أفوكادو.
الخبز والحبوب الكاملة.
فواكه وخضروات.
دجاج.
سمك.
الكينوا.
عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، يمكن أن تكون قائمة البقالة النموذجية – كيف أضع هذا؟ – مملة تمامًا. وهو ما قد يبدو تضحية ضرورية عندما يكون فقدان الوزن هو الهدف. وعلى الرغم من التمسك بنفس المواد الغذائية الصحية الأساسية يمكن أن يجعل تحضير الوجبات والوجبات الخفيفة الذكية أمرًا سهلاً ، فإن إضافة بعض الأشياء الجديدة إلى نظامك كل أسبوع هو ما سيبقيك عاقلاً (وعلى المسار الصحيح نحو النجاح).
ولكن بدلاً من الاستيلاء بلا هدف على أي شيء مثير للاهتمام ويجعل فمك يسيل – وهي عادة يمكن أن تبطئ تقدم بطنك المسطح – احصل على أحد الخيارات الجديدة والمثيرة للاهتمام Eat This! – المعتمدة أدناه. وأثناء وجودك في المتجر ، تخلص من القليل من هذه الأشياء 50 سناك بـ 50 سعرة حرارية أو أقل في عربة التسوق الخاصة بك أيضًا. لم يكن مضغك إلى بطن مسطح أسهل من أي وقت مضى – أو ألذ!
1
طفل الأفوكادو
يبلغ حجم Baby Avocados AKA ‘babycados’ حوالي نصف حجم الأفوكادو العادي ، وله طعم أكثر ثراءً وحلاوة وملمسًا كريميًا. هذا يعني أنه يمكنك رمي واحدة في حقيبتك للحصول على سلطة وقت الغداء – وتلميعها بالكامل – دون خوف من تناول الكثير من السعرات الحرارية في جلسة واحدة. في حين أن الأفوكادو الكلاسيكي هو واحد من هؤلاء 20 من الأطعمة الصحية التي من الأفضل تناولها باعتدال ، هذه الأصابع الصغيرة تحتوي فقط على 114 سعرة حرارية. (لكنها لا تزال مليئة بكل تلك الدهون الصحية التي تساعد على تسطيح البطن). والأفضل من ذلك ، نظرًا لأنه يمكنك التخلص من كل شيء مرة واحدة ، فلن تضطر إلى التعامل مع الوضع البني الذي لا مفر منه والذي يحدث عندما يأخذك المزيد من يوم واحد لإنهاء الفاكهة.
2
رقائق البنجر إيقاع سوبرفوود
إذا انتهت كل رحلة حسنة النية تقوم بها إلى متجر البقالة بما في ذلك التنزه على مهل عبر ممر الرقائق ‘فقط لإلقاء نظرة’ على جميع العروض اللذيذة ، فلدينا بعض الواجبات المنزلية لك. في المرة القادمة التي تكون فيها هناك ، ألق نظرة جيدة حولك بحثًا عن حقيبة بها رقائق صحية . يتم إجراء العديد من الخيارات الجديدة بأشياء مثل الخضار والفاصوليا ، وبالتالي فهي مليئة بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى غير الموجودة في حقيبتك النموذجية من Lay’s. واحدة من قناعتي الشخصية المفضلة؟ رقائق البنجر إيقاع سوبرفوود. إنها مصنوعة فقط من البنجر المجفف ، وبينما أعلم أن هذا قد يبدو أقل جاذبية للبعض ، يمكنني أن أؤكد لكم أنها لذيذة – ولها نفس قوام رقائق البطاطس المقرمشة. المكافأة: تقديم الألياف المشبعة اللازمة (20 بالمائة من تناول اليوم!) لتكون جزءًا من وجبة خفيفة مشبعة ومرضية.
3
كيوانو
مغطاة بقرون صغيرة ، الكيوان البرتقالي عبارة عن فاكهة هلامية مذاقها مشابه تمامًا للموز عندما تنضج. ومن حيث التغذية ، فإن هذا المواطن الجنوب أفريقي رائع لفقدان الوزن. يتكون أكثر من 80 في المائة من الفاكهة من مياه مشبعة خالية من السعرات الحرارية. ميزة إضافية: هناك العديد من المركبات العضوية الموجودة في كيوانو التي تساعد على إحباط هرمون الأدرينالين. نظرًا لأنه ثبت أن هرمونات التوتر تعمل على إبطاء فقدان الوزن ، فكلما كنت تشعر بالبرودة ، سيكون من الأسهل الوصول إلى بطنك المرهف.
4
مبتهجة بالحلوى الحمص
هنا في Streamerium ، نحن حريصون على وضع أيدينا على أي منتج ‘صحي’ جديد يدعي أنه طعمه مثل علاج ممتع. لذلك من نافلة القول أنه عندما حصلنا على طبق Delighted By Dessert Hummus ، لم نتمكن من الانتظار لفحص الملصق الغذائي – وبالطبع ، جرب جميع النكهات الأربعة! من بين جميع العروض (التي تشمل Brownie Batter و Chocolate Chip و Vanilla Bean و Orange Creamsicle) ، أحببنا النكهة المستوحاة من الحمضيات بشكل أفضل. مصنوعة من حبوب الجاربانزو وسكر التوربينادو العضوي وحليب جوز الهند ومستخلص البرتقال والزنجبيل المطحون ، وبالكاد يمكننا تصديق أن شيئًا يحتوي على 45 سعرًا حراريًا و 5 جرامات من السكر لكل حصة يمكن أن يهدئ أسناننا الجماعية بشكل فعال. انتقل إلى هذه الحلوى الأفضل لك لعلاج ذوقك دون التأثير على نظامك الغذائي أو إعاقة تقدمك. يمكن العثور عليها على أرفف حصة عادلة من متاجر Wegman في جميع أنحاء البلاد. (Psst! هل تعلم أن Wegman يحتل المرتبة الأولى من أفضل 15 متجر بقالة في الولايات المتحدة ؟
ذات صلة: 22 أفضل وأسوأ اختيارات حمص شعبية
5
حليب البازلاء
يستحوذ حليب Ripple Foods الجديد القوي القائم على بروتين البازلاء على مشهد الغذاء الصحي بطريقة كبيرة. وعندما نقول أقوياء ، فإننا لا نمزح ؛ يقدم الكوب الواحد نفس كمية البروتين الموجودة في حليب البقر – وهي سمة لا يمكن للعديد من بدائل الحليب الأخرى المطالبة بها. الريبل منخفض أيضًا في الدهون المشبعة ويحتوي على نسبة 50 في المائة من الكالسيوم أكثر من حليب اللوز. لكن أفضل ما في الأمر هو أنه في الواقع مذاقه مثل الحليب الكريمي الحريري! للحفاظ على السكر والسعرات الحرارية عند الحد الأدنى ، التزم بالأصناف غير المحلاة للعلامة التجارية – وابحث عنها في قسم الثلاجة في متجر Target المحلي. لمزيد من البدائل ، راجع تقريرنا الحصري ، أفضل وأسوأ أنواع الحليب وبدائل الحليب .
6
خبز الشعير
من الشرائح الرفيعة جدًا إلى أصناف حزقيال الشهية ، هناك الكثير من الطرق الأفضل لك لتناول شريحة من الخبز. ومع ذلك ، حتى وقت قريب ، كانت فئة الخبز الصحي رقيقة بشكل ملحوظ – وليست بطريقة جيدة! شكرًا للوافد الجديد Barely Bread ، يمكنك أن تأكل كعك البيجل في الريج ، مطروحًا منه ارتفاع السكر في الدم اللاحق والانهيار المرتبط بالنباتات الصباحية التقليدية الغنية بالكربوهيدرات. يتكون بديل الخبز من مزيج غير متوقع من بروتين – بياض بيض محشو ، وعصير التفاح غير المحلى ، ودقيق اللوز ، ودقيق الكسافا (AKA yucca) – ولكن لا يزال بإمكانك تذوق طعم مذهل! الملمس هو الاختلاف الوحيد الملحوظ ، ولكن ليس بطريقة سيئة. إنها فقط أخف وزنا وقليلا من الإسفنج من تشكيلة متجر طاحونة الخبز. ابحث عنها في قسم الفريزر في السوق المحلي.
7
يمزج بروتين Birdseye Steamfresh
في تلك الليالي التي تحاول فيها كثيرًا تحضير وجبة كاملة ، يمكنك الاعتماد على مزيج البروتين الجديد من Birds Eye (والذي يأتي كل منها مع صلصة خفيفة وما يصل إلى 14 جرامًا من البروتين لكل حصة) لمساعدتك في الحصول على عشاء صحي على الطاولة. بعد أن قمت بضغط الحزمة ، هناك حوالي zillion شيء يمكنك القيام به معهم. امزجها مع مرق منخفض الصوديوم للحصول على حساء سريع ، أو قم بإقرانها بقطعة دجاج متبقية أو برجر ، أو قم بتسخين مزيج نباتي آخر (صلصة بلا) واخلطها معًا للحصول على وجبة خضروات. هل تبحث عن المزيد من الطرق للحصول على وجبة على الطاولة في دقائق؟ تحقق من هذه 46 أفضل الأطعمة المجمدة في أمريكا .
8
محمية مارينارا الكلاسيكية
إضافة جديدة إلى خط Classico ، Riserva عبارة عن صلصة مارينارا مصنوعة بدون مكونات صناعية ولا سكر مضاف. وغني عن القول ، إنه بعيد كل البعد عن الصلصات شديدة الحلاوة التي تملأ معظم مساحة الرف في الممر الإيطالي. إذا كنت تحتفظ عادةً بوعاء أو اثنتين في مطبخك ، ففكر في جعل هذا واحدًا من اختياراتك المفضلة. لمزيد من الصلصات عالية الجودة التي تستحق أن تحضرها إلى المنزل ، تحقق من هذه 40 أفضل وأسوأ أنواع صلصات المعكرونة — مرتبة !
9
فورتي جيلاتو
على الرغم من أن هذا المنتج ليس جديدًا تمامًا ، إلا أنه أصبح سائدًا حديثًا. مصنوع من صفار البيض والحليب الخالي من الدسم والقشدة وبروتينات الحليب الخالية من هرمون النمو rBST ، هذا الجيلاتي هو عمل طبقي. تحتوي كل حاوية صغيرة على 15 جرامًا من البروتين (وهذا أكثر بكثير من المغرفة النموذجية) ، ولكن بطريقة ما تحتوي فقط على 160 سعرة حرارية و 2.5 جرام من الدهون. على الرغم من أنه يحتوي على 18 جرامًا من السكر ، إلا أن بعضًا من هذا النوع موجود بشكل طبيعي. كل شيء ، إنه أفضل لمحيط الخصر لديك من الجيلاتي التقليدي ، مما يجعله مكانًا في قائمة Eat This-list!
10
الأطعمة الحقيقية
إذا قمت باختناق أي شيء وكل شيء باستخدام الكاتشب والصلصة الحارة وصلصة الباربكيو ، فأنت بحاجة إلى معرفة شركة التوابل الجديدة هذه. لم تشرع شركة True Made Foods في إنشاء مجموعة من التوابل العصرية الخالية من الغلوتين والخالية من السكر وخالية من الألبان والخضروات العضوية ، لكنهم أرادوا تقديم أطعمة حقيقية وكاملة إلى السوق ذات مذاق رائع. على عكس معظم التوابل ، فإن منتجاتها خالية من ‘السعرات الحرارية الفارغة’ (اقرأ: السعرات الحرارية الخالية من العناصر الغذائية التي يمكن أن يستخدمها الجسم) ، في شكل شراب الذرة عالي الفركتوز والمواد الحافظة المشبوهة و ‘النكهات الطبيعية’. إذا كان هدفك هو التقليل ، نقترح تخزين الصلصات اللذيذة وأغطية البرجر. لمزيد من المعلومات حول أفضل وأسوأ التوابل ، راجع تقريرنا الحصري أفضل 25 توابل وأسوأها .
أحد عشر
حصاد اليقطين رقائق البسكويت
ماذا لو أخبرتك أن هناك ملف تعريف ارتباط يحتوي فقط على 23 سعرة حرارية و 1.5 جرام من الدهون وأقل من 2 جرام من السكر؟ بينما من المحتمل أن تفترض أنني كنت أقوم بالضرب أو الهلوسة ، فإن ملف تعريف الارتباط هذا موجود بالفعل! صُنعت هذه البسكويت الرقيقة والمقرمشة بشكل أساسي من البيبيتاس المحمص (بذور اليقطين AKA) والسكر البني (مهلا ، إنها ملف تعريف الارتباط!) ، وهي الخيار المثالي الذي يمكنك الحصول عليه عند الرغبة في تناول السكر. في حين أن هذه النكهة الخاصة هي موسمية فقط ، إلا أنه يمكنك الحصول على نكهات أخرى مثل رقائق الشوكولاتة (الإغماء!) وسكر القرفة وزبدة الفول السوداني المملحة بالبحر ، وكلها أكثر نحافة من البسكويت العادي. لمزيد من ملفات تعريف الارتباط التي تشتريها من المتجر والتي ستفعلها جسمك بشكل صحيح ، تحقق من تقريرنا الخاص ، 36 ملفات تعريف الارتباط الأكثر شيوعًا في أمريكا – التصنيف !
12
أورجين حليب اللوز بالبروتين العضوي
يحتوي كوب من حليب اللوز التقليدي على غرام واحد فقط من البروتين ، وهو ما لا يكفي تقريبًا لدرء الجوع أو المساعدة في الحفاظ على عضلاتك ضعيفة وقوية. لتعزيز محتوى البروتين في منتجاتهم ، يضيف Orgain مزيجًا من الأرز البني العضوي وبروتين البازلاء ، مما ينتج عنه مشروب يحتوي على 10 جرامات من البروتين. استخدمه لتحضير دقيق الشوفان اليومي أو ملس أو اشربه مباشرة من الكرتون.
13
الحنظل
منخفضة السعرات الحرارية ولكنها محملة بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، البطيخ المر (الذي يطلق عليه أحيانًا الخيار المر أو القرع المر أو الغويا أو البلسم الكمثرى) هو فاكهة مفيدة لفقدان الوزن من المؤكد أنك ستحبها. نظرًا لأنه يحتوي على 16 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب ، فهو إضافة مثالية لعدد من الوصفات. انقر هنا لمزيد من المعلومات حول اختيار الفاكهة المثالية وكيفية تحضيرها وتناولها.
14
مكرونة بانزا مع حمص وجبنة
إذا كنت قارئ Streamerium متعطشا ، فمن المحتمل أنك تعرف أننا ضخم محبي بانزا. تصنع العلامة التجارية مكرونة رائعة من الحمص غنية بالبروتين والألياف ، مع قائمة مكونات نظيفة للتمهيد. والمعكرونة الجديدة بالجبن ليست استثناء ؛ قد يكون مجرد أحد الأطعمة المريحة الوحيدة على هذا الكوكب التي يمكن أن تساعد في تقلص أمعائك. شكوانا الوحيدة هي أنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (620-720 مجم / 2.5 أونصة) ، وهو معدن يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ. للحفاظ على انتفاخ البطن بعيدًا ، تأكد من غسل جهاز Mac بكوب كبير من H20. وفي تلك الأوقات التي تشعر فيها برغبة في إعداد الوجبة من الصفر ، تأكد من تجربة واحدة منها 18 وصفة Mac-and-Cheese لتخفيف الوزن .
خمسة عشر
مزيج نباتات الزنجبيل الصحية
في حين أن الجوز العادي والكاجو يعتبران من الأطعمة النظيفة التي يمكن أن تساعد في تبييض وسطك ، فإن المزيج الدريب مليء بفخاخ مفخخة لفقدان الوزن على شكل سكر ، وزيوت مهدرجة جزئيًا لتوتر الشرايين ، وسعرات حرارية زائدة – وليس ما تريد تناوله إذا كنت تحاول التقليم. ولكن ، في بعض الأحيان ، لن يفيدك سوى مزيج من النكهات – ولهذا السبب نحب الفكرة الكامنة وراء خلطات أثر نباتات الزنجبيل. مصنوعة من الخضار أكثر من المكسرات – وخالية من الإضافات الإجمالية – هذه الخلطات ليست منخفضة السعرات فحسب ، بل غنية بالألياف والبروتينات أيضًا. المفضل لدينا هو مزيج القيقب والقرفة. إنها مليئة بمكونات صحية مثل البطاطا الحلوة والجزر وبذور اليقطين والجوز والجوز وجوز الهند والزنجبيل.
