لقد حدث لنا جميعًا. سواء كنت تمر بمرحلة رهيبة انفصل أو أنك مجرد ضحية بريئة للأكل الطائش ، وجدنا أنفسنا جميعًا في قاع نصف لتر تم افتتاحه حديثًا بوظة . نحن نعلم – بمجرد أن تبدأ ، من الصعب التوقف! ولكن بقدر ما يمكن أن تكون هذه الحلوى المجمدة مريحة ولذيذة ، ألا تشعر بالقلق قليلاً بشأن ما تفعله الدهون والسعرات الحرارية بك؟ نعم ، اعتقدنا ذلك.
لذلك ، سنقتطع من المطاردة: هل تناول نصف لتر كامل من الآيس كريم يضر بصحتك؟ الجواب البسيط هو لا ، ليس طالما أنك لا تجعلها عادة. لكن لمجرد أنك تستطيع ، لا يعني ذلك أنت ينبغي اقض لياليك على الأريكة وأنت تشاهد Netflix وتتسكع في حاوية من الطرق الصخرية. الآيس كريم لا يزال محملاً بالدهون الكافية ، السكريات ، والسعرات الحرارية لتحل محل ما يعادل نصف يوم من مدخولك ، والانغماس في هذه العادة يمكن أن يؤدي إلى بعض النتائج غير السارة. إليك بالضبط ما يحدث لجسمك عندما تتناول نصف لتر كامل من الآيس كريم.
وبينما تكتشف الحقيقة حول الحلوى المجمدة ، تأكد من إطلاعك مكاييل الآيس كريم غير الصحية في أمريكا – مرتبة!
1
يزيد خطر السمنة لديك
صراع الأسهم
تقول Edwina Clark ، RD ، APD: ‘يمكن أن يحتوي نصف لتر من الآيس كريم على ما يصل إلى 1000 سعر حراري ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، هذا أكثر من نصف ما يتناولونه يوميًا’. هذا يعني أنك إذا حافظت على هذه العادة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل كبير. تقول ميليسا جوي دوبينز ، RD ، ومؤسس ‘السعرات الحرارية الزائدة التي تفوق احتياجاتك وتتجاوزها ستؤدي إلى زيادة الوزن’ لدغات الصوت . ‘إذا كان هذا شيئًا تفعله بشكل منتظم ، فسيتم إضافة قيمة.’ ومع ذلك ، إذا كنت تتناول نصف لتر من الكريم في كثير من الأحيان مع بدء الانتخابات الرئاسية ، فلا داعي للقلق.
وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فجرب واحدة من هذه 10 حلويات صحية مجمدة .
2
يظل السكر في الدم طبيعيًا إلى حد ما
صراع الأسهم
مفاجأة! قد تعتقد أن نصف لتر من الآيس كريم كافٍ لجعل نسبة السكر في الدم تتلاشى ، لكنها ليست مرتفعة كما تعتقد. يقول دوبينز: ‘في أي وقت نأكل فيه الطعام ، سيرتفع سكر الدم لدينا’. إلا إذا كنت مريض بالسكر أو لديك نقص سكر الدم التفاعلي ، يجب أن يظل سكر الدم لديك في المعدل الطبيعي.
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!
3
لا يتأثر ضغط الدم لديك
صراع الأسهم
‘أخ!’ لحظة ، صحيح؟ يقول دوبينز: ‘تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهي ثلاثة معادن مهمة للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة’.
ذات صلة: دليل بقاء المطعم والسوبر ماركت النهائي هنا!
4
سوف تكتسب دهون البطن
صراع الأسهم
الآيس كريم هو طعام غني بالكربوهيدرات ، ويؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة إلى ذلك دهون البطن ترسب ، يقول كلارك. يمكن أن يحتوي نصف لتر على حوالي 120 جرامًا من الكربوهيدرات ؛ وعلى الرغم من أن الكربوهيدرات هي مصدر كبير للطاقة ، فمن المحتمل أنك لن تستخدمها على الفور. يوضح دوبينز أن أي كربوهيدرات لا يستهلكها الجسم يتم تخزينها على شكل دهون فوق محتوى الدهون الموجود في الآيس كريم في الأصل.
5
ستشعر بسعادة أكبر
صراع الأسهم
رقائق الشوكولاتة بالنعناع ستفعل ذلك ، أليس كذلك؟ يقول كلارك: ‘هناك نوع من الرضا عند الانغماس في شغف الآيس كريم’. لكنه ليس مجرد شعور رائع بالتساهل. هذا أيضًا له علاقة بالكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة طفيفة في السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن رفع مزاجك .
ذات صلة: سيساعدك هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام على التخلص من الأرطال القليلة المتبقية.
6
ستصبح عضلاتك أقوى
صراع الأسهم
هذا ليس عذرك لاستنشاق الآيس كريم باسم عظام قوية ، ولكن هناك بعض الحقيقة في أن السكريات من العلاج المجمد يمكن أن تساعد في تعزيز بناء العضلات ومنع انهيار البروتين مع ارتفاع الأنسولين القوي الذي تسببه. يقول مدرب المشاهير وخبير الحمية جاي كارديللو ، ‘الآيس كريم يمكن أن يكون مفيدًا حتى ساعتين بعد التمرين’. لذا ، إذا كان لديك الرغبة الشديدة ، فقفز على هذه الأشياء الرائعة ماركات الآيس كريم قبل أن تفوت فرصتك.
7
سوف تصبح عظامك أقوى
صراع الأسهم
غالبًا ما نربط الآيس كريم بالوجبات السريعة ، ولكن ليس كمنتج ألبان. ومع ذلك ، نظرًا لأن الآيس كريم هو بالفعل أحد منتجات الألبان ، فإنه يحتوي على كمية جيدة من العناصر الغذائية ، والكالسيوم أحدها. وعندما يرتبط الكالسيوم بالفوسفور (الموجود أيضًا في الآيس كريم) ، يمكن أن يساعد في تقوية العظام.
ذات صلة: تعلم كيفية تسخير قوة الشاي لفقدان الوزن.
8
خطر الإصابة بأمراض القلب يرتفع
صراع الأسهم
العودة إلى الأخبار السيئة. يوجد حوالي 40 جرامًا من الدهون المشبعة في تلك الأطعمة المجمدة التي تتناولها. يقول كلارك: ‘بعد تناول نصف لتر من الآيس كريم ، من المحتمل أن ترى ارتفاعًا مفاجئًا في الدهون الثلاثية والكوليسترول ، وهي أسماء خيالية لـ’ دهون الدم ‘. قد تنخفض هذه المستويات مع تحرك الآيس كريم عبر نظامك. ولكن إذا ظلت مرتفعة ، فقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، خاصة عندما تقترن بعوامل الخطر الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.
9
سيكون عقلك أكثر ضبابية
صراع الأسهم
إذا كنت قد عالجت نفسك يومًا بكوب من الآيس كريم في محاولة للتغلب على الساعة 3 مساءً. الركود ، فمن المحتمل أنك تسببت في ضرر أكثر مما تنفع – وليس فقط لمحيط الخصر لديك. لا يقتصر الأمر على احتواء فنجان من الفانيليا على ما يصل إلى 10 جرامات من الدهون المشبعة التي تسبب انسداد الشرايين و 28 جرامًا من السكر ، بل يمكن أن يحتوي هذا الكوب أيضًا على مراجعة شاملة في المجلة العناصر الغذائية وجد أن الوجبات الغذائية الغنية بالدهون المشبعة والسكر يمكن أن تقلل من المهارات المعرفية والذاكرة. وهذا مجرد كوب من الآيس كريم. تخيل ماذا سيفعل نصف لتر كامل! هناك الكثير من زيادة سكر في الآيس كريم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالفراغ بعد الاستهلاك ، كما يقول كلارك.
وإذا كنت فضوليًا ، فإليك ماذا يحدث لجسمك عند تناول الآيس كريم منخفض السعرات الحرارية .
10
ستشعر بالخمول
صراع الأسهم
مع أي وجبة غنية بالنكهة ، ستبدأ في الشعور بالكسل قليلاً. ولكن إذا كنت تعتقد أنك ستقع في نوم هادئ ومريح ، فأنت مخطئ. نظرًا لأن الآيس كريم يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول للهضم ، وغالبًا ما يتسبب في الانتفاخ وعسر الهضم الذي يتداخل مع الراحة السليمة في الليل. ، CDN ، CFT ، مؤلفو علاج الخضروات التوائم التغذية .
أحد عشر
سوف تنتفخ
صراع الأسهم
يستغرق جسمك بعض الوقت لهضم نصف لتر من الآيس كريم بالكامل. (إلقاء اللوم على المحتوى عالي الدهون). لذلك ، ستشعر ببعض الانتفاخ بعد الاستهلاك. تجنب هذه الأطعمة والعادات المسببة للانتفاخ لتمنع نفسك من الظهور والشعور بالانتفاخ أكثر منك!
12
لن تشعر بالنشاط
صراع الأسهم
خلافًا للاعتقاد الشائع ، لن تحصل على نفس القدر من الاندفاع نحو السكر كما تعتقد عند تناول نصف لتر من الآيس كريم. يقول دوبينز: “ لن تشعر بانفجار من الطاقة لأنها ليست منبهًا. ‘السكر يوفر الطاقة ، لكن يتم تغليفه بمجموعة من الدهون ، لذلك يؤخر إطلاقها.’
13
يمكن أن يزيد من خصوبتك
صراع الأسهم
يا له من عذر رائع للأمهات في المستقبل لتناول الآيس كريم! نشرت دراسة في التكاثر البشري وجدت أن النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان عالية الدسم (مثل الآيس كريم) تزيد من فرصهن في الحمل من أولئك اللائي تمسك بالحليب الخالي من الدسم والزبادي الخالي من الدسم. النساء اللائي تناولن الآيس كريم مرتين أو أكثر في الأسبوع قللن من خطر الإصابة بالعقم بنسبة 38٪.
14
قد تصبح مدمنًا
صراع الأسهم
الآيس كريم جيد جدًا بحيث لا يمكنك الاستمرار في تناوله بالملعقة ، ولكن كن على دراية بكمية الطعام التي تتناولها. نشرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا الآيس كريم كثيرًا ما استمتعوا به بشكل أقل مع مرور الوقت. خلص العلماء إلى أن العلاج المجمد يغير مركز المكافأة في الدماغ ، مما يجعله أقل متعة ويرسل إشارة لتناول المزيد لتحقيق نفس الشعور بالنشوة.
لذا ، حافظ على عادة تناول الباينت وقد تجد نفسك تلتهم علبة أكبر من الآيس كريم – وبعد ذلك ستواجه مشكلة كبيرة. لا يمكنك تخيل تقليص الأشياء الحلوة؟ ابدأ باستخدام هذه طرق سهلة للتوقف عن تناول الكثير من السكر !
ذات صلة: ال دليل سهل لخفض السكر أخيرًا هنا.
