في حين أن هذه المكسرات الخضراء القوية ولكنها صغيرة الحجم معروفة بخصائصها المشدودة للخصر – فهي أقل سعرات حرارية هناك! – لديهم أيضًا مجموعة من القوى الخارقة التي تم التقليل من شأنها. يحتوي الجوز ذو اللون البني على نسبة أوميغا 3 صحية للقلب أكثر من زيت السمك ، والوجبة التي تزن 2 أونصة تحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة متوسطة الحجم!
كما لو أن هذا لا يكفي ، يمكن أن يساعدك الفستق تمامًا تفقد 10 أرطال ، جدا! وذلك لأن حصة واحدة فقط من الفستق المحمص الجاف تحتوي على ستة جرامات من البروتين ، وثلاثة جرامات من الألياف ، و 15 جرامًا من الدهون – مقابل 160 سعرًا حراريًا فقط. بمعنى آخر ، إنها قوة ماكرو كلية تجعلها وجبة خفيفة مثالية لتناولها. لذلك ، لتعزيز صحتك وتحقيق أهداف الجسم هذه ، اختر تبديل وجباتك وحلوياتك بهذه الأفكار اللذيذة! وأثناء وجودك في عربة البندق ، تحقق من هذه 20 من أفضل أنواع زبدة الجوز والبذور التي يمكنك شراؤها عبر الإنترنت !
1
الواح الشوكولاته الداكنة بالفستق الكرز
يخدم: 16
التغذية: 122 سعر حراري ، 5 جرام دهون (1 جرام مشبع ، 0 جرام متحولة) ، 23 ملليجرام صوديوم ، 19 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 14 جرام سكر ، 2.6 جرام بروتين
الشوكولاتة الداكنة والكرز من المجموعات المفضلة لدينا. وهذا يعني أن هذا الثنائي ليس فقط لذيذًا للغاية ، بل إنه مفيد أيضًا لك. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانول المضادة للالتهابات بينما تحتوي الكرز على مركبات الفلافانويد المضادة للسرطان. يم! احصل على الملء عن طريق تعبئة أحد هذه الألواح المنقطة بالفستق في حقيبة الغداء الخاصة بك.
احصل على الوصفة من ابدأ بالتغذية .
2
سلطة التوت بالفستق والسبانخ مع صلصة التوت
يخدم: 6
التغذية: 370 سعر حراري ، 29 جرامًا من الدهون (5 جرام مشبعة ، 0 جرام متحولة) ، 345 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 20 جرام سكر ، 4.5 جرام بروتين
السبانخ المقرمشة المكسوة بالحديد مغموسة بالبصل الأحمر الحار والجبن الأزرق المالح والفستق المقرمش. ثم يتم رش هذه المكونات الطازجة بصلصة عسل التوت. لمزيد من أفكار السلطة ، ألق نظرة خاطفة عليها 30 وصفة سلطة لإنقاص الوزن .
احصل على الوصفة من كريم دي لا كرامب .
3
آيس كريم فستق وجوز الهند
يخدم: 8
التغذية: 253 سعر حراري ، 19 جرامًا من الدهون (11 جرامًا مشبع ، 0 جرام متحولة) ، 55 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام من الألياف ، 14 جرام سكر ، 4 جرام بروتين
نظرًا لأن الآيس كريم السلس والرائع هو من الواضح أنه واحد من أفضل 20 ملذات مذنب يرفض الناس الاستسلام لها ، لقد أضفنا هذا الخيار اليقظ والممتع إلى قائمة الوصفات لدينا. يضيف جوز الهند الدسم والحلاوة الطبيعية بينما يحتوي الفستق على بعض البروتينات لبناء العضلات. يعد اختيار هذه الحلوى منخفضة السعرات فوق نصف لتر من Ben and Jerry أمرًا لا يفكر فيه تمامًا.
احصل على الوصفة من حب من الفرن .
4
أكواب البقلاوة
يخدم: 12
التغذية: 181 سعرًا حراريًا ، 13.6 جرامًا من الدهون (3.5 جرام مشبع ، 0 جرام متحولة) ، 159 ملليجرام صوديوم ، 12.5 جرام كربوهيدرات ، 1.3 جرام ألياف ، 2.6 جرام سكر ، 3 جرام بروتين (محسوب بدون إضافة السكر)
إذا كنت مثلي ، فإن تناول العشاء مع البقلاوة والشاي بالنعناع مريح مثل التحاضن تحت البطانيات في يوم ممطر. وأي شخص متوسطي يعرف أن البقلاوة غير مكتملة بدون رش الفستق. للحصول على أقل من 200 سعرة حرارية ، لن تشعر بالذنب حيال إشباع رغباتك في تناول الحلويات مع هذه المعجنات.
احصل على الوصفة من استفسار الشيف .
5
براوني بزيت الزيتون والفستق
يخدم: 16
التغذية: 193 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الدهون (4 جرام مشبعة ، 0 جرام متحولة) ، 48 ملليجرام صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 16 جرام سكر ، 2.6 جرام بروتين
يجمع هذا المدون المحب لزيت الزيتون بين المكونات الجيدة مثل مسحوق الإسبريسو وحبيبات الكاكاو والفستق مع الدهون الصحية لإنشاء هذه المربعات الغنية بالشوكولاتة من الجنة. قم بإقران واحدة من هذه البراونيز مع كوب طويل من الحليب المبرد وستحصل على وجبة خفيفة تستحق الإغماء.
احصل على الوصفة من الحب وزيت الزيتون .
6
سمك القاروص المحمص بالملح مع الفستق والشمر والليمون
يخدم: 4
التغذية: 326 سعر حراري ، 10 جرام دهون (2 جرام مشبع ، 0 جرام متحولة) ، N / A ملليجرام صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 2 جرام سكر ، 47 جرام بروتين
إذا كنت تتساءل ما الذي ستجعله لتناول العشاء الليلة ، فلا تنظر إلى أبعد من طبق القاروص اللذيذ. يتم تغليف الأسماك وتحميصها بقشرة ملح خشن ، ثم يتم تقطيعها بعيدًا قبل الطلاء. إذا كنت من محبي المأكولات البحرية ، فلا تفوت تقريرنا كل سمكة مشهورة – مصنفة من حيث الفوائد الغذائية!
احصل على الوصفة من مطبخ وقح .
7
ماكرون بالفستق
يخدم: 20 (2 ملفات تعريف الارتباط لكل وجبة)
التغذية: 82 سعرًا حراريًا ، 3 جرام دهون (0 جرام مشبع ، 0 جرام متحولة) ، 11 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات ، 0.7 جرام ألياف ، 11 جرام سكر ، 2 جرام بروتين
يعد Macarons من الوصيفين القريبين لتمثال الحرية إذا كنا نتحدث عن أفضل الأشياء التي حصلنا عليها من الفرنسيين. ولكن إذا كنا نتحدث عن حلويات خالية من الشعور بالذنب ، فإن هذه المعجنات الصغيرة تأخذ الكعكة بالتأكيد. فهي منخفضة السعرات الحرارية والسكر وبالتالي لن تعيقك كثيرًا. الآن هذا هو الفوز.
احصل على الوصفة من الحب وزيت الزيتون .
8
مقرمشات سويدية
يخدم: عشرين
التغذية: 167 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون (1.5 جرام مشبع ، 0 جرام متحولة) ، 121 مجم صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات ، 4.4 جرام ألياف ، 0.5 جرام سكر ، 5.7 جرام بروتين (محسوبة ببذور الشيا بدلاً من بذور الكتان)
قم بدعوة جميع أصدقائك الليلة ، لأننا وجدنا للتو السفينة المثالية (التي ليست nachos!) لهؤلاء الانخفاضات الصحية لفقدان الوزن . هذه البسكويت المستوحاة من السويدية مرصعة ببذور اليقطين وعباد الشمس والسمسم والكتان ، بالإضافة إلى دقيق الجاودار – الحبوب المستخدمة في صنع خبز البومبرنيكل.
احصل على الوصفة من إلى جوهرها .
9
تشيز كيك الكركم والهيل والفستق
يخدم: 14
التغذية: 333 سعرة حرارية ، 25 جرامًا من الدهون (8.7 جرام مشبع ، 0 جرام متحولة) ، 8 ملليجرام صوديوم ، 24 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 14.5 جرام سكر ، 8 جرام بروتين (محسوبة بـ 8 أونصات كاجو)
كلنا نحب شريحة عالية الجودة من كعكة الجبن نيويورك من وقت لآخر ، ولكن هذا التقديم بالفستق المتبل هو طريقة يمكنك الاستمتاع بها كثيرًا. مملوء بمزيج من النكهة الهندية من الكركم ( فتاة البهارات الجديدة ) والهيل الدافئ والمكسرات الخضراء المفضلة لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب هذه الوصفة غير التقليدية استخدام كريمة الكاجو بدلاً من الجبن – والتي تمنحنا جميعًا سببًا إضافيًا لتجربتها.
احصل على الوصفة من إلى جوهرها .
10
الكينوا و الرمان بالفستق بالكاري
يخدم: 3
التغذية: 320 سعر حراري ، 16 جرامًا من الدهون (8.5 جرام مشبع ، 0 جرام متحولة) ، 205 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 6.3 جرام ألياف ، 13.6 جرام سكر ، 7.5 جرام بروتين
هنا في Eat This ، Not That! ، نحن مهووسون نوعًا ما بالكينوا. فالحبوب القوية هي بروتين كامل ، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية استثنائية من الألياف التي تملأ البطن. ضع بعض الرمان والفستق في هذا سوبرفوود وقد حصلت على وجبة مثالية.
احصل على الوصفة من لذيذ بسيط .
أحد عشر
جرجير فستق بيستو
يخدم: 8
التغذية: 102 سعر حراري ، 10 جرام دهون (1.5 جرام مشبع ، 0 جرام متحولة) ، 99 ملليجرام صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات ، 0.5 جرام ألياف ، 0.5 جرام سكر ، 1 جرام بروتين
هل تبحث عن شيء توزعه على الخبز المحمص ليس الزبدة؟ هذا البيستو هو الاختيار الأمثل لأي قماش كاربي. أزواج جرجير الفلفل بشكل جميل مع الفستق والثوم ورقائق الفلفل الأحمر. تضيف الرقائق القليل من القوة ، بفضل الكابسيسين – المركب الذي يحد من الشهية ويساعد على تقليص محيط الخصر لديك.
احصل على الوصفة من الحب وزيت الزيتون .
12
بيتزا الدجاج والفستق على الطريقة التركية
يخدم: 5
التغذية: 339 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الدهون (2 جرام مشبع ، 0 جرام متحولة) ، 270 ملليجرام صوديوم ، 43 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 1.6 جرام سكر ، 15 جرام بروتين (محسوبة بنصف وصفة عجينة بيتزا)
مستوحاة من المكونات البسيطة والنكهات الطازجة التي جربتها في رحلة إلى تركيا ، جمعت هذه المدونة المحببة للتجوال الدجاج المليء بالبروتين والقرفة الدافئة والفلفل الحلو والكراث في هذه الوصفة الرائعة للبيتزا. قدمي هذه الشرائح بجانب زبادي يوناني للحصول على كمية بروتين إضافية واندفاع من الحموضة.
احصل على الوصفة من استفسار الشيف .
13
عصير الموز والفستق وجوز الهند
يخدم: 1
التغذية: 296 سعرة حرارية ، 10.5 جرام دهون (3.8 جرام مشبع ، 0 جرام متحولة) ، 101 ملليجرام صوديوم ، 44 جرام كربوهيدرات ، 5.7 جرام ألياف ، 27 جرام سكر ، 10 جرام بروتين (محسوب بدون العسل)
استيقظ على حلوى مثالية ملس يمزج الموز المعزز للطاقة مع جوز الهند الكريمي والفستق الحلبي. نظرًا لأن هذه اللذيذة محصورة في فنجان ، فمن المثالي تناولها والاستمرار في تلك الصباحات التي لا تستغرق سوى دقائق قليلة عندما لا يكون لديك وقت حتى للتفكير في الجلوس لتناول الإفطار.
احصل على الوصفة من سويت فاي .
14
طماطم بطيخ جازباتشو مع فستق وزيت ريحان
يخدم: 6
التغذية: 84 سعر حراري ، 2.7 جرام دهون (0 جرام مشبع ، 0 جرام متحولة) ، 201 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات ، 2.5 جرام ألياف ، 10 جرام سكر ، 2.8 جرام بروتين
في حين أن الجازباتشو التقليدي مصنوع من قاعدة الطماطم ، فإن هذه الوصفة تتلاعب بالحساء الشبيه بالصلصة عن طريق إضافة البطيخ إلى المزيج. يتم تقديمه مع رذاذ من زيت الزيتون المنقوع بالريحان (نعم ، هذا موجود!) ، والفستق المتفتت ، والريحان الممزق أو الخضر الصغيرة. حان الوقت لإضافة هذا البرد حساء إلى قائمة وصفات غداء الصيف.
احصل على الوصفة من الحب وزيت الزيتون .
خمسة عشر
تروبيكال تريل ميكس
يخدم: 16
التغذية: 320 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون (4 جرام مشبعة ، 0 جرام متحولة) ، 52 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5.4 جرام ألياف ، 21 جرام سكر ، 7 جرام بروتين (محسوبة بدون كتل الجرانولا)
سواء كنت ترتدي حذاء المشي لمسافات طويلة أو تزرر بنطلون العمل الخاص بك ، فإن الحصول على حقيبة من هذا المزيج أثناء التنقل يعد فكرة جيدة بالتأكيد. لماذا هذا؟ مزيج الجوز هذا مليء بالأشياء – من الجوز البرازيلي إلى الكاجو إلى المكاديميا والفستق – والأناناس المجفف والمانجو. اخترنا عدم الخلط في مجموعات الجرانولا من أجل الحفاظ على محتوى السكر تحت السيطرة.
احصل على الوصفة من كريم دي لا كرامب .
