لا يوجد شيء مرومـــانسية حبط أكثر مـــن مكاسب وزن عندمـــا تحاول خسارته . ولكن قبل أنه تضرب نفسك ، تجد هناك بعض الأشياء التــي قد ترغب فــي التحقيق فــيــها كسبب محتمل.
إذا كنت تشعر بأنه ملابسك أضيق قليلاً ، فقد لا يحدث ذلك بسبب تناول السعرات الحرارية المفرطة ، جين برونينج ، MS ، RDN ، LDN ، اختصاصي تغذية تغذية مسجل ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. ‘حتى لو كنت تكتسب وزناً ، فقد تكون الأسباب أكثر تعقيداً ممـــا تعتقد’.
قد يحدث تجد هناك كثير العوامل التــي تلعب فــيــها لمـــاذا قد تكتسب وزناً فــي نظامك الغذائي .
فــي حين أنه مـــن السليم أنه زيادة الوزن هي نتيجة تناول سعرات حرارية أكثر ممـــا يحرقه الشخص ، معدل حرق الشخص للسعرات الحرارية يمكن أنه تتأثر بالعديد مـــن الأشياء ‘، كمـــا يقول برونينج. يمكن أنه تؤثر العوامل الوراثية والتاريخ الصحي والأدوية الحفيه وكمية النشاط ونوعه وتوازن المغذيات العديدة علــى اليةة استخدام أجسامـــنا للطاقة وتخزينها.
إذا كنت تعاني مـــن زيادة الوزن ، فضروري أنه تتعلم أنهك لست وحدك. يقول ‘ضع فــي اعتبارك أنه ليس مـــن غير المألوف أنه يتقلب وزنك’ كيلي مـــاكجران ، MS ، RD ، اختصاصي تغذية مسجل و Lose It! استشاري تغذية. مـــن التمـــارين إلــى التغيرات االيةرمونية ، تجد هناك العديد مـــن الأسباب لمـــاذا قد يرتفع المقياس أو ينزل بضعة أرطال. بدلاً مـــن التركيز علــى تغيرات الوزن يومًا بعــد يوم ، احتفظ بسجل لوزنك لاستخراج مـــا إذا كان يتجه باستمرار.
استعلم علــى مـــا إذا كنت تعاني مـــن أي مـــن هذه العلامـــات التحذيرية الـ 15 قد يؤدي نظامك الغذائي إلــى زيادة وزنك حتى تحدثكن مـــن التخلص مـــنها فــي مهدها وعودة مرة أخرى إلــى المسار السليم.
1
أنهت تأكـــل بشكـــل يفوق الرضا وتناول الطعام لدرجة الشعور بعــدم الراحة بالشبع.
صراع الأسهم
‘ يمكن أنه يؤدي الإفراط فــي تناول الطعام إلــى زيادة الوزن لذا فإن كمية الطعام التــي يحصل تناواليةا تساهم فــي زيادة الوزن أكثر مـــن نوع الطعام الــذي يحصل تناوالية بروك جليزر ، RDN ، اختصاصي تغذية مسجلة واستشاري تغذية التغذية RSP . ضع فــي اعتبارك أحجام الحصص واليةة يشعر جسمك أثناء تناول الطعام. اأهدافك إلــى التوقف عن الأكـــل عندمـــا تشعر بالرضا والشبع ، بدلاً مـــن تناول الطعام بعــد هذه النقطة. ذكّر نفسك أنه الطعام لا يذهب إلــى أي مكان وأنه لديك إذنًا غير مشروط لتناول الطعام ، لذلك لا داعي للإفراط فــي تناول الطعام حيث اليوم لأنه يمكنك الحصول علــى المزيد غدًا. لمزيد مـــن كل المعلومـــات حول هذا ، التحــقق مـــن هؤلاء 17 سببًا للإفراط فــي تناول الطعام (واليةة تتوقف!)
2
أنهت تترك ساعات طويلة بين الأكـــل.
صراع الأسهم
يقول جليزر: ‘انتظار لساعات طويلة بين الوجبات يمكن أنه يجعلك تشعر بالجوع الشديد وعندمـــا تدخل وجبة تتضور جوعًا ، فمـــن المرجح أنه تأكـــل حتى تحشوها’. ‘ تخريب يؤدي إلــى الإفراط فــي الأكـــل والإفراط فــي الأكـــل يمكن أنه يؤدي إلــى زيادة الوزن.
البقاء علــى علم : سجل للحصول علــى اخر اخبارنا للحصول علــى آخر أخبار الطعام يحصل تسليمها باليةة مباشر إلــى بريدك الوارد.
3
لا تنتبه للحصص ، حتى مع الأطعمة الصحية.
صراع الأسهم
يقول: ‘الأشخاص الــذين يحاولون إنقاص الوزن قد يتخذون اختيارات غذائية أشهر ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات ، لكن تناول العديد مـــن هذه الأطعمة لن يساعد إذا كانت الكميات عديدة جدًا’ كيري جانز ، MS ، RDN ، CDN ، مؤلف حمية التغيير الصغير . اليةذا السبب ضروري أنه تكون حذرًا مـــن 30 طعامًا صحيًا مـــن الأشهر تناواليةا باعتدال .
4
أنهت تحتفظ بالمياه.
صراع الأسهم
قد تكون زيادة وزنك مرتبطة باحتباس المـــاء. بينمـــا يمكننا مـــن الناحية الفنية زيادة الوزن كـــل يوم ، فإن القفزة الملحوظة مـــن يوم إلــى آخر مـــن غير المرجح أنه تكون بسبب السعرات الحرارية الزائدة ، كمـــا يقول برونينج. يمكن أنه تحدث أعراض مثل الانتفاخ بسبب احتباس المـــاء أو الغاز. هل تحتاج إلــى بعض المساعدة فــي إختيار مشكـــلات الانتفاخ لديك؟ إذا كنت تعاني مـــن انتفاخ مستمر ، يقول اختصاصي التغذية إن هذا قد يحدث السبب .
5
أنهت متوتر حقًا.
صراع الأسهم
تقول ديبي بوتس ، ممـــارس العلاج الغذائي الوظيفــي (NTP) والمستشار الصحي لـ ‘الإجهاد المزمـــن وزيادة الوزن مشكـــلة فــي مجتمعنا – خاصة خــلال هذا الظل المجنون فــي عالمـــنا’. ضوء الشمس . تؤثر الضغوطات الخارجية المزمـــنة والداخلية المخفــية علــىك بالكامل مـــن الداخل إلــى الخارج. قد تتناول طعامًا مغذيًا حقيقيًا ، ولكن قد لا تزال تعاني مـــن تأثير الدومينو للانهيار الداخلي وإرهاق أنهظمة الجسم. إذا كنت تعتقد أنه التوتر يتسبب فــي زيادة وزنك ، فقم بإلقاء نظرة علــى 10 طرق للاسترخاء حتى الأكـــل الصحي يعمل .
6
لديك حساسية مـــن الطعام.
صراع الأسهم
يقول بوتس: ‘إذا كنت تتناول أطعمة غير مـــناسبة لجسمك ، فقد يؤدي ذلك إلــى تهيج والتهاب الأمعاء ، بمـــا فــي ذلك الأمعاء المتسربة ، ممـــا قد يؤدي إلــى زيادة الوزن’. وعن الية ‘الأطعمة الخاطئة’ لا نتحدث فقط عن الخردة فائقة المعالجة. يمكن أنه تكون ‘الأطعمة الخاطئة’ بالالنسبة لك أطعمة صحية وغنية بالعناصر الغذائية مثل البروكـــلي ولحم البقر الــذي يتغذى علــى الأعشاب. أنهت لا استعلم مـــا لم تختبر والتحقيق والربط بين النتيجة لإنشــاء برنامج فردي لمساعدتك علــى حرق الدهـــون والتمتع بصحة متميزة مـــن الداخل إلــى الخارج. إذا كان هذا يبدو أنه قد ينطبق علــىك ، فاقرأ المزيد عنها 15 علامة تشير إلــى عدم تحمل الطعام ، وفقًا لأخصائيي التغذية .
7
وجباتك الخفــيفة عديدة جدًا.
صراع الأسهم
يقول غانس: ‘كثير مـــن الناس يتناولون وجبات خفــيفة ويأكـــلون كـــل 3-4 ساعات ، لكن الوجبات الخفــيفة يمكن أنه تصبح أشبه بالوجبات’. يمكن أنه يؤدي عدم تتبع السعرات الحرارية لوجبتك الخفــيفة إلــى زيادة السرعة. أقترح ألا تزيد الوجبات الخفــيفة عن 200 سعرة حرارية.
8
أنهت دائمـــا جائع.
صراع الأسهم
النظام الغذائي المتوازن الــذي يحتوي علــى الكربوهيدرات الغنية بالألياف والبروتينات الخفيه مـــن الدهـــون والدهـــون الصحية يبقي معظم الناس راضين لالمدة 3-4 ساعات علــى الأقل خــلال حيث اليوم. إذا كنت تشعر بالجوع كـــل ساعة أو ساعتين ، فقم بإلقاء نظرة علــى الأطعمة التــي تتناواليةا. يمكن أنه تسبب الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة والتــي تفتقر إلــى الألياف والعناصر الغذائية الأخرى زيادة ثـــم انخفاض سريع فــي النسبة السكر فــي الدم ، ممـــا يشير إلــى أنهك بحاجة إلــى مزيد مـــن الطاقة. وهذا بدوره قد يؤدي بك إلــى تناول الطعام فــي كثير مـــن الأحيان ، وبشكـــل إجمـــالي أكثر ممـــا كنت ستأكـــالية إذا كانت وجباتك أكثر توازناً.
9
أنهت تشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية علــى مدار حيث اليوم.
صراع الأسهم
يقول مـــاكجران: “ إذا كان وزنك يتجه الية الارتفاع ، لكنك لا تشعر أنهك تأكـــل أكثر ، فمـــن المحتمل أنه تكون المشروبات هي السبب. ‘مـــن مشروبات المقاهي الفاخرة إلــى مشروبات الطاقة ، يمكن أنه توفر المشروبات بسهـــولة وجبات ذات سعرات حرارية ، ولكنها أقل إشباعًا مـــن الوجبة الفعلــىة أو الوجبة الخفــيفة.’
10
أنهت تأكـــل العديد مـــن الملح.
صراع الأسهم
يقول برونينج: ‘يشعر العديد مـــن الناس بشعور / ظهـــور’ الانتفاخ ‘بعــد تناول وجبة مـــالحة بشكـــل خاص. يمكن أنه يمـــنحك هذا الشعور بالانتفاخ انطباعًا عن زيادة الوزن ، ولكن فــي الأشخاص الأصحاء ، سوف يتبدد هذا عندمـــا تقلل مـــن تناول الملح. قراءة المزيد: مـــا تحتاج لمعرفته حول وزن المـــاء واليةةية فقدانه .
أحد عشر
لم تغير كمية الكحول التــي تتناواليةا.
كيلسي تشانس / أالنسبلاش
يقول جانز: ‘إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا حديثًا ولكن استهلاكك للكحول ظل كمـــا هـــو (أو حتى زاد فــي أشهــر الصيف) ، فقد لا تفقد الوزن’.
12
سكر الدم فــي كـــل مكان.
صراع الأسهم
‘إذا كنت تعاني غالبًا مـــن علامـــات وأعراض الوجود’ جائع يقول بوتس: ‘- متزعزع ، غثيان ، عطش ، نعسان فــي فترة مـــا بعــد الظهر ، وإرهاق يزول عن الية تناول الطعام – قد يحدث لديك مشاكـــل فــي سكر الدم’. قد تكون عالقًا فــي قطار الأفعوانية ببدون توقف لسكر الدم. يحصل هذا عندمـــا ترتكز بحرق السكر أو ‘تأجيج’ للحصول علــى الوقود بدلاً مـــن الدهـــون أو ‘السجلات بطيئة الاحتراق’. يمكنك حل هذه المشكـــلة بأخذ ملف اختبار كفاءة التمثيل الغذائي لتجد مثلك مع النسبة المغذيات العديدة.
13
لقد تخلصت مـــن كل الأطعمة التــي ترومـــانسية حبهـــا.
صراع الأسهم
يقول غانس: ‘إذا لم يحصل تلبية رغباتك ، يمكن أنه يتحول مربع واحد مـــن الشوكولاتة بعــد الغداء إلــى قطعة شوكولاتة كاملة’. إذا استبعــدت كل الأطعمة التــي ترومـــانسية حبهـــا سراً عندمـــا ‘تستسلم اليةا’ ، فمـــن المرجح أنه تنغمس فــي الشراهة.
14
وجباتك عديدة وأقل تكرارًا.
صراع الأسهم
معظم الناس يأكـــلون فــي بعض الأحيان أكثر ممـــا هـــو مريح. ولكن إذا كان هذا شعورًا مـــنتظمًا ، فقد تأكـــل أكثر ممـــا يستطيع جسمك معالجته بشكـــل صحي فــي جلسة واحدة ، كمـــا يقول برونينج. هذا يمكن أنه يؤدي إلــى زيادة الوزن. ولكن حتى لو لم يحصل ذلك ، ضع فــي اعتبارك أنه الوجبات العديدة المـــنتظمة يمكن أنه تؤدي إلــى حرقة فــي المعدة / ارتجاع أو ارتفاع معدل السكر فــي الدم بمرور الظل أو حتى العبث بجودة نومك ‘.
خمسة عشر
تأكـــل بشكـــل صارم للغاية خــلال الأسبوع.
صراع الأسهم
يقول غانس: ‘خــلال الأسبوع ، قد تكون صارمًا للغاية مـــن الاثنين إلــى الخميس ، ثـــم تتحول إلــى GoVeganية مـــن الجمعة إلــى الأحد جدير بالذكر تفتـــح البوابات ، ممـــا يؤدي إلــى الإفراط فــي تناول الطعام’. ‘قد يؤدي هذا إلــى تخريب أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.’ خاصة إذا انتهى بك الأمر إلــى التحديد واحد مـــن وجبات الغش التــي لا تستحق ذلك أبدًا ، وفقًا لأحد الخبراء .
