ال ملس هو المفجر الخفي لفقدان الوزن. يمكنك تعبئتها مليئة بالخضار الغنية بالألياف والفواكه التي تحرق الدهون وخلطها في خليط مثلج يبدو جيدًا أنه مفيد لك. ولكن بصرف النظر عن كونها وجبات خفيفة ممتازة وبدائل للوجبات ، يمكن أن تكون العصائر من العوامل المؤدية إلى انتفاخ الانتفاخ. مع المكونات الصحيحة المهدئة للبطن والمعززة للبكتيريا الجيدة – خالية بشكل مثالي من منتجات الألبان والغلوتين – والتي يمكن أن تساعد في التخلص من خصرك ، وتساعدك على فقدان البوصات والشعور بالراحة عند القيام بذلك. إليك بعض الوصفات المفضلة لدينا.
عصير بيربل بيكان باور
يحتوي هذا العصير الغني والقشدي على النعناع الذي يسحق الجوع ونحافة البطن الأخرى مثل التوت الأسود واللفت وبذور الشيا المضادة للالتهابات. نباتي وخالي من الغلوتين ، الموز يقلل النفاخ بينما توفر زبدة اللوز جرعة من الدهون الصحية والبروتين المشبع.
مكونات:
1 كوب حليب لوز غير محلى (مثل So Delicious)
1/2 كوب من التوت الأسود المجمد غير المحلى (مثل Earthbound Farm Organic)
1/4 كوب قطع جوز البقان المفروم
1 موزة
حفنة كالي مجمدة
حفنة من النعناع الطازج
1 ملعقة كبيرة زبدة لوز (حسنًا ، ربما 2)
1 ملعقة طعام من بذور الشيا
رج أو اثنتين من القرفة
بضع قطرات من خلاصة الفانيليا النقية
أغصان الريحان للتزيين
3 مكعبات ثلج
حتى مزيج سلس.
وصفة وصورة نباتي عندما يكون صاحي
عصير بروتين الأناناس والنعناع
يعمل النعناع الذي يثبط الشهية والأناناس المضاد للالتهابات على التخلص من الانتفاخ وإبقائك نحيفًا في هذا العصير المحير الذي ستحبه براعم التذوق أيضًا. لا تتردد في استخدام الحليب المفضل لديك غير الألبان ، أو استخدام ماء جوز الهند المنعش. يزيل السموم ونباتي بالكامل بفضل استخدامه مساحيق البروتين النباتية ، سترغب في جعل هذا الشراب اللذيذ عنصرًا أساسيًا في روتين إنقاص الوزن.
مكونات:
1 كوب ماء أو حليب غير ألبان مفضل
1-1 1/2 كوب قطع أناناس طازجة أو مجمدة
أوراق نعناع طازجة ، من 2-4 أغصان نعناع
حفنة من السبانخ الصغيرة
1 مغرفة مسحوق بروتين عادي (مثل Vega One Natural)
1/2-1 كوب ثلج
في خلاط فيتاميكس أو خلاط فائق السرعة ، اخلطي نصف كوب من الماء وأوراق النعناع والسبانخ والبروتين حتى يصبح المزيج ناعمًا والثلج حتى يصبح ناعمًا. تصب في الزجاج. اشطف الخلاط واخلط الماء المتبقي والأناناس معًا حتى يصبح ناعمًا ، ثم اسكبه فوق الطبقة الخضراء. اختياريًا ، يمكنك مزج كل شيء معًا مرة واحدة بدلاً من الطبقات.
وصفة وصورة خافقتان وعصا
عصير كريمي ديتوكس
نفخة الطرد ماء الديتوكس ، تلبية مطابقة العصير الخاص بك: التفاح والليمون والخيار والأفوكادو والأناناس وسبيرولينا تمتزج بسلاسة في هذا العصير الأخضر النابض بالحياة المصمم للمساعدة في إعادة عملية الهضم إلى المسار الصحيح. لتعزيز قوتها المضادة للانتفاخ ، جرب وضع القليل من الزنجبيل المقشر. يقول الباحثون إن الجذر المتقلب يعمل كمرخٍ للعضلات وأيضًا نجم مضاد للالتهابات.
مكونات:
2 تفاح ، قشر متروك
2 كوب أناناس
من الخيار ، قشر متروك
من الجير منزوع القشر
1 أفوكادو
1 ملعقة صغيرة من مسحوق سبيرولينا
قم بإعداد المكونات كما هو موضح أعلاه ، وقم بتقطيع كل شيء إلى أحجام يمكن معالجتها بواسطة العصارة. عصير التفاح والأناناس والخيار والليمون. يُضاف العصير إلى الخلاط مع الأفوكادو ويتصاعد ويخلط حتى يصبح ناعمًا. للحصول على أقصى قدر من المتعة ، أضف بضع مكعبات ثلج أو قم بتبريدها قبل الشرب.
وصفة وصورة المطبخ
سموثي إفطار موكا
حليب جوز الهند بالشوكولاتة؟ سجل معنا. ابدأ يومك بالقهوة الممزوجة بالموز وحليب جوز الهند بالشوكولاتة الخالية من مشتقات الألبان وشراب القيقب والشوفان الخالي من الغلوتين وبذور الشيا. بذور الشيا (انظر 7 أغذية خارقة تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون ) ، قليلة الدسم ومليئة بالدهون الصحية والألياف والبروتين. لمحسن النكهة ، جرب إضافة بعض زيت النعناع لمحاربة النفاخ والنعناع.
يخدم 2
مكونات:
6-8 مكعبات ثلج
1 موزة مجمدة
1/2 كوب من القهوة المخمرة القوية ، مثلجة
3/4 كوب حليب جوز الهند بالشوكولاتة اللذيذة
1/4 كوب شوفان خالي من الجلوتين
1 ملعقة طعام من بذور الشيا
1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب أو العسل
أضف جميع المكونات إلى الخلاط الخاص بك. يُمزج المزيج على نار عالية حتى يصبح كل شيء ناعمًا وممزوجًا جيدًا ، 1-2 دقيقة. تأكد من أن الشوفان مطحون جيدًا. أضف حليب جوز الهند إذا لزم الأمر. قدميها أو برديها في الثلاجة للاستمتاع بها لاحقًا.
وصفة وصورة سارة بيكس جي مجاني
عصير البرتقال والسبانخ والتوت
غالبًا ما يتم التغاضي عن البرتقال في أرض الخلاط ، لكنه جيد في العصائر تمامًا كما هو الحال في مياه التخلص من السموم. يوقف الزنجبيل الانتفاخ بينما يوفر ماء جوز الهند المرطب نكهة خفيفة. أما بالنسبة للسبانخ ، فسوف تنبهر جدًا بالملاحظات المشرقة من التوت والفراولة لتلاحظ مقدار اللون الأخضر الجيد الذي تسللت فيه.
مكونات:
1 كوب سبانخ
1 كوب موز مجمد
1½ كوب توت مجمد
1½ كوب فراولة طازجة
1 برتقالة ، منزوعة القشر
1 قطعة من الزنجبيل
8 أوقية. ماء جوز الهند
حتى مزيج سلس.
وصفة وصورة المطبخ
سموثي مايتي جرين هولك
النجوم الخضراء مثل السبانخ (أو الخضار الورقية المفضلة لديك) والأفوكادو والتفاح الأخضر يجتمعون معًا في هذا العصير المنتفخ. امنحها دفعة إضافية مع الأطعمة الفائقة للتخسيس مثل بذور الشيا أو الكتان أو القنب ، أو نكهة الشوكولاتة مع مسحوق الكاكاو الذي يحرق الدهون (تحقق من قائمتنا من 8 أطعمة فائقة الجودة يمكنك إضافتها إلى أي وجبة تقريبًا ).
يخدم 2-3
1 كوب سبانخ أو أي أوراق خضراء
2 كوب حليب جوز الهند غير المحلى
2 كوب مانجو مثلج أو طازج (يعمل الأناناس أيضًا)
1 موزة
1/2 تفاحة خضراء
1/2 أفوكادو
1/2 كوب ثلج
الإضافات الاختيارية Superfood:
1 ملعقة طعام من بذور الشيا
1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الخام – سيعطيها نكهة الشوكولاتة
1 ملعقة طعام من بذور القنب
في خلاط عالي السرعة ، اخلطي السبانخ والماء حتى تصبح ناعمة ، تاركًا لك سائلًا أخضر وبدون قطع. أضف المكونات المتبقية – المانجو والموز والتفاح الأخضر والأفوكادو والثلج (وأي طعام ممتاز ترغب في إضافته). حتى مزيج سلس.
وصفة وصورة تشغيل على Veg
وعاء عصير الجريب فروت
الجريب فروت هو نجم التخسيس في وعاء العصير المبتكر هذا الذي يجمع بين الفاكهة المقلية بالدهون مع الفراولة والموز والشوفان والكاجو والنعناع. يحصل العصير على حلاوة طبيعية من الفاكهة ، لذلك لا تتردد في ترك شراب القيقب. احتفظ بالنصف الآخر من الجريب فروت لتناول وجبة خفيفة من الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن في وقت لاحق من اليوم. قد ترغب في مضاعفة هذه الوصفة وحفظ وعاء آخر للتحلية.
يصنع وعاءً واحدًا
مكونات:
جريب فروت
1 موزة
8 حبات فراولة
نصف كوب شوفان عتيق
3 ملاعق كبيرة شراب القيقب العضوي
4 مكعبات ثلج
نصف كوب كاجو
2 ورقة نعناع
نصف كوب من الجريب فروت الوردي Bai5 Gimbi
امزج حتى تصبح ناعمة وصبها في وعاء.
وصفة وصورة اللوز الآكل
سموزي أخضر بزبدة الكاجو
زبدة اللوز ، ابن عم الكاجو الأكثر شيوعًا ، قد تحصل على كل الضجة ، لكن فكر في استبدالها. زبدة الكاجو تفرز الدهون الصحية للقلب وتساعد على خلط الأشياء قليلاً. يسلط هذا العصير الضوء أيضًا على بذور الشيا التي توفر الألياف و أوميغا 3 فضلا عن رفع الطاقة. هل تعتقد أن عصير نباتي لا يمكن أن يكون دسمًا؟ بفضل الموز والأفوكادو واللبن الزبادي الخالي من الألبان ، يتميز هذا المخفوق النباتي بقوام مخملي.
يصنع 1 سموثي
مكونات:
طبقة الكاجو:
1 موزة
نصف كوب زبدة كاجو
1 ملعقة كبيرة بذور شيا
نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى
الطبقة الخضراء:
½ موز
½ أفوكادو
نصف كوب زبادي خالٍ من الألبان (لذيذ جدًا)
نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى
تعليمات:
اخلطي مكونات الكاجو معًا في الخلاط (الموز ، زبدة الكاجو ، بذور الشيا ، الحليب) واخلطي حتى تصبح ناعمة. تصب في كوب. اشطف الخلاط ، لكن لا تغسله تمامًا (يمكنك ذلك إذا أردت ، لكن هذا ليس ضروريًا). ضعي المكونات الخضراء معًا في الخلاط (موز ، أفوكادو ، زبادي ، حليب) واخلطي حتى تصبح ناعمة. يُسكب المزيج الأخضر ببطء فوق طبقة زبدة الكاجو.
وصفة وصورة اللوز الآكل
وعاء عصير البروتين
ستجعلك هذه العصائر الجذابة والملائمة للخصر تنهض من السرير في الصباح. محمل بالفواكه التي تعمل بشكل رائع في مياه التخلص من السموم ومقاومة الانتفاخ ، هذا المخفوق مليء أيضًا بالخضروات. ولكن حتى الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم سوف يستمتعون بطعم الفواكه. ضعي الجوز أو الكاجو على الوجه للحصول على بروتين إضافي.
مكونات:
1 باكيت بيتايا بلس
1/2 كوب توت مجمد
1/4 كوب مانجو / أناناس مجمد
2-3 أكواب من الخضر الورقية
2 سيقان كرفس
1 خيار
1 مغرفة بروتين فيجا فانيلا
1 كوب حليب كاجو
1 كوب ثلج
امزج في خلاط عالي السرعة حتى يصبح ناعمًا ودسمًا. قمة مع الطبقة المفضلة لديك.
وصفة وصورة تشغيل على Veg
سموثي كيوي
نحيي الكيوي العظيم الذي يكسر الانتفاخ! يحتوي واحد فقط على أكثر من 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين سي وهو غني بالألياف. مزيج بسيط من اللفت والكيوي ، هذا العصير بسيط مثل إضافة ماء جوز الهند والثلج إلى المزيج ورفع كوبك في نخب لصحتك.
مكونات:
2 حبة كيوي [مقشر]
2 ورقة كرنب [إزالة الأوراق من الساق]
1 ج. ماء جوز الهند
~ 1/3 ج. جليد
حتى مزيج سلس.
وصفة وصورة المطبخ
وعاء سموثي أكي
صراع الأسهم
تعتبر قلوب القنب ، وهي مصدر نباتي للبروتين ، طبقة أساسية كبيرة لوعاء عصير مُرضي محمل بالفواكه المقاومة للدهون (التي نحبها في مياه التخلص من السموم أيضًا!) مثل خليط التوت والموز. يمتلئ عصير Acai بمضادات الأكسدة ، بينما تضفي الإضافات مثل جوز الهند المبشور والجوز على هذا الوعاء بعض القرمشة والمضغ. بمجرد تجربته ، ستعرف تمامًا سبب جنون Instagram أوعية عصير .
يخدم 1
مكونات:
1 موزة مجمدة
1 كوب توت مشكل مجمدة
1/2 كوب عصير توت أكي
1/2 كوب جوز الهند أو حليب اللوز اللذيذ غير المحلى
2 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم
1 ملعقة كبيرة قلوب قنب
1 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور غير محلى
الاتجاهات:
أضف الموز والتوت وعصير الأكاي وحليب جوز الهند إلى خلاط عالي القوة. يُمزج المزيج جيدًا حتى يصبح ناعمًا ودسمًا ، 1-2 دقيقة (سيكون سميكًا). إضافة 1-2 ملاعق كبيرة عصير أكي إذا لزم الأمر. صب العصير في وعاء. قمة مع الجوز وقلوب القنب وجوز الهند.
وصفة وصورة سارة بيكس جي مجاني .
سموثي كيك الجزر
من الصعب الجدال مع كعكة الجزر. لذلك لن نفعل. هنا ، تحصل الحلوى الكلاسيكية على طعام كامل مع مكونات مغذية مثل الجزر وزبدة اللوز ومسحوق البروتين النباتي. يحافظ الجزر على شعورك بالشبع بفضل محتواه العالي من الماء ومضادات الأكسدة والفيتامينات ، مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية المعقولة. تستدعي الوصفة رشّة من جوزة الطيب وبعض القرفة ، لكن حاول إضافة الكركم المهدئ الذي يمكن أن يساعد في عسر الهضم. (الكركم هو أحد اختياراتنا أصح التوابل على الكوكب !)
مكونات:
1 كوب جزر (حبتان متوسطتان)
1 كوب مولوكاي جوز الهند 5
2 ملاعق صغيرة من الزبيب العضوي
1 ملعقة صغيرة زبدة لوز
1 مغرفة من مسحوق البروتين النباتي
1/8 ملعقة صغيرة قرفة
اندفاعة من جوزة الطيب
1 12 كوب ثلج
حتى مزيج سلس. يُزين بالزبيب العضوي ورقائق جوز الهند العضوية.
وصفة وصورة تشغيل على Veg .
