هل تعانين من صعوبة في النوم ليلاً وتشعرين بالخمول أثناء النهار؟ هل بدأت في زيادة الوزن بسرعة ، ولاحظت وجود عيوب مزعجة على بشرتك؟ لا تخف ، تكمن الإجابات على كل هذه المشاكل وأكثر في هذه الزجاجة. تبدو مألوفة؟ نعم ، هذا هو صوت صناعة المكملات المخادعة في العمل ، التي تحاول إقناعك بها في حين أن هناك بالفعل الكثير من المكملات لتجنب.
إلى تقرير المستهلك 2018 كشفت أن 75 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة يقولون إنهم يتناولون مكملات غذائية ، حيث قال 87 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة إنهم واثقون من سلامة وجودة وفعالية المكملات الغذائية. لذلك من الواضح أن هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يهدفون فقط إلى تناول المكملات الغذائية اليومية ، ولكنهم يثقون ويعتقدون أن ما يستهلكونه مفيد لصحتهم العامة. تستمر هذه الأرقام في الارتفاع فقط كل عام ، ولكن ربما إذا علم غالبية الأمريكيين أن لم تنظم إدارة الغذاء والدواء المكملات بشكل صارم – ولا اختبار لسلامتهم – قد لا تكون هذه الإحصائيات مذهلة للغاية.
أنت لا تريد أن تسمح لنفسك بأن تكون خنزير غينيا لإجراء تجارب علمية للمصنعين ، أليس كذلك؟ وأثناء وجودها المكملات الغذائية المفيدة لك بالفعل ، هناك الكثير من العناصر العصرية التي تعد بفوائد صحية كبيرة يجب أن تكون متشككًا فيها حقًا. تابع القراءة لاكتشاف المكملات الغذائية التي يجب تجنبها.
1
زيت سمك
صراع الأسهم
بسبب ثبت الفوائد الصحية للقلب توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، تقترح المجموعة التفكير في ملف مكمل أوميغا 3 . في حين أن هذا المبدأ التوجيهي متجذر في العلم القائم على الأدلة ، فإن ما لم يتم ذكره هو أن العثور على مكمل زيت سمك عالي الجودة ليس بالأمر السهل. وفقا لدراسة في مجلة علوم الأغذية والزراعة ، 70 في المائة من مكملات زيت السمك التي تم تحليلها لا تحتوي على مستويات EPA و DHA المذكورة على الملصق. آخر دراسة كندية وجدت أن نصف مكملات زيت السمك الموجودة في السوق تحتوي على دهون مؤكسدة أيضًا. هذا يعني أنه حتى عندما تحصل على الكمية الحقيقية من الزيت كما هو مذكور في الملصق ، فإن الجودة تكون دون المستوى. بسبب هذه البيانات المثيرة للقلق ، يُقترح عليك شراء زيت سمك تم اختباره بواسطة مختبر تابع لجهة خارجية.
الحكم النهائي: ابحث عن منتج تم اختباره في معمل تابع لجهة خارجية وتخزينه في زجاجة زجاجية داكنة. ابحث عن منتج لا يحتوي على زيوت حشو ، وفكر في أ منتج CardioTabs Omega-3 .
2
مساحيق البروتين
صراع الأسهم
تنحي أرنولد جانبًا ، فمخفوق البروتين بعد التمرين يكتسب سمعة سيئة! دراسة عام 2018 غير هادفة للربح فحصت 134 ماركة من مكملات مسحوق البروتين وكشفت عن وجود معادن ثقيلة مثل الرصاص والزئبق والزرنيخ في 40 في المائة من جميع المنتجات. والأسوأ من ذلك هو أن المنتجات التي تم تصنيفها على أنها عضوية كانت من المحتمل أن تحتوي على الملوثات مرتين أكثر من نظيراتها غير العضوية. إذا هذه البيانات لا تجعلك تعيد النظر في مصادر البروتين الخاصة بك ، بل قد تسأل نفسك ما إذا كان المكمل ضروريًا على الإطلاق. الكلية الأمريكية للطب الرياضي يوصى فقط بـ 1.2 إلى 2.0 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم للرياضيين. هذا يعني أقل من 100 جرام من البروتين يوميًا للشخص النشط الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً.
الحكم النهائي: إذا كنت في حاجة ماسة إلى مكمل بروتين لعامل الراحة ، فاشتر واحدًا تم اختباره من قبل طرف ثالث. من الأفضل البحث عن ملف NSF معتمد لشعار الرياضة على كل ما تفكر في أخذه. خلاف ذلك ، تناول نظام غذائي متنوع كافٍ مصادر البروتين .
3
الفحم المنشط
صراع الأسهم
كإتجاه حديث في مساحة العافية GI ، من المحتمل أن يكون الفحم المنشط شيئًا صادفته. فقط قم بالتمرير عبر Instagram ، وسترى على الأرجح مجموعات من المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي يدعون أسنانًا أكثر بياضًا من هذا المعجون الأسود القطراني ، أو عشاق الطعام الذين يتباهون بتحسين الهضم وإزالة السموم من خلطات العصير ذات اللون الأسود. من الناحية التاريخية ، تم استخدام هذا الملحق منذ أكثر من 150 عامًا من قبل الأطباء المدربين لعلاج المرضى المصابين بالتسمم أو جرعة زائدة في غرفة الطوارئ. لا يزال حتى يومنا هذا المقترحة كعلاج مناسب للحالات الشديدة ، حيث ثبت أن الفحم النباتي يرتبط بالسموم الضارة. ولكن بالنسبة للشخص العادي الذي يسعى فقط إلى تحسين صحته وعافيته ، يجب اتباع وسائل أخرى. الفحم المنشط حسب ا أخصائي معلومات السموم الأمريكية ، يمكن أن ترتبط بالأطعمة التي يتم تناولها لمنع الامتصاص ، وكذلك تتفاعل سلبًا مع الأدوية لتقليل الفعالية الكلية ، مما يجعلها مكملات يجب تجنبها.
الحكم النهائي: تخطي الفحم المنشط ، وبدلاً من ذلك تأكد من الترطيب الكافي طوال اليوم.
4
حارق الدهون
صراع الأسهم
من المحتمل أن يكون أحد أكثر المكملات الغذائية رواجًا في الصناعة بسبب مزاعمه الرائعة للغاية هو حرق الدهون. ليس من الأخبار الجديدة أن هذه الأمور خطيرة. في الماضي ، تم سحب منتجات مختارة وإزالتها من السوق بسبب الآثار الجانبية المميتة. ومع ذلك ، لمجرد أن إدارة الغذاء والدواء قد تدخلت من قبل لا يعني أنك يجب أن تكون أقل حذرًا بشأن هذه الفئة من المكملات الغذائية. هناك مكونان شائعان في منتجات حرق الدهون في السوق اليوم هما الشاي الأخضر ومستخلص غاركينيا كامبوغيا. كلاهما تم ربطهما بـ سمية الكبد و تليف كبدى.
الحكم النهائي: تجنب حرق الدهون ، وبدلاً من ذلك قم بدمج زيادة النشاط البدني ونقص السعرات الحرارية المعتدلة.
5
البروبيوتيك
صراع الأسهم
بقدر ما كنا نتمنى جميعًا أن هذا لم يكن صحيحًا ، فإن الدليل على أن الشخص السليم يأخذ بروبيوتيك يوميًا يفتقر بشدة. دراسة رئيسية واحدة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية بل ذهب إلى حد لعب دور محامي الشيطان. لا تتطلب منتجات البروبيوتيك الأمريكية دليلًا على الفعالية أو السلامة قبل تسويقها للجمهور ، لذلك قد يشتري المستهلك شيئًا بخلاف ما تدعي التسمية. في حين تم اقتراح أن البروبيوتيك هو الأفضل لتحسين ميكروبيوم الأمعاء وتخفيف أمراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال في وجود المضادات الحيوية ، نشرت دراسة في زنزانة أثبت أنه لا يزال هناك الكثير لنتعلمه. قارنت استعادة الميكروبيوم المعوي بعد العلاج بالمضادات الحيوية مع أو بدون استخدام البروبيوتيك. على الرغم من تحسن الإسهال باستخدام سلالات البكتيريا المنقى ، إلا أنه من المدهش استخدام البروبيوتيك أدى إلى تأخير كبير في استعادة الجراثيم.
الحكم النهائي: ربما لا تكون البروبيوتيك ضرورية لشخص سليم. في حالة اضطرابات الجهاز الهضمي ، تحدث إلى مقدم الرعاية الطبية حول إيجاد السلالة المناسبة لك.
6
ألانين بيتا
صراع الأسهم
يشتهر بيتا ألانين بين الإخوة بأنه المكمل الذي يمنح العضلة ذات الرأسين وخزًا غامضًا في يوم الذراع. يتم تسويقه بشكل كبير على أنه معزز للأداء ، لكن الأدلة العلمية لدعم هذا الادعاء غير متوفرة. بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي ، مما يعني أن الجسم يمكن أن يصنعه بمفرده. لأن العضلات تحتوي على كارنوزين – أحد منتجات بيتا ألانين عندما يقترن بحمض أميني آخر – قد يعتقد المرء أن تناول المكملات الغذائية سيؤدي إلى زيادة القوة ومكاسب العضلات. للأسف ، عدة أثبتت التحليلات التلوية خلاف ذلك وأظهرت أن بيتا ألانين لا تفعل الكثير لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية.
الحكم النهائي: تخطي بيتا ألانين ، واستهلك بدلاً من ذلك البروتينات الغذائية ومصادر الكربوهيدرات في وقت قريب من التمرين.
7
معززات التستوستيرون
صراع الأسهم
نحن نكره تفجير الرجال مفتول العضلات الفقاعات ، لكن معززات الاختبار لا تؤدي إلى الخفض. نشرت تجربة عشوائية محكومة في ال مجلة الجمعية الطبية الأمريكية شارك 20 من الذكور الذين شاركوا في تدريب المقاومة لكامل الجسم لمدة 8 أسابيع. من بين هؤلاء ، تم اختيار 50 في المائة بشكل عشوائي لتلقي هرمون التستوستيرون المعزز ، والنصف الآخر حصل على دواء وهمي. كانت نتائج الدراسة غير مشجعة حيث لم يتم تغيير مستويات هرمون التستوستيرون في المصل والحر والإجمالي مع تناول المكملات على المدى القصير أو الطويل.
الحكم النهائي: تخطي معززات الاختبار تمامًا. فكر في هذه على أنها مكملات غذائية يجب تجنبها ، وتقدير ما أعطته لك والدتك.
8
حقنة القهوة الشرجية
صراع الأسهم
ننسى شرب قهوة في الصباح ، ماذا لو أخرجته عبر الطرف الآخر؟ مكمل غريب كما يبدو ، الحقن الشرجية للقهوة – مثل الفحم – قد أحدثت ثورة في عالم الطب الطبيعي. على الرغم من أنه يُزعم أنها تطهر القولون وتوصيل مضادات الأكسدة للجسم ، إلا أن هذه التحاميل مرتبطة أيضًا بحالات قاسية جدًا. دراسة حديثة في ال المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ربط استخدام الحقن الشرجية للقهوة بالتهاب المستقيم والقولون ، وكشف تقرير حالة آخر عن التهاب القولون الحاد المشابه من هذا الملحق . إذا كنت تعاني من عدم انتظام الأمعاء ، فمن المستحسن أن تزيد من كل من الألياف الغذائية والسوائل ، وكذلك التحدث إلى طبيب الجهاز الهضمي حول العلاجات المثبتة للإمساك. لا تعتمد على المكملات الخطرة.
الحكم النهائي: إذا كنت تعاني من الإمساك ، ففكر في زيادة مصادر السوائل والألياف في نظامك الغذائي. ابحث عن أخصائي الجهاز الهضمي بشأن الخيارات الأخرى إذا كانت هذه التدخلات لا توفر الراحة.
9
التخلص من السموم من الكبد
صراع الأسهم
تعتبر مكملات إزالة السموم من المفارقات في أفضل حالاتها. المكملات التي تدعي تطهير أجسامنا من السموم الضارة قد يكون لها في الواقع تأثير معاكس تمامًا وتضر بالكبد – مزيل السموم الطبيعي في جسمك – من أداء إحدى وظائفه الأكثر أهمية. شبكة إصابات الكبد التي يسببها الدواء تشير التقارير إلى أن المكملات الغذائية هي أحد أهم أسباب السمية الكبدية التي يسببها المخدرات ، والمكونات الشائعة في هذه المنتجات ، مثل جذر الهندباء ، لديها القدرة على التدخل في بعض الأدوية ، وتعطيل تخثر الدم ، وحتى التسبب في داء المتورقات الكبدي ، وفقًا لقاعدة بيانات IBM Micromedex.
الحكم النهائي: الكبد هو مزيل السموم الطبيعي لجسمك. لا تضيع أموالك ، وأضفها إلى قائمة المكملات الغذائية لتجنبها.
10
مركب CoQ10
صراع الأسهم
مع اقتراب جيل طفرة المواليد إلى التقاعد وكبر سكان الولايات المتحدة أكثر من أي وقت مضى ، غالبًا ما يتم استغلال الخوف من الشيخوخة من قبل صناعة المكملات الغذائية. مرض الزهايمر هو مثال مأساوي على ذلك ، حيث لاحظ المجتمع الطبي انتشارًا متزايدًا ولكن لم يتم وضع طرق محددة للعلاج أو الوقاية. بين خيارات العلاج المحدودة المتاحة والاهتمام الحقيقي للمرضى ومقدمي الرعاية ، ولدت عاصفة كاملة من الارتباك وعدم اليقين موجة من ‘الطب الكاذب’ في هذا الجيل.
وفقًا لمقال حديث في جاما ، ‘لا يوجد مكمل غذائي يمنع التدهور المعرفي أو الخرف ، ومع ذلك فإن المكملات التي يتم الإعلان عنها على هذا النحو متاحة على نطاق واسع.’ أحد الأمثلة على ذلك هو الإنزيم المساعد Q10 ، الذي يتم تسويقه بشكل متكرر لعامة الناس لقدرته على تحسين الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ. لسوء الحظ ، البيانات الحالية التي تثبت هذه الفوائد غير متوفرة ، ويلزم إجراء العديد من الدراسات لجعل هذه الادعاءات حقيقة واقعة.
الحكم النهائي: كما يقول البحث ، لا يوجد مكمل مثبت لمنع التدهور المعرفي. بدلاً من ذلك ، من الأفضل التركيز فقط على اتباع نظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات والزيوت الصحية ، وتخصيص وقت لممارسة النشاط البدني الروتيني. قد ترغب أيضًا في تمرين الدماغ من أجل المتعة في شكل ألغاز متقاطعة أو مجرد إجراء محادثة مع الآخرين.
