هذا صحيح ، خضروات. تمامًا مثل هيلاري كلينتون ودونالد ترامب ، لن تتوقع أبدًا أن تتماشى الخضروات والحلويات معًا ، لكن هذه الوصفات تثبت أن هذه الحقيقة خاطئة. في الواقع ، تعد إضافة بعض الخضروات طريقة مخادعة للحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن المغذية في روتينك اليومي. ولن تعرف أبدًا ، لأن الحلويات لا تزال لذيذة المذاق. إليك بعض وصفات الحلوى المفضلة لدينا المحملة بالخضروات – وإذا لم تستطع تناول ما يكفي من هذه الحلويات ، فإليك 20 حلوى صحية للتنحيف لإرضاء أسنانك الحلوة!
1
موس الشوكولاتة الداكنة الأفوكادو
التغذية: 334 سعر حراري ، 25.2 جرام دهون (8.8 جرام دهون مشبعة) ، 13 ملليجرام صوديوم ، 30.5 جرام كربوهيدرات ، 9 جرام ألياف ، 16.9 جرام سكر ، 3.4 جرام بروتين
من كان يظن أن موس الشوكولاتة المنحل هذا مليء سراً بالأفوكادو؟ يعطي الأفوكادو الموس ذلك الملمس الكريمي وتعزيزًا غذائيًا من الدهون والألياف الجيدة. ناهيك عن أن الشوكولاتة الداكنة هي عامل تغذية آخر. من المعروف أنها مليئة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والحديد والمغنيسيوم ، مما يجعل هذه الحلوى قوة غذاء خارقة.
* احصل على الوصفة من اعطني بعض الفرن .
2
كعكة الجزر المخففة
التغذية: 242 سعر حراري ، 7 جرام دهون ، 38 جرام كربوهيدرات ، 18 جرام سكر ، 4 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين
كعكة الجزر هي واحدة من تلك الاستثناءات الخاصة لتناول كعكتك وتناولها أيضًا. من ناحية ، إنها حلوى لذيذة ولذيذة ، لكنك تحصد أيضًا من التغذية بفضل الجزر. الجزر غني بالفيتامينات ، ويساعد على تعزيز صحة الجلد والفم ، ويحمي القلب ، ويعزز المناعة ، وأكثر من ذلك. تحقق من هذه 20 وصفة جزر لخسارة الوزن لمزيد من الأفكار اللذيذة.
* احصل على الوصفة من يجد Fit Foodie .
3
براونيز ريد فيلفيت بالشمندر
التغذية: 180 سعرة حرارية ، 26 جرام كربوهيدرات ، 4.3 جرام ألياف ، 5.25 جرام بروتين
الشمندر لا يعطي هذه البراونيز لونًا جميلًا فحسب. يحتوي على أصباغ betalain التي تعمل كمضادات للأكسدة وجزيئات مضادة للالتهابات. وهم ليسوا الخضروات الوحيدة المخبأة في هذه الوصفة. يتم أيضًا خلط الفاصوليا البيضاء مع مزيج البراوني للحصول على ركلة من الألياف.
* احصل على الوصفة من فيجوكات .
4
مافين اليقطين المزجج القيقب
التغذية: 272 سعر حراري ، 9 جرام دهون (2.2 جرام دهون مشبعة) ، 259 ملليجرام صوديوم ، 44.7 جرام كربوهيدرات ، 1.6 جرام ألياف ، 21.7 سكر ، 4.3 بروتين
هيا ، علينا أن نعترف بأن اليقطين هو أحد أفضل الخضار للتسلل في الحلوى. إنه قرع يحرق الدهون ويحتوي على ألياف وبروتين أكثر من السكر. في حين أن هذه الفطائر تبدو وكأنها قنابل كاملة من السعرات الحرارية ، فإن هذه الوصفة تستخدم زيت الزيتون وشراب القيقب لتحلية أخف يمكن أيضًا أن تمر تمامًا لتناول الإفطار. وبما أن الجميع مهووس بهذا القرع ، فنحن بحاجة إلى ذكر ذلك 20 وصفة اليقطين الصحية لفقدان الوزن .
* احصل على الوصفة من رشة يم .
5
كعكة الكوسة الخالية من الغلوتين
التغذية: 385 سعر حراري ، 14 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 60 جرام كربوهيدرات ، 43 جرام سكر ، 2 جرام ألياف ، 4 جرام بروتين
الكوسة هي خضروات أخرى يمكن طهيها بعدة طرق. في هذه الوصفة ، تضيف الكوسة الرطوبة في حين أن هذا الملمس المتفتت يجعل كعكة القهوة رائعة جدًا. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من الكوسة ، فانتظر حتى تجربها 21 وصفات اللولبية اللذيذة .
* احصل على الوصفة من مينيماليست بيكر .
6
براونيز فادج بالفاصوليا السوداء والأفوكادو
التغذية: 138 سعر حراري ، 4.5 جرام دهون ، 16.2 جرام كربوهيدرات ، 13.6 جرام سكر ، 4.8 جرام ألياف ، 4 جرام بروتين
ربما تنظر في هذه الوصفة وتفكر ، ‘ماذا؟ لا توجد وسيلة لهذه البراونيز الفادجي أن تحتوي على أي أثر للخضروات. حسنًا ، فكر مرة أخرى. تعطي الفاصوليا السوداء والأفوكادو هذه البراونيز نسبة دهون أقل ، بالإضافة إلى بعض الألياف الإضافية والأنثوسيانين (مضادات الأكسدة التي تعزز وظائف المخ) من الفاصوليا السوداء. يا لها من مجموعة من ملفات تعريف الارتباط الذكية ، إيه ، براونيز!
* احصل على الوصفة من مطبخ طموح .
7
أسافين التوت والليمون بلوندي
التغذية: 190 سعر حراري ، 5 جرام دهون ، (3 جرام دهون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 3 جرام سكر ، 5 جرام بروتين
في حين أن التوت والليمون هم نجوم هذه الشقراوات المبهجة ، فإن البنجر يسرق العرض تمامًا. تتطلب هذه الوصفة نصف كوب من هريس البنجر ، مما يساهم في اللون الوردي الجميل للشقراوات.
* احصل على الوصفة من حلوى مع الفوائد .
8
كوكيز شوكولاتة أفوكادو
التغذية: 133 سعرة حرارية ، 5.4 جرام دهون ، 202.2 مجم صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات ، 13.3 جرام سكر ، 2.7 جرام بروتين.
وصفة أخرى جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها! يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية وطعام ممتاز لفقدان الوزن ، ويضيف إلى القوام الفادج لهذه الكعك.
* احصل على الوصفة في أنا قلب الخضار .
9
رقائق الشوكولاته الكوسة والكينوا الكعك
التغذية: 87 سعر حراري ، 1.2 جرام دهون ، 61 ملليجرام صوديوم ، 17.9 جرام كربوهيدرات ، 1.7 جرام ألياف ، 7.7 جرام سكر ، 1.7 جرام بروتين
تحدث عن القوة الغذائية. يتم خلط الكوسة مع الكينوا والشوفان والموز للحصول على فطيرة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية. في ملاحظة ذات صلة إلى حد ما: هل تعلم أن علب المافن ليست مخصصة للكعك فقط؟ تحقق من هذه 15 وصفات مافن القصدير للتحكم في كمية الطعام .
* احصل على الوصفة من ببساطة الكينوا .
10
تفاح مخبوز محشو بجوز قرع و زنجبيل كرامبل
التغذية: 162 سعرة حرارية ، 8.8 جرام دهون (3.1 جرام دهون مشبعة) ، 127 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات ، 2.8 جرام ألياف ، 18.5 جرام بروتين ، 0.4 جرام بروتين
الكثير من النكهة تحدث هنا. في حين أن التفاح له نصيبه العادل من الفوائد الصحية ، إلا أن القرع هو اللاعب الرئيسي. هذه القرع ذات سعرات حرارية عالية وغنية بالفيتامينات والمعادن ، تجعل هذه الحلوى خيارًا صحيًا.
* احصل على الوصفة من مطبخ هارتبيت .
أحد عشر
كوكيز البطاطا الحلوة
التغذية: 71 سعر حراري ، 2.8 جرام دهون ، 83 مجم صوديوم ، 9.5 جرام كربوهيدرات ، 0.5 جرام ألياف ، 0.7 جرام سكر ، 1.7 جرام بروتين
هذه الكوكيز تشبه رائحة السقوط. تعتبر البطاطا الحلوة من البطاطا الساخنة في مجال التغذية ، حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف. لديهم أيضًا نسبة عالية من الفيتامينات التي ستساعدك على حرق الطاقة ومضادات الأكسدة التي ستعزز صحتك. (و FYI ، إنها أيضًا واحدة من أفضل 25 كربوهيدرات من شأنها أن تكشف عن معدتك .) لن نطلق على ملف تعريف الارتباط هذا معجزة لفقدان الوزن ، لكننا سنقول إنه يمكنك بالتأكيد أن تستغرق ثواني.
* احصل على الوصفة من مطلي بشكل جيد .
