يعرف أي شخص لا يعيش تحت صخرة أن العالم يتغير دائمًا. ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على شارع في المدينة أو كمبيوتر أو سيارة تبدو كما كانت قبل 15 عامًا. والناس ليسوا مختلفين.
بالتأكيد ، نمر جميعًا بعملية الشيخوخة الطبيعية (على الرغم من أن الكثير منا يعيش في حالة إنكار لهذه الحقيقة) ، كما أن محيط الخصر لدى بعض الأشخاص أكثر عرضة للتغيير – والتوسع – أكثر من غيرهم. ببساطة ، قد لا يكون لديك دهون البطن أو مقابض الحب اليوم ، لكن هذا لا يعني أن محيط الخصر لديك سيبقى أنيقًا إلى الأبد.
لكن لحسن الحظ ، لن تحدث معظم زيادة الوزن بين عشية وضحاها. تمامًا مثل تطورات الهاتف الخلوي والكمبيوتر ، هناك دائمًا علامات على حدوث تغييرات في المستقبل. من هواياتك وتنقلاتك إلى عائلتك وعادات نومك ، هناك عدد من المؤشرات التي تشير إلى أن محيط الخصر النحيف لديك قد لا يستمر في الحياة – وهذه أخبار رائعة في الواقع. كلما زادت وعيك بهذه العلامات ، كان من الأسهل تجنب زيادة الوزن المخيفة قبل فوات الأوان.
تابع القراءة لمعرفة ماهية هذه العادات ، ولمزيد من الطرق لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك في سنواتك الذهبية ، تحقق من هذه 50 طرق للتقدم في العمر في الاتجاه المعاكس !
1
أنت تسافر كثيرًا للعمل
على الرغم من أن الإجازة العرضية التي تستمر لمدة أسبوع لن تلحق الضرر بطنك ، إذا كنت تنطلق باستمرار للعمل أو المتعة – أو تخطط للتقاعد والسفر حول العالم – فقد تحتاج إلى حزم بعض السراويل الكبيرة. يقول Cassie Bjork ، RD ، LD of Healthy Simple Life: “ يمكن أن يؤدي السفر إلى إبعاد جسمك عن التوازن ، وتعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأمعاء وتهيئك لزيادة الوزن المحتملة ” هناك أيضًا بحث جديد حول كيفية تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة سلباً ميكروبيوم جيد ويسبب زيادة الوزن. ناهيك عن أنه أثناء السفر ، من المحتمل أن تأكل أكثر ، وتشرب المزيد من الكحول ، وممارسة الرياضة بشكل أقل ، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين والكورتيزول ، وزيادة الوزن لاحقًا. إذا كان تداول جواز سفرك مقابل مبلغ أقل من المال ليس خيارًا (ولا ينبغي أن يكون كذلك!) ، يقترح Bjork الحفاظ على مستويات البكتيريا المفيدة بكثرة مع مكملات البروبيوتيك اليومية. بدلاً من ذلك ، يمكنك دمج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والمخمرة في نظامك الغذائي. نحن نحب الزبادي اليوناني والكيمتشي والكومبوتشا والكفير ومخلل الملفوف.
2
أنت تنسى أن تأكل
توضح أخصائية التغذية المسجّلة إيزابيل سميث: ‘إذا نسيت غالبًا تناول وجبات الطعام أو تميل إلى تخطيها ، فقد تكون هذه علامة على أنك قد تواجه مشكلات في الحفاظ على الوزن لاحقًا في الحياة’. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء. أثناء وبعد انقطاع الطمث ، يتباطأ إنتاج هرمون الاستروجين مما يؤثر على الهرمونات المرتبطة بسكر الدم. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على نسبة السكر في الدم – التي تعتمد بشكل كبير على جدول غذائي ذكي ومتسق – هي عامل رئيسي في الحفاظ على الوزن. التعود على تناول شيء مغذي (مثل هذه وجبات خفيفة عالية البروتين ) كل أربع ساعات الآن ، سيجعل من السهل الالتزام بنظام منتظم عندما يكون جسمك في أمس الحاجة إليه ويكون أكثر عرضة لزيادة الوزن.
3
أنت تبخل على الماء
صراع الأسهم
أنت تعلم أنه لا يمكنك العيش بدونه ، لكن هل تعلم ما الذي يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء في الحفاظ على هزيلة مع تقدمك في العمر؟ هذا صحيح – وهناك عدة أسباب لذلك. على سبيل المثال ، شرب الماء على مدار اليوم ، وخاصة قبل الوجبة ، يملأ معدتك ، مما يساعدك على تناول كميات أقل عند الجلوس لتناول الطعام ويقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة أيضًا. وتظهر الدراسات أنه عندما تغمس في الماء للحصول على العصير والصودا ، ستقل وزنك بمرور الوقت. واحد المجلة الدولية للسمنة أظهر التقرير أن تناول الماء اليومي مرتبط عكسياً بزيادة الوزن على مدى 20 عامًا. كما تبين أن استبدال المشروبات المحلاة بالسكر وعصائر الفاكهة بمشروبات أخرى مثل القهوة والشاي والحليب قليل الدسم والحليب كامل الدسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا وعكسيًا بزيادة الوزن. الوجبات الجاهزة هنا بسيطة: تخلص من مشروب غازي والمشروبات المحلاة والتمسك بـ H20 والتخلص من السموم والماء والحليب والشاي والقهوة غير المحلى.
4
لديك وظيفة عالية الضغط
إذا شعرت بالتوتر فقط التفكير حول التوجه إلى المكتب ، فهذه علامة جيدة جدًا على أنك ستكتسب الوزن ببطء ولكن بثبات – إلا إذا قررت تبديل المهنة بالطبع. يزيد الإجهاد من مستويات هرمون الكورتيزول ، والذي ثبت أنه يزيد من تخزين الدهون والشهية. كما أنه يمنع استخدام خلايا الجسم للجلوكوز ، مما قد يتسبب في تكسير بروتينات العضلات ، مما يقلل من عملية التمثيل الغذائي وزيادة كتلة الجسم النحيل. إذا لم يكن التخلي عن وظيفتك مطروحًا على الطاولة ، ففكر على الأقل في التحدث إلى رئيسك في العمل حول أخذ بعض المسؤوليات من وظيفتك. أيضًا ، اجعل تقليل التوتر جزءًا من حياتك اليومية. قد يعني ذلك تخصيص وقت لفصل اليوغا أو التأمل كل يوم ، واحتساء أحدهما الشاي الذي يقاوم الإجهاد ، أو مجرد المشي لمدة 15 دقيقة بالخارج أثناء استراحة تناول القهوة بعد الظهر. الخلاصة: ابحث عن شيء يناسبك والتزم به.
5
أنت لا تجعل النوم أولوية
صراع الأسهم
هل تسهر بانتظام على مشاهدة Netflix أو شرب الخمر مع أصدقائك؟ قلة النوم ستلحق بك في النهاية – حتى لو لم تكن تسحب قدميك في اليوم التالي. يحذر سميث من أن ‘التقليل من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على إدارة الوزن على المدى الطويل’. تشير الأبحاث إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على هرمونات الجوع ، ويزيد من الشهية والرغبة الشديدة في تناول السكر والدهون. يظهر النوم مرارًا وتكرارًا باعتباره أكثر أهمية للحفاظ على الوزن مما كنا نظن من قبل. يوافق توري أرمول آر دي ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، على ذلك ، مضيفًا: ‘لن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل قاطع ، ولكنه قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك بمرور الوقت’. اهدف إلى النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل مساء للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة وزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك.
ذات صلة: 20 طريقة سهلة لخسارة الوزن مثل المشاهير
6
أنت متعب حتى عندما تكون مرتاحًا تمامًا
إذا كنت تأخذ قسطًا من الراحة طوال الليل بانتظام ولكنك لا تزال مستيقظًا تشعر بالدوار ، فقد يشير ذلك إلى أن جسمك لا ينتج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية. من الآثار الجانبية الأولية لقصور الغدة الدرقية – بصرف النظر عن النعاس؟ زيادة الوزن. إذا كنت تشعر دائمًا بالنعاس أو لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض الغدة الدرقية ، فتحقق من طبيبك حتى يتمكن من اختبار حالتك والبدء في خطة العلاج.
7
والديك يعانون من زيادة الوزن
صراع الأسهم
لا تسقط التفاحة بعيدًا عن الشجرة ، وعندما تكون التفاح دائرية بشكل غير واضح ، يمكن أن تزيد من احتمالات ملئها بهذه الطريقة أيضًا – حتى لو كنت نحيفًا الآن. يوضح أرمول: ‘تلعب الوراثة دورًا قويًا في الشيخوخة وشكل الجسم وتوزيع الدهون’. ‘إذا كانت صحة والديك لا تبشر بالخير بالنسبة لك ، فاعلم أن سلوكياتك وخيارات أسلوب حياتك أكثر أهمية’. اجعل التمارين والأكل الصحي والبقاء نشطًا أولوية. وأثناء وجودك فيه ، تأكد من تجنب ذلك 31 الأشياء التي تفسد التمثيل الغذائي الخاص بك !
8
أنت تكره العمل
صراع الأسهم
على الرغم من أن النظام الغذائي من المحتمل أن يكون له تأثير على وزنك أكثر من ممارسة الرياضة ، إذا لم تمارس الرياضة ، فمن الممكن أن تهيئ نفسك لزيادة الوزن في وقت لاحق من الحياة. تؤثر كتلة عضلاتك وجسمك النحيل على معدل الأيض أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. إذا لم تحافظ على كتلة العضلات أو الجسم النحيل من خلال التمارين الرياضية وتمارين القوة ، فقد تلاحظ تباطؤًا التمثيل الغذائي مع تقدمك في العمر ، يحذر أرمول. قم بإقران ذلك بحقيقة أنه بمجرد بلوغك سن الخمسين ، تكون لديك كتلة عضلية أقل بنسبة 20 في المائة مما كنت عليه عندما كان عمرك 20 عامًا ولديك وصفة لزيادة الوزن. يمكن أن يساعدك بدء روتين تدريب جيد التنظيم الآن على زيادة كتلة عضلاتك وتجنب زيادة الوزن مع تقدمك في العمر. تحقق من هذه أفضل التمارين لتفجير دهون البطن لبعض النوبات.
9
مطبخك مزدحم
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة جديدة في جامعة كورنيل ، يمكن تقدير وزن المرأة ببساطة عن طريق التقاط صورة منضدة مطبخها. بعد تحليل صور 200 مطبخ ، وجد أن النساء اللواتي يجلسن على صودا على أسطح عملهن تزن 26 رطلاً في المتوسط بينما تزن النساء اللواتي يضعن البسكويت على عداداتهن حوالي 8 أرطال. أكبر مفاجأة: الاحتفاظ بالحبوب على المنضدة يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بمقدار 20 رطلاً. الدرس هنا واضح. قم بتنظيف السعرات الحرارية الفارغة من على طاولاتك لدرء زيادة الوزن. على الرغم من أنك قد لا تقوم بتعبئة أي أرطال الآن ، إلا أن عادات مطبخك ستلحق بك لاحقًا. ولمزيد من حيل فقدان الوزن الإبداعية ، تحقق من هذه [ 0 حيل لتخفيف الوزن لم تجربها !
10
أنت تعيش بالقرب من مطاعم الوجبات السريعة
صراع الأسهم
هل تعلم أن أحد أقوى التأثيرات على استهلاك الوجبات السريعة هو سهولة الوصول إليها؟ في الأساس ، إذا رأيناها واستطعنا الحصول عليها بسهولة ، فسوف نأكلها. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن وجود مطعم للوجبات السريعة على بعد 0.50 ميل من منزلهن يزيد من احتمال اكتساب أكثر من 44 رطلاً أثناء الحمل بنسبة 2.5 في المائة. (يوصي الخبراء عادةً بأن النساء اللواتي يتمتعن بمؤشر كتلة جسم صحي لا يزيد وزنهن عن 25 إلى 35 رطلاً بعد الحمل.) ووجدت دراسة أجرتها جامعة ليستر أن أولئك الذين يعانون من مرض السكري أكثر من أولئك الذين يعيشون على بعد ربع ميل من مطاعم الوجبات السريعة ، مما يشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون اليرقة من المحتمل أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. إذا كنت قد استقرت بالفعل في منطقة تكثر فيها البرغر والبطاطا المقلية ، فاحتفظ بوجبات خفيفة صحية في سيارتك أو حقيبتك. إذا كنت مستعدًا من خلال طعامك الصحي ، فستكون أقل استعدادًا للاستسلام للإغراء عندما تبدأ بطنك في الاهتزاز – مما يعني أنك ستظل أكثر رشاقة! هؤلاء 25 كل هذا! – وجبات خفيفة معتمدة كلها خيارات صلبة.
أحد عشر
أنت تشاهد الكثير من التلفزيون
قد تكون بصحة جيدة الآن ، ولكن إذا كنت مغرمًا بمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل ، فقد لا تحافظ على لياقتك لفترة طويلة. وفقًا لدراسة عام 2015 نُشرت في المجلة السكري لكل ساعة يقضيها المشاركون في مشاهدة التلفزيون يوميًا ، زاد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 3.4 بالمائة. يعتقد الخبراء أن هذا النشاط كارثي للغاية على صحتنا من خلال زيادة الوقت الذي نقضيه في الجلوس ، بالإضافة إلى زيادة تعرضنا لإعلانات الأطعمة غير الصحية. وفقًا ليليان تشيونغ ، المحاضر والمدير ، تعزيز الصحة والاتصال بقسم التغذية في جامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة في أ مقابلة مع NPR ، يمكن أن يؤدي التعرض لإعلانات المواد الغذائية على ما يبدو إلى تعزيز خيارات الأكل السيئة ويؤدي إلى زيادة الوزن في المستقبل.
12
أنت لست في المنزل
في هذه الأيام يبدو أن كل واحد مشغول بشكل مجنون. يبدو مثلك؟ إذا كنت دائمًا في حالة تنقل ، فهذا يعني على الأرجح أنك تتناول طعامك بالخارج – مما قد يسبب مشكلة كبيرة لأمعائك. أحجام الحصص (وعدد السعرات الحرارية اللاحقة) أكبر بكثير مما كانت عليه قبل ثلاثين عامًا ، وتظهر الأبحاث أن الناس غالبًا ما يأكلون كل ما في أطباقهم – حتى لو كانوا ممتلئين بالفعل. على الرغم من أنك قد لا تلاحظ أن سروالك يضيق الآن ، إذا واصلت تناول معظم وجباتك بعيدًا عن المنزل ، فمن المحتمل أن تواجه صعوبة في الحفاظ على وزنك الحالي. أفضل رهان لك؟ حاول ألا تتناول أكثر من أربع وجبات في الأسبوع بعيدًا عن المنزل – واعتمد عليها 25 نصيحة لإعداد وجبة الأحد لمساعدتك في صنع أسماء صحية وقابلة للحمل للأسبوع القادم.
13
لديك ملح الأسنان
صراع الأسهم
بينما يلقي معظم الناس باللوم على السكر في زيادة محيط الخصر لديهم ، قد يكون الملح بنفس السوء. نعم ، هذا صحيح ، حتى لو ابتعدت عن ملفات تعريف الارتباط والصودا ، فقد تستمر الجنيهات في الزحف عليك إذا لم تتناول أشياء مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. في الواقع ، مقابل كل غرام إضافي من الملح تأكله في يوم واحد (نصف ملعقة صغيرة ، أو ما ستجده في إحدى عبوات الملح الصغيرة) يرتفع خطر السمنة بنسبة 25 بالمائة ، وفقًا لدراسة في جامعة كوين ماري في لندن. معظم الملح الذي نأكله لا يأتي من شاكر الملح الخاص بنا ، ولكن من المطاعم والأطعمة المعلبة ، لذا فإن أفضل طريقة للسيطرة هي أن تشمر عن سواعدك وتطبخ المزيد في المنزل. بدلًا من رش الملح ، التزم بالأعشاب والتوابل اللذيذة مثل الفلفل وإكليل الجبل والأوريغانو والفلفل الحار ، واحدة من هذه أفضل 30 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون .
14
أنت تتنقل بالسيارة
صراع الأسهم
إذا كنت تعيش في الضواحي ، فإن الاحتمالات جيدة ، فأنت تنتقل إلى العمل كل يوم بالسيارة ، وهو أمر لا يؤثر على بطنك. وفقًا لعام 2014 الطب الوقائي بمراجعة 10 دراسات ، هناك ارتباط كبير بين الوقت والمسافة المقطوعة في السيارة وحالة الوزن. للحفاظ على هذه الوزن الزائد بعيدًا ، قم بالدراجة إلى المكتب مرة واحدة في الأسبوع أو أوقف سيارتك بعيدًا عن المدخل. أو الأفضل من ذلك ، قم بإيقاف سيارتك على بعد حوالي نصف ساعة من مكتبك وامش بقية الطريق إلى وجهتك. أفاد غالبية الأشخاص الذين فقدوا الوزن وأوقفوه عن المشي لمدة ساعة في اليوم ، لذلك من المحتمل أن تساعد نفس الاستراتيجية في تجنب زيادة الوزن أيضًا.
خمسة عشر
تحب ارتداء الملابس
قد تشعرك تلك الأحذية ذات الكعب العالي والفساتين بأنك أكثر احترافًا ، لكن ارتداء الجينز في المكتب أفضل بكثير لبطنك. وجد باحثو جامعة ويسكونسن أن الأشخاص الذين ارتدوا الدنيم أثناء العمل قطعوا ما يقرب من 500 خطوة أخرى (حوالي ربع ميل) على مدار اليوم مقارنة بالأيام التي كانوا يرتدون فيها ملابس رسمية. بمرور الوقت ، يمكن أن تساعدك هذه الخطوة الإضافية في الحفاظ على لياقتك البدنية. لمزيد من الطرق البسيطة للبقاء نحيفًا مدى الحياة ، تحقق من هذه 30 أطعمة تذوب مقابض الحب .
