على مدى العقد الماضي ، انفجر عالم العافية. يبدو كما لو أن هناك اتجاهًا ساخنًا كل أسبوع يتم الترويج له من قبل خبير صحي أو مؤثر أو مشهور (Gwyneth Paltrow ، نحن نتحدث عنك!). ومع ذلك ، أثارت حفنة (أو ثلاثة!) من أحدث الأدوات والوجبات الغذائية والمنتجات والمفاهيم وطرق التمرين قدرًا كبيرًا من الجدل – حيث يدعي الخبراء المتشككون أن الفوائد المزعومة هي مجرد دعاية ولا تدعمها في الواقع دليل. من الالتصاق بالأحجار الكريمة الصلبة والباردة في فاجاي جاي إلى شرب الخضار المتساقطة ، إليك 15 من خبراء اتجاهات الصحة التي يأمل خبراء أن يقولوها لسايونارا في عام 2020.
1
الدوران
صراع الأسهم
إذا كان هناك تمرين واحد سيطر على العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، فلا بد من أن يدور. من الفصول العصرية مثل SoulCycle إلى ثورة Peloton ، تعد الدراجات الثابتة بالتأكيد تمرين القلب المفضل. لكن وفقًا لكريستين سميث ، مؤسس المركز الصحي الشامل الزعفران والمريمية هذه الأنواع من التدريبات لا تفيد صحتك العقلية. تشرح قائلةً: ‘جسمك وعقلك في حالة من الإجهاد المفرط بالفعل من الإجهاد والنشاط المستمر في حياتنا السريعة’. بدلاً من ذلك ، تعتقد أننا بحاجة إلى بيئات تنشط أنظمتنا العصبية السمبتاوي. ‘تمارين الكارديو رائعة للجسم ، ولكن عندما نحاول مكافحة القلق والتوتر ، فإن فصل التدريبات لن يفعل ذلك!’
2
طرق الصيام المفرط
صراع الأسهم
مع انتشار الصيام المتقطع ، ازدادت شعبية طرق الصيام الأخرى الأكثر تطرفاً ، مثل حمية الثعبان. ومع ذلك، John Magaña Morton، MD ، رئيس قسم جراحة السمنة والجراحة طفيفة التوغل في Yale Medicine ، يوضح أنه بينما من المحتمل أن تفقد الوزن بسرعة ، نظرًا لحقيقة أنك لا تأكل ، فإن العديد من طرق الصيام هذه هي نسخ مجيدة من الجوع. يقول: ‘الصيام لفترات طويلة يمكن أن يكون خطيرًا ويؤدي إلى الجفاف ونقص الإلكتروليت والفيتامينات واليقظة وفقدان العضلات’. بالإضافة إلى ذلك ، يشير إلى أن الصيام غير مستدام على المدى الطويل ، وقد يؤدي إلى عادات غذائية سيئة ونقص المغذيات الدقيقة وفقدان العضلات. ‘أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك الالتزام به!’
ذات صلة: 30 خطأ صحي لا تعرف أنك ترتكبه
3
التدريبات القائمة على المصلح
صراع الأسهم
بينما يمكن أن يكون المصلحون تمرينًا رائعًا للأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية بالفعل ، فإنهم مدرب شخصي معتمد وخبير تغذية رياضي هولي روزر يشير إلى أنها ليست فعالة بالنسبة لمعظم الناس. ‘الواقع هو بلدنا 39.8٪ يعانون من السمنة المفرطة ، لذا فإن التمرين الذي نحتاج إلى القيام به يتضمن نشاطًا للقلب والأوعية الدموية والكثير منه. تقترح دروس الملاكمة ، ودروس الجري ، وزومبا لأنها ليست ممتعة فحسب ، بل تبني مجتمعًا. حاول التمرين مع الآخرين حتى تحاسب نفسك وتستمتع بعملية انعدام الوزن ”. بالإضافة إلى ذلك ، تحث على أهمية رفع الأثقال والتدريب على المقاومة.
4
الحركة المضادة للفلورايد
صراع الأسهم
على مدى السنوات العديدة الماضية ، كان هناك تحول كبير إلى كل شيء طبيعي بالكامل ومعالج بأقل قدر ممكن – غالبًا على حساب الطب الغربي المثبت ، كما تقول هيذر كونين ، DDS ، MS ، المؤسس المشارك لـ شارع شعاع . وتوضح قائلة: ‘ظهرت حركة قوية مناهضة للفلورايد تدين استخدام واستهلاك المادة ، معتبرة أنها خطيرة للغاية’. في حين أنه من الصحيح أن الفلورايد سام إذا تم استهلاكه بشكل مفرط ، إلا أنه مادة مهمة للغاية للحفاظ على صحة الفم والوقاية من أمراض الأسنان. وتابعت قائلة: ‘عند استهلاكها وفقًا للتوجيهات ، فإن مستويات الفلورايد المستخدمة في المياه المعبأة ومعاجين الأسنان وغسولات الفم ليست عالية بما يكفي لإحداث أضرار جسدية ، ولكنها ضرورية للحفاظ على صحة الفم’. يعمل الفلورايد على الارتباط بمينا أسناننا وإعادة تمعدنها ، مما يشكل أساسًا طبقة من الدروع التي تحمي من غزو البكتيريا والأحماض.
5
معجون أسنان بالفحم
صراع الأسهم
ظهر اتجاه طب الأسنان الآخر وهو معجون الأسنان بالفحم النشط ، حيث يقسمه كثير من الناس كعلاج لتبييض الأسنان أو حتى كبديل لمعجون الأسنان التقليدي. ستدعي منتجات الفحم أنها تلتصق ببكتيريا الأسنان وتساعد على إزالتها من البيئة الفموية ؛ ومع ذلك ، لم تثبت أي دراسات مثل هذه الادعاءات ، ‘يشير كونين. في حين أنها تشهد على أن الفحم له خصائص كاشطة قد تساعد في إزالة التراكم من أسطح الأسنان (“ فكر في الأمر وكأنه تلميع حذاء ”) ، لم تتم الموافقة على الفحم المنشط من قبل ADA أو إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. نظرًا لأن الفحم مادة كاشطة للغاية ، فمن المحتمل أن يتآكل ويتآكل المينا إذا تم الإفراط في استخدامه. علاوة على ذلك ، يجب عدم استخدام منتجات الأسنان بالفحم كبديل لمعجون الأسنان لأنه لا يحتوي على الفلورايد ، وهو معدن أساسي للحفاظ على المينا القوية ومكافحة تسوس الأسنان.
6
تمارين HIIT
صراع الأسهم
في حين أن التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) يمكن أن تكون مفيدة ، وتمارين مؤثرة ، مونيكا أوسلاندر مورينو ، MS ، RD ، LD / N ، استشاري التغذية التغذية RSP ،توضح أنها يمكن أن تكون ساحقة بشكل لا يصدق ومدمرة جسديًا لقدراتنا. تقول: ‘نحن نقدر الحركة في أي مجال مناسب لأهداف حياتك وجسمك ولياقتك’. ‘المشي أو التمرين في المنزل لمدة 20 دقيقة باستخدام أحد التطبيقات أمر يستحق الثناء تمامًا مثل فصل HIIT.’ وهي تشجع العملاء على احتواء فصول اللياقة البدنية ، مشددةً على أهمية الاتساق على الكثافة.
7
زيت CBD
صراع الأسهم
انفجر سوق المنتجات النفطية في اتفاقية التنوع البيولوجي في عام 2020 ، وهو شيء ماريسول ألستون ، MSW المقيم في طريقة جديدة للعافية ، ليست حريصة جدا على. تشرح قائلة: ‘لقد تم تثبيط استخدام المنتجات ذات التأثيرات غير المعروفة على المدى الطويل مثل زيوت CBD والزيوت الأساسية والمكملات العصرية’ ، مشيرة إلى أن الكثيرين يفتقرون إلى البحث الشامل حول المخاطر المحتملة. ‘يواصل الخبراء الترويج لاستخدام الأساليب التقليدية المدروسة جيدًا ، مثل النظم الغذائية المتوازنة وممارسة الرياضة لعام 2020.’
8
بيض اليشم
صراع الأسهم
جون تشوباك ، دكتوراه في الطب ، جراح عام معتمد من مجلس الإدارة وجراح القلب والأوعية الدموية ، ومؤسس تشوباك التعليم ، ذ ، لم يعجبك أحد أكثر اقتراحات GOOP إثارة للجدل. يقول: ‘كانت النصائح الصحية الأكثر غباءً والأكثر خطورة التي سمعتها في السنوات القليلة الماضية هي وضع بيضة من اليشم في المهبل’. لقد كان اقتراحًا سخيفًا وغير مسؤول ، وأنا أنصح بشدة ألا ينخرط أحد في هذه الممارسة لأي سبب من الأسباب.
ذات صلة: 70 شيئًا يجب ألا تفعلها أبدًا من أجل صحتك
9
التمرن كـ ‘حدث وسائط اجتماعية’
صراع الأسهم
على مدى السنوات القليلة الماضية ، أصبح التمرين حدثًا إلى حد ما على وسائل التواصل الاجتماعي – خبير صحة الاتجاه ومؤسس استوديو اللياقة البدنية في مدينة نيويورك صندوق + تدفق ، أوليفيا يونغ ، لا يمكن أن تتخلف. تشرح قائلة: ‘لقد رأيت أشخاصًا يستخدمون التمرين كواجهة ، وكإشارة في المربع وكنشاط مؤثر’. ‘التمرين ليس بالضرورة متعلقًا باللياقة البدنية ، ولكنه يتعلق أكثر بالشعور. إنها الطريقة التي نرى بها أنفسنا. يمكنك أن تكون ‘لائقًا’ ، ولكن إذا لم تكن على ما يرام ، فعليك إعادة النظر في الطريقة التي ترى بها نفسك. بدلاً من ذلك ، فهي تشجع على القيام بما هو جيد – والذي لا يعني بالضرورة ما هو ‘رائع’ أو ‘ساخن’ في عالم التمرين. تقول: ‘يجب أن يكون التمرين ممتعًا ، لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي أن يتحداك’. ابحث عن شيء يحركك حقًا ، ويمكن أن يكون بسيطًا مثل الجري كل صباح. لا يجب أن تكون عصرية أو أحدث جنون Instagram. كن متناغمًا مع جسمك واعثر على أفضل ما يناسبك.
10
اتباع نصائح المؤثر للياقة البدنية
صراع الأسهم
يحب المؤثرون في اللياقة تقديم النصائح على وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، نيك ريزو ، مدير أبحاث اللياقة البدنية في كرر ، يشير إلى أنه وفقًا لدراسة حديثة أجرتها جامعة جلاسكو ، فإن 90٪ من المعلومات والنصائح التي يشاركها المؤثرون على وسائل التواصل الاجتماعي غير صحيحة. يقول: ‘على الرغم من أن نواياهم عظيمة ، إلا أنهم يتحكمون في المحادثة’. هذا يحافظ على توجيه المناقشة بعيدًا عن الموضوعات أو المعلومات التي يدعمها العلم بالفعل ، مما يؤدي إلى المزيد من المشكلات والإحباطات والعواقب الصحية السلبية المحتملة على أتباعهم.
أحد عشر
منتجات النظام الغذائي ‘التخلص من السموم’
صراع الأسهم
هناك العديد من استراتيجيات التخلص من السموم المختلفة وفقدان الوزن التي ظهرت في كل مكان في عام 2019 ، بما في ذلك الشاي ، والوجبات الغذائية ، والمكملات العشبية ، والتطهير السائل ، والملينات أو مدرات البول ، والمصاصات ، والمكملات الغذائية الأخرى عن طريق الفم. ومع ذلك، ليزا جونز ، ماجستير ، RDN ، LDN ، وجدت ، يشير إلى وجود نقص في الدراسات العلمية لإثبات فعاليتها. يتعرض الأفراد لأعداد كبيرة من السموم من وجباتنا الغذائية (الأسماك أو لحوم الحيوانات) والملوثات في بيئتنا. ومع ذلك ، فإن أجسامنا متطورة للغاية في إزالة السموم بعدة طرق مختلفة. قد تؤدي بعض طرق ‘التخلص من السموم’ هذه إلى نقص المغذيات – خاصة تلك التي تتطلب الصيام أو العصير.
12
حمية كيتو
صراع الأسهم
يرتفع النظام الغذائي الكيتون إلى النجومية في عالم العافية منذ بضع سنوات حتى الآن ، لكن بعض الخبراء ، مثل ميليسا متري ، MS ، RD ، المالكة Melissa Mitri Nutrition LLC ، نأمل أن تكون قد بلغت ذروتها. في حين أنها تشهد على حقيقة أنه ثبت أنه يساعد في إدارة أعراض الصرع عند الأطفال ، فإنها توضح أن هناك نقصًا في الأبحاث حول كيفية مساعدة الشخص العادي. ‘يتكون نظام كيتو الغذائي في الغالب من الدهون (حوالي 90٪ من السعرات الحرارية) وهو منخفض للغاية في الكربوهيدرات – عادة أقل من 50 جرامًا في اليوم’ ، كما تقول. مع مثل هذا تناول كميات كبيرة من الدهون ، فإن مخاطر القلب ليست معروفة بعد. ثم هناك حقيقة أنه يقيد أيضًا الحبوب الكاملة ومعظم الفواكه – الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتفيد جهاز المناعة لدينا. وتضيف: ‘الدراسات طويلة المدى حول سلامة وفعالية الكيتو غير متوفرة ، كما أنه من الصعب جدًا الحفاظ عليها’.
13
حمية كاملة 30
صراع الأسهم
كان اتجاه العافية العصري الآخر لعام 2019 هو نظام حمية 30 يوم ، والذي يشجع على تجنب مجموعات الأطعمة الكاملة مثل منتجات الألبان والبقوليات والحبوب الكاملة لتنظيفها لمدة 30 يومًا. ويشير متري إلى أن ‘هذه الأنواع من الأطعمة مغذية للغاية وتحتوي على عناصر غذائية مهمة يحتاجها الجسم مثل الألياف وفيتامينات ب والحديد’. كما أنه غير فعال لأنه من الصعب الحفاظ عليه ، وبعد فترة 30 يومًا ، من المحتمل أن تستعيد الوزن مرة أخرى وتعود إلى عاداتك المعتادة.
14
اليوغا الساخنة
صراع الأسهم
تبدو فكرة القيام بجلسة تمرين مكثفة للغاية في غرفة ساخنة للغاية شديدة بعض الشيء بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، في العقد الماضي أصبح أكثر شعبية بشكل متزايد. حدادتأمل أن يعيد الناس التفكير في هذا الاتجاه في عام 2020. وتشرح قائلة: ‘عندما نمارس اليوجا المكثفة في بيئة ساخنة ، فإن ذلك يعطي انطباعًا خاطئًا بأننا قمنا بتسخين الجسم وهذا غالبًا ما يعرض الناس لإصابات محتملة’. ‘دع جسمك يقوم بعمل التسخين بشكل طبيعي وبناء تلك الحرارة داخليًا.’
خمسة عشر
عصير كرفس
صراع الأسهم
في عام 2019 ، كان الكرفس هو بطل العصائر الخضراء. أيد المشاهير والمؤثرون والعديد من خبراء الصحة العصير المطارد ، مدعين أنه يحتوي على فوائد صحية لا نهاية لها. ومع ذلك، ألين كونراد ، BS ، DC ، CSCS من مركز العلاج بتقويم العمود الفقري في مقاطعة مونتغومري في شمال ويلز ، بنسلفانيا ، يشير إلى أنه في حين أن الكرفس في شكل نباتي مغذي للغاية ، إلا أن عصره يزيل الكثير من قيمته الغذائية. ويشرح قائلاً: ‘الجانب السلبي الوحيد لعصير الكرفس هو أنه من خلال القيام بذلك ، فإنك تقضي على انتفاخ ساق الكرفس ، والذي يوفر أليافًا قيمة تساعد على ملئك’. سيجني الطحن على ساق من الكرفس فوائد أكثر من عصره. يحتوي الكرفس على الكومارين التي تساعد في عملية الهضم ، كما أنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع الحمض. تشمل الفوائد الأخرى فيتامين أ ، الذي يزعم بعض الناس أنه يساعد في إنقاص الوزن. ‘يوصى بتناول الكرفس والخضروات كجزء من نظامك الغذائي المعتاد ، ولكن لا تتناول عصائر الخضار والفواكه!’ هو يقول. ولكي تعيش حياة سعيدة وصحية ، لا تفوت هذه الأشياء 27 طريقة حصلنا عليها جميعًا بصحة أقل خلال 2010 .
