لبدء صباحك بحفلة صغيرة!
احصل على وصفتنا لـ سموثي باليو بينا كولادا .
