العصي والحجارة ليست الأشياء الوحيدة التي يمكن أن تكسر العظام. ربما سمعت عن مرض هشاشة العظام–والتي تعني حرفيا العظام المسامية–اضطراب يقلل من قوة العظام ويزيد من خطر الكسر.
لكن هل تعلم أن هذا مرض صامت هل يمكن أن تتطور عظامك وتضعفها دون أعراض حتى يحدث كسر؟ و–مخيف التعلم–في بعض الأحيان يمكن أن يحدث كسر دون أن تعرف ذلك. في الواقع ، لا يعاني 2 من 3 كسور في العمود الفقري من أي ألم ، مما يجعل إجراء الاختبار أكثر خطورة.
فيما يلي فترات الراحة: هناك بعض عوامل الخطر التي لا يمكن تجنبها والتي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. الخبر السار هو أن العديد من عوامل الخطر في الواقع تحت سيطرتك. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر متزايد للإصابة بهذا المرض وما يمكنك فعله حيال ذلك–مثل نصيحتنا فائقة البساطة لمدة دقيقتين في اليوم.
1
أن تكون أنثى
صراع الأسهم
حظ انسة؟ ليس كثيرا. ترقق العظام أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال–في الواقع ، من بين 10 ملايين أمريكي يعانون من هشاشة العظام ، 8 ملايين ( نعم 80٪! ) من النساء. الحقيقة البسيطة: كونك أنثى يعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، وبالتالي كسر العظام. بعض الإحصائيات الواقعية: ما يقرب من واحدة من كل امرأتين فوق سن الخمسين ستكسر عظمة بسبب هشاشة العظام–وخطر تعرض المرأة لكسر في وركها؟ تتساوى مخاطرها مع المخاطر المشتركة للإصابة بسرطان الثدي والمبيض والرحم!
هناك عدد من الأسباب التي تجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، ولكن أهمها أن عظامهن أصغر وأرق من الرجال.–وعندما تصل النساء إلى سن اليأس ، ينخفض هرمون الاستروجين بشكل حاد ، مما قد يؤدي إلى فقدان العظام. يجب أن تستهدف جهود الوقاية جميع النساء ، خاصة إذا كانت لديهن عوامل خطر متعددة.
توصية: تزداد فرصة الإصابة بهشاشة العظام مع وصول النساء إلى سن اليأس ، لذا ابدأ مبكرًا للمساعدة في وقف فقدان العظام. بالنسبة الى كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكنك التأثير بشكل كبير على صحة عظامك عن طريق الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د ، وعن طريق ممارسة تمارين تقوية العظام لتحمل الأثقال مثل المشي أو الزومبا أو القفز على الحبل. تأكد من القراءة للحصول على أفضل نصائح النظام الغذائي للوقاية من هشاشة العظام.
2
كونك ذكر
صراع الأسهم
بينما تتأثر النساء عاجلاً وفي كثير من الأحيان– 20٪ من الرجال سيتأثرون بهشاشة العظام . وإليك الصفقة: عندما يكونون كذلك ، يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بكسر ، والوفاة أكبر بكثير عند الرجال منها عند النساء بسبب مثل هذه الكسور. على الرغم من هذه الأرقام المقنعة ، فإن المعاهد الوطنية للصحة تشير التقارير إلى أن غالبية الرجال الأمريكيين ينظرون إلى هشاشة العظام على أنها ‘مرض نسائي’. ومن بين الرجال الذين تعرضهم خيارات أسلوب حياتهم لخطر متزايد (نحن ننظر إليكم كالكحول والتدخين–المزيد حول هذا قريبًا) ، يدرك القليل أن هشاشة العظام تشكل تهديدًا حقيقيًا لحركتهم واستقلاليتهم.
توصية: الاخبار الجيدة؟ في السنوات القليلة الماضية ، تم الاعتراف بمسألة هشاشة العظام لدى الرجال باعتبارها قضية صحية عامة مهمة. خاصة مع استمرار ارتفاع متوسط العمر المتوقع. مع نمو الوعي ، تتزايد أيضًا التحركات الصحية الذكية للعظام ، مثل تناول نظام غذائي متوازن ، والحصول على ما يكفي من فيتامين د ، والإقلاع عن التدخين.
عندما تريد أن تصبح أكثر رشاقة وتقليل خطر السقوط ، حدد بعض الوقت في روتينك الرياضي لذلك 42 تمرينًا منخفض التأثير من شأنه أن ينحف.
3
عدم قضاء الوقت الكافي في الهواء الطلق
صراع الأسهم
ضروري للحفاظ على صحة العظام ، فيتامين د يخبر الخلايا في أمعائنا بامتصاص الكالسيوم والفوسفور – وهما من أكثر المعادن حيوية في الحفاظ على صحة عظامنا. هناك سبب وجيه لماذا يُعرف فيتامين د باسم ‘فيتامين أشعة الشمس’. يتكون هذا الفيتامين المهم عندما يتعرض الكوليسترول في بشرتك لأشعة الشمس ، ولهذا السبب فإن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس هو المفتاح للحفاظ على مستويات فيتامين د المثلى في جسمك. هناك حل بسيط لعامل الخطر هذا: الخروج. تشير التقديرات إلى أن 40٪ على الأقل من البالغين الأمريكيين يعانون من نقص في فيتامين (د)–مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
الطريقة الأكثر طبيعية وفعالية لجسمك لصنع فيتامين د هي أشعة الشمس على الجلد ، على الرغم من أن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يساعد أيضًا. بحسب ال مجلس فيتامين فيتامين د 3 هو أفضل شكل من مكملات فيتامين د.
توصية: هل تريد الحفاظ على مستويات فيتامين د صحية؟ تم اقتراحه من قبل بعض باحثي فيتامين د أنه للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية ، يجب تعريض كمية جيدة من الجلد (مثل السراويل القصيرة والغطاء العلوي ، أو أقل …) لأشعة الشمس ، دون استخدام أي واقي من الشمس ، لمدة 5-30 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع إذا كنت أفتح- بشرة. قد يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى وقت أطول. لا تنس أن التعرض الطويل للشمس ليس آمنًا. أضف هذه الأطعمة التي يسهل العثور عليها إلى نظامك الغذائي لجني الفوائد الصحية لفيتامين د دون التعرض لحروق الشمس المؤلمة.
4
لديك تاريخ عائلي من هشاشة العظام
صراع الأسهم
إذا كان أحد والديك مصابًا بكسر في العظام ، وخاصة كسر في الفخذ ، فيجب أن يتم فحصك مبكرًا للكشف عن هشاشة العظام وفقًا لـ CDC . تشير الدراسات إلى أنه إذا كان والدك أو والدتك مصابًا بهشاشة العظام ، فمن المرجح أن تصاب به أيضًا. قد ترجع مخاطر الكسر جزئيًا إلى الوراثة. يبدو أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الكسور لآبائهم قد قللوا من كتلة العظام مما زاد من تعرضهم لخطر الإصابة.
توصية: إذا كنت تعلم أنك في خطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام بسبب تاريخ عائلي للمرض–هدفك هو الحفاظ على عظام قوية مع تقدمك في العمر. تأكد من تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من منتجات الألبان والأسماك والفواكه والخضروات. استهدف الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام ، ولكن قد تحتاج إلى استكمال نظامك الغذائي عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة أو المكملات . تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما هو مناسب لك.
5
لديك تاريخ من كسر العظام
صراع الأسهم
أوتش ، لقد كسرت عظمة! فقط أولئك الذين عانوا من آلام الكسر يمكنهم أن يفهموا تمامًا مدى صعوبة التعافي. ولكن بالإضافة إلى التئام العظم المكسور ، قد ترغب أنت وطبيبك أيضًا في التأكد مما إذا كان هذا الكسر من أعراض هشاشة العظام. إذا كنت تعاني من اضطراب العظام الأساسي ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بكسور في المستقبل! وإذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا–هناك احتمال كبير أن العظام المكسورة مرتبطة بهشاشة العظام.
توصية: إذا كنت قد كسرت عظامًا في الماضي ، أو تعرضت لكسر مؤخرًا ، فعليك إجراء الاختبار! أ اختبار كثافة المعادن في العظام (BMD) هي أفضل طريقة لتحديد صحة عظامك. اختبار كثافة المعادن بالعظام غير مؤلم (يشبه إلى حد كبير الأشعة السينية ، ولكن مع تعرض أقل بكثير للإشعاع) ، ويستغرق 15 دقيقة فقط–ويمكنه اكتشاف هشاشة العظام وتحديد مخاطر تعرضك لكسور في المستقبل وقياس استجابتك لعلاج هشاشة العظام.
6
أن تكون أبيض أو آسيوي أو من تراث لاتيني. خاصة إذا كان لديك إطار صغير ورقيق
صراع الأسهم
كسور هشاشة العظام هي مشكلة صحية عامة رئيسية معترف بها. بينما يؤثر اضطراب العظام هذا على جميع الأعراق والأعراق ، تشير الأبحاث إلى أنه إذا كنت من ذوي البشرة البيضاء أو من أصل آسيوي أو لاتيني ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. كما سبق إذا كان لديك إطار صغير ورفيع–لأن الأشخاص الذين يعانون من عظام أخف وأرق هم أكثر عرضة لهشاشة العظام.
الأعلى معدلات الكسر توجد بين النساء البيض ، في حين أن المعدلات لدى النساء السود أقل بنسبة 50 ٪ من النساء البيض. النساء اللاتينيات والآسيويات في الوسط ، مع معدلات كسور أقل بنسبة 25٪ من تلك الموجودة لدى النساء البيض.
ومع ذلك ، على الرغم من انخفاض معدلات كسور الورك ، فإن مجلة هشاشة العظام يكتب: ‘النساء السود أكثر عرضة للوفاة بعد كسر الورك ، ويقضون فترة أطول في المستشفى ، ويقل احتمال أن يكونوا متنقلين في المستشفى’.
توصية: على الرغم من التقدم المحرز في الوعي والوقاية والتشخيص والعلاج–لا يزال هشاشة العظام مرضًا صامتًا ولا يتم تشخيصه جيدًا للعديد من النساء (والرجال)–خاصة بالنسبة للنساء في مجموعات الأقليات العرقية والإثنية في الولايات المتحدة. إذا كنت تعتقد أنك معرض لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، فحدد موعدًا وتحدث مع طبيبك. فرصة الوقاية من هذا المرض عالية ، خاصة مع التدخل المبكر.
7
استهلاك كميات كبيرة من الكحول
صراع الأسهم
إنها حكمة قديمة: الإسراف في الشرب يؤدي إلى ضعف العظام. لطالما عرف الأطباء أن مدمني الكحول هم أكثر عرضة للإصابة بكسور عظام متكررة ، إلى جانب معدلات أبطأ في التئام العظام. لم يتمكن العلماء من تحديد سبب ذلك ، لكنهم أرجعوا الصلة بين الاثنين إلى أسباب متعددة–من الفقراء أو سوء التغذية المشاهد بين مدمني الكحول إلى التفاعلات الكيميائية الحيوية بينهم الكحول والهرمونات . يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول بكثرة أيضًا إلى منع تكوين العظام الطبيعي عن طريق فرض ضرائب على إمدادات الكالسيوم في الجسم–حالة أخرى للقول المأثور: الأقل هو الأكثر. إذا كنت تشرب الكحول ، فاجعل الاعتدال اسم لعبتك وتناول مشروبين في اليوم كحد أقصى.
توصية: والآن لبعض الأخبار الممتعة–القشة بين الحين والآخر مفيدة لصحة العظام! أ دراسة نشرت في مجلة Menopause وجدت أن تناول مشروب أو كأسين في اليوم يمكن أن يساعد في الحد من فقدان العظام لدى النساء فوق سن الخمسين.
8
عدم النشاط البدني
صراع الأسهم
ان دراسة المعاهد الوطنية للصحة وجدت أن أكثر من 1.7 مليون شخص تم إدخالهم إلى المستشفى في عام 2011 بسبب كسر هشاشة ، وأن التكاليف المباشرة المجدولة المرتبطة بعلاج هشاشة العظام تتجاوز 70 مليار دولار في الولايات المتحدة. هذا كثير من الناس والكثير من المال. ولا يجب أن يكون الأمر بهذه الطريقة. هناك أدلة قوية تربط قلة النشاط البدني وممارسة الرياضة بهشاشة العظام ، لكن الإصلاح بسيط–ورخيصة. حرك جسمك.
ينقل التمرين القوى عبر الهيكل العظمي ، مما ينتج عنه إشارات ميكانيكية مثل إجهاد العظام ، والتي يتم اكتشافها بواسطة خلايا العظام. في الجسم السليم ، تبدأ الإشارات المتعلقة بالسلالات سلسلة من الاستجابات البيوكيميائية التي تزيد من معدل دوران العظام محليًا ونظاميًا ، مما يؤدي إلى–نعم ، لقد خمنت ذلك ، تكوين عظام جديد! ليس من المستغرب إذن أن توصي المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام والمؤسسة الدولية لهشاشة العظام ووكالات أخرى تمارين حمل الأثقال للوقاية من هشاشة العظام.
توصية: الدكتورة كريستينا ماتيرا ، حاصلة على شهادة البورد في أمراض النساء والتوليد والغدد الصماء التناسلية والعقم ، لديها طقوس تمرين مدتها دقيقتان توصي بها المرضى وتقوم بنفسها: القفز على الحبل كل يوم لمدة دقيقتين. لماذا ا؟ تشير الدراسات إلى أن نوع التمرين الذي تمارسه هو العامل الأكثر أهمية فيما إذا كان بإمكانه تحسين صحة العظام. يوفر القفز على الحبل الهدف تحميل العظام –تُعرَّف بأنها ‘الأنشطة المولدة للقوة التي تحفز منطقة عظام أو عظام معينة تتجاوز المستوى الذي توفره الأنشطة اليومية.’
9
تناول نظام غذائي منخفض الكالسيوم وفيتامين د
من المهم للغاية تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د للمساعدة في درء هشاشة العظام. لماذا ا؟ لأن هذه العناصر الغذائية تعمل جنبًا إلى جنب لتعزيز نمو العظام الصحية وصيانتها: فالكالسيوم أمر بالغ الأهمية لصحة العظام ، ويساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال. ال مؤسسة هشاشة العظام الوطنية تنصح بأن تهدف إلى الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم التي تحتاجها من الطعام أولاً ، مع المكملات فقط عند الضرورة لتعويض أي نقص. أنها توفر أداة حساب الكالسيوم لتقدير كمية الكالسيوم اليومية من الطعام.
وإذا تم تشخيص إصابتك بهشاشة العظام ، فمن الأهمية بمكان العمل مع طبيبك لوضع خطة علاجية تتضمن نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين د ، وتمارين تحمل الوزن ، وعلاجًا ممكنًا باستخدام الأدوية. تأكد من اتباع خطتك والتحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات.
توصية: قد تكون منتجات الألبان أغنى مصدر للكالسيوم ، ولكن يمكن الآن العثور على عدد متزايد من الأطعمة ، مثل عصير البرتقال ، المدعمة بالكالسيوم. توفر الفواكه والخضروات والحبوب معادن مهمة أخرى لصحة العظام المثلى ، مثل المغنيسيوم والفوسفور. الدفع هذه قائمة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم من مؤسسة هشاشة العظام الوطنية للحصول على بعض الأفكار الجديدة لمساعدتك على دمج المزيد من الكالسيوم في نظامك الغذائي.
10
أن تكون أكبر سنًا
صراع الأسهم
الوقت يتوقف عن أي رجل. أو امرأة. مع تقدمنا في العمر ، تفقد عظامنا بشكل طبيعي بعض الكثافة ، مما يجعلها أضعف. لكن هذا لا يعني أن كل شخص كبير في السن سيصاب بهشاشة العظام. إنه يدل على أن فرصك في الإصابة بهذا المرض العظمي تزداد مع تقدم العمر. شيء يجب أن تكون على دراية به وأنت تتخذ قرارات بشأن نمط حياتك. كبر بالجرأة والنعمة–اخرج ، مارس الرياضة ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. إن العناية الجيدة بنفسك تقطع شوطًا طويلاً للمساعدة في منع هشاشة العظام.
توصية: قد تفقد النساء والرجال الأكبر سنًا الذين يمارسون الرياضة بانتظام كمية أقل من العظام وقد يزيدون من كتلة العظام لديهم. لكن ليست كل التمارين متساوية هنا: فتمارين حمل الأثقال هي المفتاح. ما هو تمرين حمل الوزن؟ هذه حركات وأنشطة تجعل عضلاتك (وعظامك) تعمل ضد الجاذبية–مثل المشي والتنزه والركض. ال كليفلاند كلينك يوصى بممارسة هذا النوع من التمارين لمدة 30 دقيقة كل يومين للحفاظ على صحة جسمك.
أحد عشر
أنت تمر بمرحلة انقطاع الطمث
صراع الأسهم
يتسم سن اليأس بانخفاض حاد في هرمون الاستروجين–هرمون الجنس الأنثوي الذي يحمي العظام. عندما تنخفض مستويات الإستروجين ، قد تفقد العظام كثافتها وتصبح عرضة للكسور. بحسب ال كليفلاند كلينك ، هناك علاقة مباشرة بين نقص هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث وتطور هشاشة العظام. لماذا يحدث هذا؟ بعد انقطاع الطمث ، يتفوق ارتشاف (أو انهيار) العظام على بناء عظام جديدة. وأولئك الذين يعانون من انقطاع الطمث المبكر ، قبل سن 45 ، أو لديهم فترات طويلة عندما يكون لديهم مستويات منخفضة من الهرمون يكونون أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض العظمي. الاخبار الجيدة؟ هناك خطوات يمكنك اتخاذها للوقاية من هشاشة العظام–وهناك علاجات متاحة يمكنها إبطاء معدل فقدان العظام بنجاح إذا تم تشخيصك بهشاشة العظام.
توصية: العلاج بالهرمونات يُعتقد أنه يساعد في منع أو خفض المعدل المتزايد لفقدان العظام الذي يؤدي إلى هشاشة العظام ، وغالبًا ما يُنصح به للنساء بعد سن اليأس اللائي يعانين من انقطاع الطمث المبكر ، ولديهن كتلة عظام منخفضة في اختبار كثافة العظام ، ولديهن عوامل خطر أخرى مثل تاريخ عائلي من المرض.
12
التدخين
صراع الأسهم
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعيش أكثر من 16 مليون أمريكي مع مرض ناجم عن التدخين ، وهشاشة العظام هي أحد هذه الأمراض. تم تحديده لأول مرة كعامل خطر لهشاشة العظام منذ عقود ، دراسات أظهرت ارتباطًا مباشرًا بين انخفاض كثافة العظام واستخدام التبغ. لكن تحليل التأثير الدقيق لتدخين السجائر على صحة العظام أكثر تعقيدًا مما تعتقد. هل الانخفاض في كثافة العظام ناتج عن التدخين نفسه أم لعوامل أخرى أكثر شيوعًا بين المدخنين؟ في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين يدخنون يشربون الكحول أكثر من غير المدخنين ، يميلون إلى أن يكونوا أنحف ، وأقل نشاطًا بدنيًا ، ولديهم وجبات صحية أقل. تميل النساء المدخنات إلى سن اليأس في وقت أقرب من غير المدخنات. وكل هذه العوامل تجعل الكثير ممن يدخنون في تزايد لهشاشة العظام خارج استخدامهم للتبغ–تضخيم التأثير. وللتمهيد–لقد ثبت أن التدخين يؤثر سلبًا على التئام العظام بعد الكسر.
توصية: ماذا أفعل؟ ابدأ بالإقلاع عن التدخين. قد يساعد الإقلاع عن التدخين ، حتى في وقت لاحق من الحياة ، في الحد من فقدان العظام المرتبط بالتدخين. الدفع BeTobaccoFree.org للعثور على ثروة من موارد الإقلاع عن التدخين.
13
تناول بعض الأدوية مثل المنشطات
صراع الأسهم
مع الأخذ بعض الأدوية ، المنشطات على وجه الخصوص–مثل الكورتيزون والبريدنيزون ، وتستخدم لعلاج التهاب المفاصل ، والربو ، والذئبة ، والتصلب المتعدد ، وغيرها من الحالات–يمكن أن تضعف العظام وتسبب فقدان العظام. عادةً ما يتعين عليك استخدام هذه الأدوية لفترة طويلة ، عادةً بجرعات عالية ، حتى تصبح خطرًا على صحة العظام. لا يعد الاستخدام خلال فترة زمنية قصيرة مشكلة بشكل عام.
عليك أن تتذكر أن الطب غالبًا ما يكون تحليل التكلفة / الفائدة–ليست لعبة محصلتها صفر. إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على صحة العظام ، فتذكر أنها قد تكون ضرورية لصحتك.
توصية: لا تتوقف عن أي علاج أو تُجري أي تغييرات على جرعتك دون التحدث مع طبيبك أولاً. إذا كانت أدويتك قد تسبب فقدان العظام ، فتأكد من أنك تتناول أقل جرعة ممكنة ، لأقصر وقت ممكن للمساعدة في تخفيف المخاطر.
14
كونها حاملا
صراع الأسهم
هل تتذكر ما قلناه عن كونك أنثى؟ تنهد. تتطور بعض النساء شكل مؤقت من هشاشة العظام المرتبطة بالحمل أثناء الحمل. يحتاج الطفل في الرحم إلى الكثير من الكالسيوم لبناء هيكله العظمي–وهذه الحاجة أكبر خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. إذا كانت الأم لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامها الغذائي ، فسوف يحصل طفلها على ما يحتاجه من عظامها. أوتش! هشاشة العظام المرتبطة بالحمل هي حالة نادرة ، حيث تنكسر العظام بسهولة ، بشكل عام في العمود الفقري ، ولكن في بعض الأحيان في الورك ، في أواخر الثلث الثالث من الحمل ، مما قد يسبب الألم والعجز. لا يفهم العلماء تمامًا أسباب هذا النوع من هشاشة العظام ، ولكن الخبر السار هو أنه نادر جدًا ويحل دائمًا بعد وقت قصير من ولادة المرأة.
تحتاج المراهقات الحوامل إلى توخي الحذر بشكل خاص للحصول على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة لأنه على عكس النساء الأكبر سنًا ، لا تزال الأمهات المراهقات يبنن كتلة عظامهن الكلية. قد يتنافس الطفل في الرحم مع احتياج أمه الشابة للكالسيوم لبناء عظامها ، مما قد يضر بصحة عظامها باستمرار.
توصية: حامل أم مرضعة؟ من الضروري الحصول على ما يكفي الكالسيوم وفيتامين د ومناسبة ممارسه الرياضه للحفاظ على صحة عظامك.
خمسة عشر
الرضاعة الطبيعية
صراع الأسهم
لم نكن نمزح بشأن قلة حظ السيدة. كما هو الحال مع الحمل ، يمكن أن تسبب الرضاعة الطبيعية أحيانًا فقدانًا مؤقتًا للعظام. دراسات أظهر أن النساء يمكن أن يفقدن 3 إلى 5٪ من كتلة عظامهن عند الرضاعة–على الرغم من أنهم يتعافون بسرعة بمجرد الفطام. يُعتقد أن فقدان العظام هذا قد يحدث بسبب حاجة الطفل المتزايدة للكالسيوم ، والذي يتم استخلاصه من عظام الأم ، خاصةً إذا كانت لا تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. كذلك ، قد تفقد النساء كتلة العظام أثناء الرضاعة لأنهن لا ينتجن الكثير من هرمون الاستروجين ، وهو هرمون يحمي العظام من بين مجموعة من الوظائف الأخرى.
توصية: كل شيء على ما يرام: العظام المفقودة أثناء الرضاعة الطبيعية عادة ما يتعافى في غضون عدة أشهر بعد انتهاء الرضاعة الطبيعية! إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فقط ، فاسألي طبيب الأطفال عن الكمية الكالسيوم و فيتامين د. يجب أن تحصل ، وأيضًا ، إذا كان من الذكاء أن تعطي طفلك فيتامين د التكميلي لتعيش حياة أكثر سعادة وصحة – لا تفوّت هذه العناصر الأساسية 70 شيئًا يجب ألا تفعلها أبدًا من أجل صحتك .
