الوجبات السريعة ليست خارج القائمة فقط لأن موسم الشاطئ على الأبواب – عليك فقط اتخاذ خيارات ذكية. سواء كنت تقود سيارتك إلى الساحل لقضاء عطلة أو ببساطة تتوق إلى وجبات سريعة الكلاسيكية ، تحتوي قائمة برجر كنج على خيارات يمكن أن ترضي دون تعطيل خطة نظامك الغذائي. لتوجيهك في الاتجاه الصحيح ، سألنا 11 خبيرًا في النظام الغذائي عما يطلبونه في BK. هنا الفائزون يسيل لها اللعاب.
برغر نباتي
“ إنه لأمر رائع أن تقدم بقعة وجبات سريعة ممتازة الآن برغر الخضروات. سأذهب لتناول BK Veggie Burger ، بدون مايونيز. مع خمسة جرامات من الألياف و 21 جرامًا من البروتين – نفس كمية البروتين في وجبة وابر – هذا الغداء الذي يحتوي على 240 سعرًا حراريًا سوف يلتصق بضلعي خلال فترة ما بعد الظهر ، لكنه لن يتباطأ في محيط خصري. ومع وجود حوالي عُشر الدهون المشبعة مثل شطيرة وابر ، لن يلتصق برجر الخضروات بداخل الشرايين أيضًا. – ليبي ميلز ، MS ، RDN ، LDN ، المتحدث الرسمي الوطني لأكاديمية التغذية وعلم التغذية
https://www.youtube.com/watch?v=B9As4pG6u1s
ربما كنت سأختار Morningstar برغر نباتي مع كاتشب (بدون مايونيز) مغطى بشريحة جبن وحليب شوكولاتة قليل الدسم. توفر فطيرة الخضار جرعة صحية من البروتين من البروتين النباتي وبعض الألياف التي تملأني. يمنحني حليب الشوكولاتة بروتينًا إضافيًا ، والكالسيوم (بالإضافة إلى ذلك من شريحة الجبن) وفيتامين د ، ناهيك عن العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل البوتاسيوم. كما أنه يمنحني القليل من الحلاوة التي أبحث عنها بعد الوجبة. إذا كنت لا أزال جائعًا أو كنت أرغب في تناول وجبة خفيفة في وقت لاحق ، فسأطلب بعض شرائح التفاح لإضافة المزيد من الألياف والأزمة والحلاوة الطبيعية إلى يومي. – إليسا زيد ، MS ، RDN ، CDN ، أخصائي تغذية حمية مسجل ومؤلف الأصغر الأسبوع المقبل
سندويتش دجاج تندر جريل وسلطة جاردن
إذا وجدت نفسي بمعدتي فارغة وقائمة كاملة من BK أمامي ، كنت سأذهب مع سندويتش دجاج تندر جريل – مع المايونيز – الذي يأتي بـ 290 سعرة حرارية وغرام واحد فقط من الدهون المشبعة. أود أن أقوم بإقرانها مع سلطة جاردن جانبية مغطاة بعلبة من صلصة بلسم العسل الخفيفة من كين ، والتي تحتوي على 200 سعرة حرارية وغرام واحد من الدهون المشبعة – بما في ذلك حزمة كاملة من صلصة السلطة. تحتوي هذه الوجبة على 490 سعرة حرارية ، وغرامان من الدهون المشبعة ، وأربعة جرامات من الألياف المثبتة للسكر في الدم وأكثر من 30 جرامًا من البروتين الذي يروي الشهية! – ليزا موسكوفيتز ، RD ، CDN
سلطة سيزر بالدجاج المشوي
على الرغم من أنني لا أتذكر آخر مرة كنت في برجر كنج ، إلا أنني متأكد من أن زيارتي القادمة ستكون في مكان ما في المستقبل القريب حيث أنجب ثلاثة أبناء! نظرًا لأنني لا آكل الكثير من اللحوم الحمراء (وأفضل التغذية بالأعشاب والعضوية) ، كنت أتجاوز البرغر وأطلب سلطة سيزر مع الدجاج المشوي مع الأفوكادو رانش ضمادة على الجانب. سأستخدم حوالي ثلث العبوة فقط لتتبيل سلطتي ، ولا أطلب أبدًا ضمادات قليلة الدسم لأن هذا يعني ببساطة أن هناك المزيد من السكر المضاف. تساعدك الدهون على الشعور بالشبع ، لذا اختر الضمادة المعتادة – فقط تأكد من مراقبة حصصك. تزن هذه الوجبة أقل من 500 سعرة حرارية ، لذلك لن أسميها حتى تفاخر! ‘ – ايمي شابيرو MS ، RD ، CDN ، Real Nutrition NYC
وابر الابن
عندما أتناول الطعام في أي مكان ، بما في ذلك برجر كنج ، أبحث عن وجبات تحتوي على أقل من 500 سعرة حرارية. إذا كنت سأحاول الحصول على وجبة متوازنة في برجر كنج ، فسأختار ساندوتش وابر جونيور بدون مايونيز بسعر 240 سعرة حرارية وسلطة الحديقة الجانبية مع صلصة الرانش ، مقابل 240 سعرة حرارية إضافية. خيار آخر رائع هو أن تطلب من قائمة الأطفال ، والتي تقدم الآن دجاج ناجت من أربع قطع مع شرائح التفاح والحليب الخالي من الدسم بإجمالي 310 سعرة حرارية. كلا الوجبتين توفران البروتين إما بالفواكه أو الخضار. – سارة كارت ، ماجستير ، RDN ، مؤسس أسرة. طعام. العيد.
لتناول طعام الغداء في برجر كنج ، كنت أطلب ساندويتش وابر جونيور بدون مايونيز. يحتوي على 240 سعرة حرارية فقط ، و 10 جرامات من البروتين ، و 10 جرامات من الدهون ، و 410 ملليغرام من الصوديوم ، وهو خيار صحي نسبيًا ومرضٍ تمامًا. أو كبديل ، اخترت BK Veggie Burger ، مرة أخرى بدون المايونيز ، وهو 320 سعرة حرارية فقط ، على الرغم من أنه أعلى في الصوديوم عند 840 ملليغرام. بالإضافة إلى ذلك ، أود أن أضيف بعض شرائح التفاح وثمانية أونصات من الحليب الخالي من الدسم (30 و 90 سعرة حرارية على التوالي). أخيرًا ، سوف يعيدني الغداء 360 سعرة حرارية. – كريستين بالومبو ، ماجستير في إدارة الأعمال ، RDN ، FAND ، رئيس لجنة قيمة الأعضاء ، أكاديمية التغذية وعلم التغذية
برجر فيجي وبطاطا مقلية
في برجر كنج ، كنت أطلب برجر فيجي. إنه أحد تلك العناصر التي لديهم ، ولكنه ليس مدرجًا دائمًا في القائمة – على الأقل في عدد مرات الدفع التي قمت بها. بما أنني أعلم أنهم سوف يقومون بتخصيصه ، فأنا لا أطلب مايونيز وأستبدل الخردل بدلاً من ذلك. كنت آكل برغر وجهي المفتوح ، بدون الكعكة العلوية ، تاركًا مساحة للبطاطس ذات الحجم القيم (أصغر حجم لديهم). – كيري غانس ، RDN ، مؤلف حمية التغيير الصغير
سندويتش دجاج تندر جريل مع قهوة
هذا سؤال سهل بالنسبة لي! سأذهب إلى سندويتش دجاج تندر جريل. الدجاج المشوي هو عنصر أساسي في نظامي الغذائي كما هو ، لذا فإن طلب ساندويتش بالخارج ليس أمرًا غير عادي بالنسبة لي. إنه يملأني دون أن أشعر بأنني أبالغ. هذه الشطيرة 380 سعرة حرارية ، وتنخفض إلى 290 إذا طلبت منهم الاحتفاظ بالمايونيز. على الأرجح سأطلب فقط الساندويتش لتناول الطعام مع الماء والقهوة للشرب. ولكن إذا كنت جائعًا حقًا ، فقد أحصل أيضًا على سلطة جانبية مع صلصة إيطالية. – هيذر مانجيري ، MS ، RD ، CSSD
سلطة الدجاج والتفاح والتوت البري مع تندر جريل
لتناول العشاء ، أذهب لتناول سلطة الدجاج والتفاح والتوت البري الطازج مع تندر جريل والتتبيلة. السعرات الحرارية ليست سيئة عند 480 ، وتوفر 28 جرامًا من البروتين و 480 ملليجرام فقط من الصوديوم. كنت أتعامل مع مخروط طري يحتوي على 160 سعرة حرارية فقط وأشعر بالشبع والسعادة. لكنني سأحرص على شرب الماء بهذا بسبب الصوديوم! ‘ – كريستين بالومبو ، ماجستير في إدارة الأعمال ، RDN ، FAND ، رئيس لجنة قيمة الأعضاء ، أكاديمية التغذية وعلم التغذية
مافن البيض والجبن
في برجر كنج ، نذهب لواحد من شيئين: سلطة الدجاج والتفاح والتوت البري التي تقدم ، في حين أن وجبة أصغر مما نتناوله عادة في الغداء أو العشاء ، تقدم الكربوهيدرات الغنية بالألياف من الفاكهة والبروتين من الدجاج ، مما يجعله أكثر إشباعًا من جميع أنواع السلطات النباتية ؛ أو مافن البيض والجبن مع جانب من شرائح التفاح ، والذي يوفر مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين الذي يحافظ على استقرار الطاقة في الصباح. تؤدي إضافة شرائح التفاح إلى تقوية ألياف الوجبة والحجم الكلي. – Willow Jarosh MS، RD، and Stephanie Clarke MS، RD ، أصحاب ملكية مشتركة لـ التغذية C&J والمشاركين في تأليف كتاب الطبخ الصحي ، السعيد للحمل
وجبة اطفال تشيز برجر
إذا توقفت في برجر كنج لتناول طعام الغداء ، كنت سأذهب لتناول وجبة أطفال. سيكون الحجم المناسب للأطفال سواء كان برجر بالجبن أو الهامبرغر العادي هو وجبتي المفضلة لسببين: أولاً ، وجبات الأطفال سهلة الطلب وبسيطة ومقسمة مسبقًا بحيث تتم إدارة السعرات الحرارية بسهولة ؛ ثانيًا ، غالبًا ما تقدم هذه الوجبات خيارًا من الفاكهة مثل شرائح التفاح أو عصير التفاح ، مما يساعد على موازنة الوجبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع مثل البطاطس المقلية بحجم وجبة الأطفال دون كسر البنك عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية. – ديان ويلاند ، MS ، RD ، مؤلفة ، وخبيرة تغذية
صورة: الإرتداد 64 / موقع Shutterstock.com
