بقدر ما نحب الشعور المرتفع الذي يغذيه الإندورفين بعد جولة تفوح منه رائحة العرق من القلب ، أو تجعيد الشعر ، أو التقاطع ، فإن الثقة الواضحة بعد جلسة يوغا رائعة لا تشبه أي مكافأة لياقة أخرى. نعم ، إن الجسم المتناغم والمرونة المحسّنة ليست سوى بضع فوائد عديدة لليوغا ، ولكن الجواهر الرائعة للحكمة من مدربك المفضل المنتشرة في جميع أنحاء الفصل يمكن أن تلهم أهدافك خارج الاستوديو أيضًا.
نظرًا لأن الاستقرار العاطفي وقوة الإرادة المتسقة هما نصف المعركة عندما يتعلق الأمر بتطوير عادات صحية جيدة ونظام الأكل ، فقد اخترنا أفضل المدربين للتغريدات التي تروج لك أكثر هدوءًا وأقوى وأكثر سعادة. ابحث عن ما تفضله أدناه ثم لا تفوت هذه الأشياء 25 فقدان الوزن التغذوية أقسم خبراء التغذية !
1
‘انا اكتفيت.’
تقول ميشيل جوتفريد ، مدربة يوغا في المعهد: “ أحب هذا الشعار لأنه يذكرك بأنك أحدثت فرقًا قويًا بمجرد الظهور على السجادة. تشارلستون باور يوجا في تشارلستون ، ساوث كارولينا. ‘أظهرت الأبحاث ذلك يمكن لليوجا أن تعزز وظائف عقلك ، لذلك حتى إذا ذهبت إلى الفصل وتعتقد أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية ، أو أنك قوي بما يكفي ، فمن المدهش أن ترى تحولًا في الطلاب عندما يغادرون وهم يشعرون بالتمكين والقدرة.
ترجمها IRL: الحقيقة المطلقة بأنك تتخذ خطوات لمحاولة تناول طعام صحي هو أمر ذو قيمة ؛ لا تخجل على نفسك لأنك لم تكن محترفًا في نظام الركوب أو الموت.
2
‘أنا هنا لغرض’.
صراع الأسهم
مجد! لقد حملت على هؤلاء أفضل الأطعمة لممارسة اليوجا طوال الأسبوع ، وقد وصلت إلى السجادة. ‘تحديد نواياك هو أحد أهم الأشياء التي يجب القيام بها قبل البدء في ممارسة اليوجا’ ، هذا ما قاله مارك بالفي تايلور ، مدير اليوغا في TruFusion في لاس فيغاس ، نيفادا. قبل أن تدخل ، يجب أن تكون لديك فكرة عما ستركز عليه أثناء الفصل. بتكرار عبارة ‘أنا هنا لغرض ما’ ، فأنت تذكر نفسك بأنك جعلت حضور الفصل أمرًا مهمًا ؛ هناك سبب لممارستك ، وأنت تتابع التزامك. كما أنه يفتح عقلك لإيجاد هدفك ، والانفتاح على احتمالات استكشاف الذات.
ترجمها IRL: الغذاء وقود. تناول الطعام بوعي وعزم وليس بالتخلي.
3
استنشق: ١-٢-٣-٤-٥. الزفير: 1-2-3-4-5.
يعمل تمرين التنفس العملي هذا على السجادة تمامًا كما هو الحال عندما تواجه لحظة مرهقة في المكتب. تشرح لورين إمبراتو ، مؤسسة ‘عد إلى خمسة في رأسك ، شهيق وزفير من أنفك’ IAMYOUstudio.com ومؤلف RETOX. ‘هذا هو أصل جميع أنواع اليوغا ، وقد ثبت في العلوم الشرقية والغربية على حد سواء لتهدئة موجات الدماغ وجعلك أكثر هدوءًا وسعادة وتركيزًا.’
ترجمها IRL: يمكن أن يساعد التنفس العميق في السيطرة على التوتر ، مما يجعل لحظاتك الدقيقة أكثر سعادة وصحة. لمزيد من نصائح السعادة ، تحقق من هذه 30 طريقة لتكون أكثر سعادة هذا العام .
4
‘Om Namah Shivaya’
في اللغة السنسكريتية ، إحدى العبارات المفضلة لدي هي هذه ، والتي تعني ‘أنا أنحني لـ’ أو ‘أحترم شيفا’. شيفا هو ببساطة اسم آخر للذات العليا ولكنه أيضًا المدمر – مدمر العقبات ، وكذلك مدمر الأنا ، ‘جيسيكا بيلوفاتو JB يوجا ، وهو استوديو متخصص في SUP yoga and retreats. هذه المانترا هي في الواقع واحدة من أشهر المانترا في الهند ، ويُعتقد تقليديًا أنها تعويذة شفاء قوية لجميع الأمراض الجسدية والعقلية. عند تكراره مرارًا وتكرارًا ، يجلب الفرح لقلبي. لقد تردد صدى معي لسنوات ، وقد رددتها على مدار العشرين عامًا الماضية أثناء التأمل ، وكذلك في الأوقات الصعبة. أنا أحبها كثيرًا لدرجة أنني قمت بالفعل بشمها كسوار حول معصمي الأيسر!
ترجمها IRL: حاول ترديد هذا في المرة القادمة التي تخرج فيها تسوق البقاله أو تأكل بهدوء بنفسك ؛ قد تشعر بقوى الشفاء من الطعام بطريقة جديدة تمامًا!
5
‘أفتح قلبي على الكون.’
يعلق Balfe-Taylor قائلاً: ‘يمكن أن تكون تعويذات التأكيد قوية جدًا في ممارسة اليوجا لأنك ستبدأ في تجربة استجابة عاطفية للترديد أو التفكير في هذه المانترا’. تساعد هذه العبارات الإيجابية في ممارسة اليوجا لدينا لأنها تذكرنا بإيجاد السلام في الكون والسماح للآخرين بالدخول إلى قلوبنا. هل أنت متشكك في أن اليوغا لن تساعدك على التحقق من أي مشاعر سيئة خارج المنزل؟ ارتدِ هذا البنطال المطاطي واستمر في التدفق ، حتى لو كنت تمارس اليوغا لأول مرة وتتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال ؛ ستندهش من الهدوء والتحفيز الذي يمكن أن يكون عليه الفصل بعد يوم سيء أو القتال مع صديق أو أحد أفراد أسرته.
ترجمها IRL: حاول أن تبدأ يومك بهذه المانترا ؛ بداية إيجابية لكل يوم جديد يمكن أن تساعد فقط. تبحث لإذابة الجنيهات؟ ثم لا تفوت هذه 30 من أفضل عادات الإفطار للتخلص من 5 جنيهات .
6
‘إنه قادم مني وليس مني’.
‘غالبًا ما نلوم العالم على كل شيء يحدث بشكل خاطئ ، ولكن في فلسفة اليوجا التبتية التقليدية [التي يستند إليها كتابي] ، فإن تصوراتنا هي التي تخلق تجاربنا وعالمنا ،’ يقدم Imparato. ‘حاول تغيير المنظور وستكون على الفور أكثر سعادة وهدوءًا.’ في بعض الأحيان ، قد تجد أنه من المفيد التفكير في حركة صعبة بشكل خاص في فصل اليوجا: ‘من أين أبدأ بالتمدد؟’ على عكس ‘إلى أين يمكنني التمدد؟’ هل هو من مكان للطاقة والإيجابية؟ أم أنك تمتد إلى مكان منافسة لتثبت نفسك للآخرين؟
ترجمها IRL: حاول تطبيق نفس الاقتباس العميق على عقبات الحياة. (هل تمتد من مكان من اللطف والحافز نحو هذه الوظيفة الجديدة؟ أم أنك تمتد إليها فقط لأنك تريد الاستقرار على الأمن ، حتى لو لم يكن ذلك مناسبًا؟) قد تتفاجأ فقط من الأفكار التي تفتحها من الملاحظات الداخلية. لمزيد من التحفيز ، ألق نظرة خاطفة على هذه 40 نصيحة للتحفيز تعمل بالفعل .
7
‘إذا.’
تقول Balfe-Taylor: “ تعويذة ‘om’ البسيطة رائعة لجسمك لأنها تسبب اهتزازًا في بطنك وأنفك ”. الصوت محسوس في الحبال الصوتية والجيوب الأنفية ، مما يساعد على تنظيف الشعب الهوائية. تعمل الاهتزازات أيضًا على تهدئة الجهاز العصبي وخفض ضغط الدم ، مما يؤدي إلى التخلص من التوتر والقلق في يومنا هذا. وهل ذكرنا أن اليوجا تحارب الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحسن المناعة؟
ترجمها IRL: ما عليك سوى المضي قدمًا وإعادة قراءة الجملة الأخيرة عن اليوغا التي تساعد على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحسين المناعة! لذا احصل على om ، بالفعل.
8
‘لذا حام’.
أيها الناس ، نحن لا نتحدث عن تلك المثبتات في عجة البيض. ‘So ham’ هي Sankrit لـ ‘I am that’ ، يشارك Gottfried. هذا الاقتباس يلهمني أن أكون أقوى وأفضل نسخة من نفسي يمكن أن أكونها. في بعض الأحيان ، عندما تكون في وضع يوغا مليء بالتحديات مثل طيور الجنة أو الغراب ، من المفيد أن تذكر نفسك بأنك ذلك الشخص الذي يمكنه وسيثابر حتى عندما تصبح الأمور صعبة.
ترجمها IRL: كثير من الناس يفشلون في تحقيق أهدافهم الصحية وفقدان الوزن. لكنك لست مستسلما. كرر ‘لحم الخنزير جدًا’ وأنت تمسك بهذا الوضع ، أو اللوح الخشبي ، أو اللوح الخشبي لفترة أطول قليلاً … (Psst! هذه هي 7 أفضل Ab Moves للنساء !)
9
استنشق: أثق بي. الزفير: سيأتي كل شيء.
يقول إمبراتو: ‘نميل إلى ممارسة الكثير من الضغط على أنفسنا ، لا سيما في حالة الفوضى والغموض التي تتميز بها الحياة الحديثة’. يساعد هذا الشعار في إعادتنا إلى حالة السلام والقوة المتأصلة لدينا وتعزيزها. في بعض الأحيان ، يمكن أن يقودك التخلي عن التوقعات إلى الاتجاه الصحيح. بعد كل شيء ، شاهد القدر شوربة التخسيس ، erm ، الماء لا يغلي أبدًا.
ترجمها IRL: هل تشعر بالإحباط لأن الميزان لن يتزحزح أو أنك مرة أخرى لم تنضج جيدًا في البنجر الطازج؟ اعلم أنه سيأتي ؛ كن صبورا.
10
‘أغير أفكاري ؛ أغير عالمي.
صراع الأسهم
آه ، قوة سلطة النقد الفلسطينية الصغيرة (هذا اختصار للموقف العقلي الإيجابي). ‘تكرار هذه العبارة هو أداة قيمة داخل وخارج البساط’ ، يشارك جوتفريد. هل أنت مستعد للتخلي عن رفع الأثقال قبل ذلك الممثل الأخير؟ أعد صياغة موقفك وانظر فقط إلى أي مدى يمكنك دفع نفسك. أجد هذا الاقتباس مفيدًا لأخبر نفسي خارج استوديو اليوغا إذا كنت أشعر بالإحباط أو التوتر بشأن شيء أعتقد أنه خارج عن إرادتي.
ترجمها IRL: كما أوصى Gottfried ، فإن هذا الشعار قوي بشكل خاص خارج الاستوديو وفي الحياة الواقعية. إذا قمت بتغيير الطريقة التي تنظر بها إلى بعض الأطعمة ، واللياقة البدنية ، وحتى علاقاتك ، فإنك تغير عالمك الخاص.
أحد عشر
‘اتركه.’
صراع الأسهم
بسيط ولكنه قوي. في اللغة الإنجليزية ، يمكن أن يكون شعار ‘Let go’ قويًا جدًا. أحب ربطه مع التنفس وأكرر بصمت ‘اسمح’ عند الاستنشاق و ‘اذهب’ في الزفير. غالبًا ما نكون محاصرين في الدراما (في اللغة السنسكريتية ، كلمة ‘lila’ ، أو مسرحية) من حياتنا وهي تسحبنا بعيدًا عما هو مهم ومفيد حقًا ، ‘تقدم Bellofatto. على سبيل المثال ، بالنسبة لي ، لدي عنصر التحكم هذا حيث أشعر بالراحة عندما يكون منزلي نظيفًا ومرتبًا. ولكن عندما يكون الأمر فوضويًا من صديقي وأطفالي الثلاثة والكلب ، فأنا أدور في حالة من القلق وأضطر إلى الفراغ والتقويم حتى يلبي معياري. أعلم أن هذا ليس أصح شيء بالنسبة لي ، لذلك بدأت في استخدام شعار ‘دعني أذهب’ في بعض الأوقات عندما يخيفني المنزل ، وأحتاج فقط إلى الاسترخاء. أعلم أنه في نهاية المطاف ، لا يهم ، وهناك أشياء أكثر أهمية في الحياة – مثل التواجد في الحب! ‘
ترجمها IRL: أظهرت الأبحاث ذلك يمكن أن يساعد تدوين مشاعرك في تحقيق أهداف إنقاص الوزن ؛ نشك في أن هذا الجانب ‘التخلي’. حاول تكرار هذا الشعار عندما تشعر بالتوتر وانظر ماذا سيحدث!
12
‘كن حيث قدمك.’
سواء كنت على مقعد في الحديقة مع غداء سلطة جرة ميسون أو الذهاب لممارسة رياضة العدو ، فهذه الكلمات الخمس تجسد أهمية التواجد. لا يمكنك خلق الخبرات. يقول جوتفريد: “ يجب أن تخضع لها. ‘وهذا الاقتباس يدفعني للبقاء متجذرة في مكاني في الوقت الحالي ، بدلاً من التركيز على المستقبل المجهول أو اجترار أشياء من الماضي.’
ترجمها IRL: كن حاضرًا ، واعيًا ، وكرر هذا الشعار لزيادة الرضا عن لحظاتك اليومية.
