إذا لم تكن قد استفادت من هذا العناصر الغذائية -طعام خارق كثيف حتى الآن ، حان الوقت الآن! كرنب قد لا تكون الفائز عندما تأكله بمفرده ، ولكن مع الوصفات الصحيحة ، يمكنك بسهولة معرفة كيفية احتواء اللفت في جميع أنواع الوجبات. هذا هو السبب في أننا قمنا بتجميع بعض وصفات الكرنب الصحية المفضلة لدينا هنا!
بالإضافة إلى ذلك ، فإن وصفات اللفت هذه مثالية ل عشاء اللحظة الأخيرة أو تحضير الوجبة أيام في الأسابيع التي يكون لديك وقت ضيق. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول الكربوهيدرات في وعاء أرز الدجاج ، يمكنك محاولة استبداله بالكرنب والاستمتاع بوعاء الدجاج بالكينوا. بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين يحبون السلطات ، لا يجب أن تكون سلطة الكرنب الخاصة بك بلا طعم ؛ جرب تتبيلة الليمون الخفيفة أو اخلطها مع مجموعة متنوعة من الخضار للمساعدة في الحصول على نكهة الكرنب بأفضل شكل.
فيما يلي وصفات أكثر ذكاءً لتعبئة هذا الملفوف الكلاسيكي سوبرفوود في نظامك الغذائي – وفقد أرطال أثناء القيام بذلك!
1
وصفة سلطة الفول والسلمون واللفت
منشورات Waterbury ، Inc.
هذا صحي سلطة جرة ميسون هو عنصر أساسي رائع لجميع محبي اللفت! هذه ليست فقط واحدة من وصفات الكرنب المفضلة لدينا ، ولكنها تحتوي أيضًا على مصدر استثنائي للبروتين (24 جرامًا) والألياف الطبيعية (11 جرامًا). بين مزيج من الأذواق من سمك السالمون والجريب فروت القوي ، جنبًا إلى جنب مع خضار الكيل ، فأنت تريد إعداد هذه السلطة لتناول طعام الغداء كل أسبوع.
احصل على وصفتنا لـ سلطة الفول والسلمون واللفت .
2
وعاء عصير الخوخ واللفت
منشورات Waterbury ، Inc.
إذا كنت تحب عصيرًا صحيًا حلوًا ، فإن وعاء عصير الخوخ واللفت هذا سوف يفاجئ شهيتك. على الرغم من أن هذه الوصفة تحتوي على نسبة عالية من السكر (38 جرامًا) ، إلا أن السكر يأتي من الفركتوز الطبيعي من الفاكهة ، والذي يوفر أيضًا كمية كبيرة من فيتامين أ و فيتامين سي .
احصل على وصفتنا لـ وعاء عصير الخوخ واللفت .
3
طاجن العدس النباتي واللفت
كارلين توماس
تم إعداد وصفة الكرنب هذه لتجعل براعم التذوق لديك تغني! هذه اللمسة الصحية على طبق خزفي كلاسيكي لها نكهات رائعة وهي أيضًا تمامًا نباتي .
احصل على وصفتنا لـ طاجن العدس النباتي واللفت .
ذات صلة: الطريقة السهلة لتحضير أطعمة صحية أكثر راحة.
4
رقائق كالي محلية الصنع
صراع الأسهم
يحب الجميع تناول وجبة خفيفة ، فلماذا لا تستخدم اللفت لعمل خيار صحي أكثر؟ رقائق الكرنب هذه مليئة بالعناصر الغذائية اللازمة وهي لذيذة جدًا!
احصل على وصفتنا لـ رقائق كالي محلية الصنع .
5
دجاج شواية ، كالي ، وسلطة الفاصوليا البيضاء
جيل واتسون للتصوير الفوتوغرافي
وصفة الكرنب هذه ليست صحية فقط ولكنها أيضًا سريعة التحضير! سلطة اللفت هذه لها مصادر عديدة بروتين ، مثل ال دجاج المشواة والفاصوليا والجوز الخام. على الرغم من أنه في هذه الوصفة الخفيفة والصحية ، يظل اللفت هو النجم الرئيسي عندما يتعلق الأمر باكتساب النكهة.
احصل على وصفتنا لـ دجاج شواية ، كالي ، وسلطة الفاصوليا البيضاء .
6
فطيرة باربيكيو لحم الخنزير الراعي مع البطاطا الحلوة
منشورات Waterbury ، Inc.
هذه الشواية تدور على فطيرة الراعي الكلاسيكية بها العديد من النكهات الجديدة والإبداعية ، ولكن الأهم من ذلك أنها مفيدة لك! إن استبدال البطاطا العادية بالبطاطا الحلوة يضيف طعمًا حلوًا وفريدًا يمتزج جيدًا مع اللفت وصلصة الباربيكيو المنعشة ولحم البقر المفروم. يقدم هذا الخيار الصحي فيتامين أ وفيتامين ب 6 ، بالإضافة إلى 33 جرامًا من البروتين لكل وجبة.
احصل على وصفتنا لـ فطيرة Paleo BBQ Pork Shepherd مع إضافات البطاطا الحلوة .
7
شوربة التوسكان الفورية
كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!
بين السجق واللحم المقدد والبطاطا و العناصر الغذائية -كثيف كرنب ، فإن تناول كوب من Zuppa Toscana سيجعلك تشعر بالشبع لساعات. بالإضافة إلى جعله في الخاص بك وعاء فوري ، سيكون لديك العديد من أكواب الحساء التي تستطيع تحضير الوجبة وحزمه للأسبوع المقبل.
احصل على وصفتنا لـ شوربة التوسكان الفورية .
8
بيتزا كالي بيستو
الخضر على الخضر على الخضر! تجمع هذه الوصفة بين اثنين من أكثر المكونات روعة على الإطلاق – اللفت والبيستو – لخلق حلم محبي اللفت. الأهم من ذلك ، أن البيستو الكريمي لذيذ ومذاق نباتي .
احصل على الوصفة من كوكي وكيت .
9
نحيل بطيئة طباخ كالي وشوربة كرات اللحم التركية
وصفة الكرنب هذه هي وجبة صحية وشهية لأي يوم من أيام الأسبوع! ال تركيا الأرض كرات اللحم هي قضمات صغيرة مثالية تتماشى بشكل خيالي مع اللفت المغذي وأي خضروات أخرى تريد رميها في طباخ بطيء .
احصل على الوصفة من FoodieCrush .
10
كالي و فيتا وعاء واحد باستا
يعد هذا الطبق اختيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن طريقة صحية لتحضير بعض الأطعمة المريحة. هذه وعاء واحد الوصفة سهلة التحضير ، مع عدد قليل من المكونات ، ستكون سعيدًا بالطعم والتغذية!
احصل على الوصفة من حمية .
أحد عشر
سلطة كالي مع دجاج باللوز المشوي
إذا كنت تبحث عن طريقة جديدة لتناول سلطة اللفت ، فهذه الوصفة هي المكان المناسب! سلطة اللفت هذه خفيفة وبسيطة. لن يكون الكرنب الخاص بك وحيدًا أبدًا بين كل الزبيب ، ودجاج اللوز المخبوز ، وصلصة الليمون فوقها كلها.
احصل على الوصفة من أرني اللذيذ .
12
عصير كالي خالي من منتجات الألبان
هذه الوصفة الفريدة من عصير الكرنب المليء بالمربى مليئة بالمكونات الصحية ولكنها ثقيلة جدًا لذا فهي مثالية لتناول الإفطار أو وجبة ما بعد التمرين. إنه مليء بالعناصر الطازجة لتقوية جسمك مثل اللفت والموز وتمر المجهول والزنجبيل. بالإضافة إلى أنها خالية من منتجات الألبان!
احصل على الوصفة من يجد Fit Foodie .
13
كالي ودجاج متبل مع صلصة الطماطم المجففة
يعتبر وعاء الكينوا واللفت هذا هو البديل المثالي عندما تشتهي وعاء أرز ، ولكن مزيج النكهات الزاهية والأنسجة المختلفة قد يجعله نوع الوعاء المفضل الجديد لديك للوصول إليه.
احصل على الوصفة من رشة يم .
14
سلطة الكالي البلسمية الدافئة
هذه الوصفة ليست سلطة كالي عادية. تسمي الشيف نفسها هذا ، ‘كل شيء ما عدا سلطة حوض المطبخ’ ولم نتمكن من الاتفاق أكثر! يتم جمع جميع الخضار واللفت وجبن أسياجو القوي معًا بواسطة صلصة بلسمية صحية – يم!
احصل على الوصفة من رشة يم .
خمسة عشر
بوريتوس الكالي والفاصوليا السوداء
بين كل الخضر في هذه الوصفة ، مثل اللفت والجالابينو والكزبرة و أفوكادو ممتعة حقًا وطعمها أفضل بمجرد مزجها مع طبقك الكلاسيكي فاصوليه سوداء واختيار التورتيلا. لذا ، إذا كنت تبحث عن وجبة سريعة وسهلة وصحية ، فهذه هي الوصفة المناسبة لك.
احصل على الوصفة من كوكي وكيت .
16
شوربة الكالي والكينوا مينستروني الصحية
يتم تحويل هذا العنصر الإيطالي الأساسي بإضافة اللفت والكينوا وهو وجبة صحية ولذيذة. هناك الكثير من الطازجة مكونات في هذه الوصفة اللفت والقليل من السكريات المضافة والدهون أو فارغة الكربوهيدرات .
احصل على الوصفة من الطبخ راقي .
